ケトジェニックダイエット 9

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdd2-c228 [上級国民]]) 2022/06/08(水) 23:07:50.83 ID:IAmYOVk+d]

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット　8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/

ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/

ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/

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[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-gGuA) 2022/07/16(土) 14:03:26.73 ID:XfvBWaEfM]

>>598
口に入れるものは全部計算してた

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4b-Jhoq) 2022/07/16(土) 17:21:21.75 ID:sVBdPS9YM]

カロリー低くすればするほどより早く痩せると勘違いしてた。
170センチ95kgの40才で1日摂取カロリーは800-1200kcal、ケトスティックの色は常にMAXでケトーシス。
ケトーシス状態なってから20日間、体調不良と空腹と眠さに耐えて-1.7kg、計るタイミングによっては-0.5kg程度で心が折れた。
今は再チャレンジ中で2000kcalは摂るようあすけんも使い、ケトーシスになったら有酸素運動も始めようと思います。
これで痩せなかったらどうしようとも思ってる。

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-Vb2/) 2022/07/16(土) 17:36:52.74 ID:ZQD2+sET0]

7200kcalの消費で脂肪が1㎏減る

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj) 2022/07/16(土) 18:21:20.66 ID:j9L1K7jap]

カロリー消費が全て体脂肪から賄われればね

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-cNHU) 2022/07/16(土) 18:46:54.51 ID:0UX01ZRA0]

ワイも初めのうちは基礎代謝をギリ下回るカロリーだったけど後でこれじゃ低すぎるってことを知って基礎代謝プラス200、300で調整してる。

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-3+h2) 2022/07/16(土) 23:12:56.33 ID:F+aLW1yCr]

>>600
ケトーシスうんぬんより糖質の禁断症状抜けてないからしんどいのよ

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj) 2022/07/16(土) 23:18:24.78 ID:pbE2s9jFp]

アルコールでもカフェインでも糖質でも
依存から抜けようとすれば相応の離脱症状がある
そこはカロリー制限の負担とは別個にカウントした方がいいよ

[606 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-cNHU) 2022/07/17(日) 02:07:08.74 ID:og0g9x6Z0]

サバ缶水煮、レタスと一緒に鶏ガラで炒めてました
料理なんて数年ぶりでしたが、、めちゃくちゃ美味しかったです！食べ応えもあったしリピ確定です。
教えてくれて本当にありがとう！

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431e-v9yF) 2022/07/17(日) 07:17:12.70 ID:gmB6lj270]

>>600
何もしなくても痩せそう

[608 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab6d-33DL [上級国民]]) 2022/07/17(日) 13:13:01.04 ID:p9kRC/ua0]

>>600
95キロ1200kcalで痩せないってあり得るのかな？
停滞ってそこまで落ちなくなるものか？

[609 . (ﾜｯﾁｮｲ 9de6-IrXI) 2022/07/17(日) 13:28:52.99 ID:HwypWBP/0]

>>608
摂取カロリーの少なすぎるダイエットとリバウンドを繰り返すと1000kcalでも体重減らないぐらい代謝が落ちます

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-/dgn) 2022/07/17(日) 14:00:39.82 ID:7NqWvRmb0]

また筋肉付ければ代謝は回復するんじゃないのか

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-hwij) 2022/07/17(日) 18:34:27.37 ID:lx9cF1n40]

ケトは普段から糖質取りまくってる人ほどケトーシスに入るのに苦労するらしいからね
基礎代謝＋300を目安に、ケトーシスに入るまでは糖質を出来るだけカットして、
ケトーシスに入ってからは脂質60タンパク質30糖質10の割合をなるべく守って筋トレする
それがリバウンドなしにやせる一番の近道
ケトーシス入ったら糖質取らなさ過ぎても良くないよ

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0525-cNHU) 2022/07/17(日) 19:40:56.15 ID:jC25QLO60]

