体重別スレ 70-79kg台　★17

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb93-sAwP [106.73.162.96])
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2022/09/20(火) 17:15:43.14ID:G5U/Sr9+0
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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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体重別スレ 70-79kg台　★16
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1657079299/
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2022/10/04(火) 13:41:54.88ID:cQH5by7K0
コンテストで少なくとも最下位にならないビルダーの体型って週5で筋トレして、増量期と減量期を数年続けてスタートって感じだから、漫然と筋トレしても無理よ。

あと、今は美味しい減量食とかいくらでも情報あるからブロッコリーと胸肉しか食べないとかビルダーとかもはや絶滅危惧種では。
2022/10/04(火) 14:23:05.49ID:fi0qXICZ0
誰にビルダーの大変さを教えてるんだろう
みんな知ってるのに尋常じゃない努力が必要ってのを教え合ってる
312名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-1pq4 [1.75.5.233])
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2022/10/04(火) 14:57:09.01ID:bxI0o9pfd
>>308
ダイエット始めて間もないんやがどういうことや？
2022/10/04(火) 16:12:12.76ID:fi0qXICZ0
>>312
みたところ測定誤差1㎏以上ある
元々月1kg程度のペースで減らしてて
一見停滞に見えてしまっている期間(2週間)での期待減少幅は500gだから余裕で埋もれてしまう
よくわからないと判断するほうが正しい
2022/10/04(火) 16:53:55.79ID:ZSc7Nif60
87kgから77kgまできた
ようやく
2022/10/04(火) 17:34:18.83ID:LJ5pidudd
>>309
そっかありがとう
いろいろ教えてくれて
2022/10/04(火) 18:00:41.34ID:o1XN7UMw0
アブローラー買って1週間、ようやく正しいやり方がわかった気がする
膝コロだけど腹筋にすごい負荷がかかって面白い
317名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
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2022/10/04(火) 18:49:13.18ID:o3A7VN6+0
https://i.imgur.com/Tzm7aPv.jpg
80キロからダイエット始めて44日目
2週間前から停滞期に突入して体重が変わらない

食事は1食米0.25合かオートミール30g
鶏むね肉150gと野菜を食べてる

1日1200キロカロリーに抑えて毎日ジム行って運動してるのに変わらない

アドバイスください
2022/10/04(火) 18:54:19.47ID:QggxKXI2M
3かげつめからうっすら
半年でまあまあ
一年でそこそこくっきりわかるようになる
それがダイエットだと聞いた
2022/10/04(火) 19:10:18.83ID:fi0qXICZ0
>>317
2週間だと測定誤差に埋もれるから気にしなくてよし
320名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b327-z7+h [180.145.202.82])
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2022/10/04(火) 22:29:19.61ID:sGIUR99U0
むしろ1日1200kcalは少なすぎる気がする
2022/10/04(火) 22:34:24.31ID:cQH5by7K0
>>317
3ヶ月は少なくとも見よう。あと基礎代謝に対してたんぱく質と糖質が全然足りないし、下手したら脂質も足りてない可能性がある。

基礎代謝を下回るような急激なダイエットは筋量を低下させ、基礎代謝を落とす。
それを常態化させるとストレスホルモンの分泌が優位になり基礎体温を下げて基礎代謝をより落とし、
ストレスホルモンにより分泌が亢進したインスリンの働きによって脂肪がつきやすくなる。

つまりダイエットを頑張れど痩せず、過度にやれば体調崩し、
緩めると太りやすくなるということになりかねない。
減量は月2~3kgに抑えるためPFCバランス考えつつカロリーをもうちょっと摂ろう。
2022/10/04(火) 22:39:54.78ID:fi0qXICZ0
さすがにカロリー低すぎて痩せないはないわ
2022/10/04(火) 22:44:46.33ID:cQH5by7K0
そりゃ極限までカロリー減らせば痩せるけど長期間続ければ脂肪より筋肉が残らないので500kcalとかVLCDレベルの極端なことことやらないと優位に痩せなくなる。人間の体は飢餓状態でもある程度生き抜けるようになってるからね。
2022/10/04(火) 22:47:15.52ID:HaM5K3if0
身長どれぐらいなの
2022/10/04(火) 23:29:18.32ID:qAZbQW0w0
>>317
運動後に1.5Lのポカリとか低脂肪ではない牛乳て割ったプロテインとか飲んでない
326名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
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2022/10/04(火) 23:30:32.02ID:o3A7VN6+0
>>324
身長は169.4cmです
327名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
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2022/10/04(火) 23:32:20.75ID:o3A7VN6+0
>>325
筋トレ後に水で割ったプロテイン　規定量を一杯飲んでます
2022/10/04(火) 23:38:28.98ID:fi0qXICZ0
>>323
飢餓状態で痩せずにいきれるようにはなってないよ
2022/10/04(火) 23:48:01.25ID:HaM5K3if0
これで活動代謝を計算して最大20%を抑えた減量とかどう

