X

ダイエット停滞期ってどうすればいい？

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
2023/09/07(木) 13:46:26.87ID:3Bula+qj
体重減らなくて萎えそうです。
運動も摂取カロリーも気を遣ってるつもりです。
2023/09/07(木) 13:51:12.76ID:3Bula+qj
参考程度に
身長160cm
体重はダイエット開始時(7/29)が80.7kg
8/26に74.7kg
今朝74.6kg
3名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 13:54:14.56ID:n311IBT6
>>2
まだ2週間経過してないしこのまま様子見
2週間経過後も変化なしなら様々な事を一個ずつ2週間程度試す（かならず一個ずつ試す事）
2023/09/07(木) 13:54:23.94ID:3Bula+qj
食事は
朝:ゆで卵1個、キウイ1個、ヨーグルト半分、グリーンスムージー
昼:弁当(おにぎり1個とおかず)orサブウェイ(チリチキンサンド)
夜:ゼリー(どうしても足りなければ魚肉ソーセージとかクリームチーズとか)
2023/09/07(木) 13:55:23.88ID:3Bula+qj
チートデイは取ってますけど、今週は知り合いの助言でハイカーボデイにするつもりです
6名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 13:55:48.71ID:n311IBT6
それと1ヶ月6キロは落としすぎ
月3キロ以内にするべき
2023/09/07(木) 13:55:55.26ID:3Bula+qj
>>3
例えばなにをやればいいでしょう…？
2023/09/07(木) 13:58:16.04ID:3Bula+qj
>>6
月4kg以内とかの方がいいって聞いたけど、これだけ太ってれば痩せるやろ～って思ってつい
減った方がモチベ上がるし…
9名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 13:58:17.42ID:n311IBT6
>>4
性別も年齢も総カロリーもわからないんじゃどうにもなりません
まずはカロリー計算からやりましょう

>>5
チートデーはやる必要無いです
ハイカーボとかどうでもいいのでまずはカロリー計算からです
10名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 13:59:48.44ID:n311IBT6
>>7
まずはカロリー計算次に運動（有酸素）
2023/09/07(木) 13:59:56.35ID:3Bula+qj
運動というには恥ずかしいのですが、帰ったあとにリングフィットアドベンチャーを毎日1時間から1時間半ほどやってます
12名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:02:06.85ID:DOxq0bT9
知らないよ
13名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:03:28.71ID:n311IBT6
>>11
それで何キロカロリー消費しているのでしょうか？ダイエットは数学ですので数値として把握しないとなりません
2023/09/07(木) 14:06:01.28ID:3Bula+qj
>>9
性別は男
年齢23
総カロリーは昼の弁当によって変動しますが
数値上だと
朝
ゆで卵80kcal
キウイ53kcal
ヨーグルト130kcal
グリーンスムージー142kcal

昼
チリチキンサンド 273kcal

夜
ゼリー44kcal

総カロリー722kcal
15名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:07:58.86ID:n311IBT6
>>14
摂取カロリーが少なすぎです
純粋に毎日の食事量を増やしてください
2023/09/07(木) 14:10:54.97ID:3Bula+qj
>>13
一応数値上は100~150の間で留めてますね
2023/09/07(木) 14:13:55.67ID:3Bula+qj
>>15
減量って普段の摂取カロリーを抑えてチートデイに食べることで飢餓状態乗り切るものじゃないんですか…？
18名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:15:53.51ID:n311IBT6
>>17
違います
毎日のカロリーを食事と運動でバランス調整を行うのでチートデーは必要ありません全く無駄な行為です
2023/09/07(木) 14:19:31.65ID:3Bula+qj
>>18
現状のバランスとして接種すると良いものや目標摂取カロリーはどれくらいでしょうか
なるべく早く55kgまで痩せたいです
20名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:28:17.51ID:mbu3r8Qk
>>19
早く痩せたいなら絶食以外に手はないです
具体的な数値や必要な食品は様々なダイエットアプリがありますのでそれを利用したらいいと思います
2023/09/07(木) 14:32:45.07ID:3Bula+qj
>>20
絶食はリバウンドが怖いのと日中のパフォーマンスが下がりそうで…
絶食までは行かないですけど、これだけ最低限の食事にしても体重減らないから疑いも…
2023/09/07(木) 14:34:33.63ID:3Bula+qj
>>21
ダイエットアプリは体重記録するやつなら使ってます
23名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 14:46:19.46ID:GCxF96FI
>>22
カロリー計算もできるものを使ってください
2023/09/07(木) 15:00:39.64ID:3Bula+qj
>>23
とりあえずあすけんっていうアプリを入れてみました
2023/09/07(木) 15:29:59.02ID:3Bula+qj
昨日のカロリーは1593kcal
普段のカロリーは1137kcalくらいになりそうです
これでも少ないでしょうか？
26名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 16:20:50.74ID:AB5ES3yn
>>25
少ないと思います
あすけんでも少ないと出ていませんか？
2023/09/07(木) 16:24:46.08ID:3Bula+qj
>>26
昨日は234、一昨日は957不足になってますが…
摂りすぎで体重増えるのが怖くて
28名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 16:44:54.26ID:AB5ES3yn
>>27
では私の言葉も信用できないでしょうから絶食してください
絶食なら増えることはありません
2023/09/07(木) 17:19:33.84ID:3Bula+qj
>>28
いや、喧嘩したいわけじゃないのでちょっと落ち着いてください。
>>21の解答が頂けてないから、摂取カロリーを増やすということがあんまり納得出来てないだけです。
体重減らすなら摂取カロリー少ない方がいいんじゃないのって考えてるからです。
30名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 17:29:05.67ID:AB5ES3yn
>>29
あなたの中にダイエット＝摂取を減らせば減らすだけ体重が減るって言う理論がある限り私はそれを覆す答えは持っていません
摂取を減らせば減らすだけ体重が減るのは事実ですのでどうすることもできません
私は健康的なダイエットを勧めているのですが嫌みたいなのでそれを否定された以上私からできるアドバイスは絶食してください以外にはできません
絶食すれば停滞期すらも容易に貫けますので
31名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 17:38:44.41ID:gH6P6S7K
にわか知識でチートデイとかやってるから痩せないんだよ
2023/09/07(木) 17:53:41.78ID:3Bula+qj
>>31
にわかじゃない知識でどういう状況になったらチートデイを挟むべきなのか教えて頂けるとありがたいです。
ダイエットド素人なもんで
2023/09/07(木) 17:56:21.55ID:3Bula+qj
>>30
健康的な食生活にしたいけど、今はモチベ維持のために出来るだけ早めに体重減らしたいんです。
中途半端に食べるからダメなんですかね？
34名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 17:59:29.81ID:AB5ES3yn
>>33
そう、健康的な量まで増やすか絶食の二択
35名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 18:04:59.99ID:AB5ES3yn
それとモチベーションに頼ってる時点でリバウンド予備軍今は勢いでやれてるだけだからそのやり方じゃ無理
ダイエットをやろうとかじゃなくてダイエット生活を常態化させて行かないとリバウンドまっしぐら
2023/09/07(木) 18:06:01.12ID:3Bula+qj
>>34
今の食生活だとちゃんと食べたときより栄養が足りてないのと絶食よりも痩せるのが遅い事以外にデメリットありますか？
37名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 18:09:03.45ID:AB5ES3yn
>>36
今まさに停滞期が来て突破できなくて困ってるんじゃないの？摂取増やしても絶食してもどちらにせよ停滞は抜けると思うよ
今のままじゃ停滞は抜けないだけ
2023/09/07(木) 18:13:52.08ID:3Bula+qj
>>37
停滞期抜けるまで一般的な量食べて停滞期抜けたらまた今の食生活に戻すの繰り返しはどうなんですか？
2023/09/07(木) 18:15:28.36ID:3Bula+qj
停滞期ってそもそもどれくらいで抜けるものなんですか？
40名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 18:15:55.81ID:AB5ES3yn
>>38
また停滞するじゃん失敗繰り返して何の意味がある？
41名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 18:17:35.08ID:AB5ES3yn
>>39
人による
2023/09/07(木) 18:19:10.86ID:3Bula+qj
>>40
どうしても変化量大きい方が嬉しくて
ただ絶食はできる気がしない…
2023/09/07(木) 18:20:30.39ID:2U/BrGF3
普通に三食食べるけど二ヶ月半で10kg落とした
やめたのは間食だぁけ
仕事が肉体労働で毎日15,000歩以上歩いてるの、スマウォ見ると有酸素運動が2時間とかびびる
2023/09/07(木) 18:22:22.16ID:3Bula+qj
>>43
肉体労働だと確かに減りそう
自分はデスクワークだから体動かせる時間も限られてるし帰ってちょっとの運動しか出来ないのが響いてるかも
2023/09/07(木) 18:24:27.26ID:3Bula+qj
>>41
それはそうだと思うんですけど、平均とか実体験とかあったら教えて欲しいなと
46名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 18:39:08.58ID:jFy3eF4M
>>45
原因や改善方法により様々だから答えはない
実体験の話ならば俺は数日で抜けた
当時カロリー計算をしておらず食事も運動もフリーハンドでやっていたのでアンダーカロリーにできていなかったのが原因
カロリーを厳密に計算して食事と運動のバランス調整を行ったら数日で減り始めた
2023/09/07(木) 18:46:38.41ID:UiGkCeqV
痩せるためにも栄養やカロリーは必要だから、あまり低カロリー続くと痩せにくくなるよ。痩せるためのエネルギー、脂肪を燃やす燃料がないんだもの。あとは休養、睡眠が不足しても停滞するよ
2023/09/07(木) 18:53:44.73ID:3Bula+qj
>>47
解答ありがたいです
睡眠は6時間ちょっとくらいですね
2023/09/07(木) 19:02:42.91ID:3Bula+qj
>>46
今日は700取れば目標行きそうなのでとりあえず摂ってみます
停滞期抜けないの嫌なので
50名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/07(木) 19:03:46.75ID:jFy3eF4M
>>49
今日はじゃなくて継続しないで無意味
2023/09/07(木) 19:15:32.50ID:uiMHiYvv
>>50
どうせ体重変わらない間はなにやっても無意味な気がするので、とりあえず身体を動かしつつ体重変わるまでやってみます
2023/09/07(木) 19:57:03.93ID:uiMHiYvv
そういえば体重測るタイミングっていつも朝起きて一番で計るんですけど、いつ測るのが良いとかありますか？
2023/09/08(金) 06:16:46.94ID:TVzmdmPT
毎日決まったタイミングならいつでもいいよ
2023/09/08(金) 06:47:03.40ID:V2gpkcQn
本日
74.9kg
2023/09/08(金) 06:49:32.28ID:V2gpkcQn
朝381kcal
2023/09/08(金) 10:01:50.62ID:Yn8k38O6
仮に断食をする場合ってどういうペースでやるんですか？
2023/09/08(金) 14:10:14.46ID:TrneXKLM
精神力弱い自覚ありそうなのに
毎日はかる必要があるかね？
2023/09/08(金) 14:28:47.91ID:Yn8k38O6
>>57
自覚あるし今まで毎日測らず週1,2でしたけど停滞期入ってしばらくして減ってて欲しいなって気持ちが強くて測るようになっちゃいました
2023/09/09(土) 10:12:37.51ID:ZO4Wni/M
飲み物とかドレッシングとかがカロリー計算から外れてるときあるから何食べた記録する
あとナッツとかもおもったよりある
2023/09/09(土) 10:21:51.24ID:gRa1x3os
>>59
助かります
といっても飲み物は水と炭酸水と無糖のお茶(麦茶や水出しの紅茶)ばっかりですけど
ナッツは…脂質が多いんでしたっけ…？
2023/09/09(土) 11:02:10.99ID:lK5+LADR
ナッツは脂質が多くてカロリーあるのとボリボリ食べてたら糖質も10,20gとけっこーとっちゃう
これは知らずにボリボリ食べてた
2023/09/09(土) 17:47:43.12ID:gRa1x3os
あとは塩が入ってるとかなり塩分が
ロカボナッツなるものもあるらしいけど、結局脂質高いんじゃ無しかな
63名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/09(土) 19:32:28.48ID:1RQznCBz
>>62
俺は完食にナッツ適量食べてるから普通に痩せる
肉の脂身は全て除去するけどな
64名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/09(土) 19:33:06.18ID:1RQznCBz
>>63
間食
2023/09/09(土) 20:53:30.41ID:KwBkjNF1
脂質なんて糖質に比べたら可愛いもんだろ
体脂肪への貢献度は
2023/09/09(土) 21:17:45.42ID:gRa1x3os
>>65
みんな痩せたいなら糖質制限だだの糖質は摂って良いから脂質制限しろだの言って結局どうすればいいかわからないんですけどどうなんでしょうか
67名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/09(土) 21:22:35.24ID:DoI+2iWk
>>66
自分の体に合うやり方を自分の体で試して探すだけ
2023/09/09(土) 21:52:05.89ID:hQ5p3PwD
>>66
別に1000キロカロリー未満の食事で生きてるなら
糖質制限とか脂質制限とか気にする必要は無いよ。
ただテクニックとして糖質制限とかあるだけのこと
2023/09/09(土) 21:57:24.67ID:KwBkjNF1
>>66
これに関しては議論の余地なく糖質を減らした方が簡単やで
一日の総摂取カロリーが同じでも糖質が多い方が太るというのは立証されてる
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E3%81%82%E3%81%BE%E3%81%8F%E3%81%AA%E3%81%84%E7%A0%82%E7%B3%96%E3%81%AE%E8%A9%B1
食べたものがエネルギーや体脂肪になるまでのメカニズムは、糖質と脂質ではまったく別ルートやからこうなるんやな

別に糖質制限とか極端なことする必要なくて、
単に摂取カロリーを抑えたいときに糖質だけは調理方法やメニューを変えずにすぐ減らせるしな（白米、パン、砂糖を減らす）
2023/09/09(土) 22:01:03.14ID:gRa1x3os
>>69
サンガツやで
2023/09/09(土) 22:03:16.59ID:gRa1x3os
どれだけ参考になるかわからないけど、タニタの体重計曰く基礎代謝1550ちょいだったからそれ以下の食事を心がければ良い？
2023/09/09(土) 22:03:44.59ID:gRa1x3os
結局言えることは自分にあったダイエット法を見つけろってことやな
2023/09/09(土) 22:16:37.68ID:KVqkj4i6
>>71
乗るだけのやつ？それともハンドルがあるやつ？
経験則的にタニタの基礎代謝は概ね正しいから食事制限だけで痩せたいならそう
でも、その基礎代謝分は必ず食って、筋トレなり走るなりすることを勧める
運動しないで痩せようとすると筋肉落ちて代謝が悪くなってリバウンドしやすくなるし、痩せたけどぷよぷよした身体になるよ
2023/09/09(土) 22:37:34.22ID:hQ5p3PwD
基礎代謝は恐らくこれから減ってくるからな
脂肪にも基礎代謝はあるから
75名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/10(日) 00:57:43.72ID:63zhm0tz
ルイボスさんの動画を参考にした方がいいよ
2023/09/10(日) 01:43:58.20ID:/F5IjuO7
>>73
ハンドルはない、乗るだけのやつ
基礎代謝以下の食事で運動もする予定だけど、今は停滞期だからもらったアドバイス通りバランスよく食べてる
2023/09/10(日) 01:44:35.51ID:/F5IjuO7
>>75
見てみます、サンガツ
2023/09/10(日) 02:59:40.53ID:9eft7scO
なんかこの>>1ムカつくな
質問しておきながら人の言う事聞きやしない
半端な知識で突っ走ろうとする

お前は大人しくあすけんの言う通りにしてろ
2023/09/10(日) 03:35:53.67ID:/F5IjuO7
>>78
今のところ一番の成功体験自分にとってはカロリーと糖質抑えて運動するってことなんや
あすけんもやってるけど結局自分にあったダイエット法見つけるのが一番って話じゃないんか？
2023/09/10(日) 09:42:35.19ID:KsJCrA2A
なんで急に関西弁？
嫌な書き込みスルーすればいい
2023/09/10(日) 10:05:31.86ID:/F5IjuO7
>>80
5chまだそこまで慣れてないもんで…
アドバイスありがとうございます
2023/09/10(日) 21:14:02.29ID:VnF/uXee
30代は腹出てる方が普通だぞ
2023/09/10(日) 21:30:01.80ID:igqD0QEI
30代は腹出てたけど40代になる年にダイエットして腹へこましたわ
2023/09/11(月) 01:21:24.81ID:uLMR7lll
身長160cm　体重80.7kgの時、体脂肪率は31.0%で体脂肪量は25.0kg。
脂肪の20％は水分だから5kgは水分。
1ヶ月で落ちた6kgのうち4kgは水分で2kgは宿便や中性脂肪。
2023/09/11(月) 01:27:33.32ID:uLMR7lll
体脂肪を燃焼させるにはエネルギーが必要で、カロリーを摂取しないと体脂肪は分解燃焼しない
1ヶ月で落ちた6kgは、結局脂肪は燃焼してないから食事を戻したらすぐにリバウンドするしさらに太りやすく痩せにくい身体になる
2023/09/11(月) 01:37:17.91ID:uLMR7lll
6kg落としただけでも見た目に充分変化があったと思うから、今はそれに満足して
今の体重を維持しつつ、基礎代謝分の食事量に戻さないといけないよ
食べないで減るのは水分だけで、身体についた脂肪は残ったままなんだよ
2023/09/11(月) 02:43:41.27ID:PpQ1+/d9
停滞したからっても
かわらずひたすらに続けることだろ
チートデーとかいうのは甘え
ところで成人の頃の体重より12k増えたら
それから痩せたとしてももう癌になる可能性は下がらない
2023/09/11(月) 06:45:17.50ID:OV9+K4ir
>>82
20代前半ですね
2023/09/11(月) 06:50:34.83ID:OV9+K4ir
>>86
なるほど、納得しました
90名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 07:59:28.08ID:UxwPDXtV
いいかげんな事を長々書いてるやつがいるな
2023/09/11(月) 08:19:11.46ID:PpQ1+/d9
痩せたら餓死するお！
痩せたらアカン
2023/09/11(月) 09:43:47.35ID:ZYW1Xxv4
もう何が正解かわかんなくなってきた…
93名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 10:15:39.02ID:11h9xNyV
カロリーを摂取しないと体脂肪は分解燃焼しない？
食べないで減るのは水分だけ？

自分は聞いたことない
2023/09/11(月) 10:27:45.10ID:CwJemoAy
もしかしてもう絶食に手を出すしかない…？
2023/09/11(月) 10:29:16.43ID:CwJemoAy
なんか、チョコレート食べ続けると痩せやすいみたいな話聞くんですけどどうなんでしょうか？
一応家にチョコレート効果72%はありますが
96名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 10:52:37.53ID:11h9xNyV
>>95
そんなこと言う人いるの？

