ダンベルを、ダンベルを直ぐ手の届くところに置いておきなさい
それで気がついた時に手に取ってクイクイっとおやりなさい
別にやり方とか回数とかどうでもいいです
気がついた時にちょっと持ってみてクイクイっとやるだけでいいです