ケトジェニックダイエット　10

2022/08/03(水) 18:36:45.79

※前スレ
ケトジェニックダイエット　9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654697270/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/10/25(火) 15:20:52.81

ケトン測定にフリースタイルリブレ使ってる人っている？
そもそも日本でできるのかも良くわかってないんだけど

2022/10/25(火) 16:02:58.74

>>872
ありがとう、チェックの回数を増やして徐々に増やしてるわ

2022/10/25(火) 18:53:36.14

今朝からのケトだけどもう尿の値が4mol程度になってきた
3回目くらいから2日くらいでばっきばきになってたけど
今回の4回目もケトーシスに入るの早そうだな
しかし、眠い。低血糖だろうな

2022/10/25(火) 20:32:48.61

ケトに入っているからかどうかは測ってないから定めるではないけど
炭水化物を摂らないと腹が減らないというのはびっくりです。
ゆで卵とトマトとビタミン剤と納豆とMCTオイルで何日で、も過ごせそうです。

2022/10/26(水) 06:05:04.67

おかげさまでまた1キロ減ったか74.9の表示が確認出来た。

2022/10/26(水) 08:12:02.91

脂質摂りまくってるのに手とか唇がカサカサなの変な感じ

2022/10/26(水) 10:36:26.19

>>878
私は結構潤うわ

ケト2日目の朝で-1.15キロだわ
水分抜けきるのは明日までかな？

2022/10/26(水) 11:41:37.12

季節柄今は空気が乾燥してるのでそれは普通かな

2022/10/26(水) 12:29:35.52

急に乾燥してきたね
乾燥肌の辛い季節になってきた

2022/10/26(水) 13:32:47.02

ケト入ってからMCT摂る摂らない問題は結局決着ついてないの？
大会で入賞するレベルの人でも意見分かれてて悩むんだが

2022/10/26(水) 19:03:45.97

多分摂らなくてもいいけど、MCT摂ると空腹感が実感できるレベルで全然違うよね

2022/10/26(水) 20:46:37.54

頭皮はまだ脂っぽいけどかぶれ無くなったのがありがたい
酸化した油使わなくなったせいかもしれんけど

2022/10/26(水) 22:37:41.36

始めてからとりあえず1か月続いたな
断酒合わせて年末まで続けばいいと思ってる

2022/10/27(木) 07:16:15.40

ケト3日目で-2.05キロ。
しかし昨日深酒したのでケトのお陰で水分出たのかどうかは謎

2022/10/27(木) 07:29:32.57

ケトステイックの色みるとちょうど真ん中あたりの色になってきたんだけどケトーシスに入ったわけではないんだよね？
まだ導入期の食事を続ければいいのかな？

2022/10/27(木) 12:39:16.32

>>887
多分4molくらいかな
初めてのケトですか？
何日目ですか？

個人的には4molあって2,3日以上経って倦怠感や眠気等がないのであればケトーシスに入ってるとみなすかな
そこからは調味料や糖質の少ない野菜をある程度気にせずとるようにする。
トレ後にも20gくらいのマルトデキストリン入れるようにするわ

2022/10/27(木) 17:55:41.83

>>888
ID変わってますが887です

ケトは3回目です
過去2回は全く上手くいきませんでした

今日で6日目です
眠気や倦怠感はありません
尿から独特の甘い?臭いがします

過去に経験したことのない体調の変化を感じてるのでケトーシスに入ったのかと思ったのですが試験紙の反応を見る限りではまだ甘いのかと思ったので質問させていただいた次第です

2022/10/27(木) 18:43:26.49

>>889
数値が低くても大丈夫
参考動画
https://youtu.be/MoruNPK_-R8
痩せていかないのであれば単にカロリーオーバーしてるだけ
あとは運動かな？
ケトは筋トレや有酸素運動と相性良いらしいからな

2022/10/27(木) 18:45:54.38

試験紙の色は参考程度でいいよ
ケト特有の妙に空腹感も無いなんかスッキリた感覚あるならケトーシス入ってるって事でいいんでない

2022/10/27(木) 19:06:49.59

ケト10週経過、まじめに週5は筋トレしたらパワーアップしつつマイナス5kgでした
ここで一旦ローファットに移行して8週〜10週ほど様子を見てみようと思います
どういったペースで糖質を増やしていけばいいですか？
ググるといろんな情報があって判断しかねています

