体重別スレ 70-79kg台　★16

2022/07/06(水) 12:48:19.87

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2022/08/27(土) 14:23:30.28

ヤマザキの薄皮つぶあんぱんもおすすめやで
低脂質、高炭水化物ですぐにエネルギーに変わるから、運動時の補給食として人気がある
あと、3.7gのタンパク質が取れるのもポイント高い

2022/08/27(土) 15:14:43.87

薄皮パンはクリームが好き

2022/08/27(土) 15:21:50.80

>>609
2年前の私がそんな感じでした
半年で95kg→70kgまでおとしたら
体がギブアップしたので73kgまでもどして
少しリバウンドして今は75kgです
1年間75kgを維持できたのでまた70kgに挑戦中です

あっ、私も退路を絶つために3Lの服は捨てましたｗ

2022/08/27(土) 16:38:49.61

>>610
グルテンだからやめた方が良い

2022/08/27(土) 17:12:31.53

>>610
薄皮シリーズ、ダイエット始めてから全く食べてないなぁ
食べたくなって手に取るけどカロリーを見てそっと戻す

2022/08/27(土) 17:20:57.61

パンは脂質も糖質も両方多いからね。大福とか和菓子は1個当たりの脂質が1gもなかったりするのが比較的良い。
もちろん食べ過ぎたら意味ないので、活動量との相談だけど、我慢してどか食いするよりかはだいぶマシ。

2022/08/27(土) 19:29:18.51

>>613
セリアック病なんですか？

2022/08/27(土) 20:45:06.47

>>606
あずき大好きおじさんだけど
作るのに大量の砂糖使ってるの見て以来　
喰うの止めましたorz

2022/08/27(土) 20:57:11.34

>>601
おう戻って来たわ、ギリだから様子見だわ
よろしくな

2022/08/27(土) 22:51:40.55

5ヶ月で100kg超→76kgになった
やったのは脂質控えるローファットダイエット＋運動少々。
さらに数日前からケトジェニックダイエットに切り替え
最短でスレ卒業目指します

2022/08/28(日) 11:52:49.79

1ヶ月食費1万円ダイエットで頑張ることにした
余計な物は食わず、安い食品求めてのスーパー行脚で運動する作戦

2022/08/28(日) 12:10:47.28

基本的に安い食品は炭水化物や脂質たっぷりで太りやすいもんばかりだが

2022/08/28(日) 12:39:53.91

安い豆腐、買ってきた。　
これも太りやすいんだろなぁ(´･ω･`)

2022/08/28(日) 17:54:57.81

瞬間的に69.9になったBMI22.3
今基本は71～72の間

BMI22.0は遠いな

2022/08/30(火) 09:31:49.60

>>543
1日1300前後でプールの日だけ1800とってます！

2022/08/30(火) 09:33:25.67

>>542 です
身長は181
体重は依然73キロ
体脂肪は24～25です。

2022/08/30(火) 18:51:01.41

朝は糖質少なめのご飯を1/3と卵と納豆とミニトマト
昼はもやしと野菜を茹でて味付けしたもの
夕は食わない

あとは間食としてコーヒー、糖質オフのシュークリーム
小さな惣菜

これで2週間経っても79～80kgから微動だにしないんだけど完全に代謝悪すぎるってことかな？
きちんとカロリー計算してないからわからんけど、食事メニューからしてたぶん1日で1000kcalちょっとくらいだと思うんだ

リモートワークで運動ゼロなのがいけないのはわかってるがあまりにも減らなくて悲しい

2022/08/30(火) 19:00:37.71

ちゃんと基礎代謝計算して、あすけん使ってカロリー計算してそれでも痩せないなら有酸素か筋トレ取り入れるしかない。
とりあえず大まかにどうこうってのはそれ相応の運動してこそ言える話で、食事制限オンリーなら10kal単位まで正確に計算しないといけない。あと年齢性別身長体重で状況は全く変わってくるということは押さえよう。

