あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47b3-jbsD) 2025/07/03(木) 20:39:02.07 ID:HjaC8okx0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん100日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966

---

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 01:48:43.78 ID:CGBo9iSG0]

アホかいな。それ間違ってるのを分かっててあえて教えないって言ってるようなもんやろ

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34) 2025/07/20(日) 01:51:09.00 ID:lgHD1chUa]

これ荒らしやろ

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 01:58:30.02 ID:/w7lE9djM]

NGして放置でいいよ。ダイエットに筋トレは不要

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2) 2025/07/20(日) 02:09:46.86 ID:V+TzXDJOd]

>>367
yotubeで宝鐘マリンが「アスケンというのは食べたものを入力するアプリではありません(断言)。予めその日の献立をまとめてガーッと入力していく。それで過剰になった部分や足りない部分を補完していく。そうして高得点になったその献立の通りに食べる」
俺はこの方法で16kgのダイエットを成功させた。

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-+Yu4) 2025/07/20(日) 02:10:04.92 ID:xLfR+f6PM]

>>376
>>309

流石にここまでのキチガイはそうそうおらんやろし荒らしかねえ。消してくるわ

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bcc-qSlg:*]) 2025/07/20(日) 02:52:38.30 ID:uPIm8J/t0]

>>378
あすけんでも筋トレはしたほうがいいってアドバイス出てこない？
嫌じゃないならダイエットでもやらないよりはやった方がいいよ

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19f6-RgGX:*]) 2025/07/20(日) 08:14:09.33 ID:+/xuYiWn0]

>>375
あなたみたいな人ばかりならいいと思います

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbec-v3jg:*]) 2025/07/20(日) 09:08:20.81 ID:qX29Ih7T0]

食事制限のイライラ解消するための説教マウントが筋トレ板ではできないからな

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 10:01:12.22 ID:CGBo9iSG0]

まあダイエット一生続くよとか言われたら発狂しちゃうんやろな。筋トレするしないは自由やけど
スキニーファット量産スレになりそう

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-2HDc:*]) 2025/07/20(日) 10:19:33.46 ID:Gn01Qd080]

有酸素もちゃんとやらないと見かけだけで体力ない筋肉太りのデブになるよ
どんな部活も軍人も走り込みやるっしょ？

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 10:24:41.93 ID:CGBo9iSG0]

マラソン選手とか軍人とか逆に笑われそうやけどなｗ
みんな軽い自重トレとウォーキングレベルよ。ダイエットスレやで

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab70-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 10:36:18.20 ID:wPKDgs130]

>>384
ＴＰＯの話だと思います

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg:*]) 2025/07/20(日) 10:59:14.83 ID:XsSe7VDZ0]

最近流行りの超ハイレップス法なら有酸素効果もある程度得られますよ
1セット40-100reps、数時間掛けて行うので殆ど有酸素運動みたいなものです

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd7-tp7h:*]) 2025/07/20(日) 11:17:36.24 ID:WZPv42so0]

筋トレ不要と言い切っちゃう人って
有酸素運動思いっきりやってる感じなの？
自分も筋トレしてきてなくて
有酸素だけで来たけど引き締まらないね
振袖と浮き輪消えない
あと、あすけんは筋トレ推奨してるね

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 11:41:18.52 ID:CGBo9iSG0]

>>388
それもたびたび突っ込むけど、数時間有酸素とかそれで完成する体ってマラソン選手やで
筋肉、特に上半身が極限まで小さくなった持久力に特化した超燃費の悪い脂肪が燃えない体
そんなの作ってどうするん。一生毎日数時間マラソンしない限り秒でリバウンドするで。飯食べるの諦めるんか

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX:*]) 2025/07/20(日) 11:42:38.01 ID:U1q1GcwS0]

>>389
自分は必要だと思っているけど筋トレが続かない人
家ではスイッチが入らないし、ジムに通っても張り切りすぎて3ヶ月で通わなくなる
筋トレのいい塩梅の負荷がわかってないのだと思う
家でスイッチ入らない人なのはもうそういう人間だから理解してもらおうとも思っていないけど
そんなわけで朝1時間散歩している

