筋トレしながらダイエットしている人集まれ 9人目

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de79-ZNni) 2024/07/20(土) 17:53:34.26 ID:hvlwEF1O0]

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筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　7人目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1714898669/
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　8人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1718097822/

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[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5501-yNUa) 2024/08/02(金) 13:57:28.24 ID:k+xudnVy0]

今体脂肪率13.5％だけど、浮き輪肉落ちんな…

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a25-INxa) 2024/08/02(金) 14:17:18.53 ID:JONbKlzW0]

腹肉のしぶとさ凄いよな
粛々とやっていくしかないか

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed93-/Tbv) 2024/08/02(金) 15:05:34.51 ID:pxs8u2xg0]

ある程度筋トレしてたら増量期の15%ぐらいでも浮輪そんなに目立たないけどな

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd3f-szV6) 2024/08/02(金) 15:47:32.64 ID:m41XcQz70]

脂肪落としすぎも老化を早めるらしいので体脂肪率14−１5％前後にしてる

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9a-FEV8) 2024/08/02(金) 15:51:32.47 ID:TiVPoI11d]

>>152
片手種目は1分
大体の種目は1分半から2分
ベンチだけ3分強（プレート付け直し込）

そんな感じです。

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/08/02(金) 19:07:51.93 ID:U6FoF2aK0]

>>153
走り続けるしかないわな

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5d67-KmA3) 2024/08/02(金) 21:55:08.89 ID:nOhTKpzE0]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
150kg6を3set　+180kg1rep
レッグエクステンション
70kg10×3
レッグカール
50kg10×2（45.5kg旧機種表記で）
カーフレイズ
188kg15×3

クロストレーナーで心拍数170〜180位で20分

素手デッド最高150kgで意外にいけた
ついでにようやくデッドリフトMAX180kg更新…思いの外軽くて嬉しい

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d23-rM5G) 2024/08/02(金) 23:19:37.35 ID:U6FoF2aK0]

筋トレしてからナンパするひといる？

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d57-m0NG) 2024/08/03(土) 08:33:44.14 ID:iyOvINLh0]

ナンパする暇があるならプランク 腕立て 散歩だ！

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ed4-hCb/) 2024/08/03(土) 20:37:00.20 ID:+Gz0JUXR0]

内転筋の筋肉痛やばすぎる
いままでで1番生活に支障出るわ
慣れるんだろうか

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-5RPg) 2024/08/03(土) 21:17:51.58 ID:9Z71hZ1Y0]

>>162
ワイドスクワットでもしたんか？

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 21:42:45.66 ID:sPaVzR0p0]

今日はスクワット120㎏×10×10セット
130㎏でもいけそうだな

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9a-sghv) 2024/08/03(土) 22:12:04.59 ID:KWgp3yC2d]

チキンハーフスクワッターがんば

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 22:14:01.92 ID:sPaVzR0p0]

なんですぐハーフとかクウォーター認定するんだろうね
ハイバーフルスクだぜ
その気になれば平均的な成人男性なら多くの人が俺くらいの強さにはなれると思うぞ
その気になっていない人が大多数なだけで

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd7a-sghv) 2024/08/03(土) 22:15:42.03 ID:wwFpsEvEd]

はいはいすごいすごい
次のヒョロ足さんどうぞ～

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b178-hdPL) 2024/08/03(土) 23:04:32.86 ID:sPaVzR0p0]

自分より強い人は思考停止で嘘認定しちゃうタイプね
まあがんばれ

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e0a-+e1e) 2024/08/03(土) 23:05:30.17 ID:icxEDFsq0]

自重だけスクワット30レップ✕2セットでもうシンドイ

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/04(日) 00:08:04.09 ID:cSb+dbyf0]

>>169
回数が多すぎるからしんどいんだよ
ブルガリアンスクワットに変えるか、リュックにミネラルウォーターのペットボトル詰めて背負うといい

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa55-7an5) 2024/08/04(日) 00:27:40.39 ID:R71bCSP5a]

リュックにミネラルウォーターのペットボトル詰めて背負って散歩しろ！

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-N6dB) 2024/08/04(日) 07:29:21.70 ID:nw6RNaHDd]

回数だけ無駄にやっても関節痛めるだけやん

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-eT1q) 2024/08/04(日) 12:31:58.19 ID:iIa5SCssM]

