【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.41【内臓脂肪】

[1 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efa5-pWuk) 2022/02/12(土) 13:05:27.85 ID:IZigCCNE0]

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スレを立てる時に↑の
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が3行になるようにコピペして増やす
（自動で削除されてしまうため）

体脂肪率の総合スレです

次スレは>>980くらいで立てて下さい
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※前スレ
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.37【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1631660498/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.38【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1634900293/
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.39【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637885481/
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【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.40【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1641662554/

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[2 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a5-pWuk) 2022/02/12(土) 13:05:52.40 ID:IZigCCNE0]

作成しといたよ

[3 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a21e-zyG0) 2022/02/12(土) 15:34:39.77 ID:QiHzEXN20]

サンキュー

[4 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-zNXM) 2022/02/12(土) 16:10:12.03 ID:uEUFODfVa]

ありがとうございます

[5 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a230-ln11) 2022/02/12(土) 17:02:30.08 ID:Y3PUDZTM0]

>>1もつ

[6 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1G2a) 2022/02/13(日) 07:23:53.63 ID:1Nl7bY1/M]

>>1
オツ

[7 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1G2a) 2022/02/13(日) 07:27:02.85 ID:1Nl7bY1/M]

チートデイで3キロ増えた。
気持ち悪いと思いながら寝たらガーミンのボディバッテリー全然回復してなくてワロタ

[8 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/13(日) 09:11:23.71 ID:/0foXffmd]

チートは8時間制を採用してる
意味があるのかは知らない

[9 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-15Mg) 2022/02/13(日) 10:18:14.96 ID:gJPg/6zsa]

痩せないのは腹式呼吸だから。胸式呼吸やれば痩せる。いつも胸式呼吸意識するといいよ。

[10 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-iYCs) 2022/02/13(日) 10:25:12.83 ID:KHkllQps0]

>>9
腹式否定説初めてきいたわ
なんかエビデンスあるの？

[11 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-1G2a) 2022/02/13(日) 11:12:30.28 ID:1Nl7bY1/M]

>>7
とりあえず30キロ走ってきたら1.7キロ落ちた。グリコーゲン満タンで疲労感が普段と違いすぎるw

[12 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-C2so) 2022/02/13(日) 12:55:53.94 ID:GREqyDqz0]

チートデイで増えた体重はすぐ減るねw
4連休だったので1日1回ラーメン食ってたら2キロ太った
また明日からオートミールの生活で気合い入れて減らす

[13 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-15Mg) 2022/02/13(日) 18:31:51.50 ID:gJPg/6zsa]

>>10
自分の体で試してる。この3連休で2�`痩せた。

[14 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b2-zkHo) 2022/02/13(日) 18:50:19.15 ID:kKUg2SwV0]

エイプリルフールには早すぎんだろ

[15 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-zzmP) 2022/02/13(日) 20:07:03.45 ID:BG4EjWYLM]

>>13
１ヶ月続ければ20kg痩せるじゃん！羨ましいな

[16 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-EIIy) 2022/02/13(日) 20:50:23.50 ID:w8TuhsZg0]

ウェブを検索すると女性誌っぽいのの記事がひっかかるよ。胸式呼吸というより深呼吸的ななにかだな。
代謝があがってインナーマッスルが鍛えられるんだと。

[17 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f67-YGx7) 2022/02/13(日) 21:18:04.37 ID:jq0Injlw0]

なアホな

[18 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2ac-kMV+) 2022/02/13(日) 21:18:28.93 ID:evLxNFy10]

ドローイングしてんじゃねえの？

[19 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-iYCs) 2022/02/13(日) 22:06:24.76 ID:KHkllQps0]

女性誌は5ちゃんくらいの信用度だぜ
ソースは女性誌とか笑い取りにきたな

[20 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/13(日) 22:08:16.30 ID:/0foXffmd]

女性誌はライターもひどい
軽は660馬力だとか軽油で走るからお安いだとか

[21 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-E400) 2022/02/14(月) 04:04:36.63 ID:CBD06J7/0]

>>13
うんこと水分が抜けただけやん
2キロは痩せたと言わない

[22 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-bT+K) 2022/02/14(月) 14:03:47.06 ID:TkbqOQUVd]

デッドリフトで広背筋痛めた…。
筋肉が常時引き攣って強張ってる感じはヘルニアぽいし、痛みは肉離れって感じで痛い。

病院では痛み止めのんで安静にしろとしか言われなかったけど、
こういう時って食事制限やめたほうが良いんだろうか。
なんか無性に食いたくなって2300kcal位取ったら何時もはこれくらい食ったら何もしてなければ翌日は体重増、
筋肉が浮腫んで数値上は体脂肪率減ってたのに、体重が減ってたわ。
修復にいつも以上にカロリー使ってるんだろうか。

[23 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3f-YFxx) 2022/02/15(火) 07:40:43.44 ID:/4LlHdXbp]

>>20
軽油で走るは草
それマジ？

[24 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd62-bT+K) 2022/02/15(火) 09:58:21.61 ID:6DGCrUnPd]

体痛めたほうが体重減ってて草しか生えない
脂肪がと言うよりカタボッてるんだろうなあ

[25 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-DrOF) 2022/02/15(火) 10:06:41.69 ID:pJSCaAod0]

それなりの頻度でトレーニングをしていると体の水分量が増えるって研究があったな
短期間で変動する数値はほんとに読みづらい

[26 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp3f-bqPH) 2022/02/15(火) 11:13:42.74 ID:8xXEIFOXp]

>>24マッスルメモリーを信じてしっかり休め

[27 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-bT+K) 2022/02/15(火) 14:17:43.20 ID:eVSigLtO0]

>>26
ありがとう。そうする。
気持ち悪くなるほど広背筋が痛いと思ったら、翌日には腹斜筋が延々と攣って体幹を痛くて動かせなかったり、胸椎ヘルニアの可能性出てきたからマッスルメモリー信じてとりあえず休む…

[28 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/15(火) 15:29:32.41 ID:iuI87kQtd]

3週間熱が下がらず5キロ痩せたり
鼠径ヘルニアで切ったあと半年休んだりした
それでも筋トレ復帰したらすぐ戻ったな
遺書は書いたけど

[29 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-+UPF) 2022/02/16(水) 21:07:57.57 ID:N8bAuKZQM]

停滞期のときとかお昼ごはん少なめにすると夕方ガーミンのボディバッテリーがなかなか落ちないことに気づいた。
ボディバッテリーと基礎代謝に相関があると仮定して夕方間食しつつ夕食を少なめにしたら改善している気がする。
停滞期は体重でしか判断してなかったがボディバッテリーでリアルタイムに確認できるとなると対策もしやすくなるな。ちょっと大発見かもしれん。論文書くか。

[30 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/17(木) 02:17:12.78 ID:/IKZUEUzd]

停滞期を体験して見たい

[31 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-EIIy) 2022/02/17(木) 06:58:18.05 ID:inz/IbEA0]

>>29
代謝というよりはむしろ生体時計ではないかな。

[32 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMf3-nD2P) 2022/02/17(木) 07:36:44.53 ID:TP6tSRRMM]

体温を複数回一定周期で測って測定量に線を引くと周期的になるらしいから
それに食事を合わせて取ると良さそうてきな？

[33 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-EIIy) 2022/02/17(木) 08:17:39.30 ID:inz/IbEA0]

>>32
体温にも一日周期のリズムがある。ボディーバッテリは一日単位のリズムを拾っていたはず（交感神経優位だと減る）。
代謝にもリズムがあるそうだよ。朝飯を食った方が良いと言われるのはその辺と関係するらしい。

[34 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-lPfb) 2022/02/17(木) 16:30:53.75 ID:NMq4hdgNd]

ヒョロデブです。腹筋ってなかなか割れないもんだな。
二ヶ月腕立て、腹筋ローラー、スクワット各15回2セットと自転車10分やってきたが、気持ち締まったぐらいだわ

[35 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f67-YGx7) 2022/02/17(木) 16:51:00.35 ID:zEaKGVYF0]

圧倒的にトレーニング量と質が足りない

[36 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce8d-Pin/) 2022/02/17(木) 17:31:31.35 ID:QarV4kZo0]

自転車10分てスーパーに買い物行くレベルじゃん

[37 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-i67+ [上級国民]]) 2022/02/17(木) 17:47:45.91 ID:m8IYEEXZd]

自転車10分は舐めてるだろ
ランニング10分でもみじけーよ

[38 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa5e-r8BS) 2022/02/17(木) 18:14:48.88 ID:7CxdlsiFa]

腹筋ローラーも膝コロで浅ーくやってそうだなw
そもそも腹筋は鍛えて割るもんじゃなく、脂肪を落として割れてるのが見えるようにするもんだ

[39 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-SFaO) 2022/02/17(木) 18:20:50.69 ID:kQKhyqPA0]

腹筋は最初から割れてるもんなんだがな
板チョコに分厚い布を被せたら凹凸は分からないよね

[40 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-eSYP) 2022/02/17(木) 18:24:37.97 ID:mbBxjNmg0]

腹筋ローラー100回を2日おき位で2週間程度やってて思ったけど腕と胸が逞しくなってきた気がする

腹筋はまだない

[41 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b2-zkHo) 2022/02/17(木) 18:29:37.87 ID:6EGSojOf0]

>>40
それはフォーム見直せ

[42 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd42-lPfb) 2022/02/17(木) 18:50:15.64 ID:NMq4hdgNd]

続けてればいいってもんでもないんだな。ヒョロなんで腕立て15でぷるぷるっす。
各種50回、自転車時速30kmで30minできるようになってからまた来ます

[43 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-nD2P) 2022/02/17(木) 18:59:50.77 ID:SUstNy5RM]

>>42
そもそも自転車って筋トレとは真逆じゃないの？

[44 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/17(木) 19:00:36.61 ID:z4yZw3rYd]

立ちコロ毎日30回伸ばしきってるけど腕立ては正しいフォームなら1セット15回くらいしかできんよ
懸垂は半年で連続8回まで伸びた

[45 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-i67+ [上級国民]]) 2022/02/17(木) 19:00:36.90 ID:m8IYEEXZd]

>>42
回数じゃなくて質を見直した方が良いぞ

[46 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-zkHo) 2022/02/17(木) 19:03:26.26 ID:i9rT4AzRa]

>>43
両方やって損じゃないし別に有酸素でも筋肉は付く

[47 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-nD2P) 2022/02/17(木) 19:05:00.12 ID:SUstNy5RM]

>>46
有酸素と筋トレを併用すると栄養管理が面倒くさいだろ
そういうの得意ならいいけど俺には無理だな

[48 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-iYCs) 2022/02/17(木) 19:07:14.05 ID:3ddtwwnS0]

筋トレを多回数やっても効率よくないのは常識だろ
回数設定すると回数こなすためにフォームも雑になるしな

[49 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa1b-zkHo) 2022/02/17(木) 19:10:47.77 ID:i9rT4AzRa]

>>47
栄養管理なんて言うほどする必要ないぞ…？
減量するならせいぜいタンパク質多めに取ってアンダーカロリーにするだけ

[50 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-nD2P) 2022/02/17(木) 19:13:13.42 ID:SUstNy5RM]

>>49
腹筋割り目的だからはじめに徹底的に体脂肪率下げてから筋トレすれば良いのに、と思っただけよ

[51 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-DrOF) 2022/02/17(木) 19:34:03.19 ID:kQKhyqPA0]

脂肪に埋もれた6つだか8つだかに分かれた筋肉を表に出すだけだぞ？
なぜ筋トレのやり方の話になるんだよ

[52 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3f-Rgk6) 2022/02/17(木) 19:39:54.39 ID:xkmRsp5vr]

>>42
プランクは？

[53 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-+UPF) 2022/02/17(木) 19:39:59.92 ID:Fyggc4GzM]

>>7だけど、4日かかって3キロ落ちて元の体重まで戻った。明日以降も落ちるか楽しみ。

[54 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-zzmP) 2022/02/17(木) 19:46:48.09 ID:m6498iYUM]

>>47
筋トレだけと筋トレ＋有酸素で栄養管理って何を変えるの？
もし有酸素だけもあるならそれも教えて

[55 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-J+4F) 2022/02/17(木) 20:05:41.41 ID:PeIW3Z2kd]

筋トレ＝筋肥大期待＝体重増
有酸素＝体脂肪減期待＝体重減

これが完全にイコールで繋がっているわけでもなく、人によって目標も違うし、トレ負荷も違う。
ここでいろいろ書いたとして「おれは筋肥大を期待してないし」とか言い出して切りがない。
だから面倒くさい。

[56 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23b2-zkHo) 2022/02/17(木) 20:08:01.46 ID:6EGSojOf0]

筋トレ＝筋肥大が考え浅すぎるだけです…

[57 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/17(木) 20:13:29.76 ID:z4yZw3rYd]

>>43
自転車は有酸素筋トレだな
本格的にやると筋肥大しつつ持久力も伸びる

[58 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-J+4F) 2022/02/17(木) 20:43:28.95 ID:2CSxfoVMd]

>>56
文章の読みこみが足りないです。

[59 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7f-r8BS) 2022/02/17(木) 20:53:02.88 ID:fhaIfdnVM]

>>55の懸念ドンピシャリで面倒なの沸いてて笑う

[60 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2216-EIIy) 2022/02/17(木) 22:01:22.56 ID:inz/IbEA0]

>>59
ホントにwww

[61 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-X40p) 2022/02/18(金) 01:36:10.93 ID:7YvaZXH3d]

肥大しなくていいからパワーを残しつつ脂肪を落としたい時のオススメトレーニング方法あったら教えて下さい

[62 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd62-EioE) 2022/02/18(金) 02:37:18.36 ID:FsTnxtU7d]

強度を落とさない筋トレと食事管理

[63 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-C2so) 2022/02/18(金) 04:52:34.87 ID:/IyoBpPq0]

朝一の有酸素運動

[64 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd42-3P92) 2022/02/18(金) 07:45:02.58 ID:etP8qiAwd]

脂肪吸引

[65 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-i67+ [上級国民]]) 2022/02/18(金) 08:24:25.94 ID:iqvD24ZEd]

筋肉落ちるほど有酸素運動してから言えってんだよ

[66 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-DrOF) 2022/02/18(金) 09:26:30.61 ID:9uQ1frQO0]

中高生レベルの最低限の読解力じゃね
そこら辺は質問するまでもなく分かることだろ

[67 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMbb-bT+K) 2022/02/18(金) 17:42:35.50 ID:5Kwbqu6vM]

トレで痛めて症状からヘルニア疑われたけどMRI、CT撮ったらレントゲンでわからんレベルの背面アバラの疲労骨折やった
全治1ヶ月、トレは骨くっついても暫く辞めろと

摂るべきはプロテインやなくてカルシウムとビタミンDやったわ
みなさんもお気をつけを

[68 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd42-EioE) 2022/02/18(金) 18:57:22.88 ID:5e1e2GPld]

ビタミンD不足は陽に当たらなすぎだろ

[69 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3767-bT+K) 2022/02/18(金) 19:27:19.87 ID:SrwjW+h60]

雪国で日照時間少なく、賃貸で雪降ろしすることもなく、事務仕事で通勤時顔に朝10分くらいしか陽の光に当たること殆どないので仕方ない

[70 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMfe-+UPF) 2022/02/18(金) 20:15:35.61 ID:l/QlLWvqM]

>>53
ダメだーチートデイから元の体重に戻った途端にまた代謝落ちてるw

[71 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/19(土) 13:41:37.43 ID:B4oe6rh30]

>>67
レッグエクステンションやレッグカールなら負担ないから痛み消えたら低負荷高レップでしょ
俺が中足骨疲労骨折したとき上半身トレやりまくったらテストステロン出まくりで治り早かったからおすすめだ

[72 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/19(土) 14:06:12.59 ID:agaK4pJ/0]

怪我したら痛めない程度になるべく動かせって言うよね
壊れた組織を埋めるように瘢痕組織ってのが出来るんだが
これはそれ以上悪化させないための蓋であって機能を持たない
早く元の組織に置き換えるためには動かすしかないっていう
加減も難しいし無茶言うよなって話なんだがね

[73 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff74-+Q09) 2022/02/20(日) 10:16:18.18 ID:qj5xR3nU0]

どう考えても基礎代謝＞摂取カロリーを続けてるのに痩せねえなぁ
なんでやねん

[74 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp37-Bhx1) 2022/02/20(日) 10:33:22.53 ID:dp8CjWkip]

そこでチートデイ

[75 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-phPN [上級国民]]) 2022/02/20(日) 10:37:19.60 ID:zpw9H0rDd]

停滞したら有酸素運動しろ
有酸素運動で消費したカロリーは停滞とか関係なくガツンと身体に刺さるから

取り敢えず500kcal〜800kcal分の有酸素運動を計算して取り入れろ
日常生活以外で有酸素運動を追加すると強い💪💪💪

[76 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-IGrG) 2022/02/20(日) 10:43:09.24 ID:jn7+RtVWa]

基礎代謝割ってるから痩せねえんだよ

[77 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-CVjB) 2022/02/20(日) 11:37:31.02 ID:HIQkXl5Dd]

基礎代謝って計算で出したんでしょ？
それいわゆる大数の平均値だよね。
人それぞれ。
どれだけその生活をしているか知らんが、代謝の効率の傾向も変わるよ。

[78 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-uDCo) 2022/02/20(日) 11:47:03.92 ID:3X3IiUcTM]

飯を減らすとそれだけ代謝も落ちる。
効率的に代謝上げるならほどほど飯を食う必要がある。
ただそれだとペース上がらないので、ペース上げたいなら有酸素をやるしかない。
俺のボディバッテリーは何もしないと飢餓状態なので1日で半分ぐらいしか消化してないが、2時間も走ればほぼ底をつく。

[79 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb7-P6WW) 2022/02/20(日) 11:52:25.87 ID:CDMqGn4sd]

走ると膝がやばい感じする
おじいちゃんかよ

[80 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-RteD) 2022/02/20(日) 13:48:50.75 ID:tSJqi12Kd]

>>73
どのくらいの期間どんなダイエットしてるんか知らんけど、ただただアンダーカロリーなだけだとあっという間に筋肉量落ちて、挙句の果てに体温も下がって基礎代謝落ちて気がついたらアンダーカロリーじゃなくなる

基礎代謝ってのは生命活動に必要なカロリーなのでそれを割り続けると体はまず糖新生で骨格筋分解するし行き過ぎると臓器の平滑筋まで分解される。結果超アンダーカロリーでも身体機能、免疫機能などを犠牲にしてまで生命活動だけを維持しようとして痩せなくなる。

[81 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp37-ipGo) 2022/02/20(日) 16:17:38.35 ID:hnHcJN7Tp]

停滞した人とかチートする人いるけど筋グリコーゲンの枯渇を満たす為にやるぐらいでダイエット目的でやってもなんの効果も無いよね　停滞した時って割と水を身体が溜め込んでるからカリウム多い食材多めに取るのはありかな　でもそれで体重減ったとしても痩せたとは言わないけどね

[82 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/20(日) 16:59:30.29 ID:LUcl919g0]

むくみとか筋肉量とか無視して体重でダイエット出来るのはデブだけだよ

[83 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-uDCo) 2022/02/20(日) 19:27:15.13 ID:s/Fkb25KM]

あすけんの言うとおりに栄養バランスよくしてカロリーそれなりに摂るのが1番だと気づいた。頑張りすぎても停滞期になるし。

[84 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/20(日) 22:29:00.96 ID:LUcl919g0]

基礎代謝の計算式って言っても何個か無かったっけ
スキニーファットだと基礎代謝は体重に比べて低めになるよ

[85 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf56-DKfd) 2022/02/21(月) 01:17:08.51 ID:Loazr4MK0]

調味料にラー油とかチーズ使うのって太りやすいですか？

[86 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-yc2C) 2022/02/21(月) 01:20:48.65 ID:DRbN3IiV0]

はい

[87 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-P6WW) 2022/02/21(月) 04:14:23.75 ID:aZBLd4Vud]

同じカロリーなら脂質よりタンパク質や糖質は倍の重量食べられる

[88 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa7f-rJVE) 2022/02/21(月) 04:42:57.62 ID:a8Bu4Uy4a]

理屈だけで言えばな
白米で腹一杯になるだけの重量のバター食えるんか？

[89 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/21(月) 05:12:32.95 ID:IlSo4OTl0]

何で食うことばっか考えてるんだ

[90 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-P6WW) 2022/02/21(月) 05:16:48.80 ID:aZBLd4Vud]

>>88
菓子パンなんて一個500Kcal位あるが２つくらいふつうに食えるじゃん
ご飯なら300グラム山盛食べてお腹いっぱいでカロリー半分500Kcalよ、カレーかけても750Kcal

子供の頃親に言われたろ？オヤツ食べてないでご飯食べなさい

[91 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-AL1c) 2022/02/21(月) 07:44:37.04 ID:GH1ani6q0]

調味料もひっくるめてPFCをしっかり管理出来れば問題ない
調味料は実質0kcalみたいなザル計算ならその分プラスになると言う単純な話

ただ、それでも外食よりはだいぶマシ

[92 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53db-IGrG) 2022/02/21(月) 07:51:50.70 ID:heXb9ZlA0]

菓子パンっていうかケーキ類はやばい

[93 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf6d-Bhx1) 2022/02/21(月) 08:58:20.81 ID:NShYaSPX0]

デザート食うなら和菓子食え和菓子

[94 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/21(月) 09:24:01.88 ID:aOGf1GS80]

不足している栄養素に対応するものを食べれば美味しい
調味料は過不足に関わらず美味しく感じやすい

濃い味付けを求めるのは食事への感度が鈍ってるってことだな
節制を心掛ければ味の好みは変わっていくよ

[95 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-IGrG) 2022/02/21(月) 09:39:21.99 ID:sN8UxGhua]

>>93
和菓子はいいよなぁ
大体砂糖とあんこか芋だから脂質がほぼ無くて筋トレや有酸素前に食べてもいいし
洋菓子系は脂質と糖分半々とかよくある

[96 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-AL1c) 2022/02/21(月) 10:08:36.42 ID:Dy17bCMZp]

果物でもいいけどな
洋菓子はたまの贅沢枠だから、めいっぱい高級なとこに買いに行くことを楽しんでるわ

[97 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-IGrG) 2022/02/21(月) 10:13:25.11 ID:sN8UxGhua]

仕事柄毎回菓子とか貰うんだよな
断るわけにもいかず食べてるんだがクッキー、チョコ、レーズンサンド…
美味しいし有り難いんだけど一回だけあった芋のきんつばとかそっち食べたい

[98 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-prKB) 2022/02/21(月) 10:59:25.26 ID:AfiUYe54a]

食べるラー油とかピーナッツバターとか取り過ぎはダメだけど、トランス脂肪酸よりはマシという考えで食べてる

[99 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-HGB0) 2022/02/21(月) 11:14:14.41 ID:2ac72q1L0]

>>41
単に腕の筋肉量の問題な気もするW
フォームは特に問題なさそう(何回か見てもらってるので)

夜に有酸素運動含むトレーニングすると、トレーニング翌日の蕎麦のつゆがトレーニングしなかった日と比べると旨く感じるから味覚ってうまいことできてるよな

[100 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-AL1c) 2022/02/21(月) 11:26:17.95 ID:C4Aos3r0p]

〇〇食べても良いですかという質問の90%以上は用法用量を守って使えという答えになるんじゃないかと思う今日この頃

[101 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/21(月) 11:36:50.95 ID:aOGf1GS80]

計画した摂取カロリーが守れていればだいたいOK
そんだけの話なのに「○○食べても良いですか」論法が減らない理由
「計画したくないし守らないですが良いですか？」が本音なのよ

[102 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43c3-bJku) 2022/02/21(月) 11:51:17.86 ID:RYJ94Pc90]

シーザードレッシング好きなんだが
大さじ1で50kcalもあるのな。
リケンノンオイルに変えるわ。

[103 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-AL1c) 2022/02/21(月) 11:52:49.68 ID:C4Aos3r0p]

>>102
サラダにカッテージチーズをトッピングするのもおすすめ

[104 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3367-0S+q) 2022/02/21(月) 12:02:45.04 ID:7ns8Zgc20]

1ヶ月で29%→26前半なんだけど、これは早いのか遅いのか
あまり早いと戻るのも早いと聞くし、遅いのならもっと別のアプローチをかけないといけないよなぁ

[105 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/21(月) 12:21:55.71 ID:IlSo4OTl0]

>>102
塩パラリじゃ駄目なんか？

[106 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-AL1c) 2022/02/21(月) 12:26:03.61 ID:C4Aos3r0p]

>>105
自分はそこまでしてサラダ食うならキュウリでも齧るかな

[107 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3367-Bhx1) 2022/02/21(月) 13:43:44.63 ID:gTGRB5a80]

ノンオイルは砂糖はいってんじゃん

[108 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMff-MjjP) 2022/02/21(月) 13:49:16.33 ID:094aZ48FM]

カロリーハーフのやつをチョロっとかけるだけでええやん。

[109 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-RteD) 2022/02/21(月) 16:04:30.09 ID:CR6Lqbl5M]

スティックサラダにすればドレッシングも少なくて済むし、満足感もあるし、別添えなので計量しやすい。

[110 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-GVSD) 2022/02/21(月) 17:20:24.87 ID:VnTUprwpr]

>>109
目から鱗だ、確かにそうだ
小さく切る手間も省けるし良いことばっかりじゃん
ありがたく真似するわ

[111 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Bhx1) 2022/02/21(月) 17:44:45.56 ID:1LeGnv9oa]

野菜は元々、刻んだやつより丸ごとかじるのが好き
トマトもきゅうりも人参も大根も
だからドレッシングはいらない派だな

[112 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Sp37-5bwF) 2022/02/21(月) 18:26:58.71 ID:9n57SPmJp]

野菜も甘いもんな
俺も大抵なんもつけてない

[113 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-HGB0) 2022/02/21(月) 18:45:33.54 ID:2ac72q1L0]

野菜スティックならセブンの野菜スティックが好きだけど中々カロリーあるんだよなぁ

[114 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Bhx1) 2022/02/21(月) 19:04:45.98 ID:1LeGnv9oa]

>>113
セブンの野菜スティックのカロリーは、味噌マヨネーズ?みたいなソースの分じゃないかしら
塩つけて食べたらそんなカロリーなさそう

[115 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-vp07) 2022/02/21(月) 19:14:34.94 ID:7u2YUlx9a]

朝は玉ねぎ1つ。ピーマン3つをざくざく切ってチンしてごまごまポン酢(大さじ1で24kcal)と削り節。夜はニンジンとブロッコリーを100gずつ切ってチンして軽く塩コショウ。お腹の調子が良いです。

[116 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-HGB0) 2022/02/21(月) 19:17:10.37 ID:2ac72q1L0]

>>114
味噌マヨが好きなの

[117 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdb7-RteD) 2022/02/21(月) 20:29:55.34 ID:zmBdVhx5d]

沼５合油抜きだと量あるけどカロリーは1000もないんで、それにプロテインなど取っても＋300程度だから毎食納豆とか＋一品と夕食カレー（ルーは普通のじゃなくハウスプライムだけど）とか食べても2000kcal超えないから野菜スティックとかも気にせず味噌マヨで食べてる

主食でいかにカロリー抑えつつ満足感得るかって非常に大事だと思うわ

[118 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-AL1c) 2022/02/21(月) 20:55:06.27 ID:GH1ani6q0]

大根ざく切りしてゆかりかけて食うのが好き

[119 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-GVSD) 2022/02/21(月) 20:57:58.16 ID:VnTUprwpr]

>>117
沼やってたんだけど咀嚼したくて辞めたわ

[120 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7f-Xmkg) 2022/02/21(月) 21:05:34.50 ID:SZSOYytP0]

親戚から毎年キャベツ大量に貰っていつも大半腐らせてたけど今年は食いつくしそうだ
ノンオイル、カロリーハーフのドレッシングに飽きたから最近はソース
味が濃いから少量で済んで案外いいかもしれない

[121 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-Bhx1) 2022/02/21(月) 21:13:21.15 ID:1LeGnv9oa]

>>118
あ、美味しそう
真似させてもらうね
私は夕飯に輪切りの大根食べた（笑）

[122 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-phPN [上級国民]]) 2022/02/21(月) 21:17:23.93 ID:FXtIKobrd]

バナナはカロリー低くて強い

[123 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-uDCo) 2022/02/21(月) 21:37:56.35 ID:KkboWPU4M]

腹筋割れてる定義って、通常はうっすら線がはいって、力入れればしっかり割れる感じのも入るの？

[124 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa7f-HGB0) 2022/02/21(月) 21:52:33.15 ID:KqAfUQ22a]

バナナ便利だよね、コンビニに1本で売ってるし

時間無いときはバナナ食べてジムに行く

[125 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-AL1c) 2022/02/21(月) 21:56:57.94 ID:GH1ani6q0]

力入れると腹筋て全体に引っ込んで却って割れ無くない?