https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116
2022/10/04(火) 23:48:13.42ID:KBEQDC2e0
俺は腹いっぱい食べてるけど1日1000kcal前後だよ
ローカロリーなものを沢山食べてる
満腹感は必要だね
331名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
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2022/10/05(水) 00:16:34.64ID:tGAAYjQk0
317です
食事を見直すためにあすけんを導入してみました
できる限り記録をつけていこうと思います
今日の食事入れてみたらやはり1200キロカロリーでした
炭水化物以外は栄養価足りてるみたいなので停滞期ですがこのまま続けてみようと思います
https://i.imgur.com/gytyPax.jpg
https://i.imgur.com/Rh1tx9e.jpg
332名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7367-H4rF [126.114.120.192])
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2022/10/05(水) 00:38:28.18ID:tGAAYjQk0
>>331
やはりご飯を1日2食
0.5合ずつ食べることにします
2022/10/05(水) 08:40:04.53ID:jEiCbPSv0
来年はお米も値上がりするらしいから備蓄しとくかな
2022/10/05(水) 09:50:21.79ID:rtRNPZqbM
>>333
農家やが今年から単価上げてるよ
燃料肥料ぜーんぶ上がったから仕方ない

あと備蓄ったって真空パック常温で風味持つの半年だぞ
精米前なら冷暗で一年持つかどうかってところ
古米でも問題無ければ最初から安い古米買えばよろし
2022/10/05(水) 09:59:48.89ID:AufD8nTq0
2ヶ月で80kg 25%から74.8kg 23%に
ようやく70キロ前半台に入れた(; - ;)
2022/10/05(水) 10:39:09.99ID:jEiCbPSv0
>>334
だよね、仕方ないよな。。。
肥料代も一昨年の4倍以上になってるって聞いたわ

備蓄は東日本大震災後の経験で、
真空パック二重でやって3年経ったやつを消費したけど
別にどうってことなかったよ
バカ舌だとこういう時に融通が効くから便利だw
2022/10/05(水) 19:20:30.43ID:ZOxtrUPdr
仕方なくないわ
無能の安倍、スガ、岸田のせい
2022/10/05(水) 19:52:13.69ID:7h5wNydz0
お米は国産だけど燃料肥料は海外経由だからそりゃそうよね
一日一杯飲んでるプロテインも近いうちに上がるかも
2022/10/05(水) 20:40:36.85ID:qxu3IY750
近いうちっていうかすでに上がっている。長らく2000円/kg未満が普通だったのにWPCですら3000円近くまで上がってたりする
2022/10/05(水) 20:47:08.99ID:7h5wNydz0
そっか上がってる価格なんだね
鶏むね茹でるわ
341名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b327-z7+h [180.145.202.82])
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2022/10/05(水) 21:48:33.44ID:l+HPEL720
今日はとりまよを作った
めちゃくちゃ美味かったからおすすめ
2022/10/05(水) 23:12:56.87ID:S8W4sZef0
俺はナスピザを作った

