【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】30

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/17(日) 20:46:59.37

テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1669410469/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/18(木) 23:30:31.24

＞まじで痩せない
＞いやまじで１日１キロ減るから。

どっちなのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/18(木) 23:42:53.62

>>152
水分は確かに変動するし
1日の塩分量変えただけで増減するが
それは痩せたって言わない
100kgの器に水が10kg増減しようが100kgの脂肪を減らさないとダイエットにならない。

ダイエットは身体からカロリーを抜いて蓄積した脂肪量を抜いていくのが本来のやり方。

あすけんアプリ入れて

栄養素満たしながら脂肪炭水化物化物減らして
基礎代謝以下の食事カロリーで運動の消費カローも増やして行かないと絶対に脂肪は痩せない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/18(木) 23:49:32.25

ウォーキングして来たけどapple watchの計測で40分3.5kmで376kcalだわ
カロリー表示の割に体重落ちねーなと思っていたけどapple watchがおかしかったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/18(木) 23:53:30.50

基礎代謝以下の食事をした上で
370kcalの消費で落ちるのは脂肪50g

100kgで毎日変化したいなら7～10kmかな
あすけんアプリ入れてカルシウムたんぱく質各栄養素足りてるか確認しないと
確実に脳が過食に走るか回復が間に合わずに身体痛める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 00:08:49.72

3桁あると初月は10キロは落ちるね
主に胃腸の内容物と浮腫みが取れただけだが…
その後は5キロぐらいが3ヶ月ぐらい続く
更にその後は3キロぐらいが半年は続く
その後は月に1キロぐらい
これで120から60にしたことある
リバウンドしたけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 00:29:56.04

>>156
カルシウムウエハースおじさんはどこにでも出てくるなwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 00:41:33.45

あすけんあすけんって馬鹿の一つ覚えみたいに...

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 00:49:02.28

リバウンドも間違いなくダイエット中に栄養バランスを満たす能力が身に付かなかったせいだからな

本当に栄養バランスは難しい
無知、貧乏、暇なし、包丁なしにはかなり難易度上がる

俺はレバーを10日に1回食べる代わりに
ビタミンAを日頃は不足させるやり方に落ち着いたが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 01:20:23.60

どうしてもジュースが止められない助けて(´・ω・`)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 01:38:03.64

痩せない。
もう自分は何かの病気なんじゃないかと思う。
太る病気ってクッシング病以外に何かある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 01:43:54.11

ダイエットを数字で向き合えてないだけ
カロリー計算も栄養計算もできないまま水分の変動に一喜一憂するのは破滅のコース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 01:47:04.33

>>159
それすらできないからデブなんだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 02:13:38.55

m9(^д^)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 02:20:32.53

>>161
デブ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 05:04:05.47

>>161
買わなければ飲まなくて済むよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 06:12:22.68

🐖💩

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 08:26:39.74

>>161
プロテインにすると良い
カロリーの割に満腹感があるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 08:56:47.45

>>157
リバウンドしたんかい🤭
でも、半分減は凄いわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 12:03:51.20

あすけん有料会員だけど使いづらい
競合がないから使っているけど他が出てきたら凄い勢いで廃れると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/19(金) 15:04:02.61

あれわざわざ金払わなくても退会繰り返せばまた無料期間でずっと使えるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 00:10:23.87

あすけんなんか一週間もやればだいたいわかるだろ
そんなダラダラやらなくていいじゃないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 11:06:20.03

夜ご飯を鶏むねニキとゆで卵とブロッコリーにしただけで1週間で5kg痩せた
みんなも試してみて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 13:01:34.14

>>174
鶏胸２キロ？
朝昼はなんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 13:04:48.97

鶏皮がない鶏肉なんて考えられないんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 13:51:33.40

それ痩せたって言わない
水飲んでみすぐ戻るから
脂肪1kgが7200kcal
これを抜いて行かないと絶対に痩せていくマイナス化の日々を送れないし

基礎代謝以下の食事kcalで栄養素を満たせないと、
必ず脳は過食に走るし身体も壊す。
不眠、筋肉痛に骨の痛み、低血糖の立ちくらみやしびれ気絶、風邪、病気、体力低下、
でダイエット止めて太りの食事を始める。