昨日からやっとケトスティックでLARGEが反応しました。
PFCバランスは、25.7% 70.5% 3.8%です。
もう少したんぱく質を増やした方がいいと思いプロテイン飲もうかと思ってますがオススメってありますか？
プロテインは今まで飲んだことありません。

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-HtFF) 2022/07/17(日) 20:40:16.12 ID:mZ2CaCfd0]

>>611
糖質を摂りまくってる人というよりはインスリンが出やすくてエネルギー変換効率のいい人はケトーシスになりにくい。(ある意味優秀な身体)
糖尿病やその予備軍(食後に血糖値が上がりやすく眠気やだるさが顕著な人)はケトをやると体重も落ちやすい。

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-Vb2/) 2022/07/17(日) 21:15:56.16 ID:56dzxD530]

まるごとバナナが半額だったので買ってしまい即冷凍庫(4個)
ケトをずっとできる人って才能に見えてくる

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-3+h2) 2022/07/17(日) 21:32:18.74 ID:VbSnHAO90]

俺もついにマックフルーリー期間限定カルピスマンゴー我慢できなくて食べてしまった
それから3日マスクしてても口臭がしなくなってしまった
ケトーシス抜けちゃったかな

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-20G+) 2022/07/17(日) 22:34:26.17 ID:lx9cF1n40]

>>612
ゴールドスタンダード 100％ ホエイ プロテイン ダブルリッチチョコレート
公式HPから買えば4.54kgが初回は1万2千弱で買えたはず
チョコ系の中ではこれが一番王道で味もうまい

そんなに要らんよって言うのであれば味重視ならビーレジェンドかな？
最近値上げしてちょっと高なったけど

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-cNHU) 2022/07/17(日) 23:23:43.87 ID:og0g9x6Z0]

>>616
ありがとうございます！
参考までにメモしました。
一万円は高いので、、もう少し安めで探してみたいと思います

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4b-Jhoq) 2022/07/17(日) 23:50:30.58 ID:OJANkwHuM]

今日の俺のあすけん
チートデイとかじゃなくてダイエットに疲れてただただ暴飲暴食に身を委ねただけ
https://i.imgur.com/P8X29ef.jpg

今までお世話になった
もうダイエットはやめてやるバカやろう

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM4b-Jhoq) 2022/07/17(日) 23:53:42.81 ID:FTcmaCIwM]

>>618
やだあすけんスレと間違えちゃった！ごめんなさいね

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab6d-33DL [上級国民]]) 2022/07/17(日) 23:57:46.70 ID:p9kRC/ua0]

>>619
せっかくケトジェニックスレにきたんだし
今日はチートデイってことにして明日からケトやってみたらどうだね？

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-/dgn) 2022/07/18(月) 00:05:04.54 ID:kiP91f0F0]

毎日がチートデイ

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-cNHU) 2022/07/18(月) 03:47:00.73 ID:b7776YB40]

ケトーシス入って2日目。よし体脂肪を燃やすぞと普段していないウォーキング5000歩くらいしたらクラクラして立ちくらみが酷かった、、ウォーキング終わってセブンで買い物してる時に屈んだら意識が飛びそうになって思わず壁に手をついてしまった。
家に帰ってからも立ち上がると貧血みたいな症状でフラフラが継続してます。もし何かアドバイスがあれば先輩方お願いします。

[623 . (ﾜｯﾁｮｲ 9de6-IrXI) 2022/07/18(月) 03:57:23.14 ID:fO7gq0+R0]

>>622
ケトーシスに入ってたらそんなふうにならないよ 脂肪たりてますか？

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b12-You7) 2022/07/18(月) 04:07:06.75 ID:IidttIsq0]

>>622
短期間で成果を出そうと欲張ったのが悪い

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-54N1) 2022/07/18(月) 04:25:56.33 ID:V/QHbOFQ0]

ケトジェニックダイエットはケトスニック必須ですか

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-cNHU) 2022/07/18(月) 05:28:59.41 ID:b7776YB40]