2022/10/27(木) 19:57:56.53

>>890
動画まで用意していただきありがとうございます
とても参考になりました
週4ペースでウエイトトレーニングして体重も減ってるのと体の感覚が今までとまるで違うのでケトーシスに入ったものと判断します
>>891
お腹空かないし頭がスッキリしてます！

お二方とても親切にありがとうございました
背中を押してもらえたので安心してケト続けられそうです

2022/10/27(木) 20:34:27.23

ケト始めたらコレステロールが160から120まで下がったんだけどこんなことなった人います？

2022/10/27(木) 20:51:07.50

食生活変わったんでしょう？あり得るでしょ

2022/10/27(木) 22:44:57.18

とにかく炭水化物を食べずに過ごしている
腹が空かなくてビビるね
朝起きてからアーモンドミルクと野菜ジュースで夜まで過ごせる
家に帰ってしょうがなく豆腐と卵を食べている感じ

2022/10/27(木) 23:46:57.03

>>894
ケトジェニックをやると脂質を多く摂るのでコレステロールや中性脂肪が上がることはよくあるけど、元々肥満体質や過食気味の生活をしてた場合はこれらの数値は下がるよ。
俺も一月で220から130まで下がった。
それと摂取してる脂質が不飽和脂肪酸が多い場合HDL(善玉)が増えてLDL(悪玉)が減る。
いずれにしてもいい傾向だね。
これで体調もよく体重が減ってるならダイエットとしてかなり理想的な状態だと思う。

2022/10/28(金) 02:10:59.41

>>892
一気に切り替えてオーケー
但し低GIの炭水化物をメインに

2022/10/28(金) 10:18:28.71

ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減

スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％

2022/10/28(金) 13:30:07.97

マイナス10kg減っておかしな表現

2022/10/28(金) 15:06:56.32

じゃあプラス10kg減で

2022/10/28(金) 17:20:39.04

しっかりケトに入ったんでタンパク質を体重の二倍にしよう！ブロッコリーも解禁だ！
からの翌日ケトスティックがtraceに…一気に上げちゃいけないの？？

2022/10/28(金) 17:41:30.51

>>902
タンパク質多すぎ

2022/10/28(金) 17:47:44.87

体重60kgなら120kg食っちゃうのか
(´・ω・｀)

2022/10/28(金) 20:25:16.63

>>902
タンパク質どれくらい大丈夫かは人それぞれだから様子見ながらあげた方がいいと思うよ

2022/10/28(金) 21:05:48.23

今日で4日目
最初からタンパク質2倍でやってみてるがケトスティックの反応はちゃんと出てる
が、タンパク質多過ぎて痩せない予感はしてる…
筋トレ有酸素運動はしつつ様子見ながら減らすかも
以前のケトで怪我してる時はトレーニング何も無しで1.5倍で痩せていったかな

2022/10/28(金) 22:24:47.08

>>903
>>905
結構筋トレはしてる方だと思うから二倍でも良いのかなと思って
一先ず1.5倍に戻して少しずつ増やしてみます

2022/10/28(金) 22:32:09.83

ケト一ヶ月ちょい継続でpfcとかが段々大雑把なってきた
ケト維持しつつ痩せてるし神経質になりすぎても疲れるしまあいいよね

2022/10/28(金) 23:04:26.24

>>907
ちなみに自分は体重×2倍に増やしても右から2番目の濃さだった
ケト始めて時間経つから今はあんまり反応しなくなった

2022/10/28(金) 23:51:21.34

>>898
ありがとうございます。

ケト食に慣れてたから脂質は摂らないように野菜を食べるのに苦労しそうな予感…

2022/10/29(土) 11:27:30.43

昨日からやけに眠いなあケトーシス入ってないのかなあとか思ってたけど単純に睡眠不足だった

2022/10/29(土) 11:43:31.31

意味わからん

2022/10/29(土) 12:40:33.23

自室が甘酸っぱい臭いで充満している気がする…

2022/10/29(土) 12:54:14.82

便が出ない
デキストリン飲んでるけどダメなのかな
でもたまにスルッと出る時がある　んー

2022/10/29(土) 17:49:04.92

6repぐらいまでは今まで通り挙がるんだけど7～8repで急に挙がらなくなるのは何なの？

2022/10/29(土) 18:18:30.64

>>915
普通にグリコーゲン不足じゃ…？
多分少量の糖質と糖新生と多めのタンパク質と動物性の脂肪とMCTオイルでなんとかなるような気がする

2022/10/29(土) 18:43:47.20

ケトバルクが可能だから上級者じゃなければ
ケトでもリコンプも可能なはず
詳しいメカニズムは忘れたがusefulダイエットってチャンネルで色々語られていたと思った
ケトバルクに重要なのは動物性脂肪って言ってたっけな？

