体重別スレ 70-79kg台　★16

2022/07/06(水) 12:48:19.87

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体重別スレ 70-79kg台　★13
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体重別スレ 70-79kg台　★14
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体重別スレ 70-79kg台　★15
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2022/09/02(金) 01:06:22.81

コロナでリモート勤務になり、いつの間にか過去最高体重となったのに気づいてから始めたダイエット、やっとこ70台に入れた。毎朝、起床後にトイレ行った後の計測で、6/4 88.25kg --> 9/1 78.9kg。

Switchのリングフィットを週5回、110kcal前後消費する運動をし、土日午前中に10kmのウォーキング(最近は、ラスト3kmはランニングに変更)し、自立式サンドバッグを7月上旬に購入して週4、3Rずつやった。

朝食はアサヒのダイエット雑炊80kcalで、糖質カット炊飯器も購入。おかずは脂っこいものは昔より減らしてるが、ほぼ毎晩、糖質ゼロの氷結ZEROを飲んでる。オヤツは極力摂らず。特にポテトチップス系は。とりあえずは、3年前にハーフマラソンを100分切りで走れてた頃の73kg@178cmが目標ですわ。人間ドックまでのあと2ヶ月でいけるか？
https://i.imgur.com/58Dasrx.jpg

2022/09/02(金) 01:53:20.67

アル中？

2022/09/02(金) 04:49:27.01

6/30 78.9kg
7/31 72.8kg
8/31 72.1kg

8月中に70切りたかったけど怠けてしまった、今月こそは

2022/09/02(金) 09:36:22.25

>>649
筋トレもたんぱく質もとってるよ
もちろん脂肪だけが落ちてるとは思ってないから、今月は食べる量増やして少しペース落としてやるつもり

2022/09/02(金) 11:36:19.67

>>653
筋肉落ちまくっただろうな
まあ体重の数値減るの見るの楽しいからしょうがない
ボディビルダーでもその罠にハマるらしいし

2022/09/02(金) 12:11:16.23

最初は水分とか内臓脂肪とか落ちやすいのもあるんじゃないの
自分は最初の一月で-7、3ヶ月で-15だったな
その後の9ヶ月間では食事運動同じでも-10のスローペースになったけど
筋肉量はわからないけど筋トレのウエイトの重量は上がってる

2022/09/02(金) 12:30:36.20

体重減ったやつ見たらとりあえず筋肉落ちたって言っとけ

2022/09/02(金) 13:58:51.64

筋トレたんぱく質食事制限を前提として一月2～3kgがほぼ脂肪だけを狙って絞る限度と言われている。
それ以上は間違いなく筋肉落ちてる。
体重減らすことにおいて内臓脂肪とか、初心者ボーナスはあまり関係ない。水分が寄与するのもプラマイ1kgの範囲程度。それも毎日変動する。ケトじゃない限り極端に脱水はしない。
他方一般に無理だと言われる脂肪を減らしつつ未発達な筋肉を増やす芸当は最初のうちだけは可能。

2022/09/02(金) 16:01:05.94

>>656
なんかそういう奴が住み着いてるよなw
だから何？って感じだが。誰も聞いてないのに語りだすし

2022/09/02(金) 20:50:56.74

>>657
日本語下手ってよく言われない？

2022/09/02(金) 22:34:25.63

身長言わないで体重だけ言ってるヤツってなんなん？w

2022/09/02(金) 22:53:08.81

上の方にあったインボディを近場で使わせてもらおうと思ったら、コロナだからやってないと言われた。
入会しないと使えない所ばっかり、ジム入っても時間ないしインボディのためだけに入るのもなぁ。

2022/09/03(土) 01:43:34.73

どの目線からか知らんし誰に言ってるのかも知らんけど
急に独自解説しだすやつって何が目的なん？
トレーナーでも目指してんなら板ちがくね

2022/09/03(土) 07:48:33.45

>>661
近くの薬局がインボディ無料で測定出来るけどインボディの為だけに行くのもなんか腰が引けるよ
一回いくらとかなら堂々と行くのにな

2022/09/03(土) 07:57:18.44

EAA飲んで朝散歩行ってきた
途中なか屋で唐揚げと牛皿あてに缶ビール飲んできた
正直最高だった
たまの休みに朝からビール飲める幸せよ

2022/09/03(土) 08:13:45.71

1週間気合い入れて栄養を考えて食事量減らして、いつもより運動多めにして、
朝水分とる前にお通じがあったから期待して体重計にのったら1.6kg減
どうせすぐ元通りになるけどなんか嬉しい