[126 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-PgxC) 2022/02/22(火) 08:02:20.37 ID:vPgyk4+70]

バナナ良いのか、筋トレ前に羊羹食べてたけどカロリー減らせるし良さそうね

[127 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-AL1c) 2022/02/22(火) 08:58:03.94 ID:kj8qUStJp]

バナナは皮捨てるのがダルい以外は欠点がない

[128 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-phPN [上級国民]]) 2022/02/22(火) 14:17:30.29 ID:CnurBgqpd]

皮も食え

[129 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-GVSD) 2022/02/22(火) 14:53:13.16 ID:ho9Rrs/+r]

>>127
おにぎりとかもゴミ出るじゃん

[130 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp37-SdTR) 2022/02/22(火) 14:56:43.51 ID:QRk0U6cLp]

40代のおっさんなんだけど2ヶ月で8キロほど痩せたんだが腹の皮っあまってめちゃキモい事になってんだけどどーすりゃいいんやたすけて

[131 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-prKB) 2022/02/22(火) 15:25:47.89 ID:ZrH35U2Da]

>>130
切って棄てる

[132 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-Nz9x) 2022/02/22(火) 15:39:58.51 ID:fmRZKSfjr]

皮はあきらメロン

[133 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-DKfd) 2022/02/22(火) 15:42:18.71 ID:nUXwK0dBa]

皮も食べれるバナナは一応あるみたいだね
なんかテレビで見たことあるわw

[134 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/22(火) 15:53:10.00 ID:o9MCp9Id0]

腹とバナナの皮の話題を並行するのはやめてくれｗ

[135 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-P6WW) 2022/02/22(火) 16:04:41.41 ID:wmB1yTSJd]

鶏皮ってブニブニして旨いよな

[136 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3f30-ipGo) 2022/02/22(火) 18:01:25.48 ID:U4myr8s30]

なんか大喜利大会はじまってわろた

[137 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-f7wb) 2022/02/22(火) 18:56:25.68 ID:0xIQq3yCa]

>>129
ビニールゴミと生ゴミではダルさが違うと思う
特に夏

[138 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-GVSD) 2022/02/22(火) 20:06:57.05 ID:XRe/V3eQr]

>>130
もっかい太ってゆっくり痩せる
急に痩せすぎたんだよ

[139 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-P6WW) 2022/02/23(水) 05:11:13.01 ID:bshGhLAhd]

太るのは意味がないw
健康的な食事してたらなおるよ

[140 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/23(水) 08:25:37.27 ID:c1fplXmb0]

>>130
かみさんか不倫相手か、風俗孃にしかみせる機会ないだろ

[141 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa57-prKB) 2022/02/23(水) 11:52:19.56 ID:JxtVoAyIa]

カミさんがいない、風俗通わない人だったらどうするんだよ！




ところで、チンコの皮も余ってないか？

[142 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/23(水) 12:02:02.25 ID:wwMs1/Md0]

皮の余りは「腹壁形成術」って美容整形があるみたいだな
あとは時間経過で戻っていくのを待つ形になるみたい
短期的な減量幅より生活習慣を得ることが大事だなって話になっちゃうね

[143 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-lKlR) 2022/02/23(水) 12:20:52.70 ID:TUoDpC7bp]

>>141
筋トレしまくって男性ホルモン増やせ

[144 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-RteD) 2022/02/23(水) 12:50:20.98 ID:bieJi2wEd]

何十キロも落としたあとの余り皮なら手術も選択肢だけど8キロ程度なら腹と背中の筋肉つければ皮膚が徐々に張っていってすぐに目立たなくなるんじゃないか

[145 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-phPN [上級国民]]) 2022/02/23(水) 14:09:15.07 ID:d8jnLxK+d]

>>141
埋まってた分ちんこ伸びるからむしろ皮足りなくなるぞ
逆に太ったら皮余る

103kg→71kg→98kg→62kgの変動を経たオレの経験
85kg以上だと縮んだ時包茎になって、75kg以下になるとフル勃起時に裏スジ引っ張られて最初痛い

[146 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-P6WW) 2022/02/23(水) 15:48:50.43 ID:dPcmek8vd]

8キロじゃ余らないと思う
そりゃ多少は緩むだろうけど

[147 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/23(水) 16:55:40.81 ID:P3fUL9OH0]

1年前からダイエットを始めて81⇒68Kgになった
内容は筋トレ・ジョギング/ウォーキング・食事管理
痩せたんだけどふくらはぎが太くなってしまい、ズボンの裾が引っかかるようになった
今は毎晩ふくらはぎのストレッチとマッサージをして細くしようとしている
自分以外に、ふくらはぎが太くなった人はいる？

[148 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-B3ND) 2022/02/23(水) 17:13:59.88 ID:ZsIxxM2X0]

有酸素筋トレしてるけど、めっちゃ細くなったわ

[149 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf7-11kZ) 2022/02/23(水) 17:20:07.53 ID:fAofQRetM]

太くするためにカーフレイズやってるが余り太くならん
逆に羨ましい

[150 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/23(水) 19:05:48.42 ID:P3fUL9OH0]

>>148
良いなぁ
有酸素は何をやってるの？

[151 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/23(水) 19:06:04.65 ID:P3fUL9OH0]

>>149
そっかなぁ？
細身のズボンが履けなくなるよ

[152 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5f-P6WW) 2022/02/23(水) 21:02:01.09 ID:e+3VrIaNd]

太くなるなら太くなる筋トレやめたらいいのでは
使わない筋肉は1ヶ月で相当細くなる

[153 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5315-B3ND) 2022/02/23(水) 21:17:50.41 ID:ZsIxxM2X0]

>>150
チャリ平日1h,休日2-3hぐらいです。
ジョギングはちょっときつくて、楽しくやれてます。

[154 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-bJku) 2022/02/23(水) 21:42:51.04 ID:KcYHAVSVd]

>>137
生ゴミ乾燥機買ってから生ゴミ問題解決した。
畑に撒けるし家庭菜園はかどるわ。

[155 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/23(水) 22:13:56.49 ID:P3fUL9OH0]

>>152
筋トレでふくらはぎが太くなった訳ではないよ
カーフレイズとかしていないし
多分ジョギング/ウォーキングだと睨んでいる
これに代わる有酸素運動があれば検討してみたい

[156 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/23(水) 22:16:03.50 ID:P3fUL9OH0]

>>153
チャリで外を走っているのかな？
気持ちよさそうだね
自分は長時間サドルに跨っているとお尻が痛くなった

[157 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfc3-llH5) 2022/02/23(水) 23:56:33.27 ID:cAeMainF0]

一日の摂取カロリーって男性だと2,200カロリーって嘘くさくない？
2000キロカロリーも摂ったら絶対太るわ
ちな事務職、食事制限のみで運動は通勤のみ

[158 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/24(木) 00:20:28.54 ID:978MmVhE0]

ジョギングでふくらはぎが大きくなるのはハムや尻が弱いからな気がするな
そこら辺が弱いと歩きや走る動作をふくらはぎをメインに使うクセが付く

[159 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-P6WW) 2022/02/24(木) 00:27:29.86 ID:9hRyVifGd]

>>157
そりゃ一日10キロ位歩く一般人の生活レベルの話だからなぁ

[160 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM97-uDCo) 2022/02/24(木) 04:55:54.22 ID:mMqfHuFNM]

一般人は10キロも歩くんか…

[161 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/24(木) 08:38:27.99 ID:8rUYApNt0]

>>158
そうなんだ
改善するにはどうしたら良い？

[162 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/24(木) 09:15:11.23 ID:978MmVhE0]

>>161
筋トレだなー
おそらく長年の椅子に座る習慣でハムケツが弱ってる
スクワットとかヒップリフトとかその辺

[163 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3367-0S+q) 2022/02/24(木) 10:08:14.15 ID:ZRcoqwfI0]

1ヶ月と1週間目、体脂肪率が4%下がった！嬉しい…
ひたすら食事管理と5分くらいの軽い筋トレを気が向いた時にって感じだったけど、やはり食事が重要なんだな…

[164 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7f-Xmkg) 2022/02/24(木) 10:17:31.67 ID:nsAWw6D90]

細いズボン履きたい人ならハムケツも鍛えられないのでは？
自分は巨デブの頃も動き回って負荷かかってたせいか下半身めちゃくちゃゴツイけど
筋肉量はあって損ではないと思って受け入れてるわ

[165 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/24(木) 10:27:45.39 ID:978MmVhE0]

ハムケツを鍛えるってもそうそう大きくならんよ

[166 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/24(木) 10:29:54.10 ID:978MmVhE0]

あと、中高年が転倒して骨折する原因はハムケツの衰えね
足をきちんと上げて歩くことが出来ずすり足気味で歩いてつまづく
そこから上手く足を動かしかばう力も働かず転倒に至る
健康的によろしくないから最低限はやっといたほうがいい

[167 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMdf-ftld) 2022/02/24(木) 10:31:59.84 ID:O+tp9776M]

腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだが
そういう事ってある？

[168 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/24(木) 10:34:21.71 ID:pGdVIhMu0]

〜

[169 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp37-lKlR) 2022/02/24(木) 11:00:25.74 ID:cwRk0iFzp]

ハムケツは大きくすると言うより固めてく感じじゃね?
特にケツでかくするってよっぽどよ

[170 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-W5tZ) 2022/02/24(木) 11:09:51.74 ID:978MmVhE0]

ハムケツが衰えると猫背にもなるな
座りっぱなしの生活をしていると特にハムが固く短くなる
背筋を張ろうとすると引っ張られるので猫背になるわけだ

基本、部位の衰えは外見の老いを感じさせる要素だと思っていい
弱ってる部位から手を付けていったほうが良いと思うよ

[171 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-ftld) 2022/02/24(木) 11:51:12.90 ID:RXQ0PkP40]

ねえ、腹の皮下脂肪を摘むと痛いんだがそういう事ってある？

[172 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7f-RteD) 2022/02/24(木) 17:32:20.15 ID:7alpvGxGM]

エアロバイクヒートやりまくったせいかハムケツかなり発達した
それに比べるとヒザ下と上半身前側が貧弱で変な感じになってしまった

[173 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/24(木) 17:36:59.32 ID:8rUYApNt0]

>>162
ありがとう
お尻が出っ張っていたので、スクワットや尻トレはこまめにやっているよ

[174 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp37-5bwF) 2022/02/24(木) 18:01:33.76 ID:ARfzHBt4p]

硬いイス座ると骨があたって痛くなってきたからケツ鍛えて改善したな
ケツが全体的に上に引き締まっていった感じする

[175 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3386-prKB) 2022/02/24(木) 20:24:09.75 ID:m+SYdAwO0]

>>145
だからゲイビデオに出てるおでぶのウケは皆、鈴みたいな短小包茎なのか

[176 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3367-Bhx1) 2022/02/24(木) 21:46:37.64 ID:P6t6RwNg0]

>>175
普通そこまで細かく見ないですよね・・・

[177 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3386-prKB) 2022/02/24(木) 23:45:51.22 ID:m+SYdAwO0]

>>176
まあ、ウケはブヨブヨで抱き心地いいブタでもいいからな

[178 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/25(金) 09:44:33.25 ID:nPgbQAgo0]

ふくらはぎが太くなった原因を色々調べたら、間違ったウォーキングの仕方だった
股関節を使わずにふくらはぎを主に使っていた事による
今日からウォーキングのやり方を改める

[179 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-iDSx) 2022/02/25(金) 09:51:01.70 ID:zemT3slU0]

歩き方の問題なのはそうね
ただ歩き方がおかしくなる根本の原因は筋力の衰えなので
股関節を動かす筋肉を鍛えた方が近道って感じの話をしていた

[180 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1367-KWgo) 2022/02/25(金) 10:09:32.79 ID:cZe6swdC0]

よくあるウォーキング推奨記事とかだとふくらはぎで蹴ることになるよな
あと太って骨盤か開いてだらしない尻してる女の人なんかもチョコチョコと小股でふくらはぎで歩くから太くなると思うわ
10代女子でもみかけるから、日本女性の根本問題なんだろうね

[181 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/25(金) 12:26:49.41 ID:nPgbQAgo0]

スクワッドや尻トレは並行してやるつもり

[182 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5336-9L8B) 2022/02/25(金) 12:42:28.74 ID:nPgbQAgo0]

>>179
うん、アドバイスは理解している
ありがとう

[183 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5f-wrr7) 2022/02/25(金) 15:53:50.12 ID:1ou0ntskd]

カーフでかくなるのも才能だからええやん
そのまま脂肪落としてキレキレのダイヤモンドカーフ目指そうぜ

[184 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5f-P6WW) 2022/02/25(金) 22:39:19.40 ID:2dGjoe2cd]

何だかんだ除脂肪超えた筋肥大なんて中々起きないもんな

[185 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM86-GVMq) 2022/02/26(土) 20:32:25.64 ID:d/HeFURKM]

ホテルのバイキングで際限なく食べて後悔したけど、体脂肪率は5%落ちて一桁台になったw

[186 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-gB03) 2022/02/26(土) 21:16:30.14 ID:WApMlifk0]

水分量増えたからね

[187 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/02/26(土) 22:13:37.83 ID:mh2lTXI10]

除脂肪体重は水分が増えても値が大きくなるんだが
高頻度に運動していることでもそれが起きるとか
グリコーゲンの貯蔵量が増えたりしてるのだろうか
まあとにかく筋肉増えてなくても除脂肪体重が増えることがあるってことで

[188 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-SZxA) 2022/02/27(日) 09:15:46.88 ID:R5I6REhDd]

キャリパー法で体脂肪率測ってる人いる？
自分でやふとお腹しか測れないからコツを教えてもらえたら嬉しい

[189 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Speb-zxRH) 2022/02/27(日) 11:11:51.15 ID:tZpX4xkLp]

>>188
マイプロの体脂肪厚計安い割になかなか使える

[190 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba30-Tqhu) 2022/02/28(月) 04:23:52.66 ID:9ZNqt2Wa0]

ライザップがトレ直後とかに体脂肪率測らせて本人のモチベーション上げるらしいね　家庭用の体重計は信用0だけど起きた直後にトイレだけ済ませてはかる数値がまだ目安にできるそうな

[191 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-6/Sx) 2022/02/28(月) 07:53:33.32 ID:l+iT+iqea]

>>190
毎日できるだけ一定の条件ではかる。日々の数字には誤差が含まれるので、昨日今日の変動に一喜一憂しない。グラフを書いて一週間とか一ヶ月とかの単位で見る。みたいなことをする分には家庭用でもそこそこ役に立ちます。

[192 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾚ Speb-f4mn) 2022/02/28(月) 11:35:00.80 ID:Aib+rPIWp]

Renphoで年単位のトレンドで見るのはそこそこ役に立ってる

[193 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-MamL) 2022/02/28(月) 18:10:40.47 ID:Na35CsVpa]

身長:180cm
体重:78.6kg(元83kg)
正月明けから食事制限始めて1月末からフィットボクシングやった結果-4kg
内訳が体脂肪は-1.2kgで筋密度が-2.8kg

今のままだと食事が足りなさすぎて筋肉減っていく一方？
それとも、減り方に問題はなく気にせず続けていいのかな？

[194 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfa-ATNB) 2022/02/28(月) 18:59:56.38 ID:kA0iyojMd]

食べる物が大事だよ

[195 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Speb-zxRH) 2022/02/28(月) 19:26:01.72 ID:Q0TbrUrmp]

>>193
体脂肪率なんて参考程度よ
それでも気になるなら体重しっかり落としてから筋トレしたらいい

[196 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-2kkW) 2022/02/28(月) 19:49:01.06 ID:1d+XUlIJr]

50kg台にならないと腹の脂肪は落ちないかな？

[197 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa66-WS5t) 2022/02/28(月) 19:51:24.30 ID:glEQxwOma]

いや体重だけ出されても

[198 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a25-8rbR) 2022/02/28(月) 20:16:33.69 ID:3JuOdVdH0]

あー、下腹のポッコリがなかなかとれん…

[199 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2a15-5IWD) 2022/02/28(月) 21:38:17.83 ID:s73TS+RY0]

>>198
レンジとスクワットしろ。ポッコリ取れる。

[200 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a25-Pclt) 2022/02/28(月) 21:52:50.70 ID:3JuOdVdH0]

>>199
スクワット120kgで10回3セットやってるけど、重量減らして回数重視のほうがいいかな？

[201 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a0-oTvO) 2022/02/28(月) 21:58:41.01 ID:MntmzLLn0]

スクワットやってるなら後は食事制限だな。

[202 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e3c-vkr3) 2022/02/28(月) 22:20:35.08 ID:Odnq9JZY0]

なんで有酸素運動しないの？

[203 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93ac-9KKS) 2022/02/28(月) 22:29:11.47 ID:0IUUV2LL0]

ここ1ヶ月、摂取カロリー1400-2000で平均1500にして、毎日ウォーキング45*2分、筋トレ30分した。それで脂肪1.8、きんにく0.2kg減った。
基礎代謝は1420らしい。
メンテナンスカロリーは1900くらいなんだろうか。

[204 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sreb-DFeu) 2022/02/28(月) 22:43:53.02 ID:zlbcqrIer]

>>200
関係ない
筋肉つけるのと脂肪とるのは別の問題

[205 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a25-Pclt) 2022/02/28(月) 22:53:10.05 ID:3JuOdVdH0]

今まで筋肥大はやってきましたが、ダイエットなんてしたことなかったから勉強してみます。皆さんありがとうございます

[206 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-rM+z) 2022/02/28(月) 23:00:15.48 ID:Tf56HkIc0]

ずっとずっと食事内容気を付けて頑張って体重落ちて、息抜きに一晩だけ酒飲んだら翌朝すぐ体重と体脂肪率増えるのやめてほしい…
体脂肪率も増えてるってことはむくみじゃないしな…
息抜きが無くなる悲しい

[207 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zxRH) 2022/02/28(月) 23:54:20.46 ID:feWmOZrx0]

>>202
筋トレだけでも90分掛かるから

[208 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfa-ATNB) 2022/03/01(火) 01:42:45.53 ID:E4M2QNF+d]

一晩で脂肪がつくわけないじゃん
冷静に考えられなくなったら一度中断して落ち着け

[209 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/01(火) 08:13:04.89 ID:B/iOzEn60]

脂肪の消費に1kgあたり7200kcal必要ってことは
蓄積するにも似たようなカロリーが必要ってことだぞ

[210 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-mR0C) 2022/03/01(火) 13:24:00.40 ID:uy3FZ7xTd]

一ヶ月くらいかけて体脂肪率が1％くらい上がってきたので、脂質の摂取を気にし始めたら、それから一ヶ月かけて1％くらい下がってきた。

[211 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd5a-WocB) 2022/03/01(火) 22:47:47.87 ID:MDP62JPad]

内臓脂肪下げたいけどまず何やれば良いの

[212 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eedb-kRgP) 2022/03/01(火) 22:58:20.71 ID:o2T5NIE80]

とりあえず一週間の食事を全部写真に取るのと大雑把でいいからカロリー計算
それから食事制限と運動考えよう

[213 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM93-HS37) 2022/03/01(火) 23:03:35.60 ID:i8Bd7DD6M]

>>211
まずは状況確認(特に食)
あすけんいれて一般的な食事が何kcalか知る事だと思う

[214 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/01(火) 23:04:22.16 ID:B/iOzEn60]

ダイエットは根性では出来ないのよね
食べたい欲求を抑えるんじゃなく減らしていく
そういう地道な作業が遠回りなようで近道になる

[215 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eedb-kRgP) 2022/03/01(火) 23:11:59.49 ID:o2T5NIE80]

>>213
デブのご飯普通は大盛りだからな…
昔の飯の量を今から考えるとそりゃ太るわとしか

[216 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-rNRp) 2022/03/01(火) 23:35:22.02 ID:ic+enKA1M]

有酸素運動は筋肉が落ちるとか言ってくる人には｢筋トレしてムキムキになったらスーツ着れなくなるから^^*｣って返してる

[217 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/01(火) 23:36:25.73 ID:B/iOzEn60]

そんな争いしてるからデブなんだろうな

[218 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-rNRp) 2022/03/01(火) 23:51:29.50 ID:ic+enKA1M]

？？俺に言ってるなら見当違いだよ？
冤罪を生んだり無辜の市民を誤射するタイプの人かな？

[219 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/02(水) 00:00:28.12 ID:78wuidUu0]

こわ

[220 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zxRH) 2022/03/02(水) 06:45:12.44 ID:tg5AK3Ki0]

>>211
体脂肪率一桁で人間ドックで脂肪肝判定食らった自分は有酸素運動をやるしか無いと言う結論出した

[221 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73a5-rwBJ) 2022/03/02(水) 07:07:36.52 ID:2NQlHhp+0]

実際体重が4〜5�`落ちてるけど広背筋が発達してジャケット閉まらなくなったわ…
オーダーメイド4着作り直しだわ…

[222 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-1KAJ) 2022/03/02(水) 07:49:19.16 ID:14RLXnOea]

>>220
食が悪いかと

[223 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3a16-Y5l0) 2022/03/02(水) 08:03:51.22 ID:whQmfEDl0]

>>220
当てはまるかどうかはわかりませんが、一般論として低栄養でも脂肪肝になることがあります

[224 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23a0-oTvO) 2022/03/02(水) 08:12:15.18 ID:4f6TU+5Y0]

>>221
辛いよなー
俺も何回もスーツ買い直してるからスーツ代が洒落にならんわ。
増量期と減量期用にも分けてるから尚更だわ。

[225 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-zxRH) 2022/03/02(水) 08:49:17.97 ID:lCYQhgvPp]

>>223
結果出たあとで原因調べてそう言うパターンもあるのは知ったけど、かなりの低栄養じゃないと無さそうなので自分がそれなのかは自信が無い
何れにしても有酸素運動やる分まで含めて食事は増やしつつ、今ある内臓脂肪は有酸素で殲滅してく方針です

[226 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-WDRi) 2022/03/02(水) 10:09:23.52 ID:f0dNXv1z0]

160cm 55kg 30% 45歳です。
昨年の11月から食事の見直し(栄養素をバランスよく摂り、1日1200kcal前後)
筋トレ(スクワット、ヒップリフト、プランク、マウンテンクライマーなど)を10分ほどした後
フィットボクシングのデイリーを45分しています
体が引き締まり、キツくなっていたMサイズのパンツも履けるようになり
夫や友人達からも「痩せたね！」と言われるのですが
体重も体脂肪率も全く変化がありません(筋肉量と基礎代謝は増えました)
数字にこだわっている訳ではありませんが、単純に不思議でなりません
サイズダウンしても体脂肪率が下がらない理由をご存じの方いらっしゃいませんか？

[227 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/02(水) 10:14:35.35 ID:78wuidUu0]

体組成計がどのように体脂肪率を推定しているかだね
身体に電流を流してそのとおりやすさで脂肪とそれ以外を見分けている
それ以外のことを除脂肪体重と呼ぶけれど
これに相当する部分はグリコーゲンや付随する水分も含まれている

アンダーカロリーになるとグリコーゲンが減っていくため水分も減る
そのためダイエット初期は除脂肪体重が少なめに見積もられる
もう少ししたらグリコーゲンの変動も底打ちになり体脂肪率が動くかと思います

[228 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-zxRH) 2022/03/02(水) 10:24:38.91 ID:zmwDVE32p]

>>226
我が家の5年前くらいに買った体組成計は体脂肪率の測定値だけ故障してるっぽくて、ジムの体組成計では20%から8%まで落としたのに一貫して21%だと主張してくる
そのくせ何故か内臓脂肪レベルの値はジムの体組成計と同じくらいの値が出る

どうしても気になるなら1度他所で測って見たら?

[229 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-WDRi) 2022/03/02(水) 15:16:28.81 ID:f0dNXv1z0]

>>227
詳しくありがとうございます！
今まで産後太りからのダイエットでは3ヶ月で数値も結果が出せていたので不思議でした
歳も歳なのでもう少し長い目で見ないとですね

>>228
ごめんなさい、体重計のひどい仕打ちに笑ってしまいました
別の所で測る機会があれば試してみます
貴重な実体験をありがとうございました

[230 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-Xykf) 2022/03/02(水) 18:19:13.97 ID:49V8Mj6ba]

>>228
そんな事あるのか
タニタのやつ多分もう10年くらい使ってる…
買い換えよう…
bmi18くらいなのに、体脂肪率28%貫いてるからな
ダイエットすると体重の方が落ちてしまうし

[231 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73a5-rwBJ) 2022/03/02(水) 21:30:32.91 ID:2NQlHhp+0]

>>226
よくあるのは水分量かな？
体が細くて水分をあまり取らないと体脂肪率は上がるので、一度測定し、水分摂取して15分後ぐらいに測ってみて比較してみてはどうでしょうか？

[232 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM16-7/OB) 2022/03/03(木) 06:06:28.97 ID:kmdRsfoFM]

ジムの体組成計では15.6%
自宅の体脂肪計だと20%
なんでだ？

[233 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba30-Tqhu) 2022/03/03(木) 07:00:11.92 ID:FX27x3tG0]

トレーニングした後に測らない
水や食べ物が枯渇した状態で測る（起床後トイレは行く）
できるだけ精度の高いインボディー等で測る　これで計測してないとめちゃくちゃな数値でたりする

[234 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-hO43) 2022/03/03(木) 07:36:20.38 ID:9AR/SqmR0]

女ですが運動なし食事制限だけでBMI18まで行って嬉しい！のに、体脂肪率は25.9もある！
これ体脂肪率20%まで食事制限でなんとかしようとしたら体重病的なほど落とさないといけなくなるんだろうか…
一応タンパク質は体重の1.5倍摂って筋肉減らないように意識してるけど、、

[235 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae6d-gB03) 2022/03/03(木) 07:42:44.20 ID:F0jIJg010]

見た目は？

[236 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-4h3g) 2022/03/03(木) 07:55:31.61 ID:fS7BzQ34d]

運動しなきゃいくらタンパク質摂ろうが筋合成しないだろ
日本の女性を悲惨だと思うのは身体機能低下がイケてる的なメディア通した刷り込みがあるとこだわな

[237 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e3c-vkr3) 2022/03/03(木) 07:58:48.58 ID:LKm3Zgu80]

そんな刷り込みあるか？パーソナルジムも増えてきているし、モデルもよくインスタでジム行ったとかあげてるけど。

[238 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-hO43) 2022/03/03(木) 09:17:43.68 ID:9AR/SqmR0]

>>235
服着てればスリムな印象ですね…
裸体は締まりのない感じ

>>236
目当てはあくまで筋肉量と基礎代謝を 減らさない なので、それは維持できてます

[239 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8faf-yjBg) 2022/03/03(木) 09:24:00.53 ID:jWPiqVfk0]

ダイエットと筋トレはセットで考えた方がいいよ
筋トレなしで体脂肪だけ減らしても貧相な体型になるだけ
筋トレは習慣になれば全く苦痛じゃないし、筋トレを休む事に罪悪感すら感じるようになる

[240 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-zxRH) 2022/03/03(木) 09:29:52.03 ID:CxeY8f4Up]

筋トレって言うからハードル高く感じるのよ
ゆるっと筋量維持出来れば良いなぁくらいの人だったら、何らかの運動はした方がいいよ程度で十分

[241 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb67-hO43) 2022/03/03(木) 10:04:53.89 ID:9AR/SqmR0]

筋トレとは言えないほどの、5分未満のスクワットやYouTubeでの部分筋トレして夜はストレッチしていますが、こんなのは運動とは呼べないですよね？

[242 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae6d-gB03) 2022/03/03(木) 10:12:48.79 ID:F0jIJg010]

筋トレか有酸素運動でもしない限り食事制限だけでは引き締まった体にはならないでしょうね

[243 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-zxRH) 2022/03/03(木) 10:38:52.33 ID:CxeY8f4Up]

それでもやらないよりは全然いいよ

まずは習慣にすること
身体の様子を見てもっと出来るとかまだ足りないとか思ったら増やせばいい

[244 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM86-GVMq) 2022/03/03(木) 12:16:02.80 ID:H9kB27JYM]

月に200キロ近く走ってるわ

[245 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e3c-vkr3) 2022/03/03(木) 12:17:59.40 ID:LKm3Zgu80]

スクワットもフルスクワットを限界まで×3とかなら普通に筋トレだし、時間じゃなくて内容でしょ。

[246 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/03(木) 12:25:27.94 ID:mdZgSl5u0]

やらないうちに出した答えは後から変わることが多い
やってみて「これは違うな」って外堀を埋める作業も大事

[247 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-Cs9L) 2022/03/03(木) 12:35:43.55 ID:peO/Rr+xd]

そもそも体重は軽いのに体脂肪率が高いって事は圧倒的に筋肉不足
痩せればいいって話じゃなく、筋肉をつけるためにオーバーカロリーにして筋トレして体重を増やし、筋肉を出来るだけ落とさないように気をつけながら痩せるってのを繰り返さないとずっと引き締まらないよ
見た目は細いのに何か弛んでるって人はダイエットの前に筋肉をつけないと

[248 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd5a-pjMk) 2022/03/03(木) 12:41:33.43 ID:K3dW2iAAd]

ヒハツで基礎代謝をアップという動画を見たので、とりまくっているが、くせぇ〜

[249 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ba30-Tqhu) 2022/03/03(木) 13:01:19.98 ID:FX27x3tG0]

ビッグヒデが言っていたが筋肉つける為に太ってから痩せろってのは目的と逆行してて本末転倒と　筋トレしながら除脂肪進めて落とした後にバルクアップしないとトレーニングなんか飽きてやめるよ

[250 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/03(木) 13:37:12.65 ID:mdZgSl5u0]

脂肪細胞と筋細胞は別のものなので置き換わりは起きない
・・・という知識ひとつで考え方も変わってくる

[251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/03(木) 13:39:47.41 ID:mdZgSl5u0]

まあ、その元になるサテライト細胞はどちらにもなりうるのはあるけどね
筋肉と脂肪どちらの細胞に成長するかのスイッチみたいなのがあるので
それを筋肉側に維持する意味で最低限の運動は必要なんよね

[252 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-4h3g) 2022/03/03(木) 15:20:20.35 ID:fS7BzQ34d]

ダイエット中にアナボスイッチ入れる方法を探るために悪戦苦闘してるスレでタンパク質摂取してるから筋量落ちないとかいう謎理論、俺が書くまでもなくフルボッコだな

[253 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/03(木) 15:34:47.85 ID:mdZgSl5u0]

「○○を食べればプラスの効果がある！」って良く聞くけども
適切な運動で得られる効果に比べたら雀の涙みたいなもんだよ

末端の血流は心臓の鼓動だけでは回りきらなくて
筋肉を動かすことでそれを補っているとかね
人体はそこそこ運動量のある暮らしを前提にデザインされているのよ

[254 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM2b-rNRp) 2022/03/03(木) 16:39:42.91 ID:c7YkL/MCM]

動物として恥ずかしくない程度に動けるよう整えとけば自ずと肉体もそれに準じた見た目になると思ってる

[255 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/03(木) 16:43:35.29 ID:mdZgSl5u0]

まあそんな感じだね
スタイルの良い悪いを評価する本能ってなんなのって話で
何かしらの生物的な機能を感じ取っているからでしょう
むしろ機能的でないのにスタイルが良く見えるほうが本能のバグというか

[256 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b26-GjUX) 2022/03/03(木) 18:54:50.46 ID:NHjHBxaY0]

ササクレできたりするのは末端に栄養いってないのかな

[257 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd5a-ly+c) 2022/03/03(木) 19:41:24.61 ID:tqszipG6d]

そもそも食事制限のみだと体の効率的には筋肉消費して脂肪を残すでしょ
どうせ動かないんだから筋肉いらないよね、的な

[258 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdfa-ATNB) 2022/03/04(金) 01:59:09.97 ID:y7HVg7tid]

運動やめて太った人ならともかく、何となく太った人は食事に気をつけたら運動しなくても元に戻るよ。
運動はした方がいいけど意志が弱い人はそれによって食欲増加に耐えられないから食べちゃう。
程々に…

[259 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-4h3g) 2022/03/04(金) 04:22:35.94 ID:23H0hgFud]

初心者が馴れ合いしたいなら他所いけばいいじゃない
運動したら食い過ぎるからとか相手する必要ないわ

[260 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e3c-vkr3) 2022/03/04(金) 05:35:01.13 ID:jNDM41TU0]

総合スレなんだからそんな敷居高くないでしょw

[261 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa16-CxAB) 2022/03/04(金) 06:00:15.86 ID:kFYSXuTl0]

痩せ切れたわけじゃないが大幅に改善できた視点で言うと下半身の筋肉量増大は本当にあらゆる点でメリットしかなかったわ
自転車漕いでただけだが数ヶ月で脂肪7減　筋肉5増ぐらいの凄まじい変化だったと思う
2キロ減でウエスト10センチ以上減ったし

[262 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e3c-vkr3) 2022/03/04(金) 07:41:59.93 ID:jNDM41TU0]

>>261
元々体重とかどのくらい？エアロバイクでお腹の脂肪落としたいから興味ある

[263 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-4h3g) 2022/03/04(金) 07:50:00.46 ID:23H0hgFud]

>>262
運動すると食い過ぎるからかえって太るよ

[264 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3e4-xeiY) 2022/03/04(金) 07:50:44.74 ID:3q/bFs+x0]

スクワットこそ至高

[265 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa66-WQ6T) 2022/03/04(金) 07:54:26.39 ID:/edWCIHKa]

自転車はほんと痩せるね
毎日20キロ乗ったら1ヶ月で10キロ減った

[266 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fa16-CxAB) 2022/03/04(金) 07:56:39.98 ID:kFYSXuTl0]

