ケトジェニックダイエット 9

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdd2-c228 [上級国民]]) 2022/06/08(水) 23:07:50.83 ID:IAmYOVk+d]

※前スレ
ケトジェニックダイエット　5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1629851865/
ケトジェニックダイエット　8
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650768540/

ケトジェニックダイエット　6
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1636692026/

ケトジェニックダイエット　7
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1646757988/

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[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/29(水) 19:53:30.80 ID:uPa+k5mld]

あくまでも個人的な感想として
低代謝と便秘
この２つの対策をテキトーにすると落ちなくなる気がします

[303 288 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-47fI) 2022/06/29(水) 20:27:25.76 ID:pKwt9X7mr]

いろんな意見ありがとう
水分すら減ってない
カロリーは1400くらい
今食物繊維切らしてるけど便秘もしてない
基礎代謝も下がってない

前に糖質制限やった時は今よりも全然糖質とってたけどケトーシスになってて痩せたのに

強いて言うなら寝る時間が遅いかも(1-2AM)だけど8-9時間は寝てる

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a50c-UPAw) 2022/06/29(水) 20:30:38.57 ID:3Hkmbr320]

摂取カロリー少なすぎぃ

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp11-J46v) 2022/06/29(水) 20:53:18.55 ID:9ng+dbfUp]

カロリー足りないと思ったらアーモンドミルクにギーとmct入れて飲んでる

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-gXkX) 2022/06/29(水) 21:34:40.38 ID:b2LLK+9k0]

上の方でケトはカロリー2000ぐらいとらないと減らないって言ってる人がいたっけ

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b6d-34Y5 [上級国民]]) 2022/06/29(水) 21:41:12.69 ID:/KSEnrVv0]

>>306
摂取カロリーは人それぞれ

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/29(水) 22:53:49.32 ID:uPa+k5mld]

>>303
代謝の落ちって中々自分では分からないものだと思う
体温計くらいかなー？

あくまでも俺の場合
やはり同じように停滞
ヤケ食い（その時はマジで、もういーやwって感じ）
その日から徐々に落ち始めましたね

筋トレも有酸素運動も変わらず継続で
重量もレップ数も落ちてないから筋肉落ちたわけでも無い


なので、1400キロカロリーが低過ぎて代謝落ちてるのを疑った方が良い気がしますね
ただスペックが分からないから
もうケトでは落ちないところまで行ったとか？
ローファットの方が絞れたりするのかなぁ？

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/29(水) 22:56:02.71 ID:uPa+k5mld]

皆さんは代謝の落ちをどう判断してるんだろ？
何となく手足の先の血行悪いかな？
とか体温計くらいなんですよね俺は

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-TsA2) 2022/06/29(水) 23:34:25.16 ID:/G9GPtjK0]

筋トレで頑張れなくなったらかな
重量や回数があまりにも落ちたら微妙かと思ったり
ってやってると大体月2kgぐらいの体重の減りになる

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b56-O+tA) 2022/06/30(木) 00:46:36.68 ID:BxJVme5o0]

開始2週間で5.4kg減
有酸素一切やってないのに

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-NxhA) 2022/06/30(木) 01:00:58.95 ID:WCbzE+Uba]

>>301
チートはまだ
ハイカロリーdayとか高タンパクケトとか試してみたけど変わんなかったからそろそろ入れる予定


やるからには糖質ガッツリ入れる予定だけど皆さんはどのくらい入れてる？
山◯先生がよく言ってる体重×12？

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-cMQc) 2022/06/30(木) 01:32:10.87 ID:SaKrhlCM0]

>>311
こういう減り方って普通なの？

もう1ヶ月続けててケトチェッカー紫維持してるのにトータル2キロしか減ってないわ

75キロ体脂肪率25パー

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp11-J46v) 2022/06/30(木) 03:48:25.41 ID:l3zVBp/fp]

