ケトジェニックダイエット 9

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdd2-c228 [上級国民]]) 2022/06/08(水) 23:07:50.83 ID:IAmYOVk+d]

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット　8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/

ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/

ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/

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[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6530-Xj05) 2022/07/01(金) 18:36:18.45 ID:PYRV7C5g0]

マヨネーズ
鶏皮串

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-J46v) 2022/07/01(金) 18:39:41.70 ID:shif+2b/0]

脂質はアーモンド1日100g取ってます。

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-nTrM) 2022/07/01(金) 18:59:53.50 ID:f2uNUNPo0]

アーモンドは小腹すいたときにオヤツで食ってたが、せいぜい10〜20g程度だったかもしれん。
鶏皮も悪くないね。フライパンで表面少しカリッとする程度に焼いて塩胡椒振ってみようかな。ちょい試してみるよ。

あと参考までにみんなの目標としてるPFCバランスをよかったら教えてください。

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-nTrM) 2022/07/01(金) 19:34:23.73 ID:qLrhgJBy0]

脂質手っ取り早く取るにはマヨネーズが本当にベスト
mctオイル直飲みは量に気をつけないと地獄の腹痛来るから注意ね
3gくらいから少しづつ増やして見るのがいいと思う

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-NxhA) 2022/07/01(金) 19:34:47.83 ID:jHOjqz49a]

>>339
オリーブオイル漬けサバ缶マジオススメ

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b56-O+tA) 2022/07/01(金) 20:24:06.34 ID:9ib46mlE0]

停滞したらチートよりも有酸素の方が有効かな

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp11-J46v) 2022/07/01(金) 20:36:28.34 ID:LADqc4ohp]

市販の鶏皮串もぼんじりもデンプンが添加されてるからなあ
加工されてない鶏皮買うしかないのか

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-47fI) 2022/07/01(金) 23:48:16.89 ID:ccfOPzdc0]

たっぷりのギーで生クリーム＋卵でオムレツ
味付けは塩のみ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-A+Eo) 2022/07/02(土) 19:13:03.33 ID:oS0Lljdr0]

エクステンドのbcaaグレープ買ったけど粉の色が水色で笑った
EAA入れた水に溶かしたら灰色になったし

[349 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/03(日) 16:17:33.57 ID:0NHuxatG0]

ケトーシスの状態でラーメンライスと餃子とか食べると、いっかいケトーシスから抜けて
また3日とかかかってケトーシスに戻るとか思ってたら
ケトーシスから抜けずにその日のうちにまたもとに戻るんだね
ケトジェニックでも普通にチートとかすれば良いんだね

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-srLv) 2022/07/04(月) 00:01:02.45 ID:VdbGUgjV0]

梅雨明けて動きやすくなったしケトジェニック始めてみる。
数年前にやったことあってそのときも多少は減ったけど、タンパク質重視で脂質軽視気味だったし、衣付きの揚げもんとかもOKだと思ってやってたから、今回はなるべくちゃんとPFCバランス気にしてやってみようと思うわ。

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/04(月) 08:26:27.29 ID:/RCrf7mad]

白米食べなさすぎて米の味忘れてきたわ
米抜きの納豆食うのがくっそ不味くて辛い

[352 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/04(月) 09:17:57.99 ID:w2I7t57M0]

>>350
そうめんとか冷やし中華とかさっぱりしたもの食べたくなる季節にやらない方が良いよ

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de6d-7HUV [上級国民]]) 2022/07/04(月) 10:38:10.45 ID:dpU3AAuT0]

>>351
わかる
せめて添付のタレ入れられたら旨いんだけどあのタレ糖質高いからね
3gくらいだけど

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/04(月) 10:57:40.12 ID:hwHyWRsfp]

>>351
卵黄だけ入れるのマジおすすめ

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/04(月) 11:45:52.97 ID:/RCrf7mad]

>>354
白米がないせいでタレが濃すぎるんだよね
卵黄でまろやかにさせればいいんだねサンクス
>>353
一応タレは入れちゃってるあれがないとそれこそ食えない
白米ありきの味調整されてるから単品だと不味いのなんの

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/04(月) 11:49:44.16 ID:kvjwULUIr]