前が169 87 ウエスト100〜103
後が 85 ウエスト88〜91ぐらい

ただ腹回りは内臓脂肪が落ちたのがメインな気がする　まだこの太さだと腹の皮下脂肪は殆ど落ちてない感じ

[267 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sab7-8NpF) 2022/03/04(金) 08:53:09.70 ID:ZDsI6CWKa]

2022/01/01から食事制限なしで週5の有酸素運動量を増やして頑張ってる。もう少し減ったら総摂取カロリーを少し少なくするわ。ゴールデンウィークまでに12%切る程度が目標
https://i.imgur.com/RlnZ4xh.jpg
https://i.imgur.com/HwxN3Fl.jpg

[268 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-ATNB) 2022/03/04(金) 13:07:47.98 ID:+oeW+IaTd]

自転車は400キロ走って脂肪が1キロ減るくらいの消費しかないからそれ以上痩せたら食事管理も頑張ってた成果だと思う

[269 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Speb-zxRH) 2022/03/04(金) 13:49:12.86 ID:qfsAfYPPp]

有酸素に限らず、運動をするようになると少なくとも運動してる時間の分それまで家でゴロゴロしながらつい食べちゃった分を食わずに済むしね

[270 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/04(金) 14:04:04.47 ID:4Es9Bf/k0]

運動するとお腹が空くから太るって謎理論なんなんだろうな
じゃあ一日中じっとしてれば一番やせるってことになるのだろうか

[271 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-ATNB) 2022/03/04(金) 14:19:10.45 ID:2l6T7dYyd]

運動したらお腹が減る
ダイエットのスイッチ入ってる人は我慢できるが曖昧な気持ちの人は食べちゃう
これを利用してスポーツ選手が増量期に後一口を食べるために有酸素運動する場合すらある
意図的に空腹を作って無理やり詰め込むわけ

[272 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5367-zhIU) 2022/03/04(金) 14:20:22.90 ID:4Es9Bf/k0]

うーん
だから運動なんてしちゃいけないって主張だったよ
運動を薦める人を殺しそうな勢いで怒ってたけども

[273 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e7f-g6h8) 2022/03/04(金) 14:25:50.43 ID:fB+l/H9K0]

そもそも運動しなくても食べてしまうから太るんだと思うがｗ
まあ運動しないで絶食でもなんでも好きにやればいいと思うけど体脂肪率下げるスレでする話ではないよなあ

[274 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-4h3g) 2022/03/04(金) 15:29:32.53 ID:23H0hgFud]

マジレスすると丘陵地帯に住んでるならチャリかなりいいよ
ナチュラルに心肺MAXまで上げられるし、下りで休んで、また坂登る
ランでそこまで強度上げると故障と紙一重だからな
デメリットは交通事故のリスクがはね上がるのだけだな

[275 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d61f-jC74) 2022/03/04(金) 20:38:32.29 ID:84TxEcDD0]

運動したらお腹が減るのは大抵は誰にでも当てはまる
体重や体脂肪を落としたいなら有酸素運動は効果的
太っていた時より適切に食事量を減らすのはもっと効果的
だから運動後はガッツリ食べたい気持ちを押さえて
PFCバランスを考えた内容を適量食べましょうというだけ
もちろん適度な筋トレも効果的
昔の人が言っている腹八分目は良い言葉だと思う
現代的にはPFCバランスを考慮した腹八分目でしょう
太っているなら腹七分目（物足りないと感じるくらい）が目安と思ってる

[276 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73a5-rwBJ) 2022/03/04(金) 22:26:30.23 ID:SekBStX+0]

食事時以外に腹が減ったときは唐辛子や山椒やフリスクとか
腹を満たすためではない食べ物食べてたわ
そしたら間食も無くなるし、食事も必要以上食べなかった

[277 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/05(土) 09:05:49.73 ID:r7YI044n0]

「食べ過ぎの改善・治療」と「ダイエット」を区別する所からかな
前者は原因になる食物のある病気だよ

[278 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf99-9pPW) 2022/03/05(土) 09:58:34.68 ID:L2i670cx0]

カーダリンとかに頼ってみたい

[279 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Rsfe) 2022/03/05(土) 15:00:53.19 ID:yAg33F9wd]

有酸素運動のいい所は停滞期を吹き飛ばせるところ
体が低燃費になろうがランニングや縄跳びで消費したカロリーは嘘付かない

[280 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-75nR) 2022/03/05(土) 15:53:07.21 ID:N2AaNI7Vp]

158/51 で体脂肪率30%…ブヨブヨです。体重もだけど体脂肪率を減らしたい。やっぱり運動ですよね。ジム契約するか…

[281 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-Y8wU) 2022/03/05(土) 16:20:04.55 ID:ZebwTvzQ0]

さて今日二度目のジム行くか
休日はダブルスプリットにした方が精神的な負担は小さいかと思ったけど、やっぱだるいもんはだるいな

[282 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM8f-OoKX) 2022/03/05(土) 16:59:07.11 ID:pinUtR67M]

>>279
ただし効率は悪くなっていくけどね。

[283 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-MMDM) 2022/03/05(土) 18:18:03.07 ID:gMGarrmF0]

>>280

ジム会費払ってやるのなら、エアロバイクのいいの買えますよ。

エアロバイク買って毎日1時間漕げば
夏までにはかなり体脂肪率落ちますよ。

ジムに行かない理由を作ったり、エアロバイクを漕がない理由を作る人は継続できないので無理ですけど、

必ず漕ぐという日課さえ守ればこの夏には結果は出てる。

[284 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-AsVO) 2022/03/05(土) 18:26:02.39 ID:ZtYRjYtlr]

毎日漕いでるの？何km？

[285 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-MMDM) 2022/03/05(土) 18:39:28.97 ID:gMGarrmF0]

>>284
気持ちは毎日だけど実際は
週6で毎日60分というペースかな
土日余裕があるときは70分
赤印が漕いでる日
紫印が最大酸素摂取量をテストした日
2月は22日漕いだみたい
https://i.imgur.com/q5TeWiu.jpg

[286 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-75nR) 2022/03/05(土) 18:53:57.54 ID:QUfp5QoCp]

>>283
ありがとうございます、エアロバイクって意外と安いんですね。
しかし狭くて置くところがないため、後々買うとして、引っ越すまでは大人しくジム通いやYouTube動画で筋トレしようかと思います。せっかくアドバイス頂いたのにすいません。
食事制限で3キロ痩せましたが、体重より体脂肪率だなと思います。

[287 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7a5-1rIS) 2022/03/05(土) 22:29:36.24 ID:f3d4oGy70]

>>286
折りたたみやベダルのみとか色々あるよ

[288 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/05(土) 22:29:52.69 ID:r7YI044n0]

ざっくりと言えば「ジャンクフード依存症」という病気
厳密に言えばジャンクより依存してる食物の範囲は広いけどな

依存症は依存対象を指摘されると怒るのが特徴
傍目には合理性を欠いた屁理屈をこねるから目立つ
論点ずらしを繰り返し頑なにジャンクを食べたがる
なので治療しないことにはダイエットは程遠い

[289 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uBbh) 2022/03/05(土) 22:42:50.25 ID:JgOE+3sA0]

>>280
私も、ほぼ同じ体型w
一緒に頑張ろう〜
体脂肪率下げたいよね


年が明けてからリングフィット真面目にしてるけど、腹の肉、夏には間に合わんなぁと遠い目をしていた
まぁ腹肉はラスボスだから、取り敢えず全体的に頑張る
カロリー取り過ぎることは滅多に無いんだけど、乳製品好きだから気を抜くと脂質と飽和脂肪酸がオーバーする…
体脂肪率下げたいんだったら、ここオーバーしたら駄目よねぇ

[290 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-mLv0) 2022/03/05(土) 23:08:58.47 ID:rowxuBcda]

有酸素運動でカロリー消費をすれば無理な食事制限でカロリー減らすより体に良いし、心肺機能も向上すると思います。食事は少しずつ減らして有酸素を増やす。食べずに運動せずに体重だけ減らしてどうする？
https://i.imgur.com/s74NFgD.jpg

[291 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-AsVO) 2022/03/05(土) 23:33:22.01 ID:pMBMY2YWr]

>>285
ほぼ毎日じゃん、すごいな
漕ぐときのお供はあるの？音楽とか動画とか何か

[292 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp0b-75nR) 2022/03/06(日) 00:01:20.99 ID:H1dKjpr4p]

>>287
そうなんですか。それならいいかも。ありがとうございます。
>>289
嬉しいです。頑張りましょう。
リングフィット気になってました、良いんですね。乳製品私も好きなので、そのせいもあるのかもしれません。

ここまで、ほぼ食事制限のみで落としてきましたが、体重は落ちても体脂肪率は変わらないし、運動しないとダメですね。
体重をある程度落としたことで運動するモチベーション上がったのは良かったですが。ありがとうございます。

[293 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-+IGR) 2022/03/06(日) 07:37:24.80 ID:qt0df2jx0]

>>280
私もっと酷いです。BMI20で体脂肪30%
HIITと筋トレのジムに週6通ってるんですけど毎日肉や揚げ物ばかり食べている生活だからか内臓脂肪が酷いのかな
最近両親がやはり長年スポーツしているのに食事がいけないようで見た目は細いのに脂質やコレステロールの数値がアウトで心筋梗塞、大動脈解離で亡くなり、私もこのままじゃ危ないなと。食事改善がんばります
運動しているから大丈夫という過信は禁物ですね

[294 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-Y8wU) 2022/03/06(日) 08:41:17.56 ID:f5vFylME0]

エアロバイクは毎日1時間乗ろうと思ったらサドル痛の問題が出る人も少なくないだろうから、１ヶ月くらいジムの体験で乗って見て考えるのはありだと思う
乗らなくなった時に邪魔なのは間違いないんで

[295 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-MMDM) 2022/03/06(日) 08:43:43.11 ID:q42n/vbba]

ウサギとカメの物語じゃないですが、毎日の有酸素運動を最大心拍数から導き出される脂肪燃焼領域に入れてじっくりやった方がリバウンドも少ないし、体に無理がかからないダイエットなる。HIITは流行ってるみたいだけど回復の時間をしっかりとって必要栄養素取らないと疲れてキツいだけの修行になっちゃう。

[296 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff57-MMDM) 2022/03/06(日) 09:58:58.40 ID:ZrIkCkua0]

>>291
Youtubeプレをはじめとしてhuluやネトフリ、ディズニー+ アマプラなどフル装備で武装してプロジェクターで投影、ヘッドホン装着して没頭モードでやってます。時間帯はおそいが23:00くらいから(家族が就寝モードに入ってからでないと家族と話す時間がない)

[297 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-ppdV) 2022/03/06(日) 15:33:04.84 ID:TB22fliA0]

>>293
その体脂肪率でよく「運動してるから大丈夫」なんて思えるね。デブだよ、、、鏡見てないの？優雅に揚げ物食べてる場合じゃないよ

[298 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f25-pp7o) 2022/03/06(日) 15:42:46.56 ID:VdQ4Y/u70]

>>293
身長体重いくつぐらいですか？

[299 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-6Pw1) 2022/03/06(日) 16:41:28.78 ID:YTRyh0/n0]

>>293
ジムも良いですけれど、お医者様にも相談してみてはどうでしょうかね。
もしそうなら既に検査済みでしょうけれど、家族性高コレステロール血症みたいなものもありますから。

[300 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-TMpT) 2022/03/06(日) 17:16:46.26 ID:UPgZAPJLd]

>>293は少しおかしい人みたいだな
ナチュラルに数字盛るタイプだろ

[301 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b778-IAFP) 2022/03/06(日) 21:17:48.93 ID:AJH8iDPS0]

>>297
そういうあなたはどうなの?
私は身長173体重68体脂肪率11.5〜12です

[302 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7c3-ppdV) 2022/03/06(日) 21:45:42.12 ID:TB22fliA0]

>>301
157cm、46〜47キロ位、体脂肪率19%位です。

[303 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-MMDM) 2022/03/06(日) 21:50:56.57 ID:euqmTaJ1a]

体型がわかりやすい腹部の画像もなく、測定器によって体脂肪率数値は全く当てにならない数値だけを書いて意味ある？

[304 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-unAO) 2022/03/06(日) 22:04:47.91 ID:jmzG5TEq0]

意味ないけどこのスレの存在意義も粉砕するから無視しよう

[305 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-+IGR) 2022/03/06(日) 22:16:01.44 ID:qt0df2jx0]

>>297
「運動しているから大丈夫」と言っていたのは母
それを反面教師にしようという自戒の発言です
因みに母は157の42〜3kgで細身の筋肉質でした

>>299
見た目は私も筋肉質で、BMI24の子がタニタで体脂肪20%と出ているのに明らかにお腹から手足尻等ぶよぶよで、どういう事？？と
脂質やコレステロールの数値を含めて知りたいので一度医者に行ってきます

[306 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-6Pw1) 2022/03/06(日) 22:34:36.40 ID:YTRyh0/n0]

「お前は言う資格があるのか」というのは（例え場像を出そうと）結局確かめようのないことなので、意味をなさないというか不毛なののしりあいで終わりがちです。
あと、ここはダ板なので、「卒業」された人が、「現役」な肥えている人にドヤるのはちょっとアレかなと思います。

[307 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/06(日) 23:15:07.07 ID:9d90aIbY0]

体脂肪を落とす作業から卒業することってあんまりないと思うぞ

[308 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-6Pw1) 2022/03/06(日) 23:46:44.70 ID:YTRyh0/n0]

>>307
体重を落としたその先をやりたいなら、ウ版の方が適切では？

[309 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-Y8wU) 2022/03/06(日) 23:54:30.06 ID:f5vFylME0]

>>308
自分はウ板にも行くは行くけど、基本的には維持が目標でデカくする気は無いからこっちの方が近い気かなって言う感じ

[310 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-AsVO) 2022/03/07(月) 00:03:18.94 ID:gYdO/MW+r]

板←「ばん」じゃなくて「いた」なんだよなぁ

[311 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-TMpT) 2022/03/07(月) 02:07:00.50 ID:QxxyVC08d]

>>301>>302
こういう普通の意味でのダイエットは終わったが「より良いダイエット」を求める人のスレがあっていいはずで、何年も実質的にここがそんなスレだった
目的にそって棲み分けるのは当たり前だし、次からテンプレ少し変えていいんじゃないか

[312 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd3f-PPq5) 2022/03/07(月) 03:35:47.12 ID:yz57yW7vd]

より良いのはボディメイクだな
絞るだけなら毎年夏だけ絞ってる様なベテランなら数ヶ月で簡単に絞れるし
より綺麗に見せるのはなかなか大変

[313 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-6Pw1) 2022/03/07(月) 07:30:58.83 ID:yYt/O1Pf0]

>>310
ありがとう。分かってなくてごめんなさいね

[314 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9f16-6Pw1) 2022/03/07(月) 07:33:49.76 ID:yYt/O1Pf0]

>>311
私もそう思います。住み分けをしたいならばタイトルを変えないと仕方ないと思います。

[315 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/07(月) 09:00:36.36 ID:n2IXGSOX0]

タイトルとかテンプレ変えるんじゃなくて新しく別でスレ建てればいいのに。

[316 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Y8wU) 2022/03/07(月) 10:02:15.91 ID:9ORYrrhNp]

どんなに言っても来る人は来ちゃうからなあ
体重はさほど問題なくて体脂肪率だけ下げたいと言うのが本来の趣旨なんだろうけど、それ以前に貴様は体重を落とせと言う人が来ちゃうのも仕方ないのでは

[317 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-unAO) 2022/03/07(月) 10:03:30.87 ID:kcNWniED0]

筋トレしながら体重落とすぐらいしか方法ないし…

[318 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f58-IAFP) 2022/03/07(月) 10:22:46.97 ID:2NwkBSMA0]

301ですけど、とりあえず体脂肪率10%以下にするのを目標としてるのでこの板見てるのですが...
因みにウ板も行きます。
昨日のはあまりにも上からの意見の様に思えて思わず...
お目汚しすいませんm(_ _)m

[319 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-+IGR) 2022/03/07(月) 10:37:56.09 ID:u2ACdm0l0]

>>318
293です。>>297のような好戦的な物言い（私に対して）に代わりに突っ込んで下さりありがとうございます
当人は意に介していないので問題ないです
それにしても一桁台目指すって凄いですね。男性かな？

[320 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/07(月) 10:51:36.45 ID:x9E8IOaP0]

「ダイエット」と一括りに言っても段階があるからなぁ
体重やBMIの増減を主眼に置く段階の人と体脂肪の増減を語るのは難しい

男性でいえば20％台前半から10％台前半に落とすぐらいか
体重の減少幅に比べて見た目の改善が進まなくなってくる
それで体脂肪に注目して取り組まなきゃならないという話になる

これが一般的なダイエットスレで減脂肪の話が難しい理由
ダイエットする人の絶対数に対して減脂肪が分かる人が少ないんだわ

[321 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/07(月) 11:28:55.78 ID:n2IXGSOX0]

>>316
体脂肪だけ下げたいってやつが別スレ建てれば良いよ。スレタイとテンプレに合ってないんだし。自分等が話したい内容のスレタイで建てればいいじゃん。

[322 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/07(月) 12:07:32.52 ID:x9E8IOaP0]

パート41まで続いてるスレを変えろって言えるのすげえな

[323 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-TMpT) 2022/03/07(月) 12:08:47.91 ID:CcroCksV0]

男で15、女22くらいか？
自分で標準体型までダイエット出来て「○○ダイエット」みたいな流行ダイエットの信憑性を判断出来る人
運動しすぎると食い過ぎて太るとか、謎理論は初心者スレでやってくれ

[324 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-MMDM) 2022/03/07(月) 14:13:48.35 ID:sqqoOFaha]

有酸素運動を続けて、内臓脂肪レベルで100人中1番になるのが最近のモチベーション

2月15日
https://i.imgur.com/UeERP7J.jpg

3月7日
https://i.imgur.com/8SWEozq.jpg

[325 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-6iqn) 2022/03/07(月) 14:47:51.20 ID:WVM8akf40]

体組成計って皮下脂肪と内臓脂肪をどうやって区別してるんだろうか
5か月ダイエットしてコレステロールや肝臓あたりの数値は正常範囲になったのに
体組成計だと内臓脂肪が高いレベルだわ
内臓脂肪が先に落ちるって聞くし
まだ残ってる腹の皮下脂肪と内臓脂肪を間違えてる気がするんだが

[326 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-unAO) 2022/03/07(月) 15:04:59.61 ID:kcNWniED0]

比率の問題で減りやすいだけだろ

[327 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1b-xDYi) 2022/03/07(月) 23:20:13.18 ID:Z5vluNgTM]

プロテインずっと飲んでるけど効果あるのかよくわからないな

[328 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-PPq5) 2022/03/08(火) 01:51:00.14 ID:rAViuiwTd]

まぁ肉食っても筋肉増えてるなぁ〜と言った体感は全くないしなw

[329 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-MMDM) 2022/03/08(火) 07:31:05.26 ID:YTvLCRIca]

身体がタンパク質を要求している量以上に摂取しても単なる無駄。必要タンパク質量を低カロリーで摂取できるのがメリット。プロテインをただ摂取してるだけでは筋量は増えん

[330 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Y8wU) 2022/03/08(火) 09:00:28.28 ID:UbN5z6R6p]

プロテインのメリットは気軽に持ち運んで好きなタイミングで摂取しやすいことと、脂質を最小限に抑えてタンパク質が摂取できるところ

[331 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/08(火) 09:02:09.11 ID:w/20FBGN0]

しっかり運動する前後に飲めば分かるよ
終わった後の眠気が少なくなったり翌朝の疲労感が少なかったりする

[332 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/08(火) 09:05:41.68 ID:a5ICnwF90]

それはBCAAとか入ってるプロテインの効果では？

[333 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/08(火) 09:07:42.70 ID:w/20FBGN0]

BCAAねぇ…
タンパク質の消化が数時間掛かるってのを短縮できるだけでしょ
運動する"前後"って書いてるよ

[334 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-j2WM) 2022/03/08(火) 10:19:17.92 ID:2Vk8Hm+sd]

プロテインに関しては
・医薬品ではなく食品である
・自覚可能な効果が即日〜数日で表れる人は、普段の食事で十分なタンパク質を取れていない
・いわゆるゴールデンタイムはガセ（ネットのない時代、人伝に広まった元情報が途中で歪んで生まれたことに由来する）
とりあえずこれだけ抑えた上で、自分の食生活を見直しつつどうしても食事だけで十分なタンパク質を取れない人が使えばいいのです

[335 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/08(火) 10:22:30.55 ID:w/20FBGN0]

しっかり運動ってのフルに体を動かすスポーツを数時間ってことね
それと減量してる時期が重なると差が出てくるって感じ

[336 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-URqd) 2022/03/08(火) 12:02:33.45 ID:uK/eoJxJM]

>>332
bcaa入ってないプロテインってあるの？

[337 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-nL3Z) 2022/03/08(火) 12:14:38.05 ID:3lRORa6Ap]

まぁ現代人の食生活だとタンパク質足りなさすぎor摂れてるけど余分な脂質もたくさん摂ってる可能性大きいよね(´・ω・｀)
食生活見直してカロリー制限するとタンパク質確保しんどい(´・ω・｀)
プロテインでお手軽補給できる現代に生まれてほんとよかったと思う

[338 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/08(火) 12:15:27.17 ID:a5ICnwF90]

>>334
これが全て。プロテイン飲んだから変わるんじゃなくて、タンパク質が足りてなかったから変わるんだよ。

[339 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/08(火) 12:19:36.23 ID:a5ICnwF90]

>>336
全くないのは無いとおもうけど、含有量の差はあるね。ホエイとソイでも大分違うし、多く含んでる事をメリットとして挙げてるやつもある。

[340 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f58-IAFP) 2022/03/08(火) 12:19:40.85 ID:Kj5XNJKk0]

>>336
bcaa入ってるプロテインってあるの?

[341 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMeb-URqd) 2022/03/08(火) 12:44:30.17 ID:zNCp5wsYM]

>>340
332がbcaaとか入ってるプロテインって言ってるから
バリンロイシンイソロイシン抜いたり入れたりしてんのかな？って聞いた

[342 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 37ac-SY1t) 2022/03/08(火) 13:09:02.31 ID:Qs5HJpOL0]

>>334
ネットのない時代ってさぁ。
いまは何時代よ。
少しでも選手の成績を上げたい体育会系大学などで実験されてるし、一番のテーマだろ。
その吸収率のグラフも出されてる。
で、いまでもゴールデンタイムという言葉が使われてるよな。

そう書くとエビデンスは？と言ってくるだろうから先に言うけど、それが有効でないという結果はあるの？

[343 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-uPFf) 2022/03/08(火) 13:14:38.39 ID:w/20FBGN0]

トレーニングによるタンパク質合成量の増加度合いが時間とともに低下していくんだっけ
それが急激なピークではなくなだらかに下降していくって話で
従来考えられていたゴールデンタイムとは違うなって話になっていたはず
補充は重要なんだけどトレ直後だけ特別ってのじゃないと

[344 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-j2WM) 2022/03/08(火) 13:59:05.90 ID:2Vk8Hm+sd]

>>342
> そう書くとエビデンスは？と言ってくるだろうから先に言うけど、それが有効でないという結果はあるの？

確かこれ「Burd et al, 2011」
だいたい>>343が説明してくれた通り
まあ後から「ゴールデンタイムの定義が俺の考えてる物と違う！」みたいな言い訳をされるだろうから先に言っておくけど、ちまたでよく言われている「運動後30分以内にタンパク質を摂取すると効果的である」という類の説を否定してるの

[345 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdbf-j2WM) 2022/03/08(火) 14:11:03.22 ID:2Vk8Hm+sd]

そもそもこのゴールデンタイム説
「ワークアウト後30分以内に『炭水化物（糖質じゃったかも？）』を摂取しないと筋肥大に『悪影響を及ぼすかもしれない』」
という比較的弱めの仮説が伝聞で広まる間に変質して出来たものじゃから端から科学的根拠なんぞなかったんじゃ
元の説自体も後の研究で否定されとるし
後にプロテインメーカーが商品をプロモートするために引っ張り出して、自社実験のクソ怪しい論文を根拠に売るようになったのがきっかけで爆発的に広まり今にいたると

[346 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Y8wU) 2022/03/08(火) 14:27:29.28 ID:UbN5z6R6p]

自分含めて結構な割合の人が、平日は仕事終わってジム行って帰ってすぐ夕食だと思うので、そういう人はトレーニング後にプロテイン飲むくらいだったらトレーニング前の方が適切なタイミングな気はする

[347 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdcb-PPq5) 2022/03/09(水) 03:16:23.52 ID:8ABqc62+d]

ジム行ってる人はそこまでいなそう

[348 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-R2xh) 2022/03/09(水) 13:41:40.47 ID:TRJH7QE+a]

特定保健指導(メタボ指導)で面談したんだけど「内臓脂肪は皮下脂肪より落ちにくい、まずは皮下脂肪から落ちていく」って言われたよ
聞き返しても同じこと言われたよ

[349 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9726-rES7) 2022/03/09(水) 15:46:44.21 ID:Qw5ICkt90]

その人間違えて覚えてるんじゃw

[350 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd3f-PPq5) 2022/03/09(水) 15:47:34.84 ID:pUJ5HVQgd]

メタボ指導される方を気にしろよ

[351 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1733-nL3Z) 2022/03/09(水) 19:13:31.68 ID:f1O0pCUo0]

え？皮下脂肪落ちやすいの…？

[352 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-MMDM) 2022/03/09(水) 19:25:07.01 ID:ZH1GSs75a]

どっちでもよいくないか？皮下脂肪は落としたくないから内臓脂肪だけ落としたいとか、その逆とかある？
部分痩せはできないし。
どちらががもう落とす脂肪がなくなったら、次の余剰脂肪群が落ちるでしょ。

[353 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7b7-iDrE) 2022/03/09(水) 19:53:35.10 ID:T2IW4+JI0]

>>348
新しいな

[354 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-unAO) 2022/03/09(水) 19:56:25.02 ID:z29P4HQc0]

新しい学説なのかその人の勘違いかは知らんがメタボの豚がどっちか気にする必要はないだろ

[355 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-QU/S) 2022/03/09(水) 21:19:49.53 ID:Ydy7hm0X0]

どのみち両方落とす必要ある。順番なんてどうでもいいよ

[356 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-R2xh) 2022/03/09(水) 22:06:59.95 ID:8dhKEELra]

>>349,351,352,353,355
うん、もちろん落とすにあたっての順番は気にしてない(ちゃんと落ちてる)けど、今日の面談の中での雑談で先の発言が出たのでびっくりしてさ

[357 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-PPq5) 2022/03/09(水) 23:00:00.17 ID:GdZrJYx4d]

お前は自分の姿にびっくりしろよ

[358 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-unAO) 2022/03/10(木) 00:49:40.23 ID:zpnhtABC0]

しかも露骨にメタボに触れてるのだけ避けるの笑える
現実を直視しろ

[359 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-+IGR) 2022/03/10(木) 06:11:11.92 ID:GcfwiR1B0]

>>348は何歳？
年取ると皮下脂肪はおちても内臓脂肪はなかなか落ちなくなると思う
俺がそうだから
体重9キロ落として体脂肪率20%から13%になったけど内臓脂肪は11が8.5にしかならなかった
下腹ポッコリなのに血管浮いてるよ

[360 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMcf-krtk) 2022/03/10(木) 06:48:34.67 ID:KsZG+AtJM]

高齢化で内臓の機能落ちて代謝が悪くなり内臓脂肪が落ちにくくなるってことか
ありえない話では無いのかもしれない

[361 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-Ekzn) 2022/03/10(木) 06:49:11.76 ID:wR/u2q9od]

>>359
反り腰ではない？

[362 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-R2xh) 2022/03/10(木) 10:35:45.38 ID:dVLwxtsza]

>>359
40歳です
リモートワークになってから運動しなくなった中で40歳をまたいでからの検診で、いきなりいろいろ限界突破しました(もともと体脂肪率は高かったものの、脂質代謝項目しか異常値がなかった)
既に数ヶ月間、カロリー・糖質・酒量に注意しつつ筋トレとウォーキングしてて、成果は出てます

[363 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa9b-R2xh) 2022/03/10(木) 11:21:58.58 ID:lcX1UINna]

あと、食後血糖値を上げないような食べ方も守ってます

[364 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9767-5UHB) 2022/03/11(金) 08:57:04.07 ID:T1gL+nYL0]

やっぱ食わないのが一番だな
年度末に追われて2食生活になったらカタボってきた

[365 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0b-Y8wU) 2022/03/11(金) 09:40:47.26 ID:Cf/z4aR7p]

食わない系は以外と内臓脂肪残るからなあ

[366 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr0b-oxcx) 2022/03/11(金) 15:02:46.61 ID:weMvhEJgr]

昨日1ヶ月ぶりの外食で結構食べてしまい今朝は1キロ増
普通は食べすぎたら48時間で調整すればいいやって焦らないけど、今夜も食べる予定があるので朝昼でたんぱく質と食物繊維重視して500kcal
残りの許されるカロリーが1100ちょいなんで頑張って気をつける

[367 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-QU/S) 2022/03/11(金) 17:46:50.09 ID:/ZorutEh0]

私は土日はどうしても3000-4000kcal取るんだけど直後は増えるが、平日で調整して一週間後には一週間前より減ってる。
直後の増加は脂肪じゃなくてうんこだと思う。

[368 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/11(金) 17:59:17.40 ID:K67M7Wax0]

>>367
単純な興味なんだけど、どうしてもそのくらいのカロリー摂取しなきゃいけない事情ってなに？

[369 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-QU/S) 2022/03/11(金) 18:57:04.06 ID:/ZorutEh0]

>>368
しなきゃいけないわけじゃないです。カロリー消費する趣味なので、大食いするのが友達との習慣&自分の平日のストレス解消なのです。
ロードバイクとマウンテンバイクとサバゲーです。あと
日曜夜は嫁実家で振る舞われるのです。

[370 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5715-QU/S) 2022/03/11(金) 19:04:30.72 ID:/ZorutEh0]

>>369
ちなみに平日は2100kcalぐらいたべて、自転車と犬の散歩で600kcalぐらい消費してます。
休日はそれ以上消費してます。

[371 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-z0Zl) 2022/03/11(金) 20:34:17.32 ID:K67M7Wax0]

>>369
いっぱい食べていっぱい動くのが好きってことね。にしても平日で600消費ってすごいね。

[372 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/12(土) 02:49:20.19 ID:e+yIdniXd]

フードファイターで吐いてない人は凄いよな
吸収できるキャパが有ってそれ以上は吸収されないラインが有ったとしても太りそう

[373 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-i2FI) 2022/03/12(土) 10:40:42.25 ID:Dxv8fefhd]

>>371
男の人なら普通じゃない?

[374 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-szzV) 2022/03/12(土) 11:01:25.95 ID:u2/v3Yj90]

>>373
平日に強度の高い運動を一時間前後やるのは普通じゃないでしょ

[375 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-6Jr3) 2022/03/12(土) 11:23:17.95 ID:JpQmka7ra]

俺の会社、そんなのばかりだぞ。
ジム通いや走ることが社会生活の一部になってる。
それが普通で、飲んで帰る奴の方がヤバい奴扱い。ちな外資

[376 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-mvcz) 2022/03/12(土) 11:42:46.19 ID:kda1X1Ayp]

ギャル曽根とかが大食いした後吐いてるのは信じたくないし、おしく食べてると思ってる

[377 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-mvcz) 2022/03/12(土) 11:43:16.95 ID:kda1X1Ayp]

おしく→×
おいしく→◯

[378 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6558-i2FI) 2022/03/12(土) 12:33:45.25 ID:4Ac8FBP90]

>>374
自転車と犬の散歩って370に書いてあるけど?どこに強度の高い運動1時間って書いてあるの?

