X

ケトジェニックダイエット　10

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b66d-2B8N [217.178.9.56 [上級国民]])
垢版 |
2022/08/03(水) 18:36:45.79ID:gaE8yy/v0
※前スレ
ケトジェニックダイエット　9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654697270/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0873名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-qxVD [106.146.46.10])
垢版 |
2022/10/25(火) 15:20:52.81ID:nclCtPCCa
ケトン測定にフリースタイルリブレ使ってる人っている？
そもそも日本でできるのかも良くわかってないんだけど
0874名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM49-B/S4 [36.11.224.230])
垢版 |
2022/10/25(火) 16:02:58.74ID:8/zgtb+pM
>>872
ありがとう、チェックの回数を増やして徐々に増やしてるわ
0876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-pMoI [133.106.35.162])
垢版 |
2022/10/25(火) 20:32:48.61ID:CETJE4F0M
ケトに入っているからかどうかは測ってないから定めるではないけど
炭水化物を摂らないと腹が減らないというのはびっくりです。
ゆで卵とトマトとビタミン剤と納豆とMCTオイルで何日で、も過ごせそうです。
0877名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-UNKB [133.106.33.21])
垢版 |
2022/10/26(水) 06:05:04.67ID:VxdCCYAIM
おかげさまでまた1キロ減ったか74.9の表示が確認出来た。
0884名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spc9-llFL [126.182.247.52])
垢版 |
2022/10/26(水) 20:46:37.54ID:wxvvQhCqp
頭皮はまだ脂っぽいけどかぶれ無くなったのがありがたい
酸化した油使わなくなったせいかもしれんけど
0888名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-4vmm [49.98.161.141 [上級国民]])
垢版 |
2022/10/27(木) 12:39:16.32ID:nBJmQ8R2d
>>887
多分4molくらいかな
初めてのケトですか？
何日目ですか？

個人的には4molあって2,3日以上経って倦怠感や眠気等がないのであればケトーシスに入ってるとみなすかな
そこからは調味料や糖質の少ない野菜をある程度気にせずとるようにする。
トレ後にも20gくらいのマルトデキストリン入れるようにするわ
0889名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e335-pEDz [123.223.185.186])
垢版 |
2022/10/27(木) 17:55:41.83ID:LwQGl92D0
>>888
ID変わってますが887です

ケトは3回目です
過去2回は全く上手くいきませんでした

今日で6日目です
眠気や倦怠感はありません
尿から独特の甘い?臭いがします

過去に経験したことのない体調の変化を感じてるのでケトーシスに入ったのかと思ったのですが試験紙の反応を見る限りではまだ甘いのかと思ったので質問させていただいた次第です
0892名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43eb-4eVf [133.123.188.161])
垢版 |
2022/10/27(木) 19:06:49.59ID:1wCCdC5E0
ケト10週経過、まじめに週5は筋トレしたらパワーアップしつつマイナス5kgでした
ここで一旦ローファットに移行して8週〜10週ほど様子を見てみようと思います
どういったペースで糖質を増やしていけばいいですか？
ググるといろんな情報があって判断しかねています
0893名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3bb7-pEDz [223.216.4.217])
垢版 |
2022/10/27(木) 19:57:56.53ID:yrdpV9xI0
>>890
動画まで用意していただきありがとうございます
とても参考になりました
週4ペースでウエイトトレーニングして体重も減ってるのと体の感覚が今までとまるで違うのでケトーシスに入ったものと判断します
>>891
お腹空かないし頭がスッキリしてます！


