ケトジェニックダイエット　9

2022/06/08(水) 23:07:50.83

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット　8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/

ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/

ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/

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2022/07/04(月) 11:45:52.97

>>354
白米がないせいでタレが濃すぎるんだよね
卵黄でまろやかにさせればいいんだねサンクス
>>353
一応タレは入れちゃってるあれがないとそれこそ食えない
白米ありきの味調整されてるから単品だと不味いのなんの

2022/07/04(月) 11:49:44.16

食べなれると癖になるぞい
でもケトジェニックに納豆はほぼ関係ないな

2022/07/04(月) 11:53:30.62

タレ無駄に甘いし使ってないな
醤油をちょっとに一味唐辛子たまにマヨネーズで食べてる

2022/07/04(月) 12:29:59.70

ケトーシス維持期間でそれなりに糖質も入れようと思った時にちょうどいいのよ納豆

2022/07/04(月) 12:48:36.07

もし内臓脂肪型肥満なら納豆は食っといた方がいいぞ

2022/07/04(月) 21:00:10.35

シャケとキノコのホイル焼き
キムチ鍋
サーロインステーキ
鶏モモ焼きマヨネーズ

どれもケト最高って思いながら食ったけど3回で飽きるな

2022/07/04(月) 21:02:25.93

カレーとかラーメン食いたいよな
糖質と脂質のコンボは最強だと思うわ

2022/07/04(月) 21:10:28.91

調味料が塩と胡椒とマヨネーズベースになるからすぐ飽きちゃうんだよな。
砂糖や味醂の入った調味料の偉大なことよ、、

2022/07/04(月) 21:15:26.99

醤油の代用でいしるを買ったけど、案外使いこなすのが難しい調味料ではあった

2022/07/04(月) 21:47:55.95

>>360
ローファットなら普通にごはんと食えるぞ
照り焼きでも家系ラーメンなんでもなぁ!(邪笑
他1食をおにぎりサラダチキンとかにしてほぼ無脂質にすればok

2022/07/04(月) 22:10:10.73

ケト3日目だけど炭水化物食いたくてやばい
コーヒー寒天作って食べてる(´・ω・`)

2022/07/04(月) 23:22:54.35

ケトジェニックで半年で15kg痩せて3ヶ月でリバウンドして、今度は糖質制限で20kg痩せて継続してる俺が断言する。
デブやメタボでダイエット目的の人は糖質制限のほうがいい。痩せるペースも変わらない。
ケトはスタート一ヶ月のペースは早いが半年スパンで見たら糖質制限でも変わらないよ。
寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

総カロリーは2000以下目標
1食あたりの糖質は50g以下目標
調味料、野菜の糖質は基本気にしない
毎食二口のご飯をありがたく食べる
間食や飲み物の糖質は断つ

一度ケトを経験した人なら食材や料理も超えちゃいけないラインを理解してるから、誘惑とストレスのバランスもいい感じにコントロールできるはず。

2022/07/04(月) 23:24:17.85

>寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

抑えられちゃだめだなw
十分得られる。だw

2022/07/04(月) 23:50:59.75

2週間～
>>366
ケト後のリバウンドは糖質取りすぎによるもの？

2022/07/05(火) 00:22:57.05

>>366
言ってる事良く分かる
ケトまで行かずとも
今まで1日300～500gとか余裕で摂取してた糖質を
100～120gくらいに抑えるだけでも十分効果出ると思う

俺は特に朝と昼に50gずつくらいの糖質で
夜は糖質抜き
みたいな食生活がハマった

ケト2ヶ月やった上での話だけど

2022/07/05(火) 02:23:18.67

どっちもケトン代謝に切り替えることだったり血糖値上昇やインスリン抵抗性を抑えるっていう肥満に効くプロセスは一緒だからなー
切り替えを能動的に目的とするか、受動的に結果とするかの違い

2022/07/05(火) 02:41:31.93

チートデイ１日目終了
身体の反応確かめるのに夜ご飯で炭水化物入れただけだけどヤバいな
体が熱いのが体感でわかる

明日が本番や
楽しみすぎる

2022/07/05(火) 07:19:21.57

>>339
コンビニだとサバの塩焼きがオススメ

2022/07/05(火) 07:23:46.36

ケト中でも食べてもいいやろって事で
マックの季節商品スパイシーチキンナゲット1回食べたらハマってしまって毎日食べてしまっていた
体重の減りが減速していたけど季節商品無くなったのでもう1度初心にたちかえる

