【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】28

2022/06/27(月) 14:31:34.07

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テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
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【食事】
朝：
昼：
夜：
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【運動】

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※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1638174443/

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2022/08/14(日) 12:39:32.73

お盆休み3日目1.1kg増量
あと2日どうなるのか

2022/08/14(日) 12:41:41.93

>>152
これはおれも勧める
小腹がすいたくらいなら、プロテインを飲めば2～3時間はもつ。
本当に空腹なら、炭水化物をいれないときついが。

2022/08/14(日) 23:51:48.97

空腹の時はほうれん草スープ
ほうれん草50gと水と塩コショウと鶏がらスープの素でお腹いっぱい
あとジャガイモもオススメ
業務スーパーに皮付きのジャガイモ売ってるからそれを100gと水少しで蒸す感じで塩コショウとニンニクチューブで味付け
美味しくてお腹いっぱいになって150カロリーでスナック菓子より全然少なくてオススメ

2022/08/15(月) 07:00:26.52

>>155
ホウレン草やめて小松菜にした方が良いよ
ホウレン草の食べ過ぎでググってみて
小松菜の方は栄養豊富で安く、毎日食べても大丈夫

2022/08/15(月) 19:28:44.54

今月も半分終わって100kg超えのデブがチャリ漕ぎまくった
https://i.imgur.com/hVAXu1D.jpg

2022/08/15(月) 19:37:26.49

>>156
いらねぇお世話じゃボケが
調理法も知らん雑魚が上から目線で物言ってんじゃねぇよ

2022/08/15(月) 19:43:28.28

やっぱしシュウ酸の事知らなかったみたいねw

2022/08/15(月) 19:48:35.20

調理法は基本下茹でして使うくらいしか思いつかんけど
他に何かあるのかな？？ホウレン草は毎日食べるのには向かないｗ

2022/08/15(月) 19:55:31.35

ショウ酸でカルシウム不足になってるな
メッチャきれ散らかしてるじゃん

2022/08/16(火) 02:56:59.00

>>152
おすすめのプロテインありますか？

2022/08/16(火) 04:09:31.29

>>162
何でもいいと思うけど、今はマイプロテインを飲んでる。
以前はザバスだったけど、マイプロは安いからね。

2022/08/16(火) 09:01:15.70

>>162
オプティマムのデリシャスストロベリーとかめちゃウマい

2022/08/16(火) 09:17:46.52

がっつり筋トレしてないならプロテインなんていらんやろ。

2022/08/16(火) 11:38:05.23

プロテインはダイエット中に不足しがちなタンパク質を補いつつ腹持ちがいいから
変にお菓子とか間食するよりプロテインがいいっていうよな
正直腹持ちがいいって感じが全くわからん
油ギトギトのかき揚げ丼大盛り食べた後でも3時間後にはもうかなり腹減ってるし胃もたれもしたことない

2022/08/16(火) 11:44:09.81

2300～2500kcal食うならタンパク質も間食も全部入れても大丈夫だろ。不足なんてしないでしょ。
プロテインもノンカロリーじゃないし、減量中は特にリアルフードのが腹持ち良いし、DITも高いからプロテインより、胸肉とおにぎり食えばいい。

2022/08/16(火) 12:23:21.78

摂取カロリー少なめの女性にはありがたい存在だよプロテイン

2022/08/16(火) 12:52:16.63

コスパはプロテインのがいい。胸肉も最近高いしね。
実際は腹持ちとか食事誘発性熱生産とか微量栄養素とか考えたら特に減量中はリアルフードには絶対勝てないから。
ポテチ食うならプロテインのが増しだがそもそもポテチ食わないだろ。
プロテインの消化は1時間も有れば終わってしまうから腹持ちも良くないし。
なんかずれてるんだよね。食事管理がまず出来ないのにプロテインだけは間食に飲もうとか。

2022/08/16(火) 15:05:10.96

たんぱく質不足はハゲるからな

2022/08/16(火) 15:14:56.98

ダイエットなんてやってみなきゃ合う合わない分からねえんだから
やりたいと思ったら試してみりゃいいんだよ

2022/08/16(火) 17:18:50.09

食前にプロテイン飲むと食う量減る
それに夏はそうめんやうどんが増えるからなんだかんだタンパク質とるのってしんどい(´・ω・｀)