自分は1ヶ月で5キロ減ってスティックは紫状態だったな
今は4ヶ月手前15キロ減でスティックは少しピンクの1.5mol？だから出てればいいと思って気にしなくなった

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp11-rj7q) 2022/06/30(木) 04:23:35.82 ID:xsz68iFWp]

>>312
ビルダーやアスリートの筋肉量と運動量に対してのあの糖質量なんだし一般人はそんな必要ないんじゃない？

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/30(木) 09:05:49.73 ID:42hpugYxd]

>>312
チートやる時はダイエットの事をキッパリ忘れて好きな物食えば良いと思う
カロリー云々気にせず

ずーっとダイエットモードだとストレス溜まるから
そのストレスこそが大敵

休日は仕事の事を忘れてのんびりするのと同じで
チートデーは楽しまないと
で、次の日からまたトレーニングも食事もガッツリ

このギャップこそが停滞期撃退に最適

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/30(木) 09:07:48.32 ID:42hpugYxd]

北嶋達也の動画見てた時に言ってたのが
日本人は細かな事を気にし過ぎ
真面目なんだろうね

アメリカ人はとりあえずガツガツ食ってガツガツ筋トレやる
細かけぇ事ぁ良いんだよ精神
だから筋肥大するって言ってて妙に納得した

ダイエットにも通ずるものがある気がする

[318 . (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv) 2022/06/30(木) 09:14:10.13 ID:hxCgf7060]

ケトジェニック初めていろいろ調べたら「ケトジェニックは肥満で無い人の方が効果が出やすい」っていうのを
見つけて体脂肪率33%の肥満体がやるダイエットじゃ無い事を知ってガッカリ

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0567-yv0J) 2022/06/30(木) 09:19:10.38 ID:gsqUAjxw0]

>>318
自分肥満体だけど今までやってきたどのダイエットよりも続いてるし向いてると思ってる
結局は体質の問題もあるとは思うけど

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/30(木) 09:22:17.92 ID:42hpugYxd]

>>318
肥満にもそれぞれタイプがあるからね

とにかく太った原因が炭水化物（糖質）なのが間違い無いって人は試して損は無いと思う

俺なんか恐らく1日300〜500gとか炭水化物（糖質）食ってたw
それを50gくらいに抑えて2ヶ月で8キロは痩せたので
※筋トレ、有酸素運動も習慣化

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a50c-UPAw) 2022/06/30(木) 09:40:23.57 ID:rjxK6sRc0]

>>318
まずは糖質制限(摂取量の割合において脂質を最大にするんじゃなくて、タンパク質を最大に)で、脂肪の蓄積を止めた方がいいと思う
どっちもケトン代謝を活用するのは同じで、違いは脂質をどこから調達するかで、肥満なら既に体内にある体脂肪がどんどん使われていくので、あえて脂質を食べなくていい

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3558-J46v) 2022/06/30(木) 10:43:39.29 ID:KECYpzfS0]

ケトで失敗する人の多くは脂質取るのビビって足りない人。

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/30(木) 10:47:00.20 ID:nVBCom2Yr]

別にダイエット食でストレスたまる人ばかりじゃないので>>316はあくまで個人の感想だな
というかどっかの受け売りのコピーって感じだ

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0567-yv0J) 2022/06/30(木) 10:49:13.58 ID:gsqUAjxw0]

ケト前は大好きな脂物食べるのに罪悪感あって辛かったけど今は解放されてノンストレス
脂ギトギト焼肉やバターたっぷりトースト(低糖質)食べても体重増えないの嬉しい

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd43-KkTd) 2022/06/30(木) 11:00:13.00 ID:AWgth6KLd]

なんで一つの型にはめようとするのかね
ケトジェニックで体重減らなきゃ有酸素運動で活動代謝増やせばいいだけじゃん
動かなきゃ基礎代謝も上がらんのに
ケトン回路だけが脂質代謝だと思ってるのかね