高カロリー高脂質なチョコレートがダイエットにおすすめとかありえないですね
ポリフェノールが取りたければ、野菜や果物でいい

決して食べてはいけないって意味ではないが
砂糖が入ってたり原型がわからない超加工食品がダイエット向きな食品にはなり得ない
2023/09/11(月) 11:01:41.23ID:CwJemoAy
>>96
カカオ　ダイエットとかで調べると「高カカオチョコレートが(ry」みたいな記事とかたんまり出てきますね
実際どうなんだかって感じではありますが
2023/09/11(月) 11:04:53.74ID:xlKo3gM5
食べて痩せる！とかないから
99名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 11:21:36.27ID:11h9xNyV
痩せるか痩せないかは
摂取カロリーと消費カロリーとの差でしかないから
チョコレート食べようがカロリー管理できてりゃ痩せる

しかし太りやすい食べ物はある
血糖値を急上昇させたり、腸内環境を乱す食べ物は太りやすい
決まってそういう食品は高カロリーで中毒性が高いから
食欲のコントロールとカロリー管理が難しくなる
2023/09/11(月) 11:37:33.15ID:aKdQQvVi
ほんとに合ってるかわかんないタニタの体重計曰く基礎代謝が1560kcalらしいんで、1560以内に抑えつつ筋肉が無くならないようにタンパク質の摂取と運動をしてれば痩せていくって事であってますか？
2023/09/11(月) 13:09:17.93ID:rgQGo3wQ
>>69
一例で証明と言われても
2023/09/11(月) 13:14:52.04ID:rgQGo3wQ
>>100
基礎代謝量は安静時に消費するカロリーなので計算上は運動を足さなくても痩せるはずです
2023/09/11(月) 13:38:18.07ID:aKdQQvVi
>>102
あ、まあそうなんですけど、運動しないと筋肉減って基礎代謝落ちるかなと
まあそもそもが高い基礎代謝量じゃない気がしますが
104名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 13:49:56.07ID:jL8IM/ke
>>85
なにか食わないと体脂肪が減らないなら
なにかあったときのためにため込んでる脂肪はいつ使われるんだよ

あほなこというな
2023/09/11(月) 16:32:00.48ID:uLMR7lll
>>103
アンダーカロリーを維持する
PFCバランスを整える
筋トレで基礎代謝を高める
有酸素運動で脂肪燃焼する
長期的に痩せていく

これで8割の人は痩せていくと思う
2023/09/11(月) 16:42:56.74ID:sDM7QDlC
>>105
というと今まで通り+PFCバランスを長期的にって感じですかね
107名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 17:49:41.25ID:SUvWh4Uf
>>104
そもそも停滞期なんて言うデブにはアホしかいない
2023/09/11(月) 19:27:26.85ID:Pihq+Qt0
>>103
基礎代謝量しか取らずに運動も足すと結構大きくアンダーになりますね。
極端なアンダーでやるダイエットではタンパク質は必要量取るレシピを使っているように思います。
2023/09/11(月) 19:57:18.26ID:OV9+K4ir
>>108
あすけん見ながら足りなかったら鳥むね肉だったりサラダチキンだったりサバ缶だったりを摂取すると良い感じですかね
110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 20:45:36.43ID:CiAH6uU/
停滞期なんて体脂肪率が15%切るくらいにならないと来ないだろう

一週間単位で見て体重が下降傾向ならそれを継続
変わらない、増えてるなら摂取か消費のカロリーを見直し
だいたいの場合は摂取カロリーを適当に考えて食べ過ぎ
2023/09/11(月) 21:07:38.51ID:KzEHP1vp
>>109
自分はアプリのおすすめカロリーの90%くらいでやっていたので、基礎代謝量を割るような激しいのについては、この前のレスに書いたことくらいしか知りません。ごめんなさい
2023/09/11(月) 21:19:58.53ID:OV9+K4ir
>>111
別にわざわざ謝ることもないですよ、むしろありがとうございます。頑張ります
113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:03:46.66ID:x8EhAv8e
>>4
糖質多すぎるだろ
すぐリバウンドしそう
114名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:07:56.36ID:x8EhAv8e
>>17
デブにチートデイは不要
とにかく有酸素運動で脂肪を燃やせ
あとタンパク質少なすぎ
115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:11:22.04ID:x8EhAv8e
>>32
目標体重の55kgになったらチートデイやってよし
デブにボディビルダーの理論は当てはまらない
116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/11(月) 22:14:12.65ID:x8EhAv8e
>>66
デブはまず糖質を減らせ
脂質を減らすのは痩せてからだ
2023/09/11(月) 22:49:21.96ID:XALwDttT
体重が変化しなくても体型が変化してるかもしれんぞ
メジャーで腹囲を測ってみろ
2023/09/12(火) 16:30:35.36ID:efGdlcHN
>>117
前よりベルトが緩くなって穴が足りなくはなりました
2023/09/12(火) 17:02:56.03ID:FwQ2Mxj3
喪服てたまにしかきないだろ
久々に来たらブカブカだった
2023/09/12(火) 17:05:02.95ID:Zu79emjW
着たい服を着れるようにするって言うのを当面の目標にすれば少しは頑張れそうですね
2023/09/13(水) 10:50:13.57ID:21JRYxUr
毎日度数の高い酒を大量に飲酒してると、

・髪が細くなって抜けやすくなる
・男性ホルモンが激減してアレが小さくなる
・中性脂肪が激増する
・認知症みたいな症状が出る人間もいる
・アルコール代謝優先になり痩せにくくなる
・免疫力が激減してしまう
・女みたいに下腹部や恥骨に皮下脂肪がつく
2023/09/13(水) 12:48:51.65ID:Cgnp3r+K
>>121
家だとお酒全然飲まないので大丈夫だとは思いますが、男性ホルモンが減ってるのに髪の毛抜けていくんですね
かといって女性ホルモンが増えてるわけでもないのに女性みたいな体つきになるんですか…
髪の毛じゃなくて髭とかが減ってくれるなら大歓迎なんですが
2023/09/13(水) 21:58:41.15ID:PAapSC2m
朝
白米150g（糖質量は115g）
卵2個、納豆1パック

昼
白米150g（糖質量は115g）
おかずなし、梅干しで食べる

夜
豆腐1丁
温野菜500g

身重175cg
体重74→59kg（1年以上かかった）

肉体労働従事


無理せずやったかいがあった
2023/09/14(木) 07:36:19.86ID:yc3/FNUf
>>123
175cmで59kgはちょっと落としすぎな気もしますけど、おめでとうございます！
でも食物繊維多めの食生活でも15kg痩せるのに1年半もかかるんですね…
125あぼーん
垢版 |
NGNG
あぼーん
2023/09/14(木) 10:47:15.51ID:C838dQjq
>>125
試してみる価値があると思うな
2023/09/14(木) 10:52:10.64ID:B2ae/yKb
>>104
俺も登山関係の話しで聞いたことあるぞ
登山する時に非常食や行動食を持って行くわけだが、荷物が重くなるのを避けるためにカロリー計算をして最低限の量を持ち込むんだよね
その話の流れで興味深かったのが、遭難してその場から動かずに救助を待つ場合
脂肪を燃焼させてエネルギーを供給する必要があるんだけど、基礎代謝＋αで１日2000kcal分の脂肪を燃焼させる必要があると仮定すると、１日700～750kcalくらい経口摂取する必要があるんだってさ

救助されるまで1週間かかると見積もった場合、700kcal×７日だから大体5000kcalくらいの非常食を持ち込まないといけない計算になるわけで、そんなに持っていけるわけねぇだろ！って投げ出した記憶があるw
2023/09/14(木) 20:55:21.75ID:tk0j86L3
>>127
俺は2か月くらい100キロカロリー以下で暮らしたことがあるよ
水分はノンカロリーでとるけど
人は信じたいものを信じるだけやな
2023/09/19(火) 08:56:34.24ID:Vl92DAF3
二週間くらい停滞しててストレスで暴食しそうになってるから一週間くらい断食するかな
2023/09/21(木) 08:21:22.68ID:QT08iffc
165cm 84kg→60kgまで皮余りがないように2年かけて落としたんだけど
その後2年くらい停滞してるわ

ワクチン打ってから帯状疱疹やら動悸息切れ
激しい運動出来なくなったのも関係してんのかな
2023/09/21(木) 09:34:12.50ID:29r8NeWd
10月の第二週辺りで3日間のファスティング試してみます
2023/09/24(日) 05:42:04.92ID:16Q2Q8i5
思い立ったが吉日
2023/09/25(月) 13:56:30.40ID:o0sh9L9c
>>132
ほんとに必要かどうかは知りませんが酵素ドリンクは買いました
2023/09/27(水) 08:06:17.32ID:akbhCiJo
停滞していてもファスティングするとストンと体重が落ちる
2023/09/27(水) 08:07:42.39ID:akbhCiJo
>>133
私も買ったよ
水断食よりはいいかと思ってね
水断食は本当につらい
2023/09/27(水) 09:47:20.50ID:ymhH5RDE
>>134
ここしばらく体重変わってなくてほんとに必要性を感じてます
よければ準備期、回復期にどういう食生活をしてたかとファスティング中にどういう運動してたか知りたいです！
2023/09/27(水) 13:54:58.47ID:71yn/qp7
準備期は固形物を減らして行く
回復期は粥から始める
2023/09/28(木) 16:08:21.85ID:x4IUPtkE
準備期間というか、前日に脂っこいものを避けるとか胃もたれや、胃酸過多にならないように気をつけるだけでいい
断食中は、胃腸内のウンコを全て出し切るのが目的だと思って、水分をとりつつ軽いウォーキングとかフラフープとかやってればいい
断食明けはおかゆと梅干しが神美味い
2023/09/28(木) 18:20:13.26ID:rq89VPvm
>>138
油もの避けつつ食べすぎるなってことですね、わかりました
2023/09/28(木) 18:54:51.76ID:+78qqxx+
5ヶ月で10kg減量って停滞なの？
5ヶ月なら15kgくらい減らしたかったなあ
2023/09/28(木) 19:04:39.43ID:rq89VPvm
>>140
それは順調に痩せてるのではないでしょうか？
自分は1ヶ月くらいほとんど体重変わってないですね
142名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/28(木) 21:15:08.37ID:BPDNVyyt
停滞期なんて必ず何か理由があるんだから各々が自分の生活を見直して原因を潰す以外に無いと思うけどな
2023/09/28(木) 23:36:45.73ID:8fXt5txf
停滞期は気の緩み
ダイエット生活に慣れてきてちょっと調子に乗ってくるタイミングでなるやつ
気が緩んでちょっとだけ食べる量が増えてる
2023/09/29(金) 01:33:27.72ID:FeCwxR+Q
>>143
なるほどね
145名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 01:41:31.61ID:TPnb8Uv/
>>143
俺は急激に体重が減少したから基礎代謝の計算をやり直さなきゃならなかったんだけど気付かずに極端に体重減少速度が落ちて無駄に1ヶ月過ごしちゃったことある
2023/09/29(金) 02:12:36.02ID:EpxRrNKM
ダイエットに無駄はつきもの
2023/09/29(金) 06:03:14.64ID:oTaXoQqs
>>145
あー、それは盲点かもしれませんね
148名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 06:36:22.61ID:r71OjZfE
86kg→65kgまで1日1800kcalで運動0で落としたんだけど
流石に落ちなくなってきた 目標は60kg
カロリーこのままで1日1部位週6筋トレ入れたら落ちる？
2023/09/29(金) 07:05:43.45ID:rzu6fK2+
>>143もあるけど、>>145もある
間違ってもチートデイとかやらないように
2023/09/29(金) 12:25:51.90ID:8or4aM7V
とんかつ定食くうた
151名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 13:40:20.98ID:TPnb8Uv/
>>148
運動するなら特別な事情が無い限り有酸素一択
152名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/29(金) 13:41:06.66ID:TPnb8Uv/
>>149
チートデイとかマジ無価値だよな
どこの無能が言い始めたやら
2023/09/30(土) 10:20:41.76ID:UbM+5D3o
１週間くらい体重の変化が殆どなかったけど、付き合いでラーメン食ったらまた落ち始めたぞw

他で調整してカロリーと糖質は目標内、脂質だけ大幅オーバーっていう食事内容だった
普段から脂質不足気味だったけどそれを補えた事で何かが起きたんだろうか
2023/09/30(土) 12:09:14.46ID:EYBpupnS
>>153
あるあるね
2023/09/30(土) 12:20:22.14ID:ygZQQyqY
栄養ほりこんだら餓死心配ねーと認識してカロリー消費しだす
156名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 13:30:30.71ID:HkIjcDFU
1週間動かないなんて当たり前にあるしラーメンで改善とか頭おかしい
2023/09/30(土) 14:59:27.86ID:+veyzoP8
いちいち人にケチつけることしか出来ない>>
2023/09/30(土) 16:04:45.99ID:oejnpuck
なんでここのスレのやつら、いやダイエット界隈って体質差を認めないわけ？
すべての人に万人向けのセオリーが通用すると思ってる節あるよな
そりゃ停滞期ある人だっているしチートデーが効果あるやつだっているだろ
159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 16:26:37.22ID:9xh8kaTY
>>158
チートデイは食事管理できないやつの言い訳
停滞期には必ず何か理由がある
それだけ
2023/09/30(土) 17:56:10.58ID:+veyzoP8
チートデイ完全否定する宗派もあるみたいだけど、効く人には効くからね
効かなかったとしてもオーバーカロリーになった分だけダイエット期間が延びるってだけで、よほど特種な事情がない限り実質ノーダメージ
2023/09/30(土) 17:59:04.21ID:5V4PVWEF
チートっつても白飯二杯に豚カツデー
てなかんじでね
甘いもんとかくわねーよ
162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 18:00:11.29ID:5b4plBSe
>>160
意味もなくダイエット期間が伸びるって致命傷じゃん
2023/09/30(土) 18:13:29.50ID:dAlo4Dff
5chのスレで俺の私の自分ルールな意見なんてどうでもいいよ
どうせネットでいくつか拾っただけで自分の知識になったと勘違いした傲慢か書き込みだし
どうせ書き込むなら実体験でどうだったかというでーたをくれ
判断は自分でするから
164名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 18:30:12.66ID:HkIjcDFU
>>163
データなんぞいらんくね？チートデイは最強！停滞がどんな理由だろうが必ず突破できる！って思うなら自分の体で試したらいいだけ
俺は自身の経験から停滞期には必ず原因があってその原因を取り除いてやれば停滞は突破するしチートデイで突破するのは不可能だと考えているからやらないだけだしな
2023/09/30(土) 19:15:36.85ID:dAlo4Dff
>>164
最初の3行で読むきも失せるとんちんかんなレスをわざわざ安価つけないでくれ
2023/09/30(土) 19:22:05.45ID:y5hLFISG
>>162
全然致命的じゃないでしょ
どんだけ食べるつもりなのか知らんけど、総カロリー数で考えればせいぜい１日２日伸びるだけ
それが致命的になるってどんな事情があるのか教えてくれw
167名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 19:45:11.17ID:HkIjcDFU
>>166
俺は無意味なことが大嫌いなんだ
理由もなく2日も無駄にするとか無理頭イカれそう
168名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/09/30(土) 19:46:12.35ID:HkIjcDFU
>>165
何か言われるのが嫌ならチラ裏に書けよの話だ
2023/09/30(土) 22:41:00.79ID:dAlo4Dff
>>168
いやそうじゃなく全く思ってもいないことをイキナリ得意気に語りだしてこの人なんだろうか？って思っただけだけど
2023/09/30(土) 23:47:19.48ID:y5hLFISG
>>167
チートデイが効く人もいるし、効かない人もいるわけで、効かないことが分かってるなら無意味だろうな
でも試したことが無い人にとっては無意味じゃない
2023/10/01(日) 00:07:45.30ID:E9EWeZ+f
素人が極端な食事を続ける限り体調や体質を整えるチートデイはやったほうがいいよ
ただ痩せたいなら食わなきゃいいんだし何がムダなんだ？
目的の日数内で調整するだけだしだからチートデイなんじゃないの
2023/10/01(日) 00:18:17.13ID:on1veVTe
気になるならハイカーボデイにすればいい糖質800g摂ろうが次の日増えてるのは1.2kgぐらい3日で元通り
停滞期で便秘になってるだろうからその日から💩ドパドパよ
173名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/01(日) 00:20:10.03ID:Zr1JRKO5
内臓の働きなんてブラックボックスなのに完全合理的にやるなんて無理や
2023/10/01(日) 07:03:15.64ID:LFyF0bG3
>>172
血管のダメージすごそう
175149
垢版 |
2023/10/01(日) 07:45:32.88ID:f7wAIBgp
>>152
ミネソタの飢餓実験が下地にあると思うよ

>>158
体質と言い訳する奴は自分に甘いという法則を発動させるなよ
脂肪味やら腸内細菌そう、DNAとかで太りやすい体質ってのは確かにあるにはあるけどな
176名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/01(日) 07:47:14.49ID:f7wAIBgp
>>171
> 素人が極端な食事を続ける限り体調や体質を整えるチートデイはやったほうがいいよ

それ、チートデイじゃないし
ミネソタの飢餓実験を勉強してきたら
2023/10/01(日) 08:04:06.52ID:f7wAIBgp
>>159
> 停滞期には必ず何か理由がある
大半は>>149だな
>149では書かなかったが、後は身体が水を蓄えているってのもある
ジョグ、筋トレをやってると諸々の理由で体が水を蓄える
体組成計で体脂肪、内臓脂肪は順調に落ちていても、体水分率がその減少分を補う勢いで増えていた

停滞期はホメオスタシスで代謝が下がってるのもあるにはあるだろうが
2000kcalから2500kcalの活動量があって1000kcalまで摂取カロリーを減らす
ホメオスタシスで身体が省エネモードに入って、一日の活動量のうち1000kcalから1500kcalがなかったことに！
なーんて、いくらなんでも都合がよすぎ
2023/10/01(日) 08:33:32.79ID:d75IMbku
旧劇にやせようとするから身体が防御してんだよ
クソデブがイキって痩せようとするから起こる反応
2023/10/01(日) 08:47:09.44ID:Erf+8n89
断食ができない
朝昼抜いたら腹減ってガストで定食食べちゃったよ
2023/10/01(日) 09:57:59.73ID:JkqMSyf6
全員同じカロリーの食事をした場合
糖質を制限したグループと脂質を制限したグループとバランスよく食べたグループで有意な差はなかったらしいよね
糖質制限とか脂質制限は意味なくて、完全にカロリーに依存するっていう実験結果だったわけだけど

食事制限中には糖質や脂質が不足しやすいからチートデイを設けて、制限カロリー内でいつもと違う食事をするってのは必要な栄養を取り込んで健康を保つって意味で有効かもしれない
ラーメン食ってもカレー食ってもいいけど１日のトータル摂取カロリーを目標内に収めるのであれば有効！
どうせ食うならもうちょいまともなものの方がいいかもしれないけど
2023/10/01(日) 10:48:54.88ID:IdYWCueG
>>172
停滞期は便秘になるんだよな
代謝も下がって体温も下がってうんpから栄養をトコトン摂ろうとするから
そこでハイカーボでズドンと体に活入れて代謝アップ
うんpもスッキリ体も回復また運動頑張りまっしょい💪😉
2023/10/01(日) 10:50:45.07ID:IdYWCueG
ダイエットなんて常にアンダーカロリーで生活してんだし体が弱って脂肪燃焼どころじゃなくなるのは当たり前のこと

