ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-bDlv) 2022/12/02(金) 21:21:36.08 ID:OLcJRKZX0]

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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666419734/

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[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-7l0h) 2022/12/20(火) 08:06:27.86 ID:FuV1AMPid]

>>474
タクシー運転手も基地外に絡まれて災難だな

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-HSjS) 2022/12/20(火) 08:13:34.03 ID:j72Mk1JA0]

>>473
ハムとか尻とか意識するのもいいらしいっすよ。なんて釈迦に説法すかね

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-e5AJ) 2022/12/20(火) 08:21:58.22 ID:+tIlZBT60]

>>477
自分はお菓子を毎日食べてるけど
毎日2000kcal以上食べてた時は足裏のしびれ痛みで歩くのも辛かったわ
去年砂糖断ちして4ヶ月目でしびれが治って少し走れるまで回復して
1日の砂糖の摂取量25gを守ったら全力で走れるまで回復したよ

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴｱﾍﾟﾗ SD02-B4vE) 2022/12/20(火) 08:26:39.85 ID:yOevdyZqD]

運動しても食事も変えないと体重は減っても脂質とかは減らないってことなのかな

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-HSjS) 2022/12/20(火) 08:28:38.22 ID:j72Mk1JA0]

まぁでも実際寒いと出るの億劫だもの
痩せないってぐちぐち文句言ってる同じ口言ってるなら困ったちゃんだけどそんな風でもないし
どこまでダイエットが必要かもその人次第だし、必要以上にエネルギーかけるのも人生の無駄遣いだしねぇ

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 08:35:47.40 ID:h98nrQ9w0]

>>476
骨なしヒトケタ君が何か言ってて草

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e) 2022/12/20(火) 08:35:52.27 ID:Q2HuHo4ud]

ここで寒いから出られないとかほざいてなんの意味があるんだろ？何もなくね？

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 08:46:55.23 ID:h98nrQ9w0]

>>484
ゼロイチくんまで参戦してて草

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-HSjS) 2022/12/20(火) 08:57:30.25 ID:j72Mk1JA0]

億劫なのとやらないのが違うのは、グチグチ言いながらやることちゃんとやってたゼロイチ氏ならよくご存じだと思いますけどね

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d13f-0AM8 [上級国民]]) 2022/12/20(火) 08:59:03.32 ID:3cl9K4080]

寒いなら厚着して防寒すればそれで解決すると思うけど
歩き出しはそれでも寒いけど10分もしたら体温まってくるからそこまで寒さを感じない

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1925-fGXT) 2022/12/20(火) 09:07:03.41 ID:mRH8ov8P0]

>>483
骨なしとか軟体動物かな？wwwwwww

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 821a-6b6f) 2022/12/20(火) 09:10:39.04 ID:H+dhtzm80]

冬は寒さで体が固まって怪我しやすいってのがよくわかったわ

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1925-fGXT) 2022/12/20(火) 09:20:17.14 ID:mRH8ov8P0]

12/01 62.80kg 11.30% 気温 摂氏10度
12/20 60.15kg 7.800% 気温 摂氏4度

都内で朝か夜にほぼ毎日走っているが
12/4くらいから気温が冷え込んでから一気に体脂肪が落ちた
キロ3分とかキロ4分を目指さないならここまで体脂肪を落とす必要はないが
今よりも体脂肪を落としたいなら薄着で1時間から2時間も走れば落ちるよ

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-7l0h) 2022/12/20(火) 09:48:02.18 ID:FuV1AMPid]

>>481
砂糖＝ブドウ糖＋果糖
肝臓で代謝される果糖を取りすぎると脂肪がつきやすい
糖質取るなら米とかなるべく砂糖以外からがいい

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 09:49:51.20 ID:h98nrQ9w0]

誤差の激しい体組成計の数値を元にここまでドヤれるってある意味才能やな

私は「寒いから走らない」とは言ってないけどな
逆にクソ寒くて日照時間も短い冬に長時間長距離走るメリットって何なん？

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-9EBc) 2022/12/20(火) 10:24:30.71 ID:r+RDO+j40]

