体重別スレ 70-79kg台　★16

2022/07/06(水) 12:48:19.87

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体重別スレ 70-79kg台　★15
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2022/08/24(水) 22:27:19.04

基礎代謝は生命維持の目安
寝たきりでも消費するカロリー
摂取カロリーは基礎代謝＋個々の生活強度で決めるのが望ましい

2022/08/24(水) 23:06:36.64

カロリー計算は圧倒的にめんどくさい
レコーディングダイエットくらいならいいと思うけどね

2022/08/24(水) 23:23:28.06

返り咲いてしまったまたよろしく

2022/08/24(水) 23:59:50.15

運動怠くてサボりがちだったけど、ルームバイクとゲームの相性が良すぎてあっという間に時間が溶けた
汗だくで足もガクガクだけどレベルもあがったし満足

2022/08/25(木) 01:01:58.15

有酸素運動運動もいいけど筋トレもな

2022/08/25(木) 04:31:33.98

>>561
生活強度ってどうやって決めてる？

2022/08/25(木) 09:57:20.01

身長170cm、昨年2月95kgぐらい→→今月頭に72.3kg→今日71.3kgになって今もゆっくりだけど安定して減ってきてる
ただお腹と腕が痩せない
特にお腹をスッキリさせるにはどうしたらんだろう
防風通聖散処方されてるけど元々便秘はなくて快便だからたぶんタイプ違って効いてないんじゃという気がする

2022/08/25(木) 10:51:55.69

>>566
普通の事務職で電車通勤でも最低×1.3くらいはあると言われている。
車オンリー在宅オンリーとかほぼ動かない寝たきりに近い生活でも思考すれば脳がカロリーを多く消費するので最低限×1.2は使う。

意識的なものでない普通に動くだけの活動で消費するので正確な算定などできないから自分で食事量調整して概ねの把握をするしかない。

日本でよく言われる有酸素不要論は生活活動強度が平均的に大きいことに依る。

2022/08/25(木) 11:23:23.65

79.2kg。頑張ろう。

2022/08/25(木) 16:08:24.97

>>567
振動マシンに乗ってお腹周りの血行を良くしてからトレーニングしてるぜ
効果の程は知らんけど、血が巡って痒くはなる

2022/08/25(木) 17:03:51.72

お腹の脂肪は食事管理

2022/08/25(木) 17:55:19.68

半年サイクリングして、意外と腹の脂肪が明確に減ってきた
腹筋はもとから無いし
パンツもベルトもゆるゆる

2022/08/25(木) 21:51:19.30

業務用の体組成計で測ると　
76.5kg
体脂肪率　24.2%　やや高い
骨格筋率　38.7%　やや高い
と出る。これで体脂肪率落ちたら言うことなしなんだがなぁ。