自分は初心者～中級者くらいだと思うけど
体重は落ちて挙上重量は上がることは体感として間違いなくあるわ

2022/10/29(土) 19:11:45.56

>>917

>ケトバルク
カロリー収支的にはどんな感じでやられてますか？
摂取量は総代謝より多めでしょうか？

2022/10/29(土) 19:11:55.92

>>916
たぶんID変わってますが915です

それだと減量にならなくないですか？

2022/10/29(土) 19:19:29.58

そもそも減量と増量は同時にできないし

2022/10/29(土) 19:34:34.68

>>918
ケトやる時はダイエットの時なので
そりゃおそらくカロリー収支はマイナスでカロリー足りない状態を作り出してると思います

昔はちゃんと計算していましたが、
めんどくさいので以前からもう細かいPFC計算を止めていて
朝と夜の自炊ではpとfが1:1(重量)に近い食材、卵や豚バラのタンパク質だけ計算して
おおざっぱに少な目にMCTやオリーブオイルでfをプラスしてます
平日昼の外食はしゃぶ葉
間食やプロテイン併せると一日のタンパク質は体重の2倍以上はとってると思います
それで続けて、体重が減っていかなければ朝夜の自炊時のタンパク質量を減らします
卵や豚バラ中心なのでそれに伴ってfも減りますよね

おおざっぱにやってたまたま上手くいってるようなので
今回のケトでまた上手くいった暁には、自分の食生活を見返して分析して言語化して汎用性のあるものにしたいと思います

ふう酔っ払った

2022/10/29(土) 19:37:26.93

ケトのまま健診受けたけど前回より空腹時血糖高かったわ
尿酸値や悪玉コレステロールはかなり下がってた

2022/10/30(日) 06:39:33.67

ケト入ってからはPFC5:4:1って聞いたんだけどこれって毎日ガッツリトレーニングしてる人以外は辞めた方がいいですかね

2022/10/30(日) 07:57:13.40

ケト終わり一週間は無双状態じゃね？
何食ってもふとらんぞ

2022/10/30(日) 09:52:07.52

炭水化物たべても枯渇してるグリコーゲンの貯蔵に周るからね

2022/10/30(日) 09:55:38.66

リバウンドって曖昧ワードが混乱の原因になってる気がするな
それが水分の戻りについて知る機会を奪ってると思うわ

2022/10/30(日) 10:21:35.05

>>923
デブの考えは良く解りませんね

2022/10/30(日) 10:54:36.96

体脂肪率15%程度のごく普通体型からのダイエット
筋トレ民なら12%から更に痩せようとしてる奴らと

今まで何十年も自分を甘やかしてきた体脂肪率20%超えてるようなやつらとは話が違うの

後者はうちらから言わせると
もうなにやったって痩せるだろ？ってレベルなの
そんなレベルなのにケトジェニックダイエットをまだ魔法のように考えてる奴らがいるから話がこんがらがるのよ

2022/10/30(日) 12:27:27.46

>>928
うちらって誰の代表だよ。なんか勝手に基準値決めてるし

2022/10/30(日) 12:31:27.37

>>928
うちらってどちらだよw

2022/10/30(日) 12:52:53.93

え？
↓みたいなケトに頼らんでも良いだろってくらいのデブのこと言ってるんだけど？
なにかデブの気にさわりましたか？

899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-i9kz [106.133.26.244]) sage 2022/10/28(金) 10:18:28.71 ID:JTEsDXlja
ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減

スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％

2022/10/30(日) 13:26:28.03

うちらがデブをバカにしてるのは
その根性の無さなんだよ
ケトやるにしてもなんだかんだ理由つけて遂行できない継続できない
おめえはバカか！

2022/10/30(日) 13:29:20.85

899は2ヶ月続いてるだけ偉いとは思うが。デブでもなんでもケトしたって良いじゃない、それともデブはケトやったらいかんのか？

2022/10/30(日) 13:33:26.39

>>933
良いよ！

2022/10/30(日) 13:49:47.00

確固たる考えも無しに
煽りにナイーブに反応
しない図太さを以てダイエットを粛々と遂行すれ！
おめーらデブは考えるよりまずやれ！

2022/10/30(日) 14:08:36.01

>>931
別に何使ったっていいじゃん。それに単発の書き込みだろ？
なにをそんなに尖っているのかわからん

2022/10/30(日) 14:23:07.31

ｽｯﾌﾟに構うんじゃないよ

2022/10/30(日) 15:07:02.21

>>928
体脂肪率15％って6つの腹筋が全てうっすら見えてる状態なんだが、
もしかして自分は腹筋なんか割れてすらないくせに役にも立たない体成組計の体脂肪率とかでホルホルしてるクソザコが何言ってんの