ナスを薄く切ってレンチンして
トマトソースとチーズ乗せてトースターで焼く

中々美味かった
2022/10/06(木) 15:52:43.71ID:9XGAbamN0
1日にコンビニおにぎりひとつ分くらいの米は食うようにした
夜のトレーニングのやる気が違うね
2022/10/06(木) 15:54:39.70ID:ucJ6IZvI0
運動する人なら糖質大事
2022/10/06(木) 16:56:40.31ID:fwnHMH9q0
1日おにぎり一個分って少なっ！
2022/10/06(木) 17:16:32.86ID:lQqOskILM
何人か抜け毛に悩んでる人の書き込みあったけど、俺もここ2週間くらい抜け毛がヤバくなってる…
シャンプーのたびに排水口が恐ろしいことになる。
とりあえずプロティンと亜鉛とビタミンのサプリを飲み始めたんで、緩和されればいいんだが、髪が復活するには数カ月かかるみたいだから軽く絶望してる。
やや過激な食事制限が祟ったんだと思うから、考え直さないとなあ
347名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2393-ABZB [106.73.162.96])
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2022/10/06(木) 17:19:15.31ID:wm5T98UG0
元々ハゲ体質の人がダイエットきっかけでスイッチ押しちゃった感じ？
私はハゲ家系ではなくぜんぜん問題なし
348名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8325-p7bW [114.166.32.160])
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2022/10/06(木) 18:41:57.43ID:wk4IAxuG0
>>338
もう上がってるだろ
2022/10/06(木) 19:30:13.24ID:VQhS75Dpd
ワカメでも食っとけ
2022/10/06(木) 20:04:53.70ID:fwnHMH9q0
ワカメに発毛作用は全くありません
髪の毛はタンパク質です
2022/10/06(木) 20:10:32.02ID:lGzjuyWs0
脂質抜きすぎてない？脂質はホルモンの材料なのでローファットとかVLCDとかでも最低限は摂らないとホルモンバランス崩すよ。
2022/10/06(木) 20:29:24.73ID:+rT18HHCa
俺は逆に頭濃くなった
髪の毛が生えてきたと言うより抜け毛が少なく丈夫になった
多分体の栄養バランス的な物が整って頭皮にも影響を与えたのでは？と思ってる
2022/10/06(木) 20:38:42.19ID:O49UndJM0
シャンプー使うのやめて水洗髪にして、たんぱく質ちゃんと取れば増える
2022/10/06(木) 21:10:03.78ID:JNTmm+qc0
臭そう
2022/10/06(木) 21:52:14.17ID:PgduT348M
ゼロカロリー炭酸飲料やフレーバー付き炭酸水で空腹紛らわしてきたけど冬寒い時はどうするかな。常温で飲む？
2022/10/06(木) 22:21:20.54ID:20pxDBhW0
ワカメの食物繊維って2.9%くらいしか無いよな
2022/10/06(木) 22:28:27.23ID:CZiQsP2uM
>>351
確かに脂質ほとんど取ってなかった。
とりあえず脂の乗った魚でも食おうかな
2022/10/06(木) 23:42:35.89ID:G9r63jDaa
昨日脂の乗ったさんまで太るってテレビでやってたな
359名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f3a-kxt8 [61.207.225.67])
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2022/10/07(金) 04:26:45.13ID:FYEZPRQe0
>>346
NHKのラジオで頭髪の専門医が「秋は一年で最も抜け毛の増える季節です。いつもの1.5〜2倍くらい抜けると思います。」って言ってたぞ
そんなに心配しなくていいさ

自分語り
80kgから1ヶ月で76.8kgまで来た
しばらく世話になります
よろしくお願い致します
2022/10/07(金) 11:01:38.72ID:sBLQGmNO0
あと数百グラムが近くて遠い
2022/10/07(金) 11:14:24.89ID:VLYpqR/R0
>>358
実はカロリーがある程度以上あるものを食べると太るんだよ
2022/10/07(金) 11:32:25.16ID:hFtAtoPdr
ラムだろうが魚だろうがカロリー次第で太ります
2022/10/07(金) 13:41:59.35ID:t0xddwwwd
そんなときはシーチキンだよ！
2022/10/07(金) 14:27:56.81ID:VnJo966x0
以前実験したんだけど
総カロリーは同じで低糖質とバランス型では減り方もはほぼ同じだった
お米を食べても食べなくても大した差はなく結局はカロリーとか量なのかなと思った
2022/10/07(金) 15:26:29.39ID:O9hiFpNr0
まぁ、ローカーボはケトまで行かないとバランス型の範囲と言っても差し支えないしね
2022/10/07(金) 16:50:00.87ID:VLYpqR/R0
>>364
こういうデータ欲しいよな
2022/10/07(金) 17:40:43.89ID:/vxqdLh+M
結局自分に合うかかと
ケト1ヶ月やったけど、二度とやりたくないと思った
延々と鳥豚、クルミ、全卵、ほうれん草、ブロッコリー、アボガド、マヨネーズ、サバ水煮缶、MCTオイル
腹持ちがいいから主食食うだけで結構一杯一杯だし味付けや食材も糖質考えると限られてくるから調味料、野菜でバリエーションなんてことはできなかった
金使えばもう少し変わるんだろうけど

4日で2kg水抜けて、筋トレしつつ1ヶ月で2kg痩せてケトやめても一週間くらいで2kg水増えて結局収支は2kg/月減だった。

全く同じ状態じゃないから比較対象にはならないけどローファットと有酸素で4kg/月減ったのでそこまで差はないという印象
2022/10/08(土) 00:48:23.80ID:48/twRmV0
体が重い……明日から連休だし頑張ろう…………

