体重別スレ 70-79kg台　★16

レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-dyAs [106.73.162.96])
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2022/07/06(水) 12:48:19.87ID:p5pmxRIT0
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※前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台　★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台　★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
2022/09/14(水) 22:18:18.75ID:5IwNnvl10
>>855
そなのか、腹がやばいからどうなんだろって感じだった
2022/09/14(水) 22:41:31.63ID:xcY8Hova0
>>856
BMI的には72キロで25を切るから
そうするとギリ標準の範囲

まずはそこを目指すべきかと
858名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/14(水) 23:59:38.21ID:K33ndWNY0
体重だけじゃなくて筋肉量も気にしてな
2022/09/15(木) 02:22:10.51ID:lrJDm/I2M
>>846
流石に太ってるよ
自分180でまさに74だけどまだ減量中だし
2022/09/15(木) 05:15:23.76ID:SHJE/VKha
身長と体重だけじゃ太ってるかは分からん
同じ体重でも体脂肪率15%と25%じゃ体型変わってくる
https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/
2022/09/15(木) 06:51:05.77ID:Nem2oOV30
>>849
なぜ落ちないかわからんけどアンダーカロリーのローファットで落ちなくなったのならまずは基礎代謝の見直しかな。まぁ変化加えるという意味では意味なくはないけど2週間だと対して効果は出ない。
体温測って、平熱が下がってたら褐色脂肪細胞の活動が抑制されているのでカプサイシンとかショウガとか継続的に摂れば良い。
食事制限とか有酸素オンリーなら筋トレ導入するとか選択肢は色々ある。
2022/09/15(木) 09:14:04.43ID:m2oWUl8J0
基礎代謝の見直し、って全く意味不明だな
やるべきは摂取カロリーの見直しだよ。食っているから痩せないんだから
2022/09/15(木) 09:52:16.77ID:1Zx6B+6uM
基礎代謝下方へ見直し→食う量減らすってことでしょ
2022/09/15(木) 09:53:41.28ID:Nem2oOV30
基礎代謝計算とつけたほうが良かったね。わかりにくくてすまん。

当たり前だけど痩せると基礎代謝が落ちる。
10kg程度目標なら誤差だけどそれが20kg30kgとなると基礎代謝計算し直して摂取カロリーも調整しないといけない。
2022/09/15(木) 10:13:28.07ID:1Zx6B+6uM
>>864
わかる
BMI24くらいまでは何事もなく減っていくんだけど
同じこと繰り返してても1ヶ月以上全く減らなくなった
負荷を増やすか摂取カロリー減らすか、
まぁどっちもやったら又減りだした
2022/09/15(木) 15:59:34.87ID:qEIcvBZG0
まだBMI25.5くらいなんだけどあと2kgが遠いわ
867名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.130.79.161])
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2022/09/15(木) 16:09:16.81ID:qbOaezCfa
BMIも体重も体脂肪率もいいけど、一番大事なのは見た目だよな
数字よりも見た目の変化が楽しい
もちろん数字もついてきてほしいけど
2022/09/15(木) 16:55:41.97ID:qEIcvBZG0
お腹周りが減ってたら上々
2022/09/15(木) 16:57:45.75ID:ZRk52O0oM
70台前半になって腹筋の縦筋が見えだしたけど横腹の肉が手強い
2022/09/15(木) 17:09:59.77ID:lg4l6yN9a
>>869
確かに筋は見えてるけど…
871名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.130.77.56])
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2022/09/15(木) 17:19:56.78ID:waJ99p4+a
随分色白やな
2022/09/15(木) 17:38:44.76ID:qEIcvBZG0
うん真っ白に筋だな
2022/09/15(木) 17:48:43.41ID:iOinx0MjM
一瞬写真でもアップロードしてしまったのかと思い
どちゃくそ焦ったんだわ…
2022/09/15(木) 20:37:27.84ID:cAEEppNN0
176/75体脂肪25%で停滞してたがアブローラーやり始めたらようやく減り始めた
2022/09/15(木) 20:48:49.86ID:Nem2oOV30
カロリーと基礎代謝生活活動強度が拮抗しててなにか始めるとすぐ落ちていくってあるあるだよね。
876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9933-OtBX [124.18.0.224])
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2022/09/15(木) 21:17:35.22ID:wbvc4RuF0
週末の連休で卒業目指す
停滞期打破や
877名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1967-OVjx [60.124.105.91])
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2022/09/16(金) 09:44:41.17ID:vjMA8rgt0
>>874
どのくらい回数やってる？
2022/09/16(金) 11:18:57.68ID:xzaBhNH00
BMI30切ったらそこから全く痩せんわーこっちは健康かかってるんじゃー
2022/09/16(金) 14:22:16.01ID:ugdnu8dQa
>>878
大体、体重-4～5%ごとに停滞期くるよ
俺は86kg→82kg（-4.7%）で停滞期
次は82kg→78kg（-4.9%）で停滞期きてる

