ダイエット停滞期ってどうすればいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/07(木) 13:46:26.87

体重減らなくて萎えそうです。
運動も摂取カロリーも気を遣ってるつもりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 01:14:05.22

>>742
毎朝計ってるなら計量のムラは出にくいし
食う量更に減らすのはダメだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 01:32:08.70

>>743
そっか？
俺は２週間ぐらい変わらなかった後に1kgくらい一気に落ちることなんか何度もあるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 01:37:08.43

停滞期と言うより、サボっている
増えるようなことはしてないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 01:57:22.71

事実を書いたらアク禁になるぞ
停滞期は何もするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 01:59:17.09

>>746
はい…
すみませんでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 03:11:07.70

>>744
抜けただけだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 07:09:14.89

停滞期に確実に入ったって確証持てるなら普段の3倍とか体重x10～12gの炭水化物だけドカ食いするハイカーボデイ入れる位だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 10:15:55.37

>>748
２週間で1kg落ちるなら停滞なんかしてないじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 11:25:27.07

>>750
カロリー設定によるけど2週間動かないのを普通は停滞してるって言うんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/02/28(水) 11:47:07.87

痩せるのはﾑﾘと思ったらパワー系という道に走るデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/01(金) 09:11:12.63

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 11:34:48.73

なんでこう毎回停滞期になるんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 15:50:43.33

>>754
やり方ミスってるから？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 16:13:01.09

>>754
×停滞期
◯普通の生活に戻ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 16:54:54.21

普通の生活に戻ってるとは？
やり方は基礎代謝分kcal＋脂質制限(一日30g)してパーソナル週四、一日歩数8000～1万歩は心がけてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 17:04:40.00

基礎代謝分しっかり食べてれば運動でしか脂肪消費できてない
歩いた分は50gくらい体脂肪減ってると思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 17:30:56.65

>>757
基礎代謝いくつで想定してんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 18:46:52.04

>>759
1100kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 18:56:19.22

そんな頑張ってんのに停滞期が長いのであれば、それは頑張りすぎてるから
ウォーキングなんて5000歩で同じ成果出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 20:38:31.29

身長、体重がいくつかわからんが摂取カロリーが1100で運動もしているのに痩せないのなら、カロリー計算が間違えているのだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 20:48:08.00

あー確かに食事の計算間違ってそうではありますね…停滞期2週間で体重変動なしです151の46kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 20:55:59.23

だからハイカーボしたり、たまにはご褒美したり、ってのをしないからだよ
少しは1からロムれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/06(水) 20:59:41.80

脂肪が減ってるなら問題ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/07(木) 10:11:18.69

こんだけ語っておいて停滞期抜けたかもしれません…朝300g減ってました嬉しい～
昨日ハイカーボについて調べてましたがローファットの人もハイカーボ意味あるんでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/07(木) 11:58:06.73

>>766
ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/07(木) 12:55:07.65

>>767
そうなんですねハイファットする予定でした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 20:18:59.02

68kgでもう3ヵ月痩せない
自重だけど筋トレもしてるし週4は1万歩ほど歩いてる
カロリーも2000超えないように(男)してるのに
全くわからない
結局過激にやらないと痩せないよなって思っちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 20:49:19.75

>>769
3ヶ月そのままならそれが維持カロリーなんだから500ぐらいカロリー落とせば？
自重筋トレなんてキチガイみたいに数やらなきゃほとんど意味ないからジム通うかダンベル買えばいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 20:51:09.25

2000kcalなら減らなくて当然だろ
スタートラインにすら立ってない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 20:56:30.55

でも1500以下のカロリーはやめとけみたいなよく見るけど、やっぱ痩せるならそうしないといけないってこと？
普段は2000じゃなくて1800~1900くらいにしてる
それくらいがいいってことなんで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 21:09:58.55

>>772
そんなん見た事ない
基礎代謝が1600kcal×7,摂取が1900kcal×7,運動消費が400kcal×4だとしたら消費12800kcal,摂取13300kcalだから痩せるわけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 21:24:20.51

基礎代謝量が1600あれば、運動なしでも1日のエネルギー消費量は2000近くあるでしょう。計算上収支はマイナスになりそうなもんですけどね。
でも、どなたか書いている通りで、ずっと数字が動かないなら食う量減らすか動く量増やすか諦めるかじゃないすかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 22:15:15.92

68とかクソデブだろ　新潮150とかだろ　

**703** · 2024/03/14(木) 23:32:41.01

意識して動かないと400ckalなんて消費できんわ
アップルウォッチ付けてるけど
200前後だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/14(木) 23:47:47.75

基礎代謝分だけ食べれば痩せるのになんで沢山食べるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 00:58:56.08

>>769
1ヶ月くらいで相談すれば良かったのに
その食事量で体が慣れてるから、これより一段体重落とすには1500カロリーでしばらく頑張るしかないな
あとはウォーキングの一部を少しランニングに置き換えるとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 01:11:22.10

オレも68だけど
2000だと釣り合って動かんな
だとすると身長も同じくらいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 01:24:11.62

そもそも3ヶ月も動かないのに原因調べようとか何か変えようと考えないのが怖い
普通に考えたら1ヶ月動かない時点で何か考えるよな？
少なくとも俺はそうしたし結果基礎代謝の計算が間違えていたとわかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 01:28:13.41

どうせそのカロリー計算もガバガバだろうしな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 01:50:12.02

ありがとうございます
1500kcal以下にしてみます
男で1500kcal以下はヤバいってダイエットとかで言ってるのはあれはなんなんですかね
結局は過度にやるのが一番なんだとは思ってましたが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 02:03:04.86

>>782
がっつり脂質カットやるのが手っ取り早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 02:17:53.45

>>783
サバの脂は大丈夫ですか？
サバと鶏胸肉(皮無し)と料理のためのサラダ油くらいだと思います脂は

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 07:31:38.62

>>784
魚と卵の脂は気にせず取ってる
サラダ油は全く使わないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 08:10:05.35

最近停滞期抜けたけどチートデイってホントに効くんだな
翌日1kgぐらい増えて2日くらいで戻ってその後からまた下がり始めたわ
まだ落としたいからまた停滞したらやろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/15(金) 08:29:54.67

そのうち渋滞する