太ってるならとにかく痩せてから筋トレしたら細マッチョになれるんじゃない？
痩せたら筋トレも筋肥大を目的とせず12回3set位を目安にして食事も生活運動強度にトレした消費分を上乗せした程度を食べるリーンバルクで

ある程度筋肉乗ったらあすけんのボディメイクコースでひたすら筋トレ、ほどほどの有酸素で痩せる
食事制限はしすぎると筋肉も落ちるからあすけんの目安を厳守