2022/09/03(土) 08:15:47.08

>>663
帰りに飲み物とかなにか買って帰ればいいんじゃないかな

2022/09/03(土) 18:01:52.85

するめ、ナッツ、サバ缶あたりって間食に入れるのアリ？

2022/09/03(土) 20:10:04.08

スルメはあり
それ以外はバナナはおやつに入りますか？というくらいの愚問
カロリー調べれば分かる

食べたいなら主食と相談して食べなされ

2022/09/03(土) 21:21:08.95

ケトかローファットかによって違う

2022/09/03(土) 21:43:14.65

ケトでもローファットでも後者はカロリー計算上、主食ならともかく間食には厳しいと思う。

1800~1900kcal計算してケトやったときは
鶏もも肉300gチーズ50gサバ水煮缶全卵4個マヨネーズ20gアボガド100gクルミ素焼き10g でカロリーの殆どを賄っていたから。

2022/09/03(土) 21:47:56.88

1ヶ月1キロ減らすのがやっとだったわ　12月までに標準体重に戻すの間に合う気がしねえ
https://i.imgur.com/vmTlXEL.jpg

2022/09/03(土) 22:28:12.42

炭水化物抜きでカロリー稼ぐのは結構大変だよな　適当に食ってるとすぐ塩分が過剰になる　普通に食って軽い運動した方が自己管理楽だわ

2022/09/04(日) 00:01:40.96

チーズも紛い物多いから気をつけないとな
本物のチーズの方がいい

2022/09/04(日) 00:40:40.20

言うて牛乳もダイエット中って低脂肪乳選ぶじゃん？
紛い物の方が向いている説あるんじゃない

2022/09/04(日) 00:41:41.89

ナチュラルチーズと比べるとプロセスチーズって紛い物ってイメージだけど、長期保管出来るよう発酵止めるために加熱処理して乳化剤や増粘多糖類くわえた程度なのでいうほどの違いはない。

まぁ加熱処理とかでナチュラルチーズとかと比べると風味とかは落ちるだろうが。

2022/09/04(日) 08:52:33.29

>>668
ナッツ(アーモンド)10粒とかならいいんじゃないの？
美容系のアカウント見ててもそういう話よく聞くけど

2022/09/04(日) 10:20:56.90

シンプルにあれこれ考えないでカロリーだけで考えたらいいよ

2022/09/04(日) 10:53:22.71

71kg前後ずっとうろうろしてる

2022/09/04(日) 11:58:47.28

>>678
自分も、転職祝いで焼肉行ったら1kgぐらい増えてしまってまた60kg台が遠のいた…

2022/09/04(日) 11:59:52.56

>>679
一番少なくて70.3で見えそうで遠い60kg台よ

2022/09/04(日) 12:04:06.91

小腹満たし用に、玉こんにゃく煮たの常備してる

2022/09/04(日) 12:24:19.40

>>680
俺は69と70の間をうろちょろしてるから中々このスレを卒業出来ない

2022/09/04(日) 15:39:28.26

プロテインを食間に飲んでたら全く腹減らんようになったわ

2022/09/05(月) 00:31:49.82

>>676
10粒で約100kcalなので間食の腹満たしとしては量の割に高カロリー。
スルメのほうが咀嚼回数が多くなるので良い。

2022/09/05(月) 09:36:49.69

>>679
1kgは誤差

2022/09/05(月) 09:38:31.73

>>652
俺とそっくり

2022/09/05(月) 12:29:13.39

73kg台に入ったんで、年内にスレ卒業できるかも
という油断がミスを招くんだよな

2022/09/05(月) 12:36:50.45

俺も9月末とか言ってたけど年内に70切れたら御の字だわ

2022/09/05(月) 12:40:01.26

BMI25を切ってくると大分減りが遅くなるよな

2022/09/05(月) 12:48:21.27

減りが遅くなってきたら有酸素運動時間増やす

2022/09/05(月) 13:39:04.94

>>689
わかる
BMI25切って月1kg落ちるかどうかぐらいになってきた
BMI22が遠い…

2022/09/05(月) 13:48:25.67

とてもわかるなかなか落ちない(´･ω･`)

