>>62
胃腸に問題ないなら、白米より麦飯や玄米
オートミール　たんぱく質や食物繊維多めに摂取すれば嫌でも満腹になるし満腹感続くよ

自分の場合だけど、朝はオートミール米化に温玉２つと納豆　鰹節と海苔入り味噌汁

昼はブロッコリー　卵焼き　野菜　プロテインパウダー　おからパウダー　バナナ　イヌリン　黒糖混ぜて作った蒸しパン

夜はトマトジュース　プロテインパウダー入り無脂肪ヨーグルト　バランスよくオカズ

各食事でたんぱく質や食物繊維多めに摂取してるせいか、少しの量で済むようになって満腹感もつづくようになりました