体重別スレ 70-79kg台　★16

2022/07/06(水) 12:48:19.87

!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

荒らし防止のIP表示のためスレ本文の一行目に
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
をコピペしてください

●ID隠しのNG方法
正規表現に
(?<!\))$
をコピペして貼り付けてください

※前スレ
体重別スレ 70-79kg台　★13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1630984517/
体重別スレ 70-79kg台　★14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1635253190/
体重別スレ 70-79kg台　★15
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1645958201/

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2022/08/02(火) 19:42:46.00

>>366
お、これは興味深い
面白い情報ありがとう！

2022/08/03(水) 01:28:46.95

>>362
他人が我慢を美徳にしてると勝手に思い込んでわけわからん自己顕示欲丸出しにしてるだけでしょ

2022/08/03(水) 02:49:14.33

自分のダイエット方法晒すだけで自己顕示欲丸出しに見えるのはおかしくない？
それならこのスレの人がみんな自己顕示欲の塊に見えて見てられないはずだよ

そうではなくて自分にとって気に食わないダイエット法を
自己顕示欲丸出しとレッテル貼りして誹謗中傷してるだけでしょ

自分の胸に手を当てて嫉妬心を認めよう

2022/08/03(水) 03:02:08.38

自分の状態を詳細に晒してる割には肝心のトレーニング方法が「筋トレしてるよ」程度の内容だから自分語り乙で嫌がられるのでは

2022/08/03(水) 06:57:09.40

169cm71kg台が約1ヶ月停滞してたけど、今日69.6kgで停滞期脱出したっぽい
皆さんありがとうございました。

2022/08/03(水) 07:45:22.28

>>371
おめでとうございます！
やっぱり食事の見直しと運動ですか？

2022/08/03(水) 08:26:34.27

>>372
減量期と同じ内容で根気よく続けてただけですよ
週末に脂質は気にしつつチートデイを取り入れました

2022/08/03(水) 10:14:28.39

>>373
おめでとう
いいなー169もあって…私も身長欲しい

2022/08/03(水) 11:39:57.62

>>371
おめでとう～裏山
自分も食事管理と毎日の地道な運動で着々と減らせてる
安易な近道は無いよね

2022/08/03(水) 15:59:56.08

>>373
なるほど、ありがとうございます。
継続は力なりですね、自分もあと4kg頑張ります！

2022/08/03(水) 18:05:06.76

180cm104kgからスタートして1年3ヶ月
ようやく79.6kgまできたのでお邪魔します

2022/08/04(木) 01:27:59.09

今月もこのスレ残留で残念
70の壁が厚い(´；ω；｀)

2022/08/04(木) 07:47:45.71

5月下旬180c 83キロから昨日で73キロまで
落としました。
内容…多少の食事制限&バックランジ。
10キロ痩せると世界が変わる。
まだまだ頑張ろう～

2022/08/04(木) 07:51:53.22

>>377
>>379
素晴らしい！

2022/08/04(木) 08:47:00.10

既にウォーキングの時に
右膝に違和感あったのですが
それでも続けた結果、痛めました
40代は無理したらアカン
明日、医者へ行ってきます、
最近走ってたんですが歩きすぎによる
変形性膝関節症の疑いがあります、

まあ、シップ貼ったら痛みはなくなり、
日常生活には支障ないのですが
念のため、レントゲンを撮っておきます

2022/08/04(木) 09:35:40.45

>>381
あー休めば直るよ、俺なんか無理なランニングばっかしてて35で出たぞ

痛みが出たら強行せず、多めに休むことだね
そのうちヒザが強化されるよ

2022/08/04(木) 09:50:23.24

>>382
サンキュ！
変形性ヒザ関節症だと
裏側が痛くなるらしいのね
自分は表側なのでちょっと違うかと
正確にはヒザというより皿の下だし

2022/08/04(木) 10:58:04.73

ダイエットが必要な人が我流でランニングやると、たいてい膝壊すから気をつけないとだよね
ウォーキングですら、通常速度で歩いても膝関節にかかる負荷は体重の5～7倍
走る場合はさらに大きな負荷がかかる
自分は今は自転車にしてるわ