これで15kg痩せたから別にいいと思ってる
確かにボディメイクはできていなくて、胸ぺちゃんこになったわりに下半身は太いので筋トレはしたほうがいいとはわかっている

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg:*]) 2025/07/20(日) 12:02:08.10 ID:XsSe7VDZ0]

>>390
マラソン選手は有酸素やってるから細いのではなく、マラソンやる体に最適化されてるだけですよ
ケイリン選手も有酸素ですけど脚はその辺のビルダーより太いですよね？　持久力維持しつつスプリント力を出すにはそれが最適だからです
ロードバイクのスプリンターはその中間くらいの体型ですね
トライアスリートはスイムもマラソンもやるんでまんべんなく鍛えられた体型です
トレーニング単体であれこれ評価するのは辞めましょう

あと超ハイレップス法について理解してますか？
低重量超高回数でやることで筋肉のダメージを最小限に抑えつつ総負荷を増やす方式ですよ
筋肥大を目指すなら高重量より総負荷の方が大事なんでビルダー系の界隈じゃそこそこ流行ってると思いますけど
神経筋が鍛えられないのでウェイトリフティングには向きませんが

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 12:09:30.44 ID:CGBo9iSG0]

>>391
3か月続くとかむしろすごいけどな。ワイは3回で退会したわ入会費もったいなすぎて萎えた
筋トレは自宅自重がまじで最強。特に自重スクワットやバックランジは、今いるPCの前で動画見ながら1秒で取り掛かれるので
それだけでも有酸素の3倍効果も継続力もある。気が付いたらまず20回やってみるのをお勧め30秒かからない
これを気づいたときに30秒ずつやるだけで太ももに筋が入ってくる

>>392
おたくさんまじで勉強しなおしたほうがええよ。競輪選手が有酸素とかまじぶっとばされんで
https://www.youtube.com/shorts/BR1BRnHIs2I

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 12:17:44.39 ID:/w7lE9djM]

競輪なんてちゃりこぐだけの有酸素やろ（笑）　無知（笑）

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg:*]) 2025/07/20(日) 13:32:10.29 ID:XsSe7VDZ0]

>>393
競輪選手のトレーニングの5割～7割は有酸素ですよ
この手のスポーツは競技時間に応じてスプリント・vo2max・エンデュランスの3パターンがありますが
ケイリンは６：３：１くらいで重要なので
無酸素、有酸素の違いを理解していますか？　ロングスプリントでも半分は有酸素系が使われてますし、
陸上100mのようなショートスプリントでも3割は有酸素系ですよ？
純粋な無酸素運動はそれこそレジスタンス運動（重量挙げ）くらいで、それでも回数が多ければ有酸素が動員されます

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-2HDc:*]) 2025/07/20(日) 13:40:50.05 ID:Gn01Qd080]

ソースはYouTubeおじさんいつ見てもおもろい

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 14:05:25.18 ID:CGBo9iSG0]

>>395
何を言ってんねや。有酸素で競輪選手の体は作れないってことやろそれ
ほんま競輪選手の自転車がどんだけ重いかすら知らんのバレバレやん。ママチャリじゃないんやで

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 14:08:47.50 ID:/w7lE9djM]

ママチャリで通勤してるサラリーマンのほうがカロリー消費してそう（笑）

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ba6-qSlg:*]) 2025/07/20(日) 14:25:19.56 ID:M09p/G6u0]

スレチの話をダラダラといつまで続けるん？

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b5-FoMz:*]) 2025/07/20(日) 14:29:08.30 ID:gguKF/NN0]

デブが嫌がる運動をするのが正解。

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq) 2025/07/20(日) 14:29:48.97 ID:hcCLszoR0]

言うて、痩せてる人も運動してる人ほとんどおらんぞ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq) 2025/07/20(日) 14:34:50.37 ID:hcCLszoR0]

あかん、4日連続500キロカロリーオーバーや
月4キロペースの時はかつかつに食べ物決めてたけど、好きなものをちょっとでも食べていいってなったらすぐこうなる
明日からはかつかつに献立決めるか

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 15:23:30.09 ID:/w7lE9djM]

ダイエット板で筋トレとかきしょいねん
まじでよそでやれだからデブなんだよ

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab63-FoMz) 2025/07/20(日) 15:43:09.68 ID:jcwXpp2a0]

