【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】

2022/02/12(土) 13:05:27.85

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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
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2022/02/23(水) 21:17:50.41

>>150
チャリ平日1h,休日2-3hぐらいです。
ジョギングはちょっときつくて、楽しくやれてます。

2022/02/23(水) 21:42:51.04

>>137
生ゴミ乾燥機買ってから生ゴミ問題解決した。
畑に撒けるし家庭菜園はかどるわ。

2022/02/23(水) 22:13:56.49

>>152
筋トレでふくらはぎが太くなった訳ではないよ
カーフレイズとかしていないし
多分ジョギング/ウォーキングだと睨んでいる
これに代わる有酸素運動があれば検討してみたい

2022/02/23(水) 22:16:03.50

>>153
チャリで外を走っているのかな？
気持ちよさそうだね
自分は長時間サドルに跨っているとお尻が痛くなった

2022/02/23(水) 23:56:33.27

一日の摂取カロリーって男性だと2,200カロリーって嘘くさくない？
2000キロカロリーも摂ったら絶対太るわ
ちな事務職、食事制限のみで運動は通勤のみ

2022/02/24(木) 00:20:28.54

ジョギングでふくらはぎが大きくなるのはハムや尻が弱いからな気がするな
そこら辺が弱いと歩きや走る動作をふくらはぎをメインに使うクセが付く

2022/02/24(木) 00:27:29.86

>>157
そりゃ一日10キロ位歩く一般人の生活レベルの話だからなぁ

2022/02/24(木) 04:55:54.22

一般人は10キロも歩くんか…

2022/02/24(木) 08:38:27.99

>>158
そうなんだ
改善するにはどうしたら良い？

2022/02/24(木) 09:15:11.23

>>161
筋トレだなー
おそらく長年の椅子に座る習慣でハムケツが弱ってる
スクワットとかヒップリフトとかその辺

2022/02/24(木) 10:08:14.15

1ヶ月と1週間目、体脂肪率が4%下がった！嬉しい…
ひたすら食事管理と5分くらいの軽い筋トレを気が向いた時にって感じだったけど、やはり食事が重要なんだな…

2022/02/24(木) 10:17:31.67

細いズボン履きたい人ならハムケツも鍛えられないのでは？
自分は巨デブの頃も動き回って負荷かかってたせいか下半身めちゃくちゃゴツイけど
筋肉量はあって損ではないと思って受け入れてるわ

2022/02/24(木) 10:27:45.39

ハムケツを鍛えるってもそうそう大きくならんよ

2022/02/24(木) 10:29:54.10

あと、中高年が転倒して骨折する原因はハムケツの衰えね
足をきちんと上げて歩くことが出来ずすり足気味で歩いてつまづく
そこから上手く足を動かしかばう力も働かず転倒に至る
健康的によろしくないから最低限はやっといたほうがいい

