>>113
エネルギーとして使われやすさから言うと糖質、脂質、タンパク質の順番。
タンパク質はエネルギーとしては使いたくないからまず生きていくのに必要のない筋肉や髪の毛から削られる。
糖質を減らすなら脂質を増やす。必要カロリーは93でその運動量なら2200～2400kcalぐらいで更に糖質脂質タンパク質はバランスよくが良いと思う。あすけんとかなら管理しやすいかな。