ダイエット停滞期ってどうすればいい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/07(木) 13:46:26.87

体重減らなくて萎えそうです。
運動も摂取カロリーも気を遣ってるつもりです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/01(日) 10:52:37.77

>>174
太ってる方がダメージデカいぞ😆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/01(日) 11:37:04.35

カーボサイクルダイエットが停滞期知らずな理由がわかった気がする
常に適度に回復させながらダイエットするか瀕死になったらベホマするかの違いか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/01(日) 14:45:38.15

>>182
回転寿司で3皿食べてきたよ
夜はジムに行ってからプロテインドリンク飲んで寝るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/01(日) 19:12:43.44

>>185
脂質とタンパク質はいつも通りで体重×8g~12gの炭水化物摂取した方がええで
枯渇した筋肉のグリコーゲン満たさないと代謝戻らないし停滞期のまま
そんな食べ方だと基礎代謝以下の食事してそうやが基礎代謝以下の食事は停滞を頻繁に繰り返すで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 06:23:44.81

>>158
知り合いのおデブに一緒にダイエットしようぜと言ったら体質云々カンヌン言い出したな
アホみたいに食ったら常人でも太るわと思ったが口を閉じた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 15:23:01.69

肥満がマジョリティになってきたアメリカでは
「肥満は遺伝・体質で決まってしまうもの！」
「追跡調査では生き別れた双子でも両方肥満になってた！」
って説が支持を集めてきてるぞ

…遺伝だったらなんで70年代から肥満率が25ポイントも上昇してるのとかは言いっこなしだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 16:25:43.80

遺伝的に空腹感を感じやすいとか、満腹感を感じにくいってのはあるらしいね
同じ食事量でもエネルギーの吸収効率がいいとか悪いってのもあるだろうね

でも遺伝とか体質よりも食事の習慣の影響の方が遥かにでかそう
例えば、大皿をみんなでつついて食べるスタイルの家で育った子は太りやすくて、一人前づつ小分けで出された家庭の子は太りにくいとか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 18:54:56.46

体質は甘えということにして各々がモチベーションを保ってる
つまり体質だとしてもそれを受け入れるのは逃げでしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 20:00:04.05

体質はあるだろうが痩せ方は一緒
内臓が発達して栄養をほぼ吸収できるデブには筋肉が付きやすいというメリットがあるが脂肪も付きやすデメリットがある
トレーニングをしないとデメリットでしかない
しかも一度痩せてからじゃないと筋肉はたいして付かないという

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 21:02:36.23

多く食べたければ0カロリー麺と普通の焼きそば混ぜてカサ増ししたらええねん
咀嚼回数も増えて飲み込むデブには丁度ええやろ
0カロリーだけでオッケーとか言うやつは根本的にキレ食いして失敗する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 23:06:34.27

0カロリー羊羹買ったら糖質9.8だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/02(月) 23:24:09.40

代替物で腹を満たすよりも
食への渇望と決別した方がダイエット効果が永続しそうだけどな
俺は糖質の過剰摂取がどれだけ体を痛めつけるか知って遠ざけてるうちに
お菓子やジュースや砂糖や大盛りは一切ほしくなくなった
今では食べてる人を見ても「（わぁ……食後血糖値……ｗｗ）」としか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 01:03:02.72

食後血糖値を気にしてるビルダーはいない
血糖値を気にするのはデブだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 04:29:59.52

昨日ファスティングしたのに体重がわずかにしか減ってなかった
今日も引き続きファスティングしたら1kgは減るだろう
復食したら2kg近く増えるだろうけどそれもしばらくすると落ち着いていく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 07:35:21.42

>>195
ビルダーって血糖値気にしないのか
やっぱあいつら愚かなんだな
ここがダイエット板だから言えるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 07:50:49.17

>>193
それは食物繊維の類かあるいはエネルギーとして使えない糖ではなかろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 08:22:57.32

食事を雑に記録しとるけどハンバーガーとか食った日は体重上がんな停滞期に食うとリバウンドするわけだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 09:02:47.33

ファスティングで1日で600g減ったよ
今日でやめる予定だったけどやれるだけやろうかな
1日空腹を我慢したら平気になったから
5日間を目標に今日を頑張るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 09:14:09.42

アマプラで砂糖をディスってるドキュメンタリー映画を見てダイエット始めた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 09:31:33.58

１です
昨日からファスティングの準備期として始めました
明後日から酵素ドリンクと水のみで3日間過ごす予定です。
終わり次第どれくらい変化したか報告します。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 10:38:56.43