一応有酸素無しで筋トレと食事管理のみでやったダイエット記録1年分あります...！
ご参考にでもなればな、と

https://i.imgur.com/e2IQSMb.jpeg
https://i.imgur.com/5ihO6LE.jpeg

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 15:51:25.92 ID:lUz1QIZ00]

体>>66も貼るほうが説得力は増すと思う
脳内マッチョ疑惑のある誰かさんも自分の体を晒しながら筋トレ推ししないと、プヨガリの筋肉マウントに見えるから滑稽でしかない


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7303-wD34:*]) 2025/07/20(日) 15:52:30.34 ID:xHlof8Wd0]

汚いから体の写真はあげないで

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 15:54:47.57 ID:wPKDgs130]

このスレのjpegは開いちゃダメ

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-OeSq:*]) 2025/07/20(日) 16:03:59.09 ID:lw4nPCxP0]

筋トレと有酸素のケンカは他所行ってくれないかな

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a6-STM/:*]) 2025/07/20(日) 16:06:02.07 ID:LAVEtgH10]

目指してる物が違うんだからどっちも押し付け合うのは良くないよ
自分の体こそ至高！って考えは捨てろ

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 16:13:00.65 ID:lUz1QIZ00]

至高とまで思い込める体なら自分から晒してマウンティングしまくりだろうに
マウンティングできないがプヨガリ>>406-407を黙らせるには
ビフォーアフターを貼るほうが良い

前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966/85

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 16:14:00.58 ID:lUz1QIZ00]

タイプミス>>410

至高とまで思い込める体なら自分から晒してマウンティングしまくりだろうに
マウンティングできないプヨガリ>>406-407を黙らせるには
ビフォーアフターを貼るほうが良い

前スレ
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966/85

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 16:20:31.09 ID:wPKDgs130]

自分の身体を他人が見てくれないからってそんなに怒れるのがすごい笑

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 16:27:53.93 ID:CGBo9iSG0]

ダイエットスレでJpeg開いちゃダメとか言ってるほうがよほどやばいやろ
どんだけブタやねんって自分で暴露してるようなもんちゃうか

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 16:29:21.18 ID:lUz1QIZ00]

自分の身体が他人に見せられないプヨガリだからってそんなに煽れるのがすごい笑

ビフォーアフター追加
あすけん97日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731654093/254
あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1738230620/520

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 16:42:21.67 ID:wPKDgs130]

見ないもんは見ないの笑
駄々こねても無理！

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 16:47:11.05 ID:lUz1QIZ00]

見たくないもんは見たくないの泣
悔しいから無理！

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34) 2025/07/20(日) 17:10:30.56 ID:89ZLvBEba]

露出狂で草

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 17:17:08.29 ID:CGBo9iSG0]

見ないじゃなくて自分が出せないから都合が悪いだけなのが目に見えてるからあかんのやと思うで
スキニーファットになるダイエットをしてる限り一生その状態よ

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ba6-qSlg:*]) 2025/07/20(日) 17:24:19.67 ID:M09p/G6u0]

オッサンの汚い体なんか見たく無いだろ・・・

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU) 2025/07/20(日) 17:30:56.24 ID:lUz1QIZ00]

板違いの煽りをダラダラといつまで続けるん？


【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3
＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度）

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 17:30:59.15 ID:CGBo9iSG0]

>>419
見たくないし見せたくもないって老人みたいなダイエットやなｗ

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b0-wD34:*]) 2025/07/20(日) 17:32:33.83 ID:xHlof8Wd0]

小さい子にチンコ見せるおじさんとかもこうやって嫌がられるのが嬉しいんだろうな

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq) 2025/07/20(日) 17:33:12.84 ID:hcCLszoR0]

毎日ビール1リットルくらい飲んでたけど、カロリーが加算される＋アルコールの取りすぎで健康に悪いからコカ・コーラゼロ飲むことにした

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 17:37:24.17 ID:/w7lE9djM]

チンコと区別できないのは流石に病気やろ（笑）

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 17:47:01.90 ID:wPKDgs130]

嫌がってるのも嬉しいのか笑

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf1-wm5r:*]) 2025/07/20(日) 17:47:27.64 ID:jubiku370]

>>423
良いことですねぇ

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 18:04:20.90 ID:CGBo9iSG0]

