体重別スレ 70-79kg台　★17

2022/09/20(火) 17:15:43.14

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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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体重別スレ 70-79kg台　★16
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2022/09/25(日) 12:17:40.26

>>108
論文じゃなくていいよ
正しさを検証したいんじゃなくて
試すものそのものがなんなのか分からない
当然食えば痩せるって話じゃなくてこういう条件ではカロリーを多くとった方が有効で
ダイエットに有用なレベルで実用的な広範な条件を持ってるってこと何じゃないかと思ってる
その条件含めて何をしたらどうなったのかがちゃんと書かれてるものを見たい

結構あると言い切ってるからには相当検証されてるといいたいんだろうし疑ってもきりないしな

2022/09/25(日) 12:26:44.49

>>97よう俺

2022/09/25(日) 12:40:30.49

>>109
ダイエットも筋肥大も行き詰まったときは変化を加えるのが有効というのは多くの経験則があり私が言うまでもないと思うが、
私自身で言えば疲労感が多分にあったときにトレと食事制限をやめた。1週間400kcalは増しているのでオーバーカロリーになっており、いつもなら±500gで停滞ぎみに推移のところ1.5kg落ちてそれから増えるもなくもとに戻した。
フィジーカー山澤は減量期にVLCDで500kcal/dで一週間過ごしたがまったく痩せず、山本義徳の指示の下全てを一旦中止したら一気に痩せ始めた。

ある種著名と言っていい山本義徳がトレーナーとしての経験でそういうことはあるとしているので、結構あると言っても差し支えないのでは。

疲労度や基礎代謝、活動量なんて身長体重、筋肉量、栄養、睡眠状況などで大きく変わる個人個人で絶対的なものなので比べようがないから又聞きとかデータがない、俺は効かなかったから嘘だ、といえばそうですねとしか言えないが。
長文レスバするつもりはないのでこの辺りでやめさせてもらいます。

2022/09/25(日) 12:50:58.59

>>111
なんで信憑性の話じゃないって言ってんのに信憑性を疑ってる扱いしてきてレスバと言われなきゃならないんだ
どうやったらチートデイという現象が発現してどれだけの効果が認められてるか知りたいだけなのにさ
いつでも食う量増やしたら痩せるという主張じゃないんでしょ？それは分かる

・どういうときに
・どういう風に食う量増やしたら
・どれだけ痩せる効果があるか
ってのに焦点を絞って知りたいだけ

1.5kgって一週間で減ったの？その前の状態は？

2022/09/25(日) 13:16:46.49

個々人の絶対的なもので比較できるものではない。根掘り葉掘り言っても無駄。
そもそもチートデイは私は反対派だからそもそも噛み合ってない。
いわゆるチートデイとは通常より何倍（基礎代謝が×3～5倍）ものカロリーを摂取することでケーキ食べたとかはチートデイのうちにも入らない。

身体に一定以上のストレスを掛け続けるとコルチゾールが過剰に分泌され、インスリンの分泌が促される。
また、成長ホルモンの分泌を阻害するので、基礎体温の低下による基礎代謝の低下、インスリンの分泌により過剰にに脂肪を蓄積するので痩せにくいと言われる一般的な状態。

ストレスを和らげるためにダイエットの全てをしばらくやめるのが良いというのはそういう一般論からも言える。

2022/09/25(日) 13:21:42.30

>>113
絶対的なはずだなんて書いてないよ
そこは承知してる
でも同じものをチートデイと呼んでいて且つそれを活用してんだから
その範囲では共有してるはずでそれを教えてほしいってだけ
ひとそれぞれ全く違うものをチートデイとは言ってないでしょ

・チートデイは基礎代謝の3～5培のカロリーをとるものである
ってことは分かった

ちなみに演繹的なアプローチは人間のような複雑な系の予測に適さないから
それよりもデータ・経験則の方が大事〔だからこそ結果を正しく考察しないといけないのはそうだけど）

