【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28

2022/06/27(月) 14:31:34.07

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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/

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2022/08/28(日) 23:27:28.73

自分は小学生の頃からひどい便秘で薬で無理矢理出しても食べた量に比べて明らかに少ない
出てない分は体に蓄えてるってことだよね
だからたくさん出せる人の方が痩せそうなイメージだった

2022/08/29(月) 01:13:44.22

>>231
持論があるならどうぞ

2022/08/29(月) 09:32:01.35

血糖値の源泉が切り替わったのが判るのって
俺だけかな？
あ、今脂肪を分解して糖にし始めたなってわかる。
それとも
ただ空腹を感じただけなのかな？

2022/08/29(月) 18:35:05.19

>>233
自分で調べて下さい。脳みその入ってない人と会話するほど暇じゃない

2022/08/29(月) 23:17:27.31

>>235
こういう上から目線の役立たず増えたよね

2022/08/30(火) 07:51:03.46

>>236
ブーメラン過ぎ

2022/08/30(火) 11:00:06.59

>>234
脂肪は分解しても糖にならないけど。
血糖値が下がって起こる何かを感知しているのかもね。

2022/08/31(水) 17:14:46.20

月3～4キロのペースで減量した結果wwwwww
痛風になったわ。
「急激なダイエットをすると痛風になることがある」とか、信じていたのに最後の最後で裏切られた気分だよチクショウ

2022/09/02(金) 11:37:19.53

発達障害で孤独な母親に
血圧が180台だったと嘘をつき
ようやく
ダイエットがはじまって
10日ほど経過。もう1.2kg
痩せた。空腹は全然苦にならない。

やはり勉強を放棄した我が母のような奴は
ゴミだ。自分の理解できない事物には
価値がないと考えてやがる。
スラムダンク全巻とバス釣り道具一式が
廃棄されていた。リールのニューステラ、カルカッタ、
スコーピオンメタニウムという名器たち、３つでメルカリ
で
6万くらいで売れたのに。

2022/09/02(金) 11:42:26.70

>>240
お前も発達障害だろうがデブババア

2022/09/02(金) 14:03:54.86

やっと就職決まって健康診断あるわ
歩き続けて数値が改善されてるといいな

2022/09/04(日) 07:18:23.79

>>242
おめでとうございます
たとえ数値が改善していなくても
淡々と続けましょう

2022/09/04(日) 22:55:27.00

コロナになって3kg痩せたから100kg切っちゃったわ。さらばみんな。

2022/09/05(月) 01:37:02.76

3桁でも死なないことに安心したわ

2022/09/05(月) 02:39:16.94

しなないけど早死にする

2022/09/05(月) 07:42:11.86

肥満からくる鬱病もやばいよな

2022/09/05(月) 08:29:42.11

100kgでも180越えで体脂肪率10％代もいれば、160ぐらいで40％代の人もいるからな。
それより大事なのは血糖値とか血圧とか内蔵脂肪の量と筋肉の量。30超えたら筋肉は年1％落ちていくとして、40になったら10％筋肉が落ちてる事になるからな。
筋肉の維持は血糖値や血圧にも関わってくるから重要

2022/09/05(月) 08:47:55.02

健診受けたら１０２キロだった
これでも少しはウォーキング４ヶ月して少し落ちた方だから
ウォーキング前はどれくらいあったんだろうか
食事制限本格的にしないとダメだな

2022/09/05(月) 08:53:21.43

久しぶりに体重計乗ったら113㎏でダイエットかなり進んだなぁと実感，体感では半分，つまり後一年時間をかければ目標の81～83までいける
後30㎏頑張って落とすか

2022/09/05(月) 15:08:06.04

>>250
143kgからかあ、勇者やなあ。

2022/09/05(月) 15:09:24.74

胸が引っ込んだ。女みたいやったけど
もうコレA-カップだわ

2022/09/05(月) 15:46:20.90

一生ダイエットのつもりでやらないと運動やめたらリバウンドする

2022/09/05(月) 16:03:10.48

Uberでチャリこいで体重落としがてら小遣い稼ぐわ
汗だくのデブが来訪しても許してくれな？

2022/09/05(月) 18:43:23.03

>>253
常人の食習慣
は我々から見るとただのダイエットだよね。
常人は牛丼屋行くと
普通に次の日朝飯抜きとか
夜飯抜きとかやってる。
中には「そう言えば一昨日から何も食ってない」
とか言ってるモデル体型の人とかいる。
驚愕