上で絞ってダイエット終わった人がグロとか言われてた理由これなんやろな。内面までブタなのはあかんよ

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/20(日) 18:11:48.08 ID:/w7lE9djM]

ウエイト板が荒れるのもわかるな
こんなガイジが大量にいるとかやばお（笑）
有酸素だけでいいことが証明された

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-OeSq:*]) 2025/07/20(日) 18:40:07.23 ID:lw4nPCxP0]

いい加減ウザイ

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1375-g5fM:*]) 2025/07/20(日) 18:42:30.99 ID:hJCA2gbP0]

平和な時もあるけどこのスレは大抵いつもこんな感じやな
何がとは言わんが

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm:*]) 2025/07/20(日) 18:49:28.99 ID:wPKDgs130]

脂肪を継続的に減少させるという身体的な変化ってのは
当然精神状態にも影響を与えるよね身体に慢性的なストレスがかかってるのは間違いないし
気分が上がったり下がったり突然イキったり情緒不安定なのは致し方ないという見方も

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r) 2025/07/20(日) 18:53:59.25 ID:F3KrsvFt0]

ストレス溜めるダイエットは良くないですねぇ

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab63-FoMz) 2025/07/20(日) 19:40:30.81 ID:jcwXpp2a0]

今日初めてうまとまハンバーグ食べてみたけどこりゃ確かに食べた方がいいって言われるわ...
脂質がちょっと高いんだよなぁ...

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a6-STM/:*]) 2025/07/20(日) 20:08:06.62 ID:LAVEtgH10]

いつも脂質少ないならたまには多く摂っても問題ナシ

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE:*]) 2025/07/20(日) 21:30:55.37 ID:tn2Y6X190]

40代女158㎝56kg→53kg
あすけん始めて1ヶ月、目標は49kgです
体重計で出る基礎代謝が1060kcal前後、あすけんの目標カロリーが約1400kcalです
お菓子や甘いドリンクをスパッと辞めたので食事だけだと950kcal～1100kcalくらいになり未来さんから毎日摂取カロリー少ないと叱られます
（ダイエット前はお菓子でかなりカロリーオーバーしていたと思われます）
これでも結構食べてるつもりなのですが…やっぱり今後のためにももっとカロリー摂取した方がいいのでしょうか？

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34) 2025/07/20(日) 21:47:05.30 ID:NVcZ2vMKa]

はい

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 191d-2HDc:*]) 2025/07/20(日) 21:48:47.68 ID:bQjTO8qt0]

ちゃんと３食でカロリー取りましょう
たんぱく質も取りましょう

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC) 2025/07/20(日) 22:03:44.69 ID:Vrkl0VdZ0]

最初の1ヶ月の楽な3kg減って糖質を減らしたから
水分が抜けて体重の数字が減っただけという
ダイエット初心者のダメな成功体験だよな
来月全く減りません停滞期ですか？と書き込んでくるぜ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/20(日) 22:13:39.75 ID:UBMqSooK0]

>>435
カロリーじゃなく注視するのはタンパク質のみ
基礎代謝を落とさず(筋肉を溶かさず)脂肪をエネルギーにして燃やす
本当にただそれだけの事よ

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31d7-oD//:*]) 2025/07/20(日) 22:23:20.59 ID:MM1BY4ub0]

あすけんは健康に落とすならこのくらいってラインだからダイエットのペース早めたいなら未来さんが言うより低カロリーも視野に入れていいと思うよ
ただ筋肉落ちやすいとかはあるかもしらんし気になるなら豆腐とか肉食っとけばいいと思う
あとそれ消費カロリー分前提の数字だから運動量が足りてない場合は補正必要になるかな

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/20(日) 22:52:54.05 ID:CGBo9iSG0]

豆腐や肉でタンパク質増やしても体重が減るカロリーマイナスなら筋肉は落ちるで
やばい体重が減り続けてるカロリー使う余計な筋肉は削らないと！というのが体の防衛反応
これを防ぐには週2レベルの筋トレでいいらすぃ

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE:*]) 2025/07/20(日) 23:12:22.87 ID:tn2Y6X190]

