ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目【IPあり】

2022/12/02(金) 21:21:36.08

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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/12/06(火) 12:51:41.07

>>51
よくそんなもの数値化できたなって思うよ、こんなもん個人差の塊だろうにな

2022/12/06(火) 12:56:25.71

それを言い出したら摂取カロリーだってあくまでも目安だからね
そこに疑問を持つなら自分で全て計算するしかない

2022/12/06(火) 13:19:32.63

>>53
だから俺はそう言う個人差が大きく出るものは全て当てにしてないよ
事実として体重が減るか否かだけでしか考えてないや

2022/12/06(火) 13:25:47.10

運動脳って本読んだら運動しないで痩せるのははっきり悪手って分かるけどね
障害とかで運動できない人は仕方ないけど五体満足で運動しないで痩せようとしてる人はちょっと勉強した方がいい

2022/12/06(火) 13:37:20.42

>>55
それはダイエットの話ではなくて健康板の話でしょう？
運動しても痩せないって本もありますですよね。結論としては健康を考えたら運動した方が良いってところは一緒ですけど

2022/12/06(火) 13:41:49.59

>>52
体重や身長などの数字から基礎代謝を推定する計算式は、一応実験をして集めた数字に基づいていると思います
あすけんみたいなダイエットアプリが結構役に立つことからも、試してみる価値はある計算式だと考えます
自分に合わなかったらそのときは>>54のヒトのように別のやり方をためせばいいわけです

2022/12/06(火) 13:52:22.99

>>57
そうそう、だから俺は別のやり方として自分の体で様々試して体重が減れば採用減らなければ不採用ってやり方をしてるんよ

2022/12/06(火) 14:33:07.05

そこはかとなく漂う0か1臭

2022/12/06(火) 14:55:39.70

>>56
健康と言うか見た目の問題
運動(筋トレ)せずに摂取減らして体重落としても、体型大して変わらん
デカい洋梨が小振の洋梨になるだけ

何のためにダイエットするのか？ってことだな

2022/12/06(火) 15:08:01.28

>運動（筋トレ）
ってのが偏ってて、なんだかな

2022/12/06(火) 15:10:43.00

>>61
何が言いたいのか意味不明
事実を言っただけなんだが

2022/12/06(火) 16:14:18.22

そもそもここはウォーキング＆ジョギングという運動して痩せようってスレなわけで

健康板の話でしょうって言われてもなぁ

2022/12/06(火) 16:18:51.24

>>60
見た目の問題なら勝手に過酷な筋トレでもボディーメイク的な食事でも何でも好きにしたらいいんじゃないか？
俺は見た目などどうだって構わないよ、健康診断に引っ掛からなければどうでもいい

2022/12/06(火) 17:27:01.05

ウォーキング&ジョギングダイエットのスレなので
食事や筋トレはまた別の話では有るな
そもそもデブにはボディメイクなんて考えられる段階じゃ無い

2022/12/06(火) 17:48:00.05

炭水化物抜きダイエットなるものをやったことがあるけどなにをどれだけ食べても腹持ちが悪くて耐えられなかった

2022/12/06(火) 19:28:16.39

>>66
１行目と２行目で矛盾してて草

2022/12/06(火) 22:23:33.92

そこは、(炭水化物以外の)なにをどれだけ食べても
と、(　)内を補えよ

2022/12/06(火) 22:28:12.22

>>67
アホすぎて草

2022/12/06(火) 23:33:46.45

一年間ほぼ毎日走ってたんだが環境の変化とストレスで数日走らない日が続いたら走る気が起きず週一1kgのペースで体重増えてく怖い

2022/12/07(水) 08:10:54.51

>>50
まあジャンクよりはいいだろうがビールに油ってのが面白い事言ってんなとは思う
俺は寒さに負けずにここ最近身体動かせてて絞れてきたなってのにw
まあ、俺も食う時は食うが昔みたいでは無くなったな、もうじき年末年始の快適ぐうたら生活始まるのに