2022/08/25(木) 21:57:22.80

小柄なレスラーだね

2022/08/25(木) 23:32:24.14

昔、手首を手術して古傷が痛むので腕立て出来ない、ダンベル持てない
手首を曲げて重いものを持つ動き全部出来ない
自宅でどうにか鍛えられないモノだろうか…

2022/08/25(木) 23:42:49.06

>>572
半年やって効果ない方が意外だわ

2022/08/26(金) 03:03:41.95

普段低脂質ダイエットやっててチートデーとして好きな脂たっぶりホルモン食べてご飯類我慢して糖質カットする1日ケトみたいなのは意味ないですか？

2022/08/26(金) 08:25:46.02

>>575
どんだけ持てるかわからんし医者に相談しろよ
ダンベルとかで鍛えるとかってレベルじゃないじゃね

2022/08/26(金) 08:28:45.91

懸垂したいんだけど一人で公園行くと大抵他の人がいて不審者になるからできないなあ

2022/08/26(金) 09:55:17.35

近所の都市公園は毎日複数の年寄りが鉄棒で懸垂したり、ベンチで腹筋したりしてるわ

2022/08/26(金) 10:42:49.85

公園の年寄は朝5時とかでもすでに居るんだよなw

2022/08/26(金) 10:56:25.55

>>575みたいなのとか貧困すぎて何も買えないとかって人ここに多いけど
ダイエットしてる場合なのか？って思うわ
意味不明なんだけど

2022/08/26(金) 11:05:37.04

Youtubeで検索すりゃ室内器具無しで出来る運動なんて腐るほど出てくるだろうに

2022/08/26(金) 11:19:46.45

ダイエットってか運動するならまず身体直してからでしょうに
「自転車パンクしてるんですけど、日本一周出来ますか？」って事でしょ

いやいやまずパンク修理しよってなる

2022/08/26(金) 11:25:30.58

>>575
リングフィットとかは？
筋トレじゃなく有酸素ならフィットボクシング
そんなに手首に負荷かからず家で運動できると思う
ダンベル持つのも無理で腕鍛えたいならまず病院で相談した方がいいと思うけど

2022/08/26(金) 11:49:19.39

人間の体は自転車のチューブみたいにとっかえることは出来ないからなー

2022/08/26(金) 11:51:37.95

腕立て無理ならプランクやれや
あれは手首に体重掛けてないからな

2022/08/26(金) 12:07:53.85

>>578
>>585
日常生活は全く支障がないから病院行くほどじゃないかと思ってる
手術したのも10年近く前で今回筋トレ始めてまだ痛むのか！って思ったくらい
激痛とかではなくピキッとした痛みが走って体を支えれないみたいな感じ

リングフィットってSwitchまで買わないとダメか…

>>582
俺の文から貧困が読み取れたのか？
どういう読解力？

2022/08/26(金) 12:10:02.10

>>587
プランクって腹筋とかインナーマッスルとか鍛えるんじゃないの？
腕も鍛えられるん？

2022/08/26(金) 12:27:11.58

壁たて伏せでもキツイんか？

2022/08/26(金) 12:43:50.96

>>590
とりあえず痛みは無かった
10年ぶりのリハビリと考えてこれからやっていくよ、ありがとう

2022/08/26(金) 13:39:49.26

「575みたいな(体壊してる人)」とか「貧困過ぎて何も買えない」とか
「ダイエットするより先に
自分の環境なんとかしたほうがいい人」って
ことだろ

2022/08/26(金) 13:42:20.51

>>591
壁たて、ひざたてとか普通の腕立てできない人のメニューはプリズナートレーニングって本で読んだから参考までに

2022/08/26(金) 14:01:47.80

>>588
本当どういう読解力なんだろうね…

2022/08/26(金) 14:14:59.63

>>571
おやっさんは、それを実践して　
ウエスト何センチ細くなりました？　

2022/08/26(金) 14:14:59.63

>>571
おやっさんは、それを実践して　
ウエスト何センチ細くなりました？　

2022/08/26(金) 14:28:31.54

>>580
何その明るい未来がある都市

2022/08/26(金) 15:21:24.27

>>589
え、腕だけ鍛えたいの？
腕立てはどっちかというと大胸筋とかだよ？

2022/08/26(金) 15:23:33.67

プロテインも忘れずにな

2022/08/26(金) 15:30:16.56

70kgやっと切ったわ、2年かかったわ
おまえらありがとな、戻って来ないように最低限の摂生は継続するわ

2022/08/26(金) 15:40:46.72

おう、また明日な

2022/08/26(金) 16:46:40.89

80キロ切ってこのスレにお邪魔した直後海外旅行で食いまくって2キロ太ったわ
その後順調に減っていって今77.6キロ

あと1キロ減れば10年ぶりに肥満卒業だから嬉しい

2022/08/26(金) 17:14:45.35

そういえば今BMI24.7ぐらいだからギリギリ脱肥満した！と思ったけど体脂肪率30%超えてるしへそ周りまだおっきかったわ
BMI21、体脂肪率22～24%ぐらいまでは休まず持っていきたいので引き続きあすけんとジムとウォーキング続けなきゃだ

2022/08/26(金) 17:58:26.25

女性であるとか細マッチョじゃないといけないとかなければそこまでBMIはさげんでもええんやで。
甘党ワイ氏大福食いながらも筋肉増えて徐々に体脂肪率減でご機嫌。

2022/08/26(金) 19:26:49.76

大福食うとめっちゃ筋トレ頑張れるよね

2022/08/26(金) 19:26:53.13

大福食うとめっちゃ筋トレ頑張れるよね

2022/08/27(土) 11:02:10.12

おはぎでも、いいのか？

2022/08/27(土) 11:39:16.55

和菓子はいいよ（相対的に）

2022/08/27(土) 12:57:58.43

2月はじめ94.6kg→今日73.0kg
朝起きて体が軽い日と重い日が体感できるようになってきた
今日軽いなと思ったら500gくらいドカッと減ってるし逆もある
ペース落ちてきたけど月2kgは減ってるし引き続きがんばる

