筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g:*]) 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0]

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※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/

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[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM) 2025/08/10(日) 12:03:38.83 ID:yMsVwxDx0]

>>614
うせやん……

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfe-upxi) 2025/08/10(日) 12:31:47.71 ID:ex5KznlwH]

>>612
上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3) 2025/08/10(日) 12:59:21.00 ID:Up3dFr5P0]

背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq:*]) 2025/08/10(日) 13:21:28.68 ID:g2ZUAVd80]

>>613
日本でいう細マッチョじゃない気が…
マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が…

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3) 2025/08/10(日) 13:27:00.83 ID:kVUVnqFIM]

体脂肪率8％ぐらいかね

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 13:27:46.14 ID:J3yYa2F/0]

自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ
https://i.imgur.com/OadBewK.jpeg

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/10(日) 13:37:47.58 ID:AECTC4bG0]

>>617
ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？
なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV:*]) 2025/08/10(日) 14:18:27.20 ID:v8n12nt/0]

俺はその体じゃ満足できんな
158 117のマッチョだからかもしらんけど

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM:*]) 2025/08/10(日) 14:26:05.33 ID:J3yYa2F/0]

筋肉が張ってちょっと痛い
ぐらいの時ある

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ:*]) 2025/08/10(日) 15:13:07.10 ID:RIbu+dxE0]

細マッチョって変な言葉やね

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3) 2025/08/10(日) 15:43:11.13 ID:wZ9YSj7U0]

筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY:*]) 2025/08/10(日) 15:46:27.19 ID:gSH6yLJw0]

筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY:*]) 2025/08/10(日) 20:05:09.52 ID:Vzs76SDV0]

>>593
貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ

ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:45:10.10 ID:Ds38Rvnz0]

筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから
筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、
弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/10(日) 21:50:41.72 ID:Ds38Rvnz0]

>>609
スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと
負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う

レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので
安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど

それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね
自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった
筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると
また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/10(日) 22:26:26.46 ID:Quzm7SYp0]

>>609
ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど
普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:13:24.35 ID:UIUzEpU30]

サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね
関節的にはたしかに高リスクだけど

私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派
10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 06:18:50.24 ID:UIUzEpU30]

軽度の椎間板ヘルニアになってしまった
疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ

今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている
軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:05:56.30 ID:5AN1jKk40]

ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに
気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが
陥りやすい症状やね

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:06:12.97 ID:klhArtpw0]

>>630
高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない
何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ
おまけに肩を痛めるというおまけ付き
まあ、半分は見栄だと思うけど

肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね
サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない
せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:15:05.95 ID:klhArtpw0]

ケガしたらトレーニング自体できなくなる
そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない

ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする
軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う

ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる
逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる

フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/11(月) 07:30:35.71 ID:9hJik+3g0]

>>634
ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ
まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY) 2025/08/11(月) 07:31:06.23 ID:s/3/8Nrv0]

回数重視なせいかあんま怪我してないな

怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda) 2025/08/11(月) 07:43:17.52 ID:klhArtpw0]

>>636
高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね
定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 07:50:15.71 ID:5AN1jKk40]

>>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな
でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経
軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 07:59:03.45 ID:PlkM2y/l0]

俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ
安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた
サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 08:19:08.37 ID:/B60XE9H0]

腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ
やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 08:36:07.09 ID:xWkUAemlM]

腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな
やはり痩せないとか……

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:12:18.81 ID:LARcay4Y0]

>>640
8は高重量ではなく中重量
3-5が高重量
1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル
中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする

エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる
だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない

よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要
これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう
メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね
だから普通の人は7-12が良いって事

個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる
負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし
ドロップセットも同様

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:13:46.90 ID:LARcay4Y0]

>>642
ドローイングすればいいよ
普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから
これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM) 2025/08/11(月) 09:37:15.47 ID:+PDA5uZPM]