誰かが言ってたけど停滞期ってセーブポイントみたいなもんらしいから
ま、気長にやるしかないね
肥やし続けた期間に比べれば減ってる期間は短いと思いながらさ
2022/09/16(金) 14:34:02.45ID:eHjN2N2L0
停滞期がセーブポイントって例え下手すぎね？
2022/09/16(金) 14:35:15.54ID:dZ7cpcG1d
セーブポイントだから「それ以上は体重増えない」ってことだよね
2022/09/16(金) 15:06:50.28ID:pegWM+Eq0
停滞してるように見えたら運動量を増やして脱出してる
1週間以上停滞したことないな
883名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.67.94])
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2022/09/16(金) 15:32:01.87ID:lNFd6meNa
昼飯で炊き込みご飯おかわりしたら血糖値スパイクみたいになって急激な眠気に襲われた
食後に眠くなりやすい時期と全然眠くならない時期ってあるけど原因はなんなんだろうね
2022/09/16(金) 16:10:11.06ID:21OHz1CM0
>>879
最近停滞期だったので勇気づけられました ありがとう
2022/09/16(金) 16:37:22.27ID:pbnusozX0
>>881
体重が増加するときも一定値で止まるポイントはあるからね
2022/09/16(金) 18:00:54.21ID:KFC8an4R0
停滞期に体重が上がらずに停滞してるってことは、ダイエットは成功し続けてるってことなんだから、悲観しない方がメンタル的によろしいぜ
補正に打ち勝ってる！くらいの感覚でさ
887名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.67.94])
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2022/09/16(金) 19:51:26.45ID:lNFd6meNa
1週間ぶりの酒
ビール2本で最高に気持ち良くなる
これもまたチートデイよ
2022/09/16(金) 22:20:31.32ID:wIDr28/Ua
ほぼ毎日有酸素30分自重筋トレ20分くらいしてるんだけど筋肉欲しければこの程度の運動でもプロテインとか飲むべき？豆乳とかで十分？
2022/09/16(金) 23:08:09.69ID:ImXpDALwM
これレベルの時短筋トレやってるならある程度の筋肉はつく。
ttps://m.youtube.com/watch?v=6FqKO4MObyE&list=PLax-uhyFzWF4eS2FcEw_HDzoRiVgnXlkV&index=8&t=16s
このレベルなら毎日はやらないほうが良い。疲労が溜まりすぎるから。
そうじゃないなら筋トレじゃなくて有酸素運動レベルの負荷になってて毎日できるのだろう。

たんぱく質は体重×2g摂れば良い。体重60kgとして鶏胸肉毎日600g程度摂ってればプロテインだろうが豆乳だろうが水だろうが何でも良い。
2022/09/16(金) 23:59:27.27ID:wIDr28/Ua
そんなキツいのはしてない
プランクやクランチ、腕立てくらい
20分て書いたけど半分くらい休憩してる
2022/09/17(土) 00:30:28.23ID:XSyHR5bL0
そのレベルを3分ずつで筋肉云々て流石に高望みしすぎでしょ…
痩せるかもしれんが筋肉はつかない
腕立ては自重次第だが、それ他は有酸素
体脂肪率5~40パー超えとかなら多少は筋肉つくかもしれんが