アドバイスありがとうです。
PFCは26、69、5なので脂質は問題ないと思います
確かにちょっと無理しすぎたかもしれません、、少しずつ運動量を増やしていこうと思います！

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｴﾑｿﾞﾈ FF03-Mp19) 2022/07/18(月) 08:39:08.33 ID:wl+MNHFqF]

>>618
そんなのよりもっと毎週末食べてるわ。カロリー足りない。何か問題か？？

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d89-3+h2) 2022/07/18(月) 08:52:43.22 ID:am7OKp4K0]

>>612
バルクスのカフェオレ味が美味い
マジでビビるくらい美味い

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-3+h2) 2022/07/18(月) 09:19:11.34 ID:Kj3nMyDRr]

>>621
ブラマヨ小杉やな

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4593-WKkq) 2022/07/18(月) 09:28:18.38 ID:VEUIEk+K0]

糖質をほとんど食べない生活をしてても、焼肉食べ放題とか行ってれば、やっぱり痩せませんか？
3ヶ月くらいパン、米、パスタなどはほとんど食べてないけど、その代わり肉や野菜を多めに食べてしまっています。

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Mp19) 2022/07/18(月) 09:30:29.06 ID:5tQ1C3ppd]

>>630
カロリーオーバーはケトジェニックのが許容範囲広いと思うけど、焼き肉食べ放題ってタレが。塩だけなら良いけどタレは塩ダレ含めて糖質高いからな。ケトジェニックになってないことはよくある。

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-g6qU) 2022/07/18(月) 09:33:30.77 ID:4sgzXyTMd]

アンダーカロリーで無い限り痩せませんよ
ケトの生物学的効果は蛋白脂質代謝比の変化とケトンによる空腹感抑制だけです
他は微々たるもの

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddb-L2z0) 2022/07/18(月) 10:33:21.76 ID:9o9/c1Kl0]

三日目、倦怠感がやばい。。
あすけんでバランス見て3:6:1はだいたい守ってるけどプロテインも日に二回飲むと炭水化物30gはどうしても取っちゃう
やめても5g減るだけではあるけど頑張って抜けるまでたんぱく質犠牲にしてでも減らしたほうが良いかな？
ゼロコーラでも体が錯覚してインスリン出るみたいな話もあるしプロテインの甘さでも駄目だったりするのかな
あと日に500g体重減ってるけどこれは水分だよね、みんなだいたい体感として水分による体重減は何日目くらいまで続く感じ？

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Mp19) 2022/07/18(月) 11:02:34.87 ID:5tQ1C3ppd]

>>633
胸肉皮付きで食えよ。ケトでタンパク質追加する必要あるって。。。

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddb-L2z0) 2022/07/18(月) 11:19:07.84 ID:9o9/c1Kl0]

>>634
体重70で筋トレもしてるからたんぱく質体重×2計算でやってるんだけどプロテインとらないと自分の食生活では取れて100ぐらいなんだ
糖新生ってのも見たからプロテイン飲まないほうが良いかな？
プロテイン飲まなきゃ1700カロリーくらいで2.5:7:0.5になるからバランスとしては悪くはないとは思ってはいるんだけど

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-g6qU) 2022/07/18(月) 11:35:35.94 ID:4sgzXyTMd]

>>635
完全にケトフルだから一回糖質を摂ってリセットしたら?

昔に書いてあった簡単なケト導入は
夕食後から絶食で翌日はmctオイルだけ少量摂りつつ軽度有酸素を少々
プロテインとかは安定するまで数日摂らない、糖質もほぼ0にする、だったかな?
あと水をがぶ飲みすることも重要
水分摂取と喧嘩するカフェインは止めときなさい

1回身体がなれれば2回目からはすぐ入れるよ

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddb-L2z0) 2022/07/18(月) 11:45:48.23 ID:9o9/c1Kl0]

