>>611
遅レスだけど、ダイエット初期は糖質制限
白米無しでキャベツとかに置き換え
でも2ヶ月くらいで恒例の停滞期
その頃PFCバランスという言葉を知ってあすけんというアプリ入れて毎日食事内容書き込むという単純作業続けたよ
体重の1.5倍のタンパク質を意識して摂取
日によって糖質増やしたり脂質増やしたり
この頃から食事のバリエーションが豊かになって減量食が苦にならなくなりました
但し摂取カロリーは指示された通りに
食べ過ぎた翌日は水分多めで運動増やす感じ
運動はまず家でスクワットと腕立て伏せ
最初はスクワット10回でキツかったけどそのうち30回位までできるようになったのでジムデビュー
スマホでNetflixのドラマ見ながらランニングマシンだと苦もなく出来ると知ってからは筋トレの後も走るように

今は1800kcalの範囲内で何でも自由に食べてます
コンビニスイーツも食べます、時々お酒も
ジムは週3日くらい
ちょい食べすぎたら増やす感じで
習慣化すればむしろ楽しく体型管理できますよ