2022/09/05(月) 19:11:03.06

そりゃあそうだろ脂肪が少なくなって減るものが減ったんだろ
むしろ誇れ

よく〇〇kg減ったって言うけど単に減るものが多いだけの話
100から30減ってもまだ70だけど
70から30減ったらヤベェだろ

2022/09/05(月) 19:25:57.91

まだまだこの腹には掴める脂肪がたっぷりあるから大丈夫だ
脂肪遊戯

2022/09/05(月) 21:25:35.83

79.5kgで停滞してたのに今日急に1kg痩せたわ
やっぱ何かストンと落ちるタイミングがあるんかなあ、水分が抜けてるんだろうけど

2022/09/05(月) 22:31:20.29

体重だけじゃなくて筋肉量も気にしろよ
有酸素運動のやり過ぎは筋肉落とすから気をつけてな

2022/09/05(月) 22:51:14.15

86kg→73kg台まで低糖質&有酸素で落ちたけど
脂肪は減少・筋肉は増加になってる
しかし初期は便秘に悩まされた（今は解消）

2022/09/06(火) 07:02:46.41

また筋肉落ちるおじさんかよ

2022/09/06(火) 08:05:58.40

筋トレ楽しくて体重気にしなくなってきてヤバいわ
165/97スタートで11か月経過して72キロくらいで停滞
体脂肪率は減ってきてて13～14％くらいだけど腹には肉あるから当てにならん気がする
肩や太ももに血管目立ってきたし腹筋の上のほうの筋は見えてきたからそんなに高くないとは思うけど

2022/09/06(火) 08:30:20.18

5月に79kgになってやばいと気づきダイエット始めてやっと二日連続70kg切った
数年前に二度と戻らない宣言して見事に出戻ったけど今度こそ永遠にさよならだ
ありがとう！

2022/09/06(火) 08:30:41.21

だからー、何目線で糞アドバイスしてんの？
トレーナー目指してんなら板違うんだって、帰れよ

2022/09/06(火) 16:50:30.33

>>699
もういないかな？すごいなぁ
食事とか筋トレ内容教えてもらいたい
169cmだから参考にしたい

2022/09/06(火) 18:19:12.24

>>702
食事は鶏ムネとかよく食っててタンパク質多め野菜多めで後はわりとアバウト
筋トレは家トレで3分割の週3でダンベル使う種目多くて他の道具はベンチと懸垂台
トレ前にYouTubeでビルダーの人のフォームとか効かせ方を見るようになってから筋肉ついてきた
動画見て毎回ころころ種目とかセットの仕方変えてるけど刺激になっていい気がしてる

2022/09/06(火) 19:09:33.92

筋肉量は数字化出来ないので
何の意味もなく

2022/09/06(火) 20:03:51.83

数字じゃなく単純に体の形が変わってくのが面白いしいいモチベになってるよ
まあ自己満だけど自己満もダイエット続けるには大事な要素でしょ
筋肉のために増量してデカくするとかなったら板違いだし自分も目指してないけど

2022/09/06(火) 23:36:36.12

>>703
いやぁありがとう、参考になります
筋トレやるでも正しいやり方じゃないとなんだね
食事もたんぱく質主体なら筋トレとマッチするし良さげね
ダンベルやったことないけどやってみようかな、調べてみるよ