2022/08/04(木) 11:44:48.32

スロージョギングは膝の負担少なめでいいよ

2022/08/04(木) 11:50:39.73

膝壊すなんてただの都市伝説
デヴがサボりたいだけの言い訳

2022/08/04(木) 11:51:58.56

歩いただけで膝が痛くなる50代…

2022/08/04(木) 12:15:37.22

スロージョグのが跳ねる高さ上がるから膝の負担増えるという説もある

2022/08/04(木) 12:57:55.57

痩せてるランナーは跳ねながら走ってるけどデブがそれ真似すると膝が死ぬよね
デブはなるべく飛ばないで忍者走りするといいって見たよ
自分は70kg前半で走る距離も10km程度だから最近はそんなに膝は痛まなくなってきた

2022/08/04(木) 13:39:39.05

下半身は筋肉量多いし実際ラインもわりとシュッとしてるのに、二の腕が大きくてお腹の前面が高い位置から出てる
ジムやマッサージの人にも言われるぐらい上半身の肉付きが下半身と比べていい
Inbodyでも下半身は脂肪少なく筋肉多め、上半身は脂肪多め筋肉ふつう
一応BMI25になったけどバランス悪いせいか以前同じぐらいの体重だった時より厳つく見える
二の腕全然痩せないけど全体痩せるしか方法無いよね？はやく厳ついの無くしたい

2022/08/04(木) 20:16:04.60

>>390
騙されたと思ってつまぷるとかその辺りおススメ
肉をつまんで揺らす、要は筋膜リリースなんだけどね

2022/08/05(金) 09:03:28.32

バックランジこそ最強

2022/08/05(金) 11:25:06.71

毎日超スローで左右100回ずつやってるけど、カロリーは知らんが筋肉への負荷は10km歩くよりかかってる気がする

2022/08/05(金) 11:42:22.96

>>393
筋肉痛だけなら持てる重さの最大限で5セットとかで良いんだよ
カロリーまったく消費しないけどね、ダイエット的にはどうなんだって話になるが、
基礎代謝上げれるから長期的には毎日2kmくらいランニングするカロリーが得する

2022/08/05(金) 11:43:59.27

>>391
ありがとう、つまぷる調べて試してみる
服がLサイズ入るのと入らないのと別れるのが二の腕なので、秋物買うまでに頑張って落とすぞー

2022/08/05(金) 11:48:25.87

夕食前で72キロ台乗ったぞ
この調子で頑張ります

2022/08/06(土) 00:10:02.76

5月末79kg→72kg
あと少しで1年ぶりの60kg台だ

2022/08/06(土) 05:53:31.14

平日の昼をベースブレッド2個にしたら痩せた。ベースブレッドおすすめ。

2022/08/06(土) 06:05:31.78

以前の昼食は弁当買ってたんだけど、置き換えたら見事に減りだした。

2022/08/06(土) 06:05:59.19

土日の昼は好きなもの食べてます。

2022/08/06(土) 06:14:00.26

170cm、72kg台からなかなか動かない
昨日Inbody測ったら筋肉量は全身しっかりある(足は多め)みたいだから有酸素運動多めで脂肪落としていくといいのかな？
今までは2ヶ月ほどジムで有酸素断続的(10～15分ごと)に40分と無酸素4種類10回×2セットやってた
15分以上やったら筋肉分解されていくと聞くけど有酸素は時間より負荷増やす方がいいのかな？
食事制限は軽い糖質制限と、朝昼重く夜軽く食べて、あすけんでカロリー計算してます

2022/08/06(土) 06:17:27.83

ここまで1年ちょいで22kg落としたけどここ1ヶ月ぐらいゆるやかに1kg減ったかどうかぐらいでよくちょっと戻ったりもしてて完全に停滞期なのです…
早く70切りたい！

2022/08/06(土) 09:17:10.08

>>401
カロリー計算が合ってるなら、筋肉も保ててるみたいだし、そのまま進めれば良いんじゃないかな
BMIが25切ってきたから、落ちるスピードがゆっくりになってきたんじゃないの

2022/08/06(土) 10:41:35.04

>>403
ありがとう
なるほど、BMI25ちょっとだからスピード落ちてきてるのか
元々痩せてて病気で太って今初めてのダイエットだから色々不慣れななかやってるけどいい感じで進捗してると信じて続けていってみる

2022/08/06(土) 11:46:20.52

同じ運動していても、筋肉や体力がついて負荷が下がったら消費カロリーは減るだろうし、一直線の右肩下りにはならないよ
運動の時間を増やすか質を上げるかしないと、バランスが取れたところで停滞する