食べなれると癖になるぞい
でもケトジェニックに納豆はほぼ関係ないな

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/04(月) 11:53:30.62 ID:+xCGR6z20]

タレ無駄に甘いし使ってないな
醤油をちょっとに一味唐辛子たまにマヨネーズで食べてる

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/04(月) 12:29:59.70 ID:RROjKg9pp]

ケトーシス維持期間でそれなりに糖質も入れようと思った時にちょうどいいのよ納豆

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 310c-tTnU) 2022/07/04(月) 12:48:36.07 ID:ARyywBB70]

もし内臓脂肪型肥満なら納豆は食っといた方がいいぞ

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de56-nluR) 2022/07/04(月) 21:00:10.35 ID:3Qk1DjpL0]

シャケとキノコのホイル焼き
キムチ鍋
サーロインステーキ
鶏モモ焼きマヨネーズ

どれもケト最高って思いながら食ったけど3回で飽きるな

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/04(月) 21:02:25.93 ID:m1CjjBcYp]

カレーとかラーメン食いたいよな
糖質と脂質のコンボは最強だと思うわ

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-srLv) 2022/07/04(月) 21:10:28.91 ID:VdbGUgjV0]

調味料が塩と胡椒とマヨネーズベースになるからすぐ飽きちゃうんだよな。
砂糖や味醂の入った調味料の偉大なことよ、、

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-srLv) 2022/07/04(月) 21:15:26.99 ID:88nw82+c0]

醤油の代用でいしるを買ったけど、案外使いこなすのが難しい調味料ではあった

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12c2-U67A) 2022/07/04(月) 21:47:55.95 ID:pcaafQS90]

>>360
ローファットなら普通にごはんと食えるぞ
照り焼きでも家系ラーメンなんでもなぁ!(邪笑
他1食をおにぎりサラダチキンとかにしてほぼ無脂質にすればok

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/04(月) 22:10:10.73 ID:m2WTDrAy0]

ケト3日目だけど炭水化物食いたくてやばい
コーヒー寒天作って食べてる(´・ω・`)

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-YyF1) 2022/07/04(月) 23:22:54.35 ID:+VMYRDDM0]

ケトジェニックで半年で15kg痩せて3ヶ月でリバウンドして、今度は糖質制限で20kg痩せて継続してる俺が断言する。
デブやメタボでダイエット目的の人は糖質制限のほうがいい。痩せるペースも変わらない。
ケトはスタート一ヶ月のペースは早いが半年スパンで見たら糖質制限でも変わらないよ。
寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

総カロリーは2000以下目標
1食あたりの糖質は50g以下目標
調味料、野菜の糖質は基本気にしない
毎食二口のご飯をありがたく食べる
間食や飲み物の糖質は断つ

一度ケトを経験した人なら食材や料理も超えちゃいけないラインを理解してるから、誘惑とストレスのバランスもいい感じにコントロールできるはず。

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-YyF1) 2022/07/04(月) 23:24:17.85 ID:+VMYRDDM0]

>寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

抑えられちゃだめだなw
十分得られる。だw

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-w3Qc) 2022/07/04(月) 23:50:59.75 ID:nZUGwrsh0]

2週間～
>>366
ケト後のリバウンドは糖質取りすぎによるもの？

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-7D9N) 2022/07/05(火) 00:22:57.05 ID:1RdeVB4Qd]

>>366
言ってる事良く分かる
ケトまで行かずとも
今まで1日300〜500gとか余裕で摂取してた糖質を
100〜120gくらいに抑えるだけでも十分効果出ると思う

俺は特に朝と昼に50gずつくらいの糖質で
夜は糖質抜き
みたいな食生活がハマった

ケト2ヶ月やった上での話だけど

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 310c-tTnU) 2022/07/05(火) 02:23:18.67 ID:nJTBmXRy0]

どっちもケトン代謝に切り替えることだったり血糖値上昇やインスリン抵抗性を抑えるっていう肥満に効くプロセスは一緒だからなー
切り替えを能動的に目的とするか、受動的に結果とするかの違い

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/05(火) 02:41:31.93 ID:wwDFwJYka]