>>644
物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？
ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺
たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:49:16.09 ID:LARcay4Y0]

>>645
そりゃー程度にもよるよ
ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 09:51:24.31 ID:LARcay4Y0]

ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る
スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 10:51:04.43 ID:3xwXze900]

サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ
┐⁠(⁠´⁠ー⁠｀⁠)⁠┌
今は10キロを10×3
この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか…

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 10:52:27.92 ID:3XQqUB+S0]

>>645
信じるなよw

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:12:27.90 ID:12WE71vz0]

宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う
フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし
ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr:*]) 2025/08/11(月) 11:14:16.90 ID:12WE71vz0]

サイドレイズは回数増やしていいよ
20レップ目指すくらいでも全然OK
あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 11:29:01.07 ID:q1iYr6q10]

>>634
サイドレイズはそもそも
重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 11:51:01.65 ID:e6Vu8tGC0]

サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww
だからアップライトロウやるやんみんな

俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない
ちな158 127 のマッチョ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee29-Cdht:*]) 2025/08/11(月) 11:53:35.61 ID:5o9CPTpt0]

筋トレはじめて鏡買って
トレ続けてそれなりの体になったら事あるごとに鏡しげしげ見てしまうナルシスマンになった
多分いい事なのだろう

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:01.15 ID:cfEJI/FU0]

>>653
？？？

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee54-2cN6:*]) 2025/08/11(月) 11:56:49.51 ID:cfEJI/FU0]

アップライトロウは大好き
肩周辺全部一気に鍛えられるから好き
サイドレイズやるより時短にもなる

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fc4-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 11:57:04.62 ID:3xwXze900]

皆さんいろいろアドバイスありがとう
サイドレイズはケガしやすいとYoutube等で見聞きしたので恐る恐るやってます
無闇に重量増やさず暫くこの感じでいってみます

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:00:18.87 ID:e6Vu8tGC0]

>>655
理解難しかった？

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fea-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 12:10:20.53 ID:3xwXze900]

そうか、アップライトロウいう選択肢もあるんやね
ちょっと試してみます

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:11:16.26 ID:e6Vu8tGC0]

アップライトロウおすすめやまじ
向いてるやつはやるべき
肩はうじょうきんやし重いの反応いい

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM57-KBz3) 2025/08/11(月) 12:16:50.76 ID:pB/9Td+1M]

筋トレはほどほどにして脂肪を落とそうぜ

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:18:32.11 ID:e6Vu8tGC0]

そりゃ痩せの農耕民族からしたらゆっくりじっくりやらなきゃやし脂肪落として頑張れw

俺はまだ増やす140まで行きたい

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fcf-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 12:30:13.15 ID:3xwXze900]

サイドレイズ10キロならバーベルアップライトロウはざっと40キロくらいのウエイト設定になるのかなぁ
家トレなんでプレート足らねぇ…

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV) 2025/08/11(月) 12:32:34.79 ID:e6Vu8tGC0]

ダンベルもあり

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/11(月) 13:12:27.02 ID:9hJik+3g0]

>>658
いや数字の意味がわからんくて。
158cm127㎏の豆タンクってこと?

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV:*]) 2025/08/11(月) 13:17:20.63 ID:iUuvpU950]

>>665
そうやで
まめたんく？
どうかな普通にマッチョ

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 13:37:03.58 ID:UIUzEpU30]

アップライトロウって高重量扱えるから怪我のリスク高いとよく聞くどうなんだろ

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f3e-WBWQ:*]) 2025/08/11(月) 14:33:36.11 ID:3xwXze900]

>>664
アップライトロウ
試しにダンベルで片方ずつやってみたら同じ重量でもめっちゃキツかった
これは今までちゃんとやってたつもりのサイドレイズが実はチーティングしまくりやったいう事やったんかも…
ただダンベルだと引き上げる場所というか腕のポジションを選ぶ事が難しいんで、出来るならバーベルを使いワイドとかナローとかいろいろ手幅変えてみて効きとかインピンジメントの事とか考えて試してみるよ