2022/08/06(土) 12:56:53.43

筋力ついたら基礎代謝も増えるけどな

2022/08/06(土) 13:51:14.95

筋肉量1kgで基礎代謝は10Kcalくらいしか違わんのやから、ぶっちゃけ誤差の範囲内やろ

2022/08/06(土) 14:49:05.24

体重が20キロ以上落ちてるんだから基礎代謝も運動の消費カロリーも少なくなるわな
自分も似たような感じでスローペースにはなってるけど
体重落としたら終了ってのじゃなく維持が大事だと思うからゆっくりでいいって思うようになった

2022/08/06(土) 15:52:22.07

筋肉1キロで完全に安静にしてる場合だよ一日13kcalは
ただ、運動したときの違いが出てこないんよな

2022/08/06(土) 16:48:37.89

ドミノ・ピザのドミノデラックスMサイズが持ち帰りだと600円なんだって！何年もピザ食ってないし明日買おうかな。

2022/08/06(土) 16:58:18.69

基礎代謝はあまり変わらんけど、減量しつつ体脂肪率を下げていくにはそれなりの強度の運動を継続しないといけないから、
必然的に消費カロリーは増えるやろ
あと、10代～20代前半なら別だけど、ダイエットが必要な30代以降は効率的に運動しないと衰えていく一方やで

2022/08/06(土) 17:07:31.19

>>410
たまには良いよね

2022/08/06(土) 17:23:31.64

明日から頑張る

2022/08/06(土) 17:36:42.07

ピザって思ったよりカロリー高くないな
ドミノMサイズなら1枚食っても1000前後

2022/08/06(土) 20:58:22.65

ごくたまーにシェーキーズというピザ屋で暴食してるわ
半分以上の客がデブだよな

2022/08/06(土) 22:08:55.69

カロリーだけでなく、脂質の大半が飽和脂肪酸だったり、PFCバランスが悪いのが問題。
カロリー低くても血糖値スパイクを起こしたらインスリンが多量に出て内蔵脂肪になる。
炭水化物と一緒に飽和脂肪酸を摂ると内臓脂肪になりやすいし、LDLコレステロールも増える。
ピザ食べるなら、肉多めで別にサラダとかピクルスとかも欲しい。
ピザ単体だけなら、オートミールを半分以上混ぜて作るとかかな

2022/08/06(土) 22:42:35.63

シェーキーズはポテトとカレーとサラダ食いにいく店やな
パスタはもう少し種類を増やしてほしい
ピザは定番だけ出してくれればええわ

2022/08/06(土) 23:02:42.62

>>416
カロリーが低いのに血糖値スパイクおきんの？
飽和脂肪酸だけとれば、内臓脂肪になりにくいの？
と思った

2022/08/06(土) 23:19:25.76

例えば100kcalを全部グルコースで食べれば血糖値スパイク起こすよ。

2022/08/06(土) 23:22:16.06

糖質極限まで減らして変わりのエネルギー源としてMCTオイルを摂るダイエットがあるけど、
MCTオイルは飽和脂肪酸。

2022/08/07(日) 07:54:29.07

うーん、とりあえず難しい理論分かんないんで１日1000kcal生活するわ
カロリー計算の課程で大体のCPF見るからローファット気味になるし

2022/08/07(日) 10:23:44.17

>>421
続かねえしやめとけ
寝たきりの奴の摂取カロリーだぞそれ
カロリー逆算して食えるもん検索してみろ、ろくなもん食えねえから

2022/08/07(日) 10:47:03.44

それはただの想像での決めつけだろ
方法をお勧めしない事と否定することはまったく別

2022/08/07(日) 11:02:37.82

言葉遊びするつもりはねえがそんじゃおすすめしねえに変えとくわ。これで満足？
医者も100人に聞いたら100人勧めねえだろうけどな
体重減らしたいだけなら減るさ
寝たきりのやつと同じようなガリガリの身体になれるよ

2022/08/07(日) 11:15:08.64

性別わからんけどこのスレいるって事は体重70kg台だろうから1日１000kcalは結構無茶だよ
下手すると健康に影響出るレベルのダイエット方法だから普通は続かないしまともな人ならそれ後押ししないと思うけどね

2022/08/07(日) 11:52:46.57

無茶なダイエットしたがる人は即結果が欲しいか継続することが苦痛なんだろうし
まあ好きにしろとしか言えないわ
こういった場所で正論吐かれたくなければTwitterでやれとは思うけど

