筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/30(月) 10:52:17.66

筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1692942197/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 00:19:11.89

ダンベルプレス(片手30kg)で10回×3セット出来るようになりました。現在使用してるダンベルのMAXが片手30kgなのですが、アジャスタブルベンチか可変式40kgのダンベルを買うかどっちがいいでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 00:21:44.73

>>506
食事をある程度気を使うといいらしい
ボディビルダーの中には、一切筋トレ以外の運動をせずに仕上げる人もいるとのこと
筋トレをするだけで逆三角形の身体になるからウエストが細く見える。脚も筋肉でメリハリが出ると脂肪が目立ちにくくなる
ただのデブよりデブマッチョの方がプロレスラーみたいで少数派の女性からの需要がより高い
マッチョになると基礎代謝が上がって痩せやすくなるし
食事では、酒飲みながら食べないとか、超満腹まで食わないとか、間食のカロリーだけでも毎日記録するとかするといい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 00:24:05.65

>>507
裏技みたいな事言うけど、懸垂マシンかディップスバー買って加重ディップスした方がいい
そんなにマッチョなら普通に体重は60kgはあるでしょ
これにプレート詰めたリュックとかウエイトジャケットとかディッピングベルトで加重。これよ。コスパ最強
今まで買ったダンベルのプレートを普通にリュックに詰めたりベルトに吊るすだけで総重量100kg以上いけるでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 00:30:58.85

>>509
なるほど、それはコスパ良さそうですね！
ダンベルプレスメイン種目にしてたのですが、ディップスに変えてがっつり荷重していけば良さそうです。ちなみいつもダンベルプレスの後にディップスやってました。割と体重あるので5kg荷重でふが、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 01:16:17.42

>>510
おすすめは加重ディップス(下部)→デクラインプッシュアップやリバースハンドプッシュアップ(上部)→ノーマルプッシュアップ(中部)の順に追い込むのがいいっすね
加重下部→中部→上部より、加重下部→上部→中部の方がおっぱいの形がきれいになると思う
ただ、プッシュアップはウエイトジャケットとかリュックでしか加重出来ないですが。当然ベルトは使えませんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 06:44:37.55

>>506
無理
ルイボスってYouTuber見れば分かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 08:19:38.11

バーベルスクワット、重量が順調に伸びていたのだけど、軽く腰を痛めた。
（3日間トレ中止、立ってズボンを履くのが辛いレベル）
バーベルスクワット、バーベルベンチプレスは程々の重量で、バーベルデッドリフトはセットから外し
ダンベルやマシンを組み込んでいこうと思う　目的がダイエットだから無理はしない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 10:04:17.32

マッスルアップが出来るようになったYouTuberって欠かさずマッスルアップを最初にやってるけど、
分割法をやるにあたりマッスルアップっていいんだろうか。いや、まだ俺は全然出来るレベルじゃないけど
マッスルアップを決めた回数やって休憩なしにディップスを決めた回数やって休憩なしに懸垂を決めた回数やって休憩を3～5セットやったら、
元気が出ない時とかはこれで力尽きるよな。でもこれだと胸は下部ばっか効くし背中は厚みが出ないよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 19:12:44.45

週2トレーニングを最低中2日で続けてきたけど今回は水曜夜にジム行って土日予定あるから仕方なく中48時間で今ジム来てるけどこりゃあ感覚短すぎてあかんね
筋肉が回復し切ってないのが分かる、いつもの重量が上がらん
そんな状態だからモチベーションも上がらん悪循環
歳のせいもあってか72時間は休まなきゃダメなようだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 19:28:01.29

>>515
このスレの趣旨は、筋トレ氏ながらダイエット　なので
マッタリやっていきましょう、本当に腰痛めてそう思いました。
今日は背筋の日でしたが、デッドリフトやらず、ラットプル、チンニング（アシスト）、ローイングマシン、ダンベルシュラッグのみです
明日は休み、北海道天気崩れますし家でのんびりとゲームしたりストレッチ動画見てストレッチやる予定です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 19:44:46.20