>>636
ケトフル調べたらあぁこれだわって感じ
mctオイル日に40くらいをコーヒーで飲んでたけどあかんのか。。
とりあえずプロテインやめてあと二三日様子見てみる
肉と卵、野菜にもやしブロッコリーしめじ、木綿豆腐
これだけでもあすけんで炭水化物20超えるんだけど野菜も食べないほうが良いの？

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-20G+) 2022/07/18(月) 12:29:48.90 ID:Ow9/K5Ih0]

ケト初回なら１〜２週間はケト安定しないと思った方が良いで
ワイの場合は最初の1週間で水分が１〜1.５kg程度減って、そっから脂肪減ってる感じや

最初の2週間は炭水化物を10g以下にして、
（野菜も極力食べず、食物繊維は糖質ゼロ麺やイヌリンのサプリから摂取）
そこから2週間毎に＋10g程度
今は8週目で50g程度摂取
現状体重-4kg(水分含)、脂肪-3.2kg、筋量＋0.5（ジムの体組織計で計測）
見た目はだいぶ変わった

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F9yA) 2022/07/18(月) 12:39:30.67 ID:74dkJ+G0a]

>>637
一週間はその生活続けるべきかな？
まだケトーシス入ってないと思われるから継続一択
野菜は大豆もやし

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Mp19) 2022/07/18(月) 12:56:29.41 ID:5tQ1C3ppd]

>>638
筋トレがしがしやってたら２日ぐらいできっちりケトーシスにはいれる（筋肉量にもよるが）。
>>635
1700は少なすぎる。

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddb-L2z0) 2022/07/18(月) 13:11:47.31 ID:9o9/c1Kl0]

>>638
だいぶストイックだけどもともとある程度しぼってる人？
>>639
ありがとう頑張ってみる
野菜は豆もやしだけでやってるの？
>>640
やっぱ2000くらいは必要？

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-HtFF) 2022/07/18(月) 13:25:22.73 ID:23WlIaRxd]

ケトフルが起きたり糖質断ってるのにケトーシスに入らないと悩んでる人は、一日3食をやめて7食くらいに分割したほうがいいよ。

ケトジェニックやると糖新生によるクエン酸回路が可能な限りフル稼働して、足りない分をケトン回路で補うんだけど、一日3食だと空白の時間ができて糖新生(クエン酸回路)優勢とケトン回路優勢の時間の波が出る。間食でmctオイルを補給して安定する人はいいんだけどケトーシスになりにくい体質の人は食後時間が経つと体調不良になる。
必要な分だけ定常的にエネルギーをチャージするほうが無駄もムラも無くて体調は安定する。
ケトジェニックのコツはバックアップ回路であるケトン回路を安定的に回すことだから一日の中で波を作ればそれだけケトーシスのスイッチは入りづらくなる。
ケトで完食を摂れと書いてあるサイトは多いけど、意外とエネルギーを均等に分割摂取することの重要性を説明してるところは少ないよね

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-HtFF) 2022/07/18(月) 13:26:31.02 ID:23WlIaRxd]

完食✕
間食○

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-gnVW) 2022/07/18(月) 13:28:51.17 ID:rRhMIkfod]

金森式とかいう宗教は一日一食推奨なんだっけ？

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ddb-L2z0) 2022/07/18(月) 14:04:29.86 ID:9o9/c1Kl0]

ケトンスティック届いたから試したら上から二番目くらいの高いレベルの反応出てた
変わらず体はだるいけどこれはケトーシスになってると見て良いのかな？
単純にmctオイルに反応してるだけとかある？

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d1e-v9yF) 2022/07/18(月) 14:23:13.46 ID:Od6Zf7bQ0]

いい加減体に悪いことに気がつけよ笑笑

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-/dgn) 2022/07/18(月) 15:08:43.37 ID:ybG08N9D0]

始めた当初は最強紫で喜んでたけど今は上がりすぎないように調整してるわ
出過ぎも良くないとかなんとか

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-Mp19) 2022/07/18(月) 15:21:30.30 ID:5tQ1C3ppd]