2022/08/30(火) 19:38:30.40

>>627
しばらく記録してみます！

2022/08/30(火) 19:39:19.41

基礎代謝よりだいぶ少ししか食べてなさそうだし飢餓状態になっちゃってるのでは

2022/08/30(火) 19:57:54.19

>>625
何週間止まってるの？

2022/08/30(火) 20:39:37.24

>>624
圧倒的に運動不足
適当にちょろちょろっとやっても意味がない
ちゃんと有酸素、筋トレ何でも自分の自由だけどとにかくセットメニューちゃんと決めてやった方がいい
食事制限だけだともう限界なんだよ、代謝おちるから

2022/08/30(火) 21:42:30.83

某筋肉チューバーが使ってるゼロカロリーバター？バタースプレー？が日本で手に入りやすい所か類似品ありますか？

2022/08/30(火) 22:00:14.69

>>625
180の80だけど体脂肪19なのになんでそんなに高いんだ？

2022/08/30(火) 22:07:52.30

>>632
https://i.imgur.com/dHJAUCVl.jpg
これかな？
https://en.wikipedia.org/wiki/I_Can%27t_Believe_It%27s_Not_Butter!

残念ながら日本だと取り扱い無さそう

2022/08/31(水) 00:11:28.47

ダイエット中に走ってる奴
で痩せると早くなるというが嘘だね

体重減ったらバテてむしろ全然走れない。
太ってる方が長く走れたわグリコーゲンもたっぷりだし

2022/08/31(水) 05:14:30.35

>>635
それは飯食ったら太らなくても解決する

2022/08/31(水) 09:42:07.12

走る前とラン中に多少の糖質の補給をするのがいいかも

2022/08/31(水) 11:18:12.33

無理して走って膝壊したって人いたけど階段昇り降りとかどうかな
ジョギングみたいに勢い付いて着地しないし、ジョギングより良い感じに負荷あるし
朝晩２０分くらい急がずに１階から７階まで往復してるけど膝とか足首に来ずに結構汗かけるよ

2022/08/31(水) 11:28:29.40

>>630
今日で72.75なんですけど
誤差の範囲ということで
二週間停まっています

>>631
厳しい言葉ありがとうございます
一応水泳は1000メートル泳いでます
金銭的に厳しいので
筋トレ追加します

>>632
筋トレしてないからかもしれません
お腹も出ています
一応あすけんでタンパク質摂取量は
基準値いくまで管理していて
寝起きと運動後は必ずプロテインを飲んでいます

2022/08/31(水) 11:31:03.00

>>639です
水泳に関しては
ウェアラブルウォッチをつけて
心拍数を見ながら
息継ぎを少なくし、短い距離を複数セットで
ヒート、無酸素、有酸素ほハイブリッドでやっています

2022/08/31(水) 11:49:33.58

>>640
水泳でヒートは難しいかな。有酸素かつ心拍数限界値の90%に追い込むのが難しい。やってるつもりになっているだけかもね。
ヒートやるなら王道のエアロバイクかダッシュ。バイクなら20秒全力で漕いで10秒流して、ダッシュなら100m全力ダッシュ、普通のスピードで戻るを各8set。
筋トレ追加するならスクワット、懸垂、できなければゴムチューブかダンベルのデッドリフト、ゴムチューブローイング、それとワイドスタンスの腕立て。
足、背中、胸がデカい筋肉になるのでそこ重点的に鍛えよう。

2022/09/01(木) 17:04:54.59

炭水化物と脂質って減らすのはわかるけど完全カットするのってどうなん？体にどういう影響出る？

2022/09/01(木) 17:27:53.86

脳の半分以上は脂質で構成されてるから不足するとストレスや不安感が貯まりやすくなる
後は肌荒れや髪のパサつきが出てハゲやすくなる

2022/09/01(木) 17:59:40.24

ケトジェニック2カ月を3回位やったけど
特に何も不具合は無かったよ

2022/09/01(木) 18:19:38.13

>>639
運動量云々よりもまず1週間に2回くらいとか曖昧な運動ではなく
毎日なり1日おきなり少しでもいいからちゃんと決めて規則的にやった方が効果的だよ

2022/09/01(木) 18:41:33.21

>>642
脂質はホルモンの生成に不可欠だからローファットだからといって摂らないと不調をきたす。完全に断つことはできない。
糖質はケトン体で補えるが、糖質そのものが体内で水分を保持する役割を担うので、脱水とミネラル不足に注意。