2022/09/25(日) 13:30:55.15

日曜日の真昼間からようやるわ
一杯ひっかけて昼寝でもした方がコルチゾールも減って健康的だぞ

2022/09/25(日) 15:06:09.02

>>114
こんなに必死にあなたは何センチ何キロ？

2022/09/25(日) 15:31:21.33

ダイエットしてると言ったら友達がステッパーくれた
ウォーキングに出かけるの面倒だったから1日30分目標にテレビ見ながらやるわ

2022/09/25(日) 15:54:33.89

600kcal足りないから取りたい
ポテチとか1袋食えば良いだろと思ったけどそれじゃダメなんかな
朝　ご飯216kcal　サバ水煮缶360kcal
昼　プロテイン100kcalくらい
夜　納豆100kcal　ご飯216kcal
で続けてたけどカロリー足りなすぎるからアドバイス欲しい
真面目な話ポテチでも良いのかな

2022/09/25(日) 15:58:42.03

糖質少なくてカロリー稼げる食い物と言えばステーキ一択
昼に赤身肉を150gくらい食おう

2022/09/25(日) 15:59:45.51

>>118
カロリー以前に野菜が足りてないよ

2022/09/25(日) 16:10:05.39

>>119
おれ続けられないっすステーキ毎日は。。
>>120
野菜は二日に一回とかコンビニの袋のサラダ食べるくらい
一応気にしてサプリ飲んでる

2022/09/25(日) 16:10:32.91

タンパク質とかだけ気にして
ビタミンB群とか大事な要素を軽視する人多いよな

2022/09/25(日) 16:13:42.61

>>121
食物繊維も超大事だぞ
もっと野菜食べた方がいいぞ

2022/09/25(日) 16:17:01.18

>>121
あすけんとか栄養素出してくれるアプリにメニュー入れてみて
不足してる栄養素を把握するところからやってみれば？
それが分かればアドバイスしてもらいやすそうだが

2022/09/25(日) 16:25:40.50

>>121
食欲ないからきついってことかな
カロリー増やしたいなら昼はパンとジュースにすれば？

2022/09/25(日) 16:29:57.21

>>123
わかった野菜もっと意識して食べるようにする
>>124
あすけんていうのはスレで話に上がってるのは見てたけどやってなかった調べてみる
>>125
うんそんなに食欲無いからさ確かにパン食べるの良いかも続けられそう

2022/09/25(日) 22:42:14.26

国立病院の売店に置いてあってすごく気になっていたんだけど、最近なんとご近所のファミマにも登場したBASEという万能パン
栄養がいろいろ入ってるからたまに食べてる。ハードな糖質制限してる人には向かないかもだけど一応糖質も高くなくたんぱく質がしっかり入ってる。
シナモン味しか食べたことないけど微妙な味、人気はプレーンとはちみつらしくいつも売りきれてる。
夏場は何持っていっても痛むから、これは持ち歩けて便利でした。