ケトスティックは初期は反応するけどいつまでも出てるのは効率悪いって証拠。
血液ではかるやつ以外は初期しか反応しない。

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-HtFF) 2022/07/18(月) 16:29:10.74 ID:kSt3iw/N0]

>>648
呼気テスターは安定して出るぞ。
ノイズは考慮しなきゃいけないけど。

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd93-Mp19) 2022/07/18(月) 16:51:36.94 ID:ejZkruXS0]

>>649
出ないよ

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d25-cNHU) 2022/07/18(月) 17:06:44.24 ID:qPrSA9Pk0]

>>646
昼はマック、夜は吉牛より全然健康的だけどw

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e31e-v9yF) 2022/07/18(月) 17:33:35.51 ID:RV1HgKHO0]

同じレベルだろ
振り切ってるだけで

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-20G+) 2022/07/18(月) 17:49:34.78 ID:Ow9/K5Ih0]

>>640
人にもよるかもやがワイは筋トレ6年目ぐらいで筋量もそこそこあると思うけど、
寝起きスッキリするまで多分1週間ぐらいかかった
ケトスティックとか使ってないから厳密にはわからんけど

>>641
計測する機械にもよるけど開始時は体脂肪率15は超えてる感じだった
同じ体組織計で測ると4%ぐらいは減ってる
ワイの場合は筋肉減らしたくないから減量ペースもゆっくり

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0de2-HtFF) 2022/07/18(月) 19:42:58.54 ID:kSt3iw/N0]

>>650
それケトーシスになってないだけ。
呼気測定はケトン体生成時のアセトンを測定するからケトン利用効率関係なく検出される

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b51e-v9yF) 2022/07/18(月) 19:44:31.96 ID:Lz/XQIZg0]

体臭とかのニオイ対策どうしてますか？
すぐバレますよね

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d6f-6/kI) 2022/07/18(月) 19:56:41.52 ID:RWQYlyE30]

ケトろうと頑張ってたらクラクラするわ目は霞むはで低血糖？のような症状になってもた
慌ててフルーツゼリーとミックスナッツ投入したら
少し落ち着いたから低血糖だったのかも

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-20G+) 2022/07/18(月) 20:51:33.59 ID:Ow9/K5Ih0]

>>655
とにかく代謝を高めてケトン体を作り出す時に発生する
アセトンを頻繁に体外に出すことが大事や
・ミトコンドリアを活性化するためにアセチルLカルニチンとコエンザイムQ10を摂取
・水分をしっかり摂って小便を出しまくる
・オメガ６、オメガ３をしっかり摂る
・ビタミン、ミネラル剤を1日に２日分ぐらい飲む
・しっかり運動する
ワイはこれらをやってるが匂いはほぼ感じたことがない

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a3c5-20G+) 2022/07/18(月) 20:53:18.55 ID:Ow9/K5Ih0]

間違えた、オメガ６じゃなくて９な

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d25-cNHU) 2022/07/19(火) 02:58:47.37 ID:aNaChC9/0]

体重計で測ってみたら体重は減ったけど体脂肪率が上がってる？
疑問に思ってYoutubeみてたら市販品の体重計のほとんどが体脂肪率めちゃくちゃな数値でわろてしまった。
仕組み上しょうがないみたいだけど
業務用か高いインナースキャナー位しか体脂肪率の正確な値は測れないみたい

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e30c-/dgn) 2022/07/19(火) 03:57:40.19 ID:tW5o+hDp0]

もう米とか体に悪いもん食べれなくなった。

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-6/kI) 2022/07/19(火) 10:15:26.54 ID:tJci43XFa]

ケンタッキーやビッグマックやモスバーガーでコーラガブ飲みしたい！

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e358-/dgn) 2022/07/19(火) 12:09:51.01 ID:Gu9dxLH00]

ケンタッキーでころもはいでゼロコーラ飲めばいいんじゃないの？

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 12:30:26.35 ID:rSBPqgxr0]