2022/08/07(日) 12:05:15.94

そうだな、一日牛丼一杯とかピザM一枚食べれるカロリーなんだけどそこまで無理じゃないと思うけどね

実際このスレは45日でクリアしたし、たまに食後戻る可能性があるから覗いてて適当に書き込んでるけど
肥満治療だと900kcal/dayだったりするし、ライザップもあの痩せ方と運動量見るに、多分そんくらいでしょ

俺は割と好きなモン食べながら週で7000kcal生活して停滞期も無くスルスル体調不良も無く痩せてるんで、
飽和脂肪酸とか血糖値スパイクとかPFCバランスなんぞ、結局総カロリーの前では副々次要因みたいに思ってる

2022/08/07(日) 12:13:17.28

スレ住民でもないのに他スレに出張して何もわからない風装って自分のやり方布教とか頭のおかしい人かな？

2022/08/07(日) 12:15:46.76

>>428
脳に栄養まわってないんだろう
ほんともうお大事にとしか

2022/08/07(日) 12:23:04.73

体重別スレで言うのもなんだけと
体重だけ落とせばいいってもんじゃないよなあ
食わない系はバカでもできるし結果は早いけど経験上マイナス面が大きいと思うわ

2022/08/07(日) 12:40:23.85

コレステロール値と血糖値の前では体重の数値はむしろ瑣末よ

2022/08/07(日) 12:58:00.99

>>421からの>>427のコンボ強烈だな

>>429
煽り抜きでそういうのはあると思う
カロリー摂取上限を基礎代謝で決めて生活してるけどその生活に入る前と比べて明らかに凡ミス増えた
自分では注意力散漫になってる意識は全然ないけど結果だけ見ると脳に栄養足りてないんだろうなとは感じる

2022/08/07(日) 13:37:47.07

酒がやめられねー
ストロング500を3かん

2022/08/07(日) 13:58:18.18

それはダイエットじゃないところで健康に害がありそう

2022/08/07(日) 14:09:31.77

極端なカロリー制限はやめとけ。俺みたいに禿げるぞ。それでもやるならサプリメントしっかりとれ。プロテインも忘れるな

2022/08/07(日) 16:10:34.04

>>217
がんばれ！！！

2022/08/07(日) 23:07:46.69

ハゲはほぼ遺伝
カロリー制限しなくてもハゲる時はハゲる

2022/08/08(月) 08:30:44.07

ただいまー60-69kgスレをまた退学してきました、暫くよろしくお願いします

2022/08/08(月) 08:33:17.84

381です。
先週お医者さんへ行って
レントゲン撮ってもらいました、
軟骨がすり減っているわけもなく、
骨に異常もなく382さんの言われる通りかと

今は湿布貼って様子見してます、
歩くのは痛くないですが、右足に体重掛けると
少し違和感は残ってます
今週中には歩き(10～20分)再開すると思います

2022/08/08(月) 08:36:50.60

>>439
プールで歩けや！
若しくは芝の上を裸足で…

あと痩せてきたら靴の中敷きだけでも買いなおせよ
足は意外と早く痩せるし荷重で変形した中敷きは悪影響しかない
もちろん靴を買い直せばベスト

2022/08/08(月) 09:44:19.49

>>439
その382だけど、さんとかと話した？
彼らはプロだからそこら辺のアドバイスとか的確なんだけどね。
理学療法士の資格と実務経験あって開業している整骨院やマッサージ屋なんかが一番オススメなんだけどね
こればっかりは人の縁で紹介される所もあるから難しいが

それはそうと、今週中に再開するのはちょっと早い気がするね。
経験上、2週間くらいは休養入れてキッチリ完治させないとズルズル慢性化するよ
一度治しきればヒザはどんどん強くなるから焦らずいこう

2022/08/08(月) 09:44:51.84

その382だけど、理学療法士さんとかと話した？

2022/08/08(月) 10:16:25.14

あと100グラムが減らない

2022/08/08(月) 10:43:47.03

100gなんて誤差やん
体重計の数値見て喜びたいなら水分控えてサウナでも行けば一瞬では

月1キロ減ペースを堅持してそろそろ5ヶ月
来月には70キロ代卒業して次のフェーズだ

2022/08/08(月) 10:54:37.14

毎朝自転車で30km走ってるけど、汗だけで1リットル=1kgくらい出ていくよ
100gなんて、言う通り誤差

2022/08/08(月) 11:05:58.29

>>441
了解しました、
今週いっぱいは湿布で様子見ます
膝を慢性的にやっちまうのは辛い
再開は8月中旬以降かな
理学療法士さんでなくお医者さんでした
痛みより骨と骨の繋がりを気にしてた様子です

