あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ）

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb13-3iJw:*]) 2025/01/30(木) 18:50:20.61 ID:FamLRb6J0]

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あすけんでダイエットする人
集まれ！
http://www.asken.jp/

次スレは>>950が立てること
荒らし対策のためIP表示です
次スレ本文の一行目に 必 ず
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と書いてください

食べないダイエットより、食べるダイエット。※
https://www.asken.jp/lp/taberudiet/
テンプレ
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/2
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/2
< 死ぬ気で体脂肪を減らしてもモデル体型にはなりません >
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684813339/3
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1684812058/3
※食べるダイエットを強制するスレではありません

前スレ
あすけん97日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731654093/

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[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f5b-4vj5:*]) 2025/03/28(金) 04:22:54.96 ID:VF7lV1qP0]

>>946
あすけん始めてからどれくらいで落ち始めましたか？
運動もしてますか？

[953 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb74-Ds2a:*]) 2025/03/28(金) 08:29:00.81 ID:TRZx4JOq0]

>>948
それはボディビル競技者向けの話、タンパク質の必要摂取量は体重1kgあたり0.7gくらい

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5f-T1fg:*]) 2025/03/28(金) 10:24:49.01 ID:rdFEzMNs0]

推奨量はもう少し多くて0.9g/kgくらいだったですかね、

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f10-4vj5:*]) 2025/03/28(金) 11:07:32.14 ID:VF7lV1qP0]

みんなめちゃめちゃ詳しいね
ぜーんぶあすけん頼りだし、数値も細かく見てない
適正、多い、少ないくらい
どのくらい多いとか、あとどれくらい必要とか全然見てない
カロリーと糖質しか見てない

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b12-s7d6:*]) 2025/03/28(金) 12:02:49.71 ID:buOe/LMC0]

あすけんやってなかったら
糖質50gのお菓子なんて絶対無理って思うけど
今日はまだ100gもとって良いんだっていう安心感がある

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-29WZ) 2025/03/28(金) 12:51:29.94 ID:PeSa+R0Cd]

わかる
安心して大福食べられるw

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f76-4vj5:*]) 2025/03/28(金) 19:35:28.88 ID:VF7lV1qP0]

運動始めたら劇的に点数良くなった
運動会込の点数だったのか
あとここでカロリー少ないのも代謝に良くないよ、とアドバイス頂いたので足りない時は魚肉ソーセージで足すようにした
元々小腹空いた時ようにストックしてあるんだけど
糖質を増やさずカロリー増やすの難しい

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab49-N2Lq:*]) 2025/03/28(金) 19:58:07.28 ID:vyS2XVja0]

運動バフ20点くらいあるよね

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f8b-4vj5:*]) 2025/03/29(土) 22:46:45.73 ID:K/YSD5s60]

今日はチートデーにして久々にドカ食いしたら、未来さん泣いちゃった…

バーガーキングのワッパー食べたんだけど、それよりジョリパのカルボナーラの方がカロリー高くてビックリした
ワッパーは高そうだな、って思うけど、カルボナーラって侮れないのね
あと体重も増えた

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1fab-ztEd:*]) 2025/03/29(土) 23:33:52.09 ID:QB/yw66i0]

AIが泣いたからどうしたって？
ドカ食いしたら当たり前だろ

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa0f-VaBs) 2025/03/29(土) 23:36:15.18 ID:Uhh9VbrPa]

みきさんはAIじゃないぞ

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb65-29WZ:*]) 2025/03/29(土) 23:54:38.42 ID:hgd13xbO0]

摂取カロリーが足りないって言われるんだけど、目標が2400kcalなんよ。で、
朝食ピザトースト400kcal
昼食トマトソースパスタ500kcal
夕食一汁三菜600kcal
合わせて1500kcalなんだが目標カロリー高すぎやない？
無理してませんかーっていわれるんだが

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-t+NM) 2025/03/30(日) 00:38:35.50 ID:IeYDyw/MM]