>>515
分割してない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 19:58:25.95

歳のわりには日本語がおかしいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:01:00.83

やめたれw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:07:42.39

>>516
確かに身体痛めちゃ何もできなくなって太るの確定だからね
とはいえ週2という自分の掟を破っちゃうとなし崩し的にだらけちゃいそうなんで次からは感覚短くなったら普段やらないメニューに取り組んでみる

>>517
週4～通えるなら分割がいいんだろうけど生活的に週2が限界なんで毎回全身だね

>>518
>>519
いい歳して育ちの悪い子どもみたいな反応してる人たちに言われたくないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:23:06.56

家でやればいいのに
移動時間ゼロだから短時間でトレ出来るし
俺は週5で仕事行く前に朝5時から1時間家で筋トレしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:25:50.82

>>521
何の器具使ってるか教えてほしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:37:02.42

>>522
横だけど俺は、懸垂バー、ディップスバー、プッシュアップバー、チューブ10本くらい、負荷調整可のハンドグリップ、20kgの負荷調整可のウエイトベストだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:44:36.15

でもあなたよりは日本語が上手なので、猫かぶりで上手くやっていけるんですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 20:48:52.71

>>522
インクラインベンチ
チンニングスタンド
32kgのフレックスベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/24(金) 21:04:21.88

>>525
自分もそれが最強の組み合わせだと思います！
32kgはスゴいですね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 01:20:26.09

>>520
怒っていつもの重量上げられそうだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 09:32:33.61

家でやれる人は凄いなと思うけどそもそも太らないだろう
俺はオーディエンス、強敵（とも）がいないとモチベが上がらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 11:49:39.53

>>525
ありがとう
チンニングスタンド買ってみるかな
一回くらい懸垂できるようになりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 11:59:05.28

>>529
1回もできないうちに買ったら物干し化確定じゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 12:13:59.90

ゆっくり降りるだけじゃダメ？

, · 2023/11/25(土) 12:15:43.17

>>530
ジャンプ飛びつき→ゆっくり降りる（ネガティブ懸垂）もしくは
ただぶら下がるだけ
これらが良いトレーニングになる
多くの人はそれらから始める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 12:17:28.92

アシストつきの懸垂ができるマシンがあるジムでやった方が効率いいぞ
他の筋トレもフリーウエイトある方が全然効率がいい
7000円くらいするけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 12:19:36.21

>>531
俺はラットプルダウンで鍛えたのと懸垂やろうと思ってから10キロ減らした後に懸垂やり始めたからそれが効果あるかどうかはわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 12:46:59.87

ジムも半年ちょい前から契約しているけどちょっと距離あって…
家で筋トレできればちょっとした時間でできるかなと思った
ジムのアシスト付きのやつ、確かにいいんだけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 13:01:57.66

>>535
公園とかは無いの？俺は近所の公園の健康器具みたいなやつとかうんていとか使ってやってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 13:09:25.91

ダイエットの前に満腹の感覚ちゃんと知ってんのかいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 13:11:58.26

>>537
満腹の感覚なんか何で必要なんだ？
満腹感があろうがなかろうが空腹感があろうがなかろうがあらかじめ計画したカロリーをオーバーしないように食うだけだぞ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 13:13:38.74

今日は脚と腹筋やったよ

腹筋を含む体幹トレに懐疑的な意見もありますが
私のようなオジの健康や姿勢矯正、姿勢制御のためと信じて腹筋ローラーとハンギングレッグレイズが外せない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 14:21:33.15

宅トレの懸垂はこの動画が参考になりそう　
https://youtu.be/IT75ln-bX0I?si=Kl8A8Ogf4tgQdyni

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 14:25:06.53

腹筋ローラーは長いことやってるけど未だにタチコロ伸ばしきれない😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 14:27:02.85

>>525だけど、筋トレ始める前はもちろん1回も懸垂出来なかった
始めは家のテーブルの端掴んで斜め懸垂やってたなw
インバーテッドロウってやつ
あとワンハンドロウも
3ヶ月位経ってからチンニングスタンド買って懸垂やり始めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/25(土) 18:23:28.40

立ったままできて腹筋にきくやつで効率いいやつ教えて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 03:48:35.95