2022/09/05(月) 19:05:46.26

常人の食習慣はダイエットどころか手足がしびれるから
低血糖に陥ってる気がする

2022/09/05(月) 19:15:17.82

>>255
それを続けていくことがダイエットだろ。おなか減ってないから食べないとかが体重維持には良いけど健康とはいえ無い。　
しっかり動いて食べて-500kcalの差分を作ればいいだけ。

2022/09/05(月) 20:08:30.36

110㎏あったときには、おやつがわりに牛丼やラーメンを食っていたな。

2022/09/06(火) 07:03:27.64

爆問の太田光の食事風景をみたことがある。
楽屋でカップラーメン食ってて
二口食って「もういいわ、腹一杯」
ワイプのアイドルが「えー!」って
絶叫してた。

2022/09/06(火) 07:49:55.59

質問。
154キロのデブでも、家庭で使える運動器具教えて下さい！！それか154キロでも家の中でできる運動方法とか。

2022/09/06(火) 08:04:04.23

>>260
150キロ超えてる男？なら家ではスピンバイク。マグネット式じゃないやつ。
週三回スクワットとランジ。間違っても歩くなよ。膝いわすよ。

2022/09/06(火) 08:06:53.21

>>260
その体重だときつい運動すると体重で足腰の関節を壊すからまずは食事改善するしかないね
食べる量をとにかく減らす

ある程度減ってからウォーキングと体幹を強くする筋力トレーニングかな
筋力トレーニングと言ってもボディービルダーのような見せる筋肉トレーニングではなく足腰を守るための筋力トレーニングね

2022/09/06(火) 08:15:41.14

>>261
女だよ。オススメありがと。歩くのはスクワットより危険なのか……

2022/09/06(火) 08:16:48.39

>>262
食事かー。コンビニでサラダでも買うかな。ありがとう

2022/09/06(火) 08:24:25.25

>>264
まずはお米を1食100グラムきちんと計って食べること
毎日ヨーグルトや豆腐を取り入れること
なんでも握りこぶしひとつ以上、食べないこと

お腹が減って仕方ないときはゆで卵を食べること
まずはこのメニューでやってみて欲しい
必ず落ちるから

2022/09/06(火) 08:38:13.82

その体重なら、お菓子と甘い飲み物と揚げ物やめるだけで落ちると思うけどな
まずは食事制限して100kg以下にして運動はそれからでも

2022/09/06(火) 08:44:48.40

>>265
ありがとうー。
豆腐は一時期やってたけど、あれ腹にたまらないね(^-^;

2022/09/06(火) 08:45:19.48

>>266
ありがとう。糖尿病だから甘いものやめたいのに、辞められないんだよね。こまってる

2022/09/06(火) 09:36:47.32

>>268
いろいろとしんどいけどこのまま行くと間違いなく命も足も落とすも思うからボチボチでいいから出来ることからやろう

2022/09/06(火) 09:38:18.59

努力して長生きするか好きな事して早く死ぬかあなたはどちらを選びますか？

2022/09/06(火) 09:43:03.53

>>269
そうだね、がんばるよ。
無職だから、ダイエットに時間だけなら無限に使えるよ。
なんならお金も多少は使えるしな。ちょっとバイクはすぐには買えないけど。

2022/09/06(火) 09:51:03.67

>>271
自分は食べる量がオーバーしていてタバコ辞めて余計に食事量がオーバーして行った過去があってね
115まで行って10ヶ月間で今93
ウォーキングと食事改善で22キロ落としたんだけど最初は足腰が痛くてぎっくり腰にもなって大変だったよ
けど今は整形外科にも通って理学療法士の指導の元、腰痛改善体操も教えて貰ってほとんど治ったよ
だから応援してるから一緒に頑張ろうよ！

2022/09/06(火) 09:52:35.27

大盛り3食食べても100キロぐらいまでなら1年でいくんじゃね？

2022/09/06(火) 09:59:55.63

>>271
お金と時間があるなら家じゃなくジムで水中ウォーキング一択では
自分もやらなきゃいけないんだけどプールがあるジムが遠すぎる

2022/09/06(火) 10:10:55.08

>>265
そりゃ落ちるだろ。少なすぎるのは続けられないから絶対にお勧めしないわ。そんなもん50キロの女子が痩せるための飯だろ。それにヨーグルトや豆腐って体にいいかは微妙なところ。リスク考えると毎食とかはやめた方がいい。