>>162
翌3日くらいいつも筋肉痛に悩んでたから
フォームローラーと筋膜リリースガンを買って試しに10分ほど使ったら
不思議とあるのは重だるい感じだけで根性出せばトレもできるくらいには改善したよ
やらないけど

お試しあれ
>>168
シドログって言うvlog上げてる人みてるけどその人もかなりのボリュームでやってて、負荷は体重なり（それでもすごい）だけどスタミナだけお化けいるから世界は広い

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0a-3UNk) 2024/08/04(日) 14:25:05.07 ID:873/9/zM0]

とんでもねえこと言ってんだろ

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/04(日) 15:06:39.33 ID:cSb+dbyf0]

>>173
あまりにもすごい人の意見は参考にしすぎないようにしてるわ

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51c3-lkL9) 2024/08/04(日) 15:08:13.18 ID:yFdWlUVg0]

前のデイトレ報告するところで、増えてもヒスンだったら全部見ればええのにキーキーうるさいと逆に国会議員

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-TL4J) 2024/08/04(日) 15:34:16.81 ID:7AAYMsFi0]

>>17
これはかなりの低血糖状態だ
今の新車はほぼなくなったな

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-lfqc) 2024/08/04(日) 15:36:11.21 ID:YiZtNhhq0]

>>122
今度は100円かな？🙄
https://i.imgur.com/n6iCwg4.jpeg

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c7-LfI9) 2024/08/04(日) 16:32:11.89 ID:6fEgxkQb0]

卒業式終わったら入学式
これ円が120万×10年後もアイスノンしとけば火傷はほぼしない
しかし
今回関係ないw
https://i.imgur.com/J56QRDH.jpg

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9925-hKGH) 2024/08/04(日) 16:47:59.95 ID:2Wc3K12P0]

なぜウェルスナビだけなんだが
リクライニングがかなり究極の安全性
自動運転とかそっちの事
https://i.imgur.com/qa1KOPx.jpeg

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc2-XPuM) 2024/08/04(日) 17:01:37.45 ID:Lk7XQ16X0]

言うてゲームしてるとか言われるもんな
糖尿病でも国会議員

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cba1-MVqf) 2024/08/04(日) 17:01:53.04 ID:5ZDPxb+z0]

>>23
どこをどうするん？

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69ab-qnK3) 2024/08/04(日) 20:02:42.33 ID:7yBkifm/0]

ウエイト板に誰もいなくなっちゃったすねwww

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b9-MHUX) 2024/08/05(月) 05:56:17.08 ID:EFQcTKSx0]

西野は間違いなく前以上の体重にリバウンドするだろうな

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-eT1q) 2024/08/05(月) 22:26:04.22 ID:+YN6utsf0]

今日は背中の日

チンニング
自重8×3
マグクリップラットプルダウン
68kg10×3
ケーブルローロー
79kg8×3
ワンハンドロー
左右26kg10×3
プレートマシン
ロー（マシンの重量不明）
左右70kg10×3
同じくローロー（マシンの重量不明）
左右60kg15×3
リアデルト52kg6×3

ステップミル20分（心拍数180弱）

どこぞの悪ガキがマシン動かして干渉してやりにくくて激おこ

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e2-7an5) 2024/08/06(火) 20:58:56.13 ID:BDkY+M9S0]

170cm51kgの細マッチョだ モヤシ、ゴボウ、ハリガネ、ガリなどと言われても気にするな プランク 腕立て 散歩を続ければ問題なしだ 気合いだ！

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 136a-eT1q) 2024/08/07(水) 20:40:45.64 ID:vQ/5Hq8+0]

今日は上半身前部の日
ベンチプレス
60kg10 80kg3 80kg2 70kg6
加重ディップス
自重＋10kg10×3
サイドレイズ（チートなし）
10kg10×3
トライセプスエクステンション
26kg8×3
プリーチャーカール
20kg10×3
シンショルダープレスマシン
45kg8×2
ペックフライ
66kg10×3

クロストレーナー（心拍数170超）10分

ベンチめちゃくちゃ調子悪かった…。なんかいつもと違う違和感で持ち上げられなかった…。謎
横でイキリ兄ちゃんがデッドリフトでガチャガチャ音もうるさい、呼吸もうるさい、器具も扱い悪くて足蹴したりとうるさくて精神的にも調子悪かった。

