ケトジェニックダイエット　11

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/04(金) 05:50:09.89

なかったので立てた

※前スレ
ケトジェニックダイエット　10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1659519405/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 22:58:26.17

クリスマスと正月ならどちらがチートデイに向いてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/02(金) 23:08:56.11

ケーキ食いたいならクリスマス
餅食いたいなら正月

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 00:40:51.11

>>495
慣れないうちは2gとかでいいよ
その分バターを入れて脂質を摂ろう
慣れてきたらMCTオイルを増やしてバターを減らす
これでいける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 01:22:44.34

久しぶりにお米食べたら食べすぎちゃった

あと酒も飲んじゃった
このままズルズルいっちゃいそうで怖いです
意志の弱い自分にはチートは不要かも

今日からまたゆで卵に戻します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 02:41:40.22

週1のチートデイはタンパク質チートにしてるからそんなに罪悪感ない
平日は1500キロカロリーにして日曜は3000キロカロリーでガッツリ筋トレいれてるけど脇腹が垂れなくなった
後は太ももと腹の皮下脂肪だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 03:46:35.32

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 12:02:59.78

>>494
>>496
糖質ほぼとってないのにそんな高い値出るのかぁ！
こりゃケトやめたらもっと互いに値出ちゃうんじゃないの！？
なんて思ってしまいました
おっしゃる通り、ケト状態と、ごく普通の糖質いれてる状態は別物だと考えるようにします。
とりあえずはケト継続。またローファットに移行した時に血糖値気にしてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 14:46:14.14

>>503
血糖値安定の為に中性脂肪を分解して生成されたグリコーゲンだから除脂肪が上手く行ってるって事でしょ
ローファットでの血糖値はインスリンが出て血糖値を下げるから比較はあまり意味がないと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 18:31:16.30

糖質制限でヘモグロビンa1cが5.5から4.8に減った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 20:36:49.47

>>503
血糖値が気になるならリブレで測定したほうがいいですよ。
クリニックで普通に血液検査する場合、hba1cが高くなければ問題なしで食後のスパイクをスルーされることが多いし、食後のスパイクを把握するためのブドウ糖試験をやるならリブレ買った方がお得だよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 22:26:48.51

タンパク質400 脂質1000 炭水化物100 トータル1500kcal
でケトジェニックやって一気に年末までに絞りたいけど
ここまでカロリー落とす必要ないかな？
2日してるけど空腹感そんなにないからいけそうなんだが....

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/03(土) 23:59:01.42

炭水化物100g?
糖質100g？
ケトジェニックってそんなに糖質摂っていいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 00:01:42.62

カロリーのことです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 01:34:11.82

PFCのカロリーバランスを3:6:1のとこを
グラム比でやってた....脂質を倍グラム取ろうとしててmctオイル、ナッツ、アボガドを大量に食ってたよ....
豚ロース、鶏もも皮付き、卵なんかはタンパク質と脂質の量が同じくらいだからそれにmctオイル足したくらいで良かったんだよな。一気に体重減ってきたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 09:16:10.17

やっぱり基礎代謝以上は取った方がいいよね
ケトだとお腹すかないから1300kcalぐらいでもいけちゃうわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 09:27:21.75

>>511
いや別に少なくていいと思う
というか基礎代謝なんて分からんでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 09:44:23.90

糖質取らないならあんま気にしなくていい
むしろ筋トレするなら2000くらいでも痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/04(日) 11:50:57.96

PFC計算大事やな、3:6:1を守ってインスタントスープ等で塩分取ってたらすこぶる体調良い。頭痛と目眩がする時が以前あったけど解消した。でも、筋トレは持久力がなくなって重量は落ちてないけどセット数が落ちた。体重も落ちてきているから仕方ないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 14:10:45.81

無事ケトーシスに入ったとたんにコロナ感染
来年からにしよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 14:59:11.43

少しづつ論点をずらすのはやめようよ

きりがないでしょ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 15:22:11.08

万年デブにありがち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 15:50:13.76

ケトジェニックはじめて3日たつけど倦怠感がすげぇ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 16:02:05.58

自分の経験上の話だ
糖質依存からの禁断症状だと思われるだるさ等は
一週間程度で楽になり、ひと月経つ頃には、
糖質への欲求も薄くなる
田代まさしの苦労が少しわかった気がした
ケトジェニック初期のおもひで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 16:04:25.12

