ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目【IPあり】

2022/10/22(土) 15:22:14.00

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スレ立てる際に本文一行目に
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）

◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。

コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立

◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。

前スレ
ウォーキング＆ジョギング　ダイエット155周目【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1662945632/

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/11/09(水) 17:12:53.01

>>400
10kmくらいで第1の壁が出てくるよ
違和感でたらちゃんと休足
勇気を持って1日休むほうが
故障で数日走れないよりマシ
年末年始乗り切れば見違えるはず

2022/11/09(水) 18:00:19.07

ウォーキングだけど無印良品の疲れにくい防水シューズ超オススメ
コスパ最高だし足裏痛くならない

2022/11/09(水) 18:13:15.83

>>403
ありがとうございます。
でも、ちょっと無理したのか足パンパンだし足の裏も痛いです…
体壊さないよう続けないと。

2022/11/09(水) 18:16:10.16

>>404
ありがとうございます。
7kmでめちゃくちゃしんどかったし
今になって足の裏も痛いし、ふくらはぎパンパンだし10kmなんて到底走れる気がしなくなってきた。
無理せず頑張ってみます！

2022/11/09(水) 18:53:43.91

>>407
気を付けてな
最初から無理してケガしたら動けなくなるからな

2022/11/09(水) 19:10:00.24

ダイエットしはじめは歩けば歩く程、体重も減ったので足の裏が痛くても歩いてたら、変に庇って歩いてバランスが崩れたのか両足首、膝、股関節と下半身全体が痛み3週間日常生活でもマトモに歩けなかった。違和感を覚えたら休むのも勇気。

2022/11/09(水) 19:47:25.67

距離の伸ばし方は１週間以上の間を空けて、１回だけ１０％だけ伸ばすんだぞ
今週３ｋｍ歩いているなら
最短で来週は３．３ｋｍ
そうやって少しづつ伸ばして１０ｋｍまで伸ばす
これはプロでもそうやってる

2022/11/09(水) 20:06:13.73

>>410
今4キロくらい走ってるから10キロ走ろうと思ったら
10週間かかるのか…年内むりや

4.0
4.4
4.84
5.32
5.85
6.44
7.08
7.79
8.57
9.42
10.36

2022/11/09(水) 20:14:32.96

なぜそんなに生き急ぐ

2022/11/09(水) 20:24:45.00

午前中はウンコ３回するから無理

2022/11/09(水) 20:24:50.95

ここで書くのも何だが足痛けりゃ休んで上半身鍛えてもいいんだよ？

2022/11/09(水) 20:26:10.01

スレタイから外れるけど、エアロバイクがダイエットに結構あるらしいね

2022/11/09(水) 20:32:14.39

体重が多いうちは膝に優しい分バイク有効よ

2022/11/09(水) 21:23:01.93

スイムもええで

2022/11/09(水) 22:54:11.27

走るときに脚で地面を押して体を前に送るような動きを入れるとふくらはぎに負担がかかるらしいで
この辺ウォーキングとは感覚が違うらしい

2022/11/09(水) 22:56:35.37

皆さんありがとうございます。
やっぱり無理して走ったからか足が痛くて歩けないんだけど、冷やした方がいいのかな？
腿と足の裏とふくらはぎが痛い。
痛くてストレッチすらできないよ。
殆ど運動したことないのに突然頑張りすぎてしまった…

2022/11/09(水) 23:10:00.81

寒いからあんまり人いないプールでウォーキングもええよあと3キロ落としたら水の中から地上に出るんだ

2022/11/09(水) 23:11:21.04

湿布貼ってあまりにも痛みが引かないなら先に痛み止め飲んでる
休息する勇気も必要やね

2022/11/09(水) 23:32:10.50

膝や足首捻って靭帯痛めたならアイシング(氷でしっかり冷やす)が必要だけど、ふくらはぎや腿が痛いのは普通の筋肉痛の可能性が高いから、ストレッチして寝とけば治る
走る前はキチンと体操してから走ってね。走り終わったらストレッチ

2022/11/09(水) 23:41:18.60

ぬるめのお風呂に半身浴で脚揉んでたなぁ。

2022/11/10(木) 06:25:19.53

>>411
いきなり１０ｋｍウォーキングなりジョギングしてどこか痛めて休んでリバウンドしていくのと
中々減らない体重にイライラしながら少しづつ距離を伸ばしていくのと
好きな方を選んだらいいよ