久々にウイスキー飲んでおつまみにハイカカオチョコ食べたけど、見事に一気に体重が増えた
体脂肪率が一気に下がったので、普段よりグリコーゲン貯蔵量が増えたので保持される水分量が増えたんだろうなぁ…と実感する機会になった

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 12:31:12.56 ID:rSBPqgxr0]

カカオ100％チョコも扱ってくれないかなぁ明治さん

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-ShCE) 2022/07/19(火) 12:34:19.34 ID:pq9Yxs39r]

100%カカオをチョコとして売ったら偽装なのでは

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 12:42:20.28 ID:rSBPqgxr0]

気になってちゃんと調べたけどたぶん大丈夫
砂糖が入ってることを指してチョコレートと名付けてるわけじゃーない

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-Mp19) 2022/07/19(火) 13:07:42.31 ID:+FoZ3OPoM]

>>663
80％のやつでひとかけら1gだろ？90％でも1gそんなもん100g食うわけじゃあるまいし。
完全ゼロなんて不可能なんだから、ほどほどに食べればいいんじゃね？

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-OYpf) 2022/07/19(火) 13:14:23.22 ID:8+W0xt4bM]

チートしたら気分だだ下がりってことある？
2ヶ月ぶりに急に糖質とったからか知らんけど

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 13:18:03.90 ID:rSBPqgxr0]

>>667
チョコレート効果カカオ86％を、30枚(糖質30gぶん)ぐらい食っちゃったんだなーこれが
ウイスキー200ml弱に対してなんだけどね
たぶん飲み始めたら毎回これぐらい行ってしまうので、まずは買いやすいカカオ95％のに変えよう…

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-Mp19) 2022/07/19(火) 13:21:15.61 ID:+FoZ3OPoM]

>>669
だから糖質なんて変わんないよ。30gでなんか問題あるのか？？チョコより酒のがあかん。

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr29-ShCE) 2022/07/19(火) 13:55:36.34 ID:e/wU1PfFr]

>>668
無い
むしろ力入りやすくなるし、何もしてなくても体温上がって代謝が活発になる感じまであるけど

[672 . (ﾜｯﾁｮｲ 9de6-IrXI) 2022/07/19(火) 16:17:41.83 ID:9W06lprP0]

麻婆豆腐が食べたくてバーミヤンのメニュー見てみたらシュウマイとかからあげとかけっこう食べられるものが多くてうれしい
麻婆豆腐としゅうまいで18.3g

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd30-gnVW) 2022/07/19(火) 16:22:24.98 ID:Q8M+dWfM0]

麻婆豆腐いいよな

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 17:39:37.14 ID:rSBPqgxr0]

>>670
ウイスキー200mlが多すぎ？

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3c2-g6qU) 2022/07/19(火) 17:47:51.82 ID:2S4C2x/u0]

ウイスキー200mlは健康的では無いやろ
シングル7杯弱、ダブル3杯強だし

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e325-cNHU) 2022/07/19(火) 17:57:20.94 ID:4nt9JEoQ0]

いいきっかけだからウォーキングをまじめにやってみたら気をつけないこといっぱいあるし同じ距離歩くのとウォーキングだと汗のかきかたがえげつない。
散歩とは全然違うことを知ったわ
徐々に慣らしていこうっと

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/19(火) 19:12:26.64 ID:rSBPqgxr0]

>>675
やっぱ多いかー
もらいものだったしもう尽きたから、また糖質ゼロビールだけの生活に戻るけどね

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp29-gSf5) 2022/07/19(火) 20:37:34.29 ID:iFBagurPp]

普通のスクワットじゃ負荷掛からなくなったから開脚して片方10キロのダンベル持って30回やったら久しぶりの筋肉痛で笑えた

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-F9yA) 2022/07/19(火) 21:52:02.83 ID:BaY/Br7da]

ようやくケトン臭してきた
俺臭いぞ！やったぜ！

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d60-GsVe) 2022/07/20(水) 04:30:02.19 ID:aarxWn/t0]