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/11(月) 14:33:48.32 ID:AIYM1YVy0]

でもおまえらチビハゲやろ？
河井ゆずるみたいなイケメンいないやろ？

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-kRtV:*]) 2025/08/11(月) 14:34:38.89 ID:iUuvpU950]

>>668
やるやん

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9663-ZDX3) 2025/08/11(月) 14:40:28.28 ID:OQaKXY+n0]

筋トレダイエット歴1年3ヶ月目ワイのスペック変化
・身長179.9cm→179.5cm
・体重82kg→65kg
・体脂肪率22%→13.5%
・ベンチプレス65kg→95kg
・スクワット100kg→140kg
・デッドリフト110kg→150kg

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 16:14:10.80 ID:5AN1jKk40]

レベルたっかいな。もうウエイト板に引っ越ししたほうがいいように見えるが
そっちにももう行ってるんかね

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8) 2025/08/11(月) 16:23:04.38 ID:UIUzEpU30]

1年でそれは才能あって凄いと思うけどウ板だとbig合計500オーバーゴロゴロいるから初級者と言われると思う
数年やってやっと合計470行ったオジやけどその程度のレベル低くさならまだまだ～言われて萎えた思い出

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/:*]) 2025/08/11(月) 16:25:42.38 ID:WXv1OOpa0]

筋トレ民は厳しいな

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 16:38:49.91 ID:RNYN/Zev0]

どうせそいつらも歳食ったら漏れなく筋トレしなくなって
ブヨブヨじぃになるのにな
70歳ぐらいでマッチョ爺ってほぼいない
みんな60ぐらいには辞めちゃうんだろうな

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 16:47:26.92 ID:5AN1jKk40]

>>675
今なら理由凄くわかる気がする。やめちゃうのはいわゆるビルダーみたいな筋肥大を目的としてた人らやろな
年とると筋肥大はきつくなるからやってもしぼんでいくので続かないんだと思う。筋肥大じゃなくて
機動性を追求してるじーさんは鉄棒で懸垂しまくってる動画もあるね

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 17:34:19.15 ID:RNYN/Zev0]

筋力って運動しないとマジで一瞬で無くなるからな
俺、事故で大怪我して手術や入院で1カ月寝たきりで、半年は運動もできなくて、筋力がマジで落ちた
ちょっと押したり引いたり物を持つ力さえ無くなった
たった1カ月動かさないだけで、筋肉が固まって腕が肩より上に上げられなくなった
老人の寝たきりってこうやってできるんやろなと思った
筋肥大より安全重視、続けられる強度で継続的に10年、20年続けることのほうが遥かに重要だと思った瞬間だった

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi) 2025/08/11(月) 17:47:37.36 ID:JnaWYVRx0]

小学生の時に肘骨折して1ヶ月ギブスした。筋肉固まって肘曲げれず前に倣えや指先で肩触れないほど可動域狭まった。
学校の先生から、自分は指骨折した際にリハビリ途中で止めたから指が曲がったままだ。と忠告され１年ほどリハビリして完治。

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 18:02:08.66 ID:vQisPopr0]

そら歳取ったらストイックな食生活は止めるだろ普通
死ぬまで鶏胸肉食うのか？w

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8:*]) 2025/08/11(月) 18:03:58.01 ID:RNYN/Zev0]

歳とって辞めるぐらいなら最初から体に悪いんだから
若い時から辞めとけよｗ

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 18:19:28.81 ID:5AN1jKk40]

>>679
ワイはそのつもりやで。ストイックっていうか今の食事がベストだと思うし
年取ってジャンクに戻るとかありえんしな

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/11(月) 18:28:57.12 ID:vQisPopr0]

