体重別スレ 70-79kg台　★17

2022/09/20(火) 17:15:43.14

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2022/10/23(日) 17:31:42.37

あすけん定期

2022/10/23(日) 17:41:46.82

相談しても大丈夫ですか？
コロナ太り（生活の不摂生）で男21歳165センチ78キロです
ウォーキングって1日最低どれくらいやった方がいいですか？
あと食生活で1日朝プロテインに変えて見ようと思ってるのですがどうでしょうか？
蕁麻疹がお風呂入ったら出るようになったり色々怖くなって
できたらお願いします。

2022/10/23(日) 22:26:22.00

何を目指すかだけどダイエット目的なら勘違いしてる。
ダイエットの8割9割は食事制限。有酸素も筋トレも補助的な要素でしかない。
毎日フルマラソンをランニングするなら話は別だけど、毎日1時間ウォーキングしたとしても消費カロリーはたかが知れてるので、朝だけとかじゃなくてすべての食生活見直そう。

2022/10/23(日) 23:53:52.62

>>655
補助だかろうが何だろうが運動はした方が良いでしょ
少なくとも必ずカロリーは消費するんだから
動こうと決心した人に水を差すのはどうよ？

2022/10/24(月) 01:20:51.92

したほうがいいかを聞いてないからなー
健康維持じゃなくダイエット目的で
最低どれだけか聞かれたら0になるわな

2022/10/24(月) 09:00:56.69

おそらく殆どの人がまだデブであろうこのスレで聞いちゃ駄目だって

2022/10/24(月) 14:29:57.02

停滞してきたから糖質制限ダイエットに変えてみる
カロリーは1日1000キロカロリー程度を目安に
MCTオイルで脂質も最低限摂る
1ヶ月(短期間)で一気に60台突入する作戦(現在169cm 73キロ)

2022/10/24(月) 16:56:46.30

脂質と繊維質はナッツ類で摂ってる
低糖質な間食や酒の肴にもなる
食べすぎに注意だけど

2022/10/25(火) 00:10:06.21

ナッツ大袋で買ってるけどついつい食べ過ぎちゃう

**sage** (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-Bq7Q [126.169.52.48]) · 2022/10/25(火) 01:23:24.22

ナッツを食べなくなったら痩せた

2022/10/25(火) 03:24:15.45

身長174で体重77で基礎代謝1650っておかしい？元々デブで自己流ダイエットしたら基礎代謝下がったんだ。基礎代謝上げる方法ある？

2022/10/25(火) 03:29:36.06

おかしくはない
そんなもんと思う
基礎代謝上げるにはお腹まわり温めて脚の筋トレ
スクワットとか

2022/10/25(火) 04:16:16.18

まだ体脂肪率が25あるから20ぐらいまで下げたいんだ。半年ぐらいなかなか体脂肪落ちなくて凄く悩んでるんだ。何やればいいかわからなくなってきた。

2022/10/25(火) 09:22:27.18

>>663
痩せれば基礎代謝も筋肉量も減る
まして3桁から痩せたなら当たり前
気にすることないも思うけど

2022/10/25(火) 09:35:03.26

体重は71kg前後ウロウロしてるし体脂肪率は33%前後だったのが34%台になってしまった
食事が以前より増えたしウォーキングしかしてないからこのままじゃリバウンドしちゃいそう
今日からさっそく気を引き締め直そうと思う

