>>632
週3全部同じ全身トレでは無いよ
1日目が中重量で8レップくらい、3-5セット
全てコンパウンド種目、ベンチプレスやスクワット、懸垂、デッドリフト
セット数はその日のトレーニングに割ける時間で可変
重量は1RMの75パーセント
2日目は低重量で20レップ以上、トータル100レップ目指す
インターバル入れりレストポーズだったり
重量はRMの30パーセント
3日目は高重量、3レップくらい、3セット、ただしインターバル長め
重量は1RMの90パーセント

サイドレイズやアームカールみたいな自宅でもできるダンベル種目は手空きでこなす感じ
起床後だったり、夕食前だったり

重量は3日目の回数が伸びたら1日目に適用して増やしていく感じ
なので漸進性過負荷の原理に沿ってるよ
3日目が伸びない、または落ちるようなら翌週にくりこし
3日目だけそのあと2日休めるので回復は間に合ってる
一番ダメージ受けるのが高重量だし

コンパウンド中心だから消費カロリー高め、体幹もまとめて鍛えられてトータルでは時短になるし
日毎に筋力や瞬発力、筋量、持久力と鍛える方向性か違う
あと種目も空き状況でフレキシブルに替えてる
ただどの種目も最低週1回はやってる

中重量が一番楽しいけどハイレップは地獄
この繰り返しが刺激になってる