体重別スレ 70-79kg台　★17

2022/09/20(火) 17:15:43.14

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
をコピペしてください

●ID隠しのNG方法
正規表現に
(?<!\))$
をコピペして貼り付けてください

※前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台　★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台　★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
体重別スレ 70-79kg台　★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/10/20(木) 14:27:26.07

割と強めの糖質制限と運動を続けてるけど、便秘も無く順調に減ってる
しかし運動しないと糖質制限だけでは本当にゆっくりとしか体重が落ちない

2022/10/20(木) 14:35:15.19

>>586
フーフーしながらスクワット110kgデッドリフト150kgベンチ90kgレッグプレス260kg各8から10回3セット頑張ってやってるで～。逆にこれフーフーしないでできるの上級者以上だろう。
あと脚トレ背中トレ肩トレと大きな筋肉を頑張ってつけてる。
食わないと筋力上がらないんだわ。だから食事制限は二の次。

このレベルの筋トレしてないだろうやつに何言われてもふーんとしか思わん。

2022/10/20(木) 14:43:29.49

身体の写真うｐはよ

2022/10/20(木) 14:44:24.15

>>598
強めにするならケトジェニックまで行けばいいんじゃない？
一日の糖質摂取量20～30g未満にする。
導入期一週間位でその時は5g未満にする。そのほうがケトアシドーシスにならず楽。ケトに入ったら数日で水分抜けて2kgくらい落ちるからそれを確認してから糖質摂取量を上げたらいいよ。

2022/10/20(木) 15:27:16.10

>>600
見せるほどの体じゃないが規制かかってて載せられん。どうしたらいいんや？

2022/10/20(木) 19:03:43.38

>>601
ケトジェニックをやってる意識は無いけど
明らかに体が体脂肪を消費してる感覚はあるかな
体重は落ちているのに筋肉量は落ちてないのと明確に腹の脂肪が減ってる
ケトンスティックだっけ、買ってチェックしてみればいいんだろうけど
意外と安くないし、使い切れなさそうだからチェックしてない

2022/10/20(木) 19:23:57.69

>>603
いいなぁ
俺は体重落ちて筋肉量も落ちて脂肪量だけ増えてた…

2022/10/20(木) 21:00:09.10

>>597
1番長文で反応しといて着地点がスルーでいいとか
マジで人間性やばいな、そんな汚い人生やって来たってのが丸わかり
正直1番関わりたくない人種

2022/10/20(木) 21:32:36.49

>>603
ケトジェニックはちゃんと計算してやらないもすぐケトーシス状態が解除されて中途半端だと気持ち悪くなったりするから多分ケトーシスには入ってないかと。

一応写真（グロ注意）
ttps://i.imgur.com/UMfRKIs.jpg
ttps://i.imgur.com/r0vzLAl.jpg
ttps://i.imgur.com/mriZ7ae.jpg
ttps://i.imgur.com/1Jtn7wh.png
体脂肪率を23～4%を10台に出来れば…。

2022/10/20(木) 21:36:30.02

なぜ薔薇？

2022/10/20(木) 21:37:24.51

>>606
なるほど、計算はなんもしてないわ（薔薇アイコンｗｗｗ

とりあえず体重・体脂肪率・BMI値は順調に減少
筋肉量は維持か緩やかに微増って感じなのであまり気にしていない
今の所体調も良いし
そろそろ健康診断うけてくる

2022/10/20(木) 21:37:49.10

アプリに丸っこくてちゃんと隠せるいいスタンプがなかったから。他意はない。

2022/10/20(木) 21:54:47.03

>>608
いい感じやね。
結局自分にあってるのが一番だから頑張って。

2022/10/20(木) 22:09:32.24

>>606
腹でてる？

2022/10/20(木) 22:14:44.38

色白くて気持ち悪い

2022/10/20(木) 22:30:07.34

>>611
ほかはあんま脂肪ないんだけど腹だけ異常に脂肪あるんだ。まぁ筋トレし初めて若干シックスパックの残滓みたいなものが見えるようにはなったけど。

2022/10/21(金) 07:51:55.11

2月1日に94.6kg→今日69.7kg
ギリギリだけど一週間69kg台が続いたので卒業します
60kg台スレでまたお会いしましょう

2022/10/21(金) 09:10:43.57

>>606 写真ありがとう
凄い頑張ってるよね！
筋トレすると本来の目的忘れてムキる人いるけど、こういう感じなら好感だわ
腹の肉はスルッと落ちる人と最後まで落ちない人といるみたいだよ。俺は肩や首はすぐに落ちるが腰回りがダブってます。ケツや太ももは筋トレスクワットでそこそこ整備されてきました。