2022/10/30(日) 15:18:19.24

>>938
普段からうっすら腹筋見えてませんか？
そういう煽りするレベルなの？
市販の体重計なんてあてにならないから
常にメジャー腹囲にあてませんか？
たまにインボディである程度指標見つめませんか？
あんな煽りに乗って自分の低レベルさをさらけ出して恥ずかしいと思えない頭、基準って
やべえわ

↑に構うんじゃないよ
とちゃんと書かれてるだろう？
デブは黙って根性込めてダイエットしろよ

2022/10/30(日) 15:21:31.17

あーそうですね
ここは筋トレ民が減量する時にも見るし
万年ダイエットダイエット言ってるデブも混ざる玉石混淆のダイエット板ですからね

2022/10/30(日) 15:22:24.90

ngして相手するのやめてくれよ

2022/10/30(日) 15:26:34.70

>>937
ごめんなさい。了解です

2022/10/30(日) 15:44:09.01

>>939
何一つ証拠ないのに発狂してんね
口だけクソザコ

2022/10/30(日) 15:46:10.60

以下、口だけ発狂が繰り返し
こういうクソザコは鉄板でショボい体してるから

2022/10/30(日) 17:21:45.02

バルク期とケト中とでトレーニングの内容変えたりしてる？

2022/10/31(月) 14:05:29.22

ケトーシス入って運動すると飲んでないのに呼気がアルコールの臭いになるんだが、これがケトン臭ってやつなのかね

2022/10/31(月) 18:33:06.46

ケト中に筋力が低下するのはケトン体をうまく使えてないからという認識であってますか

2022/10/31(月) 18:42:59.10

あってません

2022/10/31(月) 21:07:17.02

ではなぜ筋力低下がおこるのでしょうか

2022/10/31(月) 22:56:42.88

>>947>>949
君が言う筋力低下が一体何を指してるのがわからん
筋肉が落ちるってことなのか脱力感のことなのか別のことなのか

2022/10/31(月) 23:04:11.01

YouTuberとかがよく言ってるカーボ取らないとマックスあげられないってやつじゃね知らんけど

2022/10/31(月) 23:09:15.40

>>949
糖質からのATP産生とケトジェニックのATP産生では電子数に違いがあるからだと思う
糖質は34、ケトジェニックがド忘れしちゃったので後はググってみてください

ちなみにガン細胞になるとその電子数が2と激減してしまう
だからヨボヨボになって死んじゃうわけね

2022/11/01(火) 23:09:40.68

>>921
情報ありがとうございます
なるほど、参考になります。

2022/11/02(水) 04:53:13.74

初めてケトジェニックダイエットをやってみてもう１ヶ月経つんですが
最初の１週間で水分が抜けた分の２キロ減って以降増えたり減ったりで最初の２キロ以上体重が落ちてる様子がありません
PFCはだいたいですが３：６：０～１ぐらいで基礎代謝1800kcalとして摂取カロリー1600～1800ぐらいにしてます
ケトスティックでは上から2番目ぐらいの色になるのでケトーシスにはなってると思いますが、体重が減らないのは何が悪いんでしょうか。。。

2022/11/02(水) 06:46:04.74

基礎代謝が思ったより少ない可能性が高い

2022/11/02(水) 07:22:46.50

>>954
何キロからスタートしてんのよ

2022/11/02(水) 08:03:45.63

>>954
体重が減らないということは摂取カロリーが過多だということ
1日の摂取エネルギーが平均1,700kcalだとして、1日の総消費エネルギーが2,000kcalだとしたら300kcal/dayのアンダー、1ヶ月で9,000kcalのアンダー、つまり最低でも1kgちょい落ちるはず
そこにケトンとして排泄されるエネルギー加わるからが1.5kgは落ちるはずだね