2022/10/25(火) 10:06:43.46

気を抜いて体重計に4日ぶりに乗ったら2kg増えてたorz

2022/10/25(火) 10:12:12.50

ここからさらに体脂肪落とすにはどうすればいい？

2022/10/25(火) 10:42:05.61

体脂肪落とすなら炭水化物制限と運動を組み合わせが一番でしょ
筋肉も落ちやすいのが難点だけど、ある程度落ちたらローファットに切り替えて筋トレ頑張れば・・

2022/10/25(火) 10:55:05.47

炭水化物制限と筋トレで100キロ30%から75キロ18%まで来た
健康診断ではBMI25.2と腹回り88で要指導
血液と血圧は褒められた

2022/10/25(火) 11:18:08.19

柿の種が一番太ると思う
太った時期を思い起こすとたいてい食ってる

2022/10/25(火) 12:31:04.62

炭水化物制限って一番痩せるって性質のものではないような
ケトジェニックまで行けばそうかもだけど

2022/10/25(火) 13:38:31.04

スクワットすると腹の肉がぶにっと押し出されるのが恥ずかしいわ
今日トレッドミルでウォーキングして最後1分走ったけど膝はなんともなかった

2022/10/25(火) 13:40:35.30

>>673
炭水化物はエネルギー塊だし
これを制限すればカロリーを制限できるのは当然でしょう
血糖値が上がってインスリンで脂肪がどうこうというのもある

まー、だからといって脂質の多いものを好きなだけ食っていても痩せないが

2022/10/25(火) 15:33:09.21

>>675
いや別にトータルカロリー抑えればいいだけやん
単にトータルカロリーを抑えるだけなら脂質の方が効率はいいし

2022/10/25(火) 15:53:11.03

>>672
柿の種は太るよねえ
大好きなんだけどほんと太るんだ
カロリーすごい

2022/10/25(火) 15:57:03.78

100gで380kcalくらいなんだから
ありふれたお菓子と別に変わらんやん

2022/10/25(火) 16:06:02.97

食べやすさ、脂質と炭水化物に振り切ってる栄養、塩味による酒との相性の良さ
スペック以上の肥満効果を感じるからあえて言ってるのであって
袋の裏見てわかることを言われても会話としてな

2022/10/25(火) 16:11:46.32

脂質なんてほぼないやん
何言ってるの？

2022/10/25(火) 16:13:35.93

柿の種なら低脂質柿ピーなら脂質それなり

2022/10/25(火) 16:14:34.63

あぁピーナツの事か？
そりゃ柿の種かんけーねーじゃん
つまみになるならポテチでも何でもなるだろwww
意味不明なイメージだけで語るなよ

2022/10/25(火) 16:42:43.51

ポテチも太るよな

2022/10/25(火) 17:53:07.52

170 80kg 26%から2ヶ月半で73kg 22%までいった
街を歩いてて鏡に映った自分を見たら体の厚みが減ってて嬉しい(∩´∀`∩)

2022/10/25(火) 18:51:52.52

>>679
美味くて美味くて止まらなくなるもんね

2022/10/25(火) 18:53:52.49

>>679
なんで糖質制限？に対するレスにその内容を回答すれば終わりなのに
会話が成立してないなんて相手へのレッテル貼りを優先してしまったん？

2022/10/25(火) 22:52:31.44

>>676
何も分かっていなくて草
糖質制限ダイエットがすべてではないが、カロリーベースで脂質を抑えた方が効率がいいとか
何十年前の知識だよ

2022/10/25(火) 23:28:36.34

ちょっとの効率の差とかどうでもいいわ
さっさと痩せろ

2022/10/26(水) 00:04:58.36

>>687
そうそう何もわからないから聞いてるの
エネルギーの塊だから制限すればトータルカロリーが抑えられる、
という表現からは制限するのが糖質である必要性がわからないから
識者たる方になぜ？と問いかけてるわけ
インスリンを抑えればいいというのは当然最新のエビデンスベースだと理解してます
今後の参考にするからぜひ教えてもらえればと

2022/10/26(水) 00:27:30.86

糖質0にしてケトーシスになると血糖値が安定してお腹があまり空かないっていうけど、炭水化物0ってのは考えるだけで辛いよなぁ
あとライザップ後のリバウンド率の高さを見ると、短期間では高効率でも長期で見るとそうでもないなって感じてしまうぜ

