アブローラーは正直あまりいらないからドア枠につけるチンニングバーで懸垂するほうがいいよ。あとスクワット。

腹筋は小さい筋肉なので、頑張っても効果は薄い。

あと5kg前後のダンベル買って肩トレするのも効果的。