ウォーキングって痩せんの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2022/01/28(金) 06:45:35.29

どうなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/07/11(火) 20:40:13.74

あのー、肉じゃが作りすぎちゃったんですけど、無事食べきれました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/09/26(火) 02:16:27.40

せっかくウォーキングするなら心拍数も気を付けた方がいい。年齢によって前後するけど脂肪燃焼に適してるのは120bpm-130bpmくらい。

街中のウォーキングだと意外と負荷が掛からないから、一度スマートウォッチで計測して負荷を確かめた方がいい。
おすすめはジムのトレッドミル。傾斜を設定すれば簡単&安定して負荷を作れるし映画の一本でも見ればすぐに時間が経つ。

ランニングだと負荷が高すぎて、映画みるどころじゃなくなるんだよね。130bpmなら無限にやれる。それでいて15分も歩いたら汗ダラダラになるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/04(水) 20:27:42.91

街中は負荷以前に、