週3一回1~1時間半限界負荷で7ヶ月程度筋トレしているがムキムキには程遠い。
2022/09/17(土) 00:36:41.25ID:yBJNo6Jwa
んじゃプロテインとかはいらんという事やね
ありがとう
2022/09/17(土) 00:57:01.17ID:KobjJkhm0
体重だけはビルダー並の俺らだけど
たんぱく質の量もホントに同じくらい取らなけゃならんのかなぁとは思う
トレーニングの質やら何やら全然違うのに
2022/09/17(土) 01:10:05.90ID:XSyHR5bL0
筋肉は異化（分解）と同化（増加）が同時に行われているのだけれども、アンダーカロリーだとどうしても必要なカロリーを埋め合わすため筋肉を異化することで埋め合わせようとする。
そこにたんぱく質が多量にあれば同化も行われるため、筋肉の減少を最低限に食い止めることができる。
筋トレやったほうがいいのはより同化の作用を強めるため。
895名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/17(土) 06:46:24.00ID:rTExopTN0
>>888
絶対飲んだほうがいい
あと、有酸素15分筋トレ35分に変えよう
筋トレは毎日するなら部位を変えるように
2022/09/17(土) 11:16:07.11ID:U4QWhpzK0
>>888
まず間違いなくいらない
2022/09/17(土) 11:20:27.91ID:41sNEAGf0
プロテインを魔法の粉だと思ってる奴おるよな
2022/09/17(土) 11:27:22.79ID:RT+UBz2w0
今のところ鶏ムネ中心でプロテインはとってないけど
飽きるし面倒な時もあるからプロテイン購入考えてるわ
タンパク質は意識しないと摂取量少なくなっちゃうしプロテインも有りだと思う
2022/09/17(土) 11:33:27.25ID:3aItzbzt0
>>888
プロテインなんて体重×0.65gが推奨量だよ
普通の食事をしていればまず不足しない。要らないよ。
ただ、俺は小腹すいた時にプロテインを飲んでいる。カロリーの割りに満腹感があるからね。そういう使い方ならおすすめ。
2022/09/17(土) 11:46:40.19ID:U4QWhpzK0
>>898
強めのダイエットで1500kcal/日にするとして
その20%をタンパク質にすると300kcalつまり75gのタンパク質がとれる計算
このスレの体重でx1にしようと思ったらそんなに鶏むね肉に頼るほどですらない
2022/09/17(土) 11:53:47.82ID:B6bk3TEQ0
プロテインはあくまでプラスαだからね
食事で取るのが基本
菜食中心のダイエットなら皮を剥いだ鶏胸、鶏ももとか脂身の少ないし豚肉とか、全卵とかを取る方がいい。

あくま何もしないときの推奨値だからダイエットや筋トレするなら最低限体重×1.5g摂取すれば筋肥大や維持に優位に働くという論文がある
それ以上は筋トレの強度とか頻度次第だろう
2022/09/17(土) 12:10:42.92ID:U4QWhpzK0
1500kcalで筋肥大目指す奴いないだろうしその点でも十分だといえるだろうな
手軽さが欲しいとか無茶したいという思ってる場合に限る気がする
2022/09/17(土) 12:47:17.92ID:aFov2YxV0
なんでも魔法があると思っちゃうからなー太ってると
プロテインは単なるたんぱく質だよ
2022/09/17(土) 13:48:19.85ID:saS7osMr0
健康診断でめっちゃほめられた
モチベーション上がるわ
905名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sac9-OJ9q [106.146.99.84])
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2022/09/17(土) 14:16:16.00ID:YOWTPzbra
>>904
いいね！
2022/09/17(土) 15:00:21.18ID:zFPwKZc5r
太ってなくても単なるタンパク質なんだが...
他人に差し出がましい事を言いたがる人に限って、本人の方が変な勘違いしてる
907名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-sAwP [49.98.143.59])
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2022/09/17(土) 15:28:13.38ID:8dxwLu5hd
木曜日に飲みすぎて、金曜日二日酔いであんまり食べられなかったら、69kg台になってた
瞬間風速だが
2022/09/17(土) 15:35:19.79ID:XSyHR5bL0
たんぱく質なんて筋肉を構成するアミノ酸の大元。それだけ。