2022/12/07(水) 09:58:27.88

>>48
マック生活だが痩せたぞ
月120km走って筋トレもしてるから

2022/12/07(水) 10:02:50.58

酒やめたけど体重変わらんな
ちなみに食事制限一切してない

2022/12/07(水) 10:04:08.38

>>73
>>72
痩せたの？痩せてないの？荒らし目的なの？自演失敗したの？

2022/12/07(水) 10:34:04.58

運動で痩せた。食事制限なし。断酒もしたが追加の効果は見えなかったってことじゃないの？

2022/12/07(水) 11:07:52.69

会社から歩いて帰宅するようにしてからなんだか調子が良くなった、高々10キロくらいの距離だからカロリー消費的には大した事は無いんだけどね

2022/12/07(水) 12:32:05.67

マックだろうがそれしか食ってないとか量が決められてて運動量よりカロリー低ければ太りはしないが
内臓脂肪とか隠れ肥満にはなりそうだな、痩せのガリガリでラーメン大好き、糖尿病っているからなw

2022/12/07(水) 12:41:07.37

有酸素も筋トレもしてるってさ

2022/12/07(水) 14:57:23.43

ジョギング続けて痩せだすとついつい食事も気をつけだして相乗効果。（痩せだすまでがつらい）

2022/12/07(水) 15:48:14.60

0か1の人のってその後どうなったんだろ

2022/12/07(水) 16:38:29.75

>>74
は？
何言っちゃってんのw
体重変わらんって、意味分からないのかよwww

2022/12/07(水) 16:39:22.03

>>75
その通りです
普通、分かりますよね

2022/12/07(水) 16:41:43.07

なんか、何でもかんでも否定的な輩がいるな
同時にフォローしてくれる人もいるから助かるけど

2022/12/07(水) 17:46:40.25

>>83
おまえの日本語表現もかなり下手
同類同士だよ

2022/12/07(水) 19:02:49.57

10㎞走ってきてペース上げたらアキレス腱が悪化したｗ
陸上板でフォアフットが良いと試したら怪我して9日間も痛みが続いてて
年寄りの初心者がスピード練習すると怪我しやすいのかも

2022/12/07(水) 19:54:59.79

>>85
１　アキレス腱の柔軟性が足りない
２　足首を固定していない
３　重心前着地になってる

2022/12/07(水) 20:11:12.34

>>80
今現在開始から1ヶ月半少々で-7.5

2022/12/07(水) 20:40:16.58

>>86
1と2も当たってると思う
3は重心真ん中より後ろ着地イメージで後ろに巻き込むようにしたらアキレス腱が大ダメージでした
何日か安静にして、治ってももうやらないと思います

2022/12/07(水) 21:05:15.23

足首の固定ってどうやるの？何かの漫画のキャラみたく包帯でも巻くの？

2022/12/07(水) 21:48:26.28

バッシュでも履くんでないの

2022/12/07(水) 22:56:17.33

>>87
あれ？まだ1ヶ月半しかたってない？

2022/12/07(水) 23:19:13.58

フォーム直してフォアフット気味になったあと、変に意識してフォアから着きに行ってケガしそうになった

2022/12/07(水) 23:20:56.44

>>91
性格には1ヶ月と3週間くらい

2022/12/07(水) 23:25:01.72

>>89
テーピングで固定する人もいるけど
基本は自分の意志で固定する
出したいスピードがゆっくりなら９０度固定
少し早めなら８５度固定
早めなら８０度固定
更に早くなら７５度固定
力んで固定するとアキレス腱が痛くなるから、力まずやんわりと足首の角度を維持し続ける
緩い登り坂だと練習しやすい

2022/12/07(水) 23:31:06.24

>>88
フォアフット始めたばかりでしょ？
始めたてはフォアフット用の筋肉が育ってないから育つまでは以前のスピード出したらダメだよ
アキレス腱のどこが痛いのかによるけど、足首に近いならすぐ治る
ふくらはぎに近いならシンスプリントの可能性があるから半年以上かかるよ

2022/12/07(水) 23:33:18.67

それから失礼ながら断言するけど走る前後にストレッチしてないでしょ
走る前後には必ず２０分以上ストレッチしてください

2022/12/07(水) 23:56:46.28

ウォーキングじゃなく用事であっちいきこっちいきバタバタしてたら
変な歩き方をしていたようで左足親指の関節が少し痛い
ウォーキングはしばらくお休みだ…やらかしちまったなあ
ウォーキングだと「ちゃんとしたフォームで歩こう」という意識があるから故障しにくいのだろう