恒常的にゆるく荒らされてるな

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-FgI+) 2022/12/20(火) 11:56:44.29 ID:Nr+i9fJ30]

寒いのは構わんのだが手足の荒れが酷い

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-hy4/) 2022/12/20(火) 12:10:06.70 ID:ern+lMaAM]

>>475
糖質食い過ぎて溜まった脂肪と
脂質食い過ぎて溜まった脂肪は
それぞれ対処が違う

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-5Liq) 2022/12/20(火) 12:16:45.22 ID:VYDCVaavd]

>>495
対処方法よろ

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-/ykr) 2022/12/20(火) 12:39:03.80 ID:t764QgPnd]

ふくらはぎ筋肉痛なんだけど筋肉痛の時も走った方が良いの？それとも歳も歳だから休んだ方が良いのかしら？

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1) 2022/12/20(火) 12:55:14.81 ID:JYAWXptpr]

筋肥大を求めてないなら走ってもいいけど走った方がいいなんてことは無い
走り方に影響が出るほど痛いなら素直に休む
普通に走れる程度なら走ってもいい

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 13:23:02.06 ID:h98nrQ9w0]

>>497
かなり痛くて階段の上り下りに支障が出るくらいなら負荷を掛けない
それ程ではなくちょっと足が重い程度なら無理のない範囲でゆっくり動かす

後はこまめな水補給とどうして筋肉痛になったのかの分析かな

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-HSjS) 2022/12/20(火) 13:38:29.69 ID:j72Mk1JA0]

>>497
ランニングとふくらはぎ痛で検索するとフォームに関する助言がヒットすると思います
場合によってはそれだけで緩和することもあります

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-hy4/) 2022/12/20(火) 16:53:26.00 ID:ern+lMaAM]

>>496
大雑把だけど
糖質由来の脂肪は運動で燃やす
脂質由来の脂肪は徹底して脂質を避ける

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 17:36:25.90 ID:h98nrQ9w0]

>>501
じゃあ、たんぱく質由来の脂肪の対処方法はどうするの？

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9) 2022/12/20(火) 17:54:57.78 ID:5KmDTWLp0]

脂肪は脂肪だよ。
○○由来の脂肪は～ってアホかよ。セルライトとか信じてそう。

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e) 2022/12/20(火) 17:59:52.44 ID:Q2HuHo4ud]

>>503
最近は脂肪は脂肪ではないって研究がされているよ
善玉菌と悪玉菌みたいなもんだってさ

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-e5AJ) 2022/12/20(火) 18:33:38.22 ID:0B/ue77k0]

脂肪は脂肪ではない
もうわけわからんな

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-5Liq) 2022/12/20(火) 19:36:45.04 ID:8FHqqvz30]

>>501
もっと詳細に頼むわ

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-/ykr) 2022/12/20(火) 19:51:58.69 ID:t764QgPnd]

>>499
>>500
ありがとう　階段上がるのはそうでもないけど降りるのはだいぶキツいので休めつつフォーム見直します

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 20:06:19.88 ID:h98nrQ9w0]

>>507
走って脹脛痛めたのなら足首使って地面を蹴ってるからやと思う
走ってる最中や走り終わった後に前ももや脹脛が攣ったり痛かったりしたらフォームが間違ってるなって思った方が良いよ

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM96-hy4/) 2022/12/20(火) 20:30:07.68 ID:stysAyPZM]

>>506
大雑把だけど
糖質由来の脂肪は、腕や脚に付いてるお肉のこと
脂質由来の脂肪は、内臓脂肪、つまりお腹周りのお肉のこと

もう一度言うけど大雑把にね
１００％全部がソレだとは言ってないよ

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9) 2022/12/20(火) 20:30:50.92 ID:5KmDTWLp0]