全然落ちてないなら、1日の総消費カロリーが1,700kcalを超えてるんだよ、つまり、基礎代謝を高く見積もりすぎ

2022/11/02(水) 08:05:20.60

1日の消費カロリーが1,700を下回ってるの間違いね

**954** (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157]) · 2022/11/02(水) 09:26:01.56

>>956
81.5kgからスタートして今79～80の間を行ったり来たりしてます

>>957
基礎代謝計算のサイトで計算したらだいたい1800kcalって出たのでそれを元にしてました
簡易的なやつだったから精度が悪かったかもしれないです

2022/11/02(水) 09:44:57.78

当たり前だが食事を減らせば代謝も下がる

2022/11/02(水) 09:51:12.38

>>959
単純なINとOUTで、
摂取カロリーが(消費カロリー+排出カロリー)より上なら体重増える、下なら体重減る、等しいなら変わらない
中学生でも理解できる簡単な話だね

基礎代謝なんてダイエット状況でも変わるし極端な話気温なんかにも影響されるから、正確な数字は誰にもわからないよ
体重の増減で判断するしかない

2022/11/02(水) 10:32:14.77

>>961の書いてる通りで、体重の増減で判断するしかないと思います
強いカロリー制限や、強い運動負荷をかけて収支を大きく変化させていると考えられるのに体重が落ちない場合には注意が必要かもしれません
この場合、アンダーカロリーに代謝が引っ張られやすい（アンダーカロリーにした場合に代謝が落ちてしまいやすい）ヒトである可能性があります
何を選ぶかはそのヒト次第ですが、不幸にして代謝が落ちやすい人の場合は、激変を避けて少しずつ落とす方が安全ではないかと思います

**954** (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157]) · 2022/11/02(水) 12:32:43.20

>>960-962
正直基礎代謝が変動するっていうのは頭になかった
とりあえずもう少し摂取カロリー落として様子見ます

2022/11/02(水) 12:39:15.99

>>963
アンダーカロリーだったら「絶対に」体重は落ちるからね
そこはお間違えのないように

(病気で浮腫が進行して体重が増えるとかは除外ね)

2022/11/02(水) 12:52:22.88

>>963１ヶ月やって安定してケトーシスに入ってるなら、下手に摂取カロリー減らす前に一週間くらい脂質を抑えてタンパク質量を増やしてみては?
単純に食べる量を減らしたら後々負のスパイラルにハマりますよ

**954** (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157]) · 2022/11/02(水) 13:18:56.67

>>964
2週目ぐらいまでは水が抜けるので徐々に体重減ったんですが
3週目から1日2日おきぐらいに数百グラム単位で増えたり減ったりしてるんですけどアンダーカロリーならそうはならないですよね？

>>965
タンパク質を増やす場合、初期は糖新生につながるからプロテインは使わないほうがいいと聞きましたが
安定してケトーシスならプロテイン使っても大丈夫でしょうか？

質問ばかりですいません

2022/11/02(水) 13:23:11.93

アンダーカロリーでも浮腫や排泄リズムで少し増えたり減ったりは普通にあるだろう

2022/11/02(水) 13:34:33.73

>>966肝臓かケトン体を作れるのが確認出来たら後は自分の体脂肪を分解してエネルギーにするフェーズに移ると考えて摂取する脂質を減らすと考えて良いと思います
プロテインでも問題無いですがWPCだと乳糖が多いので私はソイにしてます
どうせなら飽和脂肪酸を少し減らして鶏肉か魚を増やすのが良いかと…

2022/11/02(水) 13:53:48.10

そいつアンダーカロリー絶対主義のｽｯﾌﾟくんだぞ

2022/11/02(水) 14:59:42.22

>>966
体重は食事や排泄や水分補給で増減するから短期には増減してもおかしくないけど、長期的に見て体重減ってないならアンダーカロリーになってない、ケトーシスになってるなら消費カロリーより多く摂取してるってことだよ

2022/11/02(水) 19:44:24.04

質問させてください　　

食事と食事の間隔はどのくらい空けてますか
間食はしますか

**954** (ﾜｯﾁｮｲ 5216-iO6U [27.137.70.83]) · 2022/11/02(水) 20:23:19.11

>>968
>>970
とりあえずはタンパク質の割合ちょっと増やしてみてそれでもダメならもう少しカロリー落とすって方向で行きます
ありがとう

>>969
ｽｯﾌﾟなのは勘弁してほしいけど別にアンダーカロリー絶対主義ではない

ケトジェニックダイエット 10

ケトジェニックダイエット　10