ケトジェニックダイエット　11

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 05:50:09.89

なかったので立てた

※前スレ
ケトジェニックダイエット　10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659519405/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:35:31.48

そんなわきゃーない
俺は脂っこい食べ物いくらでも食えるぞ
甘いものもいくらでも食えるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:42:39.16

>>528
だまれデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:43:41.23

デブは食わなきゃ勝手に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 06:29:12.46

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 12:31:16.37

>>530
効き過ぎて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 20:10:18.93

mctオイル飲むと手がやたらとベタつく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 23:33:27.70

プロテインにmctオイルを混ぜた後、シェイカー洗っても若干ヌルヌルが取れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 23:46:07.56

プラだから溶けてるんじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 00:05:10.81

mctオイルの勝山製シェイカーなら大丈夫なんかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 11:52:15.32

MCTオイルは普通のプラスティックやゴムを膨潤させるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 12:57:02.62

昔タッパーに弁当入れて少しMCTかけて持っていったらカバンが大変なことになったわ！
ケトの弁当の時は金属製の弁当箱にしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 13:44:50.32

とけるのはポリスチレン系
PS表示のやつだけやぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 15:05:54.92

プラは素材ごとに耐熱性や耐油性が違うね
調べれば一覧表みたいなのも見つかるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 18:20:06.01

たぶん肉と卵ばかり食ってるから尿酸値がめっちゃ上がったんだけどみんなどうしてるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 19:39:04.64

水分をたくさんとる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 20:48:27.40

肉と脂と卵ばっかり食ってるけど肥満の頃より尿酸値下がってたよ
結石2回できたのに健診では下がってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 06:45:11.13

卵、生肉を焼く、チーズ、これ以外に食べられるもののレパートリーを増やしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 07:32:51.62

高野豆腐、牛脂スープ、しらたきラーメン、ソイミートとカリフラワーそぼろ丼、おからお好み焼き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 09:45:22.07

豚肩と鶏ももと砂肝とソーセージとベーコンと生キャベツとザワークラウトのシチュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 10:44:35.34

ケトるとガンガン減ってくからチートデイ入れたくないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 11:35:49.60

>>547
ソーセージとベーコンも大丈夫?
厳密にすると食えなさそうだけども

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 12:13:44.81

チートするくらいならそのままローファットに切り替えた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:21:18.20

>>548
減っていってるのにチートとは？
そもそもチートとはなんだと思っているんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:44:20.02

チートはダイエットの辛さを精神的に和らげるために食欲を満たす行為
若しくは減量ペースが早すぎてしまった場合の調整だろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:50:41.86

チート入れたくないと書いてるから入れる必要を感じないと読み取れるのだが
他の反応を見てると俺はまだまだ筋肉量足りてないみたいだな（脳みそに）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 17:09:49.76

もううんこ一週間でてなけどやばいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 20:26:39.78

一週間便通が無い事がどれだけヤバい事かすら分からないのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 20:34:48.75

怖いこといわないでくれよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:11:39.47

生まれてこのかた一日三回以上はウンコしてる気がするんだが
一日もウンコが出ないことすら想像できない
手術した時くらいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:35:34.90

1日3回うんこもそれはそれで病気だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:39:31.44

MCTオイル飲み始めたら1日3回ぐらい出るようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:04:06.40

MCTオイルで下痢する人は元々肝臓の胆汁制御機能が高くないってことだから脂質の吸収効率が悪いのでケトは向いてない。
一方で下痢をせずに便通が良くなる人はケトはあってると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:22:18.47

ウンコは3日くらいは大丈夫なんだっけか
尿は1日出ないと病気だから即病院

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:22:36.51

とりあえずイヌリン注文したわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:37:26.66

>>558
生まれてこのかたずっと病気かっ！？

朝飯前に絶対ウンコするでしょう？そして体重測る。

仕事中11時半頃にランチ前にウンコ出る時もある

帰宅後夜ご飯食べた後19時半くらいにだいたいウンコ出るでしょう？
この時の内容物から昼に食べた物が出てる

そこからジムに行く前か行った後にウンコ出るでしょう？

逆に毎日ウンコでない人は減量の進捗がわかりにくそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 23:01:57.11