ダイエットや、筋トレ時のタンパク質摂取量との筋肉の増減の相関性を示すもの論文などはいくらでもあるが、筋肉、基礎代謝が落ちてもとりあえず痩せたらいいストイックなダイエットをするなら別にたんぱく質なんて気にしなくていい
体脂肪率やボディメイクを意識するならたんぱく質は大事
それだけ

ようは好きにすればいい
2022/09/17(土) 15:43:15.86ID:V1WWI0O/M
>>907
いいね。おめでとう。もう少し頑張って卒業してくれ。

自分は概ね脂肪だけであと6kg痩せれば体脂肪率10%代70kg切り目指せるから頑張る。
2022/09/17(土) 18:59:06.23ID:jQ3Z0tg3a
飯食った直後に腹減った感が出るときは血糖値の上がりが緩やかってことなのかな？
2022/09/17(土) 19:16:35.99ID:7y/lLb8u0
位置情報ゲー合わせながらウォーキング進めてたけど71あたりで停滞し始めた
チャリに切り替えようかな
912名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
垢版 |
2022/09/17(土) 20:40:00.66ID:rTExopTN0
リングフィットアドベンチャーポチった！
シルバーウィークは家の中で有酸素運動するぜ！！
2022/09/17(土) 23:44:53.53ID:XSyHR5bL0
>>910
食後空腹感は低血糖の兆候で血糖値スパイクとか糖尿病の初期症状の可能性あり。
2022/09/18(日) 00:21:23.07ID:HssdGbDn0
>>911
ウォーキングってペース上げないと効果薄いよね
Google fitに一定ペースでビート刻んでくれる機能あるから試してみては？
2022/09/18(日) 00:21:24.43ID:edV6Yqejd
月曜82.6
土曜78.3
何も変わったことしてなくてコレ
病気？
916名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 00:27:50.68ID:SgfOzAtx0
台風でも来りゃいい
2022/09/18(日) 18:42:15.95ID:k6jzCOiG0
卒業した元住人ですが、某ビザ屋さんのMサイズ3枚約2600円のクーポンでデリバリーが来て
早速、1枚完食してしまいました。
スレに出戻りしないように3回に分けて食べて太らないようにしたいと思います。
918名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 18:56:02.55ID:SgfOzAtx0
昼はラーメン食ったから夜は糖質控えるわ
嫁飯だから文句は言えない
919名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
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2022/09/18(日) 18:56:36.40ID:SgfOzAtx0
>>917
冷凍して朝ごはんにしよう
2022/09/18(日) 19:49:26.53ID:q9e28MBt0
>>914
普通に歩くのとウォーキングは別物だよね

普通に歩くと心拍80後半程度だけど
運動する事を意識してしっかりペース上げたり腹に力入れたりするも 心拍120程度になって汗もかく
921名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cb3c-OJ9q [153.246.163.33])
垢版 |
2022/09/18(日) 23:39:13.03ID:SgfOzAtx0
夕食のメニューってみんなどうしてる？
今俺は特にケトでもローファットでもなく間食とかお菓子を控えて総カロリーを抑えるようにしてるんだけど、
夕食だけ白米なしにしようかと思ってる
これで減量の効果は見込めると思う？
2022/09/18(日) 23:58:48.88ID:uqv2AZXD0
やってみればいいよ
とにかく「摂取カロリー＜消費カロリー」だよ
体質とかもあるけど
2022/09/19(月) 00:27:32.66ID:CojECXwB0
>>921
ローファットなら別にガチガチにやる必要はなく、パンや揚げ物を控える、肉の皮や脂身を残す。その代わり白米を摂取する感じで。