2022/10/26(水) 08:27:55.17

71kg
↓
71.4ｋｇ
↓
70kg
↓
70.6kg
↓
71.2ｋｇ
夕食は野菜だけにしてるのに
どうしても70kg以下にならない
体が70ｋｇ以下になるのを全力で拒否してるとしか思えない

2022/10/26(水) 08:33:29.80

78.2→78.8
実家に帰ってお寿司いっぱい食べたら増えちゃった

2022/10/26(水) 08:37:50.59

>>691
朝昼の食事と間食見直してみては
総カロリー減らすか

2022/10/26(水) 08:55:21.16

>>693
間食は基本りんごだけ
運動は腰が悪いので散歩を1日1時間

総カロリーもあすけんで
大体だけど1800から2200にしています。
これ以上なにをすれば

2022/10/26(水) 09:29:03.69

>>694
運動強度にもよるだろうけど1日の消費カロリーが低くなってるんじゃない？

2022/10/26(水) 09:42:33.29

停滞期は耐えるしかないですよ
そういう状態が1～2週間続いてからストンと落ちたりする

2022/10/26(水) 09:44:35.44

あと数百グラムが遠い
うんち分の誤差減量でいいから60台に行きたい

2022/10/26(水) 10:09:21.97

>>694
1800-2200はちょっと幅がでかいな
自分は停滞期って概念あまり信じてないので、食事の感覚が緩んでるんじゃないかなと想定させてもらった

2022/10/26(水) 11:03:36.84

あすけんしてるのなら、目標の下限ギリギリにカロリーを抑えるといいと思う
あとこまめに基礎代謝を更新するのも

2022/10/26(水) 11:25:56.40

脂質制限する方が簡単にカロリーカットできるけどね
自分は炭水化物食わないとばてるし普通に脂質抑えたカロリー制限してる

2022/10/26(水) 11:34:18.87

ご飯太らなくない？
そりゃ無限に食べれば太るけど毎食茶碗一杯程度食べる分には全く減量に差はないけど
それに満足感もあるし
私も脂質の取り過ぎのほうが気にする

2022/10/26(水) 11:42:55.46

脂質は量少なくともカロリー過多になる可能性高いからね

2022/10/26(水) 11:58:03.39

ご飯はパワーが出ていいね
頭の回転も良くなるし
問題があるとすれば血糖値の振れ幅が大きいところか
よく言われているベジファーストなどを利用して、インスリン過剰分泌による空腹感マシマシの低血糖状態と脂肪蓄積作用は避けたいところだ

2022/10/26(水) 12:07:49.85

糖質を制限し過ぎると脳に栄養が足りなくなって精神病になりやすくなるよ

2022/10/26(水) 12:24:47.74

ベジファーストってあまり意味がないという話もあるので血糖値気にするならGI値気にしてもち麦だとかジャスミン米だとかレジスタントスターチ（冷えたご飯）食べる方が確実かと

2022/10/26(水) 12:36:42.60

ベジファーストに意味がないなんてどこで吹き込まれたんですか？

2022/10/26(水) 13:16:18.01

リブレで検証してる人の動画見ると、ベジファーストやプロテインファーストなんかはやっぱり効果あるよね
逆にどんなお米でも単体で食べると結構血糖値の上昇見られたり
結局のところ組み合わせるのが一番なんじゃないかな

