標準体重からのダイエット！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/04/10(日) 23:38:08.90

ダイエットを頑張って、標準体重まで落とせた人。
ここからの減量が難しいと思いませんか？

これまでと同じ事をしているのに体重が減らなくなった。

周りから痩せたと褒められ、満足してしまいそうになる。

誰かに相談しても「自慢？」とか言われて相談するところがない。

今までの反動で間食をしてしまって、標準体重の維持しかできない。

などなど、標準体重からのダイエットを目指している方々。

日頃のストレスを書き込みましょう。

目指すは美容体重だ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 00:27:26.23

BMI21が理想体重なんだし、大抵それを目指してダイエットをするもんじゃない？

で、挫折する人が大半。

普通体重（170センチ BMI 18.5～25未満）

BMI 18.5 53.5kg
BMI 19 54.9kg ※170cmのモデル体重
BMI 20 57.8kg ※170cmの美容体重
BMI 20.6 59.6kg
BMI 21 60.7kg ※170cmの理想体重
BMI 22 63.6kg ※170cmの標準体重
BMI 23 66.5kg
BMI 24 69.4kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 10:39:55.51

自分の場合だけどbmi21って見た目的に女性にとってはぽっちゃりだよ
bmi19くらいになれば服もいい感じに着られる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 13:07:16.04

ダイエットしようと思い立った人が標準体重まで落とせることがまず少数。

そこからさらに数キロ落とせる人がどれほどいるのか。
杞憂だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 15:35:45.69

うーん、同じbmiでも体脂肪や筋肉量で見た目が大分変わるからなー

仕事場の人や友達は同じくらいの身長と体重だけど、自分は自転車やウォーキング　スクワットやダンベルで鍛えてるのもあって全体的に引き締まって腹筋割れてる
仕事場の人と友達は脂肪でダルダルお腹ぽっこりの中年体型

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 18:30:01.81

BMI値なんてあくまでも目安だけどね
気にするなら体脂肪率や筋肉量の方かな
大事なのは見た目
堆積は小さいのに筋肉質で意外と体重あるなっていうのが理想

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/22(火) 21:12:51.03

ずっとbmiと体脂肪20くらい保ってたのにbmi22体脂肪28まで増えてしまったから数日固形物断食してから運動&オートミール生活始めるぞー
1日目だけど久々だからきつすぎてだし汁ずっと飲んでる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/25(金) 14:16:02.09

2カ月ずっと63．5キロぐらいの標準体重だった。
体脂肪率だけ少し減ったけど、開き直って物を食べようと思ったけどやっぱどこか怖くて食べれる量を増やせない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/25(金) 17:40:29.27

170cmくらいあれば63.5でも標準体重になるのか…いいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/25(金) 22:12:58.13

2週間体重変わらんから明日の朝も変わってなかったらチートデイ入れてみるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/26(土) 10:58:16.07

チートデイて本当に効果あるの？
脂肪とお金の無駄な気がしてやめたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/26(土) 20:34:32.74

俺もチートデーを上手くできた試しがないからやめらないことにしている。

16時間断食も1カ月試したけど、あわなかったからやめた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/26(土) 23:40:11.84

>>117だけど200g減ってたからチートデイは辞めた
何しても体重変わらない期間が勿体ないからだったらチートデイやる
チートデイの効果がなくても結局数日で体重戻って何もしなかった場合と変わらないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/27(日) 02:45:10.06

>>120
ちなみにどういうチートデーを想定しているの？

①1日なら何を食べても大丈夫。ジャンクなモノもガンガン食べる。カップ麺、マック、菓子パンも。

②炭水化物多くとって運動して、ジャンクなモノはたべません。

③その他

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/27(日) 03:27:42.89

弁当2個と菓子パンやお菓子洋菓子とか和菓子など食うよアイスも食う
まる一日食うのと一食だけ食いまくればいいってのがあるらしく自分も自己流なので正解はわからないけど
停滞してる身体に刺激になればいいなくらいのイメージ
とにかく毎日運動などもしてるのに変化がないことがストレスなのでなんか変化つけたい
効果なくても戻るしまあいっかって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/11/29(火) 12:10:00.70

チート上手くいったのかな。
中途半端に食べて、食いぐせが残ってなければいいけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/23(金) 21:52:54.31

9月の血液検査で血中脂質が低すぎると言われた
とりあえず170センチの標準体重の63.6kをキープを目標に食べる量を増やして、フライ系も食べるようにした。

今日血液検査をしてきた。どんな結果がでるかな？
とりあえず体重はぎりキープはできた。

が、減らすことはできなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/24(土) 05:19:58.85

皆は毎日どんな食事や運動してますか？

自分の場合、片道35分の自転車通勤。
仕事はそこそこ動いたりする。
食事は日により少し変わる時あるけど、基本は
朝=蒸しパン(オートミール35グラム　卵　黒糖7~10グラム　おからパウダー5グラム　ソイプロテイン10グラム　生姜パウダー少し)。　鰹節味噌汁(味噌　鰹節5~6グラム　ネギ　焼き海苔　玉ねぎ皮パウダー　日によりカレーパウダー)　トマトジュース
昼=魚の缶詰め　納豆　ネギ　麦飯かオートミール米化　
夜=木綿豆腐に鰹節3~5グラム。きな粉抹茶黒糖ヨーグルト。味噌汁。リンゴ酢トマトジュース。少々のおかず
日により豆腐の代わりでオートミール米化30グラムに温玉　納豆　ネギ。
現在身長170体重61.7　腹周り66.8　ウエスト66.3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/24(土) 06:57:30.94

もっと人間らしいもの食べよう
継続出来ないからリバウンドするし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/24(土) 06:59:49.03