昔の人が死や病や災害への恐れから妖怪を考案したように
ダイエット停滞期への不安と焦りがチートデイや飢餓状態といった妖怪を産んだんだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 14:52:12.37

チートデイじゃないけど、ずっとダイエットしてたらお腹空いて、定食を食べたけど翌日から体重は変わらないよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 16:34:54.30

>>204
食い過ぎても翌日反映されるかどうかは食った量次第、微妙に多かった程度なら翌日反映はされなくて数日後に反映される

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 19:13:39.54

ぷちチートデイで焼き肉200g食った肉に対するありがたみがまして前よりうまし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 21:26:30.12

>>201
砂糖と米を一緒くたにせんようにな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 22:08:48.18

砂糖はマイルドドラッグ、米はマイルド砂糖と言っていい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 22:12:48.77

糖質は三大栄養素です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 22:27:57.96

だとしても現代人は摂りすぎだけどね

....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
...................................................................................................i

. 人類が狩猟採集してた時代
i 人類が農耕した時代

皆が子供の頃からの習慣で漠然と信じてる
「バランスよく」のバランスは相当偏ってる新興の食習慣なんよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 22:29:36.05

>>207
は？砂糖だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 23:05:59.98

糖質制限とかようできるよな
糖質50g以下を維持しないとケトーシス状態が抜けるから脂質を上手く活用できずしんどいだけやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 23:09:57.27

>>212
数字で調べた事ないから糖質制限になってるかどうかしらんけどわからんけどダイエット始めてから1年経つけど家で米は食わなくなった
米食うのは月に4回前後くらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/03(火) 23:12:27.37

つーか糖質制限って糖質の代表格みたいな米をを食わなくなる事で摂取カロリーが大幅に減るだけのまやかしなんじゃないの？
米を食わないことでおかずを食う量も極端に減って実際はただのカロリー制限なのでは？って思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 03:50:36.24

昨日ファスティング2日目だったけど、夜急にすごい空腹感に襲われて、具無し味噌汁飲んで大変だったよ
今までファスティングやってこんなことなかったから恐ろしくなったよ
体重計測してファスティング前と変わってなかったら体の防御反応だからファスティングは中止するかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 03:54:24.67

>>214
糖質制限は米以外、パスタ、パンや調味料も気をつけるよ
それ以外は普通に食べるよ
ライザップも筋トレと糖質制限で痩せるみたい
「ライザップご飯」て本見たら、お弁当のご飯の部分にキャベツの千切りが入ってたよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 07:53:51.35

>>214
カロリー同じにした場合、糖質制限も脂質制限も結果は同じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 09:38:07.58

ファスティングは中止した
サラダや肉じゃが、ひじきと豆と豆腐の煮物とブランパンと豆乳の朝食を摂ったよ
これでまた低カロリーのダイエットに戻れば痩せて行くはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 18:38:44.89

まあ糖質制限するならMCTオイル忘れずになボディビルダーやフィジーク選手も2週間くらいしかしないダイエット法でギリギリ攻めてるのに糖質取って無駄のことするなら油怖がらず糖質の補填分しっかりとりや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/06(金) 14:47:35.03

１です
ファスティング断食2日目なんですが、準備期1日目から2.3kg落ちてました
今のところ体温が下がってるのか気温が低くて寒いのかわからないこと以外は問題なさそうです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/06(金) 16:51:29.13

>>214
糖質制限は、
筋肉の
水分とグリコーゲンが減るだけのダイエット。更にアンダーカロリーなら筋肉も落ちる。
食事を戻すとはい、リバウンド。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/06(金) 18:28:49.85

>>221
何で食事を戻すの？戻したらリバウンドするのは当たり前じゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/06(金) 20:18:17.71

太ってたときの食事じゃだめに決まってるんだからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/08(日) 09:21:18.30

ガンガン運動してオーバーカロリーになりすぎないよう飯そこそこ
米も野菜もきちんと食えば大丈夫なのに
なぜメディアや浅薄の奴らはややこしくするのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/08(日) 09:25:54.33

ダイエットビジネスが儲かるってのと
みんなに健康な体型や食生活になられると
食品メーカーや医者が困るからかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/08(日) 19:06:22.53

P150 F50 C250
これで月-4kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 18:43:32.88

