ケトジェニックダイエット　10

2022/08/03(水) 18:36:45.79

※前スレ
ケトジェニックダイエット　9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1654697270/

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2022/10/22(土) 09:35:14.91

3日じゃ無理

2022/10/22(土) 10:24:16.64

ケト始めてから、自分が豚肉アレルギーだと初めて知ったよ😱
2日連続で500ｇ食べる日があったりと、かなり食べたらとびひみたいな症状がでる。

2022/10/22(土) 10:43:05.13

>>841
検査したの？

2022/10/22(土) 11:09:22.01

極端な糖質制限で肌に湿疹やら出るのはそこそこ居るぞ

2022/10/22(土) 11:15:57.21

糖質制限で人生初の結石になったな

2022/10/22(土) 12:09:11.08

>>839
入る人もいる。俺はだいたい入ってると思う。自分の場合はひどい頭痛に一度なる。

>>844
水をたくさん飲んでもダメでしたか…

2022/10/22(土) 14:34:32.77

10日くらいケトやって一定の効果出たので辞めます！
って人が多い
まだ効果出てないよ

2022/10/22(土) 16:40:05.61

半年近くケトやって18kg減量したけど、メタボ予備軍判定食らった次の健康診断結果が全部良好になってワロタわ
尿酸値も何故か下がった

2022/10/22(土) 17:02:21.04

ご意見をお願いします

ケトを始めて約１ヶ月、ジムのInbodyの計測で始めた時から体重はほぼ横ばい、筋肉量は1kg増、脂肪量は1kg減という結果が出ました　
普段ケトスティックはあまり濃い色にならず、ケトメーターの数値も0～15の間を行ったり来たりです　PFCは1:3:6を意識しつつも脂質が少なかったり糖質がオーバーな時もあります

今回の１ヶ月のケトジェニックダイエットは失敗といえるか成功といえるか、どう捉えるべきでしょうか？

2022/10/22(土) 17:52:25.79

>>846
水分出ただけなのに体重減ったから安心しちゃったのかな？
その後を聞いてみたいもんだな…
一気に糖質とりまくって直ぐにリバウンドしてそう

2022/10/22(土) 18:23:39.71

もはやケトジェニックの成否関係なくアンダーカロリーでPCF意識して運動筋トレを続けて体重減らないほうが変だけど元々そこまで脂肪ついてない人かしら

2022/10/22(土) 18:24:19.20

PCFになっちゃってた

2022/10/22(土) 20:03:48.10

ここだったりつべだったりを参考にしてケトジェニックに挑戦中だけど脂質摂りまくるのきっついなw
導入期だから脂質8割タンパク質1.5割ぐらいでやってるけどもう食いたくないw

2022/10/22(土) 20:10:51.71

脂耐性あるからかMCTオイルがぶ飲みしても腹壊さないし脂質はヨユーで目標値いく
それでも足りないくらい脂欲してる
ケトはお腹すかないって聞いて始めたけどお腹すく

2022/10/22(土) 23:53:11.71

ケトに慣れすぎると全くお腹減らなくて気づいたら夜まで何も食べてなかったりする

2022/10/23(日) 15:30:41.50

>>854
朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯食べるの世間では当たり前の中で、
デブはちょっとケトやって食なくなっただけでそういうこと主張しますか？

永遠にそのままで
こんじょデブは

2022/10/23(日) 16:11:34.72

>>855
日本語勉強中なのかな？

2022/10/23(日) 20:32:07.45

おからパウダー20g、卵1個、牛乳80gで作ったおからパンにチーズ30gとマヨネーズ30g乗せて焼いたらかなりPFC良いものになった
簡単だししばらくこれでいってみるかな
牛乳をロカボのアーモンドミルクに変えるのもありかな
https://i.imgur.com/fCGPxQs.jpg