ダイエット目的ならそれで痩せるなら気にしなくていいし痩せないなら基礎代謝再設定
体力づくり目的ならもっと食え

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb48-wIHI:*]) 2025/03/30(日) 01:26:22.76 ID:dg3hMgpB0]

ダイエット目的でタニタの体重計買った
3000円で基礎代謝も出るよ
目標が2400は高すぎる気がする…
筋肉つけるとかならそうなるのかもしれんけど、ここダイエット板だしな
自分は1300ちょっと

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba3-XqbG:*]) 2025/03/30(日) 01:47:21.66 ID:/eVI3kop0]

目標が2400kcalとかは高校生くらいで体重多めとかなのかな？
今の1500kcalがダイエットを短期で終わらせたいとかでなければあすけん再設定もありかもね

[967 693 (ﾜｯﾁｮｲ 1565-xSZ1:*]) 2025/03/30(日) 10:45:25.65 ID:r6xaMGyX0]

ダイエット目的なんだけど、この食生活でここ2週間体重が全く減らない
基礎代謝は2000kcalぐらいだった
体重110kgです
仕事はデスクワーク中心で運動は全然しないんだけど、毎日30分で2000歩ぐらい歩いてる
太ってから自重トレーニングがキツくなってあんまりやってないけどスクワットとかプランクとかちょこちょこ
ここ2週間痩せないってのは、その辺から体重とかこまめに記録しようと思ったから
以前はお菓子を食べすぎてた自覚はあるけど、ここ1ヶ月はほとんど食べてない
食生活もここ1ヶ月こんな感じ

[968 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 35c3-2qfw:*]) 2025/03/30(日) 10:55:35.73 ID:9uKMUBhS0]

俺はアドバイス出来ないけど
身長と摂ってるカロリー数も書いた方がいいんじゃないか

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb5-aP9k:*]) 2025/03/30(日) 10:59:47.81 ID:p032Sohx0]

3桁かぁ、、

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr:*]) 2025/03/30(日) 11:18:21.08 ID:GOujT/fU0]

体脂肪率はどうなの？体重減らなくても体脂肪率が下がってきてるならダイエット順調です

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb63-xSZ1) 2025/03/30(日) 11:20:08.17 ID:F6DRXUtq0]

みなさん目標体重体脂肪率に達したら維持に移行します？
それとももっと減らしてみたい！ってなります？

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr:*]) 2025/03/30(日) 11:23:44.11 ID:GOujT/fU0]

BMI22が一番健康でいられるらしいしもうババアなんで現状維持
若かったら18台まで頑張ってるな

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ba3-XqbG:*]) 2025/03/30(日) 11:25:05.02 ID:/eVI3kop0]

110kgなら2400kcalくらいでも安定して減ると思うけどね
摂取カロリー管理が正確でないのじゃない？
お菓子も少しは食べてるなら量とか飲み物（ジュース）とか把握してる？

[974 963 (ﾜｯﾁｮｲ 1565-xSZ1:*]) 2025/03/30(日) 11:48:45.31 ID:r6xaMGyX0]

名前間違えてた>>963です
身長は172cm
摂取カロリーは1500〜1800kcal
間食はここ1ヶ月は週に1回ぐらい、150〜300kcalぐらいのやつ
ジュースは飲まない、水で煮出したコーン茶を1日2Lぐらい飲んでます
体脂肪率は今見たら確かにちょっと下がってるかも、1ヶ月で1%ぐらい
摂取カロリーはあすけんの解析に任せてる部分があるのでちょっと自信ないです

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMa3-XqbG) 2025/03/30(日) 12:53:07.16 ID:D57rNhfqM]

解析との剥離把握の為にも3日分くらいで良いから材料や調味料軽量してみたら？
それで本当に夕食600kcalくらいなら安心して解析使えるよね
先日ごはん一人前150gが話題になったように一人前がかなり少ないと思う
仮に夕食が1200kcalならだいぶ話が違ってくるよね