[379 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6558-i2FI) 2022/03/12(土) 12:39:42.11 ID:4Ac8FBP90]

>>374
てか、体脂肪下げたいなら男の1日の消費カロリー考えたらその位普通じゃない?
摂取2000kcalとして基礎代謝1600kcalとすると、摂取2000＜消費1600+600=2200
こんなもんじゃない?

[380 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25c3-Cyk2) 2022/03/12(土) 12:50:23.78 ID:BkZnCKCU0]

80kg超えとかじゃないと600kcal消費するって厳しくない？
自分一時間速歩で歩いてもせいぜい260kcalくらいしか消費しないよ

[381 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/12(土) 12:53:45.67 ID:e+yIdniXd]

チャリ通だけで200〜400消費するわ
昼飯食べに歩いたり、仕事でも歩くし
普通の社会人なら徒歩換算で1万歩前後行くよな
電車通勤でも人に揉まれながら1時間立ちっぱなしとか仕事より疲れるしw

[382 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-nY81) 2022/03/12(土) 12:56:34.16 ID:a3CiD/Iya]

エアロバイク一時間漕いでたら600ぐらいは軽く消費してるな俺
まあそもそも自転車と犬の散歩ってだけで一時間とは書いてないのだが

[383 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6558-i2FI) 2022/03/12(土) 13:02:44.89 ID:4Ac8FBP90]

俺の運動の消費カロリーが600〜800kcal
筋トレで大体300前後、有酸素で300〜500(時間、強度によって違う)
因みに体重68kg体脂肪率12%前後

[384 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-hMcI) 2022/03/12(土) 13:07:31.09 ID:81PgXohE0]

運動を定期的にやる方が健康にいい
筋肉の維持もしくは増加を目指せば強い負荷が必要
じゃあ定期的にジムで筋トレしようってのはおかしな事ではない
まあ筋肥大優先で生活を組み立てるまで行くと人を選ぶけれど

[385 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25c3-Cyk2) 2022/03/12(土) 13:24:45.29 ID:BkZnCKCU0]

エアロバイクで計算したら高強度で1時間こぎ続けて720kcalだった
無理

[386 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b3c-szzV) 2022/03/12(土) 13:50:06.05 ID:u2/v3Yj90]

>>378
いや600kcalの目安示しただけだけど。380も言ってるように、体重が無い人は頑張らないと消費できない水準。それを普通と思えるマインドで、平日から200もアンダーカロリー出来てるならこのスレすぐ卒業出来ると思うよ。すごいね。

[387 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-nY81) 2022/03/12(土) 13:50:29.40 ID:hVjWVo2Ka]

>>385
一時間漕ぎ続けるだけの簡単なことやで
大丈夫だって足がいくらしんどくても取れないから

[388 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM39-0txc) 2022/03/12(土) 14:52:08.73 ID:fozm1wrfM]

みんな有酸素凄いな
いつもトレッドミルやるけど25分200kcalでやめてるわ
筋トレ先にやるからか体力続かんし脹ら脛鍛えてるせいか前脛骨筋が悲鳴をあげる

[389 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-7IwW) 2022/03/12(土) 14:56:44.62 ID:Dv/949Bj0]

>>379
日常生活での消費ｶﾛﾘーが入ってないじゃん。
基礎代謝というやつってだいたい言っていることがおかしい。

[390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-XFap) 2022/03/12(土) 15:15:00.81 ID:TCGVKODn0]

3000kcalって聞くとすげえって思うけど、何も考えてなかった頃に居酒屋に行って普通に注文してたつまみのカロリー足したら簡単に行ってしまうのではないかと言う数字

[391 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-nY81) 2022/03/12(土) 15:20:33.01 ID:acADRcgTa]

>>390
というか普通に次郎系で1食3000狙えるやろ
内臓脂肪減ったせいか前より食べても余裕がある

[392 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-qnRW) 2022/03/12(土) 15:23:01.69 ID:ci89zIscr]

ぞうさんパクパクは？

[393 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7f-9pEf) 2022/03/12(土) 15:31:01.59 ID:M17hICP40]

>>389
基礎代謝と日常生活分で2000kcal以上は楽にいきそうだし
普通に食ってりゃ痩せるの簡単なはずなんだけどなあ
運動さぼるとなかなか減ってくれないわ

[394 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QofE) 2022/03/12(土) 15:56:29.75 ID:yRzc/6Z3a]

>>382
相当早く漕いでる？
自分は1時間で300ちょっとだった気がするw

[395 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6558-i2FI) 2022/03/12(土) 16:13:04.40 ID:4Ac8FBP90]

>>386
俺にとって200kcalアンダー位はメンテナンスカロリーの範囲なんで人によって違いましたね 。
俺の場合は200kcal程度じゃ体脂肪減らないんですよ。
あくまで例えで出しただけなので

[396 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6558-i2FI) 2022/03/12(土) 16:16:37.76 ID:4Ac8FBP90]

>>389
600kcalの中に生活消費カロリーも含んでいると解釈しましたが...
散歩＋自転車＋生活消費という解釈でしたが...事細かに説明しないとなのですか?

[397 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-nY81) 2022/03/12(土) 16:36:59.91 ID:oel5DTUca]

>>394
早くは漕いでないけどそのかわり負荷を上げてる

[398 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-HVNy) 2022/03/12(土) 17:03:15.49 ID:SxLM9ZWB0]

>>389
基礎代謝って概念は一見重要な気もするが、個人の実践では役にたたないからな

[399 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbc4-4jgG) 2022/03/12(土) 17:27:03.42 ID:P7Evf+zf0]

脂肪燃焼を重視した場合って
負荷ぼちぼちで高回転か負荷しっかりでやや高回転
どっちがいいんだろう
心拍数で把握した方がいいかな？

[400 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-nY81) 2022/03/12(土) 17:37:51.91 ID:oel5DTUca]

高負荷っても30分1時間出来る運動ならそんなに効率変わらないと思うけどな
仮に変わったとしてゆっくり300と激しく600で摂取カロリーが変わらない前提ならゆっくりの場合300が脂肪になるし

[401 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bbc4-4jgG) 2022/03/12(土) 17:51:00.26 ID:P7Evf+zf0]

まあそんなもんか
その時の気分に任せる事にするよ

[402 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMe1-lxGY) 2022/03/12(土) 18:17:37.08 ID:PTvu1qBbM]

脂肪燃焼目的なら朝一それなりにスクワットしてから30分程度ジョギングすれば50g位減るんじゃないかな

[403 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-SA89) 2022/03/12(土) 19:30:03.17 ID:FEoFvZAj0]

2日に一度ジョギングで500から600あたり消費するけど標準体重以下になるとなかなか落ちないな
気長にやるしかないかな

[404 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM51-qvEM) 2022/03/12(土) 20:38:35.30 ID:F6fUr4aEM]

分かる。しかも食事減らすと体力も落ちるからもう現状維持にしようかなと。

[405 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-lPgW) 2022/03/12(土) 21:10:12.36 ID:/L7KNlKA0]

あ、370です。なんかすいません。
朝はチャリで1:15/30km、犬の散歩1kmです。在宅様々です。
チャリは早朝で太いCRなのでMTBにしてはペース速めです。
600kcal計算ははガーミンウォッチです。自転車にもカロリー計ありですのですが、ガーミンよりちょっとだけ低いかもです。
大食いはG系、デカ盛りのトンカツ屋が常連です。
178cm/74kgです。土日で1kg増えて、土曜の朝は先週-100gぐらいで微妙に体重減り続けてます。

[406 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MMc9-lPgW) 2022/03/12(土) 21:26:07.47 ID:J0BJoTFpM]

>>405
今日は？

[407 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdc3-6wgp) 2022/03/12(土) 21:30:38.13 ID:OPiVXPh5d]

犬は1キロで足りるのか心配w

[408 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bac-7IwW) 2022/03/13(日) 01:19:59.06 ID:oqeZjimM0]

>>398
概念として知っていてもいいだろうが、フィクションの数値だからダイエットするにはあまり意味のない数字だよね。寝たきりでない限り基礎代謝で過ごす人なんかいないんだから。

[409 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-lPgW) 2022/03/13(日) 07:36:48.00 ID:IP8YVr5S0]

>>406

https://i.imgur.com/2yYmo1o.jpg
です

[410 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-XFap) 2022/03/13(日) 08:04:52.81 ID:7mK0vGxR0]

うちのイッヌみたいに散歩とパトロール勘違いしてあちこち停止してクンクンするやつの散歩は1kmでも余裕で30分以上かかるからな

[411 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6316-6LyQ) 2022/03/14(月) 04:47:49.23 ID:H4BRcpv+0]

むしろ犬ってそんなもんじゃね
なんか地面の匂い嗅ぐことに命かけてるからあいつら

[412 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-lU8m) 2022/03/14(月) 11:15:31.90 ID:RvcDLHejd]

犬から見たらアイドルを追っかけるのに命懸けてるホモサピエンスも同じようなもんだろ

[413 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 435c-0L0R) 2022/03/14(月) 23:30:00.04 ID:ZjWMLdhN0]

身長185で正月明け体重85キロになってこれはヤバいと思って人生初ダイエット
食事制限と軽い運動のみで今73キロになれたけど体脂肪率が24%
体脂肪落とすには一回体重増やして筋トレした方が良いの？
ダイエットの知識ないから痩せれば体脂肪も落ちるもんだと思ってたわ

[414 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1d15-YkTa) 2022/03/14(月) 23:38:10.47 ID:s/ybjFp+0]

>>413
一回太ってから脂肪を筋肉に置き換えていく

[415 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-6Jr3) 2022/03/15(火) 00:05:32.16 ID:d0PFj5uLa]

今のままの食事で、年齢から求めた最大心拍数の60%~70%の範囲に入るような有酸素運動を継続して毎日やっていけば体脂肪率も落とせると思います

[416 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 435c-0L0R) 2022/03/15(火) 00:28:47.68 ID:/SxfNDWn0]

貰ったアドバイスが正反対やなww
>>415さんの言う事信じて有酸素頑張ってみるかな
ゴリマッチョになりたいわけじゃないしこの２ヶ月ホントに苦しかったから体重増やすの抵抗あるわ
ありがとうございます

[417 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-6Jr3) 2022/03/15(火) 00:45:52.43 ID:8/oyMbuWa]

今まで減量してきたその摂取カロリーを現状維持

脂肪燃焼に適した心拍数の有酸素で消費カロリー増やしていけば、脂肪燃焼があるので体脂肪率は落ちるはず。アップルウォッチでもいいし、名の知れた心拍数計測機器を使って管理すればアプリもあるし一ヶ月もすれば効果がわかると思います。

やりすぎるとマラソン選手のようになってしまうのである程度の筋トレをして必要タンパク質摂ればいいのではないかと思います。頑張ってくださいませ。

[418 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-MkUA [上級国民]]) 2022/03/15(火) 01:05:12.44 ID:StpRfelCd]

>>380
何故歩く
走るか縄跳べ

[419 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-HVNy) 2022/03/15(火) 03:39:46.37 ID:M/XjjcVd0]

>>416
素人が答えてるだけだからな
余所で訊いた方がいい

[420 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b2b-yEp5) 2022/03/15(火) 07:11:30.47 ID:mjUx7m6v0]

何歳くらいから、体型の変化って出てくるんだろ。
自分は30後半だけど、周りの同期は中年太りぽくなってるのが男女含めて多くなってきてる。
学生時代どれだけ食べても太らん子も今では少しふっくら。
それと、見た目は体型変わらんのにお腹だけ異様にポコって出てるのも多い気がする
これが、40.50代になると更に太ってくるのが多くなるんかな。
その中で日頃適度な運動とバランスとれた適度な食事を続けて引き締まった身体をキープ出来てたら周りと差をつけることできるよね。
学生時代や20代は筋肉質で引き締まってても
周りの運動部にも同じようなのが沢山いるから埋もれるけど、ある程度年齢いったときなら
差をつけれる気がする

[421 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sacb-6DqX) 2022/03/15(火) 07:21:51.67 ID:al9YJOepa]

筋トレしたらゴリマッチョになるから…って奴どこにでもいるけど、そんな簡単になれるもんじゃねーからなアレ
才能あって相当な努力してやっとなれるもんだぞ

[422 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-HVNy) 2022/03/15(火) 07:29:30.42 ID:M/XjjcVd0]

ビルダーのいう才能ってどんな才能なんだ
ビルダーはトレーニング特化の筋肉バカに過ぎないのに、やたら隣接ジャンルの概念パクって自賛するよな

[423 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-XFap) 2022/03/15(火) 08:54:56.96 ID:Mpew/mn5p]

脂肪は筋肉には変わらないので>>414が間違ってるのだけは分かる

[424 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd03-lU8m) 2022/03/15(火) 09:11:46.92 ID:c6tkQwnSd]

>>422
漫画の「ダンベル何キロ〜」の中の台詞をそのままパクってきただけの人なので生暖かい目で見過ごしてやってつかーさい

[425 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-XFap) 2022/03/15(火) 09:17:19.14 ID:Mpew/mn5p]

ボディビルで大会に出て結果出そうとか言う世界には才能も大事になってくるけど、マッチョになるだけなら必要な努力すれば誰でもなれる

[426 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-eKgF) 2022/03/15(火) 09:24:49.52 ID:+0HMfFJTa]

努力さえすればマッチョには誰でもなれるけど
マッチョになりたくないからと謎の言い訳する奴は
絶対マッチョになれないのは間違いない

[427 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-XFap) 2022/03/15(火) 09:29:59.02 ID:Mpew/mn5p]

食ってデカくするって工程が入るからダ板に居るような人には基本的に無理よな

[428 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-q9vo) 2022/03/15(火) 09:36:46.27 ID:pp8ZJgeDM]

>>297
更年期イライラですやん
人に当たるのは良くないぞ

[429 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-hMcI) 2022/03/15(火) 09:46:50.30 ID:mEUCy3QW0]

そんな古いレスにいちいち反応するのも結構アレだと思うがな

[430 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-eKgF) 2022/03/15(火) 09:59:08.62 ID:BT4+xylPa]

>>427
そもそもガチでトレーニングしてる人は
1日3000Kcal摂っても痩せるし

[431 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 25c3-Cyk2) 2022/03/15(火) 09:59:17.19 ID:io7/lykS0]

イマドキ更年期持ち出すのもタケシ年代のご老体なので色々察して差し上げるとよろしいかと

[432 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d61-jxwl) 2022/03/15(火) 11:53:35.94 ID:FwynrH/O0]

ようやく腹囲がメタボ切ってきたけど前かがみになるとぼてっとした印象があるくらい脂肪がたまってる
有酸素とスクワットが一番か？

[433 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-mvcz) 2022/03/15(火) 12:10:03.09 ID:VUWUuX+cp]

>>430
基礎代謝2000としても、1日1000kcal分の筋トレか…
すごいなぁ…トレーニングガチ勢

[434 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d27-pS0g) 2022/03/15(火) 12:16:43.28 ID:OMC+pByN0]

朝食前の三十分程度の有酸素運動が除脂肪に良いと聞いてエクササイズバイク漕いでるんだけども一日中しんどくなる
ちゃんと飯食ってから運動したら全然ダメージない強度なのに違うもんだなぁ

[435 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-7IwW) 2022/03/15(火) 14:12:02.85 ID:i1hBeyXU0]

>>434
いつやったって大差ないよ。飯食ってからに戻したら？

[436 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp49-XFap) 2022/03/15(火) 14:12:21.49 ID:Mpew/mn5p]

>>430の言うのは既に筋肉モリモリで基礎代謝も十分に高い人の話かと

[437 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-lPgW) 2022/03/15(火) 16:18:59.10 ID:aqUtixTX0]

自分も筋トレしているが基礎代謝に影響が出るほどだと思ってない。
本当のマッチョの人って、どれぐらい基礎代謝が上がっているんだろう？

[438 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-lU8m) 2022/03/15(火) 16:38:56.77 ID:O3QzPghjd]

数値見ずに印象と体感で決めつけてるのは地雷

[439 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b7f-9pEf) 2022/03/15(火) 16:42:27.83 ID:Ax4Tr2sX0]

本当のマッチョだとトレーニング自体のカロリー消費も凄いんじゃないか
扱う重量がバケモノだろうしそれを動かすエネルギーも初心者とは大違いだろう

[440 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/15(火) 19:06:58.54 ID:LJRZ9crFd]

一家にマッチョがいると暖房要らないもんな

[441 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr49-qnRW) 2022/03/15(火) 22:50:56.94 ID:a+hhaftir]

腹のたるみが解消されません
これ以上食事減らすと筋肉までゴッソリなくなりそうです
どうする？

[442 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-XFap) 2022/03/15(火) 23:42:28.61 ID:A8mDI31r0]

>>441
筋肉まで落ちるの覚悟でゴッソリ落としてから筋トレで戻す
大丈夫、マッスルメモリーがある

[443 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab56-QofE) 2022/03/16(水) 07:32:42.34 ID:LDbDcUXS0]

>>435
寝起きに多少水飲んでやるのが効率的なんだよ

[444 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dac-viru) 2022/03/16(水) 08:12:50.05 ID:sQKv+wwS0]

3ヶ月後にティンダーで彼女作るのを目標にした時、
今が体脂肪率18だとしたら、腹筋割れる12くらいまで持ってくとしたら筋肉落ちる覚悟でローファット、筋トレと有酸素の組み合わせかな？

[445 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-lPgW) 2022/03/16(水) 08:41:01.61 ID:VY7Z3H8h0]

>>441
時間がある程度解決してくれるよ
とりあえず現状でダイエット成功してる証拠だよ

[446 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/16(水) 09:54:59.19 ID:IS7XwNc5d]

3ヶ月有れば9キロは落とせるから
ゆるゆるやればいい気がする

[447 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-7kqI) 2022/03/16(水) 10:00:04.34 ID:edjzF5i2a]

>>444
期限つけて彼女を作るってやったこともないけど、目標があればいけるでしょ。カロリーと運動と筋トレ頑張ってください、ただ出会うときに腹筋みせないよね。

4ヶ月目や半年後にもっといい出会いがあるかも知れないのに3か月で区切るのはなぜなんだ？
もっと出会いや恋愛は自然なほうが良いタイプだ。

[448 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-7IwW) 2022/03/16(水) 10:31:47.87 ID:u4WO+7UF0]

>>443
違いがあるとしても誤差みたいなものだろ。そんなので体調を崩してどうする？

[449 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp49-QC5K) 2022/03/16(水) 10:55:32.00 ID:pa9Z9UsDp]

俺は12%じゃ全然割れて見えないわ

[450 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ad15-2/HP) 2022/03/16(水) 11:10:10.83 ID:VY7Z3H8h0]

体脂肪率25%でも、彼女できるやつは余裕でできる。

[451 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-xsyr) 2022/03/16(水) 12:07:11.59 ID:VnfT3SXwd]

>>447
必要条件じゃなくても期限切って目標にするのは普通にある
未達でも達成状況にあわせて次の指標にするだけだから

目標未達だと憤死しちゃうガラスのプライドの持ち主にはお勧めできない

[452 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa91-QofE) 2022/03/16(水) 12:18:47.65 ID:k9Z37qhJa]

>>448
筋肉をあんまり落とさず体脂肪減らせると言うこと
そんなんで体調崩す奴はそもそもそんな事やらないw

[453 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc3-xsyr) 2022/03/16(水) 12:32:52.59 ID:bLaZd2S0d]

そんなんで体調崩してる奴へのアドバイスなのに
話の流れを読めてないのか

[454 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e355-7IwW) 2022/03/16(水) 13:42:52.23 ID:u4WO+7UF0]

>>453
ああいうやつは脳に脂肪でも詰まってるんだろうな。
人の話を全く聞かずに自説を垂れ流しだけ。

[455 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-HVNy) 2022/03/16(水) 13:53:57.89 ID:UZFDyRe70]

>>434
新しい試みを生活に落とし込むまで時間は必要だからな
1ヶ月くらい試して合わないならやめた方がいいだろね

[456 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d61-NNDn) 2022/03/16(水) 15:10:11.76 ID:80fww5qY0]

体脂肪落としていると血中の中性脂肪高くなる？

[457 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/16(水) 17:09:02.95 ID:IS7XwNc5d]

夏までとか漠然とした目標は揺らいじゃうから何日までにと明確に決めて減量した方が成功しやすい

[458 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-qfg+) 2022/03/16(水) 18:38:38.96 ID:UeWvfPvMd]

いつまでとか期限切ると達成できないとき辛いから
キツめの服買ってこれが着れるまで痩せるって目標たてるのもおすすめだよ

[459 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d5c7-rAFW) 2022/03/16(水) 20:12:05.59 ID:s6ZXJcp40]

74→65キロで何度目かの停滞期に入ったので小高い山を自然公園化した施設で毎日片道20分程度のプチ登山的なこと始めたけどなかなか落ちないな
食事はあすけんで管理してるし食べ過ぎてもないと思うけど今回の停滞期はいつもより長くて不安になってきた

[460 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d67-HVNy) 2022/03/16(水) 20:44:11.18 ID:UZFDyRe70]

毎年4月から6月にハードダイエットモードに入るのだが、今年は何を新規導入するかな

[461 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-aPBg) 2022/03/16(水) 22:28:44.46 ID:6ueefse2M]

体重変わらず体脂肪率だけ落とす場合、接種カロリーは消費カロリーと同じぐらいでよい？

[462 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMeb-NNDn) 2022/03/16(水) 22:31:57.86 ID:el/eDyOlM]

カロリーだけで語るな

[463 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2bc3-lGq4) 2022/03/16(水) 22:41:12.11 ID:uI7UhHSp0]

>>462
なぜ？

[464 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-KJ7S) 2022/03/16(水) 23:16:00.54 ID:qH4+jtAIM]

拳で語れって事だろ

[465 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d67-XFap) 2022/03/16(水) 23:27:36.66 ID:5967xiCZ0]

消費カロリーは推測しか出来んから摂取を同じにするなんて芸当ができるとは思えないけどな
毎日体重測りながらやってけばいいんじゃない?

ちなみに自分も同じ方針でずっと頑張ってるけど、体脂肪率8%の壁が強すぎていよいよ有酸素運動を増やした
夜だけでも家族と同じもの食べる方針だと筋トレと朝昼の食事制限だけでもうこれ以上は無理だ

[466 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-6wgp) 2022/03/17(木) 01:58:50.77 ID:eNqvuncLd]

同じカロリーでもタンパク質は実質3割減だぜ

[467 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b2b-yEp5) 2022/03/17(木) 06:45:53.93 ID:OC35k0RP0]

>>447
確かに
海や川　プールに行く予定なら腹筋割れてた方が絶対良いけど、普段見せることないもんな笑

それより、これからは半袖になる季節になるから腕や前腕　肩周り鍛えた方がええかも

[468 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM8b-aPBg) 2022/03/17(木) 06:54:01.45 ID:/Bl60XDEM]

食事制限ダイエットして体重落とすときって筋トレしなかったら脂肪筋肉同じ比率で減少してく？つまり体脂肪率は変わらない？

[469 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d61-4iJo) 2022/03/17(木) 12:58:26.90 ID:l7xoO2nj0]

食事と運動による

[470 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM39-SNyC) 2022/03/17(木) 14:45:37.69 ID:ikaRic6oM]

筋トレせずに6ヶ月くらいかけて61kg／BMI21から58kgまで落としたけど、家庭用体重計の月間平均値を信用するなら、除脂肪体重はほぼ変わらず、体脂肪量だけ落ちた
家庭用の計測値はあてにならないだろうけど、この3kgで結構体型が変わったのであんまり筋肉は減ってない気はする
カロリー制限は基礎代謝+250〜300kcalくらい
平均して1日1.3万歩くらいは歩いた

[471 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-aPBg) 2022/03/17(木) 21:10:53.88 ID:7NkT7cIBM]

ありがとう。
食事制限をして痩せては筋肉つけてけば徐々に筋肉の比率が増えていくってことか。

[472 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b6d-SA89) 2022/03/17(木) 22:40:18.86 ID:uxKzK74r0]

>>471
カロリーオーバーしないと筋肉も増えないよ
食事制限してたら最低筋肉維持が限界

[473 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b55-eKgF) 2022/03/17(木) 22:45:23.59 ID:GpMkOtP90]

ボディビルダーでもない限り一般的なトレーニーなら
ダイエットしながらの筋肥大は可能って研究結果が複数ある
もちろんやつれるような極端な食事制限したら無理だけど

[474 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMe1-aPBg) 2022/03/17(木) 23:06:01.44 ID:7NkT7cIBM]

>>472
カロリーオーバーしたら太っちゃう…

[475 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM39-oxkG) 2022/03/18(金) 01:12:41.16 ID:hNzzgJ3qM]

自分も初めは体重変えずにやったり一週間で2日筋トレ5日ダイエットとか色々試行錯誤したけど
貧乏性のせいか筋トレで筋肉付かないのが損した気になるし筋トレで本気だせなくなる
結局減量期増量期に落ち着いた

[476 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ada0-rLTk) 2022/03/18(金) 06:27:25.91 ID:jx8C57gs0]

とある論文では以下の条件でリコンプ出来るみたい。

500kcal程度のマイナス
P：体重(kg)×2.5g
F：総摂取カロリーの20％
C：残りのカロリー
長期間の継続
週4日以上のハードなトレーニング

自分は全部の条件クリアしてるからリコンプ出来てる事を祈るわ。

[477 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d61-4iJo) 2022/03/18(金) 09:20:19.87 ID:VxdZhG4J0]

ハードの基準がわからん

[478 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMeb-KJ7S) 2022/03/18(金) 11:10:12.72 ID:AjLaT6OsM]

リコンプって単語知ってる人なら誰でも知ってる知識やん

[479 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-lGq4) 2022/03/18(金) 11:22:56.44 ID:39RUSgHPd]

>>478
そらそうだろうね

[480 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-/4b3) 2022/03/19(土) 20:08:53.07 ID:J1ND5WJIM]

有酸素ばっかやってて体重落ちきったから今度はジムで筋トレ始めたけど、やたらお腹空くようになるし眠いし体重も増えるしでなんか向いてないわ

[481 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-MCxN) 2022/03/19(土) 20:47:42.39 ID:bDPsjfkk0]

筋トレって体重増やすためにやるもんだろ…

[482 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H12-diQc) 2022/03/19(土) 21:20:44.56 ID:nHZE9z7RH]

眠くなるのは糖が足りなくなるからだよ。せめて筋トレ前にバナナくらいは食べた方がいいと思うよ

[483 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-OLR0) 2022/03/19(土) 21:30:46.88 ID:Z+wm1Yilr]

>>296ことエアロバイクさん見習いたいけど
続くか分からないから粗大ごみになるもの買いたくないし
家にはトランポリンがあるんだよなぁ
壁に立て掛けてるけど

引っ越しが終わったら毎日跳ぼうかな

[484 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM4e-/4b3) 2022/03/19(土) 21:48:15.70 ID:J1ND5WJIM]

>>482
うーん、食べてるつもりなんだけどなー。次の日が眠い

[485 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd12-VkKo) 2022/03/20(日) 07:16:27.37 ID:fAjsRK1zd]

ある程度以上の運動すると代謝が高い状態が翌日まで続くよ
体調がおかしいなら栄養が足りてるか、睡眠が足りてるか見直して改善しないなら1度体調が悪いタイミングで受診した方がいいかも
稀に病的低血糖起こすような人で死んじゃうこともあるし

[486 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-MEft) 2022/03/20(日) 12:39:46.01 ID:wPidGazyd]

近所のジムがコロナ禍のせいでつぶれてしまったわ

[487 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hRbk) 2022/03/20(日) 13:54:11.36 ID:vlXF7Jthd]

コ○ミスポーツクラブ八王子もストレッチゾーンや通路でたむろして喋り散らかしてるオバサン放置してるから
そのうち潰れるかもな

[488 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d733-MEft) 2022/03/20(日) 14:10:49.71 ID:aoOycbUZ0]

通いやすいところのジムがなくなっちゃうのほんと困る
通いやすさって続けやすさに直結するから

[489 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-a0Rn) 2022/03/20(日) 20:10:53.68 ID:kyfto9M/0]

>>488
自宅にトレーニングルーム構えるといい
インクラインベンチとチンスタがあればシャフトとダンベルあるとだいたい賄えるよ

[490 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-cTkz) 2022/03/20(日) 20:35:53.37 ID:InIF5eWk0]

足怪我してジョギング出来ないから筋トレ始めたら筋肉痛でつらたん

[491 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 567f-noGs) 2022/03/20(日) 21:47:58.03 ID:jDlaLp9+0]

昔買ったパワーラックあるけど近けりゃジム行きたかったな

[492 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d733-MEft) 2022/03/20(日) 21:48:44.74 ID:aoOycbUZ0]

>>489
そんなスペースはさすがにないww
YouTubeを参考に自重筋トレするのが精一杯だなぁ

[493 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-OLR0) 2022/03/20(日) 23:54:46.36 ID:jIzyv+bFr]

ホームジムは皿洗いみたいに明日やろって思ったりする
人によってはジムに通って気持ち切り替えるのも大事
どっちが向いてるかは人によるよね

[494 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d258-SD5K) 2022/03/21(月) 00:33:52.76 ID:iQJ8qWLd0]

ジムのチンパンジーみてぇな奴等と混じって筋トレするの嫌になったから家にベンチと可変ダンベルとチンスタ揃えたけど、家じゃいまいちヤル気でなくて結局ジム通ってるわ。

[495 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Saae-++RW) 2022/03/21(月) 20:37:21.08 ID:2g2l+GS/a]

ホームジム憧れるけど飽きた時と引っ越す時大変そうだよね

[496 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-+zPK) 2022/03/21(月) 21:11:05.31 ID:boUiinZx0]

ダンベルバーベルに懸垂台とベンチさえあればいいからそんな邪魔にならんぞ
というか懸垂台も下手すりゃいらんあった方がいいけど

[497 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-VkKo) 2022/03/21(月) 21:41:19.57 ID:JUMiB2qKd]

田舎の一部屋12畳みたいな家じゃないとラックの下で寝る生活になるw

[498 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-a0Rn) 2022/03/21(月) 22:48:02.84 ID:S3RzAd1i0]

大阪市内の4LDKで四人ぐらしだけど、一室にトレーニングルーム作ってるわ
こないだまでベンチ台おいてたけど、ベンチプレス以外に使い道ないから片付けた
6から8畳あればそれなりのモンできるよ

[499 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-OLR0) 2022/03/21(月) 22:58:28.22 ID:C3Qc1Q1kr]

>>498
シェアハウス？それともご家族？
部屋がない人が一人居るってことか

[500 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp67-ZJGB [上級国民]]) 2022/03/22(火) 08:23:10.56 ID:yqd9WryZp]

ママ一部屋、パパ一部屋、なんて家どこの田舎だよ

[501 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-5ccV) 2022/03/22(火) 10:37:23.16 ID:LQXYz8R30]