2022/08/16(火) 21:39:06.15

>>172
まずはそういう食事をやめることがダイエットの一歩よ。開き直るんじゃなくて

2022/08/17(水) 03:06:30.38

>>163
>>164
ありがとうございます
参考にします

2022/08/17(水) 18:56:47.67

朝体重測ってお昼おにぎり一個にして帰ってきて体重測ったら1kg増えてた。水分やと思うけど、お昼我慢したのに嫌になるわ。

2022/08/17(水) 18:59:36.02

コロナになって一気に4キロ落ちた。水分と筋肉だろうな。
ここにいるやつはBMI30越えだから4回目かい？

2022/08/17(水) 19:33:59.12

4回目接種券申請して今は届くの待ってる
糖尿もあるしコロナになったらマジでしぬと思うから必死
仕事は在宅、買い物は通販にしてウォーキングもフィットボクシングに変えたわ

2022/08/18(木) 01:48:21.72

コロナの出始めの時はBMI35だったが、今はBMI28まで落ちてしまったので4回目打てない。悲しい

2022/08/18(木) 02:34:24.97

>>178
100キロ超えてて持病がないのすごい

2022/08/18(木) 07:45:11.12

>>179
元は109㎏だったがコロンで死にたくなかったから減量し、今は85㎏だ。以前は脂肪肝だと言われていたが、それも解消されたっぽい。
あと15㎏は落としたいね。

2022/08/18(木) 12:54:58.28

>>180
身長も高そう

2022/08/18(木) 22:14:50.46

>>180
どうやってダイエットしたんだい？

2022/08/18(木) 23:09:52.14

176㎝だからまあ普通だね。
どうやってって、、、消費カロリー>摂取カロリーを維持し続けるしかないし、そうしただけですよ。
消費カロリーを増やす:とにかく歩く。5㎞程度ならバスや地下鉄を使わずに歩くようにした。週末は数時間まとめて歩く。
摂取カロリーを減らす:これは人それぞれなんだろうが、私の場合は外食だと食べすぎるので外食を断って米を炊いて納豆卵ご飯にした。米（麦飯）0.4合にしているから、１食400キロカロリーくらい。平日はだいたいそれを３食。途中、腹が減ったらプロテインかバナナを摂る感じだね。

2022/08/18(木) 23:17:39.37

細かいことをいうと、野菜も食うし、時々納豆卵ではなくイワシ缶をおかずにするけど基本は毎食納豆卵ご飯。
栄養が偏るとも思うが、コロナ前に外食していた時は、ラーメン、カレー、トンカツ、ハンバーガー、焼き肉定食なんかが多かったから、今の方がまだましだと思っている。
俺の場合は、とにかく外食をしたら肥る。だから、極力外食を避けている。

2022/08/18(木) 23:19:13.53

BMI 48だったから言える痩せた方が人生楽しい
今はやっと痩せれる環境になって頑張って痩せてBMI 24になれたけど3億やるから一年前の体重に戻れって言われても絶対に嫌だな

2022/08/18(木) 23:40:37.97

大幅減量何度もやってるからまた痩せてもいいなら3億もらって120までなってもいい！

2022/08/19(金) 00:43:52.75

3億もらったらそのうち数十万だけライザップに使ってまた痩せる
マジレスすると夜勤ありの薄給ブラックで自炊とか運動する時間と気力が奪われてこの体重になったのは大きいと思う
毎日2時間くらい運動できて魚とか緑黄色野菜とか今の自分から見たら高すぎる食材で丁寧に自炊できるようになったら
多分スムーズに痩せられるはず

2022/08/19(金) 04:13:15.87

実際安くて手っ取り早く腹が膨れる食べ物摂ってると太るよね
それなりに品数も揃えて高カロリーにならない食事を準備しようと思うと本当お金かかる
ただ投資の価値はあるから必要経費かな
自分は128キロから今78キロまで来てて本当に世界が変わった
周りからの扱いがまるで違う