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-1Q0l) 2022/06/30(木) 11:23:52.62 ID:42hpugYxd]

>>323
あくまでも俺はそうだったよ
って話よ

息抜きしないと続かないし代謝も落ちたままだからね

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-UPAw) 2022/06/30(木) 11:44:10.19 ID:QY9PnbjMa]

エネルギーバランスモデルマンあらわる

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3558-J46v) 2022/06/30(木) 12:08:45.44 ID:KECYpzfS0]

ケト入ってる時にジョギングしたら糖質取ってる時より楽に長い距離走れるの体感した。あと直接脂肪燃やすからやればやるほど脂肪無くなるのも楽しい。

[329 . (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv) 2022/06/30(木) 13:40:49.07 ID:hxCgf7060]

>>875
あすけんのアドバイスは意味が無いけど、あすけん自体はFPCバランス、摂取カロリーの確認に使える
ケトジェニックやってるのに脂質の摂りすぎですって言われるけど摂取カロリーとタンパク質が足りないとかは分かるから便利

[330 . (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv) 2022/06/30(木) 14:23:54.51 ID:hxCgf7060]

誤爆です ごめんなさい

[331 . (ﾜｯﾁｮｲ 25e6-BjCv) 2022/06/30(木) 14:51:12.62 ID:hxCgf7060]

>>319
脂肪肝がある人はケトジェニックには向かないってあるけどその辺はいかがですか？
脂肪肝無かったら失礼をお詫びします

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp11-Z8uG) 2022/06/30(木) 15:18:45.02 ID:g6efF+AQp]

デブが他人にアドバイスするのも否定はしないが理論だけじゃなく実践を大事にしてくれ

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr11-U2jx) 2022/06/30(木) 15:24:52.33 ID:+y/lwSnGr]

せやな机上の空論だけならネットの受け売りサイトで幾らでも見られる

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-6Rt2) 2022/06/30(木) 15:33:43.01 ID:5jFioVM1p]

ラットの実験だったかな
ドラッグ入りの餌と普通の餌を与えたら
栄養が入ってなくてもドラッグ入りの餌しか食べなくなったやつ
依存性の強い食品もやってることはこれと同じ

ストレスだの我慢だの必死に主張してる人と
単にカロリー収支の問題だろって言う人がいるのはこのせい

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b15-gXkX) 2022/06/30(木) 23:27:41.09 ID:2kUyAyLS0]

明後日から初ケトなのでびびってる
頑張る

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8be4-kN6q) 2022/07/01(金) 07:52:35.83 ID:gF/MWk2F0]

３ヶ月実践したケト65→57.6、2ヶ月半経つがキープ。それなりに食べても油と砂糖の洋菓子摂らなければ以外にキープ出来るな。あと2キロどう落とそうか…もう標準体重だし。

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM19-7efD) 2022/07/01(金) 07:57:48.72 ID:/zs4EBBqM]

5週間で76↘68 177cm
明日から好きな物食べるぞー

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM79-CnDk) 2022/07/01(金) 11:16:06.01 ID:Tb7Gx2OJM]

2kgくらい戻って70kgくらいになるのかな？
177cmなら筋トレしながら維持出来れば丁度いい感じがする

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-nTrM) 2022/07/01(金) 18:35:41.39 ID:f2uNUNPo0]

みんなPFCバランスってどんな感じでやってます？
2:7:1とか3:6:1とかっていうけど、脂質が思ってるより取れなくてどうやろうか考え中。
最終的には油直飲みみたいな感じになっちゃうんだろうか？

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6530-Xj05) 2022/07/01(金) 18:36:18.45 ID:PYRV7C5g0]

マヨネーズ
鶏皮串

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b58-J46v) 2022/07/01(金) 18:39:41.70 ID:shif+2b/0]

脂質はアーモンド1日100g取ってます。

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6593-nTrM) 2022/07/01(金) 18:59:53.50 ID:f2uNUNPo0]