筋トレしてるけど筋肉少なすぎてすぐ潰れるw
退路を絶つためにサイズ合わない服をそろそろ捨てようと思う

2022/08/27(土) 14:23:30.28

ヤマザキの薄皮つぶあんぱんもおすすめやで
低脂質、高炭水化物ですぐにエネルギーに変わるから、運動時の補給食として人気がある
あと、3.7gのタンパク質が取れるのもポイント高い

2022/08/27(土) 15:14:43.87

薄皮パンはクリームが好き

2022/08/27(土) 15:21:50.80

>>609
2年前の私がそんな感じでした
半年で95kg→70kgまでおとしたら
体がギブアップしたので73kgまでもどして
少しリバウンドして今は75kgです
1年間75kgを維持できたのでまた70kgに挑戦中です

あっ、私も退路を絶つために3Lの服は捨てましたｗ

2022/08/27(土) 16:38:49.61

>>610
グルテンだからやめた方が良い

2022/08/27(土) 17:12:31.53

>>610
薄皮シリーズ、ダイエット始めてから全く食べてないなぁ
食べたくなって手に取るけどカロリーを見てそっと戻す

2022/08/27(土) 17:20:57.61

パンは脂質も糖質も両方多いからね。大福とか和菓子は1個当たりの脂質が1gもなかったりするのが比較的良い。
もちろん食べ過ぎたら意味ないので、活動量との相談だけど、我慢してどか食いするよりかはだいぶマシ。

2022/08/27(土) 19:29:18.51

>>613
セリアック病なんですか？

2022/08/27(土) 20:45:06.47

>>606
あずき大好きおじさんだけど
作るのに大量の砂糖使ってるの見て以来　
喰うの止めましたorz

2022/08/27(土) 20:57:11.34

>>601
おう戻って来たわ、ギリだから様子見だわ
よろしくな

2022/08/27(土) 22:51:40.55

5ヶ月で100kg超→76kgになった
やったのは脂質控えるローファットダイエット＋運動少々。
さらに数日前からケトジェニックダイエットに切り替え
最短でスレ卒業目指します

2022/08/28(日) 11:52:49.79

1ヶ月食費1万円ダイエットで頑張ることにした
余計な物は食わず、安い食品求めてのスーパー行脚で運動する作戦

2022/08/28(日) 12:10:47.28

基本的に安い食品は炭水化物や脂質たっぷりで太りやすいもんばかりだが

2022/08/28(日) 12:39:53.91

安い豆腐、買ってきた。　
これも太りやすいんだろなぁ(´･ω･`)

2022/08/28(日) 17:54:57.81

瞬間的に69.9になったBMI22.3
今基本は71～72の間

BMI22.0は遠いな

2022/08/30(火) 09:31:49.60

>>543
1日1300前後でプールの日だけ1800とってます！

2022/08/30(火) 09:33:25.67

>>542 です
身長は181
体重は依然73キロ
体脂肪は24～25です。

2022/08/30(火) 18:51:01.41

朝は糖質少なめのご飯を1/3と卵と納豆とミニトマト
昼はもやしと野菜を茹でて味付けしたもの
夕は食わない

あとは間食としてコーヒー、糖質オフのシュークリーム
小さな惣菜

これで2週間経っても79～80kgから微動だにしないんだけど完全に代謝悪すぎるってことかな？
きちんとカロリー計算してないからわからんけど、食事メニューからしてたぶん1日で1000kcalちょっとくらいだと思うんだ

リモートワークで運動ゼロなのがいけないのはわかってるがあまりにも減らなくて悲しい

2022/08/30(火) 19:00:37.71

ちゃんと基礎代謝計算して、あすけん使ってカロリー計算してそれでも痩せないなら有酸素か筋トレ取り入れるしかない。
とりあえず大まかにどうこうってのはそれ相応の運動してこそ言える話で、食事制限オンリーなら10kal単位まで正確に計算しないといけない。あと年齢性別身長体重で状況は全く変わってくるということは押さえよう。