2022/11/10(木) 19:48:30.76

あーやっちまった、今近所の運動公園の隅っこで一人座り込んでる小学生がいたから事件か？と思い話しかけてしまった

結論的には近々学校の持久走大会があって母親と兄と一緒に練習に来て一人で休んでいただけだったらしい、暗くて離れた場所を走る母と兄に気づかなかった

これは案件だよなぁ

2022/11/10(木) 19:59:09.82

俺は男で相手は男児だけど一部の性犯罪者またはその予備軍のせいで男だからセーフとか女だからセーフとかの時代ではなくなったじゃん？
こう言うのってどうしたらいいんだろ？とりあえずスルーして問答無用で110番するしかないんかね？
誰一人信じてくれないだろうけど俺は本当に心配して咄嗟に声かけちゃったんだよね…

2022/11/10(木) 19:59:52.84

>>426
怖がらせてないなら大丈夫じゃない？

2022/11/10(木) 20:21:19.23

>>427
怖がったかどうかってあくまでも俺の主観ではそんな印象は受けなかったけど実際はわからんし、親がどう考えるかだけのことじゃん…
マジでやっちまった

2022/11/10(木) 20:25:48.22

うるせえな
なんて言って欲しいんだよ

2022/11/10(木) 20:36:07.44

昼メシを抜くようになった
毎日0.4kgずつ減っている
朝はカップ麺と牛乳、夜はカップ麺とゆでたまご2個
顎の手術してからなかなか普通の飯が食えずやむおえずこんなの
カップ麺は必要以上に伸ばしてから出ないと食えないしゆで卵もある程度のサイズまで切っておかないと、噛む動作をしても噛んでる感覚がないのでこうせざるを得ない
入院中モリモリ体重が減っていったこと、少食になりはじめていることからこれはしばらく続けるつもり

2022/11/10(木) 20:38:27.59

こんな時間に小学生が一人？事件かもしれないから心配なので声を掛けよう
こんな時間に小学生が一人？イタズラするチャンスじゃないか声を掛けよう

上記の二つって側から見たら全く同じで俺が前者であって後者でない証明はできないし、本人も親も相手が後者である前提で俺をみるべきだと思うんだよね
重ね重ねになるけどクズ犯罪者のせいで本当の事件を防げないし無実の人間が疑われなくてはならない嫌な時代だよね

>>429
気に入らないなら無視なりNGなりしてくださいよ小学生じゃないんだから

2022/11/10(木) 20:40:10.10

>>431
いやだね
不快感を表明したい

2022/11/10(木) 20:45:08.94

>>430
ゼリー的なものを食ったらいいんじゃないの？

2022/11/10(木) 21:05:34.76

このグダグダうるさいのは0か1の奴だろ
NGにするからコテつけてくれよ

2022/11/10(木) 21:12:07.16

長文とレス多い奴はipで連鎖NG

2022/11/10(木) 21:48:19.21

昨日初心者が無理して7km走ったら足が死んだ者です。
皆さんアドバイスありがとうございました。
昨晩、湿布貼って足のマッサージしたら今日はマシだったから4km走ってきたよ！

ジョギング始めてたった1週間だけど毎日ちゃんと走らないと気持ち悪いなって妙な気持ちになってきた。

2022/11/10(木) 22:48:24.95

>>436
気持ちは理解るが足に違和感なくなるまでヤメたほうが…

誰かも書いてたが一週間以上同じ距離走って無理なく走れたら翌週は最大10%以内で距離延ばす。
4キロ走って一週間問題無く走れたら、翌週は4.4キロ迄。
健康的なダイエットは年単位だから無理なく継続できる範囲でね。