2022/09/06(火) 10:29:40.81

>>274
人前で水着になる勇気ある？

2022/09/06(火) 10:32:33.46

>>268
自分で作るといいよ
ラカントは偉大
ミルク寒天とか小豆を煮てぜんざいとか
自分はおから蒸しパンでお菓子いらずになれたよ

2022/09/06(火) 11:14:19.81

>>275
ユーチューブの論文で解決でエビデンスの取れてるものを導入してるから確実に痩せれるんだよね
ヨーグルトも脂肪ゼロをうたってるのは駄目だけど
オリーブオイルも身体には良いし
大豆の豆腐は身体には良いよ
あとナッツ類も
高タンパク低脂肪でしょ基本は

2022/09/06(火) 11:20:33.14

>>275
てかあまりにも食べ過ぎだからふとったんだよね？
基本、ありえないくらい食べ過ぎてるんだよ
感覚麻痺してるから100キロオーバーの人って
なので普通の食事量に戻すだけなのよ
別に少な過ぎないし至って普通の量
そこのところの意識改革しないと無理と思うよ

2022/09/06(火) 11:31:13.25

サイリウムわらび餅にはお世話になった
最近は胃袋の容量が減ったのか、あまり間食しなくなったのでご無沙汰だけど

袋菓子も日に一袋だけはOKとか段階踏めばいいと思う

2022/09/06(火) 11:46:19.21

>>278
言ってることがめちゃくちゃ。
基本が高タンパク低脂質なら大豆も豆腐も脂肪有りのヨーグルトもナッツもオリーブオイルもゆで卵も低脂質とは真逆。ちょっと大丈夫？？
論文でなんとかを受け売りはいいけど自分の頭でも少し考えてみよう。
ご飯は１日300グラム以下(500kcal）豆腐1丁（168kcal)
有脂肪ヨーグルト360g(224kcal)ゆで卵5個(378kcal)ナッツ30g(180kcal)
栄養素1454kcal タンパク質73g 炭水化物141g 脂質62g
(飽和脂肪酸16g一価不飽和脂肪酸24g多価不飽和脂肪13gオメガ3はたったの1g)
これのどこがいいの？やばいでしょこんなPFC

2022/09/06(火) 11:51:29.29

>>281
あなたになにを言われようが実体験として約1年かけて22キロ落として内科の血液検査も血圧計も異常無しで正常値に戻ってるのよ
それが総てなの

2022/09/06(火) 12:08:14.77

>>282
自分で考える事は出来なくて、知能は低いけど実践して痩せられたんだから正しいってことか。
痩せるだけにフォーカスすれば確かに低カロリーだから痩せる。
その体に悪い食事を続けたら炎症を抑えられないから発ガン率は上がるし、中糖質で高脂質で中タンパクだから筋肉も相当削れる。
維持するのは大変だと思うけど頑張って。

2022/09/06(火) 12:10:41.01

太り過ぎて病気が心配、これから食生活と運動がんばるって相談者を置き去りにして
なんで関係ないところでレスバ始めてるんだよｗ

2022/09/06(火) 12:41:03.51

>>283
お前も落ち着けよ
理想にはほど遠いが、100㎏超の人間にとっては痩せるのが最優先だから、粘着して批判することもないだろう。
だいたい、デブの時にはどうせラーメン、カツ丼、カレー、ハンバーガーといったジャンクなものばかり食ってたんだろうし、それに比べればいくぶんかマシだよw

2022/09/06(火) 13:48:01.11

女性は大変だわな、赤ちゃん授かるのに期限あるから焦りはあるよね
一食置き換え、もしくはどうしても小腹空いたらソイプロテイン(粉末で飲む方)おすすめ
ソイプロテインは腹持ち良いし、女性なら肌や腸内環境も整えてくれるので尚更おすすめ
ダイソーや100均なんかにシェイカーに売ってるから、ソイプロテイン＋青汁＋りんご酢とかシェイクして飲むのもおすすめ