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3e6-JGmh) 2025/03/30(日) 13:31:04.87 ID:EQJ33N8O0]

ダイエット初期は食事を減らしたことで体内に蓄えられていた糖質が減るから、身体から糖質分の水分が抜けて比較的短期間で2〜5kgほど体重の数字が減るという長期でみると【ダメな成功体験】をするハズで　
脂肪を減らすのが目的なんだし

最初の水分すら抜けてないのは間違いなく炭水化物(糖質)の摂取量が全く変わってない

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 350c-SQYK:*]) 2025/03/30(日) 13:34:35.34 ID:/3fweki20]

３桁あって減らないってのは嘘ついてるか何か致命的な間違いをしているかだわ
まずぱっと見でわかるのは2000歩なんてのは運動うの字にも満たないから運動消費ってこと自体を勘違いしている

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG:*]) 2025/03/30(日) 14:50:34.14 ID:/eVI3kop0]

画像解析だと見た目からごはんやおかずの種類判定してる感じで分量とかは定番のが出てくる印象
ネット画像のごはん280gの定食もごはん180gと判定されてたし
分量はダイエットしてる人の標準を自分で用意しないと剥離する感じ
何枚かの定食判定してみたけど外食でどれも多めなのに180g判定だったよ

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 158c-Yeyr:*]) 2025/03/30(日) 14:51:33.20 ID:GSmvenDM0]

運動量普通でも300目標くらいはあるし基礎代謝2000ならそら2400くらい食えるよ。それで1500摂取で110kgから痩せないってのはなんか間違ってそう
あすけんの基礎代謝は体重年齢性別から出してるだろうしInBodyとかで基礎代謝測ってみたらいんでね。あとは写真解析じゃなくてバーコードとクッキングスケールで手打ちする
というかなかなか落ちてないのに目標カロリー高すぎないかってのんきすぎてワラタ

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231a-lwIw:*]) 2025/03/30(日) 15:18:46.23 ID:VXpO/16m0]

inbodyだとそんなに数字変わるのか？

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 158c-Yeyr:*]) 2025/03/30(日) 15:26:19.53 ID:GSmvenDM0]

俺はInBodyの方が100高い程度だねえ
でも基礎代謝か摂取カロリーのどっちかもしくは両方が大ポカしてなければ1000kcal目標より下回って痩せないとかおかしいから確認した方がよくね？ って感じ

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-aP9k:*]) 2025/03/30(日) 15:35:46.76 ID:4SHRrEYu0]

もっと単純に考えて良いでしょ
2週間変化なしってことは収支が合ってるから
つまりカロリー計算が間違えてると

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew:*]) 2025/03/30(日) 16:35:40.51 ID:kVei5d600]

基礎代謝を計算するときの体重は身長に対する標準体重または目標体重を入力すると良いよ、体脂肪多くても基礎代謝は上がらないから。

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 231a-lwIw:*]) 2025/03/30(日) 16:38:46.01 ID:VXpO/16m0]

>>983
筋肉に比べると響きが少ないってだけで、体脂肪も基礎代謝量に寄与してる

[985 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1:*]) 2025/03/30(日) 17:06:23.13 ID:r6xaMGyX0]

運動量が少ないってことで、とりあえず1時間半で9500歩ぐらい歩いてきた
これを毎日かぁ、大変だなぁ

ご飯に関しては大体200gちょい食べてるので、あすけんには1.2杯分で記録してた
大体2合を3食で食べ切る感じ
減らした方がいいのかもと思ってるけど、炭水化物が足りないってアドバイスくるから悩み中
食事は基本手料理なので今度から作ってるもの正確に入力してみる

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3518-8Ydd:*]) 2025/03/30(日) 17:08:17.13 ID:7tJbdQyM0]

110とか90とかすげえな

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3587-4w4c) 2025/03/30(日) 17:22:47.75 ID:YGOPeRQe0]