2022/11/11(金) 07:13:22.98

>>431
良かった、事案になる大人の男はいなかったんだ…

2022/11/11(金) 08:24:22.30

食わないでランとかウォークとか論外w
ダイエットには入る？のか

2022/11/11(金) 08:24:49.59

それは断食？？

2022/11/11(金) 09:34:57.03

最大心拍数の8割以上で走るとダイエット目的には能率悪いのか

2022/11/11(金) 10:12:46.15

"脳内革命"、"脳を鍛えるには運動しかない"、"一流の頭脳"とかの本には
確かそのようなこと書いてたね、70%とか75%の方が脂肪燃焼には効率的らしい。

2022/11/11(金) 10:30:58.93

ネットのいろんな記事見ると最大心拍数の7割がダイエット、心肺機能を高めると書いてあるけどキロ7、8くらいに速度落とさないと無理だわ

2022/11/11(金) 11:23:02.89

それ疑問に思ってるのだけれど、効率的（使用するエネルギーの中での体脂肪の比率が高い）のは分かるんだが
例えば100のエネルギー消費の70%が脂肪≒70のエネルギー、120の消費の60%が脂肪≒72のエネルギーで
脂肪の消費はほぼ同じで全体的にはもちろん120の方がたくさん消費する。　　※数字は適当
その場合は糖質を使用するんだろうけれど、足りなくなった糖質は後で体脂肪が分解されて消費される。
だったらあんまり心拍数と脂肪の比率にこだわらず出来る範囲でなるべく強度を強くしても良いのでは。
長時間続けられる強度にすると結果的に心拍数が70％というのはあるかもしれんけど。

2022/11/11(金) 11:27:22.53

>>444
様々な説が存在するから自分の信じるものを信じたり、様々試して自分に合ったものを採用したらいいんじゃない？
俺なんか基礎代謝すら信用してないしな

2022/11/11(金) 11:52:28.00

単純に変換効率の差だよ
糖質がガソリンなら
脂質は原油
原油は精製しないとガソリンにならない

2022/11/11(金) 11:55:40.14

激しい運動時には精製する暇が無いからガソリンを使う
緩い運動だと精製する余裕があるから原油も精製する
あまり緩すぎても精製するまでもないと判断されると精製しないで終わるけど

2022/11/11(金) 12:03:37.75

>>444
運動強度が高いとエネルギーとして使う比率が糖質の方が高くて、低いと脂質の方が高いんじゃなかった？

2022/11/11(金) 12:04:46.99

ああ、それは理解してるのか

2022/11/11(金) 17:16:56.61

そろそろ寒くなっておっくうになりがちだから、体絞るなら今のうちかなと思ってる

2022/11/11(金) 17:21:34.24

寒いと脂肪燃焼の効率いいんだがな。

2022/11/11(金) 17:24:43.91

仕事で挫いた足治ってきた
久しぶりにゆったり走ってみたらもう大丈夫そう
うれしー

2022/11/11(金) 17:27:39.01

>>451
そうなの？
それ以前に家から外へ出たくなくなると思うんだ
玄関開けたら2mの雪が積もってたりすると

2022/11/11(金) 17:35:55.21

寒さと脂肪燃焼について
https://toyokeizai.net/articles/-/508077?display=b

2m経験無いが雪の中をザグザグ歩くと負荷もかかり汗ダク。
https://i.imgur.com/sFqKvSM.jpg

2022/11/11(金) 17:40:13.95

明日は20kmウォークだな、午前中に出ないとなんか出たくなくなるんだよな

2022/11/11(金) 17:52:12.10

運動量は減らさず食事量を落とせ
簡単だろ？
1週間続けりゃ慣れるさ

2022/11/11(金) 18:30:01.87

>>453
雪国はつらいなぁ
猛暑地はジムに行けで済むけど雪国は家から出る事自体が困難だからな

2022/11/11(金) 19:24:03.11

結局負荷なんだよな

2022/11/11(金) 19:41:23.85

>>436
怪我するだけだから休め
そもそも４ｋｍでもやり過ぎ
ダイエット始めたてのテンション高いのは意味無いから落ち着け

2022/11/11(金) 19:51:25.66

>>457
ネタにマジレスありがとうw

2022/11/11(金) 20:01:35.56

分かりづらいネタっすね

2022/11/11(金) 20:05:01.99

>>436
毎日走るなんて考えずに
雨が降ったら休んでいい
最長距離走った次の日は必ず休む
週に2回走ったら自分を許す
3回走ったら褒める
4回走ったら故障がないかと心配する

くらいじゃないと続かないよ
靴だけはまともなのを2足以上で回しなよ

2022/11/11(金) 20:36:47.50

大丈夫、行かないと罪悪感に苛まれる様にすぐなるから

2022/11/11(金) 20:39:14.99

>>436
俺もダイエットはじめて1ヶ月すぎくらいだが、右膝軽く痛めた

今はパンチトレーニングと上半身筋トレ、15分ウォーキングを筋トレ後に朝と夜
基本的には食事制限しはじめた
ぶっちゃけ食事制限のが痩せる1日1800kcalまで食うことにしてる