9/28 74.30kg
10/5 72.35kg
2022/10/08(土) 03:09:11.33ID:ZeaV9q2L0
子供の頃から太ってるからやっぱ痩せるのきついわ…
2022/10/08(土) 04:29:47.69ID:/pb/5ozw0
>>368
今月中にこのスレ卒業できそうですね
2022/10/08(土) 09:56:11.39ID:wIffE9s6a
ダイエット入院てどんな基準でできるの？BMIが27くらいだけど
2022/10/08(土) 10:15:58.01ID:utpj0tdP0
>>371
BMI35越えないと無理だろうね
2022/10/08(土) 13:24:38.75ID:9mtYSXCtr
>>369
子供の頃から30年太ってたけどここ1年で30キロ減らして標準体重になりました
がんばれ
2022/10/08(土) 13:31:39.34ID:TjM+NywQ0
>>369
子供の頃から太っていて
中二から70ｋｇ以上で95gまで太ったけど
頑張って71.6kgまで落とした
もう少しで35年ぶりの60kg代です。
2022/10/08(土) 13:33:27.70ID:wAZWQFYr0
>>369
分かる
体重上標準以下にするのはできるけど
腹筋割るような状態にならないんだよな
子供の頃から太ってたら難しいんだろうな
2022/10/08(土) 14:01:49.41ID:hopxuDcS0
子供の頃から長年肥満でしかも高度肥満レベルの人って肋骨広がってませんか？
これは戻らないのかな？
377名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-eFoN [49.98.153.170])
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2022/10/08(土) 14:40:19.70ID:OJvcVo5Fd
肋骨の広がりを治すストレッチがあるみたいだけど効くんかね？
2022/10/08(土) 17:19:40.17ID:roJ/fBcu0
筋トレ時のストレッチでお世話になってるGronGの公式動画見る感じ、理屈はよく分からなかったけど、肋骨を締める=反り腰を直すみたいな話があったから、それなら腹筋腹斜筋脊柱起立筋、ハムケツあたりの筋肉バランスどうにかすれば治るんじゃないかな。
2022/10/08(土) 19:31:43.08ID:MTpNnZec0
172の78の俺がきた
2022/10/08(土) 20:41:05.02ID:hO+ZJoWM0
>>369
分かる
女子高生時代に既に70kgあったからか、大人になってダイエットしても70kgを切るのが難しい
先月半ばに71kgになってから体重が動かなすぎて笑える
2022/10/09(日) 22:35:49.89ID:dV/XRS9mM
二日前75.8だったのが今日測ったら78.5だった。
昨日一昨日筋トレしてたし今日はチャリで色々動きまくってたのに増えてるのは辛い。
まぁ、ほぼ水分と胃腸内の固形物なんだろうけど、big3とフリーウエイト、ケーブル種目自己記録更新で頑張ったから筋肉痛で辛いので余計にクルものがある。
2022/10/10(月) 05:00:00.91ID:qHUIrgnQM
脂をしっかり除去した鶏モモ肉を唐揚げ用サイズの3分の1くらいにカットしてIQFで個別にくっつかないバラバラに使えるように冷凍した商品どっかのスーパーで売ってくれないかなぁ
寒くなったし適当な低脂質鍋つゆに冷凍鶏モモ肉と野菜を突っ込んで間食入れたい
2022/10/10(月) 07:57:08.55ID:SrxuTt/Y0
今月はずっと停滞してて不安だったんだけど
１ヶ月グラフで見てたら1.5kgは減ってるので驚いた
標準体重に近づいて減量ペースが落ちてくると長期的に見ないとだめなんだな
今のペースなら来月の今頃にはスレ卒業だと思うので頑張ります
2022/10/10(月) 11:53:33.30ID:cmCam3Sk0
10月2日から72kg台でうろちょろ。これが停滞期ってやつか、、、
2022/10/10(月) 12:08:42.97ID:6Q3wjF3F0
10/2からだったら一週間程度しかたってないから
どういう状態か全く分からない
もっと長期スパンで見ないとダメ
2022/10/10(月) 12:27:10.42ID:jhToFqWz0
1キロ7200kcal消費しなければならないという前提で考えると一週間で減らすには毎日収支−1000kcal。