カロリーのみででダイエットするなら主食抜いて野菜と肉中心にするプチローカーボもいい。
2022/09/19(月) 06:32:33.60ID:Yp7DxOADd
カロリー控えるより糖質控える方がいいっていうよね
2022/09/19(月) 06:59:39.14ID:njpOW4Vt0
>>924
誰が？
2022/09/19(月) 07:47:37.52ID:jYJGFe4O0
糖質制限したほうがいい人と
脂質制限したほうがいい人がいる
2022/09/19(月) 08:33:46.40ID:MT3hr8Ik0
>>924
通ってる内科医曰く内臓脂肪あるとカロリーより糖質を意識する(減らす)方がいいらしいけど、ケトならそれなりの覚悟持ってやらないとだし理屈よく分からないしなんとなく胡散臭いなと思って聞いてる
2022/09/19(月) 09:20:55.74ID:XoHy76N80
>>927
医者が数値見て言ってるだろうからそっち信じたほうがいいと思うわ
糖質削減＝ケトじゃないし
ローカーボとかもあるしそれ以前に取りすぎてるのを普通に戻す助言かもしれない
2022/09/19(月) 09:30:41.97ID:k5yzjx450
PFC考え出すと一人暮らしじゃないとキツいものがあるよな
嫁飯にあんまり注文つけたくないし外食もある
効率はあんまよくないんだろうけど糖質と脂質両面を抑える方向でいくわ
エネルギー不足にならん程度に
2022/09/19(月) 09:35:10.13ID:O80NkZ790
その人が何食って太ったかにもよるよなぁ
体の中で、これはいつも過剰に食べてるやつだからストックに回しとこ、みたいな判別が行われてるかもしれないw
俺は揚げ物・菓子パン・ポテチ・甘い飲み物やめたらいい感じに痩せてきたわ
2022/09/19(月) 09:39:04.02ID:MT3hr8Ik0
>>928
血液検査とかする前に胴囲とかだけ見て主食抜け1日2食にしろって言われたけど実際そうしたら次は主食はちゃんと食べろと言われたので謎だったんだよね
血液検査とか全然引っかからなくて胴囲と面積だけだったので食べろに戻ったのかも
今はもう胴囲とかも減って引っかからなくなったので合ってはいたのかも
2022/09/19(月) 09:45:05.37ID:oo/Aja2ca
>>930
太る食べ物四天王やめたらそりゃ痩せるわ草
2022/09/19(月) 09:52:49.07ID:XoHy76N80
>>929
自分で食事作ればいいんじゃね？
1人暮らしじゃないとじゃなくて
ＰＦＣ考えない人に食事の管理を押し付けたらキツイってだけでしょ
2022/09/19(月) 10:02:47.12ID:njpOW4Vt0
>>930
最初の三行が全部無駄。最後の一行だけでいいだろw
2022/09/19(月) 10:23:27.13ID:k5yzjx450
>>933
愛する嫁と一緒の飯食いたいだろ？
2022/09/19(月) 10:24:33.33ID:GY7qEtGE0
>>935
お前が飯作って嫁に食わせればいいだけでは？
2022/09/19(月) 10:47:09.40ID:k5yzjx450
>>936
嫁はむしろ細身だからダイエット食に付き合わすわけにはいかん
2022/09/19(月) 11:00:57.15ID:XoHy76N80
>>937
量増やすか一品追加してあげれば良いだけじゃね？
若しくは別々に作るか
いくらでもやりようある
もうこれは解決でいいでしょ
2022/09/19(月) 12:27:47.74ID:0Ze+F98Ba
同じもの食べて嫁が細身を維持できているなら、食事の内容が問題なのではなくて、単純に量が多いだけでは？
2022/09/19(月) 12:29:24.06ID:zSjE/OFu0
ヨシッ嫁を太らせよう
2022/09/19(月) 12:50:26.34ID:N0NoKhd00
本日軽く走って汗流したら70.0フラットまで来た
みえてきた～
2022/09/19(月) 13:21:26.97ID:CojECXwB0
有酸素と筋トレで食事制限ほぼせず大福食いまくってるけど痩せてる。
疲労感は凄いからそんだけカロリー消費してるんだなぁ。あと5kg頑張ろう。
2022/09/19(月) 13:25:12.48ID:scbKZ1mB0
低脂質だからたまに大福食べるのはいいと思うわ
2022/09/19(月) 13:27:51.06ID:wmhWqXYda
食事制限しなくても痩せたって喜んでたら、糖尿病で体重落ちてたってケースもあるから健康診断はちゃんと受けようね
2022/09/19(月) 13:41:28.27ID:CojECXwB0
体質的に尿糖が出る閾値が低くて食後大体尿糖が出るんだけど、ブドウ糖負荷試験で血糖値は正常値なので問題ないと確定診断されてるから大丈夫。
まぁ不要な糖質が排出されてるってことだからちょっとはダイエットに貢献しているんかもしれない。
2022/09/19(月) 13:49:29.49ID:XoHy76N80
いや単純に元々そこまで太りやすくないか
制限しない状態がそこそこに収まってるだけだろ
カロリーすらかいてない食事制限なしなんて情報量0よ
2022/09/19(月) 13:56:32.40ID:CojECXwB0
食事内容なんて日々変わるし、書き込むなら全て書かないといけないとか言うことはないんじゃないか…。
質問だったらそれもわかるんだが誰かに聞いてもないし…。