2022/08/19(金) 20:51:09.35

一日一食にしてなんとか200gずつ痩せていってる。全然食べてないのに痩せない。先が長いわ。心が折れそう。

2022/08/20(土) 00:28:44.25

この体重でなかなか落ちないとほんと腹立つよね
巨だから少し気をつけただけで◯kgスルスル落ちましたみたいな表現見るたびに嫉妬で憎悪が募る
基礎代謝よりうんと少ない量しか食べずに毎日運動してるのにこの体重維持してるのおかしいだろと思う

2022/08/20(土) 01:18:12.70

デブなのにあまり食べないんだけどっていうデブに食ってなきゃデブにならないって突っ込みよくあるけど
世の中には大食いの痩せがいるようにデブの少食っていると思うんだよね
特殊な体質で可哀想だけど

2022/08/20(土) 04:16:25.46

基礎代謝より少ないつもりでも減ってないってことはトントンってことだし
基礎代謝がそんな低いのは病気案件じゃない？
ここでキレてないで診てもらった方がいいと思う

2022/08/20(土) 04:51:40.78

筋トレしたら痩せるよ

2022/08/20(土) 04:52:59.65

>>189
リバウンドするからやめたほうが良い。なかやまきんに君のYouTubeで物凄くわかりやすい解説してるからそれ見てみるといいよ。

2022/08/20(土) 08:39:53.45

>>190 >>191
ねーよw
豚みたいに食っているから豚になるんだよ。

2022/08/20(土) 21:37:50.23

呼吸するように何か食ってるんだろうな

2022/08/20(土) 22:09:14.93

おいおい辛辣だなｗ
お仲間さんでしょ

2022/08/22(月) 13:44:51.13

コロナ自宅療養してると本当にどんどん体重（体脂肪とは言ってない）落ちていくな。健康的ではないけど。
結局体重だけを落としたいならダイエットなんて食わなきゃ良いだけ。運動がいらないってのは本当だな。
あけたら速攻筋トレ行こうっと。

2022/08/22(月) 14:53:55.00

なんでデブって、ストレスで食べちゃうとか言うとき食べる物考えないの？そんなに我慢できないならもやしとかこんにゃく食えばいいだろ。
でも美味しいもの食べたいっていうのは単なるわがままであって、本当に腹減ってたらもやしでもこんにゃくでも食べたいだろ。美味いもの食べたいって欲求なだけでストレスのせいにすんな。
美味いものお腹いっぱい食べたいのはみんな同じ。食べ過ぎると太るから我慢してんだよ。お前らみたくなりたくないからな。
あーすっきり。

2022/08/22(月) 15:05:24.64

そうだなそのブーメランを全部解決すればお前もきっと痩せられるからな

2022/08/22(月) 16:01:45.02

>>199
もやしとこんにゃく食いたくならない。そんなもん食って飢えをやり過ごすって言うのがすでにデブの思考。
きちんと整ったもの食えばそんなキレ食いなんてしないし。

2022/08/23(火) 06:59:02.49

近くのデブで試してみたらまるで同じ返事で白目剥いた
やはりデブはなるべくしてデブだな

2022/08/23(火) 07:02:51.70

それと、ドレッシングはいいんでしょ？って聞いてきた。
どうせ油まみれのドレッシングしか頭にないんだろうな

2022/08/23(火) 08:48:19.68

>>198
それマジで筋肉落ちてんだよね
俺も5日入院しただけで痩せたけど翌日から散歩行っただけで筋肉痛よ

2022/08/23(火) 09:31:37.83

>>204
だね～今日まで強制隔離だから明日からはリハビリ筋トレに入るわ。
こんな風邪以下で10日間隔離ってマジで暇すぎる。まあ流行にも乗ったしもういいかな。

2022/08/24(水) 11:06:43.47

私の母親はfeederダイエットの邪魔をしてくる。
夕食に天丼2杯出してきたり、焼き肉と焼きそば白米出してくる等凄まじいfeeder.
ダイエットサイダー大量に買って置いといたら
人工甘味料はガンになると言って普通のサイダーを
紛れ込ませる。何度量が多いと言ってもこの量を出してくる。私は昼メシを抜いて対抗して何とか
1年で2キロ増に抑えた。
そして昨日嘘をついてやった.「血圧が185だった」と
告げた(ほんとは120)。母は涙ぐんで「ごめんなさい私が悪かった」と謝ってきた。母親は発達障害で友達のいない孤独な
人。たまに家にくる自称母の友達は初対面の私に
「うわっブッサイクやなあ！あははは！」と言ってきた。
発達障害者の友達もやはり発達障害者。母親は勉強が
嫌いで嫌いで仕方ないらしく「識字率」という単語が
60歳にして読めず、恥ずかしいから勉強した方がいいと
私が指摘すると「こんなマニアックな漢字誰が読めるか！」と逆ギレ。ようやく一人暮らししていた時の体型にもどれそうだ。