チートデイ１日目終了
身体の反応確かめるのに夜ご飯で炭水化物入れただけだけどヤバいな
体が熱いのが体感でわかる

明日が本番や
楽しみすぎる

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-DWT8) 2022/07/05(火) 07:19:21.57 ID:kpiAJu37d]

>>339
コンビニだとサバの塩焼きがオススメ

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-A/OY) 2022/07/05(火) 07:23:46.36 ID:iHKwT50H0]

ケト中でも食べてもいいやろって事で
マックの季節商品スパイシーチキンナゲット1回食べたらハマってしまって毎日食べてしまっていた
体重の減りが減速していたけど季節商品無くなったのでもう1度初心にたちかえる

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5edf-7A45) 2022/07/05(火) 12:05:12.67 ID:zChtHrLo0]

唐揚げとか特に飽和脂肪酸多いからやめとけ

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/05(火) 12:32:14.41 ID:ANiRXkZGr]

油吸った衣も１個なら少量だけど
大量に食べるとえらい事になる

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/05(火) 17:33:44.24 ID:OnXZF6VV0]

晩御飯1食にしてるとタンパク質は取れても脂質が全然足りない
1日に1200カロリーは取りたい
MCT紅茶ばっかり1日に3杯も4杯も飲めないし困った

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-zJm+) 2022/07/05(火) 19:14:22.55 ID:ZLULzgGV0]

MCTで脂質補わずに摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ったらどーなるの？

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c5-u8e3) 2022/07/05(火) 20:44:46.52 ID:FKn5PRnD0]

ケト週ケト3〜４週目に脂質65タンパク30炭水化物5の割合ぐらいでやってて脂肪量−0.５kgしかなかったから、
ここ数日脂質60タンパク30炭水化物10ぐらいにしたら減りが良くなった気がする。
やはり一般的に言われてるケトのPFCはいいとこついてるのね。

というか、ケトでチートしてる人たちは、
ケト初めてどんぐらいで停滞期を迎えてるの？

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-RUPA) 2022/07/05(火) 21:13:49.19 ID:juPcTItl0]

私の場合消費エネルギー下回るとカタボリックが起きてしまうですよ
筋肉減らしたくないのでせっせと脂質も(栄養もビタミンもミネラルも)取りたいんだけど、お腹減らないし仕事忙しくてワサワサしてたりするとウッカリ脂質が不足するんですよ
気軽に脂質が取れれば良いのになー

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b9-srLv) 2022/07/05(火) 21:55:10.60 ID:zmBSZm4o0]

脂質サプリとかあるけど、あれ1回分で摂取できる油量考えると無駄とは言わんけどコスパ悪すぎるよな

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/05(火) 23:49:09.24 ID:jj57wqrBp]

コーヒー缶のなかにギーぶっ込んで持ち歩くとか
ギー使い始めてから脂質摂れて助かる

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/06(水) 00:10:49.23 ID:Q07Pi3/E0]

確かにMCTのカプセルはコスパ悪かったです
あと地味にカプセルが胃の負担ににに

ギーは料理にしか使ってなかったけど飲料にinもやってみまーす
ありがとうございます！

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/06(水) 04:53:01.80 ID:9eKYHPfCa]

チートデイ翌日の体重が+3.5で減量始める前より戻りやがった
アホみたいに食べたし、便も出してないし、むくんでるのもわかるけどこれはメンヘラになるwww
これで停滞期打破してくれよ…頼むぞ…

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/06(水) 07:33:50.42 ID:pqr08v6d0]

便が出にくくなってて困る
お腹に常にたまってる感じ嫌だなぁ

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd12-7D9N) 2022/07/06(水) 08:22:08.96 ID:PT28xQwUd]

キノコや海藻類やナッツ食うと便秘解消には良い
あと、やはりこの時期は特に水分補給大事

すぐコロコロウン●になる

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM7d-pHRm) 2022/07/06(水) 08:35:46.18 ID:4RxNuFLBM]

毎日0麺とシメジ炒めて食べてるけどイマイチです
こんな少ないの？って感じです

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-rz8c) 2022/07/06(水) 08:37:21.12 ID:lWyESfHO0]

ゼロ麺ベースで具を載せるとまぁまぁ良い
スライス済みサラダチキンを足して糖質ゼロのごまだれを掛けるとか

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/06(水) 10:26:05.95 ID:9eKYHPfCa]