迷惑かけるのでこれ以上の書き込みやめます。すいませんでした。
2022/09/19(月) 14:07:09.04ID:XoHy76N80
>>947
俺も別に書かないといけないなんて書いてないよ
全てじゃないにしろ平均だいたいどれくらいかすら全く想像つかないよねってだけの話
情報量0なんだからたくさん食ってるのに痩せてる可能性を感じて意見出すことは違うよねってだけ
2022/09/19(月) 14:07:32.27ID:k5yzjx450
昼飯はバター醤油味の焼きそば食ったった
嫁と美味しいねって言いながら食うのはやめられん
2022/09/19(月) 16:35:09.08ID:k5yzjx450
リングフィットアドベンチャーいい感じ
楽しく体動かしたいやつはオススメだ
2022/09/19(月) 18:01:46.49ID:2e/tdJ9mM
飲み水は常温が良いんだよなぁ
外仕事してるので常温なんて無理 ペットボトル凍らせて溶けた氷水飲んでる
2022/09/19(月) 18:07:35.41ID:HrcxgK2f0
有酸素運動は空腹時にした方がいいらしいね
グリコーゲンを消費しきりやすい空腹時の方が
代替エネルギーとして脂肪を消費してくれやすくなるとかなんとか
2022/09/19(月) 18:49:09.26ID:ZnweUcLi0
>>877やり始めたばかり 日に膝コロ最低50回 ＋暇な時腹筋も辛いが腕が辛いorz
己への戒め表記176/73 体脂肪24 体脂肪が減らないorz
2022/09/19(月) 18:52:31.95ID:ZnweUcLi0
目標は176/65 体脂肪15だ！！！！
chに目標宣言もどうかと思うがw
2022/09/19(月) 19:29:01.76ID:taPElXH/a
>>953
有酸素運動もやったら？デスクワークで運動は筋トレと毎日エアロバイク30分漕いでるだけだけど今のところ順調に体脂肪率下がってるぞ　あすけんって栄養管理アプリで脂質と糖質が過剰にならないようにしてるのもあると思うが
https://i.imgur.com/xOQuph2.jpg
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