2022/08/24(水) 11:39:14.55

>>206
きみも発達障害かな。

2022/08/24(水) 12:12:48.34

>>207
多分ね…
軽度だと支援も受けにくいだろうし大変だ

2022/08/24(水) 18:53:18.99

>>207
おお！正解です。でも他人を傷付けたり
貶めたりはしないし勉強は好きで
結構いい大学にいきました。

2022/08/24(水) 19:28:42.46

>>209
正解も何も文章で一目でわかるよ。まあ頑張って

2022/08/26(金) 09:24:03.21

ようやくダイエットが始まった、
強度発達障害の母と同居する
少し発達障害の私。
今は1日の摂取カロリーが900～1000kcalだ。
もう0.5kg減った。
なぜ母は自分の子を太らせるのか？
それは母が孤独だから。友達がいなく、父も母と距離を
取って接している。私を太らせれば
私の交友関係恋愛関係は希薄になる。
そうすれば母は私という話し相手ができるのだ。
血圧180でいつ死んでもおかしくないと嘘を
ついて本当によかった。

2022/08/26(金) 19:37:03.89

>>211
これめちゃくちゃ正論よな
母親は子供が家を出ようとするのを頑なに拒み太らせる
はっきり言って異常だ

2022/08/26(金) 19:49:27.94

>>212
全然正解でもない。普通に出てけばいいだけ。おまえ等のが異常

2022/08/26(金) 19:53:03.81

>>213
100㎏越えの30代のジジババの癖に何言ってんだよ
とっとと痩せろ加齢臭人間

2022/08/26(金) 20:19:22.27

>>214
お前がな。俺はよっぽどお前より良いからだしてるからな。

2022/08/26(金) 20:23:09.57

>>215
100㎏越えのおっさんが何言ってんだ？
写真貼ってみろよ雑魚がよ，証拠見せろ雑魚ジジイ

2022/08/26(金) 21:23:54.52

>>213
出ていけないのだよ、家業とか介護とか
色々あんねん。

2022/08/26(金) 21:27:21.30

>>213
介護した事無さそう

2022/08/26(金) 22:54:53.07

ウォーキング続けて４ヶ月
少し痩せた気もするが鏡に写る自分はあまり変化ないな

2022/08/27(土) 08:44:55.24

>>219
食ってるやろ、どう考えても。

2022/08/27(土) 09:40:42.39

肥満からのダイエットはまず食事制限や

2022/08/27(土) 09:54:28.99

3桁級になると10キロぐらい痩せたところで誰も気が付かないよね？
自分では服とか多少ゆるくなるけどやはり鏡に映る姿はそこまで劇的に変わらない
30キロくらい痩せるとボチボチ周りにも言われてくる

2022/08/27(土) 10:48:02.96

>>218
介護なんて家族がやるもんじゃない。施設に入る金を残さなかったんだったら野垂れ死んで貰うしかない。

2022/08/27(土) 14:52:36.22

>>217
出てかないやつは結局甘えてるんだよ。家業が有ろうと近くに暮らせばいい、介護なんて家族がやる事じゃないし。

2022/08/28(日) 08:08:00.46

コロナ明けのリハビリジム中。高回数がきついね。
105kg×5のベンチプレスの重いこと。こんなん余裕だったのに。

2022/08/28(日) 10:03:10.18

食べたものが6時間くらいでうんこになって出てくるんだけどこれって太りやすさになんか関係ある?