2022/12/08(木) 00:00:34.07

>>84
またお前かw

2022/12/08(木) 00:04:25.76

>>96
そんなもん、必要ないことが経験で分かった
それやると余計疲れるし残るし
走ってて違和感ある時だけストレッチしてる

2022/12/08(木) 08:26:08.67

アキレス腱、肉離れなんて幼稚園、保育園の運動会パパあるあるだからなぁ
単に歳と体重と運動不足だろ

2022/12/08(木) 11:42:28.32

ストレッチは重要だぞ
運動前後にやるのが億劫なら、夜に家でテレビ見ながらやるといいよ
テレビ時間はずっとやんわりとストレッチしてると無駄がないしついでにやれる

2022/12/08(木) 12:32:23.83

ストレッチがいらないなんて言う人は大した期間も量も運動してないんでしょうな
動的ストレッチ静的ストレッチの違い、正しいストレッチの仕方も知らなさそうだし

2022/12/08(木) 12:36:59.58

スポーツやってたけど結局前がいいのか後がいいのかわからんかった

2022/12/08(木) 12:40:15.17

>>103
運動前に動的ストレッチ、運動後に静的ストレッチ
やるストレッチの内容もやる意味も違うよ

2022/12/08(木) 13:16:27.44

そんな大袈裟に捉えんでもラジオ体操でもやってりゃ十分だよ
ただし第二な
第一は幼い子供や高齢者でも無理なくできるように作られてるやつだからな

2022/12/08(木) 13:21:08.75

仕事でいわゆる「地獄の特訓」に真冬に行かされ
毎日凍える夜明け前にラジオ体操第一をガチの全力でやらされたんだが
やりおえると皆の体から湯気が立ち上るほど全身がポカポカになった

そういうとても嫌な思い出が自分にはあります

2022/12/08(木) 13:31:55.49

早朝ウォーキング行く前にラジオ体操第一やってるわ
寝起きの身体にはあれ位が丁度いい

2022/12/08(木) 14:05:08.62

https://youtu.be/WOZ8Z7jHWPo
ラジオ体操第三はなかなか難しいな

2022/12/08(木) 14:20:24.42

俺ウォーキングのあとにラジオ体操やってるわ
特に意味はないけど
まあ先にやったほうが準備運動になるよな
次から変えるか

2022/12/08(木) 14:42:39.38

みんなウォーキング後とかストレッチとかしてたんだw
俺なんて直ぐにでも熱い風呂入っちゃうわ、だからつるのかなw

2022/12/08(木) 15:02:17.43

ストレッチは自分も最近サボってます。最初ごくゆっくり走るくらい

2022/12/08(木) 15:19:50.55

>>99
普段の活動とか体の柔らかさとか人による
一般的にはけが防止や筋肉疲労軽減のために前後のストレッチやったほうがいいよ

2022/12/08(木) 15:20:54.30

>>106
走らない日はHIITやってるけど
やると数時間体がぽかぽか
アフターバーン効果があるって本当だと思った

2022/12/08(木) 15:23:46.14

>>104
>>105
知らなかった、ありがとう

2022/12/08(木) 16:09:31.27

>>95
痛い場所はアキレス腱の下の丸い部分で
まだ階段降りる時が痛いけど昨日よりは回復してて
ストレッチは走る前後に5分だけどやったつもりで
今後は入念にストレッチやってみます
アドバイスありがとうございます

2022/12/08(木) 16:20:29.73

昔からある慢性的な痛みなら知らんけど明らかな原因が存在するかつ痛みがまだあるのに走ろうとする思考回路が全く理解できない

2022/12/08(木) 18:24:19.43

脚を鍛えまくって脂肪減らそうと頑張っているけどうまくいかないからウォーキングを始めた

2022/12/08(木) 19:39:46.02

>>97
わかる
自分はランニングでちょくちょく１０キロ走っても故障なしなのに
考え事しながらのんびり散歩してたら5キロで膝が痛くなった

2022/12/08(木) 20:31:24.61

ウォーキングしないマン

2022/12/09(金) 04:58:30.60

昨日、ストレッチの必要性を身をもって感じた
先月、フルマラソン余裕で完走できたから(普段通り前後ストレッチ一切なし)と調子こいて横浜まで52km走ったが23kmぐらいから膝に激痛
経験上そのうち治ると我慢しながら続けてたら、もう歩くのもやっとの状態
歩道橋等々階段の登り降りに激痛
平地でもビッコ引きながら歩いてる状態
たぶん１週間は軍師官兵衛状態
ストレッチ、必要ですね