たまにはめいいっぱい米食えよ！
2023/10/01(日) 10:52:37.77ID:IdYWCueG
>>174
太ってる方がダメージデカいぞ😆
184名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/01(日) 11:37:04.35ID:3Lq+j7rS
カーボサイクルダイエットが停滞期知らずな理由がわかった気がする
常に適度に回復させながらダイエットするか瀕死になったらベホマするかの違いか
2023/10/01(日) 14:45:38.15ID:JGr+QNPn
>>182
回転寿司で3皿食べてきたよ
夜はジムに行ってからプロテインドリンク飲んで寝るわ
186名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/01(日) 19:12:43.44ID:O65NHLUP
>>185
脂質とタンパク質はいつも通りで体重×8g~12gの炭水化物摂取した方がええで
枯渇した筋肉のグリコーゲン満たさないと代謝戻らないし停滞期のまま
そんな食べ方だと基礎代謝以下の食事してそうやが基礎代謝以下の食事は停滞を頻繁に繰り返すで
2023/10/02(月) 06:23:44.81ID:9M/y/mO8
>>158
知り合いのおデブに一緒にダイエットしようぜと言ったら体質云々カンヌン言い出したな
アホみたいに食ったら常人でも太るわと思ったが口を閉じた
2023/10/02(月) 15:23:01.69ID:gCDkUh95
肥満がマジョリティになってきたアメリカでは
「肥満は遺伝・体質で決まってしまうもの！」
「追跡調査では生き別れた双子でも両方肥満になってた！」
って説が支持を集めてきてるぞ

…遺伝だったらなんで70年代から肥満率が25ポイントも上昇してるのとかは言いっこなしだぞ
2023/10/02(月) 16:25:43.80ID:7LSi1uPJ
遺伝的に空腹感を感じやすいとか、満腹感を感じにくいってのはあるらしいね
同じ食事量でもエネルギーの吸収効率がいいとか悪いってのもあるだろうね

でも遺伝とか体質よりも食事の習慣の影響の方が遥かにでかそう
例えば、大皿をみんなでつついて食べるスタイルの家で育った子は太りやすくて、一人前づつ小分けで出された家庭の子は太りにくいとか
2023/10/02(月) 18:54:56.46ID:ufAuDBOC
体質は甘えということにして各々がモチベーションを保ってる
つまり体質だとしてもそれを受け入れるのは逃げでしかない
191名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/02(月) 20:00:04.05ID:AHLPaUXG
体質はあるだろうが痩せ方は一緒
内臓が発達して栄養をほぼ吸収できるデブには筋肉が付きやすいというメリットがあるが脂肪も付きやすデメリットがある
トレーニングをしないとデメリットでしかない
しかも一度痩せてからじゃないと筋肉はたいして付かないという
2023/10/02(月) 21:02:36.23ID:RCI1lWRg
多く食べたければ0カロリー麺と普通の焼きそば混ぜてカサ増ししたらええねん
咀嚼回数も増えて飲み込むデブには丁度ええやろ
0カロリーだけでオッケーとか言うやつは根本的にキレ食いして失敗する
2023/10/02(月) 23:06:34.27ID:MBTV1klf
0カロリー羊羹買ったら糖質9.8だった
2023/10/02(月) 23:24:09.40ID:gCDkUh95
代替物で腹を満たすよりも
食への渇望と決別した方がダイエット効果が永続しそうだけどな
俺は糖質の過剰摂取がどれだけ体を痛めつけるか知って遠ざけてるうちに
お菓子やジュースや砂糖や大盛りは一切ほしくなくなった
今では食べてる人を見ても「（わぁ……食後血糖値……ｗｗ）」としか
2023/10/03(火) 01:03:02.72ID:MCucUrut
食後血糖値を気にしてるビルダーはいない
血糖値を気にするのはデブだけ
2023/10/03(火) 04:29:59.52ID:ZlPMAJBi
昨日ファスティングしたのに体重がわずかにしか減ってなかった
今日も引き続きファスティングしたら1kgは減るだろう
復食したら2kg近く増えるだろうけどそれもしばらくすると落ち着いていく
2023/10/03(火) 07:35:21.42ID:cG9x6LB8
>>195
ビルダーって血糖値気にしないのか
やっぱあいつら愚かなんだな
ここがダイエット板だから言えるけど
2023/10/03(火) 07:50:49.17ID:paL2Z99R
>>193
それは食物繊維の類かあるいはエネルギーとして使えない糖ではなかろうか
2023/10/03(火) 08:22:57.32ID:BeZQBErv
食事を雑に記録しとるけどハンバーガーとか食った日は体重上がんな停滞期に食うとリバウンドするわけだ
2023/10/03(火) 09:02:47.33ID:ZlPMAJBi
ファスティングで1日で600g減ったよ
今日でやめる予定だったけどやれるだけやろうかな
1日空腹を我慢したら平気になったから
5日間を目標に今日を頑張るよ
2023/10/03(火) 09:14:09.42ID:Q+LtMG9U
アマプラで砂糖をディスってるドキュメンタリー映画を見てダイエット始めた
2023/10/03(火) 09:31:33.58ID:+WRacT25
１です
昨日からファスティングの準備期として始めました
明後日から酵素ドリンクと水のみで3日間過ごす予定です。
終わり次第どれくらい変化したか報告します。
2023/10/03(火) 10:38:56.43ID:cG9x6LB8
昔の人が死や病や災害への恐れから妖怪を考案したように
ダイエット停滞期への不安と焦りがチートデイや飢餓状態といった妖怪を産んだんだろうな
2023/10/03(火) 14:52:12.37ID:eAchZKIz
チートデイじゃないけど、ずっとダイエットしてたらお腹空いて、定食を食べたけど翌日から体重は変わらないよ
205名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/03(火) 16:34:54.30ID:vONesu3e
>>204
食い過ぎても翌日反映されるかどうかは食った量次第、微妙に多かった程度なら翌日反映はされなくて数日後に反映される
2023/10/03(火) 19:13:39.54ID:BeZQBErv
ぷちチートデイで焼き肉200g食った肉に対するありがたみがまして前よりうまし
2023/10/03(火) 21:26:30.12ID:8kuJdaPP
>>201
砂糖と米を一緒くたにせんようにな
2023/10/03(火) 22:08:48.18ID:pOKK8ji6
砂糖はマイルドドラッグ、米はマイルド砂糖と言っていい
2023/10/03(火) 22:12:48.77ID:tJQb1AvL
糖質は三大栄養素です
2023/10/03(火) 22:27:57.96ID:pOKK8ji6
だとしても現代人は摂りすぎだけどね

....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
....................................................................................................
...................................................................................................i

. 人類が狩猟採集してた時代
i 人類が農耕した時代

皆が子供の頃からの習慣で漠然と信じてる
「バランスよく」のバランスは相当偏ってる新興の食習慣なんよ
2023/10/03(火) 22:29:36.05ID:3AxxvWF8
>>207
は？砂糖だよ
2023/10/03(火) 23:05:59.98ID:vXLJF66C
糖質制限とかようできるよな
糖質50g以下を維持しないとケトーシス状態が抜けるから脂質を上手く活用できずしんどいだけやろ
213名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/03(火) 23:09:57.27ID:QDznYpHA
>>212
数字で調べた事ないから糖質制限になってるかどうかしらんけどわからんけどダイエット始めてから1年経つけど家で米は食わなくなった
米食うのは月に4回前後くらい
214名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/03(火) 23:12:27.37ID:QDznYpHA
つーか糖質制限って糖質の代表格みたいな米をを食わなくなる事で摂取カロリーが大幅に減るだけのまやかしなんじゃないの？
米を食わないことでおかずを食う量も極端に減って実際はただのカロリー制限なのでは？って思ってる
2023/10/04(水) 03:50:36.24ID:wAcG+8/B
昨日ファスティング2日目だったけど、夜急にすごい空腹感に襲われて、具無し味噌汁飲んで大変だったよ
今までファスティングやってこんなことなかったから恐ろしくなったよ
体重計測してファスティング前と変わってなかったら体の防御反応だからファスティングは中止するかも
2023/10/04(水) 03:54:24.67ID:wAcG+8/B
>>214
糖質制限は米以外、パスタ、パンや調味料も気をつけるよ
それ以外は普通に食べるよ
ライザップも筋トレと糖質制限で痩せるみたい
「ライザップご飯」て本見たら、お弁当のご飯の部分にキャベツの千切りが入ってたよ
2023/10/04(水) 07:53:51.35ID:2r1V1N62
>>214
カロリー同じにした場合、糖質制限も脂質制限も結果は同じ
2023/10/04(水) 09:38:07.58ID:wAcG+8/B
ファスティングは中止した
サラダや肉じゃが、ひじきと豆と豆腐の煮物とブランパンと豆乳の朝食を摂ったよ
これでまた低カロリーのダイエットに戻れば痩せて行くはず
2023/10/04(水) 18:38:44.89ID:1iQDUFlT
まあ糖質制限するならMCTオイル忘れずになボディビルダーやフィジーク選手も2週間くらいしかしないダイエット法でギリギリ攻めてるのに糖質取って無駄のことするなら油怖がらず糖質の補填分しっかりとりや
2023/10/06(金) 14:47:35.03ID:j26F1BLZ
１です
ファスティング断食2日目なんですが、準備期1日目から2.3kg落ちてました
今のところ体温が下がってるのか気温が低くて寒いのかわからないこと以外は問題なさそうです
2023/10/06(金) 16:51:29.13ID:rOf0/woE
>>214
糖質制限は、
筋肉の
水分とグリコーゲンが減るだけのダイエット。更にアンダーカロリーなら筋肉も落ちる。
食事を戻すとはい、リバウンド。
222名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/06(金) 18:28:49.85ID:cABCIAhi
>>221
何で食事を戻すの？戻したらリバウンドするのは当たり前じゃない？
223名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/06(金) 20:18:17.71ID:Q9r2ol0x
太ってたときの食事じゃだめに決まってるんだからね
2023/10/08(日) 09:21:18.30ID:g66L9o4E
ガンガン運動してオーバーカロリーになりすぎないよう飯そこそこ
米も野菜もきちんと食えば大丈夫なのに
なぜメディアや浅薄の奴らはややこしくするのか
225名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/08(日) 09:25:54.33ID:meAJzrPc
ダイエットビジネスが儲かるってのと
みんなに健康な体型や食生活になられると
食品メーカーや医者が困るからかなあ
2023/10/08(日) 19:06:22.53ID:VglUMq90
P150 F50 C250
これで月-4kg
2023/10/09(月) 18:43:32.88ID:RIW7SgBN
停滞期でも実際は体重は減り続けてる
1週間停滞したら米を体重×8g~12g摂取してみなさい4日後にストンと停滞してた日数分の体重が落ちるから
2023/10/09(月) 18:44:44.74ID:RIW7SgBN
自分はこれだって確かなものを追い求めなさい人それぞれ正解が違うのだから
2023/10/09(月) 21:04:23.52ID:vNVJzcAJ
俺は普通にチートデイが効くわ
糖質とかはいつもと変えずに脂質だけ過剰にすると落ちやすい
2023/10/10(火) 00:51:19.29ID:gkktHFp0
停滞期は関節を傷めない運動で身体をイジメまくったらアッサリ抜けたな
2023/10/11(水) 09:22:33.44ID:FYFhBpH2
そういえば、減量をメインとする運動の場合
1.筋トレのあとに有酸素運動
2.有酸素運動のあとに筋トレ
3.筋トレせずに有酸素運動
どれがいいんでしょう？
2023/10/11(水) 09:31:19.38ID:Rk/JShwW
筋トレするなら有酸素運動しない。

有酸素運動も何もしないよりはやったほうがいいけども。
233名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/11(水) 13:18:39.65ID:OyhKAZPu
>>231
体重を減らすだけが目的なら有酸素だけでいいと思うよ
筋肉減るのが嫌なら筋トレやれば？って感じ
2023/10/11(水) 20:40:21.24ID:OrP+uG7W
>>232
それはデブじゃない場合な
2023/10/11(水) 20:41:44.34ID:OrP+uG7W
デブは兎に角有酸素やっとけ
減量中なんて筋肉付かねーんだから
筋肉の神経が通るだけでよ
236名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/12(木) 06:36:01.51ID:o6P5lNQD
あと7
2023/10/12(木) 10:09:26.19ID:0H4NxQJa
5kmランニング5ヶ月で13kg落ちたがそれから3ヶ月停滞してた
9月にコロナにかかって熱が38度出て薬飲んでも3日下がらなかったが他の症状はなく意外と楽で食欲もあった
体力つけようと毎日寿司やマック買ってきてもらって爆食いしたけど1週間で3kg落ちた
体調戻って3kgはリバウンドせずキープ
2023/10/12(木) 11:23:25.84ID:vEGJ4h0V
おれもコロナで数日寝込んだけど4キロくらい落ちて戻ってないな
またコロナになってもいいかな
239名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/12(木) 14:09:37.19ID:WhBVW++B
コロナダイエットか
2023/10/13(金) 17:48:20.72ID:5amgD8WL
https://i.imgur.com/anxWKLB.jpg
https://i.imgur.com/jpK6Pdp.jpg
https://i.imgur.com/cnyKjnH.jpg
241名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 18:11:40.64ID:eUN+/RXJ
もう少し美味しそうな画像貼りなよ…
242名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/13(金) 18:16:39.83ID:UWduGucR
てか2枚目の左下とか目が複数ついたクリーチャーに見えたし3枚目は純粋に不味そう
これが美味しそうに見えるとか正気か？
2023/10/13(金) 19:27:22.57ID:iRvIZXor
ダイエット邪魔するんなら、そこらのコンビニとか行って
すぐに手を出せるようなもの貼ったほうがいい気がする
ちょっと手軽さに欠ける

自分に関係ない人間の足引っ張っても何一つ得しない事
普通の人間なら知ってるからやらないけどね
2023/10/13(金) 20:26:53.83ID:QghPP45E
停滞期な気がするけど明日の昼は焼肉食うぞライス控えめなら問題ないはず
2023/10/13(金) 22:32:45.16ID:iRvIZXor
ライスも食えよ
食ったあとすぐ歩くなり走るなりして血糖燃やしてしまえばいい
2023/10/14(土) 19:47:33.85ID:s3LhCnot
食いすぎたから6kmくらい歩いた焼き肉のことが嫌いになりそうだ
2023/10/14(土) 21:06:00.03ID:VgP58oEv
6kmって8000歩くらいだろ？
毎日それぐらい歩けよ
2023/10/14(土) 21:29:15.38ID:s3LhCnot
そんなん無理でぶ食前合わしたら9kmくらい
2023/10/15(日) 19:38:36.48ID:BpUhSU5f
自分はコスパよく効率的にチートデイをしたいから3食ミートパスタです
パスタ300g+ひき肉ですｯ200g×3回
2023/10/16(月) 12:38:15.32ID:crf5R40s
停滞期なのか１週間くらい体重変わらない
変化がなくて面白くないとダイエットのモチベーション下がってくるな

これは負のスパイラルに突入してもおかしくないわ
251名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/16(月) 12:39:08.33ID:4Mz+Mqga
>>250
原因の追求はしたんすか？
2023/10/16(月) 14:08:53.78ID:e2YKUbMs
>>250
自分は停滞期1カ月でしたけどファスティングしたら壁越えましたね
253名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/16(月) 18:38:53.37ID:CP/aD3jU
ファスティング挑戦したいと思うものの
空腹の乗り越えられる気がしない
2023/10/17(火) 14:52:23.09ID:SEZHQOQd
>>251
仕事が落ち着いてきて運動量がかなり減ったかな

あとモチベーションが上がらないとおやつ食べたり、外食でガッツリ食べたりもしがちw
まぁ、それでもほんの少しづつ落ちてはいるんだけどさ
255名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/17(火) 15:02:43.66ID:7OCyrczd
>>254
原因があるなら停滞でも何でも無いじゃん
2023/10/17(火) 17:32:52.44ID:j4LoL/Ua
痩せるスピードが落ちてきてここ数ヶ月は、月１kgずつ減くらいのペースになってしまったけど
このくらいの速度で痩せていく生活ならリバウンドの危険も少ないって考え方アリ？
257名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/17(火) 17:37:01.63ID:6vk9+dCC
>>256
本人が納得してるならそれでいいんじゃないの？他人に聞いても答えはない
258名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/17(火) 18:15:41.28ID:TBJaMYx/
>>256
関係ない
結局本人の食べる量と運動量次第
ゆっくり痩せたってドカ食いしたら一瞬で太るし
2023/10/17(火) 19:32:12.21ID:G9hc8EKk
>>256
ありだと思います
2023/10/17(火) 19:42:46.93ID:VXj4OMJi
>>255
お前の中の定義なんか知らんわ
2023/10/17(火) 20:06:34.98ID:Jnsjzdcw
モンハンNOWリリースで毎日3時間か歩いてたときは基礎代謝×1.3の食事でもどえりゃあ停滞したからアンダーカロリー開き過ぎも駄目なんかもね
2023/10/18(水) 01:44:05.80ID:0O8kyODH
>>255
馬鹿は相手にしない方がいい
頭が悪すぎるよそいつ
263名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/19(木) 20:14:10.91ID:75lDwm1O
散歩の消費カロリーとか微々たるもんだし
264名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/19(木) 23:59:16.79ID:yUz9Woc6
>>263
1時間で300キロカロリーって十分じゃないすか？疲れも溜まるような時間じゃないし
2023/10/20(金) 00:22:05.64ID:ENIwqqDE
つかすげえデブ以外は身体が変化するのに3か月はかかるぞ
ガクッと落ちた日から3か月くらい経過しないとどんなに痛めつけても変化しないぞ
体重計の数値なんかその目安でしかない
266名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/20(金) 09:48:54.08ID:rXz1nfnl
>>264
生活活動で稼げるカロリーがそんくらいだからたった一時間の散歩でと考えると十分だよな
それ以上の負荷はデブには辛い
2023/10/20(金) 15:41:14.51ID:I0y+H5kx
体が低カロリーに順応したのか
食事量変わってないのに腹が減らなくなった…