お二方とても親切にありがとうございました
背中を押してもらえたので安心してケト続けられそうです
0894名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-qxVD [106.146.44.62])
垢版 |
2022/10/27(木) 20:34:27.23ID:bk637YPca
ケト始めたらコレステロールが160から120まで下がったんだけどこんなことなった人います？
0896名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-UNKB [133.106.204.148])
垢版 |
2022/10/27(木) 22:44:57.18ID:Eo5LqGilM
とにかく炭水化物を食べずに過ごしている
腹が空かなくてビビるね
朝起きてからアーモンドミルクと野菜ジュースで夜まで過ごせる
家に帰ってしょうがなく豆腐と卵を食べている感じ
0897名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-9Mh+ [49.96.237.139])
垢版 |
2022/10/27(木) 23:46:57.03ID:OTON4w3Wd
>>894
ケトジェニックをやると脂質を多く摂るのでコレステロールや中性脂肪が上がることはよくあるけど、元々肥満体質や過食気味の生活をしてた場合はこれらの数値は下がるよ。
俺も一月で220から130まで下がった。
それと摂取してる脂質が不飽和脂肪酸が多い場合HDL(善玉)が増えてLDL(悪玉)が減る。
いずれにしてもいい傾向だね。
これで体調もよく体重が減ってるならダイエットとしてかなり理想的な状態だと思う。
0898名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d25-usxp [180.56.32.21])
垢版 |
2022/10/28(金) 02:10:59.41ID:qMDqkStR0
>>892
一気に切り替えてオーケー
但し低GIの炭水化物をメインに
0902名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM49-B/S4 [36.11.229.94])
垢版 |
2022/10/28(金) 17:20:39.04ID:fXB/ZcJQM
しっかりケトに入ったんでタンパク質を体重の二倍にしよう！ブロッコリーも解禁だ！
からの翌日ケトスティックがtraceに…一気に上げちゃいけないの？？
0903名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d25-usxp [180.56.32.21])
垢版 |
2022/10/28(金) 17:41:30.51ID:qMDqkStR0
>>902
タンパク質多すぎ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b8d-pBNR [111.216.14.3])
垢版 |
2022/10/28(金) 20:25:16.63ID:YwVkmSVe0
>>902
タンパク質どれくらい大丈夫かは人それぞれだから様子見ながらあげた方がいいと思うよ
0906名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f593-4vmm [106.73.227.225 [上級国民]])
垢版 |
2022/10/28(金) 21:05:48.23ID:KLQSraWp0
今日で4日目
最初からタンパク質2倍でやってみてるがケトスティックの反応はちゃんと出てる
が、タンパク質多過ぎて痩せない予感はしてる…
筋トレ有酸素運動はしつつ様子見ながら減らすかも
以前のケトで怪我してる時はトレーニング何も無しで1.5倍で痩せていったかな
0907名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sacb-B/S4 [27.85.205.96])
垢版 |
2022/10/28(金) 22:24:47.08ID:jQlE/f+za
>>903
>>905
結構筋トレはしてる方だと思うから二倍でも良いのかなと思って
一先ず1.5倍に戻して少しずつ増やしてみます
0909名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b8d-pBNR [111.216.14.3])
垢版 |
2022/10/28(金) 23:04:26.24ID:YwVkmSVe0
>>907
ちなみに自分は体重×2倍に増やしても右から2番目の濃さだった
ケト始めて時間経つから今はあんまり反応しなくなった
0917名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-tP+y [49.98.9.170 [上級国民]])
垢版 |
2022/10/29(土) 18:43:47.20ID:2j/A3W9vd
ケトバルクが可能だから上級者じゃなければ
ケトでもリコンプも可能なはず
詳しいメカニズムは忘れたがusefulダイエットってチャンネルで色々語られていたと思った
ケトバルクに重要なのは動物性脂肪って言ってたっけな？

自分は初心者～中級者くらいだと思うけど
体重は落ちて挙上重量は上がることは体感として間違いなくあるわ
0921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd72-tP+y [49.98.8.142 [上級国民]])
垢版 |
2022/10/29(土) 19:34:34.68ID:xQc4SN0Md
>>918
ケトやる時はダイエットの時なので
そりゃおそらくカロリー収支はマイナスでカロリー足りない状態を作り出してると思います