2022/08/30(火) 19:38:30.40

>>627
しばらく記録してみます！

2022/08/30(火) 19:39:19.41

基礎代謝よりだいぶ少ししか食べてなさそうだし飢餓状態になっちゃってるのでは

2022/08/30(火) 19:57:54.19

>>625
何週間止まってるの？

2022/08/30(火) 20:39:37.24

>>624
圧倒的に運動不足
適当にちょろちょろっとやっても意味がない
ちゃんと有酸素、筋トレ何でも自分の自由だけどとにかくセットメニューちゃんと決めてやった方がいい
食事制限だけだともう限界なんだよ、代謝おちるから

2022/08/30(火) 21:42:30.83

某筋肉チューバーが使ってるゼロカロリーバター？バタースプレー？が日本で手に入りやすい所か類似品ありますか？

2022/08/30(火) 22:00:14.69

>>625
180の80だけど体脂肪19なのになんでそんなに高いんだ？

2022/08/30(火) 22:07:52.30

>>632
https://i.imgur.com/dHJAUCVl.jpg
これかな？
https://en.wikipedia.org/wiki/I_Can%27t_Believe_It%27s_Not_Butter!

残念ながら日本だと取り扱い無さそう

2022/08/31(水) 00:11:28.47

ダイエット中に走ってる奴
で痩せると早くなるというが嘘だね

体重減ったらバテてむしろ全然走れない。
太ってる方が長く走れたわグリコーゲンもたっぷりだし

2022/08/31(水) 05:14:30.35

>>635
それは飯食ったら太らなくても解決する

2022/08/31(水) 09:42:07.12

走る前とラン中に多少の糖質の補給をするのがいいかも

2022/08/31(水) 11:18:12.33

無理して走って膝壊したって人いたけど階段昇り降りとかどうかな
ジョギングみたいに勢い付いて着地しないし、ジョギングより良い感じに負荷あるし
朝晩２０分くらい急がずに１階から７階まで往復してるけど膝とか足首に来ずに結構汗かけるよ

2022/08/31(水) 11:28:29.40

>>630
今日で72.75なんですけど
誤差の範囲ということで
二週間停まっています

>>631
厳しい言葉ありがとうございます
一応水泳は1000メートル泳いでます
金銭的に厳しいので
筋トレ追加します

>>632
筋トレしてないからかもしれません
お腹も出ています
一応あすけんでタンパク質摂取量は
基準値いくまで管理していて
寝起きと運動後は必ずプロテインを飲んでいます

2022/08/31(水) 11:31:03.00

>>639です
水泳に関しては
ウェアラブルウォッチをつけて
心拍数を見ながら
息継ぎを少なくし、短い距離を複数セットで
ヒート、無酸素、有酸素ほハイブリッドでやっています

2022/08/31(水) 11:49:33.58

>>640
水泳でヒートは難しいかな。有酸素かつ心拍数限界値の90%に追い込むのが難しい。やってるつもりになっているだけかもね。
ヒートやるなら王道のエアロバイクかダッシュ。バイクなら20秒全力で漕いで10秒流して、ダッシュなら100m全力ダッシュ、普通のスピードで戻るを各8set。
筋トレ追加するならスクワット、懸垂、できなければゴムチューブかダンベルのデッドリフト、ゴムチューブローイング、それとワイドスタンスの腕立て。
足、背中、胸がデカい筋肉になるのでそこ重点的に鍛えよう。

2022/09/01(木) 17:04:54.59

炭水化物と脂質って減らすのはわかるけど完全カットするのってどうなん？体にどういう影響出る？

2022/09/01(木) 17:27:53.86

脳の半分以上は脂質で構成されてるから不足するとストレスや不安感が貯まりやすくなる
後は肌荒れや髪のパサつきが出てハゲやすくなる

2022/09/01(木) 17:59:40.24

ケトジェニック2カ月を3回位やったけど
特に何も不具合は無かったよ

2022/09/01(木) 18:19:38.13

>>639
運動量云々よりもまず1週間に2回くらいとか曖昧な運動ではなく
毎日なり1日おきなり少しでもいいからちゃんと決めて規則的にやった方が効果的だよ

2022/09/01(木) 18:41:33.21

>>642
脂質はホルモンの生成に不可欠だからローファットだからといって摂らないと不調をきたす。完全に断つことはできない。
糖質はケトン体で補えるが、糖質そのものが体内で水分を保持する役割を担うので、脱水とミネラル不足に注意。