2022/08/28(日) 11:17:23.83

ない
痩せれば治る

2022/08/28(日) 11:20:30.05

赤ちゃんのころからなんだよ

2022/08/28(日) 12:48:24.46

>>226
逆じゃない？すぐウンコ出る人は痩せると思う
先日テレビで見たけど痩せの大食いの人は一晩に数キロ減ってたその代わり夜に何度もウンコしてる

2022/08/28(日) 20:34:14.42

>>226
お腹の中で食べ物が渋滞しないから腹減りやすくなるし、満腹感を感じにくい人ならたくさん食べられちゃうから太りやすい。

2022/08/28(日) 22:55:24.95

>>230
本気でいってんのか？

2022/08/28(日) 23:27:28.73

自分は小学生の頃からひどい便秘で薬で無理矢理出しても食べた量に比べて明らかに少ない
出てない分は体に蓄えてるってことだよね
だからたくさん出せる人の方が痩せそうなイメージだった

2022/08/29(月) 01:13:44.22

>>231
持論があるならどうぞ

2022/08/29(月) 09:32:01.35

血糖値の源泉が切り替わったのが判るのって
俺だけかな？
あ、今脂肪を分解して糖にし始めたなってわかる。
それとも
ただ空腹を感じただけなのかな？

2022/08/29(月) 18:35:05.19

>>233
自分で調べて下さい。脳みその入ってない人と会話するほど暇じゃない

2022/08/29(月) 23:17:27.31

>>235
こういう上から目線の役立たず増えたよね

2022/08/30(火) 07:51:03.46

>>236
ブーメラン過ぎ

2022/08/30(火) 11:00:06.59

>>234
脂肪は分解しても糖にならないけど。
血糖値が下がって起こる何かを感知しているのかもね。

2022/08/31(水) 17:14:46.20

月3～4キロのペースで減量した結果wwwwww
痛風になったわ。
「急激なダイエットをすると痛風になることがある」とか、信じていたのに最後の最後で裏切られた気分だよチクショウ

2022/09/02(金) 11:37:19.53

発達障害で孤独な母親に
血圧が180台だったと嘘をつき
ようやく
ダイエットがはじまって
10日ほど経過。もう1.2kg
痩せた。空腹は全然苦にならない。

やはり勉強を放棄した我が母のような奴は
ゴミだ。自分の理解できない事物には
価値がないと考えてやがる。
スラムダンク全巻とバス釣り道具一式が
廃棄されていた。リールのニューステラ、カルカッタ、
スコーピオンメタニウムという名器たち、３つでメルカリ
で
6万くらいで売れたのに。

2022/09/02(金) 11:42:26.70

>>240
お前も発達障害だろうがデブババア

2022/09/02(金) 14:03:54.86

やっと就職決まって健康診断あるわ
歩き続けて数値が改善されてるといいな

2022/09/04(日) 07:18:23.79

>>242
おめでとうございます
たとえ数値が改善していなくても
淡々と続けましょう

2022/09/04(日) 22:55:27.00

コロナになって3kg痩せたから100kg切っちゃったわ。さらばみんな。

2022/09/05(月) 01:37:02.76

3桁でも死なないことに安心したわ

2022/09/05(月) 02:39:16.94

しなないけど早死にする

2022/09/05(月) 07:42:11.86

肥満からくる鬱病もやばいよな

2022/09/05(月) 08:29:42.11

100kgでも180越えで体脂肪率10％代もいれば、160ぐらいで40％代の人もいるからな。
それより大事なのは血糖値とか血圧とか内蔵脂肪の量と筋肉の量。30超えたら筋肉は年1％落ちていくとして、40になったら10％筋肉が落ちてる事になるからな。
筋肉の維持は血糖値や血圧にも関わってくるから重要

2022/09/05(月) 08:47:55.02

健診受けたら１０２キロだった
これでも少しはウォーキング４ヶ月して少し落ちた方だから
ウォーキング前はどれくらいあったんだろうか
食事制限本格的にしないとダメだな

2022/09/05(月) 08:53:21.43

久しぶりに体重計乗ったら113㎏でダイエットかなり進んだなぁと実感，体感では半分，つまり後一年時間をかければ目標の81～83までいける
後30㎏頑張って落とすか

2022/09/05(月) 15:08:06.04

>>250
143kgからかあ、勇者やなあ。

2022/09/05(月) 15:09:24.74

胸が引っ込んだ。女みたいやったけど
もうコレA-カップだわ