うちの実家横浜だけど家族5人分部屋あるし客間もあるよ？
今は両親2人しか住んでないので2階の4部屋は使ってないみたいだけど。

[502 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdf2-cHrm) 2022/03/22(火) 10:46:19.58 ID:K84Bn/JEd]

横浜だからあるんだろ

[503 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMaa-mrxQ) 2022/03/22(火) 13:26:38.10 ID:atrFjfuJM]

http://imepic.jp/20220322/480840
こういう体のラインがはっきり出るシャツ切るなら腹出てたり寸胴体型では似合わんかな？

画像の人みたいなのか、細身だけど腕とか筋張っていて色黒のウエストラインが少しクビレてるような人に合いそう
ガリガリ　デブはきつい？
あと、ゴリマッチョが来たら嫌がられそうなイメージ笑

[504 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp67-gom7) 2022/03/22(火) 13:35:52.50 ID:e1gkxNs9p]

腹が出たり寸胴だったりする体型をはっきり見せていきたいなら良いんじゃないかね

[505 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-Knuv) 2022/03/22(火) 17:10:30.83 ID:U6eRag2a0]

>>280だけど体脂肪率が28パーセントになってた。体重は1キロ弱減った。
筋トレが効いたのか体重が減ったからか。とはいえまだ体脂肪率高いので筋肉つけて減らしてきたい。

[506 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 567f-noGs) 2022/03/22(火) 18:54:02.06 ID:misKr6BB0]

見せる目的じゃないけどピチピチのコンプレッションのやつって体動かすにはいいね
巨デブの頃はあんなの無理と思ったけどむしろ肉を押さえつけてデブの運動にこそ効果的かもしれない
今でもちょいデブだけど着てみたら疲れにくい気がする

[507 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d725-+6em) 2022/03/22(火) 23:11:30.91 ID:1Ey1Z1N+0]

>>505
すごい！1ヶ月経ってないのに！

[508 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｰｸｾｰ Sx67-fPm7) 2022/03/22(火) 23:32:58.25 ID:MBskNth3x]

>>506
安産型なりに脂肪付いてる人がピッチリしてるの着るのが一番イヤらしい

[509 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdf2-VkKo) 2022/03/23(水) 03:20:53.27 ID:/Cb0fmj5d]

筋トレしておっぱい大きくなるとピチピチ着るかガバガバ着るかになっちゃう
お腹周り絞られた服って無いから

[510 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 862b-mrxQ) 2022/03/23(水) 06:46:35.86 ID:kofer3aY0]

>>509
よくYouTubeでどの筋肉が好きかって様々なタイプのマッチョ並べて勝負式で海で女の子に聞いてるのあるけど、胸が発達しすぎてるのは全く人気なかった。
理由聞くと自分より胸があるのは嫌というのが殆どだった。
なので、胸が発達しすぎてるのにピチT着たら凄い強調されて不快な思いする女性多そう。

あと、女性が嫌いな服装でタイトTシャツってよく聞くけど、それってデブかマッチョが着てるイメージなのかな？
上であげてる画像のモデルのような引き締まった体型ならカッコいいと思うんだけどなー。
土方や鳶の若者がタイトめのシャツ着てるけど、引き締まったスリムな人が着てると普通にかっこ良く見える。
反対に太ってて腹出てる人が着てるとダサく見える笑

[511 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp67-iJS8) 2022/03/23(水) 07:31:56.87 ID:D5gxSvM1p]

>>503
腹出てたらどんな服装も似合わない。以上。

[512 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-za3B) 2022/03/23(水) 07:50:00.76 ID:eFIsniZm0]

>>510
大半の日本女性は男が身体性を強調するの好かんだろ
それが細マッチョとかいう倒錯概念が生まれる理由だし、日本のガチマッチョが滑稽さの記号表現になっちゃう理由でもある　

[513 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Sp67-ZJGB [上級国民]]) 2022/03/23(水) 08:25:17.24 ID:lfNPkQnsp]

不特定多数からモテたいなら細マッチョ

[514 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hRbk) 2022/03/23(水) 08:40:13.04 ID:8E3/phgTd]

自分が思ってるほど他人は筋肉に興味ないよ
清潔感とか社交性の方が遥かに重要

[515 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-Jp3i) 2022/03/23(水) 08:43:23.54 ID:Pjrhn4q+0]

身体が薄すぎたり姿勢が悪かったりは筋トレで改善するね
それぐらいのレベルはクリアしておいたほうが良いとは思う

[516 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5655-noLJ) 2022/03/23(水) 09:07:48.54 ID:Q4opGpPI0]

>>509
一応いくつかあるぞ
海外ブランドだけどマッチョ用のシルエットの服

[517 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-5ccV) 2022/03/23(水) 09:16:31.66 ID:fDgOLFTE0]

てか女性は本能的に健康的で長生き出来そうな男性を選ぶんだと思う
ガチマッチョは長生き出来なさそうに感じる
サバイバルとかでも燃費悪そうだし
鍛えるのを怠るとデブまっしぐらになるし
中肉中背でそこそこ引き締まってるなのが一番健康的に見える

[518 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hE8D [上級国民]]) 2022/03/23(水) 14:12:11.62 ID:yrpq2nMed]

冬場で10kgも太っちまったから半袖になるまでに落とすわ
ここ1週間16時間断食+1400kcal制限+ランニング＆スキッピングロープ(800kcal消費)で続けてる

[519 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾛｿｰﾝ FFfb-mrxQ) 2022/03/23(水) 16:34:53.64 ID:il4c/vJ2F]

>>518
自転車あるなら自転車オススメですよー。
ギアありなら軽く漕げて回転数上がるし膝に負担かけずに運動できる

飯はたんぱく質意識しながらも、もち麦や押し麦使った麦飯やオートミール等の穀物とれば
本当に腹持ち良くて苦手じゃなければ食べてほしい。
人によってはオナラスゴくなったりお腹張ったりということもあるけど

[520 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1627-md8B) 2022/03/23(水) 19:19:22.10 ID:oEOH440k0]

166/54 体脂肪率27％です。体脂肪率を20％ほどまで落としたい…
下腹と太ももに集中して脂肪がついているので食事制限・スクワット頑張ります。他に何かおすすめの筋トレ等ありますか？

[521 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 567f-noGs) 2022/03/23(水) 19:27:40.03 ID:Ht/g3uOz0]

手軽なのだと腹筋ローラーとかかな

[522 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-+zPK) 2022/03/23(水) 19:29:49.05 ID:mpAKfZ3N0]

下手に食事制限で筋トレしてもするだけ無駄だぞ
基礎代謝や生活の活動量など消費カロリー計算してからじゃないと
ジムとか行く気がなく道具もないなら腕立て伏せ、プランクあたりはしとけ

[523 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 563c-hzfm) 2022/03/23(水) 19:54:22.96 ID:/nPjsl1h0]

27から20なら食事制限とスクワットで十分達成できるんじゃないかな。強いて言えばプランクやっても良いと思うけど

[524 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-2nH7) 2022/03/23(水) 19:54:27.97 ID:T5IWvC3ia]

脂肪の部分痩せはできないのにエステとか施術前後で計測してあたかも効果があるようにみせる。時間が経てば戻る

[525 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc3-5ccV) 2022/03/23(水) 20:00:28.31 ID:fDgOLFTE0]

大体腹はまだしも太ももに集中して脂肪がつく理由がないし太ももが異様に太いなら山地に住んでるとかなんか理由あって太ももの筋肉が発達してそこに脂が乗ってる状態だと思う
男ならスクワットで更に太くなるんじゃん？

[526 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-+zPK) 2022/03/23(水) 20:04:11.45 ID:mpAKfZ3N0]

BMI見る限り極端な食事制限とかで筋肉削ぎ落としたタイプだから食事制限はしないほうがいいと思うぞ
基礎代謝とかすっごい減ってそう

[527 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hRbk) 2022/03/23(水) 20:24:11.52 ID:fn4M6iCdd]

本人が自覚ないだけで背中とか腕とか満遍なくちゃんと脂肪はついてると思うよ
下腹と太ももが目に見えて弛んでるだけで

[528 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1627-md8B) 2022/03/23(水) 20:25:54.36 ID:oEOH440k0]

沢山ありがとうございます！プランク書き忘れてました、腕立て伏せ等と並行してやっていきますね
太ももの筋肉は全然付いてないです…女なのでスクワットで極端に太くなることはないかな？と思います

>>526
その通りです、1年前15キロ落としました。今回は見た目を重視したいので食事より運動メインで考えることにします。ありがとうございます！

[529 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-+zPK) 2022/03/23(水) 20:32:41.47 ID:mpAKfZ3N0]

>>528
とりあえず基礎代謝に活動消費で凡その消費カロリーを計算した上で最低でも同等、若しくは３００キロカロリーぐらいで収まるよう摂取カロリーを取れ
あとタンパク質。プロテインは飲んだほうがいい

[530 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdf2-diQc) 2022/03/23(水) 20:52:08.77 ID:PZVG2C8jd]

BMI10台で体脂肪率30％が近い筋肉皆無の隠れ肥満タイプって女性に多いよね
服を着ていると普通に見えるのに脱いだら弛んでる
ダイエットの前に筋肉をつけないといけないタイプ

[531 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hE8D [上級国民]]) 2022/03/23(水) 21:07:19.05 ID:nANoTVQmd]

>>520
縄跳び(片足飛び)するといいよ
下半身引き締まるし消費カロリーもランニング以上水泳並

あと意外にも二の腕にも効くぞ縄跳び

[532 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2eb-7+/S) 2022/03/23(水) 22:16:43.14 ID:rdAkMlxi0]

>>531
何分くらいやってるの？

[533 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hE8D [上級国民]]) 2022/03/24(木) 00:21:12.68 ID:9PC9anVEd]

>>532
15分2セットだな

[534 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-VkKo) 2022/03/24(木) 01:15:45.72 ID:xljjsOXJd]

腹筋ローラーは手軽でめちゃくちゃ効果高いけどキツイから脚トレの次に気が重い

[535 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 563c-hzfm) 2022/03/24(木) 10:08:53.62 ID:o54FJi/E0]

縄跳び買ったけど全然跳べなくて結局エアロバイクにしたわ。

[536 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-OLR0) 2022/03/24(木) 10:38:18.16 ID:JwHQwL3Fr]

転勤族はエアロバイクの購入は尻込みするわ

[537 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-za3B) 2022/03/24(木) 10:40:27.34 ID:1TQ9P1170]

転勤する頃には壊れてるから大丈夫だ

[538 sage (ｽﾌｯ Sdf2-Awem) 2022/03/24(木) 10:47:55.10 ID:gXf/hFCXd]

縄跳びはちゃんと対策しないと乳が垂れるぞ

[539 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hE8D [上級国民]]) 2022/03/24(木) 10:59:13.28 ID:9PC9anVEd]

貧乳以外の女はバストバンド着けないと痛いらしいな縄跳び
元カノも胸痛いからやりたくないとか言ってたからバストバンド買ってあげたら痛くないって喜んでた

[540 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-LJxP) 2022/03/24(木) 11:02:39.25 ID:rYk6LmGY0]

おっぱいの形を維持するのは中に乳腺を支える組織があるからだな
対策もせず動き回らせているとそれが切れて垂れてくる

[541 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ac-o+Yd) 2022/03/24(木) 11:19:01.24 ID:5d1hAzHG0]

体脂肪ジリジリ下がってはちょっと上がり下がってはちょっと上がりってしてる
何となく23%以下になると弱るような気がして23%台でキープしたいけど
ちょっと気を抜くとあっという間に25%超えてたりして難しい
年を重ねてくと尚更に仕切り直しがしんどーい

[542 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 563c-hzfm) 2022/03/24(木) 11:29:06.37 ID:o54FJi/E0]

>>536
俺はレンタルしてるよ。続けられるかは分からなかったから。

[543 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr67-OLR0) 2022/03/24(木) 11:50:56.39 ID:JwHQwL3Fr]

>>542
なるほど
レンタルから始めて続けられそうなら購入するのも良いね
今何ヶ月経った？続けられそう？

[544 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp67-2/xH) 2022/03/24(木) 12:28:14.44 ID:DmxkhEXLp]

器具購入に躊躇するから、踏み台昇降でもやるかな
新聞紙や雑誌で台をつくるから、お金かからぬしやめたらすぐ捨てられる

[545 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-+zPK) 2022/03/24(木) 12:41:48.01 ID:lsVXkPUCa]

踏み台昇降とか虚無だぞ
外歩いたほうがいいんじゃ

[546 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hRbk) 2022/03/24(木) 12:44:57.57 ID:lJbbZ0hJd]

新聞紙や雑誌とかよく勧めてるけど
本気でやろうとしてる人程辞めた方がいいと思う
崩れてケガしたら元も子もない

[547 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdf2-VkKo) 2022/03/24(木) 13:33:22.78 ID:ikTECg55d]

ランニングもいいよ
すごーく苦手な人は初めは30分歩くところから始めて、そのうちラスト10メートルだけ走ってみる、ラスト20メートルだけ走ってみるとやっていくと結構あっという間に走れる様になる

[548 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-/4b3) 2022/03/24(木) 19:53:56.17 ID:/+di9LY8M]

ある程度の体重以下になると極端に代謝落ちてしまう…どうすりゃええんや。
もうこれ以上落とすなということなのか。

[549 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c767-4DUN) 2022/03/24(木) 20:46:17.40 ID:qtCgNogR0]

>>548
自分はそんなとき炭水化物だけ少し増やしてみるとまた落ち始める脂質増やすとダメなのが自分のパターン

[550 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdf2-hE8D [上級国民]]) 2022/03/24(木) 21:33:35.46 ID:m1Pogjnid]

>>548
有酸素運動で身体を殴り付けるに限る
運動なんて出来ないよぉ〜(´；ω；｀)ってくらい弱ってんなら飯食わなすぎだな

[551 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3fac-+wiN) 2022/03/24(木) 21:37:03.00 ID:sFVvIwsc0]

あぁ今日は休息日なのに脂肪50gも摂ってしまった
あしたは必ず運動しよう

[552 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM83-/4b3) 2022/03/24(木) 22:25:38.52 ID:/+di9LY8M]

>>550
有酸素したときはいいんだけど、しない日は大して食わなくても体重増えるからなあ…

[553 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-DVCz) 2022/03/24(木) 22:34:18.75 ID:kpvAVdFna]

最後の腹の浮き輪がとれねい
けつとオパイはすっきりしたが

[554 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16db-+zPK) 2022/03/24(木) 22:43:08.93 ID:832vwu230]

>>552
体重の増減は週や月単位で見るものであって日単位で見ても意味ないぞ

[555 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-gom7) 2022/03/25(金) 00:26:37.18 ID:yLJeNOnR0]

>>553
浮き輪よりも下背の方がよっぽどラスボス

[556 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5655-D080) 2022/03/25(金) 00:33:18.63 ID:gt/B3IuF0]

>>552
ストレッチが甘い

[557 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdf2-VkKo) 2022/03/25(金) 02:34:44.23 ID:wdqgnRz4d]

>>552
単純にグリコーゲン消費してカーボローディングされてるだけでしょ

[558 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdf2-VkKo) 2022/03/25(金) 02:40:02.33 ID:wdqgnRz4d]

>>553
筋肉じゃね？

[559 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3e6-zqqL) 2022/03/25(金) 05:26:31.32 ID:notCnXtQ0]

https://i.imgur.com/erPtuLL.jpg

[560 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d66d-cTkz) 2022/03/25(金) 06:25:57.79 ID:Mua/MUvd0]

>>559
家庭用のやつは誤差が激しいから・・・

[561 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43ac-o+Yd) 2022/03/25(金) 07:18:19.01 ID:TKsjaxID0]

体脂肪増えた
ホント振り幅でかい

[562 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f5a-oZI4) 2022/03/25(金) 11:34:37.84 ID:h9zajmSA0]

新年度から出直しだわ
頑張ろう

[563 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-9ndW) 2022/03/25(金) 15:51:36.73 ID:Im4ELrspa]

腹囲が順調に減ってるけど体脂肪率の変動範囲が変わってない
筋トレはしてる
皮下脂肪と内臓脂肪が落ちて空いた皮下脂肪枠がまた埋まっていってるってこと？

[564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd12-D080) 2022/03/25(金) 16:04:28.95 ID:JH03Bunjd]

体の水分量が減って抵抗が増えて体脂肪率計が大きく出てるだけ
あまり体重を減らさないように水分補給するよろし

[565 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5655-noLJ) 2022/03/25(金) 16:16:16.47 ID:WUpENHfo0]

ーいい加減体脂肪率に惑わされるのやめろ
なんの意味もない数字

[566 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sae3-9ndW) 2022/03/25(金) 16:32:26.36 ID:7wfnpXzaa]

ありがとう！
水分とって腹囲だけを信じるよ！

[567 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd12-VkKo) 2022/03/25(金) 18:30:10.48 ID:lopT9XW5d]

家庭用だろうが業務用だろうが精度なんて大差ないと思うけどなぁ

[568 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b99-LR8P) 2022/03/25(金) 18:35:10.71 ID:P4JqBec80]

半日穴堀り仕事してたら23%切ってたわ

[569 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-+hV3) 2022/03/26(土) 02:15:05.68 ID:+V9+56m30]

>>552
自分は腹回りを毎日チェックして状態見てるんだけど、運動量少なくてその日あんま食わなくても次の日は腹が締まりない感じになるな笑
数年腹筋割れてみえる状態維持してるんだけど、そういう日はボテッとなる
仕事の日は結構動くからか絞まるんだけど、休日は1時間30から2時間ウォーキングしたり数時間サイクリングしたりするが、何故か腹の締まりなくなる。

[570 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f93-3A5t) 2022/03/26(土) 10:01:52.29 ID:3fGq3kuk0]

踏み台やステッパーはながら運動できるんで自分には向いてる。
ひたすら連続ドラマ見て毎日飽きない。

[571 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Sp33-c8xy) 2022/03/26(土) 16:34:16.67 ID:ZuqgtHkkp]

一か月半、一日一食にして空腹時間増やしたら19-20%から16-17%に減った。体重はほとんど変わってない。BMI19

[572 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-F4ea) 2022/03/27(日) 03:28:16.22 ID:wptf8RRdd]

エアロバイク欲しいな
ながら運動に良さそう、実走と比べたら爽快感はないが事故にも会わないし腹痛でもトイレ近いしw

[573 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4h9I) 2022/03/27(日) 04:15:53.81 ID:5V4I18Rq0]

エアロバイクあるけど余程体重やべえ時しか使わない
サドル痛があるのと、自室でそんなに汗かきたくないのがデカいわ

[574 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-8+VL) 2022/03/27(日) 05:48:34.76 ID:6i0heQMVa]

>>572
マジでいいぞ
急な腹痛や雷雨とかのヒリツキがない

[575 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-mzX8) 2022/03/27(日) 08:19:57.75 ID:IIoOPNMEd]

エアロバイクよりZwiftしようぜ

[576 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-/Q2s) 2022/03/27(日) 09:06:21.93 ID:lvAjxYsS0]

ブルガリアンスクワットしてお尻の筋肉痛と若干ハムストリングの筋肉痛なんだけど筋肉痛になる箇所これで合ってるかね

[577 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffc4-JVTE) 2022/03/27(日) 09:07:59.90 ID:VaKhfTnt0]

>>576
やり方によるけどあってる。ももの前側を狙うなら違う種目あるし

[578 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f36-q+eG) 2022/03/27(日) 09:11:36.80 ID:Aujpk2N00]

>>576
お尻に効いているのは正解

[579 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f15-/Q2s) 2022/03/27(日) 10:55:05.11 ID:lvAjxYsS0]

ありがとうございます！尻がなかなか痛くて効いてるかなーって嬉しい
だから今日は上半身の筋トレしようと思うんですがオススメの上半身メニューあったりしますか

[580 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff6d-dBHQ) 2022/03/27(日) 11:04:51.37 ID:4mhc9AjX0]

ケトルベルやろうと思って16kg買ったけど思いの外重過ぎてびっくりした

[581 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-Sllr) 2022/03/27(日) 11:35:57.96 ID:VHjiujk30]

ざっと思い付くのが
自重→腕立て(胸腕肩)懸垂(背)背筋(背)
ダンベル→ベンチプレス(胸)ワンハンドオーバーロー(背)ショルダープレス(肩)デッドリフト(背尻)

[582 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-ICXi) 2022/03/27(日) 11:43:41.13 ID:8XckK0cj0]

毎度夕飯の米を抜くと体調悪い気がする

[583 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-iiDk) 2022/03/27(日) 13:24:11.15 ID:LiGpSRapp]

ダンベルスクワット25kg 10x3セット
ダンベルデッドリフト 17.5kg 10kgx3セット

脚の種目これくらいしかやってないんだけど、ブルガリアンスクワット取り入れるかどれかと交換した方が良いかな？

[584 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-xrQh) 2022/03/27(日) 13:48:24.27 ID:LP+hwOzcd]

女性かな？
メニューは人それぞれな気もするけど参考までに自分は
バーベルスクワット45kg10×3〜4
ブルガリアンスクワット片手8kg10×3
ライイングレッグカール10kg10×3〜4
クラムシェル適当にって感じでやってます
デッドリフト(バーベル)は背中の日にやってる
今のメニューをこなしても余力と時間があるのなら追加してみたらどうか

[585 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-iiDk) 2022/03/27(日) 14:41:41.51 ID:LiGpSRapp]

すみません、男性です‥
>>583は片手重量なんですが、女性と間違われるレベル？

今は2分割各2で

�@ダンベルプレス、ダンベルフライ、フロントレイズ、サイドレイズ、ダンベルキックバック

�Aダンベルスクワット、ダンベルデッドリフト、ワンハンドローイング、リアレイズ、ダンベルカールやってます

[586 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-xrQh) 2022/03/27(日) 14:51:33.97 ID:jOnA4jftd]

>>585
片手って書いてなかったのと自分が女なので、自分基準の先入観で両手で担いでやってるタイプの女性かと思いましたごめんね

[587 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-Sllr) 2022/03/27(日) 14:57:36.55 ID:VHjiujk30]

両方バーベル100ちょいでやってるけど逆ハの字に成長して、足の置き方変えたいが股関節の詰まりで変えれない(元々スクワットとデッドリフトでは内股を成長させにくい？)
なので自分は最近、ヒップアダクションを追加してる
個人的にはスクワットとデッドリフトで鍛えにくい内転筋・脹ら脛・腸腰筋のトレを追加したら？と思う
厳密には違うんだろうけどブルガリアンスクワットはプレートがなくて重量足りない時にやるものだと思ってる

[588 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-+u3h) 2022/03/27(日) 15:01:52.24 ID:v0CpyXyO0]

ダンベルスクワットで重量書いてたら普通は片手だろ…

[589 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd9f-xrQh) 2022/03/27(日) 15:22:39.66 ID:jOnA4jftd]

筋トレ始めたばかりで知識が浅く、普通が分かりませんでした勉強不足でした
しゃしゃって書き込んでお気を悪くさせてしまってすみません

[590 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-iiDk) 2022/03/27(日) 16:44:10.70 ID:b5NJ1lJO0]

>>589
自分も書き方悪かったかもだからごめんなさい
お互い頑張りましょう

[591 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-F4ea) 2022/03/27(日) 16:58:58.02 ID:2UDgAIIZd]

>>582
抜くんじゃなくて減らす方がいいと思うよ

[592 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff7f-+Ivz) 2022/03/27(日) 17:07:35.28 ID:n1fhK0kH0]

膝がたまに痛いから軽め浅めでスクワットだけど浅いとケツに効かないな
ケツ用のトレなんかやるかな

[593 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/03/27(日) 18:44:07.70 ID:GhV26YPX0]

>>592
自分の場合はシーテッドレッグプレスが良かったな
足幅とか深さとか良い感じになるポイントがある
セッティング次第で効く場所変わるんで色々試してみると良いかも

[594 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-dBHQ) 2022/03/27(日) 19:32:39.68 ID:16tyq0YN0]

ケトルベルスゥイングしたら体全体筋肉痛になって草

[595 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-F4ea) 2022/03/28(月) 03:57:40.25 ID:uXhOWAXGd]

初めてハンギングワイパーやったら噂通り吐きそうになって草
もう慣れたけど

[596 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-ICXi) 2022/03/28(月) 09:17:22.19 ID:eHIH2I470]

>>591
そうだね、ありがとう

[597 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-nair) 2022/03/28(月) 11:29:42.88 ID:8gUWacXz0]

子供から風邪貰ってダウンしてしまった。筋肉痛と関節痛が辛いし、身体動かせないのも辛し。どのくらい回復したらやっていいんだろ

[598 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-w0Cz [上級国民]]) 2022/03/28(月) 13:29:14.93 ID:qzabpJzMd]

ダイエットのし過ぎで免疫力落ちてんだろうな

[599 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-F4ea) 2022/03/29(火) 03:09:07.12 ID:BWdorrDyd]

流行り風邪だろう？安静にな

[600 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-FGbO) 2022/03/29(火) 20:32:42.76 ID:D4hwzkbwr]

有酸素運動たくさんやってるけど体脂肪率高い人は食事制限するしかないのかな
162cm59.5kg25.5％
3年前まで63kg32％くらいあって自転車通勤とランニング・トレランで58kg24％まで落とした。
この冬で61kg27％くらいまで増えてちょっとずつ減ってきてるところ。3月で1kg1％くらい減った。

上記の数値は自宅の朝イチ計測のもの。昼間にInBodyで測ると2％くらい低く出ます。

最近の運動量は月にラン270、バイク400くらい。
5月にレースがあるので3月は運動量を増やして酒を減らし、あすけんをたまにやって食事に気をつけたんだけど期待したほど減らなかった…。もう少し体脂肪を落としたい、2％くらい。

[601 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-+u3h) 2022/03/29(火) 20:38:06.43 ID:x/0tyQZS0]

筋トレしろよ

[602 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-w0Cz [上級国民]]) 2022/03/29(火) 21:18:15.78 ID:dE2PaOTwd]

なんでそんなに体脂肪率たけーの？おばさん？

[603 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fa5-kj6R) 2022/03/29(火) 21:27:12.07 ID:75TqhmLV0]

>>600
食事制限は必要で、脂質を摂らない生活をしてみては？

[604 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-FLXF) 2022/03/29(火) 21:31:55.16 ID:vTfQCnqWM]

>>600
同じ身長体重56キロでトレラン趣味だが、筋トレしなくても14%ぐらいだわ

[605 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f32-D7xk) 2022/03/29(火) 21:56:04.09 ID:b8zzCBSL0]

女性ならその体重でその体脂肪率は標準的……というか、年齢によっては優秀な方では…？
運動とタンパク質に気をつけて体重落とせば体脂肪率も順当に落ちると思う

[606 600 (ｵｯﾍﾟｹ Sr33-FGbO) 2022/03/29(火) 21:57:30.04 ID:D4hwzkbwr]

30代後半のおばさんだよ
3年前まではほとんど運動してなくて、大食い大酒飲みタイプでそりゃ体脂肪率高くなるわなって生活だった。
手足はわりと筋肉質だけど体幹部（腹、背）がぶよぶよで浮き輪ついてる。
筋トレはスクワットとか体幹トレはやってるけどもう少しやろうかな。
あすけんの結果的にはシンプルに食事と酒量が多い！という感じ。ラーメンや菓子類はあまり食べないけど、鶏むねの皮は絶対あったほうがいいタイプ

[607 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff3c-nair) 2022/03/29(火) 22:15:04.49 ID:XIK/g4Qs0]

>>606
シンプルに酒辞めれば一気に落ちるよ

[608 600 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-FGbO) 2022/03/29(火) 22:31:00.22 ID:6d9DRYEH0]

やはり食事と酒か…
>>604
食事面で気にしてることありますか？
>>605
標準の範囲内ではありますが、競技的にはカリカリに落とすまではしなくとも、体脂肪率20代前半くらいにしたいのです

[609 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-FLXF) 2022/03/30(水) 00:03:35.00 ID:gKvCWFSCM]

>>608
食事はあすけん使ってPFCバランスチェックしてるよ

[610 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd9f-F4ea) 2022/03/30(水) 03:11:59.45 ID:0p2x+URBd]

ちりつもだから空きあらば動くの積み重ねだな
トイレに立つ時にスクワット10回、食事の支度は爪先立ちとか

[611 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4h9I) 2022/03/30(水) 06:44:10.38 ID:erFDXq2E0]

食事ももちろん大事だけど、健康に直結する内臓脂肪に関しちゃ有酸素運動の方が重要な気はする

[612 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-oEJK) 2022/03/30(水) 08:40:12.12 ID:GFkhBJLra]

全ては食事だよ
有酸素なんてのは補助的なものでしかない
内臓脂肪は皮下脂肪より先に落ちるからダイエット成功したら勝手に消えてる

[613 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4h9I) 2022/03/30(水) 09:24:32.51 ID:GV2vAU0lp]

>>612
実際に自分は体脂肪率10%以下で人間ドック行って脂肪肝指摘されてるんだが

[614 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-QKRv) 2022/03/30(水) 09:32:26.10 ID:JGlCy+rZd]

だから、食事、酒なんじゃないの。
さらに加えれば体質か。

[615 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/03/30(水) 09:38:06.69 ID:An4uLyAz0]

蒸留酒をバカバカ飲んでダイエット上手く行かないって言ってる人もいたな
度数が高いとアルコールのカロリーもバカにならんのよね

[616 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/03/30(水) 09:40:51.27 ID:8EJ4vCWPd]

さすがに体脂肪10%以下にも関わらず脂肪肝ってのは特殊事情すぎて一般の参考にならない

[617 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-w0Cz [上級国民]]) 2022/03/30(水) 09:48:08.19 ID:rwTM3454d]

病気のくせに一般人面するの止めてもらって良いですか？？？

[618 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-oEJK) 2022/03/30(水) 10:11:08.58 ID:U4c7kSrAa]

>>613
マジレスすると脂肪肝からの肝硬変は内臓脂肪なくてもなる
単に酒や薬などの要因で肝臓虐めすぎると脂肪肝になる

[619 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4h9I) 2022/03/30(水) 10:26:35.23 ID:GV2vAU0lp]

酒は一切やらんのだがな
脂質も1日3-40gで抑えてるし

[620 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff55-oEJK) 2022/03/30(水) 10:37:42.34 ID:CE9kveT00]

>>619
なんらかの薬も飲んでなく原因不明なら
ポリープや胆石で慢性的に炎症起こしてる可能性あるから精密検査すべき

[621 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f5a-c/bJ) 2022/03/30(水) 10:41:12.06 ID:memB4yk00]

>>619
脂質異常症や家族性高コレステロール血症など疑ってみてはいかが？？

ただ、もしガチのステロイドビルダーなら致し方ない結果だろうけど

[622 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4h9I) 2022/03/30(水) 10:41:29.33 ID:GV2vAU0lp]

>>620
普通に有酸素運動入れて１ヶ月後の再検査クリアした
多分体質的になんかの問題があるんだろうなとも思ってるけど、有酸素運動が内臓脂肪に効く事だけは確かだと思ってる

[623 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/03/30(水) 10:51:47.97 ID:8EJ4vCWPd]

俺も犬が病気になった時に新興宗教で黄金の便器を買ったら元気になったから
怪しい宗教の高額商品が効くことだけは確かだと思ってるよw

[624 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp33-4h9I) 2022/03/30(水) 11:11:42.70 ID:GV2vAU0lp]