そんなことは並大抵では出来ないので、短期の減量は水分と消化管の内容物に殆どの左右されているから長期で見よう。
387名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-dZkw [126.114.120.192])
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2022/10/10(月) 13:08:25.96ID:HVlkMGF20
熱が出て2日間　1日500キロカロリーぐらいしか取れてなかったら2キロ痩せた
みんなも風邪引くといいよ
2022/10/10(月) 13:10:07.20ID:6Q3wjF3F0
5000kcalアンダーでもそんなに減らない
389名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-dZkw [126.114.120.192])
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2022/10/10(月) 13:25:41.13ID:HVlkMGF20
>>388
実際減ったんだよなぁw
2022/10/10(月) 13:30:22.78ID:6Q3wjF3F0
>>389
言葉足らずだった
脂肪のは減らないって意味ね
2022/10/10(月) 13:42:12.32ID:kwDBXqCyM
グルコースが枯渇すると水分だけで2～3kg減る。
胃腸の内容物も出し切っている。便内の重量に占める細菌の死骸割合も相当量なので、絶食するとそれらも減りやすくなる。
それプラスアルファ発熱発汗での代謝に伴う糖新生の亢進。
脂肪はそんなすぐには減らないので、多く見積もって減ったのは筋肉が一番多く、少しの脂肪と1kg前後の水分と便かな。
392名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-dZkw [126.114.120.192])
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2022/10/10(月) 14:35:50.83ID:HVlkMGF20
まあごちゃごちゃ嫉妬されてるっぽいが一気に169cm 75kgから73kgになってこのスレ卒業も近づいたな
2022/10/10(月) 14:48:02.02ID:hpfBqTHP0
やったね
394名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-dZkw [126.114.120.192])
垢版 |
2022/10/10(月) 15:22:44.89ID:HVlkMGF20
>>393
ありがとう
今日昼500キロカロリーほど食べたがさっき吐いてしまったからまた痩せれそうだ
お腹痛いのは辛いがね
2022/10/10(月) 16:03:04.11ID:qHbinhEpr
この手の人はリバウンドした途端に何も言えなくなるから放っておけばいいよw
2022/10/10(月) 16:03:44.72ID:HJU+5+NI0
寝てろと言いたい
2022/10/10(月) 16:13:37.48ID:L+frVaNp0
今日でジャスト3か月
1日2000kcalに週5の筋トレで82→71kg台になった
今月中にはここ卒業したいけど、目標64kg(172cm)にはまだ遠い・・・
398名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-dZkw [126.114.120.192])
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2022/10/10(月) 16:51:46.77ID:HVlkMGF20
>>395
また嫉妬レスきたw
ダイエット始めてから1700キロカロリーに制限してるからリバウンドしないでしょ
今日もあんまり食べてそうに無いから明日には72キロ台になってそうw
2022/10/10(月) 18:21:55.59ID:KZfPG1+Cd
>>394
おめー死ぬぞ
そんなに急激に痩せてどうすんだ
2022/10/10(月) 21:08:06.81ID:tKv0NKQW0
白滝を素麺にして食べたけど腹持ちがいいね
お昼に食べたけどお腹すかないわ
2022/10/11(火) 01:08:35.53ID:WKHsVCg80
172 78 26％
15キロくらい痩せればいいか？
2022/10/11(火) 07:50:10.59ID:WVLuGErNa
6月頭の段階で171cm、92kg
一念発起でダイエット（エアロバイク＋食事見直し）
夜に飯食って80kg切る状態を1週間キープできるようになったため、こちらにお世話になります
2022/10/11(火) 08:04:53.74ID:bK0ppCC2M
しばらく停滞気味だったけど、やっと74キロの壁を初めて破って73.7kg
102kg→73.7kgだからもうすぐ30kg減量記念だ
でもこれでもまだまだデブなんだよな‥
2022/10/11(火) 08:15:19.57ID:Fx2K0DzLd
今朝79.2です
80㎏スレから移動してきました
MAXは89.7です
2022/10/11(火) 10:24:14.67ID:mCAo+QP30
>>403
ちなみに身長は？
2022/10/11(火) 10:42:49.18ID:yWF1LTVgr
身長書かなきゃ意味ないのよね
2022/10/11(火) 11:04:55.02ID:wX0wEoTAd
>>405
すいません
168cm男です
408名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be2d-Fclq [1.73.9.107])
垢版 |
2022/10/11(火) 12:04:44.45ID:YWVTxB/20
チビ多すぎだろ…
409名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｰｯﾌﾟ Sd5a-Fclq [49.106.123.237])
垢版 |
2022/10/11(火) 12:05:14.66ID:kbgZ5nK+d
>>406
なんの意味だよw
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