2022/09/01(木) 18:52:59.33

>>642
集中力がなくなってミスが多くなる
まず初めに思考力に影響出てくるよ

2022/09/01(木) 23:25:36.75

8/3 79.3キロ
9/1 73.3キロ
9月末に70切りたいなぁ

2022/09/01(木) 23:32:35.36

ペース早すぎない？多分落ちてる半分程度は筋肉だから希望体重になってやめた時がキツイと思うよ。
筋トレとたんぱく質を意識的に取る習慣つけたほうがいいよ。体重は落ちにくくなるかもしれないが。

2022/09/02(金) 01:06:22.81

コロナでリモート勤務になり、いつの間にか過去最高体重となったのに気づいてから始めたダイエット、やっとこ70台に入れた。毎朝、起床後にトイレ行った後の計測で、6/4 88.25kg --> 9/1 78.9kg。

Switchのリングフィットを週5回、110kcal前後消費する運動をし、土日午前中に10kmのウォーキング(最近は、ラスト3kmはランニングに変更)し、自立式サンドバッグを7月上旬に購入して週4、3Rずつやった。

朝食はアサヒのダイエット雑炊80kcalで、糖質カット炊飯器も購入。おかずは脂っこいものは昔より減らしてるが、ほぼ毎晩、糖質ゼロの氷結ZEROを飲んでる。オヤツは極力摂らず。特にポテトチップス系は。とりあえずは、3年前にハーフマラソンを100分切りで走れてた頃の73kg@178cmが目標ですわ。人間ドックまでのあと2ヶ月でいけるか？
https://i.imgur.com/58Dasrx.jpg

2022/09/02(金) 01:53:20.67

アル中？

2022/09/02(金) 04:49:27.01

6/30 78.9kg
7/31 72.8kg
8/31 72.1kg

8月中に70切りたかったけど怠けてしまった、今月こそは

2022/09/02(金) 09:36:22.25

>>649
筋トレもたんぱく質もとってるよ
もちろん脂肪だけが落ちてるとは思ってないから、今月は食べる量増やして少しペース落としてやるつもり

2022/09/02(金) 11:36:19.67

>>653
筋肉落ちまくっただろうな
まあ体重の数値減るの見るの楽しいからしょうがない
ボディビルダーでもその罠にハマるらしいし

2022/09/02(金) 12:11:16.23

最初は水分とか内臓脂肪とか落ちやすいのもあるんじゃないの
自分は最初の一月で-7、3ヶ月で-15だったな
その後の9ヶ月間では食事運動同じでも-10のスローペースになったけど
筋肉量はわからないけど筋トレのウエイトの重量は上がってる

2022/09/02(金) 12:30:36.20

体重減ったやつ見たらとりあえず筋肉落ちたって言っとけ

2022/09/02(金) 13:58:51.64

筋トレたんぱく質食事制限を前提として一月2～3kgがほぼ脂肪だけを狙って絞る限度と言われている。
それ以上は間違いなく筋肉落ちてる。
体重減らすことにおいて内臓脂肪とか、初心者ボーナスはあまり関係ない。水分が寄与するのもプラマイ1kgの範囲程度。それも毎日変動する。ケトじゃない限り極端に脱水はしない。
他方一般に無理だと言われる脂肪を減らしつつ未発達な筋肉を増やす芸当は最初のうちだけは可能。

2022/09/02(金) 16:01:05.94

>>656
なんかそういう奴が住み着いてるよなw
だから何？って感じだが。誰も聞いてないのに語りだすし

2022/09/02(金) 20:50:56.74

>>657
日本語下手ってよく言われない？

2022/09/02(金) 22:34:25.63

身長言わないで体重だけ言ってるヤツってなんなん？w

2022/09/02(金) 22:53:08.81

上の方にあったインボディを近場で使わせてもらおうと思ったら、コロナだからやってないと言われた。
入会しないと使えない所ばっかり、ジム入っても時間ないしインボディのためだけに入るのもなぁ。