435です色々とアドバイスありがとうございます
ご指摘の通りダイエット初心者です
体重は落ちましたが体脂肪率はそんなに変化がないです
元々食事にあまり拘りなかったのでお菓子やめると意外とカロリー取れないものだと驚きました
野菜、卵、白米も食べてます
たんぱく質重視で食事内容を見直してみようと思います
運動はほぼ毎日1時間程歩いています
筋トレは苦手でスクワットを1日10～30回するくらいですね…

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r) 2025/07/21(月) 00:54:21.68 ID:p7CHwLNu0]

スクワットは良いですね。筋肉のほとんどは下半身にありますよ

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-BZIK) 2025/07/21(月) 07:04:09.08 ID:S6lxO6yZa]

しばらく停滞してたけど、減塩をしたら一気に4kg痩せたわ
目から鱗というか、意外な道があるのを知った

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0995-D0ZO:*]) 2025/07/21(月) 07:22:03.11 ID:qiVdJIoc0]

それ水が抜けたってことだぜ

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2197-ty5g:*]) 2025/07/21(月) 07:24:10.29 ID:DsTdGQA/0]

塩抜きは体重を減らすだけが目的ならば有効だよ。糖質の比じゃないレベルで水をため込むから。
ただ、痩せた訳じゃないから階級制のスポーツや、数字だけが目的の減量にしかなってないよ。

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-EKPC) 2025/07/21(月) 07:40:24.41 ID:8wUUiJp3M]

血液ドロドロ

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r) 2025/07/21(月) 08:57:08.91 ID:p7CHwLNu0]

2週ぶりに最低値を更新したぞう。これで今月の目標はクリアや

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq) 2025/07/21(月) 16:28:35.49 ID:XvKGQzuq0]

4日連続であすけん基準より500キロカロリー以上食べてたけど、今日はなんとかあすけん基準の下限くらいに抑えることができた。
この調子で続けていきたい

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h:*]) 2025/07/21(月) 18:13:17.16 ID:bf2yudQO0]

>>391
踵上げ下げでも低負荷の筋トレになるって
前にここで教わったよ

骨格ウェーブだよね？
自分は骨ストなので上半身が全然痩せないや
夏ノースリーブ着るのが夢だけど一生無理だなぁ

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr) 2025/07/21(月) 18:30:27.58 ID:ogwB+DYXM]

いつもあばれてる筋トレバカ静かだと思ったら
ジョギングスレと筋トレスレ荒らしてて萎えた
しっかりここに隔離しといてくれよ

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX:*]) 2025/07/21(月) 18:45:45.28 ID:HDFhCHGz0]

>>450
ありがとう
座ってできる運動みたいなのでちょっと暇な時にやるようにするわ

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-58C0) 2025/07/21(月) 19:08:18.61 ID:6ADnDbQoM]

明日食べるもの計画して入力した
この機能ってやっぱり結構役に立つん？

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/21(月) 19:23:06.24 ID:HnpO3d+E0]

chatGPTに 明日これ食いたいんだけどカロリー平気？って聞くほうが楽なんよね

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2109-STM/:*]) 2025/07/21(月) 19:39:32.68 ID:wblZPJaU0]

聞かなくても分かるだろ

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX:*]) 2025/07/21(月) 19:49:03.19 ID:HDFhCHGz0]

>>454
マイメニュー駆使してるから材料全部gptに打ち直すの面倒

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abfd-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/21(月) 20:27:58.72 ID:HnpO3d+E0]

今のダイエット記録環境を変えたくない気持ちはわかる

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 20:35:09.56 ID:KaHGWoZm0]

このスレで言うのもなんやけどGPTはおしゃべりができるからずっと早いで
昨日のメニューに人参とたまねぎとお味噌加えたんだけど再計算してっていうだけで全部やってくれるから
タイピングの必要すらない。この食事を長期間続けたときの問題点をあげてとかも使える

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbec-v3jg:*]) 2025/07/21(月) 21:27:21.69 ID:Ufsg1x2r0]

じゃあ君はあすけん使わなくて良いね。バイバイ。

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg) 2025/07/21(月) 21:45:41.97 ID:KaHGWoZm0]

ごめんて。なんでみんなすぐ怒ってまうんやろ便利なツールあるよってだけなのに
あと当初からあすけんは一切必要ないけどグラフだけ利用してるってのも言ってるで

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a6-OeSq:*]) 2025/07/21(月) 22:34:30.50 ID:gb88IjVY0]