2022/02/24(木) 10:31:59.84

腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだが
そういう事ってある？

2022/02/24(木) 10:34:21.71

～

2022/02/24(木) 11:00:25.74

ハムケツは大きくすると言うより固めてく感じじゃね?
特にケツでかくするってよっぽどよ

2022/02/24(木) 11:09:51.74

ハムケツが衰えると猫背にもなるな
座りっぱなしの生活をしていると特にハムが固く短くなる
背筋を張ろうとすると引っ張られるので猫背になるわけだ

基本、部位の衰えは外見の老いを感じさせる要素だと思っていい
弱ってる部位から手を付けていったほうが良いと思うよ

2022/02/24(木) 11:51:12.90

ねえ、腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだがそういう事ってある？

2022/02/24(木) 17:32:20.15

エアロバイクヒートやりまくったせいかハムケツかなり発達した
それに比べるとヒザ下と上半身前側が貧弱で変な感じになってしまった

2022/02/24(木) 17:36:59.32

>>162
ありがとう
お尻が出っ張っていたので、スクワットや尻トレはこまめにやっているよ

2022/02/24(木) 18:01:33.76

硬いイス座ると骨があたって痛くなってきたからケツ鍛えて改善したな
ケツが全体的に上に引き締まっていった感じする

2022/02/24(木) 20:24:09.75

>>145
だからゲイビデオに出てるおでぶのウケは皆、鈴みたいな短小包茎なのか

2022/02/24(木) 21:46:37.64

>>175
普通そこまで細かく見ないですよね・・・

2022/02/24(木) 23:45:51.22

>>176
まあ、ウケはブヨブヨで抱き心地いいブタでもいいからな

2022/02/25(金) 09:44:33.25

ふくらはぎが太くなった原因を色々調べたら、間違ったウォーキングの仕方だった
股関節を使わずにふくらはぎを主に使っていた事による
今日からウォーキングのやり方を改める

2022/02/25(金) 09:51:01.70

歩き方の問題なのはそうね
ただ歩き方がおかしくなる根本の原因は筋力の衰えなので
股関節を動かす筋肉を鍛えた方が近道って感じの話をしていた

2022/02/25(金) 10:09:32.79

よくあるウォーキング推奨記事とかだとふくらはぎで蹴ることになるよな
あと太って骨盤か開いてだらしない尻してる女の人なんかもチョコチョコと小股でふくらはぎで歩くから太くなると思うわ
10代女子でもみかけるから、日本女性の根本問題なんだろうね

2022/02/25(金) 12:26:49.41

スクワッドや尻トレは並行してやるつもり

2022/02/25(金) 12:42:28.74

>>179
うん、アドバイスは理解している
ありがとう

2022/02/25(金) 15:53:50.12

カーフでかくなるのも才能だからええやん
そのまま脂肪落としてキレキレのダイヤモンドカーフ目指そうぜ

2022/02/25(金) 22:39:19.40

何だかんだ除脂肪超えた筋肥大なんて中々起きないもんな

2022/02/26(土) 20:32:25.64

ホテルのバイキングで際限なく食べて後悔したけど、体脂肪率は5%落ちて一桁台になったw

2022/02/26(土) 21:16:30.14

水分量増えたからね

2022/02/26(土) 22:13:37.83

除脂肪体重は水分が増えても値が大きくなるんだが
高頻度に運動していることでもそれが起きるとか
グリコーゲンの貯蔵量が増えたりしてるのだろうか
まあとにかく筋肉増えてなくても除脂肪体重が増えることがあるってことで

2022/02/27(日) 09:15:46.88

キャリパー法で体脂肪率測ってる人いる？
自分でやふとお腹しか測れないからコツを教えてもらえたら嬉しい

2022/02/27(日) 11:11:51.15

>>188
マイプロの体脂肪厚計安い割になかなか使える

2022/02/28(月) 04:23:52.66

ライザップがトレ直後とかに体脂肪率測らせて本人のモチベーション上げるらしいね　家庭用の体重計は信用0だけど起きた直後にトイレだけ済ませてはかる数値がまだ目安にできるそうな

2022/02/28(月) 07:53:33.32

>>190
毎日できるだけ一定の条件ではかる。日々の数字には誤差が含まれるので、昨日今日の変動に一喜一憂しない。グラフを書いて一週間とか一ヶ月とかの単位で見る。みたいなことをする分には家庭用でもそこそこ役に立ちます。

2022/02/28(月) 11:35:00.80

Renphoで年単位のトレンドで見るのはそこそこ役に立ってる

2022/02/28(月) 18:10:40.47

身長:180cm
体重:78.6kg(元83kg)
正月明けから食事制限始めて1月末からフィットボクシングやった結果-4kg
内訳が体脂肪は-1.2kgで筋密度が-2.8kg