チートデイ翌日はケトフルで頭痛いわ
仕事辛い…

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/06(水) 10:32:48.55 ID:d+QfsKfPp]

>>386
0なんだから2玉でも3玉でも食ったらええやん
1回凍らせると食感が大幅に改善するからおすすめ(ただし量はさらに減る)

[390 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/06(水) 11:18:14.03 ID:QJG9YVoD0]

ケトジェニックってまいにちチェックしてケトーシスになってるのは嬉しいけど
水が抜けてから体重減らないのは悲しい 摂取カロリーは適正だと思うけど運動してないし食い過ぎなのかな？

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/06(水) 13:07:39.55 ID:Q07Pi3/E0]

便を出すにはビタミンCフラッシュかイヌリン＋乳酸菌、あと下腹部鍛えてマッサージとストレッチとかも

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-efs4) 2022/07/06(水) 15:14:13.83 ID:8HdGgULJM]

コーラックで一撃や

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-7PEg) 2022/07/06(水) 19:29:57.86 ID:b7gdvVjV0]

糖質結構摂る生活に戻すと絶食時の飢餓感がきつい
元々血糖コントロール苦手な体質で低血糖なりやすいからケトが楽だ

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-RUPA) 2022/07/06(水) 20:09:00.05 ID:6wflT3ajM]

基礎代謝1250で運動週3くらいだと食事1400じゃ足りないかな？
もちろんpfcは2:7:1

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/06(水) 22:59:39.06 ID:pqr08v6d0]

3:6:1って思ったより糖質とれるのね

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-7D9N) 2022/07/07(木) 00:39:52.34 ID:k3/SeuJ4d]

>>395
取れるというか
どう頑張ってカットしても微量に1くらいは入っちゃうよね
って感じだね

糖質が完全に0な食い物って相当限られるので

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5925-d8E0) 2022/07/07(木) 01:41:20.79 ID:2tDeNJLF0]

ご飯大好きで普通盛りプラス大盛りを毎日食べたけど、糖質制限を知っておかず二口に対してもち麦10粒くらいにしたらご飯食べてる満足あるし結構いいかも。ご飯食べる量は普通盛りの1/4くらいになったかな。

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/07(木) 01:43:01.04 ID:aHsFOiAR0]

糖質制限スレが別にありますよ(^^)

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-w3Qc) 2022/07/07(木) 03:22:44.08 ID:9AmcH8UO0]

www

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/07(木) 03:42:33.15 ID:RRi069xNp]

動画で見たスンドゥブの素良かったわ
1袋糖質1.2gとか塩味飽きた時に助かる

[401 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/07(木) 09:35:34.44 ID:DaEIEsYc0]

ケトジェニックでするする体重が落ちるって言うのは運動してる前提？
水が抜けたらそこでストップ、むしろそこから増え始めた
いちおう試験紙ではケトーシスを確認できていて摂取カロリーは2000kcal程度
食い過ぎ？運動しないと無理なのかな？

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/07(木) 09:43:48.31 ID:aHsFOiAR0]

ケトーシス状態を連続何日間続けているかも書いたほうがいいよ

[403 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/07(木) 09:49:35.31 ID:DaEIEsYc0]

ケトーシスは18日間

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 11:00:12.89 ID:EVsYLLqid]

昨晩にケトジェニック中なのに晩飯でそば食って炭水化物取っちゃったんだけど今朝の通学中のロードバイクのペタル漕ぐパワーが明らかに増した
やっぱ筋肉はグリコーゲンを求めてるんだね
11kmを普段50分ペースで漕いでんだけど今日は40分で行けた

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 11:14:24.89 ID:EVsYLLqid]

>>401
運動してないのに摂取2000kcalじゃ痩せないよ
カロリーオーバーしてたら中性脂肪分解してエネルギー取り出す必要が無くなるから結果太る
こちとら毎日運動で1000kcal消費して
摂取カロリーは1200kcal前後に抑えてる

運動しないとケトジェニックダイエットによって筋肉量がどんどん減って基礎代謝が減ってケトやめた瞬間にリバウンドするよ
https://i.imgur.com/FEYnZnS.jpg

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/07(木) 11:22:39.12 ID:BlZn8H1tr]