昔はちゃんと計算していましたが、
めんどくさいので以前からもう細かいPFC計算を止めていて
朝と夜の自炊ではpとfが1:1(重量)に近い食材、卵や豚バラのタンパク質だけ計算して
おおざっぱに少な目にMCTやオリーブオイルでfをプラスしてます
平日昼の外食はしゃぶ葉
間食やプロテイン併せると一日のタンパク質は体重の2倍以上はとってると思います
それで続けて、体重が減っていかなければ朝夜の自炊時のタンパク質量を減らします
卵や豚バラ中心なのでそれに伴ってfも減りますよね

おおざっぱにやってたまたま上手くいってるようなので
今回のケトでまた上手くいった暁には、自分の食生活を見返して分析して言語化して汎用性のあるものにしたいと思います

ふう酔っ払った
0922名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-Oc+2 [60.117.227.174])
垢版 |
2022/10/29(土) 19:37:26.93ID:a4ZiDZNl0
ケトのまま健診受けたけど前回より空腹時血糖高かったわ
尿酸値や悪玉コレステロールはかなり下がってた
0928名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-rNS7 [49.97.96.78])
垢版 |
2022/10/30(日) 10:54:36.96ID:DJsj9fe6d
体脂肪率15%程度のごく普通体型からのダイエット
筋トレ民なら12%から更に痩せようとしてる奴らと

今まで何十年も自分を甘やかしてきた体脂肪率20%超えてるようなやつらとは話が違うの

後者はうちらから言わせると
もうなにやったって痩せるだろ？ってレベルなの
そんなレベルなのにケトジェニックダイエットをまだ魔法のように考えてる奴らがいるから話がこんがらがるのよ
0931名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-rNS7 [49.97.96.78])
垢版 |
2022/10/30(日) 12:52:53.93ID:DJsj9fe6d
え？
↓みたいなケトに頼らんでも良いだろってくらいのデブのこと言ってるんだけど？
なにかデブの気にさわりましたか？

899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-i9kz [106.133.26.244]) sage 2022/10/28(金) 10:18:28.71 ID:JTEsDXlja
ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減

スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％
0939名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd72-rNS7 [49.97.100.87])
垢版 |
2022/10/30(日) 15:18:19.24ID:EdVJLHvId
>>938
普段からうっすら腹筋見えてませんか？
そういう煽りするレベルなの？
市販の体重計なんてあてにならないから
常にメジャー腹囲にあてませんか？
たまにインボディである程度指標見つめませんか？
あんな煽りに乗って自分の低レベルさをさらけ出して恥ずかしいと思えない頭、基準って
やべえわ

↑に構うんじゃないよ
とちゃんと書かれてるだろう？
デブは黙って根性込めてダイエットしろよ
0952名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-gcVw [133.106.61.169])
垢版 |
2022/10/31(月) 23:09:15.40ID:IpmlMAtkM
>>949
糖質からのATP産生とケトジェニックのATP産生では電子数に違いがあるからだと思う
糖質は34、ケトジェニックがド忘れしちゃったので後はググってみてください

ちなみにガン細胞になるとその電子数が2と激減してしまう
だからヨボヨボになって死んじゃうわけね
0954名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-iO6U [27.137.70.83])
垢版 |
2022/11/02(水) 04:53:13.74ID:0/szssw50
初めてケトジェニックダイエットをやってみてもう１ヶ月経つんですが
最初の１週間で水分が抜けた分の２キロ減って以降増えたり減ったりで最初の２キロ以上体重が落ちてる様子がありません
PFCはだいたいですが３：６：０～１ぐらいで基礎代謝1800kcalとして摂取カロリー1600～1800ぐらいにしてます
ケトスティックでは上から2番目ぐらいの色になるのでケトーシスにはなってると思いますが、体重が減らないのは何が悪いんでしょうか。。。
0957名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-bCom [1.72.5.108])
垢版 |
2022/11/02(水) 08:03:45.63ID:UMtJhxw5d
>>954
体重が減らないということは摂取カロリーが過多だということ
1日の摂取エネルギーが平均1,700kcalだとして、1日の総消費エネルギーが2,000kcalだとしたら300kcal/dayのアンダー、1ヶ月で9,000kcalのアンダー、つまり最低でも1kgちょい落ちるはず
そこにケトンとして排泄されるエネルギー加わるからが1.5kgは落ちるはずだね