2022/10/21(金) 09:12:39.07

自分は肉の付いた順に、最新の付いた肉から落ちていく説を推すわ
胸と腹が落ちないのよ

2022/10/21(金) 09:30:09.70

俺は腹の脂肪は内臓の盾説を推すわ
胸は肋骨が守るけど腹は脂肪で守らないといけないから最後の最後まで落とさない様になってる

2022/10/21(金) 09:38:34.30

>>614
卒業おめでとう
自分も今年中にはそっちに行けるよう頑張る！

2022/10/21(金) 11:31:17.24

腹も落ちないけど太ももの内側も全く落ちない

2022/10/21(金) 12:07:57.55

内腿手強い
内転筋って小さすぎるから結局全身の脂肪が落ちてこないとシュッとしないと思ってる
比べると背中や腕の方がすっきりするのが早い

2022/10/21(金) 14:04:25.47

アブローラーとプッシュアップバーをAmazonで注文した
これからは食事制限しつつ筋肉をつけて体脂肪を減らしていきたい

2022/10/21(金) 15:20:43.96

アブローラーは正直あまりいらないからドア枠につけるチンニングバーで懸垂するほうがいいよ。あとスクワット。

腹筋は小さい筋肉なので、頑張っても効果は薄い。

あと5kg前後のダンベル買って肩トレするのも効果的。

2022/10/21(金) 15:49:14.72

尻と肩鍛えればメリハリのある体に見える
特に大臀筋鍛えようぜ大臀筋

2022/10/21(金) 15:53:40.61

尻に効くトレーニングいいよね！
今日デッドリフトやったよ

2022/10/21(金) 16:22:28.06

https://i.imgur.com/3g0kuEV.jpg
https://i.imgur.com/649JldM.jpg

ダイエット61日目

169.4cm 24歳 79.8kg→73.4kg
お腹がだいぶん改善された
1日1700キロカロリー前後に調整してジムで筋トレする毎日

2022/10/21(金) 17:21:57.92

>>622
チンニングバーとか下手したら家壊れる
危険

2022/10/21(金) 17:46:47.24

>>625
美味しそうな腹

2022/10/21(金) 18:04:20.32

お胸は隠してください

2022/10/21(金) 18:20:20.27

>>625
いいじゃんーー！うらやましい
てか洗濯物が夏服から秋服に変化しとる w

カミングアウトすると、俺は元々Bカップのブラができるレベルのおっぱいの持ち主だったわ。
今はもうブラに入れる肉はない。筋肉はまだないが脂肪はそこそこ落ちた

2022/10/21(金) 18:26:08.15

>>629
Bカップって何キロぐらいあったの？

2022/10/21(金) 18:31:49.23

>>629
標準体重(目標)は63キロだから79.8キロから6キロ減ってもまだあと10キロ落とさないといけないのよね
順調に行ってまだあと4ヶ月かかりそうなのよね

あすけんだと1日1900キロカロリーになるけどちょっと減らして1700キロカロリーでやってます

https://i.imgur.com/FLkHmuw.jpg

2022/10/21(金) 18:46:51.13

>>626
ドア枠さえちゃんとしてるなら突っ張り棒タイプ使ってるけど80kgでも安定感あって大丈夫だったよ。
STEADYってメーカーのやつ。

2022/10/21(金) 18:53:02.02

>>632
賃貸だからそんな危険なことできないわ
ジムで懸垂しますw

2022/10/21(金) 18:54:28.72

もう無理だ
食べるの我慢できない

2022/10/21(金) 19:50:17.69

40才女の自分より体格いいのに膝下細い男の人はいいなぁ
脂肪が薄いのかな

2022/10/21(金) 22:14:53.29

>>630
Bカップの時は９５キロぐらいあったw
部活やってたときも95キロぐらいあったが、全くおっぱいは無かったし、筋トレマッスルな感じではないけど体は引き締まってて筋肉はモリモリしてた。
同じ体重でも引き締まった筋肉は脂肪より重いから、体型が全く違ってた。

