体重別スレ 70-79kg台　★16

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1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6393-dyAs [106.73.162.96])
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2022/07/06(水) 12:48:19.87ID:p5pmxRIT0
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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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2022/09/11(日) 13:06:51.81ID:5Vz8FTmg0
>>791
169cmでランニング用だと割とジャスト

あとユニクロのスキニーはやわくて結構伸びる、スキニーのサイズは何だったか忘れた。
2022/09/11(日) 13:09:04.74ID:QKvi5zD40
>>792
足が長くて筋肉質な気がする
2022/09/11(日) 13:18:25.97ID:4Em/pXoH0
>>789
スレ卒業したのになんでずっと居すわってるんだ？
移動しなよ
2022/09/11(日) 14:52:03.11ID:JrAMmrDx0
胸肉のサラチキ
木綿豆腐を脱水圧縮してトウフバー
どちらも消費量が多いから自作してる
796名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/11(日) 18:47:38.28ID:PkglGwAD0
みんなローファットとケトジェニックならどっちよりでやってる？
2022/09/11(日) 18:58:26.80ID:SuaogO0v0
ローファット寄り
ダイエット後の生活を考えたらケトはあり得ないと思ってる
2022/09/11(日) 19:06:57.97ID:NFYN9tRuM
ここ1週間ほど70kg切キープ出来てるので卒業します。ありがとうございました
2022/09/11(日) 19:46:59.40ID:FmRkUa/o0
ローファット
ケトはお金がかかると聞くしやったことない
2022/09/11(日) 20:53:19.26ID:LF7JhvMZ0
普通の人は低脂質・中炭水化物・高タンパク質が、あまり面倒なこと考えなくてもいいし楽だよね
2022/09/11(日) 21:11:29.66ID:FmRkUa/o0
>>800
それがバランス良くて続けやすいと思うわ
2022/09/11(日) 21:18:03.75ID:HMyl3qBk0
ケトなんて健康リスクもあるし食事も面倒だし、どのみち長期間はできない
やる意味なんかない。
2022/09/11(日) 21:28:42.00ID:JAzbEjuqp
いつもの他人を否定して自己顕示膨張させたいだけの人か
増やすのは脂肪だけにしとけ
804名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/11(日) 21:47:18.68ID:PkglGwAD0
脂っこいのが美味いんだよなー
低脂質難しい
間食控えて腹八分目にするようにしてるけど筋トレも並行してやってるからか全然体重が落ちない
筋肉量は増えた実感があるからここから絞るギアに替えていきたい
2022/09/11(日) 22:21:58.33ID:JrAMmrDx0
低糖質を続けていたら結果的に、どう見ても体が脂肪をエネルギーに変えてるっぽい状態になってるわ
運動すると腹の脂肪が目に見える形で減っていて、以前はガッツリ掴めたのに今は掴める量が少ない
主食としての炭水化物はカット、調味料とか副菜とか主食以外の炭水化物や糖質は気にせず摂ってる
2022/09/11(日) 23:11:43.29ID:9dQbSc/da
愛食していた煮卵6個パックと紀文の糖質0g麺が近くのスーパーから消えた…
誰かが俺のダイエットを妨害している！
807名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/11(日) 23:18:20.69ID:PkglGwAD0
煮卵は自分で作ったらええやん
2022/09/11(日) 23:28:48.06ID:JrAMmrDx0
半熟ゆで卵作って、ポリ袋にめんつゆと一緒に入れれば簡単にできるよね
2022/09/12(月) 00:17:14.26ID:IntN6Taq0
>>808
めんつゆは違うんだよなぁ