食物繊維はローファットの時も含め意識してとってるな

朝
冷凍ブロッコリー5～8個くらい
小松菜やキクラゲやもやしを入れたワカメスープごま油入にMCT少々
ほうれん草やキノコを入れた卵2個のベーコンエッグチーズ入

仕事中は1.5リットルくらいの水に粉末緑茶5g程度とLグルタミン

昼
しゃぶ葉かビッグボーイ等のステーキ屋
しゃぶ葉では野菜は葉野菜とキノコ類のみ一皿に山盛り
ベースのスープはすき焼き出汁を選択して生卵だけもらう
肉は豚バラ5皿で終了
ステーキ屋の場合は牛肉200g程度とサラダバーで低糖質の野菜一皿、ブロッコリーとオクラで一皿ドレッシングはシーザードレッシング

夜
肉魚ベースでタンパク質20g程度を意識してキノコや小松菜等と冷凍ブロッコリー炒めたり
グラタン作ったり油揚げでピザ作ったり
あと朝飲んでるスープにMCT入少々

デザートはギリシャヨーグルト50g程度

ジム後に納豆めかぶ冷凍アボカド

寝る前にWPIプロテイン30g程度とLグルタミンとMCT少々

その他サプリ複数

なんかもうケト3回目ともなると厳密にやってた昔よりもかなり大雑把だわw
その方がストレスかからないし時間にも余裕出る
挙上重量がそれほど下がらずにゆるやかに体重減っていってたらまあいーやという感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 23:54:20.82

>>560
MCTオイルで下痢分するのは浸透圧の問題なので知ったかしないようにな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 00:31:34.70

クルミは脂質たっぷりで食物繊維もたくさん摂れるからめっちゃオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 00:49:29.95

身長176㎝体重 63.0kg 体脂肪率腹に縦線があるかないかくらい 20%？19%？
ケトで一日に1500kcal食べてる。
最近、耐えられないくらい腹が減るけど、接種カロリーが低すぎるのかな？
ただ単に甘えなのかな？
どっちだと思う？
結構マジで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 01:12:53.02

>>567
カロリー低すぎると思うけどなぜ1500kcalにしたのかその意図はなんですか？
勘？なんの根拠があってそのカロリーなんです？、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 02:22:11.36

基礎代謝の1500
ほぼ引きこもり
週3 自重
腕立て25X4
復金25X4
脇腹25X4
ブルガリアンスクワット30X3
肩トレ3種X25X3
接種カロリー少な過ぎ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 02:24:52.51

1500X1.3=1950くらいが適正？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 03:23:32.04

>>569
体重が減ってるなら少ない増えてるなら多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 08:10:15.32

ローファットでもケトでもブロッコリーはドカ食いしてるわ
一日一回は出すようにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 13:05:20.02

1日で体重400g減った
嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 23:58:04.73

63kg 体脂肪率20% 除脂肪体重50.4kgであると仮定した場合
山本義徳さんが言うには
50.4X29.8=1501.92kcal
と言うことで
凄く腹が減って仕方がないというのは
甘えで有る可能性が高いという結論になりまして
1500kcalは、ある意味妥当であるとなるのですが……
正確な基礎代謝量と正確な体脂肪率がわからないと正確な摂取カロリーがわからなくてモヤモヤすることがわかりました
筋トレ強度も上げる必要があると言うこともわかりましたが……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:23:41.48

肩トレしてるけどほんとに育たないなあ
スクワットや大胸筋は少しずつ育つのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:53:23.77

>>574
そもそもその身長体重で体脂肪率20％ってのが考えにくい気がする…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:53:53.06

>>575
毎日軽めで良いからサイドレイズやってみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 01:59:56.84

>>576
それなっ!
腹がほとんど割れていない
縦線が左右はハッキリ
中央はそういわれたら線が見えるかも
ってかんじなんだよね
脇腹はぷよぷよ
どう判断していいのかわっかんね

体脂肪率
基礎代謝
わっかんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 02:40:58.85

腹が減るのはケトーシスになってないだけだと思う
極論、ケトーシスにさえなってれば摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回ってもお腹は空かない
摂取カロリーよりもちゃんと糖質落とせてるか見直す方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 02:50:52.77