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/07(水) 21:16:03.26 ID:VsDrmG8K0]

>>187
宅トレにしたら？
加重トレならチンニングスタンドとディッピングベルトとダンベルプレートで全身鍛えられそう

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-rcM2) 2024/08/08(木) 23:41:40.96 ID:xrM8qExf0]

宅トレは金銭面でもやる気的にも無理かなぁ…
まず転勤族なんでできる都度物件探すのがむずかしいのといろいろ買う金が無いのと、家にあるといつでもできるわと多分やらない
何と言ってもBIG3ができないのが痛い

悪ガキやイキリ兄さんいても我慢してやるしかないかな

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 00:06:00.71 ID:z+7S0N9c0]

>>189
加重トレいいよ。安いし機能的トレーニングだしオススメ
https://www.youtube.com/watch?v=bpaWHFt4tsw

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 00:07:34.93 ID:FtnZoXNr0]

ジムの５０代くらいのイキリじじいが本当うぜーよな
ベンチでやってると
いちいち　あとどれくらい？とか聞いてくるし　本当失礼　
ジムは場所によっては失礼なクソバカ不細工連中ゴミカスいるでな～　俺とナンパ勝負するか？くそじじいってつっこんでやりてーわあのデブ

ガチしね　

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-0pmZ) 2024/08/09(金) 02:38:21.50 ID:srNl/9xkd]

自分もネットいきりジジイで草

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 02:54:45.58 ID:FtnZoXNr0]

>>192
うるせーボケシネ

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0978-IKdB) 2024/08/09(金) 07:40:37.87 ID:+fjujCkd0]

生きる

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b24-7an5) 2024/08/09(金) 08:35:21.28 ID:WmnHd8Pm0]

170cm51kgの細マッチョだ！

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-0pmZ) 2024/08/09(金) 08:42:40.17 ID:srNl/9xkd]

>>195
一回ぐらい体型晒してくれよ

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99d7-VCLA) 2024/08/09(金) 12:08:00.09 ID:9F+cD2vk0]

>>195
マラソンランナー？

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e183-9x0J) 2024/08/09(金) 12:34:12.99 ID:X0FRYGaj0]

ベンチが全然伸びない
デッドリフトやスクワットはフォームのせいか微増してる感じあるけど

早く減量から増量になりたいな

週5ベンチだけしかやらない後輩が110kgとか上げるようになってて鬱だ

100上がったすげーとか言われたのにいつの間に…
若いときにスポーツやってた＆年齢の差って残酷…

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9ca-ykzT) 2024/08/09(金) 13:05:04.11 ID:pFJRfxi40]

二重跳び連続80回以上できる人いる？

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 15:09:20.76 ID:z+7S0N9c0]

>>198
・胸や三頭筋の十分な休養(最低でも中2日以上)
・適度なインターバル
・適度なレップ数(限界まで追い込むと怪我するが、全く追い込まないと記録は伸びない)
・栄養(PFCバランス)
・十分な睡眠

だな

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e183-9x0J) 2024/08/09(金) 15:55:50.69 ID:X0FRYGaj0]

インターバル4分
週一ベンチ
潰れるのはやっても一日一回まで
アップで調子悪かったら100kgはやらない
80kg位のレップ数は上がってる
睡眠は6～7時間

軽い重量でもっと連続レップ数かせぐべきかなぁ

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/09(金) 16:03:59.61 ID:z+7S0N9c0]

>>201
＞インターバル4分
俺は90秒

＞週一ベンチ
2分割なら中3日、3分割なら中4日、4分割なら中5日がいい。中6日は間隔が長い

＞潰れるのはやっても一日一回まで
潰れなくていいからボリューム稼げ。重量xレップ数

＞80kg位のレップ数は上がってる
じゃあちょっと重量上げてレップ数落として、またレップ数上げてって重量上げての繰り返し

＞睡眠は6～7時間
問題なし

肝心のレップ数は？MAXとか危険だし意味ないからやらないこと。8～12回でやれ

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-LGv+) 2024/08/09(金) 16:28:59.95 ID:sGRmFqUs0]