>>623
そうかよかったな幸せになれよ

[625 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp33-JoQ9) 2022/03/30(水) 13:30:31.40 ID:uiy9WuR5p]

常にイラついてそうだな
内臓脂肪指摘されたのも性格やストレスが原因じゃね？

[626 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffb9-m5nf) 2022/03/30(水) 20:30:44.72 ID:CNGM1kbS0]

脂肪肝って治るのに時間かかるし
ダイエットでもなるからべつに変だと思わないけど

[627 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/03/30(水) 20:33:19.80 ID:4Kw+Yunmd]

体脂肪10%でもここまで頭悪いと悲惨だな

[628 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-dpz8) 2022/03/31(木) 00:38:32.53 ID:Wmb+YSEcM]

低栄養性脂肪肝というのもあるそうだからな

[629 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-F4ea) 2022/03/31(木) 02:58:28.44 ID:6PxEP/9Td]

通常の脂肪肝なら酒やめて食事を適正にしたら1ヶ月で良くなるんだそうだ

[630 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4h9I) 2022/03/31(木) 05:28:52.04 ID:dc7uEgaF0]

低栄養性脂肪肝の低はタンパク質らしいからこのスレに来るタイプのダイエッターには関係ないと思うがな

[631 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfac-ICXi) 2022/03/31(木) 08:42:24.66 ID:+Jrkrpbq0]

菓子パンとか甘い菓子食べるとあっという間に戻る！

[632 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/03/31(木) 12:25:30.29 ID:65beUBqrd]

甘いもの食べて糖質取っても1ｰ2日の内に運動で消費すれば脂肪は増えないんだっけ？

[633 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-c0g5) 2022/03/31(木) 12:28:51.46 ID:/nE/KI6ma]

>>632
その運動で食べた分全て消費できればな

[634 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/03/31(木) 12:33:14.48 ID:65beUBqrd]

そうかそうか
ならやめる時はケトジェニックから低糖質に移行して、今の半分位の運動ペースにすれば維持はできそうだな

[635 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/03/31(木) 12:47:11.86 ID:1dn2yvdt0]

ダイエット成功の肝はスイーツと距離を置くこと
デザインのイメージで酔って甘さに依存してるだけ
一度きっちり断って距離を置けば良く分かるようになる
そろそろ依存が強くなってきたし控えるか、みたいな

[636 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-ifio) 2022/03/31(木) 12:57:17.16 ID:ht0IwyWbd]

お菓子辞めただけでだいぶ減ったけどある程度落ちると有酸素運動しないと駄目ね…

[637 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾐｶｶｳｨ FF83-qlhD) 2022/03/31(木) 12:59:32.51 ID:CY9LEzmfF]

スイーツというか糖質と脂質を一緒に大量に取らないことだよ
だから洋菓子やポテチは良くない
ちゃんと運動していてカロリー計算してるなら和菓子は大丈夫だぞ
糖質はある程度摂っても脂質抑えてりゃ痩せる

[638 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-80DC) 2022/03/31(木) 13:24:01.95 ID:fYVxsKhVM]

糖質摂るときは丼ものは避けて、
ざるそばとかうどんにしてる
カツ丼とか天丼は美味いけど脂質もカロリーもヤバい

[639 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾐｶｶｳｨ FF83-qlhD) 2022/03/31(木) 13:31:56.54 ID:CY9LEzmfF]

>>638
揚げ物と糖質の組み合わせはヤバいね
米食べたいなら焼き魚や刺身が良い
丼ものでギリギリセーフなのは親子丼くらいかな
すき屋の鶏そぼろ丼なんかもダイエットには良い

[640 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-IEUS) 2022/03/31(木) 13:55:37.16 ID:ERX7u33Qd]

>>636
グリコーゲンが保持してた水分抜けた分を痩せたと思って食事をメンテナンスカロリーするとクッソリバウンドするよね

[641 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/03/31(木) 14:11:47.14 ID:1dn2yvdt0]

もう「リバウンド」って言葉自体なくした方がいいよな
水分が戻ってるだけのものを大げさに捉えてしまうだけだし

[642 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-IEUS) 2022/03/31(木) 14:16:22.87 ID:ERX7u33Qd]

グリコーゲンの水分が戻るときに脂肪も増やしてるから元の体重より増えるのよね
おまけに脂質と糖質のコラボで最高に肥れる

[643 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/03/31(木) 14:27:15.46 ID:1dn2yvdt0]

脂肪は重さあたりのカロリーが大きいから数字はそれほど急に増えんよ

[644 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-FLXF) 2022/03/31(木) 21:48:12.95 ID:Wzh3WLfaM]

昨日ランニングしたら突然の腹痛に襲われてめっちゃ下痢したら翌朝体重1キロ落ちてたわ♪

[645 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-PoTm) 2022/03/31(木) 21:58:28.44 ID:ITOvh1x8a]

ランニングのくだりはいらんだろ。
うんこが1lgでた報告をここでするのか？

[646 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM0f-FLXF) 2022/03/31(木) 22:17:34.06 ID:yKc4Wy2tM]

そだよー

[647 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd1f-poWv) 2022/03/31(木) 22:38:29.99 ID:TAlCmLqXd]

なあ、みんなは何で体脂肪測ってるの？
僕も体脂肪落としたいんだけど、筋トレしても、腹筋がうっすら見えるようになっても、ずーっと体脂肪22%なんだけれども。
エレコムのHCS-FS01ってやつ。

[648 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-4dJ9) 2022/04/01(金) 00:10:24.31 ID:N0TvhfJyd]

家庭で買うような体組成計は体脂肪を実際に測るわけじゃなく
読み取った値に当てはまる体脂肪のサンプル数値を返すような物だから
参考にする程度でok

[649 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff15-G48j) 2022/04/01(金) 01:32:04.71 ID:i2Aur7RW0]

7200キロカロリー減らしたら必ず1キロ痩せるの？
1日720キロカロリーアンダーを１０日続けたら良いの？

[650 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4h9I) 2022/04/01(金) 04:36:14.05 ID:tUH/Gyu40]

>>649
代謝するカロリーに対して摂取するカロリーが7200kcalになれば減るけど、特に代謝するカロリーは正確に図る手段が無い
とりあえずだいたいで目標組んで見て、あとは実際にやった結果で調整して行くしか

[651 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff2b-i+qe) 2022/04/01(金) 07:04:04.17 ID:hDMirBEn0]

現在全体的には引き締まっていて腕に力入れると力こぶらへんに血管浮き出る(汗かいたときや重いもの持ったとき等)、腹筋適度に割れてる状態なんだけど、もっと全体的に血管出したい
体脂肪率何％か分からんが、もう少しカロリー落としながら筋トレかな？
筋肉の太さは求めてなくて、細身から普通体型だけど筋張った血管バキバキの筋肉に憧れる

減量したときのK-1のタケルみたいな感じ

[652 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM4f-Nuys) 2022/04/01(金) 07:12:16.94 ID:H0QGcQHgM]

>>649
カロリー計算しているなら、その結果で見当をつければ良い。
自分の場合は比較的計算通りな感じだった。毎日200から300のアンダーで月1kgペース。

[653 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd9f-IEUS) 2022/04/01(金) 09:03:45.76 ID:y1on6qDYd]

>>651
そのレベルだとアンダーにしても代謝も落ちて絞るの厳しいかも
イーブンまでカロリー引き上げて長めの有酸素考えたほうが確実よ

[654 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa23-PoTm) 2022/04/01(金) 10:24:38.16 ID:Ka+zZhnFa]

食事制限なしで筋トレと有酸素運動でApple Watch計測1万キロカロリー越えの消費で月に1kg程度体重減ってます。(インボディー計測)
食生活は毎日3食摂取、飲酒と間食はもともとしない
https://i.imgur.com/yEE0HSz.jpg
https://i.imgur.com/VGes8LY.jpg

[655 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f67-4qAJ) 2022/04/01(金) 10:28:07.74 ID:EDop098J0]

筋トレの増減量で数kg増量してからの減量
やっぱ切り替えの最初の1〜2週間は体重は減るな
グリコーゲンと水だしさっさと出し切るか

[656 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-/MGz) 2022/04/01(金) 21:30:52.80 ID:JkBg+r4X0]

>>648
これ知らなかった

[657 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aec4-NG//) 2022/04/02(土) 07:17:41.79 ID:INc3HVP80]

糖質と脂質セットはやめた方が
っていうのはあくまでカロリー面の話って理解でいい？

セットで接種すると吸収量が上がる、とかではないよね？

[658 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/02(土) 08:02:46.01 ID:A9GUFT3R0]

>>657
過食につながると思ったらいいよ「ケーキは別腹」ってパターンだ
カロリー計算してればお菓子食べても大丈夫なんてのは満腹中枢麻痺させるために世界中の食品メーカーや製菓メーカーがCFバランスの研究してる事実の前には寝言だぞ
個々の実践ならクッキーならコントロール出来るとか、小麦粉とバターは食欲暴走してダメだとかいろいろあるだろうが、避ける方が無難てことだ

[659 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41e6-0fyP) 2022/04/02(土) 08:50:43.87 ID:zKuWqvZ80]

>>657
総量の問題もあるし、効率の問題もある

脂質の食欲増進作用と糖質の依存作用でセットだと食べ過ぎてしまうし、
糖質がインスリン分泌を促して脂肪を蓄積するから、脂質も同時に摂ると別々に摂るより太りやすくなる

[660 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdfa-sx/1) 2022/04/02(土) 09:39:19.00 ID:V9czVftLd]

>>657
カロリー面での話って理解でいいです

同時摂取で効率云々の話は、今は廃れた糖質制限最盛期に数多の迷信に基づいてでっち上げられた理屈です
https://changebodycomposition.blogspot.com/2015/09/blog-post.html

[661 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f5a5-D125) 2022/04/02(土) 09:55:30.71 ID:qOZYqx9Q0]

>>657
カロリーの話だし、脂質はいかなる場合も控えるのが代謝的にはいいです

[662 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aec4-NG//) 2022/04/02(土) 10:29:56.50 ID:INc3HVP80]

皆さん丁寧にありがとう

[663 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d93-dRQq) 2022/04/02(土) 15:23:58.22 ID:3eVHoJ980]

https://i.imgur.com/lYrYxnv.jpg
5日間体重が落ちなかったけど停滞してるのかな？

[664 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-WITM [上級国民]]) 2022/04/02(土) 20:24:10.93 ID:6gNCxFV5d]

>>663
ダイエット実践出来てそうな数字ですね
お見事

[665 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-5egy) 2022/04/03(日) 02:17:58.59 ID:zhQc8dJqd]

資質控えると便秘になるからえごま油舐めたりチョコを必ず食べるようにしてる
海苔とコーヒーも欠かせない
試供品でもらった大麦若葉青汁は最強だと思った、味がハムスターだが

[666 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-neS1) 2022/04/03(日) 09:53:06.11 ID:PIf7Zn5nM]

>>663
自分は2月続いたこともあるので5日くらいでは特段気にしません。でも、ところで、もうとっくに目標達成してるみたいですね

[667 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-bYPQ) 2022/04/03(日) 10:27:27.00 ID:hx8r7PRMa]

>>665
ハムスター食べたことないからわかんね

[668 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/03(日) 12:24:19.33 ID:v1tgyTxT0]

>>653
http://imepic.jp/20220403/443440
一応こんな感じだけど、筋トレしたらもう少し筋とか血管出るかなと模索中
毎日通勤で往復一時間少しと仕事も結構動いたり少し重いものを持ったり
休日は一時間半から二時間階段や坂道多用してウォーキングやサイクリングしてるので有酸素は結構やってます。
カロリー面を調整するしかないかなー。

[669 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a1e-Urgg) 2022/04/03(日) 15:09:15.50 ID:KNNVHkWS0]

びっくりした
自分の裸体のポスター、部屋に貼ってるのかと思った（笑）

[670 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/03(日) 16:18:45.70 ID:og4Y8T1o0]

>>669
それぐらいのナルシストじゃないとボディメイクは難しいよ
ボディビルダーの大半は鏡の自分みてしごくからな

[671 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-sx/1) 2022/04/03(日) 18:25:58.72 ID:yPlUjCqCd]

>>665
猫草をすり潰したもんだから味はしゃーない
ただウチで飼ってる猫、他の猫草があると大麦若葉だけピンポイントで避けるから特に不味いのかもしれん

[672 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/03(日) 20:32:20.46 ID:v1tgyTxT0]

>>670
うん！
確かに自分はナルシストなのかもしれん…

[673 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-kLMr) 2022/04/03(日) 22:23:06.49 ID:YK0+Au2P0]

自分の裸体でしごけたらオカズいらずでいいなw

[674 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f66d-nDHp) 2022/04/03(日) 23:19:52.18 ID:+cbWzbWX0]

大麦若葉美味いと思って飲んでた
サイリウム餅や蒸しパンにも混ぜたりしてるw

[675 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4d86-bYPQ) 2022/04/03(日) 23:55:20.54 ID:2eXDhIdS0]

>>672
https://i.imgur.com/G3HIyVb.jpg
https://i.imgur.com/4IifF10.jpg

[676 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-5egy) 2022/04/03(日) 23:58:12.73 ID:5fvswsoxd]

エビオスより大麦若葉青汁は3倍くらい便通が良くなる
麦ご飯や麦茶も効くというから麦自体が何らかの有効成分多く含んでるんだろうね

[677 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-qixK) 2022/04/04(月) 00:46:31.06 ID:Hbg2U0vV0]

BMI19なのに体脂肪率が26ある女です…筋トレ長時間やる暇が本当になくて、バックランジやプランクかじる日々

[678 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-5egy) 2022/04/04(月) 00:53:53.82 ID:pskTwJw1d]

長時間だと有酸素運動になってる(それが悪いわけじゃない)
本気でスクワットや腕立て伏せ腹筋やったら各５分もできないでしょ
そのくらいの時間はあるはず

[679 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/04(月) 06:50:11.36 ID:zrMFwuQs0]

>>676
大麦はΒグルカンという水溶性食物繊維入ってて善玉菌の餌になる

[680 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6db-Cm8X) 2022/04/04(月) 08:21:05.25 ID:gYVGrpom0]

筋トレなんて種目絞れば時間かからないだろ
10回3セットインターバル1分なら3種目10分ぐらいでできる
やる気が無いのかだらだらスマホ見ながら休憩してるだけ

[681 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-qixK) 2022/04/04(月) 08:43:50.89 ID:Hbg2U0vV0]

>>677です
筋トレって1時間はやらないと行けないと思ってました！！
10分そこらなら週3から4でできてます！
それでも体脂肪率落ちないからやっぱり時間少ないと思ってました
やってるのは主にスクワット、ブラジリアンスクワット、バックランジ、プランク…詳しくないのですが

[682 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6db-Cm8X) 2022/04/04(月) 08:51:33.92 ID:gYVGrpom0]

なんでそんなに下半身ばっかりやってんの…？
その3種目を連続で出来るなら負荷がしょぼすぎる

[683 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/04(月) 09:26:33.49 ID:CDSTg8/j0]

>>681
筋トレの基本知識すらないなら初心者スレいけよ
だいたいこの手のタイプは30rep可能な強度で15rep試行で満足してるだけだからな
動的ストレッチしてるのと変わりないんだよな

[684 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/04(月) 09:43:39.58 ID:CG0Hd79Zd]

ダイエットの為に筋トレやればいいだけの人に筋トレマニア向けの知識レベル求めてどうする

[685 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/04(月) 09:46:10.83 ID:CDSTg8/j0]

>>684
筋トレマニアレベルの知識なんて求めてないですが？
それとダイエットのための筋トレなんてのはないですが、大丈夫？

[686 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-qixK) 2022/04/04(月) 09:52:23.47 ID:Hbg2U0vV0]

なんかギスギスさん刺激してしまってすみませんー
上半身の筋トレの名前全然知らなくて、YouTube見よう見まねなので上半身もやってます
下半身3種続けてはやってませんー
これで失礼しますありがとうございました

[687 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/04(月) 09:58:33.49 ID:AR5tX153d]

>>685
初心者向けに情報提供してあげる知識もない癖にマウントだけは取りたがる無能ってのはよくわかったw

[688 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdda-5egy) 2022/04/04(月) 09:59:47.09 ID:Q6aO9qipd]

春休みでちんちん弄るしか能がないクソガキがいちゃもんつけてるだけさ
筋トレなんてめげない程度にやって習慣化するのが一番よ
キツイことやって三日坊主じゃほとんど効果が無いから

[689 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-lp/m) 2022/04/04(月) 11:20:43.53 ID:0DUdszRFd]

筋トレ系は、ちょっとでも自分のルールから外れると噛みついてくるやつがいる。
プロテイン板では、シェイクではなくスプーンでかき混ぜてる、って言っただけで噛みつかれたよ。

[690 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7657-p5PW) 2022/04/04(月) 11:21:39.63 ID:fOxqVsUd0]

蓮舫かよ

[691 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-Cm8X) 2022/04/04(月) 11:25:26.93 ID:ZJPp2jYFa]

スプーンではダマになって混ざらんだろ…引くわ

[692 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 11:29:14.71 ID:XXBTCdcr0]

言葉というか鳴き声だと思うとちょうど良いよ
無駄吠えする犬みたいなもん

[693 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-KQAV) 2022/04/04(月) 11:56:09.86 ID:P9t7h92xa]

ダイエット成功した人ならわかると思うけど結局継続なのよ１日１時間やろうが続けなきゃ意味ない
１日１０分でも続けたら多少は効果ある

[694 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 12:06:18.66 ID:XXBTCdcr0]

ダイエット成功する人→メニュー考えて続けるのめんどくさいよねー
ダイエット失敗する人→こんなにカロリー削った！私頑張ったからケーキ食べていいよね！？

[695 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-WZ1q) 2022/04/04(月) 12:09:32.41 ID:6+nPq+7md]

>>689
プロテインとミロ間違えてない？

[696 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-W1J3) 2022/04/04(月) 12:31:34.17 ID:Pu/59KlYd]

筋トレで体脂肪率落とそうと思ったら本格的にやらないと無理ですので
安易に筋トレ続けたら体脂肪率落ちるという考えは捨てましょう
筋トレやりつつ体重落として体脂肪率を落とす　これが一番現実的

[697 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 12:37:18.84 ID:XXBTCdcr0]

巨デブ→デブ→標準→スリム
段階が進むと同じことをしても結果が少しずつ違ってくる
巨デブは何しても痩せるがデブぐらいだとちょっと難しくなる
巨デブとデブを反復横とびしてる人が多いのはまあ

[698 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ da55-+E06) 2022/04/04(月) 12:48:34.09 ID:QKjl8z1w0]

>>683
こいつ何様だよ。お前が出ていけば？

[699 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdda-lp/m) 2022/04/04(月) 13:00:05.80 ID:0DUdszRFd]

>>691
ほらきた。
ザバスはスプーンでかき混ぜても溶けると書いてあるし、やって法律を犯すわけでもないだろ。
それをなんで「引くわ」とかなるわけよ？

[700 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 13:06:37.69 ID:XXBTCdcr0]

からわれてるだけだぞ

[701 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-Cm8X) 2022/04/04(月) 13:07:11.91 ID:z/DyaIYPa]

>>699
わざわざ溶かしにくいやり方とか無駄だろ
無駄な労力おつかれさん

[702 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/04(月) 13:11:59.64 ID:NwQmLA/9d]

>>689
社会性無くて誰にも相手にされないから筋肉鍛えてるような奴はたまにいるよな
まともな人の方が多いんだけど

[703 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-aTx+) 2022/04/04(月) 13:30:51.19 ID:CrXEBcuRM]

私は筋トレしてませんけど、筋トレ系の人はオカルトにはまりにくいというか平均して真っ当な感じがしています。
一方、食でダイエットの人には怪しいのを信じてる人が案外多いと思います。

[704 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 13:51:12.57 ID:XXBTCdcr0]

筋トレして結果を出すなら減量も当然やってるしな
結果を出すのに必要な条件が多いから自然と選別される

[705 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8943-Ybun) 2022/04/04(月) 15:09:53.72 ID:aXwILzWr0]

最低限のネチケットもわきまえない無礼な物言いをする輩がちょくちょくわいてくるが、そういうのはそっとスルーしてあげるのだ、ポッター
そういう連中はサブカル系中二病という不治の病を患っておってな
何を言っても無駄なのだ

[706 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/04(月) 16:14:42.16 ID:XXBTCdcr0]

体脂肪率が下がると短期間に大きく減らすのは難しくなっていく
一時的に我慢をして減らしてまた休憩、というやり方が通じなくなり
限られた食材で栄養バランスを維持しつつじわじわ削るしかなくなる

我慢する原因を見つけては解消していく作業になる
まあ食欲は落ち着いてくると思うけどね
脂肪細胞の肥大が収まれば満腹時に食欲を抑える機能が戻るから

[707 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-7uX+) 2022/04/04(月) 19:20:49.16 ID:XnQqPeaC0]

飲んだら痩せる系は魅力あるからなー
無理だろうなと思って試さないけど

[708 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b6db-Cm8X) 2022/04/04(月) 19:33:14.08 ID:gYVGrpom0]

置き換えダイエットの小さく適切な食事と運動を併用していますは嫌いじゃないよ

[709 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdfa-sx/1) 2022/04/04(月) 20:36:43.44 ID:nb4qOP2Dd]

>>707
一応、本当に効果あるやつありますけど、たいてい副作用が割りにあわんくらいドデカイからやはり使わんのがええですわ
例えば最近、ある推理ゲームのトリックにも使われていた2.4-ジニトロフェノール
https://ja.m.wikipedia.org/wiki/2,4-%E3%82%B8%E3%83%8B%E3%83%88%E3%83%AD%E3%83%95%E3%82%A7%E3%83%8E%E3%83%BC%E3%83%AB
有効量摂取すると脂肪を熱エネルギーにしてしまうんですけど
当然その時出る熱は体温を上げるのに使われるので副作用で体温があっという間に42℃近くまで上がります
用法守らないと熱中症で死ぬし、守っても体質があわないとやはり熱中症で死ぬ
加えて頭痛、目眩、吐き気のよくある副作用3点セット、白内障による失明リスク、ガンのリスクなど盛りだくさん
やはり楽したいなら命かけろってことなんでしょうかねぇ

[710 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-8Ixp) 2022/04/04(月) 22:25:53.46 ID:tvrDS3ZE0]

オートミールと混ぜてオーバーナイトオーツにする時はボウルに入れてスプーンで混ぜることもあるな
そのまま飲む時はシェイカー使わない理由が思い当たらんけど

[711 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-sgGH) 2022/04/05(火) 06:46:04.05 ID:vwFUCOtHa]

体脂肪も15%切ってくるようになると思った以上に食べるもの厳選しないと減りにくい気がする

[712 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 41e6-0fyP) 2022/04/05(火) 07:14:42.71 ID:tsu8eL2R0]

ジムや外でトレーニングする人にはプロテインをダイレクトに水で流し込む人もいるとか

まあ話の本筋はプロテイン飲み方の是非ではなく、
マイルール強制とか普通は〇〇とかの押し付けは良くないよねってことでしょ

[713 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-p5PW) 2022/04/05(火) 08:26:09.72 ID:J1kDaSeda]

俺はBCAAを小分けにして袋に入れてジムに持っていってるな。ケースに白粉の小袋を入れて、粉だけ口に含んで、そのあと水で流し込む。粉末の薬を飲むのと同じやり方。ジムでの知り合いにはポケットからBCAA小袋取り出して素早く手渡ししてる。
https://i.imgur.com/5WQeaAl.jpg

[714 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-fNEi [上級国民]]) 2022/04/05(火) 08:28:48.71 ID:biZH0u/vp]

イマイチ

[715 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/05(火) 08:51:05.61 ID:qbBBF2+K0]

体脂肪が減るのはゆっくりだが、増えるのもゆっくりだったりする
食べたカロリー以上に付くことはあり得ないからね
先に増えるグリコーゲンの量を管理してればそれなりに抑えられる

リバウンドした！って言うからよくよく聞いてみたら
ダイエット終わってバクバク食べて半年で戻ったって話だったり
それはリバウンドじゃなくて単に太っただけなのよ

[716 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8992-DqIV) 2022/04/05(火) 20:19:50.51 ID:OYTuSoA90]

>>668
これじゃなんとも言えん。
ノーパンプで力抜いて正面から撮ってみ。

[717 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/05(火) 20:19:55.40 ID:5SfbnS2c0]

なかなか見た目の変化って長期的に見ないとわからないから体重の落ちるスピードを重視する気持ちもわからないでもない

[718 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/05(火) 20:48:55.97 ID:xtxPFM4E0]

>>716
ノーパンプで力抜いたのはこれしかないです。
http://imepic.jp/20220405/747970

[719 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/05(火) 22:20:17.67 ID:5SfbnS2c0]

>>718
そっから絞るの大変だよね
それくらいがキープする理想だと思う

[720 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d63-DqIV) 2022/04/05(火) 22:24:08.49 ID:dug95m+n0]

>>718
ちょっと痩せすぎかな。
その体脂肪率を維持して筋肉付けたらタケルより格好良くなるよ。

[721 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69ae-ihu+) 2022/04/05(火) 22:42:52.44 ID:xe+Eu6ck0]

腹の脂肪ほんま落ちんなぁ
メタボ基準は切ったんだが前屈みになって力抜くとホチャホチャで嫌になる
どうしても最後まで落ちんのかのう

[722 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-N5kV) 2022/04/05(火) 22:59:47.80 ID:nYoK6XiMM]

>>721
腹に気を取られてたときは気づかなかったが腹よりも腰の肉が最後まで残ってる

[723 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 71ac-lp/m) 2022/04/05(火) 23:30:07.79 ID:Kw6YleD20]

>>722
おれは腹斜筋だと思ってた、ときがあった。

[724 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/06(水) 05:15:42.90 ID:aeEqrdox0]

腹とか腰の肉は体重やBMIを落とすというより出来るだけ筋肉残しながら脂肪だけを落とそうという筋トレ有酸素高タンパク食事制限しないと落ち切らない
実際には筋肉も落ちるから出来るだけ脂肪優位で落とすって感じだけど体脂肪率を落とさないといくらBMI19まで持って行っても腰は残ると思う

[725 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-eIlS) 2022/04/06(水) 05:56:09.45 ID:d/P5tA9l0]

>>724
171cm57kgでBMI19.3／体脂肪率13%だが、確かにまだ腰の肉が落ちないな。

[726 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7655-1ea/) 2022/04/06(水) 07:00:46.07 ID:VIUZrbsw0]

腰は1桁にならないと落ちないから
大会出るとかじゃない限り腹筋くっきり見えた次点で止めた方がいい
普通に不健康

[727 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/06(水) 08:46:47.70 ID:u2jZ8aeZ0]

一度体脂肪落とし切ると次回以降絞りやすいというビルダー理論は妥当なのかね
俺は10%切るくらいから日常生活が怪しくなるから減量止めるので実体験ではわからんのよな

[728 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/06(水) 08:54:15.73 ID:TAfbB8jw0]

落ちやすい部位と落ちにくい部位があるわけだけど
異所性脂肪とかって落ちやすさはどうなんだろうな
絞り切るとそれも含めて落ちそうな気がする

[729 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-8Ixp) 2022/04/06(水) 09:56:08.95 ID:SunITwrRp]

皮が余ると垂れる分どうしても下の方は残りやすいね

[730 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/06(水) 10:31:31.66 ID:TAfbB8jw0]

異所性脂肪ってこういうの…ってURL貼れなかった
「第三の脂肪 臓器」で検索して2番目に出てくるやつね

通常の脂肪でもホルモンの分布だかで燃えやすさが違うんだが
変な所に付いた脂肪の周りにホルモンなんて少ないし燃えにくいはず
こういうのを落とすには他の脂肪を先に削りきるしかないのかなって

[731 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMc2-PsuZ) 2022/04/06(水) 10:33:36.47 ID:OES4LK3sM]

>>720
体重は現在64くらいなので適正から少し重いくらいなんだけどなー。
今脂肪落とそうとすると免疫力落ちそうで怖い

ただ、バキバキには夏までになりたいという欲がある笑

[732 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5516-KQAV) 2022/04/06(水) 10:35:38.97 ID:xiUW80LV0]

>>731
すでにバキバキじゃん自信持って

[733 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-sgGH) 2022/04/06(水) 12:39:42.81 ID:0HBmqqFXa]

今体脂肪率14%くらいでも脂肪だけ落とそうとするとめっちゃしんどい
筋トレ系YouTuberの減量末期やコンテスト終わりの爆食い動画見てモチベーション上げてる

[734 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/06(水) 12:48:47.49 ID:TAfbB8jw0]

メンタルを維持しつつ減量するのが結構むずかしい
減量が佳境に入ってくると若干カリカリする感じになるんだよな
たまに人と合うぐらいなら調整して何とかするんだが
マメに連絡してくる相手とかは対応に困ってしまう

[735 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-mV4+) 2022/04/06(水) 20:18:56.05 ID:+gTSPpqv0]

2月頭からケトはじめて今こんな感じだけどペースとしてどうなんだ
夏までにはいい感じに仕上げたい

3月
https://i.imgur.com/FJ30hUr.jpg
4月
https://i.imgur.com/RYghgJr.jpg

[736 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 05c3-mV4+) 2022/04/06(水) 20:20:31.56 ID:+gTSPpqv0]

>>725
13%でも落ち切らないのか
先が思いやられる

[737 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/06(水) 20:58:54.43 ID:lRdnpmrq0]

>>735
基礎代謝高くて羨ましい。

[738 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/06(水) 22:06:45.03 ID:JlHrFvGzd]

その身長体重でその体脂肪だともうダイエット必要ないのでは
というか若いのが羨ましい

[739 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/06(水) 23:24:15.92 ID:aeEqrdox0]

>>735
筋肉量すごい
フィジーカーみたい

[740 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-5xea) 2022/04/06(水) 23:26:01.06 ID:TAfbB8jw0]

FFMIで２２.7か、中々やってますね

[741 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-bHxv) 2022/04/07(木) 00:00:57.68 ID:fKbW5WHtp]

ちょっと質問
1時間筋トレして直後に測ったら筋肉1キロ増えてたって言ってる人がいたんだけどありえる？そんなすぐ変わるか？

[742 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-Cm8X) 2022/04/07(木) 00:07:46.74 ID:q5bY7Ub8a]

体脂肪計の話なら水分減って結果が変わっただけ
本当に純粋に筋肉付いたって言い張るなら頭おかしいか人間じゃない

[743 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-VdKS) 2022/04/07(木) 00:36:35.97 ID:U3Pblwfu0]

電気の通りやすさで体組成計の計測値は変わる
運動することで水分や電解質を消費したりなんだったりする
なので運動前後で数値がブレるのは当たり前

[744 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-VdKS) 2022/04/07(木) 00:38:35.55 ID:U3Pblwfu0]

食事を含めたとしても1kgの筋肉に相当するアミノ酸等々の資材がない
また合成に必要だろうカロリーも圧倒的に足りない
なので運動前後で筋肉が即増えるというのはナンセンス

[745 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6a0c-WTcr) 2022/04/07(木) 00:40:10.16 ID:ZnppOV+V0]

>>741
1kgって一般的なステーキ5枚分位だよ
初心者で一年で10kg付くと言われていて１日換算すると30g多少バラつきがあるだろうから60g位までじゃないかな？