俺もまだデブなのでお互い頑張りましょう

2022/09/06(火) 13:59:39.18

100㎏越えの豚女なんか人間と結婚する気ねーだろうな
餌と結婚してるから

2022/09/06(火) 14:19:18.39

>>276
自分が無職時代に通ってた市民プール（コロナで潰れたから今はない）は
平日の午前中は医師に言われてイヤイヤ来たであろうお仲間も結構いたよ
痩せてる人も高齢者ばっかりだし気にならなかった
水着はニッセンで買ったんだけどお揃いの人を何人か見たw

2022/09/06(火) 19:28:08.13

栄養バランス考えて痩せるなら3食ベースブレッドでええやろ

2022/09/07(水) 13:31:13.21

マウント取りたくて極論言うだけの奴ってどの世界でも相手にされないのなw

2022/09/07(水) 14:46:32.16

>>260
プール一択になります

2022/09/07(水) 14:48:11.79

>>263
女性の150kgは芸能人になれるぞ。
YouTuberにもなれる。いかせいかせ

2022/09/07(水) 15:14:44.63

お前らワクチン４回目うける？
それともオミクロン対応のを待つ？

2022/09/07(水) 17:15:06.76

食事制限のダイエットってお金もかかる気がする

2022/09/07(水) 17:48:50.69

>>294
食費浮くぞ
2食をマイクロダイエットに置き換えてるがかなり浮く

2022/09/07(水) 19:09:14.34

>>295
それって痩せても続けられるの？

2022/09/07(水) 20:01:44.13

自分は食費はあまり変わってないか微減かな。全体的に食事量が減ったのが大きい。ただ炭水化物と脂質多めのものが特に減った代わりに野菜の摂取量は少し増えた
食費が微減なのは毎日スーパー行って安いもの中心に献立考えてるからだろうけどね。コンビニやファミレスなんかの既製品で考えたら食費ヤバそう

2022/09/07(水) 20:45:55.73

昼夜は会社で食べてるから食費倍くらいになった
社食でカレー350円とかラーメン320円とかだったのをサラダ付けたり和風の定食に変えたら600円とかになるんだもんな
朝も見切り品の食パンでトーストとかで済ませてたのが野菜とか肉とか買ったら何倍も金がかかる
肥満は貧困層の病気ってのがよくわかるよ

2022/09/07(水) 20:50:44.90

>>296
痩せてから食生活が人並みになれば、それはダイエット中ではないだろ？
ちなみに9ヶ月目だが続いてるし慣れた。
朝昼の食事の支度も省略出来るのが地味にメリット。
当初からは30kg落ちてるのであと5キロ位落としたらひとまずのゴール。そこからは置き換えルールは緩くして続けてもいいと思ってるよ。

2022/09/07(水) 21:57:43.07

俺のダイエット法は外食をしない、だから食費はむちゃくちゃ安くなった。
食事は、納豆卵ご飯かイワシ缶ご飯。１食100～150円で１日400円位。
あとは野菜に果物ヨーグルトなどだが、これもせいぜい500円位で、合計900円。
一回の外食代より安いくらいだな。

2022/09/07(水) 23:05:55.52

>>300
仕事は完全テレワーク？

2022/09/07(水) 23:12:43.20

>>301
テレワークではないけど個人事務所だからできる、という面はあるね。

2022/09/07(水) 23:29:34.26

血圧180と母に嘘をついて勝ち取ったダイエット
生活。ガンガン痩せていく。1日1000kcal未満の
摂取。
そろそろ足が組めそうだ。
今日血圧を測ってきたら121-82だった、
健康健康

2022/09/07(水) 23:44:45.59

>>303
リバウンドやばそう

2022/09/09(金) 07:54:39.05

>>303
その生活をやめた途端リバウンドするのは必須
今のうちにその食事量を習慣にしとけ
1000kcal未満ならそれはそれで体壊すけどね

2022/09/09(金) 07:59:28.82

体重だけ落としたならVLCDは効果はあるけど、栄養失調状態だから内臓に脂肪がついていったり、体脂肪率はむしろ上がることもある。
ダイエットこれって答えがあればいいけどないからね。
続けられる方法を試すしかない。

2022/09/09(金) 09:03:45.83

>>304-305
慣れてみせる
>>306
筋肉も要らない
家系的に力が強くノートレーニング
で握力75kgレッグプレスは
どのマシンもMAXを上げられなかった
事がない。高校の時砲丸投げで
陸上部の本職の奴に勝ってしまった。
こんな身体嫌だ。
碇シンジ君みたいな身体がよかった。