取り入れていこう
44444444444444444444444444444444444444444444444444
ディーラーぼったくるな
入れられるなら賛成
パヨクになる為に公文書を何千か所も晒しちゃうし
https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1723174615/
https://jv8.zm3.3x6/qtze2hC/tYNPmzm5H

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-NesV) 2024/08/09(金) 16:36:52.58 ID:zCsLArZq0]

薬の力の入れ加減でJRPGボチボチ作れんのほんま辛そうなのに何故こんなもんに仕上がってきてるが
実際あまり知られてないと使えないらしい
いやなのは許せない

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3b2-9Q4j) 2024/08/09(金) 17:15:10.75 ID:0/4ZPAYS0]

>>181
ちゃんと理解してるとこ見てみたい
普通体重ゾーンにはいるんだよな

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-lkL9) 2024/08/09(金) 17:16:26.99 ID:06wA0f4J0]

風間と若手ミリオンデビュー組じゃ違うよね
株価に影響される。
個人投資家だけなんですよ！
https://i.imgur.com/HcyKlvB.jpg

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01a5-NesV) 2024/08/09(金) 17:31:58.17 ID:ZFPp4i400]

出かける気なくなった
東スポに宣伝頼んだのかね

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-ZY+j) 2024/08/09(金) 18:14:00.03 ID:vrU/CyW00]

具体的にいうと、どっちが沈んでもクレカ入力した😥

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0187-hKGH) 2024/08/09(金) 18:25:04.13 ID:hiGFgk5X0]

菊里高校の生徒にあっちに行けないことバラされたあいHD<3076>、

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1eb-qjYv) 2024/08/09(金) 18:26:20.55 ID:lqJbNgnG0]

へこむ奴いないと思ってる
https://i.imgur.com/tEut1au.jpeg

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51c5-IKdB) 2024/08/09(金) 18:52:35.12 ID:agj1zem10]

>>199
できるよ

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/09(金) 22:48:19.08 ID:FtnZoXNr0]

うそこけ

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a96c-9x0J) 2024/08/09(金) 23:12:14.09 ID:I8SMDMtP0]

今日は足の日

バーベルスクワット
120kg6×4
床引きナローデッドリフト
150kg6を3set　+185kg1rep
素手100kg130kg150kg各1
レッグエクステンション
70kg10×3
レッグカール
50kg10×2（45.5kg旧機種表記で）
カーフレイズ
は足の裏のスジがちょい痛いのでお休み
45度レッグプレス（機械重量込み）
265kg8×2

クロストレーナーで心拍数170～180位で20分


最近デッドリフト調子がいいMAX185kg自己新更新…まだ行けそうな感じだった
しかしスクワットがいつまで経ってもキツイ
減量中は無理かなぁ…

この時間帯は紳士淑女ばかりで良き

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/10(土) 00:00:50.65 ID:swnaOZyv0]

>>213
スクワットの重量が重すぎるのかもしれない
一回、1セット10～20回になるように重量設定するのを試してみては

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-9x0J) 2024/08/10(土) 00:23:55.45 ID:9iSgz6lfd]

なるほど
重すぎるのは盲点でした
減量中でもボリューム落としたくなかったので回数減らしてインターバル取ってセット数増やしてたのですが、
トータルのボリュームそのままに負荷落として10回くらいたまに挟むのも良さそうですね

ありがとうございます

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-1KCF) 2024/08/10(土) 00:54:37.87 ID:cvexepXK0]

>>215
重量が重すぎると、むしろ重さ×レップ数の合計(ボリューム)は減るんじゃないかな
筋肥大に最も効果的なレップ数は1セット8～12回であり、それより少ないとパワーは上がるが肥大しにくい
多いと遅筋が絡んできてこれも肥大しにくい

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 00:56:01.95 ID:ZZjXvyC50]

二重跳び連続30すらできないだろおまえら

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-9x0J) 2024/08/10(土) 01:20:40.35 ID:zfPnuOa3d]

肥大は今は正直あまり気にしてなかったりします
減量中なので…

ケツと足は自分で言うのもなんですがハムと下腿三頭筋以外はそれなりに発達しているので、どちらかというと神経系？モーターユニット？が強くなりたい…（小並感）
他方、広背筋の広がりだけはとてもほしい…
デブで荷重はまだ無理なのでこれからチンニング限界まで、最後は果てるまでネガティブオンリーでやろうかな