なんでそこでジャンクしか選択肢が無いんだよw
貧民は切ないねえ

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/11(月) 18:46:39.73 ID:5AN1jKk40]

なんか変なの来たなｗ筋トレやダイエットは老後元気に過ごすため
健康寿命を爆上げするためにやるものでもあるんやで。それに鶏肉もジャンクも食わないって何を食うつもりなんや

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a627-ZDX3:*]) 2025/08/11(月) 20:21:49.21 ID:/B60XE9H0]

>>654
普通だよね
無駄に家族の前で上半身裸で歩いてポーズキメるようになるよ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae58-I2h1) 2025/08/11(月) 20:36:17.26 ID:fFin10rF0]

鏡でモチベーション維持してる人は健康目的じゃないから死ぬまでは続けられない>>343

【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/
【自然】な運動　　死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）
【自然】な食事　　肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-4vhE) 2025/08/11(月) 21:41:58.41 ID:9hJik+3g0]

>>666
全く体型が想像できんな

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f52-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 01:44:20.11 ID:kml3LvsB0]

朝飯が8時過ぎなんで試しに昼飯を抜いてみたら（ただしプレポストワークアウトのプロテインは摂る）夕食まで意外と腹が減らなくてアンダーカロリー余裕だった
今までは勤め人の頃の習慣で昼飯食うのが当たり前や思ってだけの事やったんかも
今回のダイエットは上手くいくかもしれん

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb47-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 03:07:22.69 ID:823swerh0]

あかん夜飯食いすぎた😭
絶対太るわこれ😭😭😭😭

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a67e-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 07:42:51.99 ID:airAwVbK0]

朝ウォーキングできるやつはすごいな
いつも目覚めたら筋肉痛でそこら中痛いから動けんわ

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/12(火) 08:35:15.59 ID:xFY+4Jje0]

すごいなと言いつつ「自分は動けなくなるほど筋トレしているからもっとすごい」と表現するテクニックですね

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fe8-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 09:36:09.41 ID:kml3LvsB0]

近所のお爺さん毎朝薄暗い内から歩いてるんで、コース訊いたら７キロくらいあった
しかも夕方も歩いてるらしい
非常に元気な方だけど膝とかの事を考えたら流石にあんまり良くないと思ったわ
クロストレーナーでも勧めてみようかなw

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3) 2025/08/12(火) 09:46:41.05 ID:i1WxsZzUM]

7kmぐらいなら1万歩ほどなので健康的な圏内だ
1時間ちょいだろうし　
夕方でもまだ暑いからならともかく
どんだけ歩いてないんだ？

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 10:03:04.08 ID:823swerh0]

うんちしてから体重測ったら4kg痩せてた😍
まぁ水分も抜けてるけど🥺

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb1d-cBRM:*]) 2025/08/12(火) 10:03:31.42 ID:823swerh0]

あ、１ヶ月で4キロね🙄

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 10:07:53.57 ID:MBsX2dov0]

スマホ買い替えてカメラの性能上がったから自画像撮影してみたけどひどすぎてわろたｗ
鏡で見てるときはそれなりに絞れたように見えたのにここまで変わるかね
背中でちょっと鍛えてるかなーくらいになってるだけで肝心の全面とか一生見せたくない状態
やっぱ体脂肪率は正直やなぁ、インボデーで7月に17％くだったがまだまだぶよぶよおじさんだったわ

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47c8-7Es/:*]) 2025/08/12(火) 10:14:01.86 ID:Wcw0h6g70]

>>672
ウェイト板だと雑魚だからダイエット板でイキるあるある

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eead-Cdht:*]) 2025/08/12(火) 10:22:40.87 ID:GES1k/0N0]

>>685
辛い事するためのモチベ維持のために鏡見てるんじゃないよ
トレすると気分爽快で自信もつくから、ついつい鏡を見てしまう
でトレにも精が出るというポジティブループの一環だな
まあ大会に出るようなレベルの話じゃないが