>>440
ありがとう、プールは近くにないかなw
靴の買い替えも考えています

2022/08/08(月) 11:20:04.08

>>446
温泉で歩行浴あるとこや場合によっちゃ病院がリハ用歩行浴施設持ってるよ

2022/08/08(月) 11:56:17.75

>>447
ありがとう、捜してみます

2022/08/08(月) 12:02:51.36

>>448
炎症収まるまでは医者の指示聞いて安静にして下さいね

2022/08/08(月) 12:19:44.97

下半身使えないなら上半身筋トレするという手もあるね
無理せずやれる方法を選びつつ、または休養期間にしちゃうのもいいね

2022/08/08(月) 14:09:47.44

初カキコども…w
このスレに俺よりやる気ある奴いますか？っていねーかw
マジで9月末までに68キロまで落とすつもりなんでよろしくw

2022/08/08(月) 14:27:50.86

今何キロなんすかwww

2022/08/08(月) 14:40:03.90

>>452
174㎝76㎏
おデブで草

2022/08/08(月) 14:42:00.91

>>451

かたや俺は電子の体重計で地獄を見て、呟くんすわ
it’a true wolrd．狂ってる？それ、体重計のメーカーに言ってね。

2022/08/08(月) 17:03:33.86

>>451
6週間で8キロは相当厳しい
健康診断のためだか知らんが無理はあかんよ

2022/08/08(月) 17:06:08.75

>>451>>454
懐かしいあのカキコからもう13年も経つのか
https://i.imgur.com/UX7lxSX.jpg

2022/08/08(月) 17:53:28.88

せめて70切目指すのがいいな

2022/08/09(火) 00:18:10.97

>>455
>>457
リバウンド経験ありだから無茶はしない
まずは70切りだね

2022/08/09(火) 01:19:17.65

3ヶ月半で9kgはイケた
筋肉量微増、皮下脂肪と内臓脂肪は減
弊害としては便秘気味になった

2022/08/09(火) 03:12:43.18

摂取カロリー1500以下で1年くらいトレーニングして筋肉も削りながら172cm67kgで体脂肪率19までいったけど腹の脂肪が落ちてなく筋肉も落ちていった。
そこから筋トレ継続しながらもオーバーカロリーで半年過ごしてたら84kgで体脂肪率が30%になってた。
今はそこから出来るだけ筋肉を落とさないようにアンダーカロリーで過度にやり過ぎない感じで減量し始めたけど2カ月で78.5kgの体脂肪率22%まで落ちてる。
体重よりも筋肉量と体脂肪率を意識して頑張っていくわ。70kgになる頃には体脂肪率が15%切れてれば理想なんだけどね。
今の体脂肪率22%は前回だと72kgあたりの数字だったので体重は増えてるけど見た目はその頃よりも良いんだよね。
今回は4ヶ月ほどでゆっくり落としていこうと思うのでまたよろしくお願いします。

2022/08/09(火) 04:06:13.02

何を目指してそんな乱高下になるのか？

2022/08/09(火) 04:16:40.80

筋トレが我流ならちゃんとトレーナー付けた方が良いんじゃないかソレ

あと腹の脂肪が内臓脂肪のポッコリ体形なのか、皮下脂肪で腹筋のカットが出ない？のか
何を目指したいのかイマイチ

2022/08/09(火) 12:52:28.70

4月から減量始めて104→76kgまで落ちたが今月に入って止まってしまった…
一応、月に250～300km程のジョギングと食事制限してるが何が原因なんだろう？
ちな身長は174です

2022/08/09(火) 12:54:07.11

もうそれが適正体重なんじゃね

2022/08/09(火) 13:05:21.41

180の俺より太ってるからそれは無い
食事制限って言っても完全に制限しきれてない可能性が高い
あと飲み物とかね
1日に口にしたもの食べ物飲み物完全にメモにでも書いてみるといいよ
絶対にあやふやな事してる可能性がある

2022/08/09(火) 13:07:30.99

内臓脂肪かな、腹囲も測るといいよ。
空腹で有酸素運動して、その後食物繊維多めの食事

体重別スレ 70-79kg台 ★16

体重別スレ 70-79kg台　★16