醤油、ウェイパー、砂糖、ニンニクがベース
2022/09/12(月) 00:23:40.99ID:t0VmJDwW0
>>799
サバ水煮缶、スーパーの激安鶏胸肉やモモの皮付き、安売りのときの豚、卵、くるみの素焼き、業スーのアボガド、あとはきのこ類とほうれん草でケトやってたけど食費は大して掛からんかったよ。ただ、レパートリーがすごく限られてくるから料理上手か食に無頓着な人じゃないと大抵すぐに飽きてしまうのが難点だった。
2022/09/12(月) 00:56:14.13ID:NgUNQO//0
>>809
まぁそこは好みの違いだね
ウェイパーは違うんだよなぁ
2022/09/12(月) 02:20:23.05ID:eDW+r4w1a
>>810
効果は？
2022/09/12(月) 06:45:22.77ID:pd0YbpST0
>>809
デブが好みそうな味付け
2022/09/12(月) 08:07:13.57ID:JkZq4+uE0
>>813
料理したことなさそう
2022/09/12(月) 09:44:28.59ID:rrj65tNca
低糖質で一気に減量してから、低脂質に切り替えて筋トレしているわ
816名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.113.159])
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2022/09/12(月) 10:48:10.87ID:7Q1FEKGKa
体重落としてから筋肉つけるか筋肉つけてから体重落とすかはどちらでもいいらしい
2022/09/12(月) 11:03:40.49ID:t0VmJDwW0
>>812
数日で水が抜けて2kgは減って一ヶ月で2kgは痩せてローファットとさして変わりない。
筋トレするのでカロリーは1900kcal~2000kcalに設定。

ローファットで落ちなくなってきたときの選択肢としては全然ありだけどローファットみたいに長くは続けられないな。1ヶ月で限界だった。
2022/09/12(月) 11:36:09.33ID:4pHbacPH0
>>803
俺にかな？
否定したのはケトジェニックダイエットというやり方で、誰か他人を否定したりはしていないよ。自分が信じていることを否定されたら自分の人格まで否定されたと考えるのはやめた方が良い。
2022/09/12(月) 12:06:15.34ID:8QtRRXLFM
昨日コメダでシロノワールとデミグラスバーガー、ジュース飲んで1500kcal位摂取してしまったのにその後限界まで脚トレして今日測ったら1.5kg落ちてた。何時もは多くても1kg前後しか変動なかったのに。
最近疲れてたからチート的に効いたのか、はたまた筋分解が進んだのか。
まだ75kgだけど、一ヶ月で概ね4kg痩せて横腹の脂肪が減ってきている感じはするので良き。
820名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.113.159])
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2022/09/12(月) 12:50:12.54ID:7Q1FEKGKa
いいね！
2022/09/12(月) 16:47:58.08ID:H9VA8mOI0
先月末から見つかった病気の検査とか優先しててほとんどジム行けなかったり運動しちゃいけない日があったりで1kg増えたところで安定してしまってる
筋肉もガッツリ落ちてそう
とりあえず手術までは摂取カロリーを減らして体重減らしておいて手術後運動できるまで回復したらまた筋肉つけながら減量していくのが無理なくてリバウンドの恐怖のストレスもなくていいのかな
822sage (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spc5-BLAF [126.254.21.34])
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2022/09/12(月) 17:50:27.80ID:4fjx01OYp
>>821
手術前は体力必要なんだから普通に食いなよ
2022/09/12(月) 18:05:19.95ID:alVS7vVU0
病気や術式にもよるけど、切った貼ったするような手術だったら相当の体力持ってかれるしね
味気のない病院食、検査・手術前後の絶食で必然的に痩せるし、術後も細胞の修復などに相当なエネルギーを消費される
デブ過ぎてオペが難しいって言われてない限りはよく食べて体力付けるべきだ
824名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.60.21])
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2022/09/12(月) 21:05:51.11ID:UbzVpR8Ua
それで手術失敗して健康損ねたら正に本末転倒だからな
2022/09/13(火) 07:33:41.56ID:FdKlrSPX0
>>822
ありがとうございます
切開して取り除いて縫合して少なくとも1週間は入院になるようです
病気の疑いがでて検査等始まってから数週間で1kg～2kg近く増えてしまって困ってますがウォーキング少々等できる範囲でやってあとは治るまで我慢します
2022/09/13(火) 12:29:09.59ID:7/20UKJI0
腹の調子悪くて朝昼ポタージュスープの素に早ゆでのフリッジパスタを適量スープジャーに入れて熱湯注いで数時間たって膨らんだのとバナナ、プロテイン（朝）飲食してるけど夜好きなもの（夕食と低脂肪の甘味）+プロテイン、自転車通勤に行き帰り40分でどんどん痩せてる。

