体脂肪率スレであっても質問者の大半の解釈は徐脂肪、体重減がほとんどで筋肉増やしたいなんて言ってる人いないからな
質問者の意図したことに答えるなら食事管理がもっとも大切であとは筋トレだろうが有酸素だろうが好きなことをやらせたらいい
痩せてきて自分で学ぶこともたくさんいるんだから