1ヶ月くらい前まではこの時間帯になれば腹が減って夕飯のことしか考えてなかったのにw
2023/10/20(金) 20:06:14.17ID:2tRAJ4e7
デブの有酸素はほぼ無酸素だから1時間歩くと1000kcalは消費するぞ
ソースはワイが120kgでスマートウォッチで計測してるから
2023/10/24(火) 15:49:21.49ID:vjlct7GR
やっぱりチートデイ効くわ
不思議
2023/10/24(火) 16:04:19.90ID:Crcrqs3I
はいはい
2023/10/24(火) 21:45:18.31ID:qcKaiVka
周りがチートデイを上手く取り入れて痩せていくのが怖いか？ フフフ…
弱っちいボクサーみたいに節制してなよ
2023/10/27(金) 04:36:36.77ID:Ilez53F3
停滞期は維持を徹底すればいい
減らすより引き締めに意識向ける
精神修行のターン
2023/10/27(金) 14:12:15.91ID:yOjfg80y
1ヶ月も停滞してる
過去ここまで動かない事はなかつた
有酸素運動の頻度減らすかな…
274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/27(金) 16:56:03.06ID:RUxYf99z
>>273
何で減らすんだよ普通は増やすだろ
減らすなら飯の量だわ
2023/10/27(金) 18:16:19.42ID:icOCJm2j
トンカツ定食大盛り
おかわりもすればいいお
2023/10/29(日) 05:37:12.38ID:FSKdHlsQ
デブから標準に落とすのはサクサクだが標準付近からまじで動かない
標準だから当たり前だけど
2023/10/29(日) 06:08:42.56ID:M5KM8Qj2
標準になってよく気づくのは、世の中デブがほんとにおおい
運動もやらないでカロリーオーバーなんだろなと
278名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 12:43:52.95ID:7dyTQtud
>>276
何を基準にデブや標準を定めてるの？BMIなら標準になっても減り方は変わらないってか体重が減るにつれて飯減らすし運動も増やすから当然そうなる
その調整をやらずに同じことやってたら減りが鈍るのは当たり前だろ？
2023/10/29(日) 14:29:25.72ID:xXuvBfVa
>>276
俺も同じような事思ってたところだし
>>278が何言ってるのかわからないから安心しろ
2023/10/29(日) 14:37:51.97ID:xXuvBfVa
>>277
フルタイムで働いてると運動の時間作るの難しいのは分かる　
あと、摂取カロリーの数字面は気にしてるけど、お菓子食った分食事を抜くようなことしてる奴が多い

ダイエットについてネットで軽く調べれば分かる程度の事もやってなくて勿体ない
ちゃんとした食事とって1日30分のウォーキングを足すだけで痩せるのにな
281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 15:13:45.47ID:7dyTQtud
>>279
ダイエットってどの程度のアンダーカロリー状態を作るかだけだから太っているか標準かは関係なくね？さすがにBMIが標準を下回りそうなところまで行けば減らす脂肪が無くなり極端な鈍化はあるだろうが標準での鈍化は考えにくい
例えば俺は75キロくらいの時アンダーカロリーの調整がうまくいってなくて月0.5キロくらいしか減らない月があったけど今67キロでアンダーカロリーの調整をしっかり見直してあるから月2キロ近く減っているのでアンダーカロリーを調整するだけの話
2023/10/29(日) 15:20:43.84ID:xXuvBfVa
読みにくいし
>>276からの繋がりが余計に分かりにくくなったわw
283名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/29(日) 15:24:55.42ID:7dyTQtud
>>282
75キロの時月1キロ減るアンダーカロリーを作れば1キロ減る
67キロの時月1キロ減るアンダーカロリーを作れば1キロ減る
この両者に違いはなくて67キロの時方が減りが悪いならばそれはアンダーカロリーの調整ができていないだけ
2023/10/29(日) 19:15:19.25ID:qEcbkzps
同じ食事、同じ運動なら、体重少ない方が減りにくい
基礎代謝が落ちるから
だから体重減らせば減らすほどアンダーカロリーにするのも大変になっていくと思うんだけど
2023/10/29(日) 20:09:17.17ID:AxYvNhX5
どうやって維持していくか思案中
とりあえず困ったときは豆乳ヨーグルトたべてる

和食を腹八分目で適度な運動がよさそうだけど、徹底するほどモチベがない
痩せてきた過程でダイエット疲れしてしまってもう気力ない
2023/10/29(日) 23:31:23.87ID:XwEH5h/W
俺が砂糖アンチだからかもしれんが
和食ってヘルシーじゃなくね？
2023/10/30(月) 07:59:41.08ID:D3dnzZoI
落としてもそのままってことはない
どう過ごしても上下するからリバに気をつけておくだけ
2023/10/30(月) 08:34:06.27ID:UNoDHB4p
和食の多くは油とか小麦粉とか使わなくていいから自分はヘルシーだと思うよ
甘さは味醂で出せるしラカントでもいい
2023/10/30(月) 22:44:18.26ID:89Vq2QX2
週1で食べればいいそれだけ
2023/10/30(月) 22:45:58.43ID:89Vq2QX2
米が悪者にされすぎ
アスリートやフィジーク選手が米食べる理由を知るといい
2023/10/30(月) 22:46:20.62ID:89Vq2QX2
タンパク質は木製で米は土方
2023/10/30(月) 23:30:48.91ID:B09DHmYq
アスリートｗ
ポカリスエットみたいなもんか
293名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/10/30(月) 23:33:51.32ID:gaIDuoSq
>>290
よくわかんないけど米食わないと停滞するの？俺は米食ってないけど停滞したことないよ
2023/11/01(水) 11:20:38.88ID:DSYmG8y7
純粋にパンとかうどんよりカロリーが低いし腹持ちがいい
295名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/01(水) 12:42:23.66ID:ThUjBdL6
>>294
じゃあ停滞と関係なくね？
2023/11/01(水) 19:21:51.76ID:DSYmG8y7
>>295
米と停滞が関係あるとは言ってないよ
俺は>>290でもないし>>293にレスしてもいない
2023/11/01(水) 22:28:46.28ID:NY2aidmv
痩せる時は肝臓脂肪→内臓脂肪→皮下脂肪の順に落ちる
肝臓脂肪と内臓脂肪はつきやすく落ちやすいが、皮下脂肪はつきにくい代わりに一度つくと落ちにくい
まさにそんな感じ
内臓脂肪が落ちて腹が薄くなり残りの皮下脂肪落とす段階になると体重の減りが鈍った

最初の太り具合によって減りが鈍るタイミングは人それぞれだろうな
女はホルモンバランスの関係で内臓脂肪つきにくいかわりに皮下脂肪メインの太り方になるらしいから大変やな
筋肉量も少ないし
298名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/01(水) 22:53:21.16ID:ccoN6Zj3
しゃぶしゃぶ大盛りとご飯大盛りとシュークリームとアップルパイ食べた
このチートデイで何とか停滞を打破したい
2023/11/02(木) 00:10:47.01ID:yahR7n53
(Part1of5)
N-Boxでドライブをしていたら、オラついた顔のベルファイア(ノーマルw)に煽られた。
減速して抜かせてあげたが、今度は前方の高齢者プリウスを執拗に煽り始めた。
ジジイ気付いていないのか、道を譲る気配なし。
俺ですら煽りたくなる程の低速フラフラ運転だった。
(続く)
2023/11/02(木) 00:14:14.56ID:yahR7n53
(Part2of5)
煽り屋はしびれを切らして、一気に加速して抜いていったが、その瞬間に何を思ったのか、
プリウスが大きく舵を切って、華麗なサイドアタックを喰らわせて、
2台共々田んぼに転がり落ちていった。煽り屋ベルファイアは2回転転がって、
仰向けになって静止した。
大変な事故だ！
(続く)
2023/11/02(木) 00:15:40.23ID:yahR7n53
(Part3of5)
ジジイもひっくり返ったプリウスから這い出てきて、
なぜか手には大きなスパナを持っていた。
フラついた足取りでジジイはベルファイアへ・・・どう見ても救出する様子には見えなかった。
やがて、ベルファイアの中から悲鳴が聞こえてきた。
見捨てておけばいいのに、お人好しな俺は車を止めてK札に通報した。
俺は田んぼに入りたくなかったので、路肩に車を停めて待っていた。
ベルファイアの中からは男女の悲鳴が続く。
(続く)
2023/11/02(木) 00:18:34.75ID:yahR7n53
(Part4of5)
気の遠くなるような時間が経って、
K札が到着し、田んぼの連中を連れ出してきた。
正確には、煽り屋を救出していた。
ヤンキー風の男は額と鼻、耳、口から流血しており、鼻は明らかに折れていた。
ブツブツ不平を言う度に開く口からは、歯が何本か欠損しているのが見て取れた。
腫れ上がって裂けた唇も見るからに痛々しい。片目も瞼が腫れてほとんど塞がっていた。
片耳は潰れていて、そこが一番痛むのか押さえた手を離さない。
女の方も顔中に何発も痛々しいアザができており、目と鼻から流血していて、ジジイの本気度が窺えた。
K札の尋問に対し、ジジイは何も覚えていないと主張すると、そのまま歩いてどこかに
立ち去ってしまった。
ジジイは見逃されて、何故か俺がヤンキーカップルと共に当事者扱いされて、
徹底的に証言を求められた。
(続く)
2023/11/02(木) 00:20:37.48ID:yahR7n53
(Part5of5)
俺は遠目でしか見ていなかったので詳しい状況は分からないのに、
ジジイがどこを何発叩いたのか、まるで俺がやったかのように厳しく尋問された。
そんなのヤンキーが答えろよ！と思ったが、言質を取るために俺の証言も
必要との事だった。
救急車も呼んでもらえないヤンキーはふてくされて、俺までジジイの側の人間と見なしているし、
最高に胸糞の悪い体験だった。
俺がK札を呼ばなかったら、ジジイはそのヤンキーどもの息の根を止めていたぞ!?２人とも!
それでいてジジイは無罪放免とは恐ろしい。

それ以来、俺はベルファイア煽り車よりも、高齢者プリウスの方が怖くなった。
(完結)
2023/11/02(木) 08:06:21.05ID:ofXtlaAb
チートデイとか言い訳して食ってるからデブのままなんだよ
2023/11/02(木) 08:24:58.31ID:NFeBwkhZ
学生時に運動したことがあるのとないのとで
本気ダイエット挑めるかどうかわかれそう
306名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 09:47:32.54ID:4g/HeSld
>>305
ダイエットは根性論だからな
腹減った？気合いで食うな
体重減らない？血眼で原因探せ
ダイエット辞めたい？根性なしは失せろ
ガチでこれだし
2023/11/02(木) 11:46:26.99ID:4dBHqNPF
今まで楽を前借りしてきたせいで太ったんだから
そのぶんをしんどさで返済しないと痩せるわけない

脂肪燃焼に適した軽い有酸素運動ならべつにきついってことはないし
バランスの良い食事を適量摂ってれば食欲に悩まされることもないけど
単調な有酸素に1日のうちの1時間も費やすのが気分的につらい
2023/11/02(木) 12:59:00.95ID:uCa2dWwA
ダイエットを短期決戦のイベントみたいに考えると挫けやすい
「夏までに！」とか明確な目標を持つのはいいんだけどダイエット中「苦しいのは今だけ」と思いながらやるのは根本的に違う
これからの人生ずっとそうするんだって意識持ってからあんまり無理せず停滞しても焦らなくなった
309名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 13:01:21.65ID:4g/HeSld
>>308
そうなんだよ、一生をかけたライフスタイルの変化を求められるんだよね
俺はそれが嫌で20年間ダイエットから目を背けて生きてきたけど残り人生も30年程度になったから人生終わらせる覚悟ができたのでダイエットを始めた
2023/11/02(木) 13:21:13.91ID:kBknZpwk
そろそろダイエット生活2年になるけど体重全然減らなくなってしもたわ
ご飯1人前の半分も食えないんだけどなぁ
2023/11/02(木) 17:39:43.88ID:Qoa6Vl7b
昭和40年代までの日本人が何で太ってる人間が少なかったか考えれば自ずと分かる
あまり間食しなかったり腹八分だったりだけじゃなく、
一番の理由は昔の人間が朝から晩までせわしなく動いてたってこと
仕事だけじゃなく家にいる時も毎日常に用事をしてたわけ
つまりダイエットなどせずとも仕事だけじゃなく家にいる時も休む暇もなく用事をしていたら自然と太らない
ただそれだけ
ダイエットは裕福な時代の贅沢なものって職場の上司が言ってた
312名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/02(木) 18:20:08.06ID:TltqnTnh
>>311
純粋に機械化電子化が進んで肉体労働が減っただけだろ？今でもブルーカラーの人は基本的に今も痩せてるしな
2023/11/02(木) 19:37:27.04ID:K5GgNuYA
>>310
摂取カロリーが低すぎるんだわ
2023/11/02(木) 20:40:57.17ID:rzw3sjJi
そのオカルト根強いよね
どうにか食べて痩せたいというデブの願いが凝縮されててすき
2023/11/03(金) 02:52:58.82ID:muQoLZd8
170センチ69キロだけど2000カロリーくらいとってるけど普通に体重へってきとるよ。軽い筋トレと毎日日常で1万歩ノルマにしてるけど。
316名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/03(金) 05:32:36.60ID:/SCgEiL+
あと一山
317名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/03(金) 10:38:54.28ID:Y0M+mgSj
>>315
余裕でアンダーなんだから減らない方がおかしいだろ
2023/11/03(金) 10:56:23.04ID:kaBJuqP2
162センチ69kg
1500くらい食べてるが痩せてこないよ
基礎代謝下回っちゃいけないんだろ？
2023/11/03(金) 15:17:47.90ID:wc+H7n0t
運動が足りてないんじゃないの

あとカロリーの数字だけ守っても肉も野菜もバランスよく食べないと痩せないよ
脂肪燃やすにもミネラルビタミン使うから

内臓も筋肉なのでリアル野菜食ってしっかり消化
食物繊維も取れるし腸内環境も痩せ体質を左右する
サプリはあくまで補助
2023/11/03(金) 17:38:30.60ID:RY1mcvWK
当初の目標達成はしてるんだけどもう一息が中々減らないんよね
あと便秘直したい
2023/11/03(金) 18:07:55.87ID:+C41ogsk
減らなくなったところが適正体重なんだとおもう
2023/11/04(土) 13:11:31.66ID:DpSLckD2
やめどきだよね
辛いダイエットは終えてパァっと御馳走を食べよう
323名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 13:52:54.75ID:x+Gbx1Ny
>>322
そりゃダメだ、ダイエットってのは一生続けるものだからやめるとか無い
324名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 13:56:22.01ID:+WDdI5P+
やっと停滞期おわたっぽい
1ヶ月全く動かないってのは辛いなあ
325名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 14:03:28.49ID:x+Gbx1Ny
>>324
もうちょっと具体的に何がどうなったか教えてくれない？例えば停滞する前は月何キロペースで減っていたのに減少ペースがどうなったとか何を試したとか今はどうなったとか知りたい
俺は停滞期なんてのは何かが間違っているだけで停滞する理由は必ず存在する派だから具体的に知りたい
326名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 17:42:46.97ID:+WDdI5P+
9月からの30日で1.5キロ程落ちた所で停滞しだした。
10月からはほぼ増減なし
10月の終わり頃から急に減りだして今に至る
やった事は食事量増やてみたり、運動を控えめにした事くらいかな
ダイエットやる以上、停滞期って絶対避けられない物だと思ってるから
しゃーないけど。
その間、あすけんとApplewatchで摂取カロリーと消費カロリー計算してたから
アンダーカロリーは維持してたはず。
ちなアラフォー♂でMBI22.8
327名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 17:55:28.58ID:DFXpg2Ry
>>326
ありがとう、俺は停滞期なったことないんだよね
328名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/04(土) 19:32:36.96ID:x8nCYipe
あと4kけずれ
2023/11/04(土) 22:57:29.05ID:9uixOBcP
170cm 80.2から72.2まで2ヶ月で落ちたけどまだ停滞期はないなそろそろ来るのかな
2023/11/05(日) 00:21:11.70ID:Uj27dti9
一ヶ月で元の体重から5％以上落とすと省エネモードに入ると言われているな
俺は二か月で13％落としてその後2週間ほど絶賛停滞中
2023/11/05(日) 01:29:51.51ID:5SCZwW6B
先月は5％以上そろそろヤバそうだな
332名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/05(日) 08:54:26.92ID:tffXtg1D
父が集団ストーカーに毒殺されました
2023/11/05(日) 08:56:33.75ID:NBVLeguY
いま177で71ならデブかね
2023/11/05(日) 16:25:14.91ID:GScCGvyK
>>306
いや、俺は根性でやってたころは無理だったんで、ひたすら楽してダイエットに変えたら痩せたわ

走るのは辛いし、長時間あるくのもダルいから傾斜最大でトレッドミル、EDMかけてたらクラブにいる気分で楽

夜は口寂しくなっていっぱい食いたいから朝昼で減らして夜はメンテ分フルに食う

粉物やお菓子たらふく食べたいから小麦ファイバーとか利用してピザとか作ったら空腹感軽い時だと寧ろ頑張らないと食えない量になった
335名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/06(月) 23:53:41.14ID:NkUGz/H2
ストレスたまり過ぎても逆効果なんだよな
ノリノリで王道やってたけどダイエットハイ切れたら苦痛になってきたから一日爆食チートやって今後のメニューも少し緩めた
続くかどうかが一番大事
336名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 00:42:44.78ID:vACXTMdM
>>335
俺は運動が大嫌いでダイエットのため仕方なくウォーキングをやってるからそれがストレスだがウォーキングをやめるわけにはいかないから根性論以外の術がない
2023/11/07(火) 11:09:55.80ID:orxX6A6+
>>335
チートデイとかいうドカ食いとかしたら太るだけじゃね
2023/11/07(火) 11:29:07.16ID:PSDM5hsH
デブの言い訳だし
2023/11/07(火) 11:39:42.48ID:Vet7gCWl
痩せなければ言い訳だが、結果出せてるなら問題無い
仕事でも改善の為の意見を言い訳とか老害してそうｗ
2023/11/07(火) 12:31:07.87ID:6VFQrtYX
ネットとかでダイエットについて調べて
デブにチートデーなどという甘い言葉かいて
油断させてやせらんねえ罠だよ
デブはすーぐにだまされる（笑）
2023/11/07(火) 13:34:16.34ID:lwgf+JYG
痩せさせたらダイエットビジネス終わりだもんな
そもそもチートデイって、体を作ったトレーナーとかモデルとかがその体を維持するための施策だし
デブの骨休めじゃない
2023/11/07(火) 19:00:13.66ID:MESEIrE9
そろそろしつこい
チードデースレあるみたいだからそっちでやったら
2023/11/07(火) 19:16:54.28ID:xZnHmkwe
自分の場合は運動量を増やしたり内容を変えたりしたら停滞期抜けた
体重が減ったから消費カロリーも減ったんだろうと思う
344名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 19:39:28.41ID:vACXTMdM
>>343
ちゃんとアンダーカロリーになるように見直しをする以外に何もないよな
345名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/07(火) 20:39:11.82ID:BAUJC3An
毎日チートデーなら停滞しないと気付いた
2023/11/07(火) 21:27:32.84ID:Ux9ABdaZ
断食して2～3kg落としてからまたダイエット食に戻すというやり方で半年間グラフがずっと下向きになってる
2023/11/08(水) 00:42:57.80ID:uOU0u0UU
>>345
スルスルと体重が上がっていくよな
2023/11/08(水) 03:16:14.09ID:9cfqsJcM
断食したら2日で1.9kg減ったよ
排便なしだからガチ
2023/11/08(水) 03:17:30.65ID:9cfqsJcM
昨日は水しか飲んでなくて仕事中はフラフラだった
2023/11/08(水) 07:43:59.94ID:TdFd00IX
2kとか水分
2023/11/08(水) 17:53:51.32ID:B8w1EnKM
体を虐めてやつれただけだな
体調崩したら意味ないじゃん