器具とかマットとか出すのが面倒になってきてスクワットと腕立てしかやって無いのですが器具やマット等使わず腹回りを細くするには他何か追加した方が良い運動はありますでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 03:58:50.01

スクワット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 07:49:10.76

立って腹筋といえばお願いマッスル

足を肩幅分開いたら
両手は頭の後ろにあげて
片足を軽く上げたら準備OK！Yeah！

上げた　足と　逆の　肘を
くっつけるように　腹筋を
収縮！収縮！収縮！収縮！
できたら戻してもう１回！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 07:51:19.02

>>544
ネットで売ってるウエストが細くなる薬と、
腹筋EMSとお祈りで完璧

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 08:47:30.16

>>544
プランクでいいんじゃね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 18:36:58.48

今日は胸と肩やったよ

もう今年は祝日ないんだね、、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 21:45:16.43

このメニューええな
https://www.youtube.com/watch?v=VpsJDTFW6WI

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 21:45:37.74

😭

今日は下半身やった
今まで高強度低回数でやってたけど、1ヶ月くらい試しに総重量重視でやってみようと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 22:44:52.77

今更気づいたけど
ダイエットに野菜の摂取ってめちゃくちゃ大事？
いつもタンパク質か脂質か炭水化物に偏ってたんよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 22:53:49.25

ジムである程度鍛えたら公園で自重やりたいな　やっぱかっけえわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 23:04:12.37

>>552
青汁とイージーファイバー混ぜて毎朝飲んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/26(日) 23:10:37.02

会話のキャッチボール頑張れよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 01:00:58.27

>>547
薬系はちょっと
>>548
ありがとうプランク今日から追加しました

, · 2023/11/27(月) 11:50:57.66

今日も全身法
普段は筋持久力意識のハイレップだけど今週から最大筋力意識のメニューも取り入れよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 22:09:36.85

筋トレ中強度中回数にしたらすげえ脇が痛くなった😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 22:14:54.09

今日は背筋と腕やったよ

月曜日からオールアウト的なのは無理
そもそも私のオールアウトなんて高々知れているとは思いますが、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 22:52:26.10

加重プランクと腹筋ローラーの膝コロならどっちがいいだろう？
どちらも胴体全部に効くのは同じ
プランクは可動域がゼロなのがデメリット？腹筋ローラーは腕や胸や背中にも効いてしまうのがデメリットかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 22:55:51.31

両方やれば良い
別の日だって問題ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 22:57:33.92

スクワットだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/27(月) 23:54:37.61

>>544
器具も何も使わんならフルスクワットくらいじゃないの
斜めクランチとかロシアンツイストは大した効果無いし
太ももの裏とふくらはぎが付くくらいまでしゃがんでを連続20回くらいすれば腰周りにも効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 10:34:25.95

>>563
わざわざ丁寧に教えてくれてありがとう今日からフルスクワットやってみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 11:04:57.39

椅子に足乗せてブルガリアンスクワットもオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 11:15:30.40

ブルガリアンスクワットって精神にくる
フルスクワットで10RM３セットとかなら頑張れるけど、ブルガリアンは10RMで３セットはきつすぎる
片足ずつだから６セット10RMやっている気持ちになっちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 11:29:43.96

>>566
ブルガリアンが普通と感じ、両足スクワットが楽ちんと感じると楽になれる

風邪で10日間筋トレ休んだのに胸と肩の筋トレの記録が伸びたわ……
休息ってやっぱ大事なんだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 12:23:20.83

楽チンと感じるのはRMとは言わないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 12:31:21.30

楽チンチンチンラブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 21:09:52.90

>>563
スクワットのしゃがみすぎはあまり意味ないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 21:34:19.73

これはスクワットエアプ
きちんと訓練しないと危ないってことも含めて言っているのなら分かる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 22:19:01.93

加重トレやってるけどケトルベル買うか迷ってる
自重トレーニーでケトルベルでスイングとかデッドリフトとかゴブレットスクワットやってる人多いんだよね
あとはまあ懸垂やディップスの時に吊るす事も出来る。負荷調整可のケトルベルもある
でもそれって自重トレに加重したと呼べるんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 23:06:33.50