↓公式サイトの宣伝文句

1食で必要な栄養素が全て取れる低糖質完全栄養食ブレッド

26種のビタミン＆ミネラル、13.5gのたんぱく質、食物繊維など、からだに必要な栄養素がぎゅっとつまった完全栄養パン。糖質約30%OFF

2022/09/25(日) 23:02:54.03

ローソンのブランパン、低糖質低カロリーってことで買ってみたけど
パンというよりも大豆製品だわ

2022/09/25(日) 23:53:15.02

運動諦めて食事制限することにした
もやし生活じゃ

2022/09/26(月) 00:31:08.96

そして食事制限だけでは減りにくいことに気付き
あの時続けてたらもっと減ってたかなぁまでがデフォ

2022/09/26(月) 00:33:39.68

それはない
食事制限、とくに糖質制限は簡単にガンガン痩せる
リバウンドして筋トレもしときゃよかったまでがセット

2022/09/26(月) 01:09:14.48

食事制限だけでも体重自体は減るけど筋肉落ちるから数値以上に見た目はたるんで見えるよな

2022/09/26(月) 01:36:25.85

>>113
こういうデマを言っている奴を食べないでじわじわ追い詰めるID:dCtIgMyS0　は好き

2022/09/26(月) 01:37:17.08

あ、変な文字が入った。食べないで、は余計

2022/09/26(月) 06:49:39.03

食事制限とジム行ってるけど1ヶ月4キロ落とした後体重が減らなくなった
10日前から減らない　むしろ1キロぐらい増えてる日もある
どうしたらいい？

2022/09/26(月) 06:51:28.01

今日をチートデイにしてみるかな

2022/09/26(月) 08:33:57.97

>>136
チートデイだと思って朝から1000キロカロリー食べたけど
食べるの飽きちゃったw

2022/09/26(月) 10:17:39.76

糖質制限でガンガンやせたわ
リバウンドこわいのでアブローラーはじめた
アブローラー買った直後は膝コロ1回すらきつかったのに
1週間で50回できるようになった

2022/09/26(月) 10:26:10.67

>>138
50は凄い腰痛めないようにね

2022/09/26(月) 10:28:53.49

>>139
ありがと
youtubeでアブローラーの安全な使い方を見ながらやってるよ

2022/09/26(月) 12:39:24.98

ダイエット開始してから、抜け毛がひどいんたが
そういう人いる？

2022/09/26(月) 12:57:30.45

>>141
状況がわからんけどダイエット中の抜け毛は多数報告されてるね

・過度な食事制限で毛根に栄養が行き渡らなくなってる
・ダイエット中のホルモンバランスの乱れ
・ストレス

2022/09/26(月) 13:13:08.09

カロリーを基準内に抑えてたら毎日お酒飲んでも平気かなと思って
試しに1週間くらい毎日無糖酎ハイ350ml1本飲んでたら体重減らないどころかやや増え始めた
3日前からお酒をやめたらするっと1キロ減ったから週1のご褒美に戻すよ

2022/09/26(月) 13:50:34.11

>>141
毎回ダイエットすると抜け毛が酷いよダイエット開始して3ヶ月ぐらいで抜け毛が始まって食事制限やめるまで抜け続ける
リバウンドすると髪の毛もリバウンドする
いつも挫折してリバウンドするので、もし目標体重までいって維持できたら髪の毛はどうなるのかはわからない
今回はリバウンドしないようにしたいから髪の毛もどうなるのか不安だけどデブハゲより普通体型のハゲの方がマシだからこのまま頑張る
因みに、美容皮膚科で見てもらったけどダイエットやホルモンバランスでの抜け毛はAGA対象外と言われ生やしたければもっと食べろと言われた

2022/09/26(月) 14:50:30.18

毛が抜けるのはタンパク質不足かな？
朝夕プロテイン飲んで、マルチビタミンと亜鉛のサプリ飲めば・・・

2022/09/26(月) 15:35:17.13

半年弱ぐらい食事制限してるけど特に抜け毛が増えたと感じない
たんぱく質は体重グラムぐらいは摂ってる

2022/09/26(月) 15:47:14.97

>>144
デブと禿げの二択はつらいですね

2022/09/26(月) 16:14:34.06

抜け毛と髪が細くなって困ってたけど、
自分の場合はタンパク質を少し増やしたら
抜けるのがいくらかマシになった
細いのは相変わらずだけど

2022/09/26(月) 16:58:49.10

クッソわかる
俺も3ヶ月目くらいになんか髪細くなってんなとか抜け毛気になるようになって調べたらタンパク質が足りないからとか糖質足りないからとかカロリー足りないから髪の毛に現れるとか色んなのあって訳わかんねえから結局全体的に若干食べる量増やして俺は何やってんだってなってる

2022/09/26(月) 19:32:51.29

筋トレ怪我予防と猫背改善にストレッチポール(類似品)買おうかと思うけど効果って筋トレ初心者でも効果感じる？

2022/09/26(月) 19:44:59.43

持ってるけど実感はない。怪我防止なら動的ストレッチ始まりと終わりに5分ずつでもいいからやったほうが余程効果があるのは間違いない。

猫背は分からないが、怪我防止用途なら優先順位はかなり後ろかと。怪我するくらいの負荷を掛けるのならその金で関節周り保護のサポーター類買ったほうが効果がすぐ実感できる。

2022/09/26(月) 21:59:04.41

猫背のやつは一度整形外科でレントゲン撮ってもらって必要なら骨格矯正を受けるといい
あとはプランクなどの体幹トレーニングでかなり改善されるはず

2022/09/26(月) 22:01:17.10

今52歳で171cm男。47歳の時に1年かけて86→69kgまで
いったけど、その後リバウンドして80kgまでなった。

それがここ数日で77kg台まで落ちてくれた。この3連休、
肉ばかりの食生活したら痩せてくれた。金がもたないので
次は豆腐生活を試してみる。カットねぎを大量に入れた
麻婆豆腐とか冷やっこ食べてみよ。米パン麺類は極力無しで。