筋トレしているけどペース早いから筋肉落ちてそうだけど。
2022/09/13(火) 13:07:35.72ID:ahYs8xfCd
ちょっとずつ運動と食事制限を重ねて1週間で1kg減ったんだけど、
ちょっとカロリー700オーバーしただけで1日で1kg増えた

減るのは難しいのに、増えるときは一瞬だ
2022/09/13(火) 13:31:10.52ID:tcS/6PzJM
±1キロは誤差だって
食事内容や飲んだ水分や便通状態に左右されまくる

せめて一月単位の傾向で見な
2022/09/13(火) 13:32:21.38ID:2YKEiJiF0
>>827
でも痩せるのも太るのも1キロあたり約7000kcal程必要だからちょっと意味違うと思う
単なる水分や塩分の浮腫胃腸の内容物の重さじゃない？
2022/09/13(火) 13:41:14.68ID:tcS/6PzJM
2泊3日の旅行で暴飲暴食しまくって
家帰って体重測ったら5キロ増えてたけど
2日後にはほとんど戻ってるとかね

人間の身体は（病気や絶食以外で）一気に痩せないように
吸収蓄積も一気に出来ないんだから何ごとも長い目で見ないと
2022/09/13(火) 14:41:38.51ID:gWI3lu9tM
最低2週間、普通なら一ヶ月単位で増減を見たほうがいい。気長にやることやね。
たまにどか食いしたとしても基調として平均的に動いてアンダーカロリー気味なら痩せる。

ただ、極端なアンダーカロリーとオーバーカロリーの振れ幅が大きいと平均的にアンダーカロリーでも体温下がったり血糖値の急激な上昇などで基礎代謝減ったり脂肪ついたりで当初の計算と合わないということもあるので何事も節度持つのが良い。
832名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f193-Oopm [106.73.162.96])
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2022/09/13(火) 17:24:52.06ID:rKXgFIpo0
体重は目安で、筋肉量とか脂肪量見ないとだよね
2022/09/13(火) 19:24:30.47ID:OrQSnqkfa
愛食していたブルガリアヨーグルト鉄分&カルシウムが買い占められてる！
またしても俺のダイエットが妨害されている！
2022/09/13(火) 19:55:31.53ID:JWYEizLkM
自重筋トレすら日常的に継続できないのに公設民営みたいな体育施設のトレーニング室に行っても続かないから行かない方がいいかな
2022/09/13(火) 20:15:17.51ID:aAUxUm5R0
マシンやダンベルバーベル楽しいよ
都度払いなら一回きりで終わっても損がないからけど一度行ってみたらいい
2022/09/13(火) 20:16:53.85ID:aAUxUm5R0
ごめん
けどは間違って入りました
今日は空のリュックで買い物に行ってきました
計二時間歩いて荷物帰って測ったら8kg
僧帽筋に多少効いたかな
2022/09/13(火) 22:16:04.56ID:7/20UKJI0
ジムはやってみると意外と楽しいもんだよ。限界まで追い込む人、101理論でスマートにやる人、ストレス発散のエンジョイ勢、ダイエット体型維持の人、筋量維持のじいちゃんばあちゃん、色々いる。

自分は自重トレのほうが続かない。しんどいだけで目に見える効果が薄いから。
マシントレはそれ専用に作られていから効果が出やすくわかり易い。
自重で曲芸じみたことやってムキムキになっている人は素直にすごいと思う。