家のケトル0.8リットルだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 23:09:40.77

それって自重トレか？
定義がわからんな

**572** · 2023/11/28(火) 23:41:47.87

>>574
とにかく「使える筋肉」しか鍛えたくない
そのためには自体重をメインに使って鍛えるのが1番だと思った。アスリートはダンベル、バーベル、マシン使わないで
自重、加重、チューブだけの人もかなり多いっぽいし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 23:43:45.00

今日下半身やったけど膝いてえから途中で止めた😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/28(火) 23:57:58.87

>>576
下半身から完全に疲れ、痛みがなくなるまで脚トレを休んだほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 07:48:13.43

使える筋肉w
使えない筋肉ってあるのか？w
もしあるならどうやってその筋肉鍛えるんだ？
使えないのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 08:22:55.35

>>575
そんなこたぁないでしょ
アスリートだって様々あるんだから
投擲とかアメフトとかがウエイトトレーニングやらないわけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:26:05.91

筋トレ初めて１ヶ月たってないのにでベンチ10回できるのが45だったのが60まで上がったわw
見た目は変わってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:32:11.57

>>580
私は上辺の知識しかありませんが、それは恐らく神経系の向上だと思われます
（筋肉も成長していますが、比率的に一度に動員できる筋肉量が増えた効果が大きい）
この後、向上が緩やかになると思いますが、継続すれば見た目も変わっていくと思われます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:42:02.46

>>578
例えば片手懸垂に必要な以上の太さの上腕二頭筋って実用的に価値がある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:44:04.49

>>582
懸垂自体人生に必要ないのでね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:46:20.13

知識だけ豊富な人って嫌ですわよね～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:47:14.57

>>583
海兵隊には必要だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:48:05.41

アスリート気取りの使える筋肉(笑)ってなんなんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:48:57.06

>>585
あなたは海兵隊なんだね
それなら実用的だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:49:50.69

>>587
じゃあベンチプレスとか尚更要らないのでは

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:51:26.62

海兵隊くんは会話か成立してないような気が

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:55:14.30

>>588
いらないよ
みんな実用性など求めておらず趣味とかでやってるだけでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 12:58:26.74

>>590
つまりベンチプレスで作った過剰な胸板は使えない筋肉なわけだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:06:31.08

>>591
そうだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:20:13.51

普段と違うメニュー試したくなったのでピラミッドセットというのでやってみた
適当にググった後に作ったメニューで、最初は負荷軽すぎるかと思ったが
終わった後の感覚では普段より効いてる感じがする
別の部位、筋繊維に効いてるのかもしれない
今後も色々試してみよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:21:06.23

そもそもダイエッターがベンチプレスで過剰な胸板なんか作れないだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:23:26.07

俺はベンチのベスト140㎏やで
でも太ったからダイエット板にいるんやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:30:54.92

くびれが少しできた気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 13:49:22.67

みんなの腹にある脂肪は使える肉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 14:26:13.21

ありがとう、膝痛いから二三日様子見する🤗

自発的じゃなく使うような極限状態まで追い込まれたくねえ😭

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 14:27:47.80

海兵隊くんのダル絡み終わった？
筋トレやってる人って何故重量自慢するのでしょう
継続期間を自慢したほうがよくないすか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 14:29:54.71

>>599
それが何であろうが自慢自体必要ないからなんとも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 14:52:45.90

個人個人で目指すのって期間じゃなく重さだろうから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 15:32:33.05

もう14年目です！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 17:11:17.78

重たいやつ一回持ち上げたぐらいでドヤるやつ居るよねwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/29(水) 22:28:39.13

今日は脚と腹筋やったよ

除脂肪と筋トレによりアウトラインが整い衣装の着こなしも改善された
見た目が全てとは言わないがルックスの改善のための筋肉は私の社会生活と精神衛生において役に立っていると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/30(木) 08:04:48.04

>>512
元137から今87まで痩せてるみたいだけど……？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/30(木) 08:34:27.38

でもあんたは痩せていないんでしょ
なら食事を変えるなり有酸素を取り入れるなりしなきゃダメだろ

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