>>126
ん？
俺のことかな？
今の感じ5年くらい続いてるよー
無理してこのメニューじゃなくて、好きだから食べてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/25(日) 21:03:38.86

砂糖好きだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/27(火) 00:39:44.97

唯一の野菜がネギｗ
ほんで果物なしか
死ねるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 19:18:52.64

お酒飲む人いないかな？
俺は毎日晩酌してるけど、酒もカロリー計算に入れて一日2200に抑えるようにしてる
なんとか体重維持
165㎝55㎏

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 21:00:33.87

155㌢59㌔から一年でやっと51㌔に！趣味が食べる事なので毎週一回か月に三回ラーメンとか焼肉とか食べたけど、その他で水炊きポン酢とかたまにカップ麺とかで1日２食晩酌有り。後毎週でも無いけど神社巡りして体を動かした時期有り。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 21:08:08.26

>>130
酒は入れずに1日1000でやってるけど、動かないから。働いてるなら食べ物で1800でいけるんじゃ無い？オフィスワークだと痩せるなら1300計算でも良い気がする。でもその身長バランスで痩せるなら炭水化物1日100目指したら痩せると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 22:16:20.76

1000とか絶対栄養不足だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/29(木) 22:27:38.11

>>133専業で子供も大きくなって1日動かないからこそだよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/12/30(金) 09:27:33.71

夏にBMI19まで落としたけど、リバウンドで20まで戻った
でも体型的には崩れたないからいいかな、と思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/01(日) 09:27:54.88

>>130
ほとんど毎日呑んでるよ
カロリーは計算してなかったからめでたく脂質異常のメタボからアルコール性脂肪肝に糖尿病予備軍と皮膚疾患初デビュー
ダイエットが生活習慣病にどの程度効果あるのかこのスレ参考に試してる最中
今もカロリー計算してないけど内臓脂肪はけっこう減ってきてるような気はする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/02(月) 18:23:05.45

去年は夕方運動した後に体重計ってたけど、今年から朝体重にすることにした
夕方だとその日の運動強度で２㎏位は変動して無理して長風呂とかして体重落としてた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/04(水) 07:13:07.64

年末年始食いまくって2kg増
まだお腹パンパンで排便出来てないからすぐ戻せそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/04(水) 14:08:35.66

身長165㎝体重56㎏　BMI20.6
なんとか54㎏まで落としたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/20(金) 17:16:49.29

昨日、ピザ頼んじゃって+１㎏
嫌になっちゃうな
目標-３㎏

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/20(金) 17:37:18.77

>>140
それ瞬間的にでしょ
続かなければ水分も抜けて戻るよ
それに引き換えクリスマス正月でお菓子が習慣になっちゃった
チョコといちごフェアの季節なんだよなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/23(月) 10:54:37.50

基礎代謝低いのかなー
一日１８００カロリーぐらいに抑えてるけど、運動しないとじわじわ増えていく
男165㎝57㎏ぐらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/01/31(火) 13:13:29.97

男165㎝55㎏だけど標準体重だと59.9㎏。その体重の時は腹が出ててみっともない体型だった
筋肉量にもよるんだろうけど、自分のばあい54～56㎏に抑えないとスタイル維持できない感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/02(木) 21:17:58.47

53歳オッサンMax86kg→175/66.6まで来た
63kgまで頑張りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/03(金) 08:58:35.65

40歳女158cm65kg→49kgまで落としたけど全然痩せた気にならない
服のサイズはSになったけど世の中のSサイズの人もっと細くないか？ってなってる
どこまで落としたら細ってなるのかなー骨格ガッチリ骨太だから
骨と皮になっても太そうなんだよなぁ無理なんだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/06(月) 14:08:45.51

中年であまり痩せちゃうと生理とまるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/17(金) 14:09:13.95

チートデイって意味あるのかな

月一回ぐらいドカ食いするけど２㎏ぐらい増える。それから落とすのに２～３週間節制しなきゃいけない
昨日も５０００㎉ぐらい食べて1.7㎏増。また減らす日々が続くと思おうと憂鬱

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/17(金) 14:56:51.93

馬鹿じゃないのw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/18(土) 21:42:36.99

戻すのそんなにかかる？
チートデイと言うほどでもないけど人との外食は何も気にせず食べるから2kgくらい増えるけど
次の日うんこしてちょっと食事控えめにすれば2～3日で戻るわ
ここのところ毎週末出掛けて昼夜外食してたけど普通に毎週戻せてるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/02/22(水) 14:11:11.83

ようやく５５㎏を切った。BMI20
嬉しい。ステーキでも食べるかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/05/27(土) 09:27:35.87

身長×身長×3.14

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/12(月) 11:10:42.18

今朝、165㎝52.5㎏BMI19.3
ここ一か月52㎏台で安定している

結構食べるから運動は継続していかないと太るのは明白。緩やかに頑張ろうと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/25(日) 04:30:29.06

>>149
それはある。
1㌔くらい太っても炭水化物控えめにすればすぐ戻るよね。ガリガリは気持ち悪いから適度に脂肪付けつつスリムをキープ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/06/26(月) 20:57:44.20

標準からだと男でカロリー1800くらい結局速いウォーキングかジョギングくらいしないと痩せないでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/06(木) 11:23:37.21

ようやく目標のBMI19を達成した　165㎝51.7㎏

ここで気を緩めたらリバウンドするんだろうなあ
一生ダイエットと向き合うか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/06(木) 11:41:58.34

51㎏で体脂肪はどんくらいになるん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/06(木) 16:58:15.77

11％ぐらい。ちな男

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/06(木) 21:07:29.60

>>155
いろんな所に書き込み過ぎじゃないかい？チビ男よ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/07(金) 06:35:52.94

>>155
どんな方法で痩せたの？
何キロから？