2022/12/09(金) 05:03:21.02

自分にとってはランニング直前のウォーキングがストレッチ代わりで昨日も2km歩いてから走り始めて全く問題なく順調に走ってた
都内～横浜、国道だから信号だらけでその度に止まって走っての繰り返しが良くなかった気がする
普段、そういう走りしてないから身体が異常な反応したのかもしれん
信号待ちで以前は足踏みしてたけど完全に止まって心拍数下げたほうが再開した時に楽なんだよなぁ

2022/12/09(金) 05:05:56.60

>>112
ありがとう
月間120km前後走っててストレッチは一切してない
以前はやってたけど(やり方がハード過ぎたかも)、ランニングより疲れるのでやめた
ランニングトレーナーだか何処かの誰かも必要ないとか言ってたし

2022/12/09(金) 08:52:07.63

>>120
それはもうダイエットではなくて走るのが趣味なんでしょ
陸上板でどうぞ

2022/12/09(金) 12:40:22.52

痩せるために仕方がなくジョギングしてるのかもしれないけど
裏を返せば痩せたあとはジョギングしたくないって意味になるよね
でもそれってリバウンドするよね
じゃあ一生の趣味にするしかないじゃん

2022/12/09(金) 12:43:17.29

>>124
食事制限を厳しくしたっていいんだしジョギングを一生やる必要はなくね？って思うよ

2022/12/09(金) 12:49:27.29

お手本のようなリバウンド脳ですね
何度もダイエットに成功するプロになれそう

2022/12/09(金) 12:57:58.65

>>124
どなたへの返しですか？

2022/12/09(金) 13:37:21.64

一生ジョギングなんてできるわけない

2022/12/09(金) 14:25:24.74

別にジョギングを一生やってくれなんてお願いはしてないしするつもりも無いよ
単に、ジョギングを一生しないならリバウンドするよねって一方的に事実を言ってるだけ
そもそもリバウンドしたらまたジョギング始めるじゃん

2022/12/09(金) 14:32:58.33

>>129
事実ですかねぇ・・・
そりゃ毎日10kmとか20kmって人がいきなりやめたらピンチかもしれませんけど、それですらリバウンドが確定してるわけではないのでは？
自分は月200kmくらいだったのが家の事情で半分以下になっても案外大丈夫でした

2022/12/09(金) 14:52:26.75

半年ウォーキングして今日健康診断したけど腹回り7cm、体重8kg
肝機能がD2判定だったのがB判定その他も大体Cに戻って、問診で驚かれたよ
やってよかった、まだ続けられそう

2022/12/09(金) 16:45:10.49

>>123
そうですね
でも、何事も多少の痛みや苦しみは我慢しながら続けるというってことで！

2022/12/09(金) 16:50:23.68

>>124
～しかない
そんな、いやいやなネガティブ思考ではありませんよ
もう完璧な趣味であり生活の一部になってます(食事、睡眠、排便のように)
リバウンドするのは身体のどこか故障した時でしょうね
ちなみに食事制限は一切してない
今年はほぼ1000km走って約5kg体重落ちて体脂肪率4%ダウン
無理のないペースです@体脂肪率18%なう