うざ

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34) 2025/07/21(月) 22:41:13.78 ID:ioRI/rDGa]

-v3jgの書き込み履歴がゴミ人間だから怒られるのであって
chatGPTの話したから怒られてる訳じゃないで

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-+Yu4) 2025/07/21(月) 23:15:07.43 ID:Tgsh377UM]

なんかあったのかと思ったらまたアレが湧いたんか
見えても気持ち悪いが見えなくても微妙に困るあたりほんま害虫やな

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h:*]) 2025/07/22(火) 06:41:19.05 ID:zJUNPlaT0]

>>460
自分も基地外だとか荒らしとか
集中攻撃されてきてるから
そうやって憂さ晴らししないと気が済まない
クソデブがいるんだと思って
あんまり気にしない方がいいよ
ほんとに意地悪な人がいるから

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abfd-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/22(火) 06:47:52.76 ID:IVWnDaHV0]

厳格な記録はあすけんが良いんだけど
ダイエット方法としては基本的にカロリー制限のみで
バランス良く食べて健康に痩せましょうっていう
一番簡単で一番難しい方法しかないのがね

効率良く痩せるためのアプリというよりはわざと時間のかかるダイエット法で長期的に課金させる狙いがあると見てる

減量期→維持期→減量期→維持期を繰り返した方がやる気が途切れないと思うんだけどその辺の柔軟性が一切ないのがあすけんの駄目なところやね

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2) 2025/07/22(火) 06:53:45.34 ID:im+2qcNTd]

連休中に旅先で運動もせず食べまくって,3日連続2200kcal超えたら1kg太った。

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b20-ARZQ:* [上級国民]]) 2025/07/22(火) 06:59:20.62 ID:2Y20Z1HF0]

筋トレやランニングやって翌朝体重と体脂肪率増えることってあるの？

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2) 2025/07/22(火) 06:59:22.02 ID:im+2qcNTd]

>>453
入力した通りに食べる様に気をつけてると習慣になって、つまみ食いやもう一品食べようというのが防げる。

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h:*]) 2025/07/22(火) 07:03:28.08 ID:zJUNPlaT0]

忙しいって言い訳でしばらく運動してなかったけど
このスレで15キロ痩せた人とか見て
自分も頑張ろうっとその日から運動再開できたので
定期的にスレ見ようと思った
>>391刺激与えてくれてありがとう

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abfd-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/22(火) 07:04:20.12 ID:IVWnDaHV0]

>>468
それ長続きする？
イコールでそれがダイエット失敗の原因にもなりそうなもんだが

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b8b-qSlg:*]) 2025/07/22(火) 07:07:57.65 ID:Y41rrRxq0]

>>467
体重増えることなんか普通にある
塩分量の影響とかもあるし
あと、体脂肪率なんか当てにならんから気にしなくてok

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abfd-l5oq:* [上級国民]]) 2025/07/22(火) 07:12:13.87 ID:IVWnDaHV0]

摂取カロリーだけをいじる古典的ダイエットは
続けると基礎代謝が順応して下がり結果的に痩せづらくなる

これはもう散々言われてることだけど
これについてあすけんは全く責任持つ気がないんだよな

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM63-58C0) 2025/07/22(火) 07:18:33.20 ID:eJmVu72kM]

>>472
医者も食べる量減らせって言ってくるんだけど、君は医者より優れた知識を持ってるの？

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2) 2025/07/22(火) 07:29:15.39 ID:im+2qcNTd]

>>470
これをやると高得点になりやすいのでゲーム感覚で7ヶ月続いた。
たまに高カロリーな物を食いたいときは予め朝食や昼食で減らしておく。飲み会の前は前日から減らす。これである程度一週間平均で目標値収まる様にコントロールしやすい。
淡々と食べたものを入力する方式だと、たまの暴食時の調整が難しい。

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h:*]) 2025/07/22(火) 07:30:10.19 ID:zJUNPlaT0]

最初は点数気にしてたけど、今は全く気にしない
食い過ぎた分運動頑張っても
ほとんど加味されてないみたいだし
摂取カロリーが全てみたいな感じもする
あすけんはレコーディングダイエットとして使ってる