2022/07/05(火) 12:05:12.67

唐揚げとか特に飽和脂肪酸多いからやめとけ

2022/07/05(火) 12:32:14.41

油吸った衣も１個なら少量だけど
大量に食べるとえらい事になる

2022/07/05(火) 17:33:44.24

晩御飯1食にしてるとタンパク質は取れても脂質が全然足りない
1日に1200カロリーは取りたい
MCT紅茶ばっかり1日に3杯も4杯も飲めないし困った

2022/07/05(火) 19:14:22.55

MCTで脂質補わずに摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ったらどーなるの？

2022/07/05(火) 20:44:46.52

ケト週ケト3〜４週目に脂質65タンパク30炭水化物5の割合ぐらいでやってて脂肪量－0.５kgしかなかったから、
ここ数日脂質60タンパク30炭水化物10ぐらいにしたら減りが良くなった気がする。
やはり一般的に言われてるケトのPFCはいいとこついてるのね。

というか、ケトでチートしてる人たちは、
ケト初めてどんぐらいで停滞期を迎えてるの？

2022/07/05(火) 21:13:49.19

私の場合消費エネルギー下回るとカタボリックが起きてしまうですよ
筋肉減らしたくないのでせっせと脂質も(栄養もビタミンもミネラルも)取りたいんだけど、お腹減らないし仕事忙しくてワサワサしてたりするとウッカリ脂質が不足するんですよ
気軽に脂質が取れれば良いのになー

2022/07/05(火) 21:55:10.60

脂質サプリとかあるけど、あれ1回分で摂取できる油量考えると無駄とは言わんけどコスパ悪すぎるよな

2022/07/05(火) 23:49:09.24

コーヒー缶のなかにギーぶっ込んで持ち歩くとか
ギー使い始めてから脂質摂れて助かる

2022/07/06(水) 00:10:49.23

確かにMCTのカプセルはコスパ悪かったです
あと地味にカプセルが胃の負担ににに

ギーは料理にしか使ってなかったけど飲料にinもやってみまーす
ありがとうございます！

2022/07/06(水) 04:53:01.80

チートデイ翌日の体重が+3.5で減量始める前より戻りやがった
アホみたいに食べたし、便も出してないし、むくんでるのもわかるけどこれはメンヘラになるwww
これで停滞期打破してくれよ…頼むぞ…

2022/07/06(水) 07:33:50.42

便が出にくくなってて困る
お腹に常にたまってる感じ嫌だなぁ

2022/07/06(水) 08:22:08.96

キノコや海藻類やナッツ食うと便秘解消には良い
あと、やはりこの時期は特に水分補給大事

すぐコロコロウン●になる

2022/07/06(水) 08:35:46.18

毎日0麺とシメジ炒めて食べてるけどイマイチです
こんな少ないの？って感じです

2022/07/06(水) 08:37:21.12

ゼロ麺ベースで具を載せるとまぁまぁ良い
スライス済みサラダチキンを足して糖質ゼロのごまだれを掛けるとか

2022/07/06(水) 10:26:05.95

チートデイ翌日はケトフルで頭痛いわ
仕事辛い…

2022/07/06(水) 10:32:48.55

>>386
0なんだから2玉でも3玉でも食ったらええやん
1回凍らせると食感が大幅に改善するからおすすめ(ただし量はさらに減る)

. (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF [116.82.157.161]) · 2022/07/06(水) 11:18:14.03

ケトジェニックってまいにちチェックしてケトーシスになってるのは嬉しいけど
水が抜けてから体重減らないのは悲しい摂取カロリーは適正だと思うけど運動してないし食い過ぎなのかな？