運動は食事制限で体重減らしつつ、軽めのウォーキングや柔軟体操とかで数ヶ月慣らしてからのがいいよ

2022/11/11(金) 20:51:36.98

ウォーキング始めて3日目で足の裏にマメができた
10キロも歩いてないのに
体重は0.6キロ減った

2022/11/11(金) 21:23:09.47

>>457
毎日の雪掻きが筋トレ代わりになる

2022/11/11(金) 21:29:31.71

>>465
キズパワーパッドおすすめ

2022/11/11(金) 22:40:51.96

歩くと膝が痛くなる。巨デブは膝への負担が少ないエアロバイクや水泳のがいいんだろうか

2022/11/11(金) 22:46:06.69

そらそうやろ
ちょっと痩せてからじゃないと怪我するよ

2022/11/11(金) 23:12:05.60

太ってるとどうしても駄目という事わけではないけど、少しのミスで大きな影響が生じます
また、陰部周辺部分が太過ぎるとどうしても陰部が開き気味になりバランスが悪いことがあります

2022/11/11(金) 23:18:48.79

役に立たない小ネタ
ダイソー増量セールで2枚セット100円になった膝サポーターと足首サポーター
運動的なサポートは全く感じないが分厚いので寒さ対策としてはかなりの効果
ただし足首のほうは土踏まず部に常に縫い目の違和感があるのでそれをツボ刺激と好意的に感じられるかどうか

2022/11/11(金) 23:19:48.32

今の時期は寒さとやる気との勝負だな、鍋はうまいし布団はぬくくて寝たいし
明日はなるべく早めに支度して外出よう

2022/11/11(金) 23:37:24.84

>>468
まずは水中ウォーキングやな
プールは今の時期は人が少ない
でもな、動いて腹減っても食べ過ぎない事が一番大事やで
頑張れよ、デブ野郎！

2022/11/11(金) 23:40:00.02

水じゃなくてもゆっくり歩けばいい、決して無理はするな
短くてもいいし、ゆっくりでもなるべく長くかんばれ！

2022/11/11(金) 23:51:03.19

明日早起きして長距離買い物ウォーキング行こうと思ってたんだが
ベッドを猫兄弟が先にドカーンと占領して爆睡してるから俺は端っこで仮眠程度しかできん
彼らがちょっと起きて動いたすきにスペースを奪う計画でまあよくあることではある
しかしこれじゃ明朝絶対に起きられない…明日の夜は彼らより早く寝て明後日歩くことにする

2022/11/12(土) 03:19:07.38

ずっとウォーキングしてたけど、寒いと外出る気なくなるタイプなのでウォーキングからステッパーに切りかえた。
ウォーキングと違って景色楽しめないのは退屈だけど、Netflixとか見てやってたら1時間とかあっという間。
ウォーキングよりステッパーの方が消費カロリー多いみたいだから、また気候が良くなるまでは家の中でステッパーでトレーニングする。
天気も時間も気にせず出来るから便利～！

2022/11/12(土) 06:53:23.73

あっちこちが痛いっていう人は、まずストレッチを習慣付けた方がいい
ストレッチは１日２回、朝起きて朝食前に１回、運動後に１回だよ
足の裏や膝が痛いのはストレッチが足りてない可能性が高い

2022/11/12(土) 08:56:40.20

走り込んでから体を曲げると柔らかくなってて少しうれしい

2022/11/12(土) 12:20:58.79

ウォーキング途中で腰がどうにも痛くなったら、公園のブランコの鉄のとこに
ぶら下がって体伸ばしてるわ、これ結構効く

2022/11/12(土) 14:13:40.17

神社とか寺の階段で登り降りって何往復しても土地の所有者に怒られない？
階段使う人いたらもちろん避けるというか階段からすぐ降りるの前提で

2022/11/12(土) 14:20:06.32

>>480
野球選手が自主トレとかキャンプのときやってるけど
あれ怒られるんかな？聞いたことないよ

2022/11/12(土) 14:21:51.85

>>480
階段は相当足腰鍛えた人以外がやるとすぐ怪我するぞ？

2022/11/12(土) 14:26:15.94

階段は上りはいいが、下りは気を付けてもヒザやるから自己責任な！

2022/11/12(土) 14:27:35.68

>>481
有名選手だと顔パスで使い放題とか？

>>482
歩きから始めるから多分大丈夫
自転車で荒川100km4時間くらいでできるから足腰はそこそこ鍛えてる
でもランニングしてみたら2kmくらいで
足の裏痛くなって息切れもまあまあするから歩きで短時間高負荷の階段トレーニングに以降しようかなと思って