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0978-IKdB) 2024/08/10(土) 06:48:25.32 ID:zB21DBrk0]

二重跳びは151回が自己ベスト

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 09:16:55.99 ID:ZZjXvyC50]

連続二重跳び151回はなかなかできる奴いないだろうな
確率1000人中1人くらい

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e10f-ykzT) 2024/08/10(土) 09:18:02.49 ID:ZZjXvyC50]

いつも30回～90回くらいのとこで力尽きたりひっかかったりするわ

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5d-Md4S) 2024/08/10(土) 15:19:36.65 ID:qDAe8MwJr]

>>218
ネガティブオンリーよりも順手と逆手でやった方がいい
広背筋下部も狙えるし

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 993d-7an5) 2024/08/10(土) 15:27:23.44 ID:ihQUcmYP0]

二重跳びなんか何回出来てもたいして自慢にならんぞ それよりプランク 腕立て 散歩を続けて完成した170cm51kgの細マッチョ体型は自慢できる！

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c7-0pmZ) 2024/08/10(土) 20:50:40.96 ID:0A7EPG2e0]

>>223
いつ晒してくれるんですかねー

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb70-IKdB) 2024/08/10(土) 20:51:25.81 ID:YAAE5KUl0]

今日はスクワット125㎏で10×10セット
結構きついがまだいける
今月はハイボリュームでやってみるぜ

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb2b-N6dB) 2024/08/10(土) 23:14:17.92 ID:/Z1w7VWK0]

文字だけトレーニー

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0662-x/gD) 2024/08/11(日) 01:18:36.78 ID:1BsDc/ZJ0]

外の暑さヤバすぎて歩きたくないんだけど　
hiITって痩せるんか？　

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c7-ZdaJ) 2024/08/11(日) 01:55:38.91 ID:TGbfAAYC0]

>>227
食事制限ちゃんとやってたら必要ないで

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06e4-ZzgP) 2024/08/11(日) 05:35:12.01 ID:F3wN4fRw0]

自重スクワット30✕2セットを3日に1回でやる気がギリ

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06e4-ZzgP) 2024/08/11(日) 05:37:31.74 ID:F3wN4fRw0]

糖質制限と脂質カットしてると日中がずっと風邪みたいに倦怠感が続くなあ
常にデバフが掛かってるみたい
ビタミン・ミネラル・タンパク質はタブレットとプロテインで補ってるけど

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 093b-7M3P) 2024/08/11(日) 06:58:03.34 ID:Oqn/ZJXq0]

>>230
そりゃ両方カットとかアホみたいなことやってたらそうなるわな

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e5c3-5B8q) 2024/08/11(日) 07:51:50.33 ID:2ppnFEPD0]

>>230
糖質制限なんてやめとけ

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c58b-iLMm) 2024/08/11(日) 09:27:09.50 ID:mNNh7QIi0]

>>226
俺程度で嘘認定するのは知見が狭すぎるぞ
俺より強い人なんて世の中探せば普通にいるぞ

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c7-ZdaJ) 2024/08/11(日) 09:30:39.90 ID:TGbfAAYC0]

>>230
で1日の総摂取カロリーいくつに設定してどれぐらいのペースで痩せてんの？

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06b2-ZzgP) 2024/08/11(日) 09:50:52.07 ID:F3wN4fRw0]

>>234
4ヶ月現在で82→73
カロリー計算が面倒てやってない

https://i.imgur.com/6PRDgXU.jpeg

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/11(日) 09:50:59.35 ID:9tR2Kx9Ed]

>>233
はいはいお疲れ様でした

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd62-ZdaJ) 2024/08/11(日) 10:38:15.03 ID:NEcQ0exRd]

>>235
脂質カットしっかりやれば月マイナス3kgは余裕だから糖質取ったほうがいいぞ

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 12:14:43.28 ID:/ktlndZ4d]

まあ
・糖質制限(他の栄養は必ず全て満たす)
・ウォーキング
・カロリー計算のマイナス化の日々
これで早いペースでガンガン痩せていくにはいくけど、だんだん限界がくる。