2022/10/26(水) 13:42:12.12

09/26 74.30kg
10/05 72.35kg
10/12 71.60kg
10/19 69.10kg
10/26 67.50kg

毎週水曜はなにを食べてもいいことにしているけどこの体重なら70kgを越えることはない
じゃあなﾉｼ

2022/10/26(水) 20:28:23.09

エニタイム(ジム)の高級体組成計で測ってきたら169.4cm 72.7kgで体脂肪率が21.4%まで落ちてた
めっちゃ嬉しい

2022/10/26(水) 23:08:02.45

脂肪だけ落として体脂肪率10%にしたら66kgくらい？
すげえ筋肉質だな

2022/10/26(水) 23:14:27.38

>>710

https://i.imgur.com/vl92mH9.jpg
これが体型判定だが標準範囲だが真ん中よりは筋肉質寄りに偏ってる

2022/10/26(水) 23:15:24.04

ようやく軽肥満から標準プラスになったのもすごく嬉しかった

2022/10/26(水) 23:37:50.89

>>711
多めにすら入らないのか

2022/10/27(木) 02:18:20.31

腹筋が見えたらゴールでいいや

2022/10/27(木) 04:57:11.64

78.2

2022/10/27(木) 09:44:19.18

家庭用の体組成計よりジムとかのインボディで測定してトレーニングやダイエットしたほうがいいですか？

2022/10/27(木) 09:54:06.57

>>716
機械の値段が全然違うからね
家庭用はせいぜい1万～2万のところジムのインボディは100万～300万

ジムのインボディの方が信ぴょう性が高いと思われる
家庭用も持ってるがジムのインボディと全然違う結果が出る

2022/10/27(木) 10:03:49.67

ジムのインボディは1ヶ月に一回や体型が変わったなぁって思った時に計りに行く程度でも全然いいと思う

2022/10/27(木) 10:04:37.16

服脱いで体重測ったら71.8kgだった
ここ卒業も近いな

2022/10/27(木) 10:05:18.29

>>717
やっぱりそうですよね。ここ一年くらい体重と体脂肪率変わらなくて何を頼りにやればいいか、まるでわからなくなってきたんです。

もちろん食事や運動とかの要素が関係してるのはわかるんだけど、、、

2022/10/27(木) 10:17:02.87

4月から体重が1kgしか減ってないんだけど筋肉量1kg増体脂肪量2kg減だった
前よりは多少見た目が変わったと思いたい！

2022/10/27(木) 10:31:04.57

>>720
ジムのインボディは家よりも項目多いから面白いですよ
参考までに自分の行ってるエニタイムのインボディはこんな感じです

https://i.imgur.com/DQ2JWx5.jpg

2022/10/27(木) 10:45:19.13

ミネラルとかも測れる機種もありますよ

2022/10/27(木) 10:52:09.15

インボディやってみようかなあ。

いつも自宅で自重ばっかだし良い機会かな

2022/10/27(木) 11:20:43.32

>>724
エニタイムはインボディに基づいたカウンセリングありますよ

2022/10/27(木) 11:54:46.25

一本満足バーのギガプロテイン並みにタンパク質を効率よく摂れるものありますか？
何か調整用にこれ使いがち

https://www.asahi-gf.co.jp/products/health/support-food/1pon-manzoku/protein/4946842529643.html

2022/10/27(木) 12:41:21.89

普通にプロテインの粉をシェイカーに入れて適宜水入れて飲むじゃあかんの？
なんとかバーは大概糖質脂質多いのでダイエット向きではない。増量期ならまぁありかもって感じ。固形物ならサラダチキン一択だなぁ。

2022/10/27(木) 13:04:45.52

プロテインバーを調節にってものすげえな

2022/10/27(木) 13:08:44.50

>>727
粉のプロテインは前試してみてちょっとこれは続かないなと思ったので
通常の食事または間食代わりに手軽にタンパク質取れるこれに行き着いた次第で
タンパク質30gを糖質14g、脂質17g、332kcalで取れるので
割と効率がいいと思ったのですが気になるレベルですかね？