1ヶ月でやめる予定だから1週間で楽になりたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/05(月) 21:02:43.35

>>513
2000kcalでも少ないな。
1800kcalで痩せなかった巨漢がケトで5000kcal摂ったら50kgも痩せたらしいぞw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 18:24:30.41

ケト安定すると糖質取った後のダルさみたいなのに忌避感出てきて一生ケトで全然問題ないなってケトハイみたいな状況になりがち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 19:11:48.68

味覚は変わったのは実感する
甘い調味料でさえ舌に不快感が

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 20:29:48.52

そうなんだ
まだ1週間ぐらいだが油っこいもの食べたくない…ご飯食べたい。肉食べたくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 21:09:53.97

遠慮なく、ご飯とお肉を食べていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 23:13:57.97

実は案外食べられないっていうのがキモだったりするんですかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/07(水) 23:53:00.85

>>526
短期間で減量できるのはほとんどそのせいだよ
筋肉維持して低い体脂肪をさらに減らすとなるとまたちょっと違うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:04:55.57

んなわけねーだろ、ばーーーか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:35:31.48

そんなわきゃーない
俺は脂っこい食べ物いくらでも食えるぞ
甘いものもいくらでも食えるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:42:39.16

>>528
だまれデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 00:43:41.23

デブは食わなきゃ勝手に痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 06:29:12.46

ダイエット薬のリベルサスを飲めば簡単に痩せるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 12:31:16.37

>>530
効き過ぎて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 20:10:18.93

mctオイル飲むと手がやたらとベタつく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 23:33:27.70

プロテインにmctオイルを混ぜた後、シェイカー洗っても若干ヌルヌルが取れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/08(木) 23:46:07.56

プラだから溶けてるんじゃないの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 00:05:10.81

mctオイルの勝山製シェイカーなら大丈夫なんかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 11:52:15.32

MCTオイルは普通のプラスティックやゴムを膨潤させるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 12:57:02.62

昔タッパーに弁当入れて少しMCTかけて持っていったらカバンが大変なことになったわ！
ケトの弁当の時は金属製の弁当箱にしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 13:44:50.32

とけるのはポリスチレン系
PS表示のやつだけやぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 15:05:54.92

プラは素材ごとに耐熱性や耐油性が違うね
調べれば一覧表みたいなのも見つかるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 18:20:06.01

たぶん肉と卵ばかり食ってるから尿酸値がめっちゃ上がったんだけどみんなどうしてるの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 19:39:04.64

水分をたくさんとる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/09(金) 20:48:27.40

肉と脂と卵ばっかり食ってるけど肥満の頃より尿酸値下がってたよ
結石2回できたのに健診では下がってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 06:45:11.13

卵、生肉を焼く、チーズ、これ以外に食べられるもののレパートリーを増やしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 07:32:51.62

高野豆腐、牛脂スープ、しらたきラーメン、ソイミートとカリフラワーそぼろ丼、おからお好み焼き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 09:45:22.07

豚肩と鶏ももと砂肝とソーセージとベーコンと生キャベツとザワークラウトのシチュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 10:44:35.34

ケトるとガンガン減ってくからチートデイ入れたくないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 11:35:49.60

>>547
ソーセージとベーコンも大丈夫?
厳密にすると食えなさそうだけども

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 12:13:44.81

チートするくらいならそのままローファットに切り替えた方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:21:18.20

>>548
減っていってるのにチートとは？
そもそもチートとはなんだと思っているんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:44:20.02

チートはダイエットの辛さを精神的に和らげるために食欲を満たす行為
若しくは減量ペースが早すぎてしまった場合の調整だろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 15:50:41.86

チート入れたくないと書いてるから入れる必要を感じないと読み取れるのだが
他の反応を見てると俺はまだまだ筋肉量足りてないみたいだな（脳みそに）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 17:09:49.76

もううんこ一週間でてなけどやばいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 20:26:39.78

一週間便通が無い事がどれだけヤバい事かすら分からないのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 20:34:48.75

怖いこといわないでくれよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:11:39.47

生まれてこのかた一日三回以上はウンコしてる気がするんだが
一日もウンコが出ないことすら想像できない
手術した時くらいか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:35:34.90

1日3回うんこもそれはそれで病気だと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 21:39:31.44