2022/09/09(金) 10:01:50.28

GUのシンジ君はムキムキだったから…

2022/09/09(金) 15:52:29.32

>>307
君が言ってることが妄想じゃなければ、3000kcalでも痩せていくはずなんだけどね。まあガイジらしいからその辺は多めにみるか。

2022/09/09(金) 18:27:15.69

>>309
うんそれ以上食って
た。1食1500kcalくらい。

2022/09/09(金) 19:43:51.31

>>310
あと、コンビニのホットスナックやお菓子もだろ？
カントリーマアムのファミリーパック1袋をスマホ弄りながら小1時間で完食して後からカロリー見て……
その時はゾッとしたけど翌日にはケロッと忘れて平常運転
そりゃ、100キロ超えるわなｗ

2022/09/09(金) 20:34:34.23

あと少しで三段腹になれそう。目指せ三段腹！

2022/09/10(土) 16:49:06.55

>>311
当たり過ぎててこわい。、

2022/09/11(日) 08:20:51.87

3年ぶりにケンタッキー腹一杯食べた。禁断の味だな。3年に一度で十分だが。
喉が異常に渇くから塩分多いんだろうな。
さて今日からはいつものお米生活に戻る。

2022/09/11(日) 12:18:27.87

まだまだ体重98kgのデブだけど久しぶりに服を買いに行ったら割りと楽しかった、お洒落を楽しむってのがちょっと解ったわ

2022/09/11(日) 23:43:17.77

>>315
どっかにそんな希望ある言葉を言い残してきれいにリバウンドしてったやつがいたな
お前はそうならないでほしい

2022/09/12(月) 00:18:31.20

揚げ物を控えてるせいで夕飯でハムカツを食べたとき涙が出るくらいうまかった

2022/09/12(月) 00:40:48.31

揚げ物忌避を続けていると、そのうち揚げ物を食べ物と認識しなくなる
そこまでがんばれ！

2022/09/12(月) 19:19:29.16

>>318
そのうちカロリー内であれば少々揚げ物食べても大丈夫ってなるよ所詮はカロリー収支だから。まあ身体には良い要素ないから極力食べないけど。

2022/09/12(月) 20:43:03.35

>>319
理屈としては正しいのだが、少々で止まらないから100㎏越えるんだよw
すっぱり絶っちゃうのが一番

2022/09/13(火) 01:52:23.19

Twitterのまこさんを観察して反面教師としてる。
まこさんは凄い、まず20代から糖尿病、それでも
食いまくる30代を過ごし42歳で左足壊死
切断、右目失明。その状態で結婚。それでも
1食2000kcalをやめない。唐揚げがエベレスト
みたいな丼ぶり飯をほいほい完食。
奥さんも凄い。3食莫大な量の食事を
まこさんに給餌する。これはもう悪意だ。

2022/09/13(火) 10:47:37.20

>>321
なんて検索すればでる？

2022/09/13(火) 11:23:56.63

>>321
見てきた。
しょーもないやつだな。

2022/09/13(火) 11:27:13.21

いたわ。猫の絵のやつかしら

2022/09/13(火) 12:55:54.40

透析もやってるな。医療費は年間500万か。
ハイライト
8/13スーパー基地外丼エベレスト唐揚げ丼。
8/12チャーシューで麺が見えない。
8/11こんな食いもんが世の中に存在するのか？エベレスト天丼推定5000kcal。
8/9再びエベレスト唐揚盛り
8/8人生観
8/7焼肉14皿で前菜
8/7奥様への愛
こういう生き方もありなのかなぁ

2022/09/13(火) 12:58:07.60

ダイエットは四肢を切取る事で実現していくのかスゲェな

2022/09/13(火) 13:14:49.05

そんなダイエットは嫌だ

2022/09/13(火) 13:20:23.06

食費もすごいことになってそう
よっぽど稼いでる人なんだな

2022/09/13(火) 13:47:00.52

ジャンクなものばかり食ってるからカロリーはすごいが食費はそこまでかからないのでは。
しかし、透析で生き延びているのに自己責任論のネトウヨという矛盾、、、、

2022/09/13(火) 14:05:01.07

奥さん、裏の顔は保険金目当てなフィーダーなんだろうな
怖すぎ…

2022/09/13(火) 14:08:16.78

>>325
載せてる画像、拾い物だよ