2022/09/01(木) 18:52:59.33

>>642
集中力がなくなってミスが多くなる
まず初めに思考力に影響出てくるよ

2022/09/01(木) 23:25:36.75

8/3 79.3キロ
9/1 73.3キロ
9月末に70切りたいなぁ

2022/09/01(木) 23:32:35.36

ペース早すぎない？多分落ちてる半分程度は筋肉だから希望体重になってやめた時がキツイと思うよ。
筋トレとたんぱく質を意識的に取る習慣つけたほうがいいよ。体重は落ちにくくなるかもしれないが。

2022/09/02(金) 01:06:22.81

コロナでリモート勤務になり、いつの間にか過去最高体重となったのに気づいてから始めたダイエット、やっとこ70台に入れた。毎朝、起床後にトイレ行った後の計測で、6/4 88.25kg --> 9/1 78.9kg。

Switchのリングフィットを週5回、110kcal前後消費する運動をし、土日午前中に10kmのウォーキング(最近は、ラスト3kmはランニングに変更)し、自立式サンドバッグを7月上旬に購入して週4、3Rずつやった。

朝食はアサヒのダイエット雑炊80kcalで、糖質カット炊飯器も購入。おかずは脂っこいものは昔より減らしてるが、ほぼ毎晩、糖質ゼロの氷結ZEROを飲んでる。オヤツは極力摂らず。特にポテトチップス系は。とりあえずは、3年前にハーフマラソンを100分切りで走れてた頃の73kg@178cmが目標ですわ。人間ドックまでのあと2ヶ月でいけるか？
https://i.imgur.com/58Dasrx.jpg

2022/09/02(金) 01:53:20.67

アル中？

2022/09/02(金) 04:49:27.01

6/30 78.9kg
7/31 72.8kg
8/31 72.1kg

8月中に70切りたかったけど怠けてしまった、今月こそは

2022/09/02(金) 09:36:22.25

>>649
筋トレもたんぱく質もとってるよ
もちろん脂肪だけが落ちてるとは思ってないから、今月は食べる量増やして少しペース落としてやるつもり

2022/09/02(金) 11:36:19.67

>>653
筋肉落ちまくっただろうな
まあ体重の数値減るの見るの楽しいからしょうがない
ボディビルダーでもその罠にハマるらしいし

2022/09/02(金) 12:11:16.23

最初は水分とか内臓脂肪とか落ちやすいのもあるんじゃないの
自分は最初の一月で-7、3ヶ月で-15だったな
その後の9ヶ月間では食事運動同じでも-10のスローペースになったけど
筋肉量はわからないけど筋トレのウエイトの重量は上がってる

2022/09/02(金) 12:30:36.20

体重減ったやつ見たらとりあえず筋肉落ちたって言っとけ

2022/09/02(金) 13:58:51.64

筋トレたんぱく質食事制限を前提として一月2～3kgがほぼ脂肪だけを狙って絞る限度と言われている。
それ以上は間違いなく筋肉落ちてる。
体重減らすことにおいて内臓脂肪とか、初心者ボーナスはあまり関係ない。水分が寄与するのもプラマイ1kgの範囲程度。それも毎日変動する。ケトじゃない限り極端に脱水はしない。
他方一般に無理だと言われる脂肪を減らしつつ未発達な筋肉を増やす芸当は最初のうちだけは可能。

2022/09/02(金) 16:01:05.94

>>656
なんかそういう奴が住み着いてるよなw
だから何？って感じだが。誰も聞いてないのに語りだすし

2022/09/02(金) 20:50:56.74

>>657
日本語下手ってよく言われない？

2022/09/02(金) 22:34:25.63

身長言わないで体重だけ言ってるヤツってなんなん？w

体重別スレ 70-79kg台 ★16

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