すごく筋肥大させたいとか、パワーリフターになりたいとか言う目標がなければ辛い筋トレなんてやる必要ないですよ。

自重トレやゴムチューブ、軽いダンベル使ったものを定期的に反復してやれば良い。
特に足と背中と肩などでかい部位を鍛えよう。
負荷が軽い部類だから真面目にやればすぐ楽になるけど、定期的にやっていれば維持はできるし、やりたくなったら負荷上げたら良い。