2022/10/21(金) 23:10:01.41

食事制限して筋トレしながら見る孤独のグルメがたまらん

2022/10/22(土) 07:36:09.38

寒い
汗かくほど辛い調味料探すか

2022/10/22(土) 09:13:54.58

寒いのはチャンス
基礎代謝が上がるからダイエットにはもってこいの状況
カプサイシン摂って有酸素やれば体が暖まるし脂肪も燃焼するしで一石二鳥だ

2022/10/22(土) 09:54:56.37

完封摩擦とかいいですかね？

2022/10/22(土) 10:21:12.12

何を封じるんだ

2022/10/22(土) 10:21:58.07

ヤンキースやろなぁ

2022/10/22(土) 12:05:03.58

寒い地域ほどデブ多い傾向にある気がする
少なくとも基礎代謝が上がるとは考えないほうがいいんだろうな

2022/10/22(土) 12:20:44.97

寒いと頑張って体温を上げないといけないから基礎代謝は確実に上がるとは思うけど、寒い地方の人は何らかの寒冷適応で脂肪をためやすかったり、発熱効率が良かったりするんじゃないのかしら
運動なんて雪かきくらいで、あとは温々の部屋で、アイス食べてみかん食べてお煎餅つまんでお茶飲んでを繰り返してることが多いし
北海道生まれだけど、厚い皮下脂肪を取るのホント苦労するよ

2022/10/22(土) 12:38:23.39

すみません、乾布摩擦の間違えです
北極熊とか脂肪暑いもんね
でも沖縄の人も肥満が多い気がする

2022/10/22(土) 13:56:21.61

寒いと温かい食べ物欲しくなって摂取が増しちゃう

今日は自転車で30分を二往復したので有酸素運動はたりた

2022/10/22(土) 16:52:14.19

雪山登山の上級者は8000kcal/d取らないと行けないそうだから寒さに身を置くのは有用。ついでに褐色脂肪細胞も活性化してくれる。

温かいもの食べたくなって太るのはまた別の問題。

2022/10/22(土) 19:38:14.58

ダイエット報告してる人は、頼むからご本人の年代書いてほしいなー。

20代と50代とではダイエット方法とか減り具合が全然違ってくるから。

2022/10/22(土) 19:58:01.64

>>644
適応能力考えると生来の性質だと考えないほうが安全だわな
冬は太りやすと考えたほうがいいと思う

2022/10/22(土) 20:43:11.79

冬の食べ物は美味いから太る
はい論破

2022/10/23(日) 00:24:44.82

あすけんで記録するといいよ
面倒だけど結果ついてくるから

2022/10/23(日) 00:50:41.77

使わなくても上手くいくからなぁ

2022/10/23(日) 17:31:42.37

あすけん定期

2022/10/23(日) 17:41:46.82

相談しても大丈夫ですか？
コロナ太り（生活の不摂生）で男21歳165センチ78キロです
ウォーキングって1日最低どれくらいやった方がいいですか？
あと食生活で1日朝プロテインに変えて見ようと思ってるのですがどうでしょうか？
蕁麻疹がお風呂入ったら出るようになったり色々怖くなって
できたらお願いします。

2022/10/23(日) 22:26:22.00

何を目指すかだけどダイエット目的なら勘違いしてる。
ダイエットの8割9割は食事制限。有酸素も筋トレも補助的な要素でしかない。
毎日フルマラソンをランニングするなら話は別だけど、毎日1時間ウォーキングしたとしても消費カロリーはたかが知れてるので、朝だけとかじゃなくてすべての食生活見直そう。