今のままだと食事が足りなさすぎて筋肉減っていく一方？
それとも、減り方に問題はなく気にせず続けていいのかな？

2022/02/28(月) 18:59:56.38

食べる物が大事だよ

2022/02/28(月) 19:26:01.72

>>193
体脂肪率なんて参考程度よ
それでも気になるなら体重しっかり落としてから筋トレしたらいい

2022/02/28(月) 19:49:01.06

50kg台にならないと腹の脂肪は落ちないかな？

2022/02/28(月) 19:51:24.30

いや体重だけ出されても

2022/02/28(月) 20:16:33.69

あー、下腹のポッコリがなかなかとれん…

2022/02/28(月) 21:38:17.83

>>198
レンジとスクワットしろ。ポッコリ取れる。

2022/02/28(月) 21:52:50.70

>>199
スクワット120kgで10回3セットやってるけど、重量減らして回数重視のほうがいいかな？

2022/02/28(月) 21:58:41.01

スクワットやってるなら後は食事制限だな。

2022/02/28(月) 22:20:35.08

なんで有酸素運動しないの？

2022/02/28(月) 22:29:11.47

ここ1ヶ月、摂取カロリー1400-2000で平均1500にして、毎日ウォーキング45*2分、筋トレ30分した。それで脂肪1.8、きんにく0.2kg減った。
基礎代謝は1420らしい。
メンテナンスカロリーは1900くらいなんだろうか。

2022/02/28(月) 22:43:53.02

>>200
関係ない
筋肉つけるのと脂肪とるのは別の問題

2022/02/28(月) 22:53:10.05

今まで筋肥大はやってきましたが、ダイエットなんてしたことなかったから勉強してみます。皆さんありがとうございます

2022/02/28(月) 23:00:15.48

ずっとずっと食事内容気を付けて頑張って体重落ちて、息抜きに一晩だけ酒飲んだら翌朝すぐ体重と体脂肪率増えるのやめてほしい…
体脂肪率も増えてるってことはむくみじゃないしな…
息抜きが無くなる悲しい