2022/10/24(月) 13:45:08.41

質問なんだけどケトーシス解除ってどういう時にされちゃうの？
一食で一定以上の糖質を摂った時？
一日で一定以上の糖質を摂ってしまった時？
gi値とかは関係ある？

2022/10/24(月) 14:33:20.54

その質問に正確に答えられるやついないんじゃないかな
個人差もあるだろうし

2022/10/24(月) 15:03:49.53

>>858
経験上では、一食や一日では値が弱まることはあっても
直ぐにまたビンビンな値になる

2022/10/24(月) 16:33:40.69

毎日同じもの食べて毎日体重記録してるけど飲み屋に呼ばれてちょっと唐揚げと焼き鳥と焼酎を入れたらちゃんと体重増加するから身体って面白いな

2022/10/24(月) 17:54:57.32

>>859
ヒントや目安にさせてもらえればと思って
滅茶苦茶正確じゃなくても大丈夫
>>860
ありがとう
参考にする

2022/10/24(月) 20:35:04.57

ステマにやられてオメガ7のマカダミアオイル買ってしまった
mctやオリーブやら色々な油の健康効果に騙されてしまうのだ

2022/10/24(月) 23:53:52.58

昨日75.9から焼肉食べ放題で
今朝測ったら78.1だった
朝昼食わずに帰って来て測ったら76.3だった
明日朝には76くらいかな

2022/10/25(火) 04:59:13.01

糖質食わない、グラスフェットバターやMCTオイル使ったり、ケトやってる食生活してるから周りから「意識高い系」だと思われてたらしい笑

2022/10/25(火) 07:14:30.06

75.9に戻ってた。
けど、炭水化物と水分が抜けているだけなんだなと改めて感じた。
この感じだと目標体重の三キロくらい下にいかないと普通の食生活には戻せないかな

2022/10/25(火) 08:30:42.97

>>866
そうだよ
あと戻す時もリバウンドしないように徐々に糖質を増やしていった方が良い

2022/10/25(火) 12:14:59.88

がっつりカーボいれて
ローファットに切り替えて最終的にはバランス型にしてもいいかと

2022/10/25(火) 12:27:44.44

しっかりケトには入ったんだけど、この後はタンパク質を体重の二倍とかにしていいの？
ちなみに筋トレは結構してます

2022/10/25(火) 12:40:54.72

分かってないならマニュアルのPFCバランス調べて完璧にその通りにやれ
考えもしない調べる気もないくせに他人に聞くな

2022/10/25(火) 12:46:45.32

今朝からケトやり始めたけど
最近田舎に転勤になったからランチ食べるところがあまりないねえ
基本ステーキ屋としゃぶしゃぶ屋な気がするけど
それがない！
弁当生活かな…

2022/10/25(火) 12:52:35.11

>>869
ケトスティックの反応見ながら増やしたらいいと思う

2022/10/25(火) 15:20:52.81

ケトン測定にフリースタイルリブレ使ってる人っている？
そもそも日本でできるのかも良くわかってないんだけど

2022/10/25(火) 16:02:58.74

>>872
ありがとう、チェックの回数を増やして徐々に増やしてるわ

2022/10/25(火) 18:53:36.14

今朝からのケトだけどもう尿の値が4mol程度になってきた
3回目くらいから2日くらいでばっきばきになってたけど
今回の4回目もケトーシスに入るの早そうだな
しかし、眠い。低血糖だろうな

2022/10/25(火) 20:32:48.61

ケトに入っているからかどうかは測ってないから定めるではないけど
炭水化物を摂らないと腹が減らないというのはびっくりです。
ゆで卵とトマトとビタミン剤と納豆とMCTオイルで何日で、も過ごせそうです。