[746 741 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp75-bHxv) 2022/04/07(木) 00:59:44.41 ID:b/8ZpQeUp]

やっぱありえないよね？頭おかしいと思うことにしたよありがとうw

[747 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/07(木) 05:04:28.96 ID:zm9Mo2+Q0]

筋肉は破壊と合成を繰り返して少しずつ大きくなるものと思っていたけど
筋繊維を筋トレで傷つけたあと筋肉にとって充分な栄養と休息て回復させないと筋肥大しないと思う

こういう認識でいると無駄な体脂肪だけを落として筋肉を付けるのがいかに難しいかよくわかる

[748 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM0e-ihu+) 2022/04/07(木) 08:17:10.65 ID:ai0pKlPBM]

ひとの話聞いてるとスキニーファットってやつみたいだからなおさら腹の肉落としづらい、かもしれない
でもジム行くのはコロナ関係でうーんって感じだしなぁ…
自重とウォーキングでどこまで行けるか

[749 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/07(木) 08:58:56.10 ID:M1vv+8MCd]

脂肪減らすなら食事制限の比重をあげた方が楽
食事制限して自宅自重、有酸素で腹回り30cm減らせる

[750 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp75-fNEi [上級国民]]) 2022/04/07(木) 09:44:58.13 ID:X/6WhHHHp]

体脂肪率を減らすのが目的なら有酸素運動なんていらんよ

[751 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9567-7yWv) 2022/04/07(木) 09:45:25.03 ID:5n+DgV/S0]

やっぱ有酸素が良いのか、もっぱら食事制限と筋トレばっかで筋肉の為にって良く食べる日作っちゃう
有酸素は皆なにやってるの？

[752 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/07(木) 09:47:51.60 ID:bKWcByHi0]

>>741
それパーソナルトレーナーが素人騙す手口でもある
運動前後に計測すれば体重か体脂肪率のどちらかは落ちてるからな

[753 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-sgGH) 2022/04/07(木) 19:10:55.78 ID:f0HYMV2ca]

体脂肪率一桁にしようと思うと有酸素しないと逆にキツい
エネルギー不足で筋トレが有酸素になってしまう

[754 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa39-J36K) 2022/04/07(木) 23:45:57.53 ID:PNoN2v7ta]

正確ではないのはわかるのだけど体脂肪計は体重計のと手で持って計るのとではどっちが実質に近いのですかね？両方で全然%が違うので。

[755 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21db-sgGH) 2022/04/08(金) 03:40:26.10 ID://N7pXyI0]

>>754
世に言われる見た目の画像や腹の肉を摘んでどれくらいかを照らし合わせて近い方で見るしかなさそう
それも人によってどっちが近いかは異なりそうだし

自分の場合はどれで測ってもだいたい同じくらいで
朝と夜の計測の方がバラつく

[756 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdfa-5egy) 2022/04/08(金) 04:33:50.64 ID:aNnd+hLBd]

有酸素はモチベーションにもなるし暇つぶしにもなる
暇があると食べたくなるじゃん

[757 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c62b-PsuZ) 2022/04/08(金) 05:37:54.20 ID:oGy2dX1L0]

>>752
それ番組企画でデブ芸人がボクササイズやHIIT等をして運動後に体重測らしてたけど意味あるんかなと思ってた

[758 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-mV4+) 2022/04/08(金) 05:43:29.72 ID:qrWx1RBrd]

体重は減るかもしれんけど汗かいたなら表示される体脂肪はむしろ増えるんじゃないのか

[759 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 762b-NG//) 2022/04/08(金) 10:50:04.82 ID:cMsuDe0C0]

それで減っちゃうから信憑性ないんだよね

[760 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-znn3) 2022/04/08(金) 11:04:50.46 ID:ycJewn5Zd]

汗が減った分のセンサー値が誤差範囲の変動で、単に体重に比例した分だけ割合で減らしてるんだろうね
一回の計測で絶対値を見るものじゃなくて
定期的に計測して推移を参考にするものだと思ってる

[761 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d67-3XTM) 2022/04/08(金) 11:47:01.68 ID:IWMNx0Oa0]

>>757
信憑性ない数値でも、数値であるだけで信用する層はいるからな

[762 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6115-aTx+) 2022/04/08(金) 18:23:38.07 ID:h/A2V60b0]

>>754
個人差もあるだろうから何とも言えない。

[763 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Sa7e-7uX+) 2022/04/08(金) 18:24:37.90 ID:iOv/Mbo7a]

汗かいた後はわりと増えたり減ったりするから当てにならんかと

運動前と風呂後で測ると運動前プラマイ2%くらいずれる

[764 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 763c-jpIO) 2022/04/08(金) 19:30:37.48 ID:bfhOKY490]

体脂肪率はあくまで傾向だよね

[765 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｴｰ Sa02-J36K) 2022/04/08(金) 22:00:34.53 ID:eqpxWQZna]

体重計は下半身の比率の方が強く出るからどっちかだと手で持って測る方の体脂肪計の数値を参考にした方が良いのでは。

[766 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8) 2022/04/09(土) 01:26:39.04 ID:0Ns2OLml0]

ダイエット始めて1ヶ月筋トレ有酸素食事制限してても体重は1キロも変わらんかった
けどだいぶ皮膚は薄くなった気がする
体脂肪率もあてにはならないが毎日朝同じタイミングで測って2％程落ちてる

[767 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b33-IpSy) 2022/04/09(土) 02:40:02.44 ID:8FBk4cRv0]

あすけんつかって筋トレ食事(脂質制限)ウォーキングで180cm101kgから74まで痩せた。
体脂肪率は17%くらいでここ2ヶ月ほどモチベーションも下がり筋トレとウォーキングは続けているけど食事は結構疎かに(プロテインは飲んでる)で体重維持中
目標体重が70kgでここら辺で夏に向けて糖質制限して脂肪を落としたいと思ってるんだけどどうかな

[768 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-VLPy) 2022/04/09(土) 02:42:01.88 ID:JP+ZuI9WM]

イイネ(*σ>∀<)σ

[769 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8) 2022/04/09(土) 05:45:09.96 ID:0Ns2OLml0]

>>767
そこらで停滞してるとすると思い切ったやり方しないとなかなか体脂肪も体重も落ちてかないと思うから無理のない程度でケトでもローファットでも好きにしたらいい
筋トレ有酸素の強度は上げないと思うように落ちてかないかも

[770 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-VLPy) 2022/04/09(土) 07:03:19.28 ID:AzrqfSOkM]

ウォーキングだけじゃ腹の贅肉落ちないから筋肉落ちるの覚悟でジョギングに移行すべきか？
たいした筋肉もないけども

[771 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/09(土) 11:54:15.52 ID:Wos55ucLd]

筋肉なんか落ちないから好きなようにやればいいよ

[772 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-DDMf) 2022/04/09(土) 12:17:14.38 ID:0gC67r0G0]

脂肪落とすのはウォーキングでもランニングでも変わらないと思うけど、心肺機能鍛えられるからランニングするのはいいかもね。

[773 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-9hms [上級国民]]) 2022/04/09(土) 21:57:10.97 ID:cJUvW7qed]

筋肉落ちるレベルで有酸素出来るなら無駄な贅肉なんかねーよ

[774 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1787-hlI8) 2022/04/10(日) 00:13:35.87 ID:MGOqtwmS0]

ジョギングなんて体重を落とした奴が維持する時にするもんだぞ
ランナー体型の人でも膝腰足首を傷めるのは良く有るのに
脂肪過多の人が以下略

[775 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/10(日) 00:31:43.36 ID:Xv2ifRrh0]

ジョギングなぁ
心肺能力を上げるにせよダラダラやるの面倒くさくない？
コンパウンド種目を負荷そこそこでやった方が早い気がするんだが

[776 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e0b-hlI8) 2022/04/10(日) 01:59:44.52 ID:+YSsBo5A0]

背中の肉を取るにはどうしたら良いんでしょうか？

[777 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-NOkR) 2022/04/10(日) 07:19:09.98 ID:/erVtoKUM]

>>776
体脂肪を減らす

[778 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a715-e5Kb) 2022/04/10(日) 07:59:37.50 ID:t5ANsJAf0]

>>775
そう思うならそうするのが宜しい。人に合わせる必要はないのでは？

[779 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/10(日) 08:09:13.79 ID:FJdz1blFd]

要約すると有酸素嫌いなんだ

じゃねw

[780 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be2b-5TCZ) 2022/04/10(日) 08:15:45.97 ID:JHKtJLO00]

>>770
ウォーキングでも平地をダラダラ歩くだけではアカン
階段や登り坂を多用する。
腹周りの肉落とすので１番大切なのは食事

[781 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e55-eTSu) 2022/04/10(日) 09:20:44.98 ID:RxGsougn0]

>>776
前腹の脂肪が完全に無くなったあと最後に落ちるのが背中から脇腹だから
体脂肪率一桁にならないと落ちない
女ならまず無理だと思った方がいい
何故ならそこまで体脂肪率落とすと生理止まるから

[782 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/10(日) 09:53:34.18 ID:FJdz1blFd]

生理が止まるなら便利じゃん

[783 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-m7Sq) 2022/04/10(日) 10:14:40.39 ID:H2IvcpM+a]

順調に有酸素だけで落ちてるが、ここからはなかなかキツそう。
https://i.imgur.com/5HTT9WG.jpg

[784 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/10(日) 10:34:16.71 ID:De3Qdlptd]

>>776
背中の脂肪は落ちにくいけど、人間の身体の脂肪は脛が終わったら前腕、前腕が終わったら二の腕だけ、
っていう風にデジタルに消費される訳じゃないから
長期間掛けて全身の脂肪落とす中で少しづつ減らしていくのが良いんじゃない

[785 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/10(日) 10:38:28.31 ID:1CMUyQv/0]

痩せすぎて生理止まるって老婆と同じホルモンバランスってことだぞ
たかがダイエットで弊害多いだろ

[786 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffae-VLPy) 2022/04/10(日) 12:56:04.92 ID:Dz37driB0]

>>780
サンキュウ&#128521;&#128077;&#127926;
職場では降りるときは階段使ってるぜっ
DREAMSっていう野球漫画で降りるのがいいって学んだ
登りは心臓が辛すぎて無理っす
坂は近場にあんまりないなぁ
たまに遠出してみるか

[787 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0edb-0CFf) 2022/04/10(日) 13:00:28.27 ID:FN9oxU7U0]

階段でしんどいとかやばいから病院行けよ

[788 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/10(日) 14:32:55.97 ID:1CMUyQv/0]

>>786
階段降りる利点を教えてくれ

[789 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-+V+T) 2022/04/10(日) 14:37:59.19 ID:aMobYJZRd]

坂はジムのトレッドミルしか無いわ
でも膝悪い時でも傾斜トレッドミルだと走っても痛くなかったりするしお勧めなのは分かる
歩きでも楽に心拍120とか出せる
平地歩きだと心拍120は怪我しそう

[790 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8) 2022/04/10(日) 19:21:28.15 ID:08JH9+2G0]

体脂肪削り切ろうとするとちょっと食べただけで強烈に体重が増えてくしなんか水っぽくなってすぐ浮腫む
なんか疲れてきた

[791 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/10(日) 22:23:22.18 ID:FJdz1blFd]

>>788
階段は登るより降りる方が負荷が高い

[792 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be2b-5TCZ) 2022/04/10(日) 23:02:58.16 ID:JHKtJLO00]

>>786
あまり無理なさらずに。

食事増やすと直ぐに体重増えたり引き締まりかん薄まるから、食べ過ぎないようにお腹調子悪くならん程度にたんぱく質と食物繊維多く意識して摂取してる。
そんなに食べてないのに満腹感出るようにしてる。

[793 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-Uyzu) 2022/04/11(月) 01:23:44.26 ID:wYBXJVVcM]

腹回りのプルンプルンの脂肪が落ちないんだけど何が効果テキメンかな？
165cm53kg

[794 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-EtAN) 2022/04/11(月) 02:38:53.30 ID:4+rT0fQ3p]

知識を身に付けること

[795 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1a16-OPJC) 2022/04/11(月) 03:54:20.98 ID:bcA5x8yg0]

ランニングが最近楽しくなってきました
ありがとうございます

[796 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-eTSu) 2022/04/11(月) 03:56:28.76 ID:zTDug6Vta]

165の53で腹肉あるって筋肉無さ過ぎじゃないか？
ダイエットしてもリバウンドしそう

[797 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ac2-XJuj) 2022/04/11(月) 05:41:04.37 ID:ZZzQwk4s0]

>>791
マンガ知識の嘘はダメだぞ
上りが4METs降りが3.5METsだぞ
膝への負担や骨代謝への貢献度は降りの方が高いぞ

[798 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/11(月) 07:23:24.61 ID:9QF+9o6wd]

階段下りは体重の何倍という負荷が掛かるが上りは1倍だからな
だから下るだけなんてトレーニングもある

[799 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8) 2022/04/11(月) 07:30:57.30 ID:T4j/Rng5a]

>>796
自分は162/57/13%くらいで腹肉は1センチくらいはつまめるけど一応腹筋はバキバキではないが割れて見えると思う

[800 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/11(月) 08:13:13.34 ID:EHTfmI9q0]

>>791
ダイエット的にはノーメリットだな

[801 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-qrex) 2022/04/11(月) 09:58:17.55 ID:zwjgOYFPd]

膝壊しそう

[802 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7683-N7u+) 2022/04/11(月) 10:07:27.40 ID:Qjw7aOe60]

タンパク質量＝体重の2倍摂取というけれど除脂肪体重じゃなくていいの？

[803 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/11(月) 10:09:33.26 ID:xxoUHYVAd]

体重の2倍タンパク質摂取したら死ぬ

[804 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/11(月) 10:36:01.19 ID:UVqN2Xz00]

牛一頭食べても平気な特殊体質の人かもしれない

[805 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/11(月) 14:50:27.17 ID:EHTfmI9q0]

Pを2倍ダイエット中に摂る必要あるのはガチウェイト、ガチランナーくらいなもんだろ
ダイエット中なら1~1.2も摂れば十分だろ

[806 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/12(火) 02:38:35.22 ID:25yXueP8d]

迷いが出てる人ならタンパク質なんて60gで良いよ
ガチの人は適量知ってるから

[807 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffdb-+A87) 2022/04/12(火) 02:43:20.68 ID:YPqZHTgt0]

今考案したので忘れない内に書いておく

1.まずベッドに仰向けになります (・ω・)
2.両手をピンと横に伸ばした後に肘から先を直角に曲げ、手を頭の左右に置きます∩(・ω・)∩
3.肘を固定した状態で両手を下にスイングさせます┌ (・ω・) ┐
4.間髪いれずマットの弾力を利用して上に戻してください∩(・ω・)∩
5.リズムよく上下する┌ (・ω・) ┐
6.途中で左右の手を交互に上下すると楽しい└ (・ω・) ┐
7.音楽でリズムをつけよう♪

♪┌(・∀・)┘ﾜﾝﾂｰ└(・∀・)┐♪
♪└(・∀・)┘ﾜﾝﾂｰ┌(・∀・)┐♪

[808 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-gBwW) 2022/04/12(火) 12:23:31.86 ID:8oJ3xztU0]

正月からダイエットはじめた♂160cm75kg→65kgで10kg痩せてBMI26まで来たんやがまだまだクソデブのままでモチベ下がるわ
ワイの身長の場合一体何キロまで痩せれば一般的に普通体型になれるんでしょうか？

[809 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-9hms [上級国民]]) 2022/04/12(火) 12:30:22.22 ID:MUlVyWn4d]

筋肉量次第だけどあと10kgも落とせば十分だと思うよ

[810 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-2+bp) 2022/04/12(火) 12:30:35.58 ID:giDvbnqI0]

>>808
適正体重だけでなら56kgくらいかね

[811 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-Zi9K) 2022/04/12(火) 12:42:48.74 ID:FNlPQhSfM]

162だけど、65から58ぐらいまで落としたらだいぶスッキリしたよ。半年ぐらいかな。そして55〜6あたりから落ちなくなった。これ以上落とそうとすると代謝落ちまくって体調も悪くなる感じ。

[812 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-Zi9K) 2022/04/12(火) 12:43:37.06 ID:FNlPQhSfM]

ちな体脂肪率は12%ぐらい

[813 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 12:57:16.48 ID:+Q2QdY/40]

体脂肪を下げにくくなる境目ってどこら辺なんだろうな
体脂肪率は筋肉の重量によって左右されるわけだけど
身長に対する体脂肪の重さで決まるのかしらね
内臓脂肪みたいな異所性脂肪の大小にもよるし分からんな

[814 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:00:14.68 ID:0CN3i1msM]

体脂肪率12%なら、これぐらいなんですよね
https://i.imgur.com/rseguhT.jpg

[815 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 13:09:20.43 ID:+Q2QdY/40]

その画像の10〜12％ってかなり筋肉量が多い人だね
筋肉量が少ない人が絞った画像ってないのかしらね

[816 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:12:33.65 ID:0CN3i1msM]

筋肉量が下がったら、単純に体脂肪率上がるよw
算数できないのかな
自分のカラダとは違うと正直に言えばいいのに

[817 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 13:15:18.00 ID:+Q2QdY/40]

体脂肪率12％と言っているのは俺ではないよ
普通に指標になるもんがないねーって言ってるだけ

[818 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:16:19.96 ID:ZGd5sUN6d]

どうせ無意味な体組成計の数値を鵜呑みにしてるとかでしょ。
絞ったことないヤツは無敵だわな

[819 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:17:37.33 ID:0CN3i1msM]

>>817
誰でも同じなんですよ
算数の問題でしかないから

[820 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 13:18:54.21 ID:+Q2QdY/40]

まあ計測を何でしたか示していない時点でってのはあるんだけど
そういうどうでもいい揚げ足取りはさておき指標が欲しいなと

ネットに絞った人の身体とか転がってるけどさ
やっぱ筋量によって見栄えが全然違うんよね
なんか良いのないもんかね

[821 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:21:14.12 ID:ZGd5sUN6d]

>>820
あなた、本気でその画像を無視したいのなwww

その画像通りが体脂肪率の指標だよ
言われてるように筋肉量減ったら体脂肪率は上がるが
発達障害ですか？

[822 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:23:31.39 ID:ZGd5sUN6d]

なに？筋肉の少ない人の体脂肪率12とかwww

わけがわからんわ
筋肉量減れば体脂肪率は上がる

どうしようもねーな、こりゃwww

[823 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/12(火) 13:24:19.09 ID:alOeK75Ad]

>>820
現実を直視すれば目の前にある
現実から目を背けてたらどこを探してもムダ

[824 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 13:27:53.53 ID:+Q2QdY/40]

>>821
身長170cmでFFMI18、体脂肪率12％の場合の体脂肪の量は1.7^2*18/(1-0.12)*0.12で約7.1kg
身長170cmでFFMI22、体脂肪率12％の場合の体脂肪の量は1.7^2*22/(1-0.12)*0.12で約8.7kg
同じ体脂肪率なら筋肉量が少ない方が体脂肪の量は少ないはずだね
この2つのケースで見た目はどうなるんだろうなーって話をしている

[825 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:30:13.67 ID:0CN3i1msM]

>>824
だから、それは役に立たない体組成計に粘着してるんだろ

おまえ、発達障害すぎるわ

その画像が体脂肪率の指標だぞ
図々しいんだよ、糞雑魚

[826 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:32:22.26 ID:ZGd5sUN6d]

>>824
体組成計だと思い切り低い数値出るからあなたはその画像無視したくて粘着してるんだよね

算数すらわからんのかなわ
何度でも同じこと

[827 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 13:33:00.56 ID:+Q2QdY/40]

除脂肪体重とかFFMIとか知らない人でしたか

[828 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:35:54.73 ID:0CN3i1msM]

>>827
その画像の体脂肪率3~4%、体組成計で体脂肪率計測すると20%超えとか出るぞ

なんつーか、みっともねーな

重度の発達障害

[829 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:37:25.20 ID:0CN3i1msM]

その画像が体脂肪率の指標だぞと言っているだけ。なのに、なぜ無関係な話しするのかと

重度の発達障害
見苦しい

[830 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:40:04.68 ID:ZGd5sUN6d]

体組成計を根拠としたFFMIとかデブがすぐに高い数値出るよな

バカなのかな。バカなんだろうけど。

[831 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce6d-yDcn) 2022/04/12(火) 13:41:32.50 ID:2cKBAw5w0]

画像信者の方が画像に執着し過ぎて発達っぽい件
これだってどうやって測定したのかも、それがどのくらい正確かも明記されてないから、絶対の真実ではなく参考の1つ程度やろ

[832 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 13:41:44.67 ID:ZGd5sUN6d]

なぜデブが高い数値出るかって、
体組成計の体脂肪率が物凄く低く出るから
これも算数

バカなのかな。バカなんだろうけど。

[833 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:44:30.00 ID:0CN3i1msM]

>>831
その画像が体脂肪率の指標で変化ないよ
絞ったことすらないのに屁理屈言わずに、違うなら他に何か出せば？

[834 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:45:51.34 ID:0CN3i1msM]

もうね、典型的なんだけどwwwwww

自分のカラダがショボいことを認めたくないので、画像の厳密さに粘着スリカエするという

その画像が体脂肪率の指標だぞ

[835 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/12(火) 13:48:02.91 ID:alOeK75Ad]

>>831
画像の前に理論があるのにそれを無視して「俺の望む結果の出てる画像を探してきて俺に提供しろ」と求めてる方が頭おかしいだろ...

[836 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:52:26.68 ID:0CN3i1msM]

>>835
＞>>831
＞画像の前に理論があるのにそれを無視して「俺の望む結果の出てる画像を探してきて俺に提供しろ」と求めてる方が頭おかしいだろ...

なになに？理論って(大爆笑
その根拠はよここに出せよ

体組成計なんて無意味とか常識。

アタマが狂ってんね。ショボい体して必死に。

その画像が体脂肪率の指標。
おまえが雑魚なのは知ったことではない。

[837 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:53:25.54 ID:0CN3i1msM]

算数できないのに理論ってwww
なんだそりゃ

[838 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/12(火) 13:54:56.66 ID:alOeK75Ad]

おちつけ

[839 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 13:56:20.20 ID:0CN3i1msM]

そのリプは同調の意味ですからね

[840 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 14:39:21.01 ID:ZGd5sUN6d]

>>831
悔しいからこういうどっちもどっちみたいな幼稚なことをすぐに言うけど、
これは限りなく指標になると断言できるんだよな

それは体脂肪率には下限があるから

体組成計で12％だと言う人がその時の体重の10％減量したら、その画像の3％以下にはならんよ
これまた算数でしかない
サッカーの長友が体脂肪率3％とか大嘘だしな。考えればわかるだろ

[841 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-e8qB) 2022/04/12(火) 14:42:14.77 ID:+Q2QdY/40]

体重を落としたとき全部脂肪が落ちると思ってるのか

[842 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/12(火) 14:46:33.80 ID:ZGd5sUN6d]

>>841
それ、そっくりそのまま体組成計でドヤ顔してるあなたが、筋量減った算数にブーメランだよ

おまえがショボい体で脂肪乗りまくりなのによくそんなこと言うな
発達障害さん、算数だよ

[843 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 14:48:21.79 ID:dXi0hKXDM]

>>820
＞まあ計測を何でしたか示していない時点でってのはあるんだけど
＞そういうどうでもいい揚げ足取りはさておき指標が欲しいなと
＞
＞ネットに絞った人の身体とか転がってるけどさ
＞やっぱ筋量によって見栄えが全然違うんよね
＞なんか良いのないもんかね

キチガイだな、重度の発達障害。
図々しい

[844 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 14:52:59.15 ID:+Q2QdY/40]

口の悪い人って自分が言われて嫌なことを言うらしいけどそういうことなんかね
ちょっと正気の人がやる動きとは思えない

[845 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 14:56:17.25 ID:dXi0hKXDM]

>>844
＞口の悪い人って自分が言われて嫌なことを言うらしいけどそういうことなんかね
＞ちょっと正気の人がやる動きとは思えない

はいはい、屁理屈発達障害。
あの画像が体脂肪率の指標だぞ。

算数のブーメラン、言われてるね(ﾌﾟｯ、

恥ずかしい脳m9

[846 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-YK56) 2022/04/12(火) 15:16:45.23 ID:PQHKSwI8d]

重量パーセントの比率が同じでも脂肪と筋肉の体積比の違いがあるから仮に体脂肪率が全く同じでも見た目はその画像通りにはならんのですよ
筋肉質で体表面積が大きい人なら面積当たりの脂肪は薄くなります
逆に筋肉がなくて表面積が狭いと面積当たりの脂肪が厚く筋肉のカットが出にくくなります

[847 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 15:42:28.31 ID:+Q2QdY/40]

説明ありがとう
体積比の違いっていうとこういうのですかね
https://activel.jp/bodymake/72tLv

[848 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/12(火) 15:45:02.19 ID:E6zzJQjbd]

>>846
指標の意味わかってないの？
そんなピンポイントなものを欲しいならネットで乞食してないで自分で作れよって話だよ

[849 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-Q2Ul) 2022/04/12(火) 15:45:09.17 ID:O0xj1fWC0]

>>846
では体組成計で体脂肪率12％で筋量が少ない人はもっと脂肪が少なくて腹筋割れてるわけですか？
そんな人ばかりだったら、その体組成計は近似値だろうね
どこにそんな人いるの？

あなたも算数すらわかってませんな

[850 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-Q2Ul) 2022/04/12(火) 15:48:28.83 ID:O0xj1fWC0]

>>847
都合よく、画像の人の体積が少なくて、体組成計で12％の人が多いという根拠は？

そこは条件一定としないと比較にすらなるわけないが

次々と屁理屈言って、流石に恥ずかしくないの？

[851 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-Q2Ul) 2022/04/12(火) 15:51:09.58 ID:O0xj1fWC0]

下限の話しして理解できないなら、どうやってもダメだろうな。算数ができないわけだから。

当たり前のよくある話しで、体組成計で12％で腹筋なんかほとんどのやつ割れてないよ。自分の体でわかってるだろ。

[852 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 23d2-UNvm) 2022/04/12(火) 15:54:44.10 ID:eMU2ET3o0]

やべーのが湧いてんな
春だな

[853 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-YK56) 2022/04/12(火) 15:57:08.72 ID:PQHKSwI8d]

>>847
大凡そうです
仮に体脂肪率が5%くらいでも筋肉がないと腹筋やら何やら全然割れて見えないですからね
アンガールズ山根さんなんかが良い例ですね

あと何かキャンキャン吠えておられる方は読解力なさそうな人ですしスルーしてやってどうぞ
たぶんクソコテミナトがコテ消して絡んで来てるだけです

[854 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 16:02:01.69 ID:dXi0hKXDM]

>>853
アンガールズ山根が体脂肪率5%だという証拠は？

あんな血管すら浮いてないのに、キミ、アタマが狂ってんね。デブ自己紹介乙

[855 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9fff-Q2Ul) 2022/04/12(火) 16:06:01.27 ID:O0xj1fWC0]

アンガールズ山根が体脂肪率5％なら、あと体重の5％、体重60キロとしてたった3キロ痩せたら脂肪なくなるのか

すると、筋量も減るだろ！って、どこに減る筋量あるの？
5％までにそれは都合上、ないことになってんの？

無茶苦茶言ってんな、この算数できないのは

[856 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-uGv3) 2022/04/12(火) 16:19:22.89 ID:+Q2QdY/40]

>>853
減量そのものは上手く行っていて脂肪は減ってるんですよね
家庭用の体組成計やジムにあるinbodyで定期的に測っているけど
出てくる数字や実際の見た目、ネットにある画像を見比べてもしっくり来なくて
もっと筋量を増やす努力が必要でしょうね、精進します

[857 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-yDcn) 2022/04/12(火) 19:16:19.26 ID:LwifEC0KM]

大体これくらいが目安←分かる

僕がネットから拾ってきて貼ったやつが絶対的に正しい指標なんだあぁぁぁ！！！←ガイジかな

[858 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/12(火) 19:21:24.31 ID:qtIe8YGFd]

春ですなぁ

[859 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-qrex) 2022/04/12(火) 19:24:56.35 ID:oP/LA5u3d]

お薬の時間はまだか

[860 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-m7Sq) 2022/04/12(火) 19:42:46.68 ID:nan1gY7Qa]

https://i.imgur.com/hn6em17.jpg

[861 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 19:53:40.51 ID:Zgf1Pw/vM]

>>857
？

体組成計とその画像の比較でしかないですが？

どちらも正解ではないですよ。
わけのわからないレッテル貼らないようにな。

現実的に体組成計のほうが圧倒的に役に立たないだけ。
厳密さとか屁理屈発達障害がケチつけるのにいきなり持ち出してるだけ近似値という概念すら理解できない？

[862 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 19:54:31.73 ID:Zgf1Pw/vM]

絞ったことすらないんだろうなぁ
よっぽど悔しいんだろうね

[863 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-yDcn) 2022/04/12(火) 21:08:53.28 ID:TKv4qefXM]

>>861
生体インピーダンス法が精密でないって主張は分かるが、何法で測定してるのかもどこの出典も分からない何となく雰囲気の合ってそうな画像をこれが指標なんだあとID真っ赤にしてるのはガイジやろw

[864 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:16:27.39 ID:0CN3i1msM]

>>863
その画像、5000人だかのカラダ見てきてる世界的に有名なパーソナルトレーナーが作ったものだけど

どこがどう具体的に間違いなんですか？
繰り返すが、体脂肪率には下限が存在しますよ

あなたよか、信用できるわ。当たり前だろ
つーか、必死すぎませんか？あなただよww

[865 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:18:54.22 ID:0CN3i1msM]

違うなら他の画像出せよ。アホくさ

痩せたこともない、絞ったことすらないのに知ったかすんなよ。
その画像通りで問題ないから。

痩せてから言え。腹筋すら割れないとかでケチつけるとか笑いものだわ。

[866 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47e6-yDcn) 2022/04/12(火) 21:27:01.28 ID:8kj4vL5l0]

>>864
いや、だからそれはどこの誰さんで何法で測定してるの？
そこがはっきりしないことには拾いものの画像の信憑性の評価なんて出来ないでしょ

[867 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:29:56.72 ID:0CN3i1msM]

>>866
ああ、あなたは何法でという無意味な現実からかけ離れたことが重要なのね。

現実的に近似値でなんの問題も私はありませんし。

その何法で体脂肪率12%で腹筋割れてないのにイキリたいわけね。はいはい。ご勝手に。

[868 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:31:52.83 ID:0CN3i1msM]

どちらも正解ではないと認めてるのに、より現実的な近似値であることのほうが圧倒的に重要だろ

何法であることが重要なんだって。
親がバカなんだろうなぁ。

[869 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47e6-yDcn) 2022/04/12(火) 21:35:22.73 ID:8kj4vL5l0]

>>867
結局分からないわけね

いや、だってこれで仮に画像に書いてある数字が生体インピーダンス法で測ったものだったら盛大な茶番じゃん

[870 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:37:36.77 ID:0CN3i1msM]

>>869
その世界的に有名なパーソナルトレーナーの評価、感覚を画像にしただけの近似値でしょ

で？何か問題あるの？

[871 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b35a-EhK1) 2022/04/12(火) 21:38:35.94 ID:x9z4fuDu0]