2022/09/03(土) 01:43:34.73

どの目線からか知らんし誰に言ってるのかも知らんけど
急に独自解説しだすやつって何が目的なん？
トレーナーでも目指してんなら板ちがくね

2022/09/03(土) 07:48:33.45

>>661
近くの薬局がインボディ無料で測定出来るけどインボディの為だけに行くのもなんか腰が引けるよ
一回いくらとかなら堂々と行くのにな

2022/09/03(土) 07:57:18.44

EAA飲んで朝散歩行ってきた
途中なか屋で唐揚げと牛皿あてに缶ビール飲んできた
正直最高だった
たまの休みに朝からビール飲める幸せよ

2022/09/03(土) 08:13:45.71

1週間気合い入れて栄養を考えて食事量減らして、いつもより運動多めにして、
朝水分とる前にお通じがあったから期待して体重計にのったら1.6kg減
どうせすぐ元通りになるけどなんか嬉しい

2022/09/03(土) 08:15:47.08

>>663
帰りに飲み物とかなにか買って帰ればいいんじゃないかな

2022/09/03(土) 18:01:52.85

するめ、ナッツ、サバ缶あたりって間食に入れるのアリ？

2022/09/03(土) 20:10:04.08

スルメはあり
それ以外はバナナはおやつに入りますか？というくらいの愚問
カロリー調べれば分かる

食べたいなら主食と相談して食べなされ

2022/09/03(土) 21:21:08.95

ケトかローファットかによって違う

2022/09/03(土) 21:43:14.65

ケトでもローファットでも後者はカロリー計算上、主食ならともかく間食には厳しいと思う。

1800~1900kcal計算してケトやったときは
鶏もも肉300gチーズ50gサバ水煮缶全卵4個マヨネーズ20gアボガド100gクルミ素焼き10g でカロリーの殆どを賄っていたから。

2022/09/03(土) 21:47:56.88

1ヶ月1キロ減らすのがやっとだったわ　12月までに標準体重に戻すの間に合う気がしねえ
https://i.imgur.com/vmTlXEL.jpg

2022/09/03(土) 22:28:12.42

炭水化物抜きでカロリー稼ぐのは結構大変だよな　適当に食ってるとすぐ塩分が過剰になる　普通に食って軽い運動した方が自己管理楽だわ

2022/09/04(日) 00:01:40.96

チーズも紛い物多いから気をつけないとな
本物のチーズの方がいい

2022/09/04(日) 00:40:40.20

言うて牛乳もダイエット中って低脂肪乳選ぶじゃん？
紛い物の方が向いている説あるんじゃない

2022/09/04(日) 00:41:41.89

ナチュラルチーズと比べるとプロセスチーズって紛い物ってイメージだけど、長期保管出来るよう発酵止めるために加熱処理して乳化剤や増粘多糖類くわえた程度なのでいうほどの違いはない。

まぁ加熱処理とかでナチュラルチーズとかと比べると風味とかは落ちるだろうが。

2022/09/04(日) 08:52:33.29

>>668
ナッツ(アーモンド)10粒とかならいいんじゃないの？
美容系のアカウント見ててもそういう話よく聞くけど

2022/09/04(日) 10:20:56.90

シンプルにあれこれ考えないでカロリーだけで考えたらいいよ

2022/09/04(日) 10:53:22.71

71kg前後ずっとうろうろしてる

2022/09/04(日) 11:58:47.28

>>678
自分も、転職祝いで焼肉行ったら1kgぐらい増えてしまってまた60kg台が遠のいた…

2022/09/04(日) 11:59:52.56

>>679
一番少なくて70.3で見えそうで遠い60kg台よ

2022/09/04(日) 12:04:06.91

小腹満たし用に、玉こんにゃく煮たの常備してる

2022/09/04(日) 12:24:19.40

>>680
俺は69と70の間をうろちょろしてるから中々このスレを卒業出来ない

2022/09/04(日) 15:39:28.26

プロテインを食間に飲んでたら全く腹減らんようになったわ

2022/09/05(月) 00:31:49.82

>>676
10粒で約100kcalなので間食の腹満たしとしては量の割に高カロリー。
スルメのほうが咀嚼回数が多くなるので良い。

2022/09/05(月) 09:36:49.69

>>679
1kgは誤差

2022/09/05(月) 09:38:31.73

>>652
俺とそっくり

2022/09/05(月) 12:29:13.39

73kg台に入ったんで、年内にスレ卒業できるかも
という油断がミスを招くんだよな

2022/09/05(月) 12:36:50.45

俺も9月末とか言ってたけど年内に70切れたら御の字だわ

2022/09/05(月) 12:40:01.26

BMI25を切ってくると大分減りが遅くなるよな

2022/09/05(月) 12:48:21.27

減りが遅くなってきたら有酸素運動時間増やす

2022/09/05(月) 13:39:04.94

>>689
わかる
BMI25切って月1kg落ちるかどうかぐらいになってきた
BMI22が遠い…

2022/09/05(月) 13:48:25.67

とてもわかるなかなか落ちない(´･ω･`)