停滞期でも実際は体重は減り続けてる
1週間停滞したら米を体重×8g~12g摂取してみなさい4日後にストンと停滞してた日数分の体重が落ちるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 18:44:44.74

自分はこれだって確かなものを追い求めなさい人それぞれ正解が違うのだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 21:04:23.52

俺は普通にチートデイが効くわ
糖質とかはいつもと変えずに脂質だけ過剰にすると落ちやすい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/10(火) 00:51:19.29

停滞期は関節を傷めない運動で身体をイジメまくったらアッサリ抜けたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/11(水) 09:22:33.44

そういえば、減量をメインとする運動の場合
1.筋トレのあとに有酸素運動
2.有酸素運動のあとに筋トレ
3.筋トレせずに有酸素運動
どれがいいんでしょう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/11(水) 09:31:19.38

筋トレするなら有酸素運動しない。

有酸素運動も何もしないよりはやったほうがいいけども。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/11(水) 13:18:39.65

>>231
体重を減らすだけが目的なら有酸素だけでいいと思うよ
筋肉減るのが嫌なら筋トレやれば？って感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/11(水) 20:40:21.24

>>232
それはデブじゃない場合な

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/11(水) 20:41:44.34

デブは兎に角有酸素やっとけ
減量中なんて筋肉付かねーんだから
筋肉の神経が通るだけでよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/12(木) 06:36:01.51

あと7

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/12(木) 10:09:26.19

5kmランニング5ヶ月で13kg落ちたがそれから3ヶ月停滞してた
9月にコロナにかかって熱が38度出て薬飲んでも3日下がらなかったが他の症状はなく意外と楽で食欲もあった
体力つけようと毎日寿司やマック買ってきてもらって爆食いしたけど1週間で3kg落ちた
体調戻って3kgはリバウンドせずキープ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/12(木) 11:23:25.84

おれもコロナで数日寝込んだけど4キロくらい落ちて戻ってないな
またコロナになってもいいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/12(木) 14:09:37.19

コロナダイエットか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 17:48:20.72

https://i.imgur.com/anxWKLB.jpg
https://i.imgur.com/jpK6Pdp.jpg
https://i.imgur.com/cnyKjnH.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 18:11:40.64

もう少し美味しそうな画像貼りなよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 18:16:39.83

てか2枚目の左下とか目が複数ついたクリーチャーに見えたし3枚目は純粋に不味そう
これが美味しそうに見えるとか正気か？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 19:27:22.57

ダイエット邪魔するんなら、そこらのコンビニとか行って
すぐに手を出せるようなもの貼ったほうがいい気がする
ちょっと手軽さに欠ける

自分に関係ない人間の足引っ張っても何一つ得しない事
普通の人間なら知ってるからやらないけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 20:26:53.83

停滞期な気がするけど明日の昼は焼肉食うぞライス控えめなら問題ないはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/13(金) 22:32:45.16

ライスも食えよ
食ったあとすぐ歩くなり走るなりして血糖燃やしてしまえばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/14(土) 19:47:33.85

食いすぎたから6kmくらい歩いた焼き肉のことが嫌いになりそうだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/14(土) 21:06:00.03

6kmって8000歩くらいだろ？
毎日それぐらい歩けよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/14(土) 21:29:15.38

そんなん無理でぶ食前合わしたら9kmくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/15(日) 19:38:36.48

自分はコスパよく効率的にチートデイをしたいから3食ミートパスタです
パスタ300g+ひき肉ですｯ200g×3回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/16(月) 12:38:15.32

停滞期なのか１週間くらい体重変わらない
変化がなくて面白くないとダイエットのモチベーション下がってくるな

これは負のスパイラルに突入してもおかしくないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/16(月) 12:39:08.33

>>250
原因の追求はしたんすか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/16(月) 14:08:53.78

>>250
自分は停滞期1カ月でしたけどファスティングしたら壁越えましたね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/16(月) 18:38:53.37

ファスティング挑戦したいと思うものの
空腹の乗り越えられる気がしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 14:52:23.09

>>251
仕事が落ち着いてきて運動量がかなり減ったかな

あとモチベーションが上がらないとおやつ食べたり、外食でガッツリ食べたりもしがちw
まぁ、それでもほんの少しづつ落ちてはいるんだけどさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 15:02:43.66

>>254
原因があるなら停滞でも何でも無いじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 17:32:52.44

痩せるスピードが落ちてきてここ数ヶ月は、月１kgずつ減くらいのペースになってしまったけど
このくらいの速度で痩せていく生活ならリバウンドの危険も少ないって考え方アリ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 17:37:01.63