ビタミンミネラルは脂肪を燃やすための材料になるから
野菜と肉も食わないと痩せないよ
食物繊維で腸内環境整えるのも重要だからサプリだけじゃダメ

炭水化物は脂肪を燃やすための着火剤になるから
これもある程度食べないと痩せないよ

バランスよく食べて摂っちゃったカロリーは運動で燃やせばいい

これがダイエット
352名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 07:49:54.45ID:LF0G/irl
20日断食したら20キロか！
2023/11/09(木) 07:57:48.06ID:sHBhVqXV
クソデブ期間が長ければ長いほど
体が形状記憶しているから痩せるにも我慢と努力が必要だし痩せたとて維持を怠ってはすぐにデブに戻ろう戻ろうとする
体に形状記憶があるから
2023/11/09(木) 08:41:06.82ID:XzC/WNuo
デブを維持してた頃の生活習慣・カロリー収支に戻ったら体型も戻るのは普通では
2023/11/09(木) 08:49:54.98ID:sHBhVqXV
デブの食生活は、そりゃデブる
ってほど食ってる　それが普通という認識　無意識
美味しい、口当たりがいい＝毒　
市販商品は美味しくして買ってもらわなくちゃ売れない
美味しくて当たり前　買ったやつの健康なんか関係ない　売れりゃいい　
356名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 12:56:04.73ID:2aEk0I79
ダイエットは根性論
それだけ
2023/11/09(木) 13:55:15.72ID:hcrh+M/V
鏡の前に立って自分の裸をみて恥ずかしいと思えないやつはダイエットなんて無理
2023/11/09(木) 13:56:56.80ID:hcrh+M/V
おっさんなんだからお腹がでていて割腹がいい
これぞ漢なんておもうやつはダイエットなんか無理
価値観の問題
359名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/09(木) 14:40:43.99ID:GrhyHHLa
>>357
それは関係ないんじゃ無い？俺は見た目に興味ないけど健康診断の結果悪いからダイエット始めたんだし
2023/11/09(木) 22:14:25.09ID:P9SdFlKm
風呂入る時に鏡の前に立って自分の腹摘んで自分を罵倒する
罵倒しつつも摘める量が徐々に減ってる事に満足感を覚え
次第に自分に対して厳しくするのが楽しくなってくる
2023/11/09(木) 22:19:34.33ID:hZYQRXnq
自分にネガティブな言葉をかけるのは知らないうちに精神にダメージ受けてるからやめたほうがいいってよ
自己肯定感下げたら意味ないだろ
2023/11/10(金) 09:28:36.67ID:g4R07yLl
もう四年ほど体重推移グラフ眺めているが
今年は上がり基調だ、
今年は下がり帰蝶だ、
毎年違う
ずっと横ばいだ、はなかった
2023/11/10(金) 10:18:38.34ID:tWy4MH2t
BMIでいう軽肥満から標準後半まで落としたら体重も体脂肪も減り方がだいぶ緩やかになったけど今くらいのペースの方がリバウンドしにくそうだから良しとしてる
364あぼーん
垢版 |
NGNG
あぼーん
2023/11/12(日) 06:46:19.65ID:GRiGJhKu
BMIが標準でも筋肉量が少ない隠れ肥満の場合もある
筋肉を残す意識をしないとリバウンドや停滞の原因になる
クリーンに痩せたいなら筋肉をつけながら痩せられるPFC管理したローファットダイエット＋運動がおすすめ
運動ができなくてもタンパク質を意識するだけでけっこう変わると思うよ
2023/11/12(日) 07:06:01.86ID:lrg1EZc3
ローファットは一生メニューが変わるので地獄
（ステーキ→鶏胸肉）（とんかつ→鶏胸肉）（ラーメン→鶏胸肉）
ローカーボならご飯・麺・パンを減らすだけ
2023/11/12(日) 08:22:33.24ID:pphgW3oT
週1でハイカーボ(炭水化物2倍)にしてたら停滞しなくなった基礎代謝ギリギリで攻めてたからいけなかったのかな
2023/11/12(日) 08:25:10.29ID:xZs2Tu4I
養分制限しすぎてると下がらない
週一か2週間に一回カツ丼食うと
翌日には体重増えるもそのあと更に下がる
っていうパターンは認識している
2023/11/12(日) 08:29:02.75ID:pyKRHRuK
>>364
わざわざサンクス
370名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/12(日) 08:49:52.68ID:IsUU8hVG
痩せるまで摂取カロリー減らして維持期に調整すればいいだけなんだけどね
一生それしかって言ってるやつはダイエット下手くそすぎる
美味しいものも食べて楽しく上手に体重維持していきたいね
2023/11/12(日) 08:52:21.54ID:/YYVWZbY
色んなYouTuberが今日はチートデイ動画ばかり上げる理由と頻度を知るといい
効率的なんだろそれが
2023/11/12(日) 08:53:45.26ID:xZs2Tu4I
ウホ！チートデー！！
なんていうほどの
バカ食いするのはバカだとおもう
2023/11/12(日) 08:55:27.28ID:xZs2Tu4I
ドカ食いの癖をやめられないと
またデブる
2023/11/12(日) 09:08:59.90ID:3CBvFGyP
チートデーとかいう頭悪いワードw
2023/11/12(日) 09:20:23.85ID:Gwk0n18D
ハイカーボだけでいいよな筋肉を回復させるだけなら脂質を入れる意味がない
2023/11/12(日) 09:32:08.83ID:JqQwnI8e
>>364
ばら撒き凄いな
2023/11/12(日) 09:42:23.64ID:OJonBUkn
>>376
>>369
業者なので引っかからないように
378名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/12(日) 10:39:31.75ID:Txze9N4f
チートデイで上乗せする分を
日々の食事に割り振れば
チートデイとかいらんのでは
とも思う
2023/11/12(日) 11:00:05.20ID:xZs2Tu4I
そんな微妙な上乗せして食べるのは難しい
2023/11/12(日) 11:02:19.41ID:3CBvFGyP
頭悪い自分かっこいい女子がこぞって言い出したイメージ
意識高い系の女がよく言ってるわな
2023/11/12(日) 11:12:32.93ID:xZs2Tu4I
ケーキとかスイーツの類は
一生食ったらダメな食べ物だよな
あれは毒でしかない
2023/11/12(日) 12:03:14.42ID:XhzshgKo
体をびっくりさせる目的だから日々に割り振ったら日常じゃん代謝もそのまま
2023/11/12(日) 12:04:07.22ID:XhzshgKo
>>381
増量期になればいいんじゃね計算して
2023/11/12(日) 12:04:38.32ID:XhzshgKo
ジャンクで体をデカくしろというボディビルダーも多いことだし
385名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/12(日) 12:47:09.19ID:OWlISS1W
あほかこいつ
2023/11/12(日) 15:12:47.63ID:IFyrlaaV
筋肉系YouTuberに洗脳されすぎ
2023/11/12(日) 15:13:14.56ID:IFyrlaaV
食べなければ痩せるから
2023/11/12(日) 16:09:11.61ID:dKNirACQ
チートすると翌日の空腹感が尋常でないので自分はやらんくなったわ
2023/11/12(日) 16:39:17.93ID:xZs2Tu4I
デブの父母のもとに生まれたらデブになるだけ

あきらめろ
2023/11/12(日) 18:50:30.52ID:XHEUhZSg
両親共にヒョロガリなんですけど…
391名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/12(日) 18:59:23.56ID:yhm1TVyj
あっ…
2023/11/12(日) 19:01:09.36ID:fCN1+mDF
なんか、ゴメン…
393名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/12(日) 23:13:09.88ID:EZgH6OxS
数字に変動ないとくじけそうになる
2023/11/13(月) 06:42:10.77ID:8HfvMBI2
>>393
変動ないときほどハイカーボデイ入れろ1週間ぐらいで元の体重より減るから
何もしなければ自分は3週間減らずに便秘でうんこが溜まりづつけて1−2kg増えたぞ
基礎代謝分の食事と1時間の有酸素と4分割筋トレ1休ループで体は疲労絶大だったんだな
2023/11/13(月) 06:44:12.78ID:8HfvMBI2
>>388
それ停滞してないたろ
2023/11/13(月) 23:45:23.95ID:skLi8zIx
淡々と続けるだけでいいよ
カロリー収支をきちんとやれてればその内ストンと落ちるときが来るよ
自分は70から55まで落とすのに半年かかったけど4回落ち難い期間（最長12日）があった
2023/11/14(火) 08:03:36.07ID:nn0S6mSP
可愛いおんなさんが前から来ても
距離をおかずすれ違うようになった
デブのときはあからさまに斜めに反れていた
なんなら顔を背けていた
いまは汗かいてなくてもおんなさんがいる場面ではわざわざ制汗デオドラントなどをつけ爽やかな匂いを匂わすようにしている
なんなら夏にはわざと胸元を開け気味にしていた
おんなさんもスケベだから見ていたきんもー
2023/11/14(火) 10:22:37.29ID:OGPNOwzY
ナルシストキモ
2023/11/14(火) 10:42:31.47ID:nn0S6mSP
要は痩せたら毎日楽しくなるってこと
2023/11/14(火) 10:55:35.96ID:N/sMYE56
>>396
ほんとこれ
デブは短期間で結果を求めすぎる傾向にある
401名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/14(火) 12:25:57.78ID:GralQwt9
>>400
半年15キロって激ヤバ超スピードだと思うけど？しかも1ヶ月半程度の停滞ありなんだろ？
2023/11/14(火) 12:39:25.32ID:nn0S6mSP
腰パンて流行ったらしいけど

あれはデブと短足にとってメリットがあるデザイン（笑）なんだよな

細身脚長がわざわざあれ履くのはアホでしかない

洋服関係者は流行りと称して売れりゃいいわけで
403名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/14(火) 12:40:49.76ID:cET/EA0t
腰パンって20年前だろ
2023/11/14(火) 14:21:30.02ID:dXsKEpVz
>>401
1ヶ月3.3kgならありなのでは
2023/11/14(火) 14:48:39.19ID:TN5A/0rV
>>401
良く読んでくれよ
2023/11/15(水) 00:12:06.98ID:5z7PbUML
俺は9月の半ばから76→65までローファットで落としたよ
停滞したら体重計に3日くらいは乗らないほうがいいｗ
落ちる食事と運動続けてたらまた勝手に落ち始める
2023/11/15(水) 09:31:27.05ID:pnhvGlRy
デブ、食いすぎの人生のなれはて
やせ、食欲なしの人生のなれはて
2023/11/16(木) 18:48:18.82ID:659OL13w
断食すれ
2023/11/16(木) 18:54:03.33ID:bKCKYIva
恋をすればいい
ダイエットとは恋なんだよ
2023/11/16(木) 19:25:16.03ID:2Pwgik/1
相手がデブ専かもしれんぞ
2023/11/16(木) 19:56:24.80ID:659OL13w
なんかで入院さえすれば病院食で自動的に痩せる
まぁ健康優良児は入院なんてしないからむりか
412名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/16(木) 21:17:25.21ID:SZPp0rMO
デスマフィンでも食べれば良いんじゃね
413名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/16(木) 22:29:40.59ID:QBbA+h+v
ミルクチョコレートたくさん食べた
美味しかった
2023/11/16(木) 22:37:19.78ID:f01BnsIh
先日入院したときにの病院食はそこそと高カロリー（基礎代謝の1.5倍くらい）で炭水化物多めだったりしましたけどね
2023/11/16(木) 22:48:50.08ID:wFKI2OpH
1週間位入院してたんだけど通常200gのご飯を50gのおにぎり2個に減らしてもらえたよ
体重は変わらんかったけどｗ
2023/11/16(木) 23:27:37.11ID:Vf/B/aSh
ベッドで寝てるだけのやつにご飯200gはなかなか鬼畜だな
2023/11/17(金) 20:40:15.96ID:KBMNg1i4
>>416
体重によるやろ100kgかもしれない
2023/11/17(金) 20:41:56.97ID:KBMNg1i4
ちなみに牛丼屋の並盛の白米のグラムは250です
2023/11/18(土) 09:22:41.36ID:XZ0t7Miu
その牛丼を食べてダイエット板に来るはめになったんでしょう
2023/11/18(土) 10:00:13.77ID:Z5JibFyw
世の中には毎食牛丼を食べても太らない人がいる
運動量だと言うけどそんなはずないじゃないか
2023/11/18(土) 10:12:10.66ID:vGCUmZGt
食べても太らない　
と自慢気にいう人がある一定のラインを超えると　
ヤバいくらい太ることもある
2023/11/18(土) 11:47:19.57ID:Nkv6OAB6
しのけん太ってないよね？ハイ論破
2023/11/18(土) 19:04:48.87ID:8FPrH/Ko
「この日サブチャンネルで『【しのけん】僕が大食しても太らないのは○○だからです』のタイトルで動画を更新。『食べる回数が少ないですからですね、平日とか全然食べないんで』『食べようと思っても、まとまった時間が取れない』『1日1食とかで食べていく』と語っています」

お前も1日1食だけ好きなだけ牛丼にしたら痩せるぞ
2023/11/19(日) 18:13:06.73ID:Z6bISLF5
食べても太らんでも身体に悪そうだ
2023/11/20(月) 20:28:52.34ID:kbBYX8tF
如何に平常心を保つかだわ
自分の場合焦ったり思い悩んだらストレス食いに走るから
2023/11/20(月) 21:00:26.08ID:p5Hrc6l4
体重が変わらず1週間運動と同じ食事を永遠としてるけどいつ下がってくれるんだい
2023/11/20(月) 21:00:41.92ID:p5Hrc6l4
1週間じゃないや一ヶ月や
2023/11/20(月) 21:01:27.53ID:p5Hrc6l4
毎月同じ食事と運動で3kg減ってたのに90kgでピタッと止まった
2023/11/20(月) 21:02:01.90ID:p5Hrc6l4
停滞期にも種類があるかもね
2023/11/20(月) 21:03:21.64ID:p5Hrc6l4
明日は胸と二頭筋の日かぁ
431名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/20(月) 21:10:14.32ID:LeJQD4Km
>>426
1ヶ月も動かないなら何か間違いを疑えよ
2023/11/20(月) 22:59:59.22ID:SakHJ1Xb
ツナ缶は身体にいいんか？タンパク質豊富らしいし
2023/11/21(火) 08:15:20.64ID:RaFqPQGP
>>431
有酸素1時間と筋トレ週5じゃ摂取カロリー低いとかかね？
1900kcal P162 F36 C250ぐらいで1ヶ月やってる
ハイカーボ一発入れて2500kcalにしてみるかね
2023/11/21(火) 08:23:31.16ID:RaFqPQGP
>>432
健康を気にするなら魚焼いてそのまま食べた方がいいぞ
業務スーパーに売ってるバルト海いわし500g230円を買うといいコスパと味がいい
2023/11/21(火) 11:47:16.06ID:kVPknRFr
>>434
バルト海いわし良さそうじゃん。
何かオススメレシピある？

オイルサーディンが好きなんだけどね。ダイエット的には良くない。
436名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:18:54.48ID:KrrMvULB
>>433
なんでカロリー増やすの？
437名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:22:24.49ID:P88r7V2Y
>>436
ジムの回数減らしたらいいのにね
2023/11/21(火) 12:22:42.63ID:JJIm5p38
仕事から帰ってから毎日雑巾がけを全ての床でやってみ？
激ヤセするぜ？
ただ翌日ケツや太ももが筋肉痛になって全く動けなくなる
2023/11/21(火) 12:26:08.93ID:7NENXcHe
>>437
ゴリマッチョ目指してる
440名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:27:38.98ID:P88r7V2Y
>>439
なら体重変動がなくてもかまわなくね？
2023/11/21(火) 12:28:00.92ID:7NENXcHe
>>440
脂肪も変動してないんよ
442名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:30:06.67ID:P88r7V2Y
>>441
ならなんで食事量を増やす結論に至るのか更にわからん
2023/11/21(火) 12:31:01.55ID:7NENXcHe
>>442
アンダーカロリーで肉体疲労の蓄積で脂肪燃やすエネルギーがない
2023/11/21(火) 12:32:17.09ID:7NENXcHe
ボディービルダーの話だとカーボを増やすと燃えるとよく聞くしね
445名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:32:45.14ID:P88r7V2Y
>>443
つまり疲労を抜けばいい話だよな？ジムを減らすなり有酸素を減らすなりしたらいいのでは？
2023/11/21(火) 12:32:56.78ID:7NENXcHe
ちなみに基礎代謝2100で体脂肪率23%
2023/11/21(火) 12:33:15.86ID:7NENXcHe
>>445
やだ
筋トレしたい
448名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/21(火) 12:35:44.43ID:P88r7V2Y
>>447
原因も解決法みわかってるのに対策しないんじゃどうしようもないや
2023/11/21(火) 15:22:30.64ID:n/knliqq
103kgから96kgまで減らして3週間も停滞した
生意気なw
やっと94kg台に突入
2023/11/23(木) 23:25:24.23ID:eOwVDsdV
行き詰ってどうしようもないなら一度ダイエットから意識を離すのもありだな
ダイエットばっかり気にして思い詰めるのが良くない
趣味でも仕事でも太らなそうなものなら何でもいい
そっちで充分楽しんだ頃には流石に停滞期終わってんだろ
2023/11/24(金) 08:34:44.66ID:8ncgBfaV
意識してないとリバウンドするだろ
デブは数年ダイエットしたこと忘れるから
2023/11/24(金) 08:45:29.73ID:qs7351P1
８０キロで気が付かなくちゃだめだよな
90や100いっちゃうともう止まらないでしょ
2023/11/24(金) 08:48:56.47ID:hzYivPLj
毎日乗ってた体重計に乗らなくなり まだ大丈夫と少しずつカロリーオーバーし出す
気づいたら元に戻ってる
意識し続けるしかないよね
454名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 09:55:42.61ID:mrZ6D9gx
>>453
何で乗らなくなるの？自らリバウンドの原因作る意味がわからない
2023/11/24(金) 11:00:58.53ID:iI3Bz0gx
>>454
デブだからだよ
2023/11/24(金) 11:01:27.32ID:iI3Bz0gx
デブがなぜデブになったか考えてみるといい
2023/11/24(金) 11:03:06.37ID:hzYivPLj
>>454
俺自身なんで乗らなくなるのか解らない
解ってたら人生で4回も減量してないさw
458名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 11:06:16.31ID:RMAU5iLj
>>457
嘘つくなって
ダイエットから逃げたいから意図的に乗らなかったくせによ
2023/11/24(金) 11:08:57.57ID:hzYivPLj
>>458
ha? 全部目標体重にいった後のはなしだよ？
2023/11/24(金) 11:10:43.38ID:hzYivPLj
1回目の減量の時だけ10年維持出来たけど
他はすぐ戻った
今回は維持し続けたいなと
461名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 11:11:39.18ID:RMAU5iLj
>>459
目標体重に行ったなんてタイミングまではっきりわかってんだから意図的に測るのやめてるじゃん
ダイエットってのは減らすことだけじゃなくそれを維持するのがダイエットなんだからお前は維持から意図的に逃げんだよ
2023/11/24(金) 11:17:27.48ID:hzYivPLj
今回は逃げないようにしまーす！
463名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/24(金) 12:07:55.04ID:IWH1RQNW
菓子パン一つの少食ダイエットというのは
10m走ればいいところを2m以下で急に止まるようなもので
「何だったんだ今のは？」となりますか
2023/11/24(金) 12:52:50.33ID:+qTFv2YU
いいえ
ただ栄養バランスがゴミカスゲロうんち煮込みだなとは思います
2023/11/24(金) 13:05:09.62ID:IWH1RQNW
大食いしたい人は
大盛りやでか盛りを頼むより
多少高上がりでも普通の量にして店をはしごした方がよさそうですよ
色々食べられますからね
次郎がいい人は近くにもう一軒支店がないか探してみましょう
2023/11/24(金) 13:06:53.13ID:IWH1RQNW
デザートや店への移動の運動込みで1セットを数回なら
おおもりより健康になれるでしょう多分
2023/11/24(金) 13:07:30.75ID:KHypI6za
>>456
飲み会のせいであって俺は悪くねー
2023/11/24(金) 13:59:21.54ID:qs7351P1
好きなおんなさんが出来たからダイエットに成功した
あの子に相応しいオレになる！
これが答え
2023/11/24(金) 15:39:00.86ID:muxJbd5i
太ってて彼女いないなら痩せても無理だぞ
ヒャッカンデブじゃアルマーニ
2023/11/24(金) 16:02:56.22ID:alklb0eq
結局顔だよね
2023/11/24(金) 17:00:44.98ID:zefMUUWB
開き直って痩せる気のないテブはお帰り下さい
2023/11/24(金) 19:00:59.28ID:721lThhd
停滞期は自分の写真とって1週間の違いを客観的にみてみることにしている。
体重は変わらなくても見た目が変わればそれでよしにしている。
2023/11/24(金) 22:24:33.96ID:1CoDoWGn
マラソンよくやるんだけど、停滞期というか、ある体重以下になると途端に代謝が落ちて心拍数が1日中低い状態が続くわ
2023/11/25(土) 12:09:39.26ID:fy15FSx0
ちゃんと回復を待たずに運動しすぎてもエネルギー代謝機能が落ちるね
私は運動初心者だったから加減が分からずやらかしてフラフラするし停滞するしで最悪だった
少し休むようにしたらまた落ち始めたし気持ちに余裕も出た
今でも丁度いいペースを掴むのが難しい
2023/11/25(土) 19:53:16.56ID:Y62hlc6u
ビッグマックうまっ
2023/11/25(土) 20:11:42.93ID:OEWcBjOE
からあげうまっ
477名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/25(土) 20:24:11.30ID:bYNMFnTx
>>475
ビッグマックって500キロカロリー程度しかないから奴はジャンクの中でも最弱
ジャンクになれたのが不思議なくらいだからな
2023/11/25(土) 20:50:05.29ID:UdWzXySL
だからなんなんだ？
479名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/25(土) 22:21:34.57ID:PCd1PV/2
ビックマクド15個で1キロ分か
2023/11/25(土) 22:35:59.11ID:3pYeyVVf
ビックマックが写真と異なるおかげで太らずにすむな
2023/11/26(日) 01:22:33.81ID:N6EPx+Gn
2～３年前までのナゲット390円セールの時頃だけしょっちゅう食ってたのがデブった原因
2023/11/26(日) 10:36:08.21ID:2qExvsaL
バーガーキングうまっ
http://imgur.com/806SqZl.jpg
2023/11/26(日) 10:38:34.77ID:UDXB9pMO
日本のゴディバとバーガーキングって韓国資本だっけ？
2023/11/26(日) 14:30:55.34ID:EY6pFc94
粗悪な糖と脂に見えたら停滞期抜けれる
2023/11/26(日) 16:15:25.09ID:X6NcUjc3
こういうのに未練があること自体が停滞期マインドとも言えるな
全然ほしくならんわ
2023/11/26(日) 16:34:57.94ID:EY6pFc94
安価な糖と脂をきれいに装飾して宣伝し儲けてるだけの商売