>>504
脂肪は脂肪ではない、の境地にたどり着いたのならお前はもうデブじゃない。
この板卒業してオカルト板に行け。

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd93-9EBc) 2022/12/20(火) 20:42:12.63 ID:r+RDO+j40]

無刀の境地

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 020c-I1N7) 2022/12/20(火) 21:02:34.83 ID:h98nrQ9w0]

何だよ
結局のところ皮下脂肪と内臓脂肪じゃねえかよ

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK) 2022/12/20(火) 21:18:49.61 ID:Dbu/cdb90]

冬は外に出たくなくなるけど一日一回は散歩したい
ダイエット目的

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05b7-CkgT) 2022/12/20(火) 21:54:39.19 ID:kIQyqSrH0]

90kgのぼくがウォーキングしてたら道路脇の家から「地震だ！！」って聞こえてきた。これはやばいと思った。ちょっとした重機と同じくらい重いもんな。そりゃ揺れるよな…。

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-Dxba) 2022/12/20(火) 23:00:52.26 ID:Sq+qPisYd]

ホッカイロ腹に貼って歩いたらカッカしてきて脂肪燃焼してるなって実感するわ

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-2lN2) 2022/12/20(火) 23:12:03.08 ID:PI9KMruPd]

90kgの重機？
キログラムじゃなくてキロ“ガロン”ですか？

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9) 2022/12/20(火) 23:14:02.90 ID:5KmDTWLp0]

>>509
なんでウソをつくの？

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-7l0h) 2022/12/21(水) 01:29:17.41 ID:+QpyAFtNa]

ジムで2時間いてる間に車のフロントガラスか凍ってる

深夜の外でのウォーキングとか拷問やな

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3) 2022/12/21(水) 03:16:28.97 ID:qcnJn3NT0]

>>478
俺はお前に絡まれて大変嫌な思いしてる

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3) 2022/12/21(水) 03:20:31.05 ID:qcnJn3NT0]

>>492
メリットは寒い方が楽だから
真夏の長距離長時間はキツい
気温５度ぐらいが丁度よい
※個人の乾燥です

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3) 2022/12/21(水) 03:23:18.39 ID:qcnJn3NT0]

>>508
前もももか？

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1c3-ekyc) 2022/12/21(水) 06:11:30.48 ID:UgwcjZaR0]

いかん･･･寒いと食欲が増す･･･｡
しかも高カロリーなものを欲してしまう･･･｡

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-Sy1z) 2022/12/21(水) 06:45:19.52 ID:X2Isb4XGd]

鍋で白菜、豆腐、きのこを食べるといいかもな

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK) 2022/12/21(水) 06:48:58.80 ID:Nulqu7E10]

ウォーキングとは違うけど階段使うのいいな
スクワットより性に合ってる

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-2lN2) 2022/12/21(水) 08:47:01.32 ID:OFwguNqHd]

長〜い階段があるとこが近くにあればいいんだけどなあ
山の上にある神社とかさ
意外とない

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd02-Sy1z) 2022/12/21(水) 10:05:52.34 ID:X2Isb4XGd]

伏見稲荷山とか京都市を1日観光して、最後京都駅の展望台へ途中からエスカレーターを使わず
階段で登ったらめちゃキツかった。

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-mzrT) 2022/12/21(水) 11:00:33.46 ID:LvTS51mHd]

パッシングされてると思ってる糖質がわらわら湧いてきて面白かった
ドンキの光に集まる不良品かよ

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee5c-7Cyp) 2022/12/21(水) 11:25:44.67 ID:rXzMCI5y0]

車板でやれ

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22ca-JDfe) 2022/12/21(水) 11:46:39.00 ID:tmk7Ryx30]

パッシングなんて話の最初の方の人だけで
その後はずっとハイビームの話になってた事も分かっていない糖質が
かまってほしくて必死で煽ってたんだなあと納得

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7) 2022/12/21(水) 12:40:44.94 ID:XTrC9Z4D0]