2022/07/06(水) 13:07:39.55

便を出すにはビタミンCフラッシュかイヌリン＋乳酸菌、あと下腹部鍛えてマッサージとストレッチとかも

2022/07/06(水) 15:14:13.83

コーラックで一撃や

2022/07/06(水) 19:29:57.86

糖質結構摂る生活に戻すと絶食時の飢餓感がきつい
元々血糖コントロール苦手な体質で低血糖なりやすいからケトが楽だ

2022/07/06(水) 20:09:00.05

基礎代謝1250で運動週3くらいだと食事1400じゃ足りないかな？
もちろんpfcは2:7:1

2022/07/06(水) 22:59:39.06

3:6:1って思ったより糖質とれるのね

2022/07/07(木) 00:39:52.34

>>395
取れるというか
どう頑張ってカットしても微量に1くらいは入っちゃうよね
って感じだね

糖質が完全に0な食い物って相当限られるので

2022/07/07(木) 01:41:20.79

ご飯大好きで普通盛りプラス大盛りを毎日食べたけど、糖質制限を知っておかず二口に対してもち麦10粒くらいにしたらご飯食べてる満足あるし結構いいかも。ご飯食べる量は普通盛りの1/4くらいになったかな。

2022/07/07(木) 01:43:01.04

糖質制限スレが別にありますよ(^^)

2022/07/07(木) 03:22:44.08

www

2022/07/07(木) 03:42:33.15

動画で見たスンドゥブの素良かったわ
1袋糖質1.2gとか塩味飽きた時に助かる

. (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF [116.82.157.161]) · 2022/07/07(木) 09:35:34.44

ケトジェニックでするする体重が落ちるって言うのは運動してる前提？
水が抜けたらそこでストップ、むしろそこから増え始めた
いちおう試験紙ではケトーシスを確認できていて摂取カロリーは2000kcal程度
食い過ぎ？運動しないと無理なのかな？

2022/07/07(木) 09:43:48.31

ケトーシス状態を連続何日間続けているかも書いたほうがいいよ

. (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF [116.82.157.161]) · 2022/07/07(木) 09:49:35.31

ケトーシスは18日間

2022/07/07(木) 11:00:12.89

昨晩にケトジェニック中なのに晩飯でそば食って炭水化物取っちゃったんだけど今朝の通学中のロードバイクのペタル漕ぐパワーが明らかに増した
やっぱ筋肉はグリコーゲンを求めてるんだね
11kmを普段50分ペースで漕いでんだけど今日は40分で行けた

2022/07/07(木) 11:14:24.89

>>401
運動してないのに摂取2000kcalじゃ痩せないよ
カロリーオーバーしてたら中性脂肪分解してエネルギー取り出す必要が無くなるから結果太る
こちとら毎日運動で1000kcal消費して
摂取カロリーは1200kcal前後に抑えてる

運動しないとケトジェニックダイエットによって筋肉量がどんどん減って基礎代謝が減ってケトやめた瞬間にリバウンドするよ
https://i.imgur.com/FEYnZnS.jpg

2022/07/07(木) 11:22:39.12

なんか言ってることが矛盾だらけだな
摂取2000kcalなら平均的な成人男子なら十分アンダーカロリーだし
逆にアンダーカロリーしてないならカタボリックの心配は少ない

正確なカロリー収支の見直しと、ケトジェニックニなら食事のPFCバランスが
推奨比率になってるか確認した方がいいんじゃない

2022/07/07(木) 11:26:30.89

ケトジェニックダイエッターがエネルギーバランスモデルで語るとは

2022/07/07(木) 11:30:04.31

てか運動しないから太ってきたと思うんなら運動すればいいじゃん
ケトにせよロカボにせよ食事だけで痩せようとするとか不健康

2022/07/07(木) 11:34:19.94

>>405
摂取1200で運動1000てw
マジでいるんだな、こんな無茶苦茶なやり方やってる奴

2022/07/07(木) 11:36:52.77

他人に薦めるのは問題ある設定値だよね
自分でやるのは好きにすればいいけど

2022/07/07(木) 11:38:04.79

まぁ短期集中でやってるから俺の摂取カロリーは少なすぎるだろうけどそれにしたって運動くらいしたらいいのに

. (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF [116.82.157.161]) · 2022/07/07(木) 11:42:37.13

人にアンカー振って変な自慢始めるのは本当にやめてほしい

2022/07/07(木) 11:45:11.79

クソスレ化ストップ！！！

2022/07/07(木) 11:53:39.71

極端な意見は参考にならない。
むしろカロリー足りなさ過ぎてそっちの方が不健康で心配だわ
てか運動しない人とかいるの？みんなしてるものだと思ってたそんなんだから太るのでは？