2022/11/12(土) 14:28:15.09

スペック身長176体重85

2022/11/12(土) 14:29:08.07

近くにスロープあるから下りだけスロープ使います

2022/11/12(土) 15:04:28.49

>>485
ほぼ同じだ。
他の人も言っているが下りは気をつけて。特に寺社の階段は急で幅も狭かったりするから転倒に注意。

2022/11/12(土) 15:08:06.37

俺は裏山を歩いたり走ったりしているが、下りは必ず歩いている。膝にくるし転びやすいから。特にこの時期は落ち葉が多くて危険。あと15㎏くらい落としたら下りも走るかも。

2022/11/12(土) 15:48:46.63

>>459
>> 462
>> 464

元400.436だけどアドバイスありがとう。
結局、病的にジョギングしたくて昨日も4.5kmだけ走ったよ。毎日走ってる。

一応ストレッチしたりマッサージしたりジョギングのフォーム見直したりして
7km走った時のような激痛はない。
タイムが縮んだりウォッチと連動して色んな成果見れると楽しくてね。
あすけん登録しながら食事も1200kcalしかとってないのに、たった4kgが全然痩せなくて悲しいけど。歳かなぁ。

2022/11/12(土) 16:29:54.22

>>489
本格的に怪我して間が空いてやる気なくなる典型的パターンやな

2022/11/12(土) 16:45:07.40

ダイエット初期ハイですね

2022/11/12(土) 16:59:33.62

あるあるですね

2022/11/12(土) 17:05:30.60

極端な事する人って後々爆発して盛大にリバるか摂食障害まっしぐらコースだよね

2022/11/12(土) 18:31:32.59

>>489
1200kcalって数字はあすけんの適性範囲に納まってるんすか？

2022/11/12(土) 19:06:56.47

>>484
自転車はあんまり参考にならんから階段は本当に注意しろよー

2022/11/12(土) 19:45:03.34

ダイエット始めてとても強く感じるようになったんだけど人生って何も楽しい事ないな
朝早くから生きる為に仕方なくやってる仕事に行って帰ってきたらクッソつまんねー運動して1日が終わる
俺の人生余暇時間趣味に没頭する事で何とかギリギリ回ってたをだなって思うわ
あー人生クソつまんねー

2022/11/12(土) 19:46:31.47

自分の好きな音楽聴きながら歩くの楽しいよ

2022/11/12(土) 19:48:37.51

>>497
すまん、俺音楽好きじゃないんだ
歩きながらできる事で楽しいことが一切ないんだ

2022/11/12(土) 19:55:47.40

ダイエットを兼ねる趣味をやればいいじゃん
まさかニチアサのアニメに張り付くのが趣味でもあるまいし

2022/11/12(土) 19:57:43.06

>>498
それなら何か別の運動（サイクリングとか水泳とか）を試してみるとか？
もしくは何kg痩せたらご褒美に何々を買う目標を決めるのもいいかも
自分は痩せていくに連れだんだん着れる服似合う服が増えてきてそれも楽しいよ

2022/11/12(土) 19:59:14.05

>>499
コンシューマーのゲームが趣味なんだよ
歩けば歩くだけ得なのかと思ってドラクエウォーク入れてみたけど結局商売だから他のソシャゲ同様課金者優遇だから全然遊べないしさ

2022/11/12(土) 20:02:36.25

>>500
いろいろアドバイスありがとう
水泳は場所代もかかるからやってられないし、自転車興味ないんだ…
物欲ってものがほとんど無くて欲しいものなんか無いんだよね、マジで人生真っ暗闇
ダイエットごときでこんな事になるとは思わなかった…

2022/11/12(土) 20:06:42.00

>>502
そっか～やっぱり何か楽しさが無いと続かないし、あなたの場合はなんとかモチベーションを維持させる一工夫が必要そうだね
まあ共にほどほどに頑張りましょうや

ウォーキング＆ジョギング ダイエット156周目 【IPあり】

ウォーキング＆ジョギング　ダイエット156周目【IPあり】