>>521
前もももももももものうち

同じような腿あげでも瞬発力系の短距離と持久力系の長距離では使う筋肉が違うよ
特に膝上の大腿四頭筋痛めやすい人は着地時にブレーキ掛けて走ってる効率の悪いフォームってパターンが多い

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj) 2022/12/21(水) 13:08:15.03 ID:qcnJn3NT0]

>>530
なるほど
そういえば、アクアラインマラソン走ったけど長くて多い下り坂で(膝痛めないように)意識してスピード落として走ったら前もも痛くなったわ

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1925-fGXT) 2022/12/21(水) 13:12:07.65 ID:33ZXje2P0]

それはそれで内転筋を痛めそうだね
キロ3分とかキロ4分の足の運びと
キロ5分とキロ6分の足の運び
そしてそれよりも遅い足の運び

走り比べると速い方が脚に負担がかからないことがわかる
ただし足の筋肉が十分についている前提だけど

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj) 2022/12/21(水) 13:13:33.84 ID:qcnJn3NT0]

公式に撮られて写真見たら、平坦な場所でもフォームが後傾になっててちょっと驚いた
案外のけ反ってるなと
登り坂は顔が路面に接触するぐらいの勢いで意識して前屈気味に走ると楽で、数百人ごぼう抜きで、その体験以降は登り坂好きになった
下り坂は膝痛め易いのでトラウマ

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe6-CtWr) 2022/12/21(水) 13:29:21.73 ID:uc+4ZxEqM]

まあ足くらい作ってけって話だな

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM2d-hy4/) 2022/12/21(水) 16:02:47.30 ID:Ikxo5AysM]

>>517
嘘は付いてないよ
説明が足りてないだけで
説明が足りてない旨を、１００％云々に含めてたつもりが伝わってなかったら文章が下手ですまんね

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-e5AJ) 2022/12/21(水) 16:12:24.96 ID:tgLQAoII0]

10㎞走ってきて全力で走ってもアキレス腱が痛くなくて完全に治った！
11月末に痛めて完治するまでこんな時間かかるとは思わなかったわｗ

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa45-Bs9G) 2022/12/21(水) 22:16:37.34 ID:oqv+houPa]

単三か単四電池1本で点灯するヘッドライトで電池が長持ちするライトのオススメはありますか？
足下さえ分かればそんなに遠くは照らせなくても構いません。

[538 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 129e-Wcnw) 2022/12/21(水) 22:26:41.19 ID:AYoDMaUZ0]

パナソニックの首掛けledライトおすすめ
ボタン電池だけど結構持つ

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 82df-Gtze) 2022/12/21(水) 22:28:36.78 ID:ohJDraZF0]

ウォーキングジョギングならヘッドより首かけのほうがストレスなくていいかもな

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-5Liq) 2022/12/22(木) 01:48:55.05 ID:cLoikRcY0]

>>537
充電式のヘッデンは？
ゲントスとかでも2000円前後で軽いのあるぞ。

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3) 2022/12/22(木) 02:12:11.98 ID:CjLZsMXX0]

ブラブラするだろ
TNTNみたいに

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-ZRXZ) 2022/12/22(木) 04:33:23.50 ID:biS2fIMlr]

>>537
Amazon で売ってる USB で充電できるやつがおすすめ
ボタンを押さなくても手でかざせば着いたら消えたりするやつね

首かけタイプはバックパックを作ってる時のみ使用するね
なぜなら走ってる最中に鎖骨にパンパン当たって痛いんだよね
なのでバックパックのベルトでライトを固定する

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ) 2022/12/22(木) 06:31:04.69 ID:DAQzjIlL0]

>>537
モンベル

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3967-63Lx) 2022/12/22(木) 07:03:12.36 ID:ZD9eJdK20]