100kg基礎代謝と同じ食事1900kcal程度で全ての栄養素を満たして
毎日7kmウォーキングして脂肪100g落としてようやく週に700g痩せるだけ。
これが脂肪減少の確実な進捗。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 14:28:03.00

いちいちなげーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 14:58:11.73

>>177
うざい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 20:08:56.20

鶏むねニキに突っ込んでやれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/20(土) 21:29:59.13

>>174
身長体重よろしく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/21(日) 04:25:08.63

>>162
食い過ぎなだけだよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/21(日) 04:38:25.50

急にどうしたの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/22(月) 11:06:37.33

>>181
183センチ80キロ
今は74キロになってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/22(月) 12:15:26.81

>>184
ええ体になってるね
80あってもデブ枠にはならないだろうし
こっちは170で82だからあと10kgは絞らないと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/22(月) 13:02:30.32

>>185
食い過ぎだよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 20:35:01.32

ジャスト100キロ
あすけんとクイズ王の本に影響されてリングフィットとswitch買った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/24(水) 20:56:30.91

>>187
食い過ぎだよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/25(木) 07:20:51.35

過食という精神障害を治さないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/25(木) 08:19:41.96

飽食の時代の過食は精神障害ではなく、
ただの【無知】が原因。

栄養不足を補う為に
低栄養で高カロリーの食べ慣れた食品のみで1日の献立を決めるから結果的にカロリーが超過して栄養も足りずに体が弱り、
多すぎる栄養や脂肪で臓器や血管に負担もかかる。

知識、情報、計算による管理
栄養が尖ったダイエット食品を使わなくても自然にあるものだけで2000kcal
https://i.imgur.com/ta84Qun.jpeg
ダイエットするならさらに低いカロリーで栄養素は満たせる

欲に従えば2300kcal
栄養も足りずさらなる1.5～2倍の過食に走り、節約に走ればさらに悲惨
https://i.imgur.com/rW1z2V0.jpeg
https://i.imgur.com/eBGeSEN.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/25(木) 18:51:41.92

なげぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/26(金) 11:24:57.47

痩せた記録をつけるなら
ここじゃなく記録スレでいいのでは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/26(金) 11:26:09.74

と思ったがここも記録スレか…
スマナイ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 12:16:19.31

やっぱ、おまえらも痩せたらデブ見下して優越感に浸ってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 12:17:56.58

あたぼうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 12:23:33.39

>>194
いや、俺は自分の痛みのように当時を思い出して哀れんでるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 13:46:15.42

食べるのが好きで楽しんで太った人ばかりじゃないだろうからね
なにかしら病んでいたり障害とかでたまったストレスを手早く解消するのが過食なのかも
痩せたけど見下す側じゃないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 13:52:33.00

それは思う。
この世に存在する言語化すら難解なあらゆるストレスに対して、
脂肪を蓄えることによる抵抗力、精神力、活動力はやっぱり高いパフォーマンス発揮してるとは思うわ。
本人の能力や成功とは関係なしにそこの尊厳は俺もうっすら感じてる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 14:03:42.10

>>195
コラー🤣

>>196-198
経験者は理解力もあって優しいですね😊

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 14:57:17.70

見下すまではしないが、だらしねー体だとは思うわ
以前の俺もそう思われていたのだろうな
仕方ないよ、実際だらしない体なんだらなら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 18:27:09.29

お前ら良くそんな他人の体型に興味あるな
他人がどんな体型していても自身になんの影響もなくない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 18:39:44.89

あるだろ、セックスする可能性すらあるのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/27(土) 19:34:40.54

デブが同じ車両にいると嫌じゃん
臭いし場所を取るのに同じ料金とかおかしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 02:35:33.79

朝　ドライカレーor中華おこわ 300kcal
昼　カップラーメン 600kcal
夜　米200g鶏むね肉200gゆで卵2個ブロッコリー1房 780kcal

運動しないでこれ食って1週間で3kg痩せたよ参考にどうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 04:04:31.84

そりゃあデブは簡単に痩せるだろうな
今まで食い過ぎなんだから普通の量にするだけで痩せるわ
当たり前

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 07:27:52.94

ワイ　2020年5月、167cm 105kg →1年3ヶ月で-40kg

その後、借金・転職によるストレスで反鬱になりリバウンド。怖くて体重計乗ってないけど多分また3桁台に戻っとるはず。でもあの痩せた時の快感が忘れられん、また頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 07:41:47.93