アーモンドは小腹すいたときにオヤツで食ってたが、せいぜい10〜20g程度だったかもしれん。
鶏皮も悪くないね。フライパンで表面少しカリッとする程度に焼いて塩胡椒振ってみようかな。ちょい試してみるよ。

あと参考までにみんなの目標としてるPFCバランスをよかったら教えてください。

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b567-nTrM) 2022/07/01(金) 19:34:23.73 ID:qLrhgJBy0]

脂質手っ取り早く取るにはマヨネーズが本当にベスト
mctオイル直飲みは量に気をつけないと地獄の腹痛来るから注意ね
3gくらいから少しづつ増やして見るのがいいと思う

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab9-NxhA) 2022/07/01(金) 19:34:47.83 ID:jHOjqz49a]

>>339
オリーブオイル漬けサバ缶マジオススメ

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b56-O+tA) 2022/07/01(金) 20:24:06.34 ID:9ib46mlE0]

停滞したらチートよりも有酸素の方が有効かな

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp11-J46v) 2022/07/01(金) 20:36:28.34 ID:LADqc4ohp]

市販の鶏皮串もぼんじりもデンプンが添加されてるからなあ
加工されてない鶏皮買うしかないのか

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3516-47fI) 2022/07/01(金) 23:48:16.89 ID:ccfOPzdc0]

たっぷりのギーで生クリーム＋卵でオムレツ
味付けは塩のみ

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-A+Eo) 2022/07/02(土) 19:13:03.33 ID:oS0Lljdr0]

エクステンドのbcaaグレープ買ったけど粉の色が水色で笑った
EAA入れた水に溶かしたら灰色になったし

[349 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/03(日) 16:17:33.57 ID:0NHuxatG0]

ケトーシスの状態でラーメンライスと餃子とか食べると、いっかいケトーシスから抜けて
また3日とかかかってケトーシスに戻るとか思ってたら
ケトーシスから抜けずにその日のうちにまたもとに戻るんだね
ケトジェニックでも普通にチートとかすれば良いんだね

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-srLv) 2022/07/04(月) 00:01:02.45 ID:VdbGUgjV0]

梅雨明けて動きやすくなったしケトジェニック始めてみる。
数年前にやったことあってそのときも多少は減ったけど、タンパク質重視で脂質軽視気味だったし、衣付きの揚げもんとかもOKだと思ってやってたから、今回はなるべくちゃんとPFCバランス気にしてやってみようと思うわ。

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/04(月) 08:26:27.29 ID:/RCrf7mad]

白米食べなさすぎて米の味忘れてきたわ
米抜きの納豆食うのがくっそ不味くて辛い

[352 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/04(月) 09:17:57.99 ID:w2I7t57M0]

>>350
そうめんとか冷やし中華とかさっぱりしたもの食べたくなる季節にやらない方が良いよ

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de6d-7HUV [上級国民]]) 2022/07/04(月) 10:38:10.45 ID:dpU3AAuT0]

>>351
わかる
せめて添付のタレ入れられたら旨いんだけどあのタレ糖質高いからね
3gくらいだけど

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/04(月) 10:57:40.12 ID:hwHyWRsfp]

>>351
卵黄だけ入れるのマジおすすめ

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdb2-zJm+) 2022/07/04(月) 11:45:52.97 ID:/RCrf7mad]

>>354
白米がないせいでタレが濃すぎるんだよね
卵黄でまろやかにさせればいいんだねサンクス
>>353
一応タレは入れちゃってるあれがないとそれこそ食えない
白米ありきの味調整されてるから単品だと不味いのなんの

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/04(月) 11:49:44.16 ID:kvjwULUIr]

食べなれると癖になるぞい
でもケトジェニックに納豆はほぼ関係ないな

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/04(月) 11:53:30.62 ID:+xCGR6z20]