2022/09/07(水) 00:23:37.04

手持ちのパンツ類がすべてウエストガバガバで
買い替えを余儀なくされて困る

2022/09/07(水) 07:41:13.86

良い傾向だろ
3ヶ月で2サイズダウンしたから買い直しだわ

2022/09/07(水) 07:50:58.84

チルアウトのゼログラビティみたいに、ぶどう味ベースのゼロカロリー炭酸飲料って他になにかありますか？

2022/09/07(水) 11:03:15.27

>>708
そうだな、何でもかんでも値上げの昨今、余分な出費になるのは嬉しい悲鳴ってとこか

>>709
イオン系で売ってるトップバリュのマスカット味の炭酸水がオヌヌメ
グレープフルーツ味とラムネ味もある
甘くはないよ。香りが強いだけだが

2022/09/07(水) 11:34:02.62

セブンとかで売ってる甘いのにゼロカロリーってどんなからくりなんだろう

2022/09/07(水) 12:01:13.92

ゼロカロリーや糖類ゼロの人工甘味料を使ってるからだろ
人工甘味料に親を殺されたかのように敵視する人たちいるけど
今使われてるものは総じて安全性は担保されてる

2022/09/07(水) 13:22:28.69

「今あるものは安全性は担保されてるって」
糖質ゼロの甘味料が直接不調を引き起こさなくても、本物の糖質を摂らないことで身体が不具合起こす危険はある
事を分かっていながら、そこからは目を背けようとする責任回避を目的とした非正直な言い回しだな

2022/09/07(水) 13:51:42.28

はあ？

2022/09/07(水) 14:02:10.37

あのねえ、安全か安全じゃないかの極論とかやるからまた揉めるんだよ
大量に摂取したら安全なわけないし
この時間ならどれだけ食べても太らないとか言ってるチンパンと同レベル

2022/09/07(水) 17:36:21.99

大量に摂取したら危険なのは天然素材で作った砂糖も人工甘味料も同じ

2022/09/07(水) 20:25:46.66

そりゃまあそうだ

この流れに限らず、0か100の極論で語りたがる人いるね
少量使う程度なら人工甘味料も悪くない選択だと思うんだけど

2022/09/07(水) 20:42:36.70

VALXのプロテインバナナ味うますぎわろたーよわろた
これも人工甘味料のおかげだな！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/09/08(木) 02:35:22.64

人工甘味料は少量でも直ちに下痢するわ
俺個人の体質の問題だろうけどね
知らずに飲んだり食べたりしちゃっても1時間くらいで猛烈な腹痛からの即下痢
もしかして！？と成分見ると人工甘味料
肛門が仕事しないヤバい水便になるから外でうんこ漏らしたことが数回

便秘になるとたまに利用するｗ

2022/09/08(木) 06:57:26.06

人工甘味料は腸内細菌バランスを崩すからね。3割くらいの人が影響を受けるていどだったはず。すまん、文献は忘れた。
人工甘味料を全面的に否定はしないけど、ダイエットにはあまり寄与しないと思う。
安全性についても、何故か諸外国では禁止されている物も有るからな。iQOSとかと同じ類の物だよw

2022/09/08(木) 10:15:16.15

>>118
ウォーキングは無駄じゃないよ。歩けばその分、カロリーは消費する。
走るのもいいけど、ケガのリスクはあるからね。
痩せないなら、食事内容を見直すのがいいんじゃないの？

2022/09/08(木) 10:18:44.41

寝ぼけてとんでもない遅レスかました。恥ずかしい

2022/09/08(木) 12:38:45.76

>>720
ソースが無いと分からんが
｢約三割の人が人工甘味料で腸内細菌のバランスを崩す｣
ってだけ書かれると少し怖く感じるけど言葉のトリックだよな
どれだけ接種してどれだけ崩れたのかが分からないと何も判断出来ない
そんなもんニンニクだって同じじゃんって思える