MCTオイル飲み始めたら1日3回ぐらい出るようになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:04:06.40

MCTオイルで下痢する人は元々肝臓の胆汁制御機能が高くないってことだから脂質の吸収効率が悪いのでケトは向いてない。
一方で下痢をせずに便通が良くなる人はケトはあってると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:22:18.47

ウンコは3日くらいは大丈夫なんだっけか
尿は1日出ないと病気だから即病院

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:22:36.51

とりあえずイヌリン注文したわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 22:37:26.66

>>558
生まれてこのかたずっと病気かっ！？

朝飯前に絶対ウンコするでしょう？そして体重測る。

仕事中11時半頃にランチ前にウンコ出る時もある

帰宅後夜ご飯食べた後19時半くらいにだいたいウンコ出るでしょう？
この時の内容物から昼に食べた物が出てる

そこからジムに行く前か行った後にウンコ出るでしょう？

逆に毎日ウンコでない人は減量の進捗がわかりにくそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 23:01:57.11

食物繊維はローファットの時も含め意識してとってるな

朝
冷凍ブロッコリー5～8個くらい
小松菜やキクラゲやもやしを入れたワカメスープごま油入にMCT少々
ほうれん草やキノコを入れた卵2個のベーコンエッグチーズ入

仕事中は1.5リットルくらいの水に粉末緑茶5g程度とLグルタミン

昼
しゃぶ葉かビッグボーイ等のステーキ屋
しゃぶ葉では野菜は葉野菜とキノコ類のみ一皿に山盛り
ベースのスープはすき焼き出汁を選択して生卵だけもらう
肉は豚バラ5皿で終了
ステーキ屋の場合は牛肉200g程度とサラダバーで低糖質の野菜一皿、ブロッコリーとオクラで一皿ドレッシングはシーザードレッシング

夜
肉魚ベースでタンパク質20g程度を意識してキノコや小松菜等と冷凍ブロッコリー炒めたり
グラタン作ったり油揚げでピザ作ったり
あと朝飲んでるスープにMCT入少々

デザートはギリシャヨーグルト50g程度

ジム後に納豆めかぶ冷凍アボカド

寝る前にWPIプロテイン30g程度とLグルタミンとMCT少々

その他サプリ複数

なんかもうケト3回目ともなると厳密にやってた昔よりもかなり大雑把だわw
その方がストレスかからないし時間にも余裕出る
挙上重量がそれほど下がらずにゆるやかに体重減っていってたらまあいーやという感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/10(土) 23:54:20.82

>>560
MCTオイルで下痢分するのは浸透圧の問題なので知ったかしないようにな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 00:31:34.70

クルミは脂質たっぷりで食物繊維もたくさん摂れるからめっちゃオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 00:49:29.95

身長176㎝体重 63.0kg 体脂肪率腹に縦線があるかないかくらい 20%？19%？
ケトで一日に1500kcal食べてる。
最近、耐えられないくらい腹が減るけど、接種カロリーが低すぎるのかな？
ただ単に甘えなのかな？
どっちだと思う？
結構マジで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 01:12:53.02

>>567
カロリー低すぎると思うけどなぜ1500kcalにしたのかその意図はなんですか？
勘？なんの根拠があってそのカロリーなんです？、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 02:22:11.36

基礎代謝の1500
ほぼ引きこもり
週3 自重
腕立て25X4
復金25X4
脇腹25X4
ブルガリアンスクワット30X3
肩トレ3種X25X3
接種カロリー少な過ぎ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 02:24:52.51

1500X1.3=1950くらいが適正？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 03:23:32.04

>>569
体重が減ってるなら少ない増えてるなら多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 08:10:15.32

ローファットでもケトでもブロッコリーはドカ食いしてるわ
一日一回は出すようにしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 13:05:20.02

1日で体重400g減った
嬉しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/11(日) 23:58:04.73

63kg 体脂肪率20% 除脂肪体重50.4kgであると仮定した場合
山本義徳さんが言うには
50.4X29.8=1501.92kcal
と言うことで
凄く腹が減って仕方がないというのは
甘えで有る可能性が高いという結論になりまして
1500kcalは、ある意味妥当であるとなるのですが……
正確な基礎代謝量と正確な体脂肪率がわからないと正確な摂取カロリーがわからなくてモヤモヤすることがわかりました
筋トレ強度も上げる必要があると言うこともわかりましたが……