タレ無駄に甘いし使ってないな
醤油をちょっとに一味唐辛子たまにマヨネーズで食べてる

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/04(月) 12:29:59.70 ID:RROjKg9pp]

ケトーシス維持期間でそれなりに糖質も入れようと思った時にちょうどいいのよ納豆

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 310c-tTnU) 2022/07/04(月) 12:48:36.07 ID:ARyywBB70]

もし内臓脂肪型肥満なら納豆は食っといた方がいいぞ

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ de56-nluR) 2022/07/04(月) 21:00:10.35 ID:3Qk1DjpL0]

シャケとキノコのホイル焼き
キムチ鍋
サーロインステーキ
鶏モモ焼きマヨネーズ

どれもケト最高って思いながら食ったけど3回で飽きるな

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/04(月) 21:02:25.93 ID:m1CjjBcYp]

カレーとかラーメン食いたいよな
糖質と脂質のコンボは最強だと思うわ

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d193-srLv) 2022/07/04(月) 21:10:28.91 ID:VdbGUgjV0]

調味料が塩と胡椒とマヨネーズベースになるからすぐ飽きちゃうんだよな。
砂糖や味醂の入った調味料の偉大なことよ、、

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-srLv) 2022/07/04(月) 21:15:26.99 ID:88nw82+c0]

醤油の代用でいしるを買ったけど、案外使いこなすのが難しい調味料ではあった

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 12c2-U67A) 2022/07/04(月) 21:47:55.95 ID:pcaafQS90]

>>360
ローファットなら普通にごはんと食えるぞ
照り焼きでも家系ラーメンなんでもなぁ!(邪笑
他1食をおにぎりサラダチキンとかにしてほぼ無脂質にすればok

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/04(月) 22:10:10.73 ID:m2WTDrAy0]

ケト3日目だけど炭水化物食いたくてやばい
コーヒー寒天作って食べてる(´・ω・`)

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-YyF1) 2022/07/04(月) 23:22:54.35 ID:+VMYRDDM0]

ケトジェニックで半年で15kg痩せて3ヶ月でリバウンドして、今度は糖質制限で20kg痩せて継続してる俺が断言する。
デブやメタボでダイエット目的の人は糖質制限のほうがいい。痩せるペースも変わらない。
ケトはスタート一ヶ月のペースは早いが半年スパンで見たら糖質制限でも変わらないよ。
寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

総カロリーは2000以下目標
1食あたりの糖質は50g以下目標
調味料、野菜の糖質は基本気にしない
毎食二口のご飯をありがたく食べる
間食や飲み物の糖質は断つ

一度ケトを経験した人なら食材や料理も超えちゃいけないラインを理解してるから、誘惑とストレスのバランスもいい感じにコントロールできるはず。

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-YyF1) 2022/07/04(月) 23:24:17.85 ID:+VMYRDDM0]

>寝起きの良さや食後のだるさがなくなるようなケトのメリットも十分抑えられる。

抑えられちゃだめだなw
十分得られる。だw

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-w3Qc) 2022/07/04(月) 23:50:59.75 ID:nZUGwrsh0]

2週間～
>>366
ケト後のリバウンドは糖質取りすぎによるもの？

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-7D9N) 2022/07/05(火) 00:22:57.05 ID:1RdeVB4Qd]

>>366
言ってる事良く分かる
ケトまで行かずとも
今まで1日300〜500gとか余裕で摂取してた糖質を
100〜120gくらいに抑えるだけでも十分効果出ると思う

俺は特に朝と昼に50gずつくらいの糖質で
夜は糖質抜き
みたいな食生活がハマった

ケト2ヶ月やった上での話だけど

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 310c-tTnU) 2022/07/05(火) 02:23:18.67 ID:nJTBmXRy0]

どっちもケトン代謝に切り替えることだったり血糖値上昇やインスリン抵抗性を抑えるっていう肥満に効くプロセスは一緒だからなー
切り替えを能動的に目的とするか、受動的に結果とするかの違い