>>256
本人が納得してるならそれでいいんじゃないの？他人に聞いても答えはない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 18:15:41.28

>>256
関係ない
結局本人の食べる量と運動量次第
ゆっくり痩せたってドカ食いしたら一瞬で太るし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 19:32:12.21

>>256
ありだと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 19:42:46.93

>>255
お前の中の定義なんか知らんわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 20:06:34.98

モンハンNOWリリースで毎日3時間か歩いてたときは基礎代謝×1.3の食事でもどえりゃあ停滞したからアンダーカロリー開き過ぎも駄目なんかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/18(水) 01:44:05.80

>>255
馬鹿は相手にしない方がいい
頭が悪すぎるよそいつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/19(木) 20:14:10.91

散歩の消費カロリーとか微々たるもんだし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/19(木) 23:59:16.79

>>263
1時間で300キロカロリーって十分じゃないすか？疲れも溜まるような時間じゃないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/20(金) 00:22:05.64

つかすげえデブ以外は身体が変化するのに3か月はかかるぞ
ガクッと落ちた日から3か月くらい経過しないとどんなに痛めつけても変化しないぞ
体重計の数値なんかその目安でしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/20(金) 09:48:54.08

>>264
生活活動で稼げるカロリーがそんくらいだからたった一時間の散歩でと考えると十分だよな
それ以上の負荷はデブには辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/20(金) 15:41:14.51

体が低カロリーに順応したのか
食事量変わってないのに腹が減らなくなった…

1ヶ月くらい前まではこの時間帯になれば腹が減って夕飯のことしか考えてなかったのにw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/20(金) 20:06:14.17

デブの有酸素はほぼ無酸素だから1時間歩くと1000kcalは消費するぞ
ソースはワイが120kgでスマートウォッチで計測してるから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/24(火) 15:49:21.49

やっぱりチートデイ効くわ
不思議

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/24(火) 16:04:19.90

はいはい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/24(火) 21:45:18.31

周りがチートデイを上手く取り入れて痩せていくのが怖いか？フフフ…
弱っちいボクサーみたいに節制してなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/27(金) 04:36:36.77

停滞期は維持を徹底すればいい
減らすより引き締めに意識向ける
精神修行のターン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/27(金) 14:12:15.91

1ヶ月も停滞してる
過去ここまで動かない事はなかつた
有酸素運動の頻度減らすかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/27(金) 16:56:03.06

>>273
何で減らすんだよ普通は増やすだろ
減らすなら飯の量だわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/27(金) 18:16:19.42

トンカツ定食大盛り
おかわりもすればいいお

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 05:37:12.38

デブから標準に落とすのはサクサクだが標準付近からまじで動かない
標準だから当たり前だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 06:08:42.56

標準になってよく気づくのは、世の中デブがほんとにおおい
運動もやらないでカロリーオーバーなんだろなと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 12:43:52.95

>>276
何を基準にデブや標準を定めてるの？BMIなら標準になっても減り方は変わらないってか体重が減るにつれて飯減らすし運動も増やすから当然そうなる
その調整をやらずに同じことやってたら減りが鈍るのは当たり前だろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 14:29:25.72

>>276
俺も同じような事思ってたところだし
>>278が何言ってるのかわからないから安心しろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 14:37:51.97

>>277
フルタイムで働いてると運動の時間作るの難しいのは分かる　
あと、摂取カロリーの数字面は気にしてるけど、お菓子食った分食事を抜くようなことしてる奴が多い

ダイエットについてネットで軽く調べれば分かる程度の事もやってなくて勿体ない
ちゃんとした食事とって1日30分のウォーキングを足すだけで痩せるのにな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 15:13:45.47

>>279
ダイエットってどの程度のアンダーカロリー状態を作るかだけだから太っているか標準かは関係なくね？さすがにBMIが標準を下回りそうなところまで行けば減らす脂肪が無くなり極端な鈍化はあるだろうが標準での鈍化は考えにくい
例えば俺は75キロくらいの時アンダーカロリーの調整がうまくいってなくて月0.5キロくらいしか減らない月があったけど今67キロでアンダーカロリーの調整をしっかり見直してあるから月2キロ近く減っているのでアンダーカロリーを調整するだけの話

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/29(日) 15:20:43.84

読みにくいし
>>276からの繋がりが余計に分かりにくくなったわw