ダイエット中に栄養バランスを管理計算する能力が身に付かなかったやつは
大抵精神ストレスとは関係なしに脳が栄養失調対策に過食に走ってリバウンドするからな

これより脂質か炭水化物減らして基礎代謝よりカロリー低くして栄養バランスを満たす
https://i.imgur.com/ta84Qun.jpeg

欲に走れば栄養失調、脳がさらなる低栄養高カロリーに走る
https://i.imgur.com/rW1z2V0.jpeg
https://i.imgur.com/eBGeSEN.jpeg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 14:54:54.56

一時期ダイエットハイになって粗食でめちゃくちゃ運動して4ヶ月くらいで激ヤセして67kgくらいになった(運動してたからちゃんと引き締まった)のに、
ハイが終わってダラダラしだしてあっさりリバって100超えた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 15:09:10.50

まあ栄養計算できずに過食リバウンドするとは言ったが

曲がりなりにも運動で痩せれた経験あるやつは次も運動で痩せる活力能力脚力は身に付いてるからな。
運動するやつに限れば太って痩せて太ってを繰り返しながら能力上げてく様がボディービルダーとやってること一緒。

ダイエットにウェイトトレは一切必要ないけど歩く脚力は生涯上げるに越したことない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 15:49:01.81

運動だけで痩せたら100パーリバウンドする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 21:09:00.07

なんで努力して60台まで痩せたのに3桁まで戻してしまうんだーもったいない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 21:17:12.57

カロリーは超過してても栄養が足りてないせいで脳がさらなる過食に向かうんだよ
ダイエットするならカロリーは基礎代謝より減らして栄養を満たせないと
必ず脳が足りない栄養を補うために過食に向かう
栄養が足りてないのに脳が過食に向かってくれないと今度は身体を壊して回復もしない

あすけんアプリいれて栄養を満たす能力から身に付けないといけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 21:19:58.93

>>208
食い過ぎだよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 21:41:07.88

面白くない突っ込みする奴が最近いるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/28(日) 22:57:11.03

カルシウムウエハース君、ここにまで出張ってきたのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 00:33:36.44

ダイエットとか掃除とか何の資格もなく自分の経験だけで上から目線で語れるもんね
そりゃなんか勘違いするよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 00:38:06.66

>>216
だから食い過ぎなだけだよデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 00:39:50.15

>>216

これねwww
207
209
>>212

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 11:39:49.23

食べるの好きなうちは仮に痩せてもまた元に戻るよ
食べるの嫌いになれば痩せるし二度と太らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 11:42:06.54

感覚でやったらダメ
計算と管理

あすけんで栄養バランス整えるのが一番の近道

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 11:48:44.80

>>220
感覚を身に付けて日常化する方が大事
食べるの嫌いになって生きていく為に仕方なく食べるという思考と感性を身に付ける事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 11:56:54.36

感覚や気分で食事を決めてたら
間違いなくこれができずに
https://i.imgur.com/HrV2QqL.jpeg

こうなり食欲も抑えられなくなり
食欲を無理矢理抑えたら今度は身体を壊す
https://i.imgur.com/mat5x4X.jpeg

学校給食の献立も
栄養士が管理せずに気分で記録も取らずに決められたらたまったもんじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:04:36.28

>>222
ん？俺は181センチでかつて130キロぐらいあったが
当時は食べるのが大好きだったから太っててそれに気付いたから
食べる事をあまり好きじゃなくなるようにしたら
今は60キロ台後半で10年以上維持してるよ
今は食べる時間があるなら他の事に時間を費やしたいぐらい食べるのが面倒臭い
アプリだの管理だのやってるようでは甘いよ
食べる事を嫌いになるよう意識改革したら全て解決する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:18:52.76

>>221
食うのは本能だし嫌いになるのは無理じゃないか
俺の場合は、食事を固定メニューにして減量をしている
具体的には麦飯0.4合、納豆、卵。これに固定している。もちろんそうではないときもあるって実際には3食のうち２食くらいだが、確実に落とせる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:28:39.81

>>224
人間は本能を抑える理性のある唯一の動物だから
意識改革すれば普通に可能だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:31:36.29

>>225
本能を抑えて節制することはできるが本能を否定することは無理だろう
できる人もいるかもしれないが、万人向けではない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:41:42.63