2022/10/26(水) 06:05:04.67

おかげさまでまた1キロ減ったか74.9の表示が確認出来た。

2022/10/26(水) 08:12:02.91

脂質摂りまくってるのに手とか唇がカサカサなの変な感じ

2022/10/26(水) 10:36:26.19

>>878
私は結構潤うわ

ケト2日目の朝で-1.15キロだわ
水分抜けきるのは明日までかな？

2022/10/26(水) 11:41:37.12

季節柄今は空気が乾燥してるのでそれは普通かな

2022/10/26(水) 12:29:35.52

急に乾燥してきたね
乾燥肌の辛い季節になってきた

2022/10/26(水) 13:32:47.02

ケト入ってからMCT摂る摂らない問題は結局決着ついてないの？
大会で入賞するレベルの人でも意見分かれてて悩むんだが

2022/10/26(水) 19:03:45.97

多分摂らなくてもいいけど、MCT摂ると空腹感が実感できるレベルで全然違うよね

2022/10/26(水) 20:46:37.54

頭皮はまだ脂っぽいけどかぶれ無くなったのがありがたい
酸化した油使わなくなったせいかもしれんけど

2022/10/26(水) 22:37:41.36

始めてからとりあえず1か月続いたな
断酒合わせて年末まで続けばいいと思ってる

2022/10/27(木) 07:16:15.40

ケト3日目で-2.05キロ。
しかし昨日深酒したのでケトのお陰で水分出たのかどうかは謎

2022/10/27(木) 07:29:32.57

ケトステイックの色みるとちょうど真ん中あたりの色になってきたんだけどケトーシスに入ったわけではないんだよね？
まだ導入期の食事を続ければいいのかな？

2022/10/27(木) 12:39:16.32

>>887
多分4molくらいかな
初めてのケトですか？
何日目ですか？

個人的には4molあって2,3日以上経って倦怠感や眠気等がないのであればケトーシスに入ってるとみなすかな
そこからは調味料や糖質の少ない野菜をある程度気にせずとるようにする。
トレ後にも20gくらいのマルトデキストリン入れるようにするわ

2022/10/27(木) 17:55:41.83

>>888
ID変わってますが887です

ケトは3回目です
過去2回は全く上手くいきませんでした

今日で6日目です
眠気や倦怠感はありません
尿から独特の甘い?臭いがします

過去に経験したことのない体調の変化を感じてるのでケトーシスに入ったのかと思ったのですが試験紙の反応を見る限りではまだ甘いのかと思ったので質問させていただいた次第です

2022/10/27(木) 18:43:26.49

>>889
数値が低くても大丈夫
参考動画
https://youtu.be/MoruNPK_-R8
痩せていかないのであれば単にカロリーオーバーしてるだけ
あとは運動かな？
ケトは筋トレや有酸素運動と相性良いらしいからな

2022/10/27(木) 18:45:54.38

試験紙の色は参考程度でいいよ
ケト特有の妙に空腹感も無いなんかスッキリた感覚あるならケトーシス入ってるって事でいいんでない

2022/10/27(木) 19:06:49.59

ケト10週経過、まじめに週5は筋トレしたらパワーアップしつつマイナス5kgでした
ここで一旦ローファットに移行して8週〜10週ほど様子を見てみようと思います
どういったペースで糖質を増やしていけばいいですか？
ググるといろんな情報があって判断しかねています

2022/10/27(木) 19:57:56.53

>>890
動画まで用意していただきありがとうございます
とても参考になりました
週4ペースでウエイトトレーニングして体重も減ってるのと体の感覚が今までとまるで違うのでケトーシスに入ったものと判断します
>>891
お腹空かないし頭がスッキリしてます！

お二方とても親切にありがとうございました
背中を押してもらえたので安心してケト続けられそうです

2022/10/27(木) 20:34:27.23

ケト始めたらコレステロールが160から120まで下がったんだけどこんなことなった人います？

2022/10/27(木) 20:51:07.50

食生活変わったんでしょう？あり得るでしょ

2022/10/27(木) 22:44:57.18

とにかく炭水化物を食べずに過ごしている
腹が空かなくてビビるね
朝起きてからアーモンドミルクと野菜ジュースで夜まで過ごせる
家に帰ってしょうがなく豆腐と卵を食べている感じ

2022/10/27(木) 23:46:57.03

>>894
ケトジェニックをやると脂質を多く摂るのでコレステロールや中性脂肪が上がることはよくあるけど、元々肥満体質や過食気味の生活をしてた場合はこれらの数値は下がるよ。
俺も一月で220から130まで下がった。
それと摂取してる脂質が不飽和脂肪酸が多い場合HDL(善玉)が増えてLDL(悪玉)が減る。
いずれにしてもいい傾向だね。
これで体調もよく体重が減ってるならダイエットとしてかなり理想的な状態だと思う。