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:23:41.48

肩トレしてるけどほんとに育たないなあ
スクワットや大胸筋は少しずつ育つのに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:53:23.77

>>574
そもそもその身長体重で体脂肪率20％ってのが考えにくい気がする…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 00:53:53.06

>>575
毎日軽めで良いからサイドレイズやってみては？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 01:59:56.84

>>576
それなっ!
腹がほとんど割れていない
縦線が左右はハッキリ
中央はそういわれたら線が見えるかも
ってかんじなんだよね
脇腹はぷよぷよ
どう判断していいのかわっかんね

体脂肪率
基礎代謝
わっかんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 02:40:58.85

腹が減るのはケトーシスになってないだけだと思う
極論、ケトーシスにさえなってれば摂取カロリーが基礎代謝を大幅に下回ってもお腹は空かない
摂取カロリーよりもちゃんと糖質落とせてるか見直す方がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 02:50:52.77

>>579
腹が減るのとケトーシスは関係ないよ
満腹中枢が慣れるまで待つしかない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 03:29:16.73

>>575
体デカくするならケトジェニックダイエット辞めたほうがよくね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 03:40:13.30

>>575
バーベルOHPやれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 13:06:57.80

ケトジェニックで順調に痩せてたのに
付き合いとかでラーメンとかパンとか食べた途端に1kgぐらい戻っちゃってもどかしい
断るわけにいかないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 13:44:13.54

>>583
そんなもん直ぐに戻るでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 14:03:40.09

>>584
戻るけど一旦邪魔されるのが嫌

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 15:46:12.16

>>575
肩はほんと繊細だから焦らず重量は控えめに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 16:34:40.63

答えてくれた皆さんありがとう

176㎝ 63kg 体脂肪率20%弱？除脂肪体重約50.4kg
接種カロリー1500kcal
(最近は守れていない）

山本義徳さんが動画で言っていた計算式
除脂肪体重X28.5X活動係数1.3～1.9
自分に当てはめた結果 1501kcal

最近になって（二週間前くらいから）めっちゃ空腹感が強い
ケトジェニック以前は糖質制限80gを年単位で
ケトジェニック歴は、2022年9月からなので3ケ月半
チートデイは１ヶ月経過した、10月に一度だけ
糖質が含まれる食品で食べているのはキャベツだけ
一日の糖質摂取量は20g以下
甘味はエリスリトール、ステビア、ラカントS
売っている食品に含まれる人工甘味料

筋肉が1kg増えると代謝が15kcal増えるらしい
筋肉量
基礎代謝
体脂肪率
わっかんね～ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 17:14:25.17

山本義徳は商売を目的とした事を言う人だから別のフィットネス系を参考にした方がいい
基礎代謝がどうとかはカロリー記録して体重の長期増減を観測するしかないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 17:19:02.58

ステを使って身体を作った人がステじゃなくてEAAをオススメするのは何でだろうね
普通に考えれば商売なんだろうって分かると思うんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:01:32.22

普通に考えれば副作用だが
ステロイドとEAA比較するとか、
馬鹿なんだろうなということしかわからない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:10:39.59

確かに山本義徳さんは商売っ気が強いね
でも山本義徳本人も極限まで突き詰める必要のない人に
EAAなどのサプリは必要ないとも言っているね
EAAとかプロテインは買って飲んでないけど
ディアナチュラのマルチビタミンは飲んでる
低糖質のプロテインバーは美味しいから我慢できない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:16:00.13

ステ使ってる時点で説得力ないよねって話だけど分からんか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 18:54:55.21

別にステ使ってようが説得力はあるよ
そんなんで毛嫌いしているのは君だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 19:44:33.70

商売だろうが
ユーザーだろうが
筋肉理論が全てデタラメとはならないと思う
ここでマウントの取り合いをしいている人達より
山本義徳さんの方がよほど信頼できると感じる
個人の感想です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:18:21.91

正しいですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/12(月) 20:26:46.02

山本は効果がありそうなものを何でもかんでも宣伝してるだけのインフルエンサーだろ
勧めてるもの全て摂取したら矛盾だらけだし一つの動画に説明もろくにせずにあれもいいこれもいいってアホな美容キュレーターと同じレベル

ケトジェニックダイエット 11

ケトジェニックダイエット　11