冬場のジョギングキツいわー
気温が5℃以下の日が続いてるから
1時間走っても息が苦しい
夏より冬の方が楽だと思ったが大違いだった

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee3c-B4vE) 2022/12/22(木) 07:12:14.43 ID:3jJ6jtot0]

5℃以下だと息が苦しいの？なんで？

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7) 2022/12/22(木) 08:34:25.01 ID:FLrx3x3H0]

寒いってだけで自律神経の乱れやすくなる
寒さで心臓他臓器の動き低下する
寒さで気道が狭まる

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22ca-JDfe) 2022/12/22(木) 08:42:39.47 ID:TeSr0mM60]

始めて２０分で体温まって汗かき始めるけどな
全力ウォーキング
風切って耳痛いから薄いフェイスマスク付けてるので
そういう意味では息苦しいけど、鼻だけ出せば大丈夫

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-QX5o) 2022/12/22(木) 08:57:41.28 ID:DB9N1N48d]

自分はわからんが気温下がると空気が重いから。それを感じられる人は居る。

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sda2-Sy1z) 2022/12/22(木) 11:20:48.04 ID:3Gb5d0M3d]

IMALENT MS18とかいう10万ルーメンの懐中電灯って凄いよな

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sda2-Dxba) 2022/12/22(木) 11:43:37.93 ID:m8OeGTxgd]

>>544空気が冷たいからじゃね
漏れは先月コロってから深く息をすると肺が痛い

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c61e-fjDV [上級国民]]) 2022/12/22(木) 12:00:04.70 ID:PTQL0aws0]

>>525
タワマンの非常階段でトレーニングしてます

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c61e-fjDV [上級国民]]) 2022/12/22(木) 12:01:34.75 ID:PTQL0aws0]

ちなみに32階分をかけ上がるのに全力でなくても5分ぐらい

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2167-e5AJ) 2022/12/22(木) 16:44:18.81 ID:olFRF7eS0]

明日から3日連続で強風かもしれないので
走る予定じゃなかったけど11㎞ゆっくり走ってきた
ヤフー天気で風速3m/sでも冬は走りたくないのに
風速6m/sだと体が弱って免疫力落ちて病気なりそうですｗ

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj) 2022/12/22(木) 16:46:29.50 ID:CjLZsMXX0]

>>552
5分って平地の距離400mぐらいか
なんだかなぁ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22ca-JDfe) 2022/12/22(木) 17:00:20.82 ID:TeSr0mM60]

大越冬板

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sda2-mzrT) 2022/12/22(木) 17:18:05.19 ID:p+9Hnm+Ud]

非常階段で走り回るとかキチガイかよ…

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1925-fGXT) 2022/12/22(木) 19:14:39.29 ID:kNiw6+Bo0]

平地の400mと上り下りの400m相当の距離はかかる負荷が違う

負荷もわからず闇雲に走ったり歩いたり、なんだかなあ

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ) 2022/12/22(木) 19:27:28.14 ID:DAQzjIlL0]

負荷は心拍数で判断できる

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2989-7l0h) 2022/12/22(木) 19:29:18.14 ID:wAUr1c6h0]

非常階段ダッシュは通報案件だな

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7) 2022/12/22(木) 19:34:03.16 ID:FLrx3x3H0]

階段ダッシュのメッツは15らしいから5分全力で登ったとすれば平地換算でキロ3分40秒程度で5分間走(1.4kmくらい)みたいなもん
ただ闇雲に階段ダッシュしたら大腿四頭筋と脹脛にばっかり負荷掛かりそうだけどな

今日でさえ風強かったのにまだ強くなるんか
ちょうど先週の日曜日が寒い&強風のコンボやったな

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ) 2022/12/22(木) 19:36:26.02 ID:DAQzjIlL0]

階段で一番使うのはハムストリングス
大腿四頭筋はあんまり使わない
ふくらはぎはプライスレス

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7) 2022/12/22(木) 19:57:22.79 ID:FLrx3x3H0]