2022/10/28(金) 02:10:59.41

>>892
一気に切り替えてオーケー
但し低GIの炭水化物をメインに

2022/10/28(金) 10:18:28.71

ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減

スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％

2022/10/28(金) 13:30:07.97

マイナス10kg減っておかしな表現

2022/10/28(金) 15:06:56.32

じゃあプラス10kg減で

2022/10/28(金) 17:20:39.04

しっかりケトに入ったんでタンパク質を体重の二倍にしよう！ブロッコリーも解禁だ！
からの翌日ケトスティックがtraceに…一気に上げちゃいけないの？？

2022/10/28(金) 17:41:30.51

>>902
タンパク質多すぎ

2022/10/28(金) 17:47:44.87

体重60kgなら120kg食っちゃうのか
(´・ω・｀)

2022/10/28(金) 20:25:16.63

>>902
タンパク質どれくらい大丈夫かは人それぞれだから様子見ながらあげた方がいいと思うよ

2022/10/28(金) 21:05:48.23

今日で4日目
最初からタンパク質2倍でやってみてるがケトスティックの反応はちゃんと出てる
が、タンパク質多過ぎて痩せない予感はしてる…
筋トレ有酸素運動はしつつ様子見ながら減らすかも
以前のケトで怪我してる時はトレーニング何も無しで1.5倍で痩せていったかな

2022/10/28(金) 22:24:47.08

>>903
>>905
結構筋トレはしてる方だと思うから二倍でも良いのかなと思って
一先ず1.5倍に戻して少しずつ増やしてみます

2022/10/28(金) 22:32:09.83

ケト一ヶ月ちょい継続でpfcとかが段々大雑把なってきた
ケト維持しつつ痩せてるし神経質になりすぎても疲れるしまあいいよね

2022/10/28(金) 23:04:26.24

>>907
ちなみに自分は体重×2倍に増やしても右から2番目の濃さだった
ケト始めて時間経つから今はあんまり反応しなくなった

2022/10/28(金) 23:51:21.34

>>898
ありがとうございます。

ケト食に慣れてたから脂質は摂らないように野菜を食べるのに苦労しそうな予感…

2022/10/29(土) 11:27:30.43

昨日からやけに眠いなあケトーシス入ってないのかなあとか思ってたけど単純に睡眠不足だった

2022/10/29(土) 11:43:31.31

意味わからん

2022/10/29(土) 12:40:33.23

自室が甘酸っぱい臭いで充満している気がする…

2022/10/29(土) 12:54:14.82

便が出ない
デキストリン飲んでるけどダメなのかな
でもたまにスルッと出る時がある　んー

2022/10/29(土) 17:49:04.92

6repぐらいまでは今まで通り挙がるんだけど7～8repで急に挙がらなくなるのは何なの？

2022/10/29(土) 18:18:30.64

>>915
普通にグリコーゲン不足じゃ…？
多分少量の糖質と糖新生と多めのタンパク質と動物性の脂肪とMCTオイルでなんとかなるような気がする

2022/10/29(土) 18:43:47.20

ケトバルクが可能だから上級者じゃなければ
ケトでもリコンプも可能なはず
詳しいメカニズムは忘れたがusefulダイエットってチャンネルで色々語られていたと思った
ケトバルクに重要なのは動物性脂肪って言ってたっけな？

自分は初心者～中級者くらいだと思うけど
体重は落ちて挙上重量は上がることは体感として間違いなくあるわ

2022/10/29(土) 19:11:45.56

>>917

>ケトバルク
カロリー収支的にはどんな感じでやられてますか？
摂取量は総代謝より多めでしょうか？

2022/10/29(土) 19:11:55.92

>>916
たぶんID変わってますが915です

それだと減量にならなくないですか？

2022/10/29(土) 19:19:29.58

そもそも減量と増量は同時にできないし

2022/10/29(土) 19:34:34.68

>>918
ケトやる時はダイエットの時なので
そりゃおそらくカロリー収支はマイナスでカロリー足りない状態を作り出してると思います

昔はちゃんと計算していましたが、
めんどくさいので以前からもう細かいPFC計算を止めていて
朝と夜の自炊ではpとfが1:1(重量)に近い食材、卵や豚バラのタンパク質だけ計算して
おおざっぱに少な目にMCTやオリーブオイルでfをプラスしてます
平日昼の外食はしゃぶ葉
間食やプロテイン併せると一日のタンパク質は体重の2倍以上はとってると思います
それで続けて、体重が減っていかなければ朝夜の自炊時のタンパク質量を減らします
卵や豚バラ中心なのでそれに伴ってfも減りますよね