あとは筋トレ。自分もアブローラー始めた。腕立てと2kgの
ウェイトボールを持ったままのスロースクワットは何年もやってる。

2022/09/26(月) 22:23:28.69

>>153
3日間肉ばっか生活できるって一人暮らし？
ストイックにダイエットするなら一人暮らしがいいよなー

2022/09/26(月) 22:32:22.42

>>153
丁度グリコーゲンがなくなったって感じの減り方だな

2022/09/26(月) 22:36:19.66

ダイエット始めて1カ月
73キロが70.5キロ
脂肪も1.5キロ落ちてて嬉しいけど筋肉も落ちてたのが不安
体脂肪は1％落ちて22%
ジムに通って週4～5で筋トレ&ランニング

継続して頑張っていきたい

2022/09/26(月) 22:58:15.08

https://i.imgur.com/Ryhi9P8.jpg
https://i.imgur.com/CxdSZA5.jpg
https://i.imgur.com/lU3kFaL.jpg
測る時間は朝
体重落ちてるけど筋肉も落ちて体脂肪はそこまで変わってないのが不安なんですけどタンパク質が足りてないんですかね？

朝はトーストor焼きおにぎりorたまに納豆ご飯
昼は付き合いでファミレスやラーメンやカツカレー(好きなもの食べてます)
夜はサラダチキンとオクラみたいな日があります

プロテイン買おうかなと考えますけどブロッコリーとか食べたりした方がいいんですか？

2022/09/26(月) 23:43:04.85

ダイエットなんて本来1年がかりとかでやるもんでしょ
1ヶ月程度の増減でうろたえすぎ
その体の無駄な脂肪は何年かけて蓄積したのか考えてみたらいい
思った通りにすぐには痩せないから根気よく頑張って

2022/09/26(月) 23:44:28.40

まず体組成計はあくまで目安なので信じてもしょうがない。
あと減量と筋肉量の減少は付き物でボディビルダーみたいな筋肉が職業の人でも完全に防ぐことは出来ない。
まぁ、たんぱく質が摂取目安量にすら足りてない日もザラにありそうなので、やるなら朝夕プロテインと食事に肉とか毎日一品追加してたんぱく質ガンガン摂ってガンガン筋トレするしかない。

2022/09/26(月) 23:44:50.07

まあそうだけど一見して食事内容は良くないよなー

2022/09/26(月) 23:46:14.13

とりあえずプロテインとマルチビタミンのサプリは飲んどけって感じ

2022/09/26(月) 23:52:43.72

オムロンの体重計　スマホ連動のやつに奮発して買い直した

これで捗るよな？　頑張るぞ

2022/09/27(火) 00:00:03.90

モチベーション保つにはいいと思う。頑張って！

…というものの自分自身は一年前くらいにオムロンの買ったけど今や体重だけしか測らなくなってしまった。
ジムにある有料の体組成計と全然違うし、測定してもあまり意味がないと半年くらいで悟ってしまった…。

姿見で筋肉見てモチベ保つ派だからペアリングするのもめんどうになってしまった。

2022/09/27(火) 00:03:19.56

>>163
ありがとう

https://i.imgur.com/5sgXhzk.jpg

こんな感じでオムロンのスマホ連動が無い体重計で測って手入力してたけどどうせ毎日測るなら自動が絶対いいと思って奮発して買った
169.5cm 80キロから開始して今最小値75キロまで1ヶ月できた