ごはん撮ってる人ってインスタ用ばっかりじゃないのねえと思うこのごろ
毎日記録してる人はマメで偉い
食べてからあっ忘れてたって思うわ

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew:*]) 2025/03/30(日) 17:24:38.78 ID:kVei5d600]

>>984
誤差だよそんなの

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG:*]) 2025/03/30(日) 17:49:46.04 ID:/eVI3kop0]

2合だと1000kcal超えなので日の平均が1500kcalくらいは無理がある気がする
短期間でも測るとこの料理はどれくらいの感覚付くよ

[990 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1:*]) 2025/03/30(日) 18:08:12.46 ID:r6xaMGyX0]

>>989
あ、朝食はパンとコーヒーなので炊いた2合は２日に分ける感じです
たまにお昼にパスタとかにすると一食500kcalになるので低い時は1500kcalだけど、高くても1800kcalって感じです

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b0d-/b39:*]) 2025/03/30(日) 18:18:26.36 ID:dFUFMp2G0]

>>990
数値の答え合わせはどうでもいい
体重が変わらないってことは、今食ってる物で摂取と消費が釣り合ってるんだから食う量減らせばいいだけ
とりあえず夜の米は1/3に減らして様子見てみ

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 45e6-7kBM) 2025/03/30(日) 18:40:39.71 ID:2/cjW25q0]

>>985
炭水化物が足りないなら食物繊維で摂ったらいいんじゃないですか？
野菜やきのこ、果物なんかもありですよね
最近デコポンばかり食べてます

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b2a-XqbG:*]) 2025/03/30(日) 18:45:18.65 ID:/eVI3kop0]

>>990
抜け落ちてそうな所をあえて探すヒントとして出してるのに
あくまで1500や1800kcalは正しいのスタンスなのね
自分でも1500や1800kcalを疑ってどこで違えたのか探そうとは思わないのかな

目標から1000kcalも下回っていて（実際はともかく）変わらないが結果だよね
改善したいから聞いていたと思ったのにこのカロリーなのにおかしいを貫きたいのかな
目的が違ってきてない？

[994 963 (ﾜｯﾁｮｲ 15c6-xSZ1:*]) 2025/03/30(日) 19:03:00.62 ID:r6xaMGyX0]

なんかめっちゃ怒られてるんですけど
2合を3食に分けてるって言ったから朝昼晩で2合食べてるって思われてるのかなと思ったから訂正したかっただけなんですけど
摂取カロリーに関しては今後正確な数値で入力してみるから今すぐは証明出来ないんですけど

食物繊維に関しては自分でも自覚してるのでこれからもっと取り入れていきたいと思います
ご飯はとりあえず一杯150gぐらいにして1合を2食に分ける感じにしてみます

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd96-mpif) 2025/03/30(日) 19:14:00.85 ID:XDrUrBXb0]

1日2L以上水飲むと良いよ

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa99-gUtx) 2025/03/30(日) 19:16:37.52 ID:Wqu3bXnOa]

算数より日本語を勉強したほうがいいんじゃないでしょうか

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1599-SQYK:*]) 2025/03/30(日) 19:40:27.01 ID:5DW6v9nq0]

>>994
今後正確な数値で入力？今までは適当な数値で計算していたのか？そりゃ減るわけなかろう

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 157d-P0Ew:*]) 2025/03/30(日) 19:42:12.54 ID:kVei5d600]

資さんうどんのぼた餅って美味しい？なんか甘くないんだけど

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d8d-Yeyr:*]) 2025/03/30(日) 19:46:12.72 ID:2yP/XWrD0]

落ち着けお前ら。何もわかってなくてこれから改善する段階なんだからちゃんと出来てなくても仕方なかろう
たまにしか来ない初心者に群がるのは掲示板のサガのようなもんだし怒ってるというよりはお節介してるんだと思うといい

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 232e-a/gr:*]) 2025/03/30(日) 19:51:58.99 ID:GOujT/fU0]

>>996みたいな意地悪は気にしないでね
自分のダイエットがうまく行かない八つ当たりだからー