>>579
腹が減るのとケトーシスは関係ないよ
満腹中枢が慣れるまで待つしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 03:29:16.73

>>575
体デカくするならケトジェニックダイエット辞めたほうがよくね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 03:40:13.30

>>575
バーベルOHPやれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 13:06:57.80

ケトジェニックで順調に痩せてたのに
付き合いとかでラーメンとかパンとか食べた途端に1kgぐらい戻っちゃってもどかしい
断るわけにいかないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 13:44:13.54

>>583
そんなもん直ぐに戻るでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 14:03:40.09

>>584
戻るけど一旦邪魔されるのが嫌

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 15:46:12.16

>>575
肩はほんと繊細だから焦らず重量は控えめに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 16:34:40.63

答えてくれた皆さんありがとう

176㎝ 63kg 体脂肪率20%弱？除脂肪体重約50.4kg
接種カロリー1500kcal
(最近は守れていない）

山本義徳さんが動画で言っていた計算式
除脂肪体重X28.5X活動係数1.3～1.9
自分に当てはめた結果 1501kcal

最近になって（二週間前くらいから）めっちゃ空腹感が強い
ケトジェニック以前は糖質制限80gを年単位で
ケトジェニック歴は、2022年9月からなので3ケ月半
チートデイは１ヶ月経過した、10月に一度だけ
糖質が含まれる食品で食べているのはキャベツだけ
一日の糖質摂取量は20g以下
甘味はエリスリトール、ステビア、ラカントS
売っている食品に含まれる人工甘味料

筋肉が1kg増えると代謝が15kcal増えるらしい
筋肉量
基礎代謝
体脂肪率
わっかんね～ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 17:14:25.17

山本義徳は商売を目的とした事を言う人だから別のフィットネス系を参考にした方がいい
基礎代謝がどうとかはカロリー記録して体重の長期増減を観測するしかないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 17:19:02.58

ステを使って身体を作った人がステじゃなくてEAAをオススメするのは何でだろうね
普通に考えれば商売なんだろうって分かると思うんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:01:32.22

普通に考えれば副作用だが
ステロイドとEAA比較するとか、
馬鹿なんだろうなということしかわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:10:39.59

確かに山本義徳さんは商売っ気が強いね
でも山本義徳本人も極限まで突き詰める必要のない人に
EAAなどのサプリは必要ないとも言っているね
EAAとかプロテインは買って飲んでないけど
ディアナチュラのマルチビタミンは飲んでる
低糖質のプロテインバーは美味しいから我慢できない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:16:00.13

ステ使ってる時点で説得力ないよねって話だけど分からんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:54:55.21

別にステ使ってようが説得力はあるよ
そんなんで毛嫌いしているのは君だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 19:44:33.70

商売だろうが
ユーザーだろうが
筋肉理論が全てデタラメとはならないと思う
ここでマウントの取り合いをしいている人達より
山本義徳さんの方がよほど信頼できると感じる
個人の感想です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:18:21.91

正しいですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:26:46.02

山本は効果がありそうなものを何でもかんでも宣伝してるだけのインフルエンサーだろ
勧めてるもの全て摂取したら矛盾だらけだし一つの動画に説明もろくにせずにあれもいいこれもいいってアホな美容キュレーターと同じレベル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:39:21.76

>>593
イメージと理屈は明確にわけて考えないと人大失敗するぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:56:32.34

人によって筋トレの正しいフォームややり方も違うから迷うね
初心者向けの動画あればいいんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 21:53:49.61

山本さんの記事で情報を仕入れて他の人の記事で吟味する、食べログみたいな感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 22:04:12.49

人工甘味料やエリスリトールも基本やめた方がいい
栄養学的に問題ないのかもしれんが
精神的糖質依存を脱却できてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 22:20:33.68

ケトジェニックをやり遂げるためのメンタルトレーニングにこの動画を定期的に観るといいよ
ゆっくり食べて満腹感を得られる癖がつく
https://youtu.be/9L0VMwo1vx0

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 22:32:51.66

実践していない
わかったつもりになっている
知らないこと言うことを知らない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 23:07:26.54