全然落ちてないなら、1日の総消費カロリーが1,700kcalを超えてるんだよ、つまり、基礎代謝を高く見積もりすぎ
0959954 (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157])
垢版 |
2022/11/02(水) 09:26:01.56ID:yEpvOjngd
>>956
81.5kgからスタートして今79～80の間を行ったり来たりしてます

>>957
基礎代謝計算のサイトで計算したらだいたい1800kcalって出たのでそれを元にしてました
簡易的なやつだったから精度が悪かったかもしれないです
0961名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-bCom [49.98.141.110])
垢版 |
2022/11/02(水) 09:51:12.38ID:UwVJYRP0d
>>959
単純なINとOUTで、
摂取カロリーが(消費カロリー+排出カロリー)より上なら体重増える、下なら体重減る、等しいなら変わらない
中学生でも理解できる簡単な話だね

基礎代謝なんてダイエット状況でも変わるし極端な話気温なんかにも影響されるから、正確な数字は誰にもわからないよ
体重の増減で判断するしかない
0962名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9315-QhlH [106.139.85.14])
垢版 |
2022/11/02(水) 10:32:14.77ID:foHfbNPJ0
>>961の書いてる通りで、体重の増減で判断するしかないと思います
強いカロリー制限や、強い運動負荷をかけて収支を大きく変化させていると考えられるのに体重が落ちない場合には注意が必要かもしれません
この場合、アンダーカロリーに代謝が引っ張られやすい（アンダーカロリーにした場合に代謝が落ちてしまいやすい）ヒトである可能性があります
何を選ぶかはそのヒト次第ですが、不幸にして代謝が落ちやすい人の場合は、激変を避けて少しずつ落とす方が安全ではないかと思います
0966954 (ｽｯﾌﾟ Sd72-+CmJ [49.97.102.157])
垢版 |
2022/11/02(水) 13:18:56.67ID:yEpvOjngd
>>964
2週目ぐらいまでは水が抜けるので徐々に体重減ったんですが
3週目から1日2日おきぐらいに数百グラム単位で増えたり減ったりしてるんですけどアンダーカロリーならそうはならないですよね？

>>965
タンパク質を増やす場合、初期は糖新生につながるからプロテインは使わないほうがいいと聞きましたが
安定してケトーシスならプロテイン使っても大丈夫でしょうか？

質問ばかりですいません
0968名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-ioGd [106.180.0.228])
垢版 |
2022/11/02(水) 13:34:33.73ID:bkmOzW0Xa
>>966肝臓かケトン体を作れるのが確認出来たら後は自分の体脂肪を分解してエネルギーにするフェーズに移ると考えて摂取する脂質を減らすと考えて良いと思います
プロテインでも問題無いですがWPCだと乳糖が多いので私はソイにしてます
どうせなら飽和脂肪酸を少し減らして鶏肉か魚を増やすのが良いかと…
0970名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd92-bCom [1.75.10.111])
垢版 |
2022/11/02(水) 14:59:42.22ID:e9cnk/Nfd
>>966
体重は食事や排泄や水分補給で増減するから短期には増減してもおかしくないけど、長期的に見て体重減ってないならアンダーカロリーになってない、ケトーシスになってるなら消費カロリーより多く摂取してるってことだよ
0972954 (ﾜｯﾁｮｲ 5216-iO6U [27.137.70.83])
垢版 |
2022/11/02(水) 20:23:19.11ID:0/szssw50
>>968
>>970
とりあえずはタンパク質の割合ちょっと増やしてみてそれでもダメならもう少しカロリー落とすって方向で行きます
ありがとう

>>969
ｽｯﾌﾟなのは勘弁してほしいけど別にアンダーカロリー絶対主義ではない
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
ニューススポーツなんでも実況