ジムは一度筋肉ついたり痩せたりするとそれが楽しみなって目標が出てきてフリーウエイトに手を出すようになったりして通うようになる。
2022/09/13(火) 22:31:49.36ID:bZ5KWKzZ0
ジム行きたいけど近くに無いから家でフリーウエイトでやってるわ
往復の時間で筋トレ終わっちゃうくらいかかるし
ダンベルあるだけでも自重よりずっとバリエーション広がるし飽きないと思うよ
2022/09/13(火) 22:56:21.50ID:7/20UKJI0
でもフォームとそれに伴う筋力が無いとフリーウエイトは怪我の元だからなぁ。

筋トレ始めて2ヶ月位でフリーウエイト手を出してデットリフトとかやってたら気がついたら両脇腹痛くて両肋骨疲労骨折するという結構珍しいことやらかした。

スポーツとかしてない人はまずは自重か可動域が制限されてるマシンで土台作ってからをおすすめする。
840名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/13(火) 23:21:51.49ID:EbngksOE0
ここダ板なんだけど
体脂肪落とすことが目的だから自重トレで十分だな俺は
2022/09/13(火) 23:50:32.70ID:aAUxUm5R0
身長次第だけど自重が過重の場合もあるからそれより軽い重りで鍛えることができるのもメリットよ
それとデカい筋肉鍛えたら代謝向上する
2022/09/14(水) 14:51:08.56ID:wdB6MPpf0
ようやく79kgフラットで安定してきた
80-89スレから移動してきました
今日からこちらで宜しくお願いします
2022/09/14(水) 14:52:35.15ID:r2GLZSYTa
ガチで筋トレしてる人すげぇなぁ
ダイエット始めて３ヶ月経つけど未だに動き始めるのに30分くらいかかる
体が引き締まって来たのは嬉しいけど止めれるなら今すぐ止めたい
今よりキツくてもっと長期間とか考えたくもない
みんなマゾなのかい？
844名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.129.118.174])
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2022/09/14(水) 15:17:01.83ID:2n42pAK7a
>>843
やり始めたら筋肉痛が快感になる
やらないと不安になる

勉強でもなんでも同じだろ？
2022/09/14(水) 16:22:01.24ID:J/7JrXJF0
週二だからゆるゆるトレーニング
2022/09/14(水) 16:59:37.84ID:5IwNnvl10
170cm74㎏ってそんな太ってない？
2022/09/14(水) 17:03:03.44ID:droit+sC0
>>846
BMI25.61
肥満(1度）
適正体重63.58kg
+10.42kg
2022/09/14(水) 17:06:45.52ID:PU7y5P/yp
かなり筋肉質の体質とみても太ってる方
849名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.129.117.142])
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2022/09/14(水) 18:45:15.71ID:PPb4CYana
体重落ちんから2週間限定でケトジェニックやろうかと思うんだけどどう思う？
筋トレは継続する
2022/09/14(水) 19:45:31.55ID:a9iARn9x0
なんか、人口甘味料の話題出てたところにタイムリーな記事あった。
今度は腸内細菌叢への影響など
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/22/091300423/?P=1
2022/09/14(水) 20:10:01.05ID:5IwNnvl10
>>847
ちょいデブ？結構デブ？
2022/09/14(水) 20:12:19.94ID:eGFVCX4La
この記事だと1日の摂取量がどの程度か分からんからなんとも言えんな
500mlのダイエット飲料1本分でアウトなのか大量に摂るとダメなのかで全然違うやろ
2022/09/14(水) 20:48:15.45ID:4dTvBUgqa
面白い記事だった
ただ結論が人工甘味料はヤバいかも知れないが砂糖もヤバいってどうすれば良いんだよw
2022/09/14(水) 21:40:41.54ID:a9iARn9x0
糖質も必要な栄養だから高血糖状態が続かないように工夫するくらいでいいのかなと。70㎏台スレだし。
2022/09/14(水) 21:54:44.83ID:HdUzlVbGM
>>846
少し太った普通の人ってレベルじゃね
めちゃめちゃデブって感じではないと思う
2022/09/14(水) 22:18:18.75ID:5IwNnvl10
>>855
そなのか、腹がやばいからどうなんだろって感じだった
2022/09/14(水) 22:41:31.63ID:xcY8Hova0
>>856
BMI的には72キロで25を切るから
そうするとギリ標準の範囲