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/05(火) 02:41:31.93 ID:wwDFwJYka]

チートデイ１日目終了
身体の反応確かめるのに夜ご飯で炭水化物入れただけだけどヤバいな
体が熱いのが体感でわかる

明日が本番や
楽しみすぎる

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-DWT8) 2022/07/05(火) 07:19:21.57 ID:kpiAJu37d]

>>339
コンビニだとサバの塩焼きがオススメ

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-A/OY) 2022/07/05(火) 07:23:46.36 ID:iHKwT50H0]

ケト中でも食べてもいいやろって事で
マックの季節商品スパイシーチキンナゲット1回食べたらハマってしまって毎日食べてしまっていた
体重の減りが減速していたけど季節商品無くなったのでもう1度初心にたちかえる

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5edf-7A45) 2022/07/05(火) 12:05:12.67 ID:zChtHrLo0]

唐揚げとか特に飽和脂肪酸多いからやめとけ

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srf9-r1Vv) 2022/07/05(火) 12:32:14.41 ID:ANiRXkZGr]

油吸った衣も１個なら少量だけど
大量に食べるとえらい事になる

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/05(火) 17:33:44.24 ID:OnXZF6VV0]

晩御飯1食にしてるとタンパク質は取れても脂質が全然足りない
1日に1200カロリーは取りたい
MCT紅茶ばっかり1日に3杯も4杯も飲めないし困った

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f69c-zJm+) 2022/07/05(火) 19:14:22.55 ID:ZLULzgGV0]

MCTで脂質補わずに摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ったらどーなるの？

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b2c5-u8e3) 2022/07/05(火) 20:44:46.52 ID:FKn5PRnD0]

ケト週ケト3〜４週目に脂質65タンパク30炭水化物5の割合ぐらいでやってて脂肪量−0.５kgしかなかったから、
ここ数日脂質60タンパク30炭水化物10ぐらいにしたら減りが良くなった気がする。
やはり一般的に言われてるケトのPFCはいいとこついてるのね。

というか、ケトでチートしてる人たちは、
ケト初めてどんぐらいで停滞期を迎えてるの？

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e593-RUPA) 2022/07/05(火) 21:13:49.19 ID:juPcTItl0]

私の場合消費エネルギー下回るとカタボリックが起きてしまうですよ
筋肉減らしたくないのでせっせと脂質も(栄養もビタミンもミネラルも)取りたいんだけど、お腹減らないし仕事忙しくてワサワサしてたりするとウッカリ脂質が不足するんですよ
気軽に脂質が取れれば良いのになー

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b9-srLv) 2022/07/05(火) 21:55:10.60 ID:zmBSZm4o0]

脂質サプリとかあるけど、あれ1回分で摂取できる油量考えると無駄とは言わんけどコスパ悪すぎるよな

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/05(火) 23:49:09.24 ID:jj57wqrBp]

コーヒー缶のなかにギーぶっ込んで持ち歩くとか
ギー使い始めてから脂質摂れて助かる

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/06(水) 00:10:49.23 ID:Q07Pi3/E0]

確かにMCTのカプセルはコスパ悪かったです
あと地味にカプセルが胃の負担ににに

ギーは料理にしか使ってなかったけど飲料にinもやってみまーす
ありがとうございます！

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/06(水) 04:53:01.80 ID:9eKYHPfCa]

チートデイ翌日の体重が+3.5で減量始める前より戻りやがった
アホみたいに食べたし、便も出してないし、むくんでるのもわかるけどこれはメンヘラになるwww
これで停滞期打破してくれよ…頼むぞ…

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/06(水) 07:33:50.42 ID:pqr08v6d0]

便が出にくくなってて困る
お腹に常にたまってる感じ嫌だなぁ

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd12-7D9N) 2022/07/06(水) 08:22:08.96 ID:PT28xQwUd]

