筋トレは誤解されがちだけど、標準からマッチョになる必要は全然ないから
タンパク質多め（プロテイン服用）とか、追い込みとか、休養とかまでやらなくていい

生活習慣に取り組む筋トレの一例

スクワット×１０
腹筋（上部、下部、左、右）×各１０
ストレッチ

毎日できるようなメニューにするといい
自重で負荷をかけすぎず、筋肉に軽く疲労を感じる程度でいい
最初は各10回もやれば十分で、せいぜい50回程度
マッチョからすれば筋トレでもなんでもない程度だけど十分

筋肉がつけば姿勢もよくなって見た目がよくなる
標準体型に近づいたら、計測器の数字よりも、実感と見た目の方が重要なのも忘れないで

一日一時間ぐらい自分をメンテナンスする時間を作るといい

お題目は我慢や節制ではなく、続けられる習慣
あと少しのようだからがんばって