>>561
非常階段の人がどういう登り方してるか分からないけど一般人が階段ダッシュして一段飛ばしとかガシガシ登っていくときって大腿四頭筋使って腿膝上げて脹脛で斜め上に蹴って登るイメージだけどな
だからすぐ疲れるし登り終わったら足ガクガクとかしてる人が多い気がする

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8993-bdjJ) 2022/12/22(木) 20:15:58.72 ID:DAQzjIlL0]

>>562
一般人は大腿四頭筋使うのはその通りだと思う
ハムスト使うのはある程度のレベル以上のランナーかな

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9) 2022/12/22(木) 20:29:48.39 ID:67fYJ7gF0]

32階一気にとはやるな。
昨日、14階までのぼろうとしたが、8階でギブった。

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd02-2lN2) 2022/12/23(金) 00:23:33.13 ID:QIAysRerd]

タワマンに入居できるような上級国民じゃないから無理
たとえ入居出来たとしても非常階段をひたすら上り下りするようなガイジとか余裕で通報案件
入居もしてないとこに侵入してだとそれこそアウトな気が…
線路を跨ぐ陸橋の歩道で我慢してるが30段しかない上に階段の傾斜がとっても緩やかでな…チャリ押す人とか高齢者に配慮なのか知らんが正直全然階段っぽくなくて…

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-5ba3) 2022/12/23(金) 04:11:13.07 ID:VqoD8GnU0]

>>557
いや、負荷の話などしてない
例えば、駅前タワマン住んでて部屋まで5分もかかるなら駅から400m離れた一戸建ての方が俺はいいなという話
なんだかなぁは、そういう意味

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bd58-JDfe) 2022/12/23(金) 09:16:06.87 ID:8Pr/LU5F0]

階段トレーニングは上りは心肺機能、下りは大腿四頭筋とふくらはぎのためと思ってる。

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee5c-7Cyp) 2022/12/23(金) 10:48:01.66 ID:RJb+HdOz0]

賃貸不動産板でやれ

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eec3-FtX9) 2022/12/23(金) 11:07:27.64 ID:UMMMZhJJ0]

>>566
タワマンに住んでいなくても階段昇降位はできるだろう。
うちは10階建てマンションだが、雨でウォーキングできないときは、階段５往復とかしている。一気にはできないから途中休むが。
マンション住まいでなくても商業施設などでできる。

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj) 2022/12/23(金) 13:05:11.45 ID:VqoD8GnU0]

>>569
もしもーし

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd15-xRGK) 2022/12/23(金) 13:33:30.56 ID:+JwjQbhi0]

昨日はマンションの階段使って今日は40分歩いた
順調に体重落ちてる
春にはLサイズの服を余裕持って着たいんだ

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-L6dj) 2022/12/23(金) 14:40:12.71 ID:VqoD8GnU0]

もしかして、踏み台昇降野郎か

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1) 2022/12/23(金) 14:47:33.81 ID:f0kMFSDWr]

今日時点で月間目標歩行距離の300km達成
初の400km台も見えるが厳しいか

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 824f-B4vE) 2022/12/23(金) 15:32:23.38 ID:CBYzNZFD0]

それ何時間費やしてるの

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sda2-mzrT) 2022/12/23(金) 16:01:42.28 ID:eWxI8kxCd]

今月に入って始めての450km
距離が伸びると楽しい

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e) 2022/12/23(金) 16:11:30.96 ID:BGcbg0end]

>>574
何時間費やしちゃいけないとかあるの？他人の余暇時間の使い方は自由だろう

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-jNU1) 2022/12/23(金) 16:18:34.70 ID:QXuUgwHJr]

>>574
GoogleFitの自動記録でトータルの時間は分かんないけど1時間5km計算でも60時間ぐらいかな
当たり前だけど信号無視はしないと決めてるから時間もっとかかってると思うけどね

基本通勤や買い物や出かけるのになるべく電車使わないで歩いてる
Audibleで小説聞いたりしてるから凄くいいよ