2022/10/23(日) 23:53:52.62

>>655
補助だかろうが何だろうが運動はした方が良いでしょ
少なくとも必ずカロリーは消費するんだから
動こうと決心した人に水を差すのはどうよ？

2022/10/24(月) 01:20:51.92

したほうがいいかを聞いてないからなー
健康維持じゃなくダイエット目的で
最低どれだけか聞かれたら0になるわな

2022/10/24(月) 09:00:56.69

おそらく殆どの人がまだデブであろうこのスレで聞いちゃ駄目だって

2022/10/24(月) 14:29:57.02

停滞してきたから糖質制限ダイエットに変えてみる
カロリーは1日1000キロカロリー程度を目安に
MCTオイルで脂質も最低限摂る
1ヶ月(短期間)で一気に60台突入する作戦(現在169cm 73キロ)

2022/10/24(月) 16:56:46.30

脂質と繊維質はナッツ類で摂ってる
低糖質な間食や酒の肴にもなる
食べすぎに注意だけど

2022/10/25(火) 00:10:06.21

ナッツ大袋で買ってるけどついつい食べ過ぎちゃう

**sage** (ﾜｯﾁｮｲ 1d67-Bq7Q [126.169.52.48]) · 2022/10/25(火) 01:23:24.22

ナッツを食べなくなったら痩せた

2022/10/25(火) 03:24:15.45

身長174で体重77で基礎代謝1650っておかしい？元々デブで自己流ダイエットしたら基礎代謝下がったんだ。基礎代謝上げる方法ある？

2022/10/25(火) 03:29:36.06

おかしくはない
そんなもんと思う
基礎代謝上げるにはお腹まわり温めて脚の筋トレ
スクワットとか

2022/10/25(火) 04:16:16.18

まだ体脂肪率が25あるから20ぐらいまで下げたいんだ。半年ぐらいなかなか体脂肪落ちなくて凄く悩んでるんだ。何やればいいかわからなくなってきた。

2022/10/25(火) 09:22:27.18

>>663
痩せれば基礎代謝も筋肉量も減る
まして3桁から痩せたなら当たり前
気にすることないも思うけど

2022/10/25(火) 09:35:03.26

体重は71kg前後ウロウロしてるし体脂肪率は33%前後だったのが34%台になってしまった
食事が以前より増えたしウォーキングしかしてないからこのままじゃリバウンドしちゃいそう
今日からさっそく気を引き締め直そうと思う