蓄積されたマーケティングノウハウ半端ないからね
子供から依存させてる
2023/11/26(日) 17:03:16.98ID:O5lsQ794
セロトニン出るから砂糖依存症になったりもするって
他の健康的な方法でセロトニン出さんとな
日光浴びて適度な運動とか
2023/11/26(日) 17:37:31.57ID:EIFfj3hM
空腹を感じないようになったら痩せなくなるぞハイカーボして代謝戻せ
停滞期にはハイカーボうんこぶりぶりや
2023/11/26(日) 17:49:58.94ID:3JGjTsT2
>>488
今まさにそんな状況で
全然お腹すかないで停滞期なんだけど
なんか文献とかソースある？
2023/11/26(日) 17:54:19.93ID:EY6pFc94
今の時代検索すれば概ね正解でるから
どうするかは自己責任だよね
2023/11/26(日) 18:01:45.68ID:dNLgm0rw
ジャンクフード食べるよかハイカーボして筋肉のグリコーゲン満たす方が合理的だよな
翌日増える体重も多くて1kgぐらいだ3-4日で元通りそして減り始める
あとは週1か2で同じこと続けてればダイエットし始めと同じように減っていく

ハイカーボ=普段のカーボのx2~3倍
2023/11/26(日) 18:02:46.26ID:dNLgm0rw
チートデイだジュース飲もうとかジャンクフード食べようとか甘え考えは捨てて米食え
2023/11/26(日) 18:02:55.08ID:dNLgm0rw
ふりかけでな
2023/11/26(日) 18:05:53.67ID:xHC4Xty9
ケトジェニックやってるやつはハイカーボするなよチートもなお前らは餓死する気で耐えろ
ケートシス抜けるだろ
2023/11/26(日) 18:06:13.98ID:xHC4Xty9
糖質制限馬鹿なんだから餓死しろ
496名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 18:10:05.26ID:733OnkyO
結局停滞期って何なん？
20キロ以上減量した中で一ヶ月だけほぼ変動しない時期あったけどそれは諸々見直しをしたらすぐ減り出したから停滞期ではなく俺が無能だっただけだし停滞期って一体どう言う状況なん？
2023/11/26(日) 18:21:28.52ID:EY6pFc94
体の省エネモード
いずれ抜けるから個人的には変わったことしないで継続でいいと思う
498名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 18:26:12.41ID:733OnkyO
>>497
本当にその省エネモードかわからんじゃん？
俺が変動しなかった時は停滞期って言うものが存在するらしくて俺もそうかも知れないと勘違いして一ヶ月まるまる無駄にした
499名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 18:27:16.91ID:GrDfRq8A
https://youtu.be/wzKnkbydHEs?si=FiyiAMQ6obEI384U
2023/11/26(日) 18:36:20.03ID:EY6pFc94
もしボディビルダーとただのダイエットの場合なら噛み合わないよね
そもそも太ってないのに無駄にしたって発想が沸かない
501名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 18:37:46.77ID:733OnkyO
>>499
これ見たけど結局の話原因があるからそれを取り除きましょうの話じゃないの？
502名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 18:38:22.19ID:733OnkyO
>>500
俺はただのダイエットだけどダイエットだと何なんだろうか？
2023/11/26(日) 18:59:25.67ID:3JGjTsT2
ハイカーボ前から興味あったけど
結局語ってるのがマッチョ系しかいないんだよな

肥満体にチートデイは必要ないとはよく聞くけど
ハイカーボはどうなのか
肥満体のダイエット中の停滞期にも有効なのか
そこが知りたいのに
2023/11/26(日) 19:10:13.23ID:RD+SHPWg
試せばいいじゃん1日糖質800g増やしたところで太らねーからよ
2023/11/26(日) 19:12:00.60ID:EY6pFc94
１０キロ落としたとしたら
その体重が普通だと体に記憶させる期間が必要だから

そのままでいいんじゃねって理屈
2023/11/26(日) 19:14:38.22ID:RD+SHPWg
ボディービルダーも増量したらただのデブだから減量は同じだぞ筋肉量多いと言っても普通のデブでも100kgぐらいなら筋肉量35kgはあるだろ
2023/11/26(日) 19:15:45.48ID:RD+SHPWg
ちなみに普通のデブは運動もしてなかった3年前のルイボスを参考にしてるからな
2023/11/26(日) 19:19:44.03ID:RD+SHPWg
普通のダイエット
週5の分割全身筋トレ
毎日1時間のウォーキング

これデフォじゃないの？
509名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 19:25:37.47ID:733OnkyO
>>508
俺は全部やってるけどデフォではなくね？食事減らせば必要となる運動量は減るからその人次第だろう
2023/11/26(日) 19:27:02.50ID:WFqeQaZr
じゃあ聞くときはスペック晒せってことだな本当にハイカーボ必要かどうかも甘えかもわからん
そもそも自分で調べて試すのがダイエットだと思うが
2023/11/26(日) 19:28:21.87ID:WFqeQaZr
ダイエットをシュミレーションゲームだと思って楽しめよ
2023/11/26(日) 19:30:46.58ID:PsxPDS3B
停滞期でも実は体重は減る
刺激性の下剤を使え
2023/11/26(日) 19:39:16.37ID:EY6pFc94
ざっくり減量期間１年（目標体重）、維持期間１年（キープ）でやってて
特に変わったことしようとは思わないなぁ
514名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 19:51:37.02ID:733OnkyO
>>513
維持管理できてるなら変える必要がないのは当たり前ではないか？
2023/11/26(日) 20:15:28.69ID:EY6pFc94
やってきたことをキープ（変えない）ってもの選択肢の一つで
当たり前というならそうなのかも
516名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/26(日) 23:34:23.51ID:733OnkyO
>>515
順調に減っていたり維持できているものをわざわざ変えるメリットないだろ
2023/11/27(月) 06:32:03.91ID:GZBjyhLB
幼少期からデブでデブ細胞だらけなら痩せづらく停滞期頻発するかもね
古い角質が硬いのと同じ原理
2023/11/27(月) 07:36:53.69ID:84OBJsnj
両親がデブだと遺伝関係なく食生活終わってるからデブ細胞になりやすいのか
2023/11/27(月) 19:34:00.32ID:c+nP0EI+
「太る」とは余ったエネルギーが脂肪細胞に蓄えられることであって
細胞の数が増えるわけではない……と思われていたのが
実は脂肪細胞も増減するし
特に幼い頃の生活習慣が決定打になるらしいんだよな
2023/11/27(月) 20:13:43.35ID:WgsDTeBF
脂肪細胞の数って幼少期に増えて、大人になるとほとんど減らないというのをどこかで見た
つまり幼少期デブだと脂肪細胞の数が増えて大人になった時に痩せようと思っても細胞の数が減らないから痩せにくくなってしまうと
本当がどうかは知らん
521名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/27(月) 21:59:39.00ID:94yNVXxl
>>520
人生のうち、どのくらいカロリーとるかだけのはなし
ふとったひとは、貯金をちゃんとしてただけ
522名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/27(月) 22:02:04.30ID:94yNVXxl
脂肪細胞の云々は、生物学？とかでエビデンスあるかもしれないが、
人間の一生の間では誤差
太る人は食べ過ぎ
523名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/27(月) 22:07:46.48ID:94yNVXxl
https://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news/1701080095/
2023/11/28(火) 08:21:38.54ID:HArlLBjg
>>522
しのけんとぞうさんパクパク太ってないじゃん
525名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/11/28(火) 09:02:37.54ID:Mj1GcmFS
過食が細胞数増やして太りやすいってだけだしな
2023/11/28(火) 09:18:47.59ID:SWoC4P5D
大食い系は裏で吐いてる人達が多いって番組の元ADとか元選手が過去にバラしてる
2023/11/28(火) 09:47:54.04ID:dvoRiYDH
>>526
一部だけな
それを全体と捉えるなんてレッテル貼りのアホと同じネトウヨパヨクに向いてるよ
2023/11/28(火) 09:49:17.45ID:dvoRiYDH
今はライブ配信しながら大食いする時代だから動画のみで大食いしてた人は先週ミスで吐いてたな
2023/11/28(火) 09:49:26.17ID:dvoRiYDH
編集ミス
2023/11/28(火) 09:58:10.57ID:SWoC4P5D
異常な量を食べても吐かずに太らない人がいると信じてる人が未だにいることに驚くわ
2023/11/28(火) 10:22:24.62ID:bRBhIqVT
異常な太り方してる奴もいるぞ
2023/11/28(火) 10:45:43.09ID:SWoC4P5D
食べる量や頻度と体型が見合ってない痩せの大食いはほぼ過食嘔吐だと思ってる

ちなみに裏で吐いてるっていうのは
チューイングのことじゃなくて
収録後にトイレで嘔吐してるって話ね
2023/11/28(火) 13:07:22.30ID:dMFTDG3G
>>530
バカなので許してあげて
2023/11/28(火) 14:04:51.38ID:Z8IkoB1F
陰謀とか信じてそう
2023/11/28(火) 21:07:56.68ID:HUuzby1X
他人のアホな食い方などどうでもいい
2023/11/30(木) 11:13:58.95ID:cqJaJUjW
運動も継続していてもはや細い人なんだが
体重が増え気味
でもお腹周りはほっそりしているのに
脚の筋肉増えてるからかね
537名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/01(金) 23:31:18.19ID:xO0En1hd
1カ月目マイナス4キロ
2カ月目マイナス0.1キロ
停滞期1カ月いまだ抜け出せず辛い…
チートデイとかはまだやってない
2023/12/01(金) 23:46:02.25ID:8PYAiqzB
ダイエット中のデブがチートデイしたらリバウンドするだけだからやめとけ
2023/12/02(土) 03:37:53.37ID:/GhPITlS
開始時何キロかしらんけど
いきなり4キロは落としすぎ
すると体がこのままだと餓死してまうと察し
勝手に防御してしまう
2023/12/02(土) 05:11:59.76ID:/BtUQ7xG
まだそんなおとぎ話信じてるのか
デブの食生活に戻ればデブの体重に戻る
ダイエットは習慣を永久に変えること
541名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/02(土) 14:49:14.90ID:+bKU1t3X
>>539
ほぼ嘘だね
急激にカロリー減らしても
最終的には必要なカロリー消費する
節約モードなんて一時期だけ
2023/12/02(土) 15:21:29.65ID:No1XVe61
体重は食事量水分量筋力低下なんかですぐ数字が変動するから体脂肪率の推移重視に切り換えてから精神的に楽になった
543名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/02(土) 16:45:51.75ID:iHJTeHQe
>>537ですけど
175で74→70でストップですね。
停滞期は5%落ちたら来るって見たけど
ピッタリ5%落ちたところで止まってますね
2023/12/02(土) 17:43:48.61ID:hi/WXDtA
すげぇ🥺


4月1日の132kgからダイエット開始して、12月1日に目標の75kg達成しました！！
8ヶ月で57kg減
https://twitter.com/kusoneetbokujyo/status/1730394341557031072?s=19
https://twitter.com/thejimwatkins
2023/12/02(土) 17:44:40.86ID:O8Zx0p53
>>544
早死にしそう
2023/12/02(土) 17:50:17.42ID:g1ddxb6a
>>544
停滞期なんて嘘だという証明
547名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/02(土) 17:53:42.75ID:0FgjHKSw
>>545
そうでもないと思うよ
スタートがスタートだから最初の30キロは無いようなものだしね
2023/12/02(土) 21:44:46.89ID:SRfHfWjS
30kgはあるだろw小学生1人分だぞ
549名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/03(日) 15:01:14.67ID:kgazq6x1
重い方が体に悪いw
2023/12/03(日) 16:51:48.49ID:bN05t2Dr
>>541
嘘と言い切る根拠は？
2023/12/03(日) 17:08:55.62ID:uIgcoPcu
テスト
2023/12/03(日) 17:33:17.86ID:pC/TzlOr
て
2023/12/03(日) 17:53:20.28ID:Q43FaUja
ちゃんとカロリー収支計算して体重記録付けてのダイエットで一週間停滞したらハイカーボデイで炭水化物ドカ食いする
翌日以降はまたカロリー計算した食事して一週間停滞したらハイカーボディの繰り返し

ハイカーボデイのやり方は調べてくれ
554名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/03(日) 18:26:00.99ID:kOCnLYKk
たまにPFC無視して白米パクついてたけどなんとかデイのやつだったのか
2023/12/03(日) 18:29:58.11ID:zTFSvFel
計算してないならただのキレ食い
2023/12/04(月) 01:02:12.55ID:lww2J5Dk
デブ脱したいやつとボディメイクしたいやつとでは食欲への耐性が違う
食＝幸せの刷り込みが強すぎるうちはドカ食い系止めた方がいい
2023/12/04(月) 01:59:40.04ID:JKtH8dS3
ダイエットでせっかくドカ食いしない習慣が付いたのにチートデイでドカ食いしたら食欲が抑えられなくなる気がするな
558名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/04(月) 02:22:55.12ID:WUs/K3rO
>>557
俺は月2回くらい計画的なドカ食いをしてるけど食欲が抑えられないなんて事は全くない
まあ意思が弱い奴はやめた方がいいかもね？
2023/12/04(月) 06:22:52.05ID:JKtH8dS3
意思が強いなら続けたらいいかと自分はチートせずまっとうに痩せるよ身体に良い気がしないし
2023/12/04(月) 07:03:11.64ID:oD8Njf2G
チートなんて意識高い系の女がよく動画出してるけど頭本当に悪そうよな
2023/12/04(月) 07:28:45.93ID:yK916pt7
長くなるかもしれない停滞期の脱出を我慢して過ごせるなら食べるものを変えない王道ダイエットをそのまま続ければいい

俺は効率厨だから一週間様子見でさっさと見切りつけてハイカーボ、また繰り返しを選択してるだけ
2023/12/04(月) 08:35:59.72ID:1rRsmkRd
ここはチードデイやハイカーボが否定されても自分の意志で実践して効果を体感できる人の為のスレ
甘えたやつはくんじゃねー
ふりかけと白米5合を用意しな
2023/12/04(月) 08:48:06.84ID:qdwj4j9T
そもそもクソデブになったらみっともねえ
っていう感覚があるかないか
あれば80や100kなんてこえるなんてない
2023/12/04(月) 09:33:10.53ID:GbvKXYH3
増量期のビルダーは100kg前後なんだが
2023/12/04(月) 09:54:10.61ID:qdwj4j9T
ビルダーなんてものに憧れるのもどうなのかと
生きていくうえで無駄筋いらない
単にオレカッケーいいたいだけ
2023/12/04(月) 09:58:19.33ID:oD8Njf2G
>>565
無駄筋云々の前にあれを維持するにはずっとあの地獄の食事生活とトレーニング続けなきゃいけないってのが終わってる 大会出ないなら絞らなくて良いからまだマシなのかもしれないけど維持するにはトレーニング必須だし
2023/12/04(月) 10:00:54.67ID:oD8Njf2G
あとあそこまでいくと一般人から見てかっこいいとは思わないでしょ 過ぎたるは及ばざるが如しでさ
2023/12/04(月) 10:29:46.55ID:66d+0dsG
大は小を兼ねる
細マッチョ目指すくらいならゴリマッチョ目指せ
2023/12/04(月) 10:55:06.70ID:qdwj4j9T
ジムのステマ
2023/12/04(月) 11:26:59.31ID:d+6tV7T2
どんだけお前ら筋肉に嫉妬してんだよ
持たざる者の嫉妬ほど見苦しいものはないでwww
2023/12/04(月) 11:27:51.89ID:d+6tV7T2
鏡の前で自撮りするクズは論外として男ならエクスペンダブルズになろうや
2023/12/04(月) 11:39:25.15ID:oD8Njf2G
ここダイエットスレなので
レスする所間違えてるよー
2023/12/04(月) 18:22:57.59ID:BLX1N3IQ
チートデイなんていらんな。
3年前はそれで大失敗した。
今回はYouTubeで観たビルダーの減量方法の1らしい、アンダーカロリーを上回らないサイクルカーボでやってるがほんと停滞知らずで1番効くわ
やっぱ絞りの達人なんだな。