まずはそこを目指すべきかと
858名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b3c-/b/I [153.246.163.33])
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2022/09/14(水) 23:59:38.21ID:K33ndWNY0
体重だけじゃなくて筋肉量も気にしてな
2022/09/15(木) 02:22:10.51ID:lrJDm/I2M
>>846
流石に太ってるよ
自分180でまさに74だけどまだ減量中だし
2022/09/15(木) 05:15:23.76ID:SHJE/VKha
身長と体重だけじゃ太ってるかは分からん
同じ体重でも体脂肪率15%と25%じゃ体型変わってくる
https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/
2022/09/15(木) 06:51:05.77ID:Nem2oOV30
>>849
なぜ落ちないかわからんけどアンダーカロリーのローファットで落ちなくなったのならまずは基礎代謝の見直しかな。まぁ変化加えるという意味では意味なくはないけど2週間だと対して効果は出ない。
体温測って、平熱が下がってたら褐色脂肪細胞の活動が抑制されているのでカプサイシンとかショウガとか継続的に摂れば良い。
食事制限とか有酸素オンリーなら筋トレ導入するとか選択肢は色々ある。
2022/09/15(木) 09:14:04.43ID:m2oWUl8J0
基礎代謝の見直し、って全く意味不明だな
やるべきは摂取カロリーの見直しだよ。食っているから痩せないんだから
2022/09/15(木) 09:52:16.77ID:1Zx6B+6uM
基礎代謝下方へ見直し→食う量減らすってことでしょ
2022/09/15(木) 09:53:41.28ID:Nem2oOV30
基礎代謝計算とつけたほうが良かったね。わかりにくくてすまん。

当たり前だけど痩せると基礎代謝が落ちる。
10kg程度目標なら誤差だけどそれが20kg30kgとなると基礎代謝計算し直して摂取カロリーも調整しないといけない。
2022/09/15(木) 10:13:28.07ID:1Zx6B+6uM
>>864
わかる
BMI24くらいまでは何事もなく減っていくんだけど
同じこと繰り返してても1ヶ月以上全く減らなくなった
負荷を増やすか摂取カロリー減らすか、
まぁどっちもやったら又減りだした
2022/09/15(木) 15:59:34.87ID:qEIcvBZG0
まだBMI25.5くらいなんだけどあと2kgが遠いわ
867名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.130.79.161])
垢版 |
2022/09/15(木) 16:09:16.81ID:qbOaezCfa
BMIも体重も体脂肪率もいいけど、一番大事なのは見た目だよな
数字よりも見た目の変化が楽しい
もちろん数字もついてきてほしいけど
2022/09/15(木) 16:55:41.97ID:qEIcvBZG0
お腹周りが減ってたら上々
2022/09/15(木) 16:57:45.75ID:ZRk52O0oM
70台前半になって腹筋の縦筋が見えだしたけど横腹の肉が手強い
2022/09/15(木) 17:09:59.77ID:lg4l6yN9a
>>869
確かに筋は見えてるけど…
871名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.130.77.56])
垢版 |
2022/09/15(木) 17:19:56.78ID:waJ99p4+a
随分色白やな
2022/09/15(木) 17:38:44.76ID:qEIcvBZG0
うん真っ白に筋だな
2022/09/15(木) 17:48:43.41ID:iOinx0MjM
一瞬写真でもアップロードしてしまったのかと思い
どちゃくそ焦ったんだわ…
2022/09/15(木) 20:37:27.84ID:cAEEppNN0
176/75体脂肪25%で停滞してたがアブローラーやり始めたらようやく減り始めた
2022/09/15(木) 20:48:49.86ID:Nem2oOV30
カロリーと基礎代謝生活活動強度が拮抗しててなにか始めるとすぐ落ちていくってあるあるだよね。
876名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9933-OtBX [124.18.0.224])
垢版 |
2022/09/15(木) 21:17:35.22ID:wbvc4RuF0
週末の連休で卒業目指す
停滞期打破や
877名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1967-OVjx [60.124.105.91])
垢版 |
2022/09/16(金) 09:44:41.17ID:vjMA8rgt0
>>874
どのくらい回数やってる？
2022/09/16(金) 11:18:57.68ID:xzaBhNH00
BMI30切ったらそこから全く痩せんわーこっちは健康かかってるんじゃー
2022/09/16(金) 14:22:16.01ID:ugdnu8dQa
>>878
大体、体重-4～5%ごとに停滞期くるよ
俺は86kg→82kg（-4.7%）で停滞期
次は82kg→78kg（-4.9%）で停滞期きてる