キノコや海藻類やナッツ食うと便秘解消には良い
あと、やはりこの時期は特に水分補給大事

すぐコロコロウン●になる

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾝﾓｰ MM7d-pHRm) 2022/07/06(水) 08:35:46.18 ID:4RxNuFLBM]

毎日0麺とシメジ炒めて食べてるけどイマイチです
こんな少ないの？って感じです

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2967-rz8c) 2022/07/06(水) 08:37:21.12 ID:lWyESfHO0]

ゼロ麺ベースで具を載せるとまぁまぁ良い
スライス済みサラダチキンを足して糖質ゼロのごまだれを掛けるとか

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa4d-vdEm) 2022/07/06(水) 10:26:05.95 ID:9eKYHPfCa]

チートデイ翌日はケトフルで頭痛いわ
仕事辛い…

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-srLv) 2022/07/06(水) 10:32:48.55 ID:d+QfsKfPp]

>>386
0なんだから2玉でも3玉でも食ったらええやん
1回凍らせると食感が大幅に改善するからおすすめ(ただし量はさらに減る)

[390 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/06(水) 11:18:14.03 ID:QJG9YVoD0]

ケトジェニックってまいにちチェックしてケトーシスになってるのは嬉しいけど
水が抜けてから体重減らないのは悲しい 摂取カロリーは適正だと思うけど運動してないし食い過ぎなのかな？

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e916-RUPA) 2022/07/06(水) 13:07:39.55 ID:Q07Pi3/E0]

便を出すにはビタミンCフラッシュかイヌリン＋乳酸菌、あと下腹部鍛えてマッサージとストレッチとかも

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-efs4) 2022/07/06(水) 15:14:13.83 ID:8HdGgULJM]

コーラックで一撃や

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1216-7PEg) 2022/07/06(水) 19:29:57.86 ID:b7gdvVjV0]

糖質結構摂る生活に戻すと絶食時の飢餓感がきつい
元々血糖コントロール苦手な体質で低血糖なりやすいからケトが楽だ

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM96-RUPA) 2022/07/06(水) 20:09:00.05 ID:6wflT3ajM]

基礎代謝1250で運動週3くらいだと食事1400じゃ足りないかな？
もちろんpfcは2:7:1

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9e15-QBhF) 2022/07/06(水) 22:59:39.06 ID:pqr08v6d0]

3:6:1って思ったより糖質とれるのね

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdb2-7D9N) 2022/07/07(木) 00:39:52.34 ID:k3/SeuJ4d]

>>395
取れるというか
どう頑張ってカットしても微量に1くらいは入っちゃうよね
って感じだね

糖質が完全に0な食い物って相当限られるので

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5925-d8E0) 2022/07/07(木) 01:41:20.79 ID:2tDeNJLF0]

ご飯大好きで普通盛りプラス大盛りを毎日食べたけど、糖質制限を知っておかず二口に対してもち麦10粒くらいにしたらご飯食べてる満足あるし結構いいかも。ご飯食べる量は普通盛りの1/4くらいになったかな。

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d130-Y/9F) 2022/07/07(木) 01:43:01.04 ID:aHsFOiAR0]

糖質制限スレが別にありますよ(^^)

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2dc3-w3Qc) 2022/07/07(木) 03:22:44.08 ID:9AmcH8UO0]

www

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spf9-A+Eo) 2022/07/07(木) 03:42:33.15 ID:RRi069xNp]

動画で見たスンドゥブの素良かったわ
1袋糖質1.2gとか塩味飽きた時に助かる

[401 . (ﾜｯﾁｮｲ 71e6-f/OF) 2022/07/07(木) 09:35:34.44 ID:DaEIEsYc0]

ケトジェニックでするする体重が落ちるって言うのは運動してる前提？
水が抜けたらそこでストップ、むしろそこから増え始めた
いちおう試験紙ではケトーシスを確認できていて摂取カロリーは2000kcal程度
食い過ぎ？運動しないと無理なのかな？