2022/02/28(月) 23:54:20.46

>>202
筋トレだけでも90分掛かるから

2022/03/01(火) 01:42:45.53

一晩で脂肪がつくわけないじゃん
冷静に考えられなくなったら一度中断して落ち着け

2022/03/01(火) 08:13:04.89

脂肪の消費に1kgあたり7200kcal必要ってことは
蓄積するにも似たようなカロリーが必要ってことだぞ

2022/03/01(火) 13:24:00.40

一ヶ月くらいかけて体脂肪率が1％くらい上がってきたので、脂質の摂取を気にし始めたら、それから一ヶ月かけて1％くらい下がってきた。

2022/03/01(火) 22:47:47.87

内臓脂肪下げたいけどまず何やれば良いの

2022/03/01(火) 22:58:20.71

とりあえず一週間の食事を全部写真に取るのと大雑把でいいからカロリー計算
それから食事制限と運動考えよう

2022/03/01(火) 23:03:35.60

>>211
まずは状況確認(特に食)
あすけんいれて一般的な食事が何kcalか知る事だと思う

2022/03/01(火) 23:04:22.16

ダイエットは根性では出来ないのよね
食べたい欲求を抑えるんじゃなく減らしていく
そういう地道な作業が遠回りなようで近道になる

2022/03/01(火) 23:11:59.49

>>213
デブのご飯普通は大盛りだからな…
昔の飯の量を今から考えるとそりゃ太るわとしか

2022/03/01(火) 23:35:22.02

有酸素運動は筋肉が落ちるとか言ってくる人には｢筋トレしてムキムキになったらスーツ着れなくなるから^^*｣って返してる

2022/03/01(火) 23:36:25.73

そんな争いしてるからデブなんだろうな

2022/03/01(火) 23:51:29.50

？？俺に言ってるなら見当違いだよ？
冤罪を生んだり無辜の市民を誤射するタイプの人かな？

2022/03/02(水) 00:00:28.12

こわ

2022/03/02(水) 06:45:12.44

>>211
体脂肪率一桁で人間ドックで脂肪肝判定食らった自分は有酸素運動をやるしか無いと言う結論出した

2022/03/02(水) 07:07:36.52

実際体重が4～5㌔落ちてるけど広背筋が発達してジャケット閉まらなくなったわ…
オーダーメイド4着作り直しだわ…

2022/03/02(水) 07:49:19.16

>>220
食が悪いかと

2022/03/02(水) 08:03:51.22

>>220
当てはまるかどうかはわかりませんが、一般論として低栄養でも脂肪肝になることがあります

2022/03/02(水) 08:12:15.18

>>221
辛いよなー
俺も何回もスーツ買い直してるからスーツ代が洒落にならんわ。
増量期と減量期用にも分けてるから尚更だわ。

2022/03/02(水) 08:49:17.97

>>223
結果出たあとで原因調べてそう言うパターンもあるのは知ったけど、かなりの低栄養じゃないと無さそうなので自分がそれなのかは自信が無い
何れにしても有酸素運動やる分まで含めて食事は増やしつつ、今ある内臓脂肪は有酸素で殲滅してく方針です

2022/03/02(水) 10:09:23.52

160cm 55kg 30% 45歳です。
昨年の11月から食事の見直し(栄養素をバランスよく摂り、1日1200kcal前後)
筋トレ(スクワット、ヒップリフト、プランク、マウンテンクライマーなど)を10分ほどした後
フィットボクシングのデイリーを45分しています
体が引き締まり、キツくなっていたMサイズのパンツも履けるようになり
夫や友人達からも「痩せたね！」と言われるのですが
体重も体脂肪率も全く変化がありません(筋肉量と基礎代謝は増えました)
数字にこだわっている訳ではありませんが、単純に不思議でなりません
サイズダウンしても体脂肪率が下がらない理由をご存じの方いらっしゃいませんか？

2022/03/02(水) 10:14:35.35

体組成計がどのように体脂肪率を推定しているかだね
身体に電流を流してそのとおりやすさで脂肪とそれ以外を見分けている
それ以外のことを除脂肪体重と呼ぶけれど
これに相当する部分はグリコーゲンや付随する水分も含まれている

アンダーカロリーになるとグリコーゲンが減っていくため水分も減る
そのためダイエット初期は除脂肪体重が少なめに見積もられる
もう少ししたらグリコーゲンの変動も底打ちになり体脂肪率が動くかと思います

2022/03/02(水) 10:24:38.91

>>226
我が家の5年前くらいに買った体組成計は体脂肪率の測定値だけ故障してるっぽくて、ジムの体組成計では20%から8%まで落としたのに一貫して21%だと主張してくる
そのくせ何故か内臓脂肪レベルの値はジムの体組成計と同じくらいの値が出る

どうしても気になるなら1度他所で測って見たら?

2022/03/02(水) 15:16:28.81

>>227
詳しくありがとうございます！
今まで産後太りからのダイエットでは3ヶ月で数値も結果が出せていたので不思議でした
歳も歳なのでもう少し長い目で見ないとですね

>>228
ごめんなさい、体重計のひどい仕打ちに笑ってしまいました
別の所で測る機会があれば試してみます
貴重な実体験をありがとうございました

2022/03/02(水) 18:19:13.97

>>228
そんな事あるのか
タニタのやつ多分もう10年くらい使ってる…
買い換えよう…
bmi18くらいなのに、体脂肪率28%貫いてるからな
ダイエットすると体重の方が落ちてしまうし

2022/03/02(水) 21:30:32.91

>>226
よくあるのは水分量かな？
体が細くて水分をあまり取らないと体脂肪率は上がるので、一度測定し、水分摂取して15分後ぐらいに測ってみて比較してみてはどうでしょうか？

2022/03/03(木) 06:06:28.97

ジムの体組成計では15.6%
自宅の体脂肪計だと20%
なんでだ？

2022/03/03(木) 07:00:11.92

トレーニングした後に測らない
水や食べ物が枯渇した状態で測る（起床後トイレは行く）
できるだけ精度の高いインボディー等で測る　これで計測してないとめちゃくちゃな数値でたりする