2022/12/09(金) 16:52:14.46

ID:ttTlyQOF0
お前、絶対デブだろwww

2022/12/09(金) 17:06:21.11

>>134
誰に言っているんですか？

2022/12/09(金) 17:10:42.22

誰に言ってるかは明白でしょ

2022/12/09(金) 17:13:23.68

>>136
安価警察みたいだから相手にする意味ないだろう

2022/12/09(金) 17:19:53.80

まぁでもダ板で話す内容とはちょっとズレてると思うけどね

2022/12/09(金) 17:56:43.76

走らない理由を書いて馴れ合ってる馬鹿共は
荒らしと大して変わらない

2022/12/09(金) 18:39:01.47

予想に反して復活しました！
起きたら膝の痛みが消失！！
普段は膝を曲げて寝ているが昨夜は寝ている時に脚を伸ばしていたことがストレッチになっていたのか、帰路に寄った、なんちゃって温泉の効果があったのかもしれない
昨夜帰路にビッコ曳いて歩いていたことが全く信じられない
階段の登り降りも全く問題ない
寝る前に両膝のサポーター用意していたのに
夕食もドカ食いしたのに体重、体脂肪率が誤差の範囲以上に激減
コレでまた直ぐにランニング再開できると思うと嬉しい
軍師官兵衛から黒田如水に変化したようだ
隠居はまだまだ数十年先になりそう

コレ見てお前らも励みにしてくれ
https://i.imgur.com/HOnMyYJ.png
https://i.imgur.com/srKG9Qe.png
https://i.imgur.com/rp3uRWP.png
https://i.imgur.com/2gQxBCo.png

2022/12/09(金) 18:41:34.14

>>129
運動一切しない高齢者が痩せてる人ばかりなのは何故？w

2022/12/09(金) 18:42:39.63

>>129
やってくれとか、お願いとかw
なんかスゲー勘違い野郎だな
実社会でも生きづらそうww

2022/12/09(金) 18:44:55.32

>>130
同感
今夏にコロナって丸々１ヶ月ランニングしなかったけど、リバウンドなかった
食事は普段以上に三食摂って一日中ゴロゴロした生活だったけど

2022/12/09(金) 18:56:42.17

ちなみに、数十年間まさに浴びるように毎晩べろべろに酔うまで酒を飲んで暴飲暴食していたが(ランニング、筋トレと同時並行)、コロナ隔離きっかけで断酒(禁酒ではない！)したが体重体脂肪率に変化なし
激減すると思っていたが

個人差はあるだろうけど、いわゆる酒が原因の肥満はないと実感
ま、アルコール摂取以上に運動でカロリー消費してたのかもしれんけど

ちなみに、毎年富士山頂上まで日帰りで登ってるが、去年と今年は１回の登山で1万カロリー消費(YAMAP記録データ)
もちろん携行食と水分大量に持っての山行だったが足りなくなりスタミナ不足と睡眠不足で遭難しかけた

2022/12/09(金) 19:08:55.32

>>117
いいと思う
ウォーキングが一番安全なダイエット方法だと思う
継続が必須条件だけど数100km歩いたりしなかければ身体が故障することはないし
習慣化が重要
自分の場合はウォーキングから始めて今はランニングが趣味の一つになったけどウォーキングだけで痩せた人を自分以外でも何人か知ってる
ウォーキングを習慣化して継続！
マジコレ！！

2022/12/09(金) 19:13:41.10

>>116
経験上、少しの膝の痛みは走りだして暫くすると痛みが消えることを知ってるいるから
痛みを過保護に庇っていても膝の痛みは消えずに悪化する場合もある
つまり、膝(脚)は常日頃から動かしてないと硬くなって動かしづらくなると思う
10数年前に膝の手術した患者を何人も見てきたが、術後翌日から医師から歩くように指示されていた

2022/12/09(金) 19:28:09.26

あと、2kg体重落としたいけど歳のせいかフルマラソンとかハードな運動しててもなかなか落ちない
無理しない、疲れが残らない程度でやってるから仕方ないけど

いい加減、ここでは自分は場違いのような気がするのでここは卒業します
皆も無理せず気長にダイエットに励んでくれたまえ
アディオス！！
https://i.imgur.com/of7WMqn.jpg

2022/12/09(金) 19:31:02.34

>>146
手術後にすぐ歩くのは基本的に癒着を防ぐためなんだから同じように扱うのは俺は違うと思うよ

2022/12/09(金) 19:43:03.61

膝痛の要因がわかった
筋肉と関節が硬いからなんだと

2022/12/09(金) 20:00:27.57

糖質かな
怖すぎ

2022/12/09(金) 20:05:57.47

>>148
そうすね。可動域が制限されてしまうのが問題なんすよね
自分も10数年前にスキーで右ひざのじん帯やって手術したんですけど、今日からリハビリですと言われて鬼かと思いました

ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット157周目【IPあり】