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fcc-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 10:23:52.91 ID:kml3LvsB0]

一度質問したくてウエイト板覗いたらキチガイが横行してて引いたわ
クスリのやり過ぎで頭まで逝っちゃってるユーザーがゴロゴロ居るでしょアソコ

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4738-iQt/:*]) 2025/08/12(火) 10:26:16.27 ID:MajFHv9a0]

>>690
ワハハw！

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6c0-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 11:30:53.45 ID:airAwVbK0]

ウエイト板とか筋肉デブがイキってるだけやろ
あくまでもダイエット目的の筋トレだからデブの意見は気にしなくてオッケーです

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f85-ozbb) 2025/08/12(火) 11:35:58.93 ID:V9qeKdg10]

ウエイト板はラクッペに支配されて機能してない

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-fjo8) 2025/08/12(火) 12:26:05.86 ID:dEoGpNbcd]

まぁウ板とダイエット板じゃ目指す筋トレの性質が違うから
維持するための筋トレと筋肥大、筋力目当ての筋トレ
似てもないし全く違う
前者はアンダーカロリー、後者はオーバーカロリー、リーンバルクならまだしもダーティバルクになるともう全くの正反対

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1625-N6pl:*]) 2025/08/12(火) 12:34:44.78 ID:Tr85JjzM0]

維持だろうがトレ内容は基本的に同じなんだが？

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-fjo8) 2025/08/12(火) 12:44:05.94 ID:dEoGpNbcd]

人によれば短期でも差が出るだろうし、中長期で見れば負荷やレップ数に差が出る
オーバーカロリーだと筋肉が成長するから必然

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-s/o8:*]) 2025/08/12(火) 12:49:27.77 ID:M2zKmvf20]

実にクッソマッチョな女性がいるんだけど
どれぐらい鍛えたらああなるのかな？
バルクは大きくないけど、下手に鍛えてる男より足も体も腕も肩もバッキバキ

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9702-s/o8:*]) 2025/08/12(火) 12:50:15.60 ID:M2zKmvf20]

↑実にではなく、ジムにの打ち間違い

女だと鍛えてもバキバキになりづらいんでしょ？

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f4c-WBWQ:*]) 2025/08/12(火) 13:16:43.44 ID:kml3LvsB0]

ユーザーやったりしてな

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a617-ZDX3:*]) 2025/08/12(火) 13:31:05.04 ID:airAwVbK0]

最近朝と夜に食欲不振だったんだけど、原因は亜鉛の取り過ぎだったわ
亜鉛マカとマルチビタミン亜鉛3倍はダメだった

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-qBnr:*]) 2025/08/12(火) 17:44:11.14 ID:8K5/0yMP0]

若い女子でも懸垂スパスパやってたり、ペックフライ60kgとか、バーベルブルガリアンスクワット100kgとか見るよ
何かスポーツやってる子なんだろうなと思ってる

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx) 2025/08/12(火) 18:06:27.12 ID:MBsX2dov0]

ほんまかいなめっちゃガセくさいな。有名選手のスクワット記録ですら180㎏なのにブルガリアンで100て

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/12(火) 19:39:50.40 ID:xFY+4Jje0]

うそくさいね

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae9e-KosY:*]) 2025/08/12(火) 20:52:39.09 ID:O2+kq3Cx0]

足死にそう

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-kaEw:*]) 2025/08/12(火) 22:38:57.37 ID:EbqaCnAU0]

ウォークしてこい

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6) 2025/08/13(水) 16:00:08.93 ID:Q1BvCMli0]

健康診断の結果が来た。
HbA1cは正常値。
空腹時血糖の欄が110。
しかし採血のタイミングは、食直後とかいてある欄と食後10時間とかいてある欄がある。
実際の採血のタイミングは食後２時間くらい。
食後２時間なら110ってのはおかしな数値じゃないと思うんだけど、不安だな