2022/03/03(木) 07:36:20.38

女ですが運動なし食事制限だけでBMI18まで行って嬉しい！のに、体脂肪率は25.9もある！
これ体脂肪率20%まで食事制限でなんとかしようとしたら体重病的なほど落とさないといけなくなるんだろうか…
一応タンパク質は体重の1.5倍摂って筋肉減らないように意識してるけど、、

2022/03/03(木) 07:42:44.20

見た目は？

2022/03/03(木) 07:55:31.61

運動しなきゃいくらタンパク質摂ろうが筋合成しないだろ
日本の女性を悲惨だと思うのは身体機能低下がイケてる的なメディア通した刷り込みがあるとこだわな

2022/03/03(木) 07:58:48.58

そんな刷り込みあるか？パーソナルジムも増えてきているし、モデルもよくインスタでジム行ったとかあげてるけど。

2022/03/03(木) 09:17:43.68

>>235
服着てればスリムな印象ですね…
裸体は締まりのない感じ

>>236
目当てはあくまで筋肉量と基礎代謝を減らさないなので、それは維持できてます

2022/03/03(木) 09:24:00.53

ダイエットと筋トレはセットで考えた方がいいよ
筋トレなしで体脂肪だけ減らしても貧相な体型になるだけ
筋トレは習慣になれば全く苦痛じゃないし、筋トレを休む事に罪悪感すら感じるようになる

2022/03/03(木) 09:29:52.03

筋トレって言うからハードル高く感じるのよ
ゆるっと筋量維持出来れば良いなぁくらいの人だったら、何らかの運動はした方がいいよ程度で十分

2022/03/03(木) 10:04:53.89

筋トレとは言えないほどの、5分未満のスクワットやYouTubeでの部分筋トレして夜はストレッチしていますが、こんなのは運動とは呼べないですよね？

2022/03/03(木) 10:12:48.79

筋トレか有酸素運動でもしない限り食事制限だけでは引き締まった体にはならないでしょうね

2022/03/03(木) 10:38:52.33

それでもやらないよりは全然いいよ

まずは習慣にすること
身体の様子を見てもっと出来るとかまだ足りないとか思ったら増やせばいい

2022/03/03(木) 12:16:02.80

月に200キロ近く走ってるわ

2022/03/03(木) 12:17:59.40

スクワットもフルスクワットを限界まで×3とかなら普通に筋トレだし、時間じゃなくて内容でしょ。

2022/03/03(木) 12:25:27.94

やらないうちに出した答えは後から変わることが多い
やってみて「これは違うな」って外堀を埋める作業も大事

2022/03/03(木) 12:35:43.55

そもそも体重は軽いのに体脂肪率が高いって事は圧倒的に筋肉不足
痩せればいいって話じゃなく、筋肉をつけるためにオーバーカロリーにして筋トレして体重を増やし、筋肉を出来るだけ落とさないように気をつけながら痩せるってのを繰り返さないとずっと引き締まらないよ
見た目は細いのに何か弛んでるって人はダイエットの前に筋肉をつけないと

2022/03/03(木) 12:41:33.43

ヒハツで基礎代謝をアップという動画を見たので、とりまくっているが、くせぇ～

2022/03/03(木) 13:01:19.98

ビッグヒデが言っていたが筋肉つける為に太ってから痩せろってのは目的と逆行してて本末転倒と　筋トレしながら除脂肪進めて落とした後にバルクアップしないとトレーニングなんか飽きてやめるよ

2022/03/03(木) 13:37:12.65

脂肪細胞と筋細胞は別のものなので置き換わりは起きない
・・・という知識ひとつで考え方も変わってくる

2022/03/03(木) 13:39:47.41

まあ、その元になるサテライト細胞はどちらにもなりうるのはあるけどね
筋肉と脂肪どちらの細胞に成長するかのスイッチみたいなのがあるので
それを筋肉側に維持する意味で最低限の運動は必要なんよね

2022/03/03(木) 15:20:20.35

ダイエット中にアナボスイッチ入れる方法を探るために悪戦苦闘してるスレでタンパク質摂取してるから筋量落ちないとかいう謎理論、俺が書くまでもなくフルボッコだな