なんか言ってることが矛盾だらけだな
摂取2000kcalなら平均的な成人男子なら十分アンダーカロリーだし
逆にアンダーカロリーしてないならカタボリックの心配は少ない

正確なカロリー収支の見直しと、ケトジェニックニなら食事のPFCバランスが
推奨比率になってるか確認した方がいいんじゃない

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-tTnU) 2022/07/07(木) 11:26:30.89 ID:sTD2MK/Na]

ケトジェニックダイエッターがエネルギーバランスモデルで語るとは

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 11:30:04.31 ID:EVsYLLqid]

てか運動しないから太ってきたと思うんなら運動すればいいじゃん
ケトにせよロカボにせよ食事だけで痩せようとするとか不健康

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-A/OY) 2022/07/07(木) 11:34:19.94 ID:4Ol7HmDGd]

>>405
摂取1200で運動1000てw
マジでいるんだな、こんな無茶苦茶なやり方やってる奴

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/07(木) 11:36:52.77 ID:BlZn8H1tr]

他人に薦めるのは問題ある設定値だよね
自分でやるのは好きにすればいいけど

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 11:38:04.79 ID:EVsYLLqid]

まぁ短期集中でやってるから俺の摂取カロリーは少なすぎるだろうけどそれにしたって運動くらいしたらいいのに

[412 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/07(木) 11:42:37.13 ID:DaEIEsYc0]

人にアンカー振って変な自慢始めるのは本当にやめてほしい

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM11-Y/9F) 2022/07/07(木) 11:45:11.79 ID:9a4fmcwXM]

クソスレ化ストップ！！！

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-QBhF) 2022/07/07(木) 11:53:39.71 ID:TxHq2A9I0]

極端な意見は参考にならない。
むしろカロリー足りなさ過ぎてそっちの方が不健康で心配だわ
てか運動しない人とかいるの？みんなしてるものだと思ってたそんなんだから太るのでは？

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 11:56:29.12 ID:EVsYLLqid]

炭水化物取ってグリコーゲン蓄えたから運動パフォーマンスが上がったんじゃなくて1200kcalじゃカロリー不足すぎたからケイデンスが落ちてた…ってコト！？
そば食って摂取カロリーが適正になったからケイデンスが上がったってことなら摂取カロリー見直すわ

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/07(木) 12:00:30.90 ID:EVsYLLqid]

毎日平均1000kcal消費なら何kcal摂取すればいいの？

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H9d-Uh1D) 2022/07/07(木) 12:27:40.45 ID:9jVgml5OH]

1000カロリーの消費って8日目で脂肪1kg落ちる計算やん
摂取カロリー、消費カロリーで計算して体重の数値に整合性とれてるならいいんじゃないかな

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/07(木) 12:29:21.77 ID:NPAJ86Paa]

運動で1000だろ？
基礎代謝を1600だと仮定してもそこから活動代謝やらDITやら含めると3000とっても痩せるんじゃない？

ただ夏までに痩せたいならそのまま逝け

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 593f-opOm) 2022/07/07(木) 12:50:30.38 ID:cZbjTk4+0]

さてさてどっちがリバウンドするでしょう

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-7D9N) 2022/07/07(木) 13:03:32.34 ID:k3/SeuJ4d]

運動した方が良いのは同意
筋肉付けてケトやってりゃ嫌でも痩せる

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Spf9-ZLRf) 2022/07/07(木) 13:06:18.90 ID:og/b+ZXep]

脂質不足カロリー不足はケトの失敗でよくあるやつ
ケトン体も満足に作れず活力が落ちた状態になりがち

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/07(木) 15:19:38.61 ID:GxRARkY50]

ほんそれ
大幅にカロリー割り込まないように良質な脂質摂取で割と必死
ケトは筋肉つけるには向かないから現状維持目的で軽くストレッチくらいはしといた方が身体が楽だなぁ
ただ「軽くストレッチ」の感覚はすごく人それぞれだと思う

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-nhub) 2022/07/07(木) 15:31:53.29 ID:14wFAmqfa]