2022/10/27(木) 13:24:24.77

>>729
皮剥いだ鶏むね肉の方がコスパいいですよ
自分はすぐ食べれるように調理してストックしてます
1回170gずつ食べるのがいい

2022/10/27(木) 13:29:30.51

鶏むね肉170g 皮なしは179Kcal タンパク質 39.6g 脂質3.2g 炭水化物0.2g

スーパーで買ったら大体1食 150円ぐらい

2022/10/27(木) 13:33:09.67

プロテインバーは脂質も高いしカロリーも高いから調整には向かない

ヘルシーに見せかけたただの高カロリーオヤツ

2022/10/27(木) 13:43:18.39

>>729
脂質やカロリー高い割にすぐ食べきっちゃうから食べた感薄いし調整向きじゃない
一食をそれだけで済ますならいいんじゃない

2022/10/27(木) 14:01:05.86

腹ペコ空腹ツライ

2022/10/27(木) 14:09:37.14

>>734
キャベツにポン酢かけて食べるといいよ

2022/10/27(木) 14:32:44.68

レンチンキャベツ納豆うまうま

2022/10/27(木) 14:36:55.73

おやつは200kcal以内にしてて食事にするには足りないから選ばないな‥
20gでもうちょっと小さいのにする

**sage** (ﾜｯﾁｮｲ 633a-Bq7Q [221.190.114.118]) · 2022/10/27(木) 16:11:49.45

>>716
どっちにしろ統計的推測値だから、そんなに変わんないよ

MRIで測んないと、真実はわからない

2022/10/27(木) 16:25:56.00

>>726
サラダチキン・チキンバー・豆腐バー・カニカマバー
ちくわ・タコとかイカの刺身・焼き鮭・鮭とば
とかが調整しやすい

2022/10/27(木) 19:22:01.10

デブは二酸化炭素をたくさん放出するから地球温暖化に悪影響らしい
地球のために痩せる

2022/10/27(木) 19:25:47.24

>>740
牛みたいだね

2022/10/27(木) 20:20:39.17

早く目標の体脂肪率になって解放されたいわ

2022/10/27(木) 22:22:14.71

ホームジムは筋トレはかどるなぁ。マスクいらんし。
今はベンチとネジ止め式の30kgダンベル2つだけだけど胸肩腕トレのみならこれで必要十分だ。
おいおいはパワーラックとか買えればいいなぁ。ついでに70kg割ったらより嬉しい。

2022/10/27(木) 22:34:56.90

関係ないけど1ミリボウズにしたらジムでジロジロ見られるようになった

2022/10/27(木) 23:21:37.06

ｱｯｰ

2022/10/28(金) 10:18:02.47

体重も内脂肪も横這いorz
だが腹筋ローラーおかげなのか骨格筋率は上がって来た
早く69て数字を見てみたい

2022/10/28(金) 11:43:03.44

朝に測定したら体重変わらず体脂肪増えてた絶望

2022/10/28(金) 14:22:36.89

分かるぞその気持ち
今まさに同じ様な事が起きた
半月前より体重が一キロ落ちたら筋肉量も一キロ落ちた
そして体脂肪率は変わらず
インボディだから言い訳も出来ない絶望

2022/10/28(金) 15:22:10.57

インボディでも言い訳できるよ。インボディも結局はちゃんと不思議なパワーで隅々までくまなく調べているわけではなく性別年齢体重身長、電極から電極への抵抗値から平均的な数値を当てはめて割り出しているだけなので。　
その時の消化管の内容物や体内の水分量よって誤差はあるし、指標としてみるのはいいけど正確な値とは言えない。

正確なのは体重と努力だけ。
努力は裏切らない。頑張れ。

2022/10/28(金) 15:46:24.01

一度めちゃくちゃ太った人間のN=1経験談としては、めちゃくちゃ太った後に痩せた体に体組成計は高い点数つけがち。
YouTubeでinbody 点数で検索して出てくるショート動画で87点から86点になった大会5日前とかの絞った体の人がいるけど、自分の腹周りブヨブヨで脂肪が鷲掴みできるinbody85点の体が1点差なわけがない。

2022/10/28(金) 16:54:25.41

>>748
タンパク質ちゃんと取ってるん？

2022/10/28(金) 17:05:57.10

結論として体重も体脂肪もどうでもよくて見た目が全てじゃね？
体の中の健康知りたいなら血液検査なり健康診断や人間ドックで良かろう

体重別スレ 70-79kg台 ★17

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