2022/09/05(月) 19:11:03.06

そりゃあそうだろ脂肪が少なくなって減るものが減ったんだろ
むしろ誇れ

よく〇〇kg減ったって言うけど単に減るものが多いだけの話
100から30減ってもまだ70だけど
70から30減ったらヤベェだろ

2022/09/05(月) 19:25:57.91

まだまだこの腹には掴める脂肪がたっぷりあるから大丈夫だ
脂肪遊戯

2022/09/05(月) 21:25:35.83

79.5kgで停滞してたのに今日急に1kg痩せたわ
やっぱ何かストンと落ちるタイミングがあるんかなあ、水分が抜けてるんだろうけど

2022/09/05(月) 22:31:20.29

体重だけじゃなくて筋肉量も気にしろよ
有酸素運動のやり過ぎは筋肉落とすから気をつけてな

2022/09/05(月) 22:51:14.15

86kg→73kg台まで低糖質&有酸素で落ちたけど
脂肪は減少・筋肉は増加になってる
しかし初期は便秘に悩まされた（今は解消）

2022/09/06(火) 07:02:46.41

また筋肉落ちるおじさんかよ

2022/09/06(火) 08:05:58.40

筋トレ楽しくて体重気にしなくなってきてヤバいわ
165/97スタートで11か月経過して72キロくらいで停滞
体脂肪率は減ってきてて13～14％くらいだけど腹には肉あるから当てにならん気がする
肩や太ももに血管目立ってきたし腹筋の上のほうの筋は見えてきたからそんなに高くないとは思うけど

2022/09/06(火) 08:30:20.18

5月に79kgになってやばいと気づきダイエット始めてやっと二日連続70kg切った
数年前に二度と戻らない宣言して見事に出戻ったけど今度こそ永遠にさよならだ
ありがとう！

2022/09/06(火) 08:30:41.21

だからー、何目線で糞アドバイスしてんの？
トレーナー目指してんなら板違うんだって、帰れよ

2022/09/06(火) 16:50:30.33

>>699
もういないかな？すごいなぁ
食事とか筋トレ内容教えてもらいたい
169cmだから参考にしたい

2022/09/06(火) 18:19:12.24

>>702
食事は鶏ムネとかよく食っててタンパク質多め野菜多めで後はわりとアバウト
筋トレは家トレで3分割の週3でダンベル使う種目多くて他の道具はベンチと懸垂台
トレ前にYouTubeでビルダーの人のフォームとか効かせ方を見るようになってから筋肉ついてきた
動画見て毎回ころころ種目とかセットの仕方変えてるけど刺激になっていい気がしてる

2022/09/06(火) 19:09:33.92

筋肉量は数字化出来ないので
何の意味もなく

2022/09/06(火) 20:03:51.83

数字じゃなく単純に体の形が変わってくのが面白いしいいモチベになってるよ
まあ自己満だけど自己満もダイエット続けるには大事な要素でしょ
筋肉のために増量してデカくするとかなったら板違いだし自分も目指してないけど

2022/09/06(火) 23:36:36.12

>>703
いやぁありがとう、参考になります
筋トレやるでも正しいやり方じゃないとなんだね
食事もたんぱく質主体なら筋トレとマッチするし良さげね
ダンベルやったことないけどやってみようかな、調べてみるよ

2022/09/07(水) 00:23:37.04

手持ちのパンツ類がすべてウエストガバガバで
買い替えを余儀なくされて困る

2022/09/07(水) 07:41:13.86

良い傾向だろ
3ヶ月で2サイズダウンしたから買い直しだわ

2022/09/07(水) 07:50:58.84

チルアウトのゼログラビティみたいに、ぶどう味ベースのゼロカロリー炭酸飲料って他になにかありますか？

体重別スレ 70-79kg台 ★16

体重別スレ 70-79kg台　★16