2022/09/08(木) 15:16:29.68

6月から始めて、176cm88kg→78kg弱なんだが、標準体重が68kgで、あと10kgやせないといけないのは、心がおれそうだ
抜け毛がひどい気がするし

2022/09/08(木) 15:37:00.54

パンを食べた人の約5割は太ります
みたいなもんか

2022/09/08(木) 16:06:50.14

人工甘味料って名称が感じ悪いから、ただの甘味料に表記変えたからな
個人的には甘い飲み物は卒業したから人工甘味料はあまり取らないね

2022/09/08(木) 16:18:46.78

>>724
せめて月3キロくらいにしとけ
悪影響しかない

2022/09/08(木) 17:25:59.19

>>725
特定の穀物の加工食品を摂取した人の約５割に体重増加傾向が見られます
みたいにとことんあやふやに書くとそれっぽい

2022/09/08(木) 17:50:22.83

一酸化二水素を摂取していた人は、誕生から100年以内に9割が死亡しますみたいな
危険厨は根拠ではなくお気持ちで動くからな

2022/09/08(木) 18:22:22.19

>>724
辛いならやめたら？
俺は無理なく1ヶ月5kgペースで落ちてもうすぐここ卒業だけどさ
基本的に無理して痩せるのは続かんよ

2022/09/08(木) 18:35:59.66

卵は悪玉コレステロールが高くなるから気をつける

2022/09/08(木) 22:29:29.39

>>730
ダイエットのやり方は変えたいね
わいは毎日、Fitboxingを必ず1時間以上やってるけどそれがしんどくなってきた

2022/09/09(金) 02:29:18.88

>>730
低身長なんだね

2022/09/09(金) 08:24:50.59

171.5ｃｍ73.4kg
1年ぶりにBMI25以下になった(^^)v
以前は71ｋｇまで無理に減量して75kgまでリバウンドしたから
今回はここを上限にしてゆっくり70kgをめざす(｀･ω･´)

2022/09/09(金) 11:04:57.83

>>723
数年前のJASPENかDMの学会だったはず。
清涼飲料水一本でも影響を受ける人がいたけど、逆に7割は無視しても良いというデータだったはず。学会誌漁ってみる。

ただ、人工甘味料は種類にもよるけど、体重減少には寄与しないとか、糖質代謝に悪影響という文献もあるから、自分が体重を減らしたときはコカ・コーラダイエットから普通のコーラに返るなどした。

栄養学は専門外だけど、少なくとも自分は120超から75迄減らせてリバウンドしてないから間違っては居ないと思う。
目標はあと5キロ…

2022/09/09(金) 11:57:30.14

人工甘味料の効果や安全性はFDAが確認している。
オカルトにはまっている人は好きにすればいいが、普通の人は無視すればいいよ。

2022/09/09(金) 12:57:13.48

まあぶっちゃけ人工甘味料がどうのこうの言ってる時点で底が知れたダイエットしてんだなとしか思わんな

2022/09/09(金) 12:59:16.42

つまりそれを気にするくらい定期的に摂取してるって事は人工甘味料に問わずダイエットとして破綻してる
結局そういう事

2022/09/09(金) 16:18:15.72

？？

2022/09/09(金) 21:20:51.46

人口甘味料でカロリーゼロだからセーフ、つってジュース飲んだりゼリー食ってるやつは気合が足りんってことだろう

2022/09/09(金) 21:31:01.72

でも実際どうなん？
カロリーゼロならいくら食っても太らんはずだよな

2022/09/09(金) 21:31:12.61

ライザップのCMでてた芸能人もそうだけど、ギチギチにカロリー計算してる人はリバウンドしてるイメージしかないわ

2022/09/09(金) 21:33:01.21

カロリー計算してたのを計算しなくなって食生活戻したらそりゃリバウンドして当然かと
維持し続ければ良いだけの話

2022/09/09(金) 21:38:08.45

自分はギチギチに制限しないと食欲に負けてリバウンドするクソ雑魚メンタルですって自白してるだけやろ

2022/09/09(金) 21:44:50.54

そもそもリバウンドするようなダイエットはもともと無理って話
目標が標準体重で無理なく食生活改善させりゃ自然と痩せてくもん
肥満なんて大概が食い過ぎなんだから

2022/09/09(金) 21:49:54.88

人工甘味料はうまく使ってる
常用・多用はしていないが、レシピ的に砂糖を多く使うような場合に甘味料を使う
料理の場合はダシを取るのが面倒な時に旨味調味料使う

塩も砂糖も旨味調味料も人工甘味料も炭水化物も脂質も、摂取しすぎたら何でも毒になるから
常識の範囲内で普通に使えばいいんだよ

2022/09/09(金) 22:03:18.06

>>745
人工甘味料定期的に摂取するようなダイエットは破綻してるって言ってキツい制限かけるより、
人工甘味料使って緩い制限で段階的に食生活改善した方がリバウンドのリスクが減るって話や

2022/09/09(金) 22:03:29.09

>>745
人工甘味料定期的に摂取するようなダイエットは破綻してるって言ってキツい制限かけるより、
人工甘味料使って緩い制限で段階的に食生活改善した方がリバウンドのリスクが減るって話や

2022/09/09(金) 22:35:36.74

ラカントは人工甘味料扱い？

体重別スレ 70-79kg台 ★16

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