2022/07/07(木) 11:56:29.12

炭水化物取ってグリコーゲン蓄えたから運動パフォーマンスが上がったんじゃなくて1200kcalじゃカロリー不足すぎたからケイデンスが落ちてた…ってコト！？
そば食って摂取カロリーが適正になったからケイデンスが上がったってことなら摂取カロリー見直すわ

2022/07/07(木) 12:00:30.90

毎日平均1000kcal消費なら何kcal摂取すればいいの？

2022/07/07(木) 12:27:40.45

1000カロリーの消費って8日目で脂肪1kg落ちる計算やん
摂取カロリー、消費カロリーで計算して体重の数値に整合性とれてるならいいんじゃないかな

2022/07/07(木) 12:29:21.77

運動で1000だろ？
基礎代謝を1600だと仮定してもそこから活動代謝やらDITやら含めると3000とっても痩せるんじゃない？

ただ夏までに痩せたいならそのまま逝け

2022/07/07(木) 12:50:30.38

さてさてどっちがリバウンドするでしょう

2022/07/07(木) 13:03:32.34

運動した方が良いのは同意
筋肉付けてケトやってりゃ嫌でも痩せる

2022/07/07(木) 13:06:18.90

脂質不足カロリー不足はケトの失敗でよくあるやつ
ケトン体も満足に作れず活力が落ちた状態になりがち

2022/07/07(木) 15:19:38.61

ほんそれ
大幅にカロリー割り込まないように良質な脂質摂取で割と必死
ケトは筋肉つけるには向かないから現状維持目的で軽くストレッチくらいはしといた方が身体が楽だなぁ
ただ「軽くストレッチ」の感覚はすごく人それぞれだと思う

2022/07/07(木) 15:31:53.29

体力すごいな
毎日1000kcalを運動で消費しようと思ったら
俺なら生活破綻するわ

2022/07/07(木) 15:48:59.51

https://twitter.com/mori729/status/1544841338843062274?t=ddIVPGoU38ncswDKwByZAg&s=19
楽しみになってきた
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

2022/07/07(木) 17:20:16.67

体重減らなくて筋肉量が増えて体脂肪は減ってるんだけどおかしい？
体重減らないのしんどい
やっぱケト合わないのかな

2022/07/07(木) 17:57:04.91

>>425
筋肉の方が重いからしょうがない筋肉つくのはいいことだよ
体重減ったーってぬか喜びしたら体脂肪率ほぼ減らずに筋肉量減っただけとか運動しないと大体そうなる

2022/07/07(木) 18:06:39.12

ケトは筋量増えにくいのに凄いな

2022/07/07(木) 19:08:25.60

チートデイは無意味
https://youtu.be/r6t_FlH3d7c
ネット民の情報は役に立たんな

2022/07/07(木) 19:55:53.60

>>427
ケト開始直後は
こんなメシじゃパワー出ねー！
って筋トレ苦しんだけど
慣れてからはレップ数も上がってむしろ筋肉量増えたよ

2022/07/07(木) 21:58:43.56

数年ぶりにケトジェニックを、今度はきちんとやってみようと始めてみたら、今回は2日目ですでにケトン体が出てきた。
前に一度やってるとやはり導入はやくなるんかね？
前はちょっと適当な感じだったから今度は気をつけてやってみるわ。