人工甘味料は甘いものが欲しいからというより、
刺激の強い飲み物の不快感の緩和に使う感じだな
コーヒー好きだけどそのままはちょっとキツいって時とか、
甘味を露骨に感じるまでの量は入れない感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 23:28:08.79

ダイエットと英語の習得ってホントそっくりだなー
結局やり方1つ決めてガムシャラにやったもん勝ち
ベストな方法にこだわってころころやり方変えても時間が無駄になるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 23:41:21.64

>>598
フォームなんて外から見て正解なんてわかるわけなんてないぞ

形じゃなくてどう負荷の流れをどう捌いているかの物理の話だし、外から見てもわからん
極論全く同じフォームしてても力の入れ方で負荷がかかる場所は変わる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 16:23:13.01

イヌリンいれても全くうんこでない
もう10日でてないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 16:52:41.15

>>606
水溶性だけじゃなく不溶性食物繊維も摂った方が良いかと…
豚しゃぶに舞茸だけ入れた簡易レシピでも中々イケます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 16:55:06.34

食物繊維は人によって便秘になる人もいるので一概に食べれば、とも言えない
塩化マグネシウムかビタミンCを2~3グラム飲んでみたら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 18:02:53.35

>>607
舞茸もとってるけどでない…

>>607
ビタミンCって便秘にいいの？薬局いってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 18:14:56.71

>>609
そこまで行ったら病院に行くか、薬局で買うなら酸化マグネシウム一択
食品やサプリは出すもん出してから考える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 18:20:33.77

つイチジク浣腸

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 19:59:25.69

>>606
MCTオイル飲め
すぐ出るぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 20:49:11.81

インナーマッスルのために毎日腰ふりダンス10分くらいしてるけど後で腹が痛くなってウンコ出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 21:13:33.61

お腹の肉を気にしながら腰振りダンスしてるちょいポチャって一番興奮する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/13(火) 23:40:28.69

マグネシウムはこむら返り予防に飲んでるな。空腹時に飲むと直ぐに下痢する。
MCTオイルは毎食2cc程度しかもうとってないが、30ccもとると下痢がとまらんぞ！
15ccまではいける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/14(水) 06:54:35.81

イヌリンのど飴3粒で7gってすごいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 14:50:48.59

便秘なんだけど下剤じゃなくてMCTオイル飲めばいいのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 15:14:31.17

難消化性デキストリンを毎朝大さじ2杯ぐらいバターコーヒーに混ぜて飲み始めたら便秘知らずになったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 16:38:27.68

mctオイル飲み過ぎたら腹痛くなるけど俺は下痢にはならんな
飲み過ぎた時の痛みはかなり苦手なのであれで便秘解消は怖い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 18:07:17.52

クルミがオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 20:35:16.84

ビタミンCフラッシュすれば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 22:13:23.23

ビオスリーとリンゴ酢で便秘は解消した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 23:05:48.63

ローファットの時よりもそんなに体温上がらないなあ
意識してニンニク、生姜、唐辛子とかとってないからかな？
でも停滞期脱して来たから良いのかな？
上記の食材とってたらもっと痩せたかな？
解らん…

正月に向けて大晦日の週はローファットに戻さないとな
年越しそばと餅食べないと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/15(木) 23:17:19.28

ケトは体温ほんと下がる
自分は寒い時期になってきたら1人用鍋に白菜とブロッコリー、糖質0麺大量に入れてしょうが入れて、あと適当にタンパク質食材入れてレンチンして食べてる
食べたあと体ぽっかぽかになるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/16(金) 08:24:00.54

朝の体温35度しかない
昼間は6度1分くらいまで上がる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/16(金) 08:53:19.29

スパイスに生姜いいよね生だと解熱しちゃうらしいから粉末のよく使ってる唐辛子は後で体温下がるから避けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/16(金) 10:23:36.51

おからパウダー無敵だな

蒸しパンにしてもよし
唐揚げ粉にしてもよし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/16(金) 14:15:16.25

金はかかるけど代謝上げるには麻黄湯が一番効く
体温上がるし体調良くなるし風引かないし、まさに合法麻薬

ケトジェニックダイエット 11

ケトジェニックダイエット　11