言いたいことはわかるが噛みつき方がキツイ
根本は、画像否定派はただの甘えって事だろ

まぁ只の甘えなんだろうけどｗ

しっくりこないとか、参考にならないとか、んなこと言ってないで画像を指標に筋トレ！
でいいんじゃねぇかな？

[872 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:39:32.56 ID:0CN3i1msM]

>>869
何回か言っても、体脂肪率には下限があるということを無視するよな

病気だよ、おまえ

近似値で十分だよ。絞ったことないの？

[873 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47e6-yDcn) 2022/04/12(火) 21:40:35.46 ID:8kj4vL5l0]

>>870
生体インピーダンス法(市販の体脂肪計)を否定するなら、せめて画像のものはそれと別の手法で測定したものであることを示せないといかんでしょw

[874 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:42:30.23 ID:0CN3i1msM]

>>871
どっちかってゆーと、体組成計なんか役に立つわけないじゃんのほうが大きいかな
推移とかならまだほんの少し理解するけど

だから、有名なパーソナルトレーナーの感想で近似値だよって正直に言ってるわけで

[875 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/12(火) 21:42:56.63 ID:ulSd6zPs0]

実践スレ、男一桁、女20切り実践スレにテンプレ修正だろ
実践じゃなくて概念の話したい奴らはスレ建てしろよ

[876 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:43:29.98 ID:0CN3i1msM]

>>873
＞>>870
＞生体インピーダンス法(市販の体脂肪計)を否定するなら、せめて画像のものはそれと別の手法で測定したものであることを示せないといかんでしょw

はあ

結局、体組成計が正しいことにしたいわけね
おまえ、病気だよ、マジで

[877 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:44:28.22 ID:0CN3i1msM]

実践だったら、その画像でなんの問題もないわ

絞ったことすらないヤツが知ったかするな

[878 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:45:31.63 ID:0CN3i1msM]

>>873
＞>>870
＞生体インピーダンス法(市販の体脂肪計)を否定するなら、せめて画像のものはそれと別の手法で測定したものであることを示せないといかんでしょw

その画像出せよ、どうぞ

結局、何法イキリなのな。アホくさー。
おまえ、痩せたことないだろ

[879 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:46:44.73 ID:0CN3i1msM]

>>871
こうやって世の中、現実を直視出来ずに何法イキリやってる痩せたことすらないヤツがいるんだよ

ここにいるだろ

[880 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47e6-yDcn) 2022/04/12(火) 21:48:50.50 ID:8kj4vL5l0]

>>876
俺が言ってるのは主張の正当性についてだからね
別に生体インピーダンス法が精密ではないって意見が間違ってるとは言ってないが、かといって詳細な説明も出来ないどこぞの画像も大きくは外してなかろうと同様に信憑性ないよって話

[881 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:50:24.00 ID:0CN3i1msM]

>>880
共に近似値ですが？？？
何か問題でも？？？

何回同じことを書けば理解するの？

[882 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 21:52:16.81 ID:0CN3i1msM]

>>873
＞>>870
＞生体インピーダンス法(市販の体脂肪計)を否定するなら、せめて画像のものはそれと別の手法で測定したものであることを示せないといかんでしょw

これなんかもう典型的
別の手法ではなくて、現実的な近似値であれば問題なんもないわ

と、何度言ってるわけで

とにかく計測方法が大事なんだな
そりゃ、痩せれないわな

[883 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b35a-EhK1) 2022/04/12(火) 21:57:24.69 ID:x9z4fuDu0]

>>879
まぁなｗｗ
こういう人種は一定数いるから仕方ない

理屈こねてないで筋肉動かせ！！！ってことが理解できていなからなぁ

どうせ暖簾に腕押しだから撤収するのもありだとおもうぞ、、、
変わるための努力しない者に諭してもムダだ

[884 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 47e6-yDcn) 2022/04/12(火) 22:00:43.21 ID:8kj4vL5l0]

>>881
いや、だから結局詳細は分からない目安程度のものでしょ
それで画像をそこまで信奉するのはアホっぽいなって

[885 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 22:02:26.72 ID:0CN3i1msM]

>>883
今みたいに計測方法なんてどうでもいいことをたてにして、自分のみっともないカラダを肯定したいだけね。甘えとかではなくて、アタマがオカシイんだよ、マジで。

こういうことです。

[886 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 22:03:46.98 ID:0CN3i1msM]

>>884
＞>>881
＞いや、だから結局詳細は分からない目安程度のものでしょ
＞それで画像をそこまで信奉するのはアホっぽいなって

おまえは計測方法ドヤ顔だから。
よくわかった

その計測方法で体脂肪別の画像出しなよ。
合わせる必要あるんだろ？
おまえの言い分ブーメラン。

どうぞ。

[887 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 22:04:59.05 ID:0CN3i1msM]

何回言っても、体脂肪率には下限が存在するということが理解できないようで

下限が存在するので、その画像は信用できるんだよ。

[888 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57ac-mfwg) 2022/04/12(火) 22:06:56.30 ID:vzfppuPr0]

で、何で争ってんだっけ？

[889 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-UNvm) 2022/04/12(火) 22:06:57.21 ID:0CN3i1msM]

アンガールズ山根とか例に出してた人もいたけど、あんなの全く体脂肪率5%なわけないしな

ガリガリだと筋肉量がないから、体脂肪率にはどうしようもないよ

[890 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｸｰ MM7b-DUN0) 2022/04/12(火) 22:12:59.18 ID:4FCwUIjzM]

すげえ伸びてる…春だな

[891 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9a16-xb3m) 2022/04/12(火) 22:27:04.27 ID:WS2b6ecJ0]

画像のもとになっている記事を読めよ。
https://www.builtlean.com/body-fat-percentage-men-women/

例えばファッションモデルとアスリートで見た目はぜんぜん違っても同じ体脂肪率になることはあるよ、と記事に書いてある。

[892 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-YK56) 2022/04/12(火) 22:34:25.02 ID:PQHKSwI8d]

>>884
多分そいつこの板に粘着してる自己愛性人格障害者の人だから何言っても無駄じゃよ
彼は以前IPスレに書き込みロリコンがばれた経験がトラウマになっておってな
ここみたいなIPスレに書き込むときはコテ消して楽天モバイルまで使い律儀に回線変えて別人を装う習性を持っておるのじゃ
まあ発言が支離滅裂で会話が通じないなのと、否定されるとすぐ暴言吐くのと、1レスにまとめりゃ良いことをぶつぶつ垂れ流すのと、リテラシーが低いくせに自信満々なのと、意識高い系にありがちな自讃をよくするのと、間違いを決して認めないのと、ミナト呼ばわりされるというダ板における最大最悪の侮辱をされてもその点に噛みつくことが決してないのと、その他諸々の共通点だらけでもはや隠す気あるのか疑わしいレベルじゃが

[893 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e325-qrex) 2022/04/12(火) 22:40:27.92 ID:h7nztznc0]

>>892
ながい

[894 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-YK56) 2022/04/12(火) 23:00:22.18 ID:PQHKSwI8d]

>>893
すまんな
スプーンデブおじさんの特徴を簡潔に伝えたかったが多すぎて無理じゃった

まあなんだい、要するに他のスレでビッグデブ、チワワ、ひょうたんデブ、生理スレ監視男みたいな蔑称で呼ばれとる荒らしのクソコテと多分同一人物じゃよって話です

[895 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ db25-WGUZ) 2022/04/13(水) 02:52:39.46 ID:smxJvbS+0]

春に伸びるけど夏から静かになるのが恒例

[896 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e3b7-gBwW) 2022/04/13(水) 03:13:53.29 ID:rpmS/2Gg0]

アマゾンでポチったクソ安い体重計で体脂肪率22%って出るけど画像よりダルンダルンの体で草も生えません

[897 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-qB5+) 2022/04/13(水) 04:33:06.14 ID:DrgvmuM60]

あの画像こそ一例に過ぎんのだがな

[898 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8) 2022/04/13(水) 05:09:24.45 ID:k/enGF4K0]

もともと筋肉付きやすい外人さんの画像だし日本人でも筋トレしてボディメイクしてる人の指標としては良いかもしれない
でも筋肉があまりない痩せ体型の日本人には当てはまらない人も出てくると思う

[899 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-qB5+) 2022/04/13(水) 07:01:07.56 ID:XPt8yX9Dp]

それもあるけど骨格も割と華奢な人だよねあれ
自分もそうだけど骨格ががっしりしてるともうちょっと骨っぽくなる

[900 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03a5-1YzC) 2022/04/13(水) 07:39:28.38 ID:HRORnGvr0]

>>894
三行でまとめて

[901 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-+s3X) 2022/04/13(水) 08:43:30.08 ID:F/n/4Wwt0]

テテンはキチ率高い説は本当だった

[902 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb7-VIQ3) 2022/04/13(水) 09:51:56.35 ID:zMWFfsUH0]

罵り合いもイジメもハラスメントも戦争も永遠に無くならない
それが人間

[903 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-7/iV) 2022/04/13(水) 10:19:25.03 ID:0cfhRllIp]

昨日の夜はボーナスタイムで体脂肪率が9.8%まで下がってたんだけど今朝は13.7%に戻ってましたｗｗｗ
より正確に計測できるオススメの体組成計ってありますか？？
今はオムロンのHBF-212で計測してます。

[904 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ce6d-dH42) 2022/04/13(水) 11:10:00.99 ID:CGwUIQCC0]

ない

[905 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-XJuj) 2022/04/13(水) 11:18:36.38 ID:Pz5x7algd]

>>903
ちゃんと状態固定できる時間に測ることが重要
朝の起きてすぐトイレして全裸で測るとか

[906 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-7/iV) 2022/04/13(水) 11:25:52.99 ID:+5QxJas5p]

>>905
毎日8時と19時に固定して測ってます。
それぞれ朝食、夕食を食べる前に全裸で計測しています。
19時台のブレがかなり大きく、会社へ出勤した日はテレワークの日よりも2%くらい低くなってます。

[907 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-XJuj) 2022/04/13(水) 11:48:22.13 ID:Pz5x7algd]

>>906
固定するのは時間じゃ無くて状況なので、それは固定できてるとは言えないよぉ
8時の方は起床後の行動パターン次第だけど

[908 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-m7Sq) 2022/04/13(水) 11:53:47.12 ID:5eRtfCN6a]

>>903
inbody dial
計測にあたり性別と年齢のデーターを入れないから割と信頼してる。ただその計測時点ピンポイントで正しいかどうかはわからん。2016年の発売とともに買って使ってるけど指標にはなってる。

[909 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-e5Kb) 2022/04/13(水) 12:18:51.54 ID:QmqGPoZXa]

>>906
重力で水分が足の方に降りてくるから測定値は朝より夜が低くなると言われていたと思います。

[910 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-2+bp) 2022/04/13(水) 13:02:11.43 ID:ywX65u5x0]

時間は固定してたけど状況も大事なのか
大体6時に起きてトイレ済ませて7時に測ってる

[911 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/13(水) 13:12:19.39 ID:BhACbTwXd]

>>901
痩せた絞ったことすらないので効いちゃってますね。

悔しくて仕方ないね。
みっともない体してるとか。

[912 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/13(水) 13:14:59.83 ID:BhACbTwXd]

あの画像出した人の悪口言ったり、体組成計粘着しても、

みっともない体は見たままで変化ないですよ。
ダイエットなんか成功体験ゼロのやつに聞いても無駄でしかないけど、
仲間同士で傷舐めあうしかないね。

悔しいね。

[913 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdba-8nIM) 2022/04/13(水) 14:22:34.64 ID:BPw0KO19d]

>>900
・あのキチガイはおそらくミナトである
・ミナトとはプロを自称する頭のおかしい中年おやじである
・デブバレしてからちょっと元気がなくかわいそう

[914 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd5a-Q2Ul) 2022/04/13(水) 15:08:24.11 ID:7t0VIU+Ed]

キチガイミナトはIPあるスレには書かないよ。
新参ですか（大爆笑）
効きまくりで、よっぽど悔しいみたいですね。おやおや。

[915 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdba-9hms [上級国民]]) 2022/04/13(水) 17:57:04.97 ID:32dFTDYad]

盛り上がってんねぇ

[916 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-+/D0) 2022/04/13(水) 20:58:52.09 ID:6rAaMXVEM]

家の測定値12%が信用できないからジム行って測ったら5%とかだった。ありえん。どこで測定すれば正確なんや…

[917 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0edb-0CFf) 2022/04/13(水) 21:02:52.08 ID:5Zm+hOrB0]

体脂肪率とか同じ機械で継続的に見ないならゴミよ

[918 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e7db-hlI8) 2022/04/13(水) 21:36:04.78 ID:k/enGF4K0]

やっぱり腹の中摘んで何センチあるかどうかでみるのがいいと思う
痩せてる人でも結構摘むと体脂肪率高いと思うし

[919 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-VLPy) 2022/04/13(水) 23:57:32.17 ID:X1JBR0s0M]

せめてジムで何の機械使ったかくらい書いたらどうだ？

[920 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ac2-XJuj) 2022/04/14(木) 06:58:32.20 ID:B3D8IZoF0]

>>916
病院に行ってDEXAが正確
その後は家の体脂肪計をdexaの結果で補正

[921 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-zfq1 [上級国民]]) 2022/04/14(木) 12:47:42.93 ID:+mXuTvo4p]

体脂肪率を減らすには、筋トレしながら減量しかないんだけどな

[922 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MMb6-zfq1 [上級国民]]) 2022/04/14(木) 12:48:14.82 ID:NGosprOiM]

スレが伸びない理由かな

[923 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e0b-hlI8) 2022/04/14(木) 19:39:49.16 ID:99r4W9120]

ウエストサイズは減って体重は増えてるんですが筋肉付いたのでしょうか？

[924 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0edb-0CFf) 2022/04/14(木) 19:43:20.17 ID:6TGnHPd30]

お前が思うんならそうなんだろう

[925 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-+/D0) 2022/04/14(木) 20:31:35.92 ID:3kn6dBwgM]

>>920
近くに測ってくれる病院あるのかなー

[926 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4e57-m7Sq) 2022/04/14(木) 20:38:11.15 ID:cJvpQVtu0]

デクサで骨密度測定すると体組織組成も計測できるの？

[927 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ac2-XJuj) 2022/04/14(木) 20:43:50.05 ID:B3D8IZoF0]

>>926
そうだよ

>>925
骨密度を計測してる高齢者向けの各種外科か
人間ドックに付随してるのを狙う

[928 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-DDMf) 2022/04/14(木) 20:53:14.76 ID:o+jMykRx0]

>>923
サイズの測り間違えが無いなら素晴らしいことやね。

[929 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57ac-mfwg) 2022/04/14(木) 21:10:33.87 ID:3+fQox2I0]

>>927
何ヵ所か人間ドック行ったことあるが、すべて体脂肪率はタニタの体重計で計ってるよ。

[930 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ac2-XJuj) 2022/04/14(木) 21:20:38.50 ID:B3D8IZoF0]

>>929
普通は骨密度計測はオプションだからね
うちのところは+3000円だったかな?

普通の体脂肪と骨密度計測のdexaの二つの体脂肪率が出てくるよ

[931 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8) 2022/04/15(金) 06:47:41.08 ID:u794KjV6a]

まぁ体脂肪率の数値にこだわってる人は自分の身体の見た目に満足出来てないと思う
すごい頑張ってるから体脂肪率はもっと低いはずみたいな思いがあるのかな
かなり絞れてきて身体の仕上がりに満足出来れば鏡見て体組成計で測って体重見るくらいで多分これくらいと推測して終わりだと思う

[932 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-+/D0) 2022/04/15(金) 07:00:06.28 ID:cssVd/LUM]

こんな感じですが何%ぐらいですね？
https://i.imgur.com/ve57QWU.jpg

[933 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8) 2022/04/15(金) 07:03:18.95 ID:u794KjV6a]

>>932
自分は10%は切ってると思う

[934 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8) 2022/04/15(金) 07:10:43.87 ID:u794KjV6a]

>>932
しかしコンテストに出るかのような絞りですね
そこまでいけば体脂肪率なんて大して気にならないのではと思います

[935 932 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-+/D0) 2022/04/15(金) 07:17:36.95 ID:cssVd/LUM]

本当ですか？
>>916ですが、時間帯によっては朝は14%とか出ることもあるのでまだまだだと思ってました。いずれにしても十分そうならもう食事制限とかもやめようと思う。性欲も上がらないし…

[936 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b69b-eTSu) 2022/04/15(金) 08:59:41.17 ID:3YwziCVI0]

>>932
9%

[937 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-XJuj) 2022/04/15(金) 09:14:57.57 ID:hQfiWxRAd]

>>932
ざっと15%くらいじゃ無い?
13%ならもっと腹筋が見えると思う

[938 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 170c-zfq1 [上級国民]]) 2022/04/15(金) 09:47:51.39 ID:+mSYLW3J0]

>>935
十分かどうかは、%の数字より、自分の見た目を気に入ってるかどうかにした方がいい。
まして健康を損なっているのならやり過ぎ。

[939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-qB5+) 2022/04/15(金) 10:13:42.49 ID:vOByHDSSp]

>>937
15って水準より気持ち少ない程度のレベルだぞ
>>932は筋量が足らんだけで絞りは結構出来てるかと

[940 932 (ﾌﾞｰｲﾓ MM26-+/D0) 2022/04/15(金) 10:33:07.30 ID:cssVd/LUM]

確かにトレラン目的で有酸素ばかりで筋トレはあまりしないので筋力は少ないと思ってる

[941 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-9hms [上級国民]]) 2022/04/15(金) 11:30:19.80 ID:zdQVuzv8d]

>>932
8%と見た

[942 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp3b-EtAN) 2022/04/15(金) 11:53:56.02 ID:r8dEMl+fp]

ヘソより上も血管浮いてるし8%以下くらいかな

[943 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b35a-EhK1) 2022/04/15(金) 11:59:36.20 ID:QYs9qhmG0]

二桁あるかないかでしょうね
このまま筋肥大出来れば素晴らしい仕上がりに…

ただ筋肥大目指すと一定の脂肪も増えちゃいますけどｗ

[944 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-hlI8) 2022/04/15(金) 12:05:56.98 ID:kc+vvqsQa]

一回絞った事あれば分かるけど腹周りの血管浮き出るくらいってかなり大変
BMI下げて低体重になったところでこうはならないと思う

[945 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ec3-jTyu) 2022/04/15(金) 12:26:32.38 ID:R0S+Dbng0]

エロ漫画で横隔膜あたりまで血管書いたけど
消したほうがいいのかな

なお結構筋肉は描いた

[946 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-z3qP) 2022/04/15(金) 12:37:01.81 ID:RRz/oUIFr]

>>932
かっけーな。このくらいになると屈んでもお腹の肉全く気にならない？
皮一枚にしたいけど、屈むと気になるんだよ。

[947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-7/iV) 2022/04/15(金) 13:00:21.73 ID:lvUQ3gDG0]

171cm57kg体脂肪率が平均13%でこんなもんだわ。
ウエストは68cmまで絞ってるけど、腰？脇腹？の肉をもう少し絞りたい。
https://i.imgur.com/nAIKzAk.jpg

[948 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-siMK) 2022/04/15(金) 13:02:07.38 ID:OTwJXhy5d]

体脂肪18%から見ると正直これ以上絞る必要無いように見える
大会とか出るんじゃなければ

[949 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-qrex) 2022/04/15(金) 13:27:58.73 ID:93MKJlLVd]

>>947
脚どんな感じかみたい

[950 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be2b-5TCZ) 2022/04/15(金) 14:45:04.64 ID:8vMTKo8/0]

>>932
10％は確実に切ってるわー。
>>947
これも10％切ってそうだけどなー。

どちらも女の子受けしそうな体で羨ましい。

タイトめな半袖Tシャツ着て街中歩いたら注目浴びそうだなー。
日焼けしたら、もっとかっこ良くなりそうだ

[951 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f8a-hlI8) 2022/04/15(金) 17:27:54.32 ID:ezArGtnL0]

今日の画像レベル高すぎ

[952 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f8a-hlI8) 2022/04/15(金) 17:33:01.24 ID:ezArGtnL0]

しかし頑張ってる人の画像見るといいモチベアップになる
自分もまだまだ絞れる

[953 932 (ﾌﾞｰｲﾓ MMff-+/D0) 2022/04/15(金) 17:55:35.53 ID:51VElpqAM]

>>946
シワはできるけど、たるんでる感じにはならないかなー
みんな褒めてくれるからモチベ上がりましたありがとう。

[954 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 03a5-1YzC) 2022/04/15(金) 20:29:12.51 ID:eH6qJe9Y0]

>>950
腰の後ろが絞れてなくない？

[955 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1ac2-XJuj) 2022/04/15(金) 20:59:52.43 ID:SCADt/Qf0]

>>947
13%でこれくらいが理想的だわ
羨ましい

でも171で57kgって軽すぎない?
なんでこんなに軽いんだ?

[956 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdba-WGUZ) 2022/04/15(金) 22:48:41.68 ID:VWx9Mvkid]

そこまで軽くなくね？
50キロ代前半もそれな入りに居るぞ

[957 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e367-I8Qm) 2022/04/15(金) 23:14:48.40 ID:Pl982FCP0]

やっぱ脂肪少ないとかっけえわ

[958 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b15-tOyY) 2022/04/16(土) 01:41:49.62 ID:hxyDirgR0]

基礎代謝測るサイトで自分の年齢身長体重打って計算すると基礎代謝が1600キロカロリー程度、1日に必要なエネルギー2400キロカロリーって出るんだけど、これはどちらのカロリー以下に毎日抑えたら痩せるの？

[959 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bdb-BhPb) 2022/04/16(土) 02:13:04.79 ID:G2aJmTM90]

好きにしろよとしか

[960 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-JsxW) 2022/04/16(土) 03:36:23.26 ID:Cdc6d+RW0]

>>956
いや軽いよ
ffim17とかだもの
その割に上半身の筋肉があるように見える
これで本当なら相当チキンレッグだぞ

[961 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-3tLV) 2022/04/16(土) 03:38:59.47 ID:eyPRE0n1p]

>>958
基礎代謝の1,600kcal以下に抑えたら間違いなく痩せる。
2,400kcal以下なら運動というか普段の行動にも左右されるから痩せるかどうかはやってみないとわからない。
まあそれぞれ1週間くらい試してみてみたら？？
これを毎日ずっと続けないといけないから無理なく続けられるバランスを探さなきゃいけない。

ちなみに俺があなたの立場で痩せたいと思ってるなら
・1,800-2,000kcal程度に抑える
・脂質を45-60g/日まで抑える
・2-3時間ウォーキング
・筋トレ
するわ。

[962 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-qxFq) 2022/04/16(土) 03:39:42.44 ID:jO8E1/kld]

チャリダーとか170で50キロくらいの人普通に居る
真似できんがw

[963 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0915-vdfA) 2022/04/16(土) 07:04:21.24 ID:TIkLvUYF0]

ウォーキングに2時間はもったいない

[964 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-0oAO) 2022/04/16(土) 08:44:51.55 ID:aJGnpFoQ0]

低い摂取カロリーで体重が落ちるのはわかるけど出来るだけ無駄な脂肪のみを落とす事にフォーカスするとPFCバランスは無視出来ない

[965 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-0v2z) 2022/04/16(土) 08:45:40.91 ID:EpMvGI6rM]

今日は家系ラーメン食べちゃう

[966 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e163-SWxq) 2022/04/16(土) 11:05:20.67 ID:9v1Yu60K0]

>>947は10％切ってる。
俺も171の68�sで13％だけど、ここまで絞れてはない。

[967 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2b-1buq) 2022/04/16(土) 11:25:02.33 ID:fpxhbRRu0]

画像載せてた二人の普段の食事や運動等を教えて頂きたい。

[968 946 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-3adx) 2022/04/16(土) 12:02:32.28 ID:DZVgujf+0]

>>953
ありがとう。俺ももう少し頑張ろう！

[969 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-kMbk [上級国民]]) 2022/04/16(土) 14:10:44.12 ID:Wj6POpVId]

お前らってファスティングダイエットしてる？
14~16時間断食流行ってるけど効果あんならボディメイクに取り入れようかな、と

[970 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-0oAO) 2022/04/16(土) 14:16:58.67 ID:9u0HLzyWa]

>>967
確かに
是非参考にしたい

[971 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5167-3tLV) 2022/04/16(土) 15:09:16.32 ID:k6pGRdo00]

>>967
>>970
絞ってた時の食事と運動はだいたいこんな感じです。

&#9724;&#65038;食事
朝：食パン2枚、ヨーグルト、プロテイン、コーヒー
昼：ボウル一杯のサラダ、ヨーグルト、タンパク質が取れるローストチキン&エッグ、コーヒー
夜：ボウル一杯のサラダ、3-4品のおかず（低脂質）、炭酸水
就寝前：プロテイン

サラダにはタンパク質を取れるようにノンオイルのツナ缶、サラダチキン、ミックスビーンズを入れてます

&#9724;&#65038;運動
6時〜：10キロのウォーキング（今は10キロのラン）
18時〜：筋トレ
21時〜：10キロのウォーキング（今は格闘技ジム）
23時〜：筋トレ

[972 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMab-1buq) 2022/04/16(土) 16:20:50.58 ID:OKJSQY5aM]

>>971
ありがとう！
やっぱりプロテインは摂取してるんだね。
サラダ沢山取ればビタミン　ミネラル以外に食物繊維で満腹感あって腹持ちいいもんね

米類はわざと摂取してないんかな？
あと、運動量が凄い

[973 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-elYS) 2022/04/16(土) 17:01:19.80 ID:K1RwL4nGr]

>>969
ボディメイクには向いてないんじゃないかなあ

[974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-0oAO) 2022/04/16(土) 20:19:59.23 ID:aJGnpFoQ0]

>>971
わざわざ丁寧にありがとうございます
キッチリ絞り切れるように是非参考にさせていただきます
筋トレダブルスプリットは凄いですね
しかも10キロウォーキングまで2回とは恐れ入ります

[975 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9974-foF0) 2022/04/17(日) 00:38:32.53 ID:hiGwHytS0]

>>971
リバウンドえぐそう

[976 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb0b-0oAO) 2022/04/17(日) 02:30:01.47 ID:ck5Zw+EC0]

>>975
ここまでちゃんとやれる人はしないわ

[977 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d9ae-eJcl) 2022/04/17(日) 02:34:36.92 ID:t58OU2bg0]

運動してる人はリバウンドしないだろうねえ

[978 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ba7-ux7S) 2022/04/17(日) 03:44:24.86 ID:mq7w+RXA0]

昔82kg23%になった頃マズイと思いダイエットを始め、筋トレ&走る事が楽しくなり平日は12キロ、土曜日は20キロ走ってて65kg10%まで落としたけど、子供出来て時間がなくなり5年掛けてまたほぼ同じ体重までリバウンド…
今度は平日のみの食事管理と軽い運動で4ヶ月で73kg 17%まで来たけど緩くダイエットが肉体的にも気持ち的にも余裕があるな

[979 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0915-vdfA) 2022/04/17(日) 06:50:30.38 ID:6ks7HkUU0]

>>977
故障して運動できなくなるとヤバいのでは？

[980 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b2b-1buq) 2022/04/17(日) 07:30:43.34 ID:8UMWBjqt0]

理想は一生続けられる食事と適度な運動で
自分のイメージする身体をキープ出来ることかな。

ただ、画像あげてくれた人みたいになるには
無理をしないとなれない。

[981 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d9ae-eJcl) 2022/04/17(日) 11:48:44.34 ID:t58OU2bg0]

>>979
そんなたらればを言われても…

[982 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-D25N) 2022/04/17(日) 12:09:15.08 ID:bNJxDf+q0]

>>981
ダブルスプリットは故障するって言いたいんじゃないの？

[983 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d9ae-eJcl) 2022/04/17(日) 12:19:31.73 ID:t58OU2bg0]

>>979
そうなの？

[984 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0915-X/6k) 2022/04/17(日) 12:56:22.08 ID:6ks7HkUU0]

>>981
自分は走るのが趣味化してそこそこの頻度で走っているし、いい年でもあるので、走れなくなるかもという可能性は結構真面目に考えてるんで、ほかの人はどうなんだろうかと思って聞いてみました。

[985 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spdd-7Eul) 2022/04/17(日) 14:33:30.00 ID:yNe04qpvp]

後付けが多すぎて

[986 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e133-73NO) 2022/04/17(日) 20:35:01.75 ID:mlQnh/DN0]

>>980
次スレよろしくー

[987 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-zEfz) 2022/04/17(日) 20:53:07.90 ID:AdPlw4pa0]

踏み逃げらしいからたててくるわ

[988 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-zEfz) 2022/04/17(日) 20:54:35.13 ID:AdPlw4pa0]

【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.42【内臓脂肪】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1650196425/

[989 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spdd-Hsph) 2022/04/17(日) 20:56:55.38 ID:GJXEB6Zzp]

>>988
ありがとう！

[990 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e133-73NO) 2022/04/17(日) 20:57:31.04 ID:mlQnh/DN0]

>>988
乙！

[991 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-0oAO) 2022/04/17(日) 22:10:42.60 ID:yK8XE9nS0]

>>988
乙です

まぁ体脂肪率落としたいとなるとただ食事制限だけだと限界から気がする
やはり筋トレは必須で絞るってなるとさらに有酸素運動が必要なんだね

[992 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bac-3U6o) 2022/04/18(月) 01:18:14.10 ID:ozoaXmMU0]

>>971
ストイックを通り越して低血糖でぶっ倒れそうな生活だな。
これを続けられたのはすごいわ。

[993 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-sJBR) 2022/04/18(月) 01:35:38.72 ID:BwVVJTtgr]

東国原、石原良純、他にもいるだろうけど、日常的に走ってるから中年太りしてないやん

[994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 89db-0oAO) 2022/04/18(月) 05:13:39.78 ID:GjUj6+I/0]

身体を作り上げるにはそれなりの努力が必要って事だね

[995 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-0v2z) 2022/04/18(月) 06:07:44.65 ID:GZGuEoNjM]

>>932だけど、自分の場合はあすけんでpfc見ながら1800キロカロリーぐらいに抑えるように和食中心にローファットな感じ。
朝食はオートミールとプロテインで固定。
運動はトレランとかで月に150キロぐらい走る。有酸素ばかりで筋トレはあまりやらない。家でたまに懸垂ぐらい。

[996 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8167-zEfz) 2022/04/18(月) 09:06:11.43 ID:qYCDiN4b0]

>>991
実践的にはどっちかが主になるんだと思うよ。両方ガチガチにやるのは難しい。頭の中でだけ成立するメニューだろ

[997 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-kMbk [上級国民]]) 2022/04/18(月) 11:42:01.46 ID:MneNfkWyd]

>>995
歳と身長はどんなもん？

[998 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-0v2z) 2022/04/18(月) 12:18:34.40 ID:SXDw98FRM]

>>997
36歳162cm

[999 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sad5-0oAO) 2022/04/18(月) 12:22:14.02 ID:sANTes10a]

>>998
歳は10上だが身長は変わらないです
自分は体重56キロくらいで家庭用体組成計で13％くらいだけど体重どれくらいですか？

[1000 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM05-0v2z) 2022/04/18(月) 12:26:00.86 ID:SXDw98FRM]

自分も56で家の体脂肪計だと時間帯次第で10~14でコロコロ変わるのでなんとも…
上にも書いたけどジムだと5だったし…