2022/10/25(火) 10:06:43.46

気を抜いて体重計に4日ぶりに乗ったら2kg増えてたorz

2022/10/25(火) 10:12:12.50

ここからさらに体脂肪落とすにはどうすればいい？

2022/10/25(火) 10:42:05.61

体脂肪落とすなら炭水化物制限と運動を組み合わせが一番でしょ
筋肉も落ちやすいのが難点だけど、ある程度落ちたらローファットに切り替えて筋トレ頑張れば・・

2022/10/25(火) 10:55:05.47

炭水化物制限と筋トレで100キロ30%から75キロ18%まで来た
健康診断ではBMI25.2と腹回り88で要指導
血液と血圧は褒められた

2022/10/25(火) 11:18:08.19

柿の種が一番太ると思う
太った時期を思い起こすとたいてい食ってる

2022/10/25(火) 12:31:04.62

炭水化物制限って一番痩せるって性質のものではないような
ケトジェニックまで行けばそうかもだけど

2022/10/25(火) 13:38:31.04

スクワットすると腹の肉がぶにっと押し出されるのが恥ずかしいわ
今日トレッドミルでウォーキングして最後1分走ったけど膝はなんともなかった

2022/10/25(火) 13:40:35.30

>>673
炭水化物はエネルギー塊だし
これを制限すればカロリーを制限できるのは当然でしょう
血糖値が上がってインスリンで脂肪がどうこうというのもある

まー、だからといって脂質の多いものを好きなだけ食っていても痩せないが

2022/10/25(火) 15:33:09.21

>>675
いや別にトータルカロリー抑えればいいだけやん
単にトータルカロリーを抑えるだけなら脂質の方が効率はいいし

2022/10/25(火) 15:53:11.03

>>672
柿の種は太るよねえ
大好きなんだけどほんと太るんだ
カロリーすごい

2022/10/25(火) 15:57:03.78

100gで380kcalくらいなんだから
ありふれたお菓子と別に変わらんやん

2022/10/25(火) 16:06:02.97

食べやすさ、脂質と炭水化物に振り切ってる栄養、塩味による酒との相性の良さ
スペック以上の肥満効果を感じるからあえて言ってるのであって
袋の裏見てわかることを言われても会話としてな

2022/10/25(火) 16:11:46.32

脂質なんてほぼないやん
何言ってるの？

2022/10/25(火) 16:13:35.93

柿の種なら低脂質柿ピーなら脂質それなり

2022/10/25(火) 16:14:34.63

あぁピーナツの事か？
そりゃ柿の種かんけーねーじゃん
つまみになるならポテチでも何でもなるだろwww
意味不明なイメージだけで語るなよ

2022/10/25(火) 16:42:43.51

ポテチも太るよな

2022/10/25(火) 17:53:07.52

170 80kg 26%から2ヶ月半で73kg 22%までいった
街を歩いてて鏡に映った自分を見たら体の厚みが減ってて嬉しい(∩´∀`∩)

2022/10/25(火) 18:51:52.52

>>679
美味くて美味くて止まらなくなるもんね

2022/10/25(火) 18:53:52.49

>>679
なんで糖質制限？に対するレスにその内容を回答すれば終わりなのに
会話が成立してないなんて相手へのレッテル貼りを優先してしまったん？

2022/10/25(火) 22:52:31.44

>>676
何も分かっていなくて草
糖質制限ダイエットがすべてではないが、カロリーベースで脂質を抑えた方が効率がいいとか
何十年前の知識だよ

2022/10/25(火) 23:28:36.34

ちょっとの効率の差とかどうでもいいわ
さっさと痩せろ

2022/10/26(水) 00:04:58.36

>>687
そうそう何もわからないから聞いてるの
エネルギーの塊だから制限すればトータルカロリーが抑えられる、
という表現からは制限するのが糖質である必要性がわからないから
識者たる方になぜ？と問いかけてるわけ
インスリンを抑えればいいというのは当然最新のエビデンスベースだと理解してます
今後の参考にするからぜひ教えてもらえればと

2022/10/26(水) 00:27:30.86

糖質0にしてケトーシスになると血糖値が安定してお腹があまり空かないっていうけど、炭水化物0ってのは考えるだけで辛いよなぁ
あとライザップ後のリバウンド率の高さを見ると、短期間では高効率でも長期で見るとそうでもないなって感じてしまうぜ

2022/10/26(水) 08:27:55.17

71kg
↓
71.4ｋｇ
↓
70kg
↓
70.6kg
↓
71.2ｋｇ
夕食は野菜だけにしてるのに
どうしても70kg以下にならない
体が70ｋｇ以下になるのを全力で拒否してるとしか思えない

2022/10/26(水) 08:33:29.80

78.2→78.8
実家に帰ってお寿司いっぱい食べたら増えちゃった

2022/10/26(水) 08:37:50.59

>>691
朝昼の食事と間食見直してみては
総カロリー減らすか

2022/10/26(水) 08:55:21.16

>>693
間食は基本りんごだけ
運動は腰が悪いので散歩を1日1時間

総カロリーもあすけんで
大体だけど1800から2200にしています。
これ以上なにをすれば

2022/10/26(水) 09:29:03.69

>>694
運動強度にもよるだろうけど1日の消費カロリーが低くなってるんじゃない？

2022/10/26(水) 09:42:33.29

停滞期は耐えるしかないですよ
そういう状態が1～2週間続いてからストンと落ちたりする

2022/10/26(水) 09:44:35.44

あと数百グラムが遠い
うんち分の誤差減量でいいから60台に行きたい

体重別スレ 70-79kg台 ★17

体重別スレ 70-79kg台　★17