おおざっぱにやってたまたま上手くいってるようなので
今回のケトでまた上手くいった暁には、自分の食生活を見返して分析して言語化して汎用性のあるものにしたいと思います

ふう酔っ払った

2022/10/29(土) 19:37:26.93

ケトのまま健診受けたけど前回より空腹時血糖高かったわ
尿酸値や悪玉コレステロールはかなり下がってた

2022/10/30(日) 06:39:33.67

ケト入ってからはPFC5:4:1って聞いたんだけどこれって毎日ガッツリトレーニングしてる人以外は辞めた方がいいですかね

2022/10/30(日) 07:57:13.40

ケト終わり一週間は無双状態じゃね？
何食ってもふとらんぞ

2022/10/30(日) 09:52:07.52

炭水化物たべても枯渇してるグリコーゲンの貯蔵に周るからね

2022/10/30(日) 09:55:38.66

リバウンドって曖昧ワードが混乱の原因になってる気がするな
それが水分の戻りについて知る機会を奪ってると思うわ

2022/10/30(日) 10:21:35.05

>>923
デブの考えは良く解りませんね

2022/10/30(日) 10:54:36.96

体脂肪率15%程度のごく普通体型からのダイエット
筋トレ民なら12%から更に痩せようとしてる奴らと

今まで何十年も自分を甘やかしてきた体脂肪率20%超えてるようなやつらとは話が違うの

後者はうちらから言わせると
もうなにやったって痩せるだろ？ってレベルなの
そんなレベルなのにケトジェニックダイエットをまだ魔法のように考えてる奴らがいるから話がこんがらがるのよ

2022/10/30(日) 12:27:27.46

>>928
うちらって誰の代表だよ。なんか勝手に基準値決めてるし

2022/10/30(日) 12:31:27.37

>>928
うちらってどちらだよw

2022/10/30(日) 12:52:53.93

え？
↓みたいなケトに頼らんでも良いだろってくらいのデブのこと言ってるんだけど？
なにかデブの気にさわりましたか？

899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa11-i9kz [106.133.26.244]) sage 2022/10/28(金) 10:18:28.71 ID:JTEsDXlja
ゆるゆる週3くらいで軽い筋トレしながらケトして2ヶ月たち、マイナス10kg減

スタート時は体重92kg体脂肪率25％
現在は体重81kg体脂肪率22％

2022/10/30(日) 13:26:28.03

うちらがデブをバカにしてるのは
その根性の無さなんだよ
ケトやるにしてもなんだかんだ理由つけて遂行できない継続できない
おめえはバカか！

2022/10/30(日) 13:29:20.85

899は2ヶ月続いてるだけ偉いとは思うが。デブでもなんでもケトしたって良いじゃない、それともデブはケトやったらいかんのか？

2022/10/30(日) 13:33:26.39

>>933
良いよ！

2022/10/30(日) 13:49:47.00

確固たる考えも無しに
煽りにナイーブに反応
しない図太さを以てダイエットを粛々と遂行すれ！
おめーらデブは考えるよりまずやれ！

2022/10/30(日) 14:08:36.01

>>931
別に何使ったっていいじゃん。それに単発の書き込みだろ？
なにをそんなに尖っているのかわからん

2022/10/30(日) 14:23:07.31

ｽｯﾌﾟに構うんじゃないよ

2022/10/30(日) 15:07:02.21

>>928
体脂肪率15％って6つの腹筋が全てうっすら見えてる状態なんだが、
もしかして自分は腹筋なんか割れてすらないくせに役にも立たない体成組計の体脂肪率とかでホルホルしてるクソザコが何言ってんの

2022/10/30(日) 15:18:19.24

>>938
普段からうっすら腹筋見えてませんか？
そういう煽りするレベルなの？
市販の体重計なんてあてにならないから
常にメジャー腹囲にあてませんか？
たまにインボディである程度指標見つめませんか？
あんな煽りに乗って自分の低レベルさをさらけ出して恥ずかしいと思えない頭、基準って
やべえわ

↑に構うんじゃないよ
とちゃんと書かれてるだろう？
デブは黙って根性込めてダイエットしろよ

ケトジェニックダイエット 10

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