>>295
週3一回4~5set

1set アップも兼ねて軽い重量でフォームチェック
2set 1~2回で潰れる重量
3~5　8回挙げられるが、セット後半は6~7回で潰れる重量

セーフティをぎりぎり身体に当たらない位置に設定して潰れるまでやろう。

詳しくはトレ板で聞いたほうがいいよ。