63キロまで頑張る　その後も毎日測るつもりで買った

体重計に1万は高いが健康には変えられないもんね😄

2022/09/27(火) 00:12:19.28

朝にプロテインだったり飲んでタンパク質増やそうと思います
ありがとうございます

2022/09/27(火) 00:25:40.72

朝夕のご飯前にプロテインをアーモンドミルクで溶かして飲んでるけど、大してご飯食べてなくても結構な満腹感が得られるぜ

2022/09/27(火) 00:27:19.40

腹持ちのいいのかな
とりあえずAmazon限定のザバスホエイココア味ポチった

2022/09/27(火) 00:27:35.77

医者はプロテイン否定派が多いんだよな
腎臓や肝臓に大きな負担をかけるってことで

2022/09/27(火) 00:30:00.11

プロテイン食事の代わりにしてる人ってかなり無茶なダイエットしてるのかね？

2022/09/27(火) 07:05:14.54

筋トレやっててタンパク質は体重×1～1.5くらいで食事から摂る派だったけど
補助的にプロテイン飲み始めたわ
食事からだけじゃ面倒だったから楽になった

2022/09/27(火) 08:40:15.83

>>158
この言葉、胸に刻んどきます

2022/09/27(火) 09:40:32.73

うーむ、膝が治らないw
日常生活は問題ないですが、
ちょっと歩くと右ひざがズシーンと重くなる(痛くはない)
屈伸したり、膝を曲げると内側が痛くなる
痛い箇所をグリグリとマッサージすると痛くなくなる、
グリグリしたまま屈伸やると痛くない…何だこれ

体重管理では、腹筋と背筋をやってます

2022/09/27(火) 09:41:40.20

7月77.8kgから始まって72.8kgまできた
10月中までには目標の68kgまでいくぞ
このスレ卒業だ

2022/09/27(火) 10:26:36.23

71.5kgぐらいまで落としてそこで1ヶ月超ストップしてたけどこの1週間で旅行や外食続きで73kgまで戻っちゃった
元々95kgぐらいからだから1年半の長い目で見たらかなり落ちてるけど早く70kg切りたいなあ

2022/09/27(火) 12:11:51.89

89.6kgからダイエット始めて8月下旬にこのスレ来て1ヶ月停滞してたがようやく減りだしたわ

2022/09/27(火) 16:17:21.41

しっかり体重減ったって奴はどういったことに気をつけてここまで減らしたのかを書いてくれると助かる

2022/09/27(火) 16:27:38.24

ダイエットしてる人は、おおよその年齢、身長、性別書いてくれると参考になって助かる。

2022/09/27(火) 16:40:37.88

ダイエット目的でPFCバランスを考えるなら
炭水化物より脂質を減らすべきなのかな
筋トレするなら脂質必要だろうけど
ある程度は炭水化物を取らないと脂肪って減らないよね

2022/09/27(火) 16:54:18.87

筋肉付けたいんだったら炭水化物が必要だけど、ダイエット重視だったら炭水化物を減らすのが手っ取り早いのかな
体を慣れさせないために、糖質と脂質を期間決めて交互に減らすってのもありだよね
個人的には主食が食べられる脂質制限の方が、レシピ的なことも含めて楽かな

2022/09/27(火) 17:39:24.07

>>177-178
50歳171cm男
気を付けてること
・炭水化物は朝だけオートミール60g食べてます
・1日200gの無糖ヨーグルトで腸内環境を整えてます（つもり）
・肉は食べないで青魚ばっかり食べてます
・野菜はかなり多めに食べてます
・夜は起きてると間食してしまうので早く寝てます
・移動はなるべく歩いてます
・管理アプリで2000カロリー/1日以下にしてます。
・どうしても我慢できないときは春雨スープを食べてます

これで1週間で500gは落ちてますけど
詳しい人で私の方法に間違いがあったら教えて欲しいです。

2022/09/27(火) 18:13:13.20

体組成計で基礎代謝が少ないからふつうに上がらない
どうすりゃいいんだ

2022/09/27(火) 20:19:50.42

30代男177　前76.8→69.9
今年ゴールデンウイーク明けからスタート
あすけんでカロリーを1800-2000前後に抑えてる
酒は友達と飲むときだけにした
月100kmはランニング

2022/09/27(火) 20:27:44.94

ササミをAmazonで1キロ2000円とかでポチろうと思ったんですけどやめた方がいいすかね
そもそも食品をAmazonで買ったことないんだけども

2022/09/27(火) 20:30:36.15

高杉

2022/09/27(火) 20:50:34.27

ささみは100g40円台じゃないかな

2022/09/27(火) 21:03:28.71

ささみは高いよ
安売りスーパーでも100g90～100円くらいする
業務スーパーだと100g65円くらいで2kgの冷蔵ものを売ってるらしい
胸肉なら40円台のもあるね