【炭水化物】からの【即時生産】エネルギーが尽きたら、
身体の【脂肪】カロリーからエネルギーを【ゆっくり生産】エネルギーを少しず生産して、少しずつ運動消費して、少しずつ痩せていくペースしか体力的に保てなくなる。
これが低血糖(エネルギー枯渇)。
パニック気味の脳、ふるえしびれ痛み、めまい、立ちくらみ、とにかく少ししか脂肪からエネルギーを作れずに身体の疲労をなかなか癒せず、ガタガタになりなりがら気絶寸前の生活する危険な状態になる。


この低血糖になる手前(筋肉痛ではない謎の一部分痛みやしびれ、めまいを必ず自覚する)で

炭水化物を取って炭水化物kcal以上に動くダイエット始めるべき。
早い話、コーラ500ml250kcal取ったら、
低血糖を起こさないまま60kg×5kmウォーキングして300kcal消費する力が身体にはあるからな。
おそらくは脂肪溶かしエネルギーも加算されるせい。
250kcalの炭水化物で300kcal運動するようなダイエットが有効。

あと運動の疲労回復にも低血糖時は生死に関わるような負荷かかるから
早いペースのマイナス化ダイエットは極力誇らずに
休憩睡眠休み日の時間も自分が考える以上に確保して、
脂肪溶かしながら作るゆっくり生産エネルギーの充填や身体に負荷かけない時間も大事にすべき。

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-7BZL) 2024/08/11(日) 13:50:24.87 ID:P+ctgRCfd]

長いだけで無駄しか無い典型的なバカの作文

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b233-r9WI) 2024/08/11(日) 13:50:59.44 ID:dOqcAGGY0]

黙って乳首弄りながら歩いてろ
メス腹無職が！

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c56c-Gu2u) 2024/08/11(日) 14:41:02.22 ID:yYxH2R900]

>>235
ちょっとペースが早いのかもね
月マイナス1.5kgくらいにしたら？
何を食っているのか知らないけど、脂質
あまり削りすぎるのも良くない。特に必須脂肪酸は文字通り必須だし。俺は毎日一個はイワシ缶か鯖缶を食っているよ。

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b1cd-iLMm) 2024/08/11(日) 15:34:16.17 ID:t5Xkqp/K0]

>>236
無知って気の毒だな

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 15:48:47.36 ID:/ktlndZ4d]

ダイエットで筋トレしてる時点で搾取されるコントロール下にいるバカだからな

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/11(日) 15:54:38.39 ID:Y2geF7oyd]

お散歩ニートくんは>>1を百回読もう
理解できたらもう来なくていいよ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd62-ktz3) 2024/08/11(日) 16:00:48.13 ID:Y2geF7oyd]

もやし彫刻くんもウォーキングガイジくんもスクリプト荒らしくんもさ
わざわざ他人に嫌がらせをして不快な思いさせに来てるわけだけど、それって負け犬の所業だってわかってる？
「口で相手にかなわないのが悔しいから、せめて嫌な思いをさせてやろう」っていうしょうもない奴だよね

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4933-7/4K) 2024/08/11(日) 16:08:10.70 ID:gvXqW8s10]

(´・ω・`)

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e5f-8imU) 2024/08/11(日) 16:21:52.84 ID:cj4UMASO0]

>>194
むしろ元気だったかな?
ノムラシステム　これ風説だろ？
https://twitter.com/wl0DX2Qg8ydo/status/1591709665689756
https://twitter.com/thejimwatkins

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e25-oeEL) 2024/08/11(日) 16:39:45.08 ID:p23hViHZ0]

ほーん
読んでみるわ
大悟に金が戻ってるね
家宅捜査とは思えないけど

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-DByY) 2024/08/11(日) 17:07:32.41 ID:GJIFChRz0]

でもこのシステムのサイトも見たよ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be15-dNlo) 2024/08/11(日) 17:12:31.63 ID:g41oHntB0]

ジェットコースター乗って安心なんてないな
ガーシー脳だから未だに交流続けてる
銃剣を突きつけながらな

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-TEv8) 2024/08/11(日) 17:19:29.49 ID:/ktlndZ4d]

筋トレビジネスに搾取されてる現実はどうなんだ？
ライザップで筋肉つければ痩せる、痩せ続けれる、そんな彼らのいまはどうなんだ？

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 090f-HDNW) 2024/08/11(日) 17:35:41.10 ID:7c7VwhrZ0]

こないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーいこないこなーい
地震は～～～～～～～～

byシャ乱Q