ドカ食いする必要なんて全く無かったよほんと
2023/12/04(月) 22:26:12.24ID:Y34j1Ow4
プランも考えずに食べたいからとドカ食いしたらそりゃ失敗しますわ
そもそも停滞期のドカ食いは苦行だからな
腹減ってないのにひたすら食べないといけないから
さあ米5合とふりかけを用意しなさいデザートは大福500gだ
それと普段通りタンパク質は摂りなさい
2023/12/04(月) 22:41:11.75ID:05cTmYjs
グイグイ
2023/12/05(火) 10:18:36.67ID:K3GyFy7D
痩せないデブのチートデイは自分甘やかす日なんだろうな
2023/12/05(火) 19:11:33.97ID:3jBfu8OS
チートデイやで！
スイーツうまうま
ポテチうまうま
揚げ物うまうま

それはチートデイやない、ヤケ食いや。
2023/12/05(火) 19:17:23.49ID:mqHp5zrh
無駄筋ユーチューバーがなんか筋肉のビョーキ
2023/12/05(火) 19:30:15.58ID:NsvrckmI
チートデイだとジャンクフード屋に駆け込む奴は本当馬鹿
そんな奴がダイエットできるわけがない
2023/12/05(火) 23:02:56.97ID:btctsu/O
きんにくんのチートデーの動画を参考にしたなー
2023/12/06(水) 04:54:44.26ID:xGvktjNY
きんにくんはデブじゃねーだろ
2023/12/06(水) 06:33:37.12ID:J4wUwMuZ
>>581
チートデーのやり方を参考にしたんだよ。
583名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 07:54:05.89ID:qgWlLUMF
ボディビルダーを参考にしてる人っているけど普段の食生活や運動も同じ事してるの？
2023/12/06(水) 08:05:54.38ID:wt3gRNii
デブはカモだってことですよ業界的に
痩せたら終わり　終わらないようにデブの喜ぶワナ
2023/12/06(水) 08:06:55.87ID:nfCxvZFA
>>583
ダイエットだと当たり前じゃね？有酸素と筋トレと食事管理
2023/12/06(水) 08:08:08.02ID:nfCxvZFA
>>584
鶏胸+白米+野菜
食費だけで月2万くらいなのに儲けようがないわな
2023/12/06(水) 08:10:29.29ID:+PIvUadW
もっと好きなもん食って痩せればいいのに
2023/12/06(水) 08:10:53.24ID:nfCxvZFA
プロテインはエクスプロージョン3kg6000円がオススメ
3食P40ぐらいにして2回プロテインでP40足す感じにしてる
2023/12/06(水) 08:11:29.39ID:nfCxvZFA
>>587
自分にはゲームで効率求めた方が幸せに感じるから
ダイエットも同じその方が楽しめる
2023/12/06(水) 08:12:04.31ID:nfCxvZFA
そもそも食べる時間をゲームに当てたいしな
さあ龍が如く7外伝しよ
2023/12/06(水) 08:49:53.95ID:wt3gRNii
きんにさんは若いころからデブったこたなどなくね
2023/12/06(水) 10:52:34.60ID:9tCPLbDK
>>583
チートデーを何でも好き勝手食べていい日と勘違いしてる人には、普通に参考になると思うけど。
2023/12/06(水) 11:02:33.44ID:iewOhK7G
モッパンが若者に流行ってるから再生数の為に筋肉系YouTuberがチートデイ好きなようにしてるだけだぞ
食べたい欲があるうちはオススメしない
2023/12/06(水) 12:03:37.60ID:Kl9rvYMe
そもそもチートディとか頭の悪い単語だと思わない？
2023/12/06(水) 12:05:31.39ID:hh1uV153
(´・ω・`)ダイエット3日目だけど今日はチートデイにしてマック食べていいか？
2023/12/06(水) 12:08:48.07ID:Kl9rvYMe
>>595
食え食え！うまいぞぉ
2023/12/06(水) 12:37:17.53ID:+PIvUadW
>>595
ナゲットもポテトもハンバーガーも好きなだけ食べていいよ日頃頑張ってるし
2023/12/06(水) 12:46:31.51ID:OY6JH5tr
グラコロ！グラコロ！
2023/12/06(水) 14:13:18.90ID:pXVROO9c
3日もダイエットしたら体は飢餓モード寸前だよ
ぱぁっと食べてスルスル落とそう
2023/12/06(水) 15:35:19.99ID:TSqsy9vf
3日でそんなんなるなら、ダイエットのやり方が根本的に間違ってるわ
601名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 16:53:42.70ID:+0g5tuOc
俺はダイエット開始から20キロ以上減らしたけどやり方を間違えていたごく一部の時期を除いてずっと落ち続けてるんだけどどうやったら停滞なんか起きるんだ？
2023/12/06(水) 17:41:54.70ID:wt3gRNii
20k落とすとか

もともとどんだけクソでぶなんだよ
603名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 17:57:24.29ID:+0g5tuOc
>>602
どうやったら停滞なんか起きるの？
やり方間違えているのを認めずに言い訳してるもしくは体格的な限界が近いだけでは？
2023/12/06(水) 18:24:51.38ID:qNq8djRu
個人差ってもんがあるんすよ
2023/12/06(水) 18:41:55.64ID:BTsb7N91
グラフだせよ毎日記録してるだろ
2023/12/06(水) 18:48:52.96ID:8M+ub5IN
>>603
やり方間違えてないダイエットしてたんだろお前が
基礎代謝以下で1日1食なら誰でも脂肪も筋肉もガリガリ削って停滞期知らずだよ
>>544のようにな
2023/12/06(水) 18:51:32.47ID:8M+ub5IN
基礎代謝以下とういより1日500kcalぐらいかマッハで痩せた人の食事メニューだと
608名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:12:09.22ID:+0g5tuOc
>>606
やり方間違えてるならそれは停滞期じゃなくね？
609名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:18:32.42ID:+0g5tuOc
>>605
これでいいか？
https://i.imgur.com/1cNwMmi.jpg
2023/12/06(水) 19:39:58.24ID:Y2oYOob4
普通にハイカーボかチートデイしてますやん…
611名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:41:02.59ID:qgWlLUMF
>>610
なんでわかるの？
2023/12/06(水) 19:42:43.97ID:Y2oYOob4
>>611
毎日同じメニューでダイエットしてると体重が1kgも増えることないから
613名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:45:53.19ID:+0g5tuOc
>>610
してる意識はないけど結果としてそうなってるね
普段は1900くらいだけど付き合いで食い放題に行く日があるからその日は3000前後食ってるよ
んで俺の主張はハイカーボもチートデイも禁止なんて一言も言ってないので勝手に論点すり替えて逃げようとするのはやめてくれないか？
614名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:46:07.39ID:qgWlLUMF
>>612
1キロくらい普通に水分や排泄で上下するだろ
2023/12/06(水) 19:47:08.89ID:Y2oYOob4
炭水化物の増減で体に蓄積できる水分量も変わるからな一定じゃないなら
カーボサイクルダイエットという
2023/12/06(水) 19:47:45.29ID:Y2oYOob4
そりゃ停滞期知らずなはずですよ
617名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:48:33.94ID:+0g5tuOc
>>614
便秘持ちとかなら1キロ減る事はあるだろうけど1キロ増える事はたくさん食うとか女だとかじゃない限りは無いと思うよ
俺は男
618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:50:51.11ID:+0g5tuOc
>>616
つまり停滞する奴はやり方を間違ってるんだろ？
間違えてるならそりゃ減らんだろうよ
それを停滞期だなんて言い訳してないで原因を探せよって思うけどそう言う奴はまともに記録付けてないから原因の探りようが無いんだよな
2023/12/06(水) 19:53:46.39ID:srG5iFEH
>>618
チートデイやハイカーボは甘え軍の人と勘違いしたんや
620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/06(水) 19:56:33.82ID:+0g5tuOc
>>619
なら言い訳するんじゃなくて謝罪をしないか？
2023/12/06(水) 20:05:22.60ID:ddO9Tl+A
>>620
すまんホビホビ
2023/12/06(水) 23:26:14.63ID:qNq8djRu
まじめにやってても停滞する人もいるんすよ
2023/12/06(水) 23:45:24.78ID:t92KTTM3
ダイエットのプロだらけやな
みんな自信満々で語ってる
凄い

リバウンドって何時位から始まる？
何%戻ったらリバウンドなん？
教えてください
624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/07(木) 00:05:45.96ID:z0gB40Ex
>>623
リバウンドの始まりは体重維持をやめた日から
%などどうでもいい
625名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/07(木) 00:38:25.63ID:zk+DSEuP
こうなりたければ御自由にどうぞ‼
http://i.imgur.com/9UTKJzL.jpg
2023/12/07(木) 09:56:05.49ID:IL3bXbQf
体重計に乗らなくなった時だよ
2023/12/07(木) 10:02:20.09ID:8o5iaO6l
耐えて淡々とこなせばいい
ただずっと同じカロリー収支だと減量のスピードは絶対下がるし下手すりゃ拮抗になる
そこが目標体重なら良いけど
2023/12/07(木) 10:04:12.34ID:8o5iaO6l
ごめん同じ摂取カロリーだとだ
収支をきちんと調整できたら筋肉が経る分多少緩やかにはなるとは思うけど順調に下がるね
2023/12/07(木) 17:41:15.11ID:lw7ewS0k
デブは無理して痩せなくていいよ
身体にわるいよ
2023/12/09(土) 10:40:43.69ID:wjyMcIFC
楽して痩せるのが大事
キツイダイエットとかマゾ
2023/12/09(土) 11:22:28.68ID:JqZ1jxBi
俺の体を見て！
2023/12/10(日) 20:30:25.70ID:otBGexUW
🥺
https://i.imgur.com/FoZoB6l.jpg
2023/12/10(日) 23:25:05.90ID:N9JJBzYg
>>632
祭りだ祭りだ！
超危険なお祭りだ！！
2023/12/11(月) 11:23:52.06ID:UznWvKxs
>>632
つけ汁の具が多すぎて麺つけられないじゃん
2023/12/11(月) 12:55:15.22ID:tFUIPE/2
>>632
むほほ…w
2023/12/17(日) 22:28:17.65ID:upittB/b
ちょっといつもよりカロリー奮発する
そのあとちょっとだけいつもより張り切って歩く
2023/12/20(水) 10:33:03.38ID:FzB7RAq0
UPLIFT プレミアム・サービスのお知らせ

https://uplift.5ch.net/

ＵＰＬＩＦＴ　主な特典
・連続投稿の規制を緩和します。
・スレッド作成時の規制を緩和します。
・5ch.netのスレッド表示画面に表示される広告を除去します。
・5ch.net専用ブラウザで5ch.netの過去ログを閲覧できるようになります。
・海外からのアクセス・ホスト経由からでも書き込みができるようになります。
・書き込みが規制されているプロバイダーからでも書き込みができるようになります。
・5ch.netを安定して利用できるように運営を支援できます。

5ちゃんねるを存続させるためには、皆様のご協力が必要です。

最後まで御精読いただきありがとうございました。
638名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/25(月) 04:07:29.79ID:TZI3sVZn
>ダイエット停滞期ってどうすればいい？
この動画を見れば嫌でも痩せたくなります

https://video.twimg.com/ext_tw_video/1736292420541894656/pu/vid/avc1/720x1280/m7qf6s3wgYRV32eu.mp4
2023/12/26(火) 12:27:58.48ID:w2ZKp2Sl
たくさんうんこをするだけだ
640名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 13:54:12.21ID:3IHjpvqj
うんこだしたらうんこの重量はかってくれる便器ないかな
641名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2023/12/26(火) 21:32:10.00ID:9piSxCoh
前後の体重測ればいいだけでは……？
2024/01/10(水) 09:45:58.04ID:bODXBaA9
停滞期は維持に徹する
維持してればまたある日スコッと落ちる日が来る
そこでヤケになって食ったり諦めたりするとダメ
2024/01/10(水) 16:10:53.46ID:mBRgzRDA
チートは意味あるらしいよ
ホメオスタシスは逆方向にも働くからダイエットしてる所に一気に栄養を送り込んでも体は急激に脂肪を増やせない
だから体は一時的に代謝を上げて過剰なエネルギーに対処する
そこにトレーニングをぶつけて代謝の上昇を平常運転に取り込んじゃえと言う発想
意図的にうねりを作って勢いつけて潜る感じか
644名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 02:49:01.66ID:mKzMf9UJ
おっぱいが縮む　vs　痩せてたくましくなる

炭水化物　vs　その他
おっぱいの原料
645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 02:49:24.90ID:mKzMf9UJ
男になりてーんだな？気持ちわりーな
2024/01/11(木) 18:58:53.38ID:u/vvfL24
停滞期？なんですかそれ
停滞期をこさせなくする食事しなさいよ
2024/01/11(木) 20:53:13.11ID:nQwTs/Cd
消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せるだけの話、っていう
カロリー絶対論も半分は嘘だよな

消費カロリー摂取カロリーなんて、よく分からん基準で決めた目安でしかないし
ビタミンや炭水化物、少量の油も脂肪を燃やすには必要だから
適当に食事減らして適当に運動すれば痩せるってもんじゃないことが分かった
648名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/11(木) 23:00:44.80ID:L9KqRwDg
ダイエット出来ない奴って努力しない理由だけはペラペラ喋るよなw
649名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 13:00:02.96ID:lZ9K7F2D
そして努力しない言い訳の停滞期
2024/01/12(金) 16:00:50.77ID:RdqCSll6
647を理解した上で痩せていってるから
停滞期なんかないだろって話なんだが
651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 21:51:32.16ID:VOkA3P8a
じゃお前がどうやって停滞期も無く痩せてんのか語らないとw
そこ述べないとただ努力出来ない奴の負け惜しみになんない？w
652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/12(金) 23:42:08.07ID:r8pFi2bU
俺も停滞期はないと思ってる
体重が減らなくなったことは2回ほどあるけどそのどちらも原因究明して対策をしたら減り始めたからな
2024/01/13(土) 00:05:54.74ID:yDgG1vyc
>>651
ならないよ
なんで努力してないことになるんだ？
2024/01/13(土) 00:08:35.92ID:PAq6ctos
脳ミソ騙しゃ良いだけの話だしな
2024/01/13(土) 00:20:56.51ID:Y7Yh4SQS
自分はありました
順調に落ちて、ある時から1月くらい横這い（むしろ微増）、それから再び落ち始めました。
2024/01/13(土) 03:26:31.21ID:n+kk71Q3
俺も停滞期あったな
辛抱してれば抜けたけど
2024/01/14(日) 07:22:34.04ID:WTYNfdQL
ほぼ普通体重に近くなってそれでもなお
運動を継続していると
脂肪が減ったあと筋力が増えるので減らなくなる
筋肉のがカサが少なくても重たい
2024/01/14(日) 19:24:07.66ID:XP8mK8mZ
チートデイやハイカーボしてりゃ停滞期こねーよバーカ
自分の体重が止まってうんちカチカチになる周期でも測っとけよ
ワイは10日から内臓おかしくなるから4000kcalほどぶち込んでノン停滞
2024/01/14(日) 19:25:14.73ID:XP8mK8mZ
体脂肪率が高いと停滞しないとかも嘘だからな何でもかんでも信じるんじゃなく試せ楽しめよ
2024/01/14(日) 19:25:54.84ID:XP8mK8mZ
太ってる方が活動代謝も多いんだから基礎代謝ぐらいで攻めてたらバンバン体調おかしなるで
2024/01/14(日) 19:31:49.84ID:EnHt7V0r
クソデブこそスグ痩せれていいな裏山
2024/01/14(日) 20:32:25.61ID:40jhSxj9
ダイエット板頭が変な奴増えたな
どれも同一人物っぽいが
2024/01/14(日) 20:40:57.38ID:L3Q/2Bi6
昔から居るで
2024/01/14(日) 22:23:31.01ID:OP94kfMP
ルイボスに粘着してるキチガイだろどうせ
665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/01/22(月) 14:59:27.74ID:kz4Qd3MZ
こういうとこでカロリーがどうとか基礎代謝がどうとか知識ひけらかしてる奴は大体口だけのデブだと思ってる
2024/01/22(月) 18:04:04.13ID:zdSFx4lq
停滞期なんてないって奴うらやましい
3kg毎ぐらいできっちり2,3週間停滞期来るわ
2024/01/22(月) 19:05:51.96ID:oA7mBQdS
バク食いしたら停滞なんて起きねーよ
ダイエット下手くそかよ
2024/01/22(月) 20:58:13.25ID:2iThffeA
>>667
でもお前人生下手くそじゃん
2024/01/28(日) 02:22:30.55ID:DnoHBSGU
痩せてしまえば停滞期が来ても問題ないやんか
2024/01/29(月) 18:35:17.39ID:YX/sOjRT
順調にきたけど、身体が慣れたのか3週間たって停滞期来た
ここで頑張ると1週間後くらいにストーンと落ちるのは経験してるけど、なんか今回頑張れそうにない
低血糖が辛くなってきた
2024/01/29(月) 19:09:27.53ID:FtnPqwyU
米、餅、大福、みたらし団子etc
とにかく一日だけ炭水化物食えなくなるまで3、4時間ごとに食うと脳ミソが騙されてまた落ちてくるよ
2024/01/30(火) 01:42:43.18ID:L9t9RXNp
>>671
お言葉に甘えて、今日は食べましたw
明日からまた頑張ります
2024/01/30(火) 04:07:29.27ID:bn0QUYII
そしてそのままクソデブへ
2024/01/30(火) 07:38:48.19ID:meQ5Fzcg
>>672
ハイカーボするのは一日のみで翌日以降はまた元のダイエット食に戻さないと絶対に駄目だよ