2022/09/27(火) 21:06:29.15

うちの近所のサンディって安売り店はグラム68円だわ
胸肉も何故か68円

2022/09/27(火) 21:16:48.50

そんなに値段違んですか！！！
ちょっと業務スーパーでささみ探してみます

胸肉はパサついて食べにくいイメージあるから多少値段違くてもささみにしようかなと…

2022/09/27(火) 21:23:16.59

むね肉とアイラップと塩麹で鶏ハム作るとパサつきはないと思う(´・ω・`)

2022/09/27(火) 21:44:41.98

いつもコストコ胸肉の皮無し買ってるぜ

2022/09/27(火) 21:59:15.97

ただのダイエットだけならササミより鶏モモ皮はぐだけでも十分じゃない？
美味しさ求めるなら尚の事。
ブラジル産とかで良ければ冷凍品安いよ。国産はちょっと値が張るけど。

胸肉でも大鍋に湯を沸かして常温にした胸肉300g位の塊2個くらいまでをそのままドボンで火を消して1～2時間放置でしっとりとした胸肉になるよ。ポン酢とゆず胡椒かけたらうまいしちょっと飽きたらたまに皮付きでやるとなお旨い。

2022/09/27(火) 22:01:51.44

ストイックにやってそれを楽しめる人と苦痛に感じる人がいる
波もあるけども、ストレス溜めるくらいならゆるーくダイエットするくらいがいい

2022/09/27(火) 22:01:56.50

昔はささみの方が圧倒的に安かったのにね
今はささみが胸と同じか高い
理由はペットのエサとしての需要が高まってるからだと
こちとら人間だぜ？こっちに回してほしいワン

2022/09/27(火) 22:02:51.82

最近ブラジル産めっちゃ値上りしていない？

2022/09/27(火) 22:11:05.35

ふええ、不摂生していたら76.1kgになってた
尻が大きくなったな－、内股が擦れるなーと思ったらこれですわ……

2022/09/28(水) 03:41:57.31

食事制限辛い😭

2022/09/28(水) 07:26:28.21

ようやく69.9
8月半ばに71になってからここまで長かった
卒業できるよう頑張ります

2022/09/28(水) 10:06:16.14

あかん
70切ったら嬉しくなって食べてしまう
無限ループか

2022/09/28(水) 10:07:29.07

食事制限がツラい期間は、低カロリー食材を先に食べると良いよ
自分はモヤシ・ワカメ・コンニャクを活用してた
冷凍ブロッコリーとかも良い

ワカメやコンニャクは食べすぎると腸閉塞になったりするから食べすぎ注意だｋど

2022/09/28(水) 12:21:14.96

雑炊でかさ増しして満足感上げてる。
その分消化が早く腹持ちはそこ
まで良くないので、キノコ類を入れたり、プロテインは消化に1時間程度掛かるのでうまく使うのも効果的。
我慢出来ない場合はラムネを食べる。単糖類なので小腹が減ったら5分10分で血糖値上げて食欲を抑えてくれる。タブレット状のでも一粒10kcalとかなので計算も管理もしやすい。

こんな感じでやってる。

2022/09/28(水) 12:57:47.36

小腹が空いたらコストコのドリームプレッツェル・プロテインセサミを2～3枚食べてるな
タンパク質が豊富で、ノーコレステロールとか0トランスファットなんちゃらとか色々書いてあるし、しょっぱいのが好きな方はオススメ

2022/09/28(水) 14:40:47.65

小腹が空いたら水を飲むまたはコーヒーを飲む

2022/09/28(水) 15:13:13.32

炭酸水も良いよ

2022/09/28(水) 15:22:34.57

以前は小腹がすいたらチョコやクッキー食べてたけど
ダイエット始めてからは魚肉ソーセージやカニカマ、チーズに変えた
炭酸水も満腹感がするからよく飲む

2022/09/28(水) 15:54:38.60

空腹感は今まさに貯めてあった脂肪使ってエネルギーに変換してる嬉しい時間と考えてる
そのまま2時間くらい経ったら空腹感薄れるわ

だから食べずに我慢することができる。

2022/09/28(水) 16:57:45.75

脂肪だけじゃなくて筋肉も分解してるけどな

2022/09/28(水) 17:46:37.54

ビルダーじゃねえんだから空腹で分解される筋肉なんて気にしなくていい

2022/09/28(水) 18:11:16.81

やっとこのスレにこんにちはできた
このスレさようならするのが目標

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体重別スレ 70-79kg台 ★17

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