ところで今日昼過ぎくらいから一気にケトン臭感じ始めたんだけど、時期的に周りに迷惑だっただろうか、、、

2022/07/07(木) 22:03:23.30

ここでいってもその答えは出るわけがない

2022/07/07(木) 22:50:43.70

>>430
ケトン臭、自分で気付く？
俺は他人から指摘されたわー

それからはAgパウダースプレーを携帯
汗ばんだ時とかにトイレとかでシュー！

それ以降は言われないから多分効いてるっぽい

ケトやるまでは体臭の事なんて指摘された事無かったけどな
恐るべしケトン臭

2022/07/07(木) 22:53:07.51

正確にはケトジェニックは2ヶ月でやめて
今は糖質制限だから、このスレに居てはいけないのかもだけど

夜に糖質・炭水化物食わなきゃ何ら変わらないな
体重も微減継続
朝昼は炭水化物を多少食うようにしてる
単糖類、いわゆる甘いもんは一切食ってないけど

2022/07/07(木) 22:57:25.17

食べる時間は関係ないよ

2022/07/07(木) 23:04:28.69

ケトン値3mmolぐらいならケトーシスになってる？

2022/07/08(金) 00:47:14.60

>>405
こいつ定期的に沸くよね
いつまでもこの板にいるからデブのままってことなんだろうけど
異常なオレオレ理論押し付けがましいからマジ消えてほしい

2022/07/08(金) 03:47:01.72

>>436
お前みたいなスルーできない馬鹿がいるから調子に乗った馬鹿が居付くんだよ

2022/07/08(金) 05:38:36.64

体臭は周りに聞いても無いって言われたけど口臭はマスクで気づいたわ

2022/07/08(金) 06:57:44.59

>>434
『1日のトータル摂取カロリーが』
って話なのは分かってるけど
とはいえ活動力と代謝が落ちる夜、特に寝る前に糖質や炭水化物を摂取するのはデメリットしか無いと思うんだけどね

なので食べないようにしている

2022/07/08(金) 08:15:11.58

>>437

414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-QBhF [119.240.254.3]) sage 2022/07/07(木) 11:53:39.71 ID:TxHq2A9I0
極端な意見は参考にならない。
むしろカロリー足りなさ過ぎてそっちの方が不健康で心配だわ
てか運動しない人とかいるの？みんなしてるものだと思ってたそんなんだから太るのでは？

「そんなんだから太るのでは？」じゃねえよデブwwてめえもこの板来て粘着気味に絡んでんじゃねえかよブタ
はいNG

2022/07/08(金) 09:14:58.46

>>440
自分は人のこと煽るくせに人から煽られた途端顔真っ赤にして豚みたいにブーブー言ってる君の方が傍から見てブタに見えるわ
ここ見てる時点で君もデブだろうに

. (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF [116.82.157.161]) · 2022/07/08(金) 15:28:48.27

ダイエットって体重減ったら「俺は天才だー」って誰しもが思うからね

2022/07/08(金) 19:35:45.83

>>442
痩せたなら普通この板のケトスレなんか見ないと思うんだけどね

2022/07/08(金) 19:44:25.53

世の中のお前以外の人間はお前ではないので

2022/07/08(金) 19:50:05.16

MCTオイル直飲みでもいけるな
味噌汁に入れてたけど不味いから直飲みに変えるか
ホットコーヒーはMCTオイル入れたほうが旨いな

2022/07/08(金) 19:54:11.17

MCTを含むオイル類を飲み物に入れるときは乳化させようってテンプレに入れた方が良いんじゃないか

2022/07/08(金) 20:15:01.99

ローファットでしばらく動かなくなったからまたケトにお世話になります
今回ので目標の80切れるように頑張るぞ！

2022/07/08(金) 21:37:24.56

>>447
何キロからスタートなん？

2022/07/08(金) 21:47:55.47

>>446
恐ろしい下痢にまみれるからな…
なにで混ぜるとうまく撹拌できるかな？

2022/07/08(金) 21:55:52.22

>>448
スタート103kgで現在86kg

2022/07/08(金) 22:00:35.74

>>450
期間は？

2022/07/08(金) 22:05:35.84

最初お腹下すかなーと恐々入れてたけど、特に問題なかったから今はバターコーヒーにバター10gとMCT15gほど入れてる。
つか、ケトジェニック始めてから便秘気味だからもちっとお腹緩くなる程度でちょうどいいんだがw
やっぱ食物繊維足りてないんかなー、イヌリンとか難消化性デキストリンとかでとってはいるんだけど。

2022/07/08(金) 22:11:02.96

>>450
17キロ減！！
やるじゃん
服とか総とっかえでしょ

2022/07/08(金) 22:27:05.37

尼の大容量ギー買ってから朝イチはバターコーヒーとbcaa飲んで10分筋トレして朝メシが日課になった
イヌリン飲んでてあまりにも屁が多い人は食物繊維が良くない1人もいるってニュース記事見たわ

ケトジェニックダイエット 9

ケトジェニックダイエット　9