体力すごいな
毎日1000kcalを運動で消費しようと思ったら
俺なら生活破綻するわ

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/07(木) 15:48:59.51 ID:aHsFOiAR0]

https://twitter.com/mori729/status/1544841338843062274?t=ddIVPGoU38ncswDKwByZAg&s=19
楽しみになってきた
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-RUPA) 2022/07/07(木) 17:20:16.67 ID:azYVO/NUM]

体重減らなくて筋肉量が増えて体脂肪は減ってるんだけどおかしい？
体重減らないのしんどい
やっぱケト合わないのかな

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-zJm+) 2022/07/07(木) 17:57:04.91 ID:TxHq2A9I0]

>>425
筋肉の方が重いからしょうがない筋肉つくのはいいことだよ
体重減ったーってぬか喜びしたら体脂肪率ほぼ減らずに筋肉量減っただけとか運動しないと大体そうなる

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-7PEg) 2022/07/07(木) 18:06:39.12 ID:SHnkErJ10]

ケトは筋量増えにくいのに凄いな

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1225-d8E0) 2022/07/07(木) 19:08:25.60 ID:IfhXV0dC0]

チートデイは無意味
https://youtu.be/r6t_FlH3d7c
ネット民の情報は役に立たんな

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-7D9N) 2022/07/07(木) 19:55:53.60 ID:v9YRmseFd]

>>427
ケト開始直後は
こんなメシじゃパワー出ねー！
って筋トレ苦しんだけど
慣れてからはレップ数も上がってむしろ筋肉量増えたよ

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-srLv) 2022/07/07(木) 21:58:43.56 ID:4YgNSzerd]

数年ぶりにケトジェニックを、今度はきちんとやってみようと始めてみたら、今回は2日目ですでにケトン体が出てきた。
前に一度やってるとやはり導入はやくなるんかね？
前はちょっと適当な感じだったから今度は気をつけてやってみるわ。

ところで今日昼過ぎくらいから一気にケトン臭感じ始めたんだけど、時期的に周りに迷惑だっただろうか、、、

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/07(木) 22:03:23.30 ID:5w/SGZUXr]

ここでいってもその答えは出るわけがない

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sde9-7D9N) 2022/07/07(木) 22:50:43.70 ID:OYyWODpqd]

>>430
ケトン臭、自分で気付く？
俺は他人から指摘されたわー

それからはAgパウダースプレーを携帯
汗ばんだ時とかにトイレとかでシュー！

それ以降は言われないから多分効いてるっぽい

ケトやるまでは体臭の事なんて指摘された事無かったけどな
恐るべしケトン臭

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sde9-7D9N) 2022/07/07(木) 22:53:07.51 ID:OYyWODpqd]

正確にはケトジェニックは2ヶ月でやめて
今は糖質制限だから、このスレに居てはいけないのかもだけど

夜に糖質・炭水化物食わなきゃ何ら変わらないな
体重も微減継続
朝昼は炭水化物を多少食うようにしてる
単糖類、いわゆる甘いもんは一切食ってないけど

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-wGsR) 2022/07/07(木) 22:57:25.17 ID:B/OYfofMp]

食べる時間は関係ないよ

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/07(木) 23:04:28.69 ID:MnSHGjSE0]

ケトン値3mmolぐらいならケトーシスになってる？

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MMc6-7HUV [上級国民]]) 2022/07/08(金) 00:47:14.60 ID:aUyapGqRM]

>>405
こいつ定期的に沸くよね
いつまでもこの板にいるからデブのままってことなんだろうけど
異常なオレオレ理論押し付けがましいからマジ消えてほしい

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-QBhF) 2022/07/08(金) 03:47:01.72 ID:6Nl114VJ0]

>>436
お前みたいなスルーできない馬鹿がいるから調子に乗った馬鹿が居付くんだよ

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-nhub) 2022/07/08(金) 05:38:36.64 ID:deUosvMaa]

体臭は周りに聞いても無いって言われたけど口臭はマスクで気づいたわ

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sde9-7D9N) 2022/07/08(金) 06:57:44.59 ID:3wTEhc+2d]

>>434
『1日のトータル摂取カロリーが』
って話なのは分かってるけど
とはいえ活動力と代謝が落ちる夜、特に寝る前に糖質や炭水化物を摂取するのはデメリットしか無いと思うんだけどね

なので食べないようにしている