豆腐ダイエット中。麻婆豆腐と冷ややっこばっかりだわ。

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-Vb2/) 2022/07/20(水) 07:17:30.79 ID:ipwtgoIJ0]

昨日はプロテインとMCT(80g)とチーズで過ごした結果
カロリーは既定通り摂取したのに1日で1㎏減るという・・・

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed67-3+h2) 2022/07/20(水) 07:29:18.45 ID:f1HytKmj0]

今日からマックのチキンナゲット33%オフやで
期間限定のソースもあんで
ただ15個は多いな

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-Ye2v) 2022/07/20(水) 07:54:27.61 ID:ZcRjRAn3M]

>>677
糖質が0だろうとなんだろうとアルコール飲みながら食べたらかなり太るよ

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-Mp19) 2022/07/20(水) 08:04:03.10 ID:2a0bib1+M]

>>678
しょぼくて良いな。
150キロのスクワットのが楽しいよ

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd30-gnVW) 2022/07/20(水) 08:41:24.90 ID:qMdh3M6D0]

つまり300キロのスクワットならさらに2倍楽しいのか

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Saf1-Qbk7) 2022/07/20(水) 08:49:32.96 ID:i2T8YZ+ga]

数字だけなら何とても言えそうなだっさいマウントとってるなww

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/20(水) 09:50:41.26 ID:yJF9Q3AE0]

>>683
糖質0ビールで晩酌してるだけなら、完全に断酒してた時より順調に痩せて行ってるから大丈夫

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b0c-6VW/) 2022/07/20(水) 10:00:31.05 ID:yJF9Q3AE0]

や、これは個人差が大きいと思うけどね
アルコールの血糖値上昇抑制効果と、アルコール代謝で脂質代謝が止まってる時間の、結果的な差し引きとか

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj) 2022/07/20(水) 10:14:01.08 ID:kwLq6Amip]

アルコールの代謝負荷が大きいから大体マイナスだよ

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fd67-gSf5) 2022/07/20(水) 10:46:14.78 ID:Ef39DfIo0]

皮下脂肪はほんとに減らないな
言われてる通りケトと相性悪いんだろうか

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d25-cNHU) 2022/07/20(水) 11:45:38.41 ID:pYOdLI5U0]

脂肪を燃焼させるためにはカルニチンが必要らしいのでサプリを購入。代謝も上がるらしいからしばらく試してみる。

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H11-gGuA) 2022/07/20(水) 12:31:49.41 ID:Tlog9vzpH]

>>691
運動する前に飲むけどめちゃ汗出る
追加でコエンザイムq10とアルファリポ酸も追加するといい

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM6b-Mp19) 2022/07/20(水) 12:43:53.36 ID:+g1sbPGKM]

サプリよりまずはカロリーね。体脂肪率30％の人が少し脂肪を減らすのには効果が多少あるけど、15％以下とかなら無意味。

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-cNHU) 2022/07/20(水) 17:38:55.14 ID:4gwsHcDj0]

停滞期を迎えた場合にチートを行うなら体重x6gの糖質を2日間とるのが効果的みたいです
体重70kgだと糖質420g。牛約丼4杯分
なかなかキツイ(ˇ⊖ˇ)

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-0LiQ) 2022/07/20(水) 17:53:38.76 ID:nhEhlnGAd]

椅子から立ったときに立ちくらみでぶっ倒れてしまった
これが低血糖症か

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp29-TDTj) 2022/07/20(水) 18:07:12.73 ID:m9HoXsNzp]

チートデイとかしたことないなぁ
それでも普通に8%だか10%だかには落とせてる

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e358-/dgn) 2022/07/20(水) 18:39:11.89 ID:vI3WrGra0]

痩せるサプリは唯一カフェインだけやで

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b15-Vb2/) 2022/07/20(水) 19:33:57.83 ID:ipwtgoIJ0]

MCTコーヒーを会社に持って行って飲んでたら
足のつま先の冷え性がなくなって嬉しい