【○】　ワクチン選手　×　二十代選手３人　【●】
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/boxing/1710921681/l50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:48:55.62

ガタガタ理屈捏ねて食ってるからデブなんだろ
食わなきゃいいだけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:49:02.57

>>223
で体力落ちて肌も傷んで老けて髪も抜けて
リバウンドしたんだろ
自信あるなら肌の質見せてみ
https://i.imgur.com/rQa2E9h.jpeg
俺みたいに栄養、得に亜鉛満たせてないと34歳で若々しくダイエットしながら20kmウォーキングジョギング体力余裕でモテモテ髪もフサフサにはなれんぞ

>>224
あすけん的にはこんな感じ
https://i.imgur.com/vFLFlL1.jpeg

ビタミンCが全くない=身体や細胞の回復が起こせない壊血病のリスクを抱えた固定食
栄養自体も1/3も満たせてない

ここから維持するにも痩せるにも
残り800～1500kcalでどうバランス満たすかの方が大事

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 12:56:41.29

>>229
きちんとレス読んでる？
リバウンドなんか一切してないが？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:03:32.80

麦飯を0.8合、納豆3パック、卵5個

で1400kcalでこんなもん
https://i.imgur.com/WqM33zT.jpeg

アクエリアスマルチビタミン100ml10円
カルシウムウエハース2枚20円
にんじん0.5本45円
豚ひき肉100g110円
https://i.imgur.com/eGPZpoS.jpeg
https://i.imgur.com/mMZd5JL.jpeg

ズルのダイエット食品使ってようやくこんなもんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:06:19.27

>>230
リバウンドしたのはみんな分かってるから
もういい
壁でも睨み付けてろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:10:24.73

>>232
食べるの嫌いなのにリバウンドしようがないだろ
頭おかしいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:17:55.14

>>233
栄養が足りてないんだから
口では強がっても
脳が常に過食欲の信号を出してる

栄養が足りてないんだから
身体や臓器は健康能力を失っていく

君に残ったのは過食欲と運動できない身体だけ
間違ったダイエットの被害者
あすけんアプリ入れるところから正道を歩まないとダイエットのレールは走れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:17:59.95

>>229
汚いもの見せんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:23:23.08

>>234
デブのキチガイだったかw
勝手にほざいてろ
誰も相手にしないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:37:09.80

>>229
ちょっとくらい腹筋鍛えたら？
真っ平じゃん
恥ずかしくないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:41:15.20

>>229
わざわざ調べてくれてありがとね
カロリーを無視できるレベルなので書いてないが、水菜、小松菜、あたりを一袋と、きのこ類をレンチンして食っている。あともう一食はサバかイワシ缶が多いな。
マルチビタミンとしてアルファメンをとっている。
だからビタミンミネラルが足りないことはない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:50:29.52

>>237
これまっ平らじゃないぞ。
すでに台形になってて腹筋に力いれたらガチガチに固まるからな。
あと10kg落としたらマジでヤバイことになる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 13:53:41.97

>>238
ならまあだいたい万全だな。
知識も金もないやつの食材選びではないわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 14:20:09.76

腹マウントしてんじゃねーよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 14:21:32.29

>>239
ガチガチに固まった腹筋見せてよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 14:53:23.41

ガチに自己嫌悪が酷かった時期は自分の体を物理的に見ないようにしてた
当然写真もない
記憶もだんだん薄れてきて、残ってるのは冗談みたいなウエストサイズの服だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 14:59:52.95

105センチのズボンがピチピチになって妻から「これ以上のサイズは売ってないよ」と言われたときの惨めさは…
今はようやく86センチまで来た。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 16:05:27.46

ID赤い人、スタート時82.5kgで100kg無いんだからスレチだよ
専スレはこっち
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1710537630/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 16:47:39.05

90も超えたことのないザコか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 16:49:17.84

しかも無職のダイエットだから全く参考にはならないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 16:54:23.33

>>229
元汚部屋住人の職歴無し無職がモテモテの訳ないだろう
毎日死にそうになりながら歩いてる癖に嘘吐くなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 18:25:55.62

チョボチョボのギャランドゥ超キモ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/04/29(月) 22:02:47.93

>>240
おまえは巣に帰れ豚🐷

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/05/05(日) 13:53:17.43

てすと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/05/05(日) 16:27:46.07

らすと