一週間止まったら一日ハイカーボを繰り返してみてね
合わなかったら違う方法取ってみてね
2024/02/08(木) 17:01:03.54ID:CDZ1jMuE
普段ハイカーボしてるけどチートデイ5000kcal食べてどうなるか試してみた
結果は翌日0.7kg増えて3日後に元通りで5日後に元の体重より0.3kg落ちて
そこから次のチートデイまでトータル0.7kg落ちましたとさ
2024/02/08(木) 17:03:08.64ID:CDZ1jMuE
ハイカーボの翌日は浮腫んで2kg増とかあったけど自分には脂質増やした肉とかがあってたのかな
久々の動物性油で下痢ピーっす
2024/02/08(木) 20:15:12.13ID:MXgPm76C
5000キロカロリーぺろりと食べれるのは随分だね
678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 20:37:38.24ID:eilG92On
5000って数字にしたらでかく見えるだけで簡単だぞ？アイスでもジュースでもチョコでも何でもいいんだぞ？
679名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/08(木) 21:03:41.39ID:GHxFJfl8
そら太るわ
2024/02/08(木) 21:31:54.23ID:l2zaAfW2
>>679
2日分食べた程度で太るかよ
君がデブになったのはその毎日の積み重ね
2024/02/08(木) 21:39:16.59ID:tTDLrBkV
>>678
簡単に言うと吉野家の大盛り1日で5杯だな
682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 01:06:02.63ID:5r1LzjtD
>>681
牛丼でその程度とか全く余裕じゃん
その気になれば1食でいけるものを24時間も猶予あるんだし
683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 11:37:41.46ID:3CHXXn3r
ハイカーボが1日で終わるからって24時間ギリギリまで食べるやつがあるか
2024/02/09(金) 11:42:33.38ID:cvl6w4Ae
痩せれてるならどうでもいいだろ
人の成功に嫉妬すんなよ
685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/09(金) 11:47:25.94ID:5N5nb2SH
>>683
なら寝る時間加味して16時間でもいいぞ？牛丼大盛り5杯とか余裕だわ
3時間に一杯でお釣りくるじゃん
2024/02/09(金) 11:48:38.39ID:fk4pI1IU
山本流なら2日間持ち越してもいいから炭水化物x12gだからな
>>683
お前はいくら言ったところで素人
あっちは仕事にしてるプロ
普段の節制がすべてなんだよね
2024/02/09(金) 13:56:52.64ID:jmiv7q83
停滞期って1週間くらい様子見なきゃ？
2024/02/09(金) 14:40:56.28ID:C4S/BwMw
>>687
2週間かな
2024/02/09(金) 15:20:21.96ID:jmiv7q83
>>688
２週間か…ありがとう！あと一週間様子みます
2024/02/09(金) 17:16:30.94ID:rNY+bVfU
停滞期なんて来ないんだけど？
2024/02/09(金) 17:49:28.09ID:+v/Fyjsz
人によるし条件にもよります
2024/02/09(金) 19:45:41.33ID:akiSKOhv
定期的に誘いで食べたりする人は停滞期来ないね
2024/02/10(土) 13:12:12.96ID:9fFSMBSa
ダイエットに正解なんてないから自分が1日だけでスパッと爆食辞められるならチートデイしたらいいし意思が弱いなら辞めて減らない期間を減るまで耐えたらいいそれだけ
でもひとつ言えることはダイエット期間が年単位だと停滞する期間は何回くるだろなって話し
食べようが食べなかろうが痩せる速度は同じだ
2024/02/10(土) 13:13:47.76ID:9fFSMBSa
1500で運動して筋トレしてる期間は月2kgしか落ちなくて挫折しかけたから食べるようにした
2024/02/10(土) 13:17:54.32ID:9fFSMBSa
なんで他の人は月5kgとか落ちてるんだろうかとか考えてしまうんよな
月200km歩いて毎日筋トレしてるのに

基礎代謝分の食事に戻して2週間に1回チート入れるようになってからは月3kg落ちるようになった
2024/02/10(土) 13:22:00.16ID:+rwizL/L
その運動量だとダイエットというより一般人レベルだな
太って痩せようとしてる人はもーちょいなんかしてる
2024/02/10(土) 14:37:55.07ID:AIgOVcGw
>>695
健康的にできるちょうど良いダイエットだと思う
月5キロは最初がかなりデブ、または無理してる
2024/02/10(土) 15:57:30.03ID:GjPwY3qq
オレは80㌔㌘から
最初月に3キロずつを3ヶ月落ち
そのあと鈍りだして月1キロを3ヶ月という具合だった
2024/02/10(土) 17:07:30.14ID:uIYKWWzP
俺も月3kgで落ちてだいたい平均体重ぐらいになってからペース落ちたな
2024/02/10(土) 18:39:12.34ID:LiEgJ3hb
>>696
食事制限だけでしてないぞ
毎日筋トレなら部位ごとのローテーションでガチなのだし
月200kmを普段の生活とは別に歩くとかニートしか無理
日1時間半だからな
2024/02/10(土) 18:42:30.11ID:LiEgJ3hb
疲労蓄積してんだよ休め
2024/02/11(日) 07:16:01.64ID:1v4PoKnM
筋肉重たい
703名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/12(月) 17:54:37.21ID:wrMKmeg4
体脂肪20%切った辺りから3ヶ月動かず
もうこれは停滞じゃねーな
運動増やすしかないか…
もうこれ以上は食う量は減らせないし
2024/02/12(月) 22:59:33.25ID:tjJRVwoi
3ヶ月も粘れるほうがすごい
女ならここで辞めといたほうがいい
男ならやり方変更ですね
2024/02/13(火) 00:00:59.23ID:QMZigj+9
>>703
有酸素より一日おきに1時間筋トレがおすすめ
2024/02/13(火) 06:10:40.17ID:FyPxG+AI
粘るとかじゃなく
そこで永遠に続けることが健康維持
2024/02/13(火) 09:29:53.66ID:w/eZXW0V
>>706
他人に押し付けられるものではないよね
2024/02/13(火) 11:36:44.12ID:FyPxG+AI
またリバるよ
2024/02/13(火) 11:54:01.83ID:KThJZ3+n
いつも1100kcalしかとってないんだけど昨日チートデイで5000kcal取った幸せ朝の体重は1kg増でした
2024/02/13(火) 14:08:31.58ID:StGwqB4f
>>706
一生減量生活してたらすぐ死ぬやん
2024/02/13(火) 14:14:39.70ID:QMZigj+9
>>710
そんな不健康な減量生活してんのか
リバウンドするからやめたほうがいいぞ
2024/02/14(水) 10:01:07.98ID:E78ieSBm
クソデブってのは極端なんだよ
物事には良い加減ってのがな
2024/02/14(水) 14:19:31.10ID:FTQAwADN
>>687
おらは2ヶ月だった
714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/14(水) 22:33:55.32ID:CVTZ9OAG
1回チートデイ入れたら
すぐ2、3日でまた食べたい欲が押し寄せてくる
タガが外れてしまうから
諸刃の剣
2024/02/14(水) 22:38:36.30ID:eGvueFMP
次のチートデイまで食べたいものを探して力に変えるんだよ
月28日節制して2日好きに食べる最初から決めてたら何も辛くない
2024/02/14(水) 22:39:58.03ID:eGvueFMP
まあその領域になるまで最初の2−3ヶ月はチートやハイカーボ入れなくていいと思うけど
2024/02/14(水) 22:54:09.52ID:tkAqEiqE
体脂肪率でチートデイの間隔がとかあんな嘘真に受けなくていいぞ
体脂肪率関係なく最初から月2回好きに食べろ
デブになるやつは最初から厳しくしたら逃げるからな
デブの方がエネルギー使うんだしストレス貯めるなよ
2024/02/14(水) 22:55:00.03ID:tkAqEiqE
気楽にやってりゃ気づいたら3ヶ月で10kg痩せてるさ
2024/02/14(水) 22:57:01.10ID:tkAqEiqE
減量中のビルダーが大食い動画を見たりや期間限定の食べ物ストックする心理を真似るといい
月2回好きに食べれるんだから余裕だろ
2024/02/14(水) 22:57:21.84ID:tkAqEiqE
楽しんでな
2024/02/15(木) 00:03:37.90ID:uXAIWxay
腹減ったーー！
とか
具体的に◯◯食べたーーい！

というのはないんだけど、身体から「エネルギー足りてなくてしんどい…！！」ってのか湧き上がってくるのが辛い
一番酷いのが昼と夜の間
722名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 00:11:31.84ID:beEkrvI4
>>721
なら間食できるようにカロリーコントロールしたらよくね？
2024/02/15(木) 00:33:34.93ID:uXAIWxay
>>722
そうね、たまに少量食べてる
ダイエット中だから「足りてない」感が常に出るのは仕方ないと思う、
多分血糖値がちと低くなってるのに違和感があると思われる
とにかく気を紛らわすのに腐心してる、散歩いくと今度はガチで腹減るし
2024/02/15(木) 07:55:23.81ID:si3gicZk
基礎代謝量の食事で糖質制限せずに初月含まないのに月2回のチートデイで3ヶ月-10kgな
もちろん毎日の通勤とは別に1時間歩くのと部位ごとの筋トレ週5は必須です

エネルギー足りてない感は無理なダイエットや糖質制限してるだけじゃないか？
2024/02/15(木) 07:59:09.83ID:si3gicZk
P除脂肪体重x2g F40~50g C残り基礎代謝分
2024/02/15(木) 08:07:27.55ID:si3gicZk
ケトせずに中途半端な糖質制限するとケトーシスに入ることなく宙ぶらりんで常にしんどいとよく聞くな
2024/02/15(木) 09:11:53.63ID:z9FK6Xja
基礎代謝量では結構なアンダーカロリーになっているので落ちるの早いかもしれませんね
2024/02/15(木) 11:48:30.69ID:/zYvHiS7
>>724
每日1時間ウォーキングに週5の筋トレなんてできない奴が大半で全く参考にならないのにドヤられても
2024/02/15(木) 12:52:35.49ID:L3w18vTN
https://youtube.com/shorts/ZhnwdMvQLSc?si=NYOUqHxUGBAx5xgD
2024/02/15(木) 13:09:12.72ID:qc2ZBqdR
全般的に
元クソデブ奴ってやはりちょっとやばいよな性質が
731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/15(木) 13:34:42.17ID:pnyFZcV1
言い訳はいいよ
痩せろデブ
2024/02/21(水) 03:51:25.11ID:HA2cqg6l
>>724
723ですが、何が原因かはわかりませんが、急に大丈夫になりました
何かの過渡期だったのかもしれません
2024/02/21(水) 12:23:03.67ID:b9jtjWC1
687だけどチートデイ挟んで抜けた😊嬉しい
2024/02/23(金) 10:52:58.94ID:/2zIVTnr
胸囲より腰回りより
腹回りが細くなったこらからもう体重おちない
増減の繰り返し
735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/23(金) 18:00:38.96ID:x8rf/qTF
5キロくらい落ちたところで止まった
1週間停滞していてモチベ上がらん
736名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/02/23(金) 18:44:13.35ID:1qwb2V8Y
>>735
体重が減ることをモチベーションとしてる時点で失敗
2024/02/23(金) 23:39:15.00ID:16oGtEX6
>>735
ガッツリ食ってモチベ上げてこうぜ
2024/02/24(土) 09:01:13.45ID:Lkc3UTlE
>>736
愚痴くらい黙って聞いてやんなよ
2024/02/24(土) 11:53:10.70ID:TCOV7PsJ
ガタイのデカいゴツいやつは痩せてもなんだかゴツいよな
骨からゴツいやつは細身にはなれんな
2024/02/24(土) 21:17:42.48ID:2VMXhAog
1ヶ月1キロ落とすのもキツイなぁ
2024/02/25(日) 03:06:36.94ID:R9KjP+Tc
>>739
骨格が広いと確かに細身にはならんけど、女子じゃないなら別に構わんだろ
2024/02/28(水) 00:57:40.06ID:drX6PqMj
２週間くらいなら計量のむらだから気にするな
それ以上停滞しているなら、食う量を減らせ
それだけ
2024/02/28(水) 01:14:05.22ID:wipBtSbF
>>742
毎朝計ってるなら計量のムラは出にくいし
食う量更に減らすのはダメだろ
2024/02/28(水) 01:32:08.70ID:drX6PqMj
>>743
そっか？
俺は２週間ぐらい変わらなかった後に1kgくらい一気に落ちることなんか何度もあるぞ
2024/02/28(水) 01:37:08.43ID:h1Px8YTl
停滞期と言うより、サボっている
増えるようなことはしてないけど
2024/02/28(水) 01:57:22.71ID:NU6DZNST
事実を書いたらアク禁になるぞ
停滞期は何もするな
2024/02/28(水) 01:59:17.09ID:h1Px8YTl
>>746
はい…
すみませんでした
2024/02/28(水) 03:11:07.70ID:wipBtSbF
>>744
抜けただけだろ
2024/02/28(水) 07:09:14.89ID:x3cjK6hq
停滞期に確実に入ったって確証持てるなら普段の3倍とか体重x10～12gの炭水化物だけドカ食いするハイカーボデイ入れる位だな
2024/02/28(水) 10:15:55.37ID:drX6PqMj
>>748
２週間で1kg落ちるなら停滞なんかしてないじゃん
2024/02/28(水) 11:25:27.07ID:wipBtSbF
>>750
カロリー設定によるけど2週間動かないのを普通は停滞してるって言うんだよ
2024/02/28(水) 11:47:07.87ID:N582tEI7
痩せるのはﾑﾘと思ったらパワー系という道に走るデブ
2024/03/01(金) 09:11:12.63ID:JesyIdEI
https://i.imgur.com/UrnuKbx.mp4
2024/03/06(水) 11:34:48.73ID:3EH63/Qu
なんでこう毎回停滞期になるんだ
755名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/06(水) 15:50:43.33ID:TjUQcZXJ
>>754
やり方ミスってるから？
2024/03/06(水) 16:13:01.09ID:Dhda/8Kk
>>754
×停滞期
◯普通の生活に戻ってる
2024/03/06(水) 16:54:54.21ID:3EH63/Qu
普通の生活に戻ってるとは？
やり方は基礎代謝分kcal＋脂質制限(一日30g)してパーソナル週四、一日歩数8000～1万歩は心がけてる
2024/03/06(水) 17:04:40.00ID:qZTgS5FR
基礎代謝分しっかり食べてれば運動でしか脂肪消費できてない
歩いた分は50gくらい体脂肪減ってると思うよ
2024/03/06(水) 17:30:56.65ID:EWYjbdFw
>>757
基礎代謝いくつで想定してんの？
2024/03/06(水) 18:46:52.04ID:pzVL5187
>>759
1100kcal
2024/03/06(水) 18:56:19.22ID:8Jp8g7G8
そんな頑張ってんのに停滞期が長いのであれば、それは頑張りすぎてるから
ウォーキングなんて5000歩で同じ成果出る
2024/03/06(水) 20:38:31.29ID:f5viburI
身長、体重がいくつかわからんが摂取カロリーが1100で運動もしているのに痩せないのなら、カロリー計算が間違えているのだろう
2024/03/06(水) 20:48:08.00ID:pzVL5187
あー確かに食事の計算間違ってそうではありますね…停滞期2週間で体重変動なしです151の46kg
2024/03/06(水) 20:55:59.23ID:KHUsU6I9
だからハイカーボしたり、たまにはご褒美したり、ってのをしないからだよ
少しは1からロムれ
2024/03/06(水) 20:59:41.80ID:y1oKqF2D
脂肪が減ってるなら問題ない
2024/03/07(木) 10:11:18.69ID:lz/fB4Ic
こんだけ語っておいて停滞期抜けたかもしれません…朝300g減ってました嬉しい～
昨日ハイカーボについて調べてましたがローファットの人もハイカーボ意味あるんでしょうか？
2024/03/07(木) 11:58:06.73ID:dseUTH3X
>>766
ある
2024/03/07(木) 12:55:07.65ID:lz/fB4Ic
>>767
そうなんですねハイファットする予定でした
2024/03/14(木) 20:18:59.02ID:+NIgFykP
68kgでもう3ヵ月痩せない
自重だけど筋トレもしてるし週4は1万歩ほど歩いてる
カロリーも2000超えないように(男)してるのに
全くわからない
結局過激にやらないと痩せないよなって思っちゃう
2024/03/14(木) 20:49:19.75ID:dQFemGMq
>>769
3ヶ月そのままならそれが維持カロリーなんだから500ぐらいカロリー落とせば？
自重筋トレなんてキチガイみたいに数やらなきゃほとんど意味ないからジム通うかダンベル買えばいいと思う
2024/03/14(木) 20:51:09.25ID:z9uB156B
2000kcalなら減らなくて当然だろ
スタートラインにすら立ってない
2024/03/14(木) 20:56:30.55ID:+NIgFykP
でも1500以下のカロリーはやめとけみたいなよく見るけど、やっぱ痩せるならそうしないといけないってこと？
普段は2000じゃなくて1800~1900くらいにしてる
それくらいがいいってことなんで
2024/03/14(木) 21:09:58.55ID:z9uB156B
>>772
そんなん見た事ない
基礎代謝が1600kcal×7,摂取が1900kcal×7,運動消費が400kcal×4だとしたら消費12800kcal,摂取13300kcalだから痩せるわけない
2024/03/14(木) 21:24:20.51ID:Pe+kqZYB
基礎代謝量が1600あれば、運動なしでも1日のエネルギー消費量は2000近くあるでしょう。計算上収支はマイナスになりそうなもんですけどね。
でも、どなたか書いている通りで、ずっと数字が動かないなら食う量減らすか動く量増やすか諦めるかじゃないすかね
2024/03/14(木) 22:15:15.92ID:dWFXR9UK
68とかクソデブだろ　新潮150とかだろ　
776703
垢版 |
2024/03/14(木) 23:32:41.01ID:VqTmRSpf
意識して動かないと400ckalなんて消費できんわ
アップルウォッチ付けてるけど
200前後だな
2024/03/14(木) 23:47:47.75ID:Mb+jL9qs
基礎代謝分だけ食べれば痩せるのになんで沢山食べるの
2024/03/15(金) 00:58:56.08ID:R6I+SCMo
>>769
1ヶ月くらいで相談すれば良かったのに
その食事量で体が慣れてるから、これより一段体重落とすには1500カロリーでしばらく頑張るしかないな
あとはウォーキングの一部を少しランニングに置き換えるとか
779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 01:11:22.10ID:y/g15lgH
オレも68だけど
2000だと釣り合って動かんな
だとすると身長も同じくらいかも
780名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2024/03/15(金) 01:24:11.62ID:2fKi9dRV
そもそも3ヶ月も動かないのに原因調べようとか何か変えようと考えないのが怖い
普通に考えたら1ヶ月動かない時点で何か考えるよな？
少なくとも俺はそうしたし結果基礎代謝の計算が間違えていたとわかった
2024/03/15(金) 01:28:13.41ID:zcQVIJZV
どうせそのカロリー計算もガバガバだろうしな
2024/03/15(金) 01:50:12.02ID:xTrFrVkz
ありがとうございます
1500kcal以下にしてみます
男で1500kcal以下はヤバいってダイエットとかで言ってるのはあれはなんなんですかね
結局は過度にやるのが一番なんだとは思ってましたが
2024/03/15(金) 02:03:04.86ID:3jysq0/u
>>782
がっつり脂質カットやるのが手っ取り早い
2024/03/15(金) 02:17:53.45ID:xTrFrVkz
>>783
サバの脂は大丈夫ですか？
サバと鶏胸肉(皮無し)と料理のためのサラダ油くらいだと思います脂は
2024/03/15(金) 07:31:38.62ID:3jysq0/u
>>784
魚と卵の脂は気にせず取ってる
サラダ油は全く使わないな
2024/03/15(金) 08:10:05.35ID:ynzk5rhe
最近停滞期抜けたけどチートデイってホントに効くんだな
翌日1kgぐらい増えて2日くらいで戻ってその後からまた下がり始めたわ
まだ落としたいからまた停滞したらやろう
2024/03/15(金) 08:29:54.67ID:gSu6Fk/x
そのうち渋滞する
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
5ちゃんねるの広告が気に入らない場合は、こちらをクリックしてください。
ニューススポーツなんでも実況