誰かが言ってたけど停滞期ってセーブポイントみたいなもんらしいから
ま、気長にやるしかないね
肥やし続けた期間に比べれば減ってる期間は短いと思いながらさ
2022/09/16(金) 14:34:02.45ID:eHjN2N2L0
停滞期がセーブポイントって例え下手すぎね？
2022/09/16(金) 14:35:15.54ID:dZ7cpcG1d
セーブポイントだから「それ以上は体重増えない」ってことだよね
2022/09/16(金) 15:06:50.28ID:pegWM+Eq0
停滞してるように見えたら運動量を増やして脱出してる
1週間以上停滞したことないな
883名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.67.94])
垢版 |
2022/09/16(金) 15:32:01.87ID:lNFd6meNa
昼飯で炊き込みご飯おかわりしたら血糖値スパイクみたいになって急激な眠気に襲われた
食後に眠くなりやすい時期と全然眠くならない時期ってあるけど原因はなんなんだろうね
2022/09/16(金) 16:10:11.06ID:21OHz1CM0
>>879
最近停滞期だったので勇気づけられました ありがとう
2022/09/16(金) 16:37:22.27ID:pbnusozX0
>>881
体重が増加するときも一定値で止まるポイントはあるからね
2022/09/16(金) 18:00:54.21ID:KFC8an4R0
停滞期に体重が上がらずに停滞してるってことは、ダイエットは成功し続けてるってことなんだから、悲観しない方がメンタル的によろしいぜ
補正に打ち勝ってる！くらいの感覚でさ
887名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9d-/b/I [106.146.67.94])
垢版 |
2022/09/16(金) 19:51:26.45ID:lNFd6meNa
1週間ぶりの酒
ビール2本で最高に気持ち良くなる
これもまたチートデイよ
2022/09/16(金) 22:20:31.32ID:wIDr28/Ua
ほぼ毎日有酸素30分自重筋トレ20分くらいしてるんだけど筋肉欲しければこの程度の運動でもプロテインとか飲むべき？豆乳とかで十分？
2022/09/16(金) 23:08:09.69ID:ImXpDALwM
これレベルの時短筋トレやってるならある程度の筋肉はつく。
ttps://m.youtube.com/watch?v=6FqKO4MObyE&list=PLax-uhyFzWF4eS2FcEw_HDzoRiVgnXlkV&index=8&t=16s
このレベルなら毎日はやらないほうが良い。疲労が溜まりすぎるから。
そうじゃないなら筋トレじゃなくて有酸素運動レベルの負荷になってて毎日できるのだろう。

たんぱく質は体重×2g摂れば良い。体重60kgとして鶏胸肉毎日600g程度摂ってればプロテインだろうが豆乳だろうが水だろうが何でも良い。
2022/09/16(金) 23:59:27.27ID:wIDr28/Ua
そんなキツいのはしてない
プランクやクランチ、腕立てくらい
20分て書いたけど半分くらい休憩してる
2022/09/17(土) 00:30:28.23ID:XSyHR5bL0
そのレベルを3分ずつで筋肉云々て流石に高望みしすぎでしょ…
痩せるかもしれんが筋肉はつかない
腕立ては自重次第だが、それ他は有酸素
体脂肪率5~40パー超えとかなら多少は筋肉つくかもしれんが

週3一回1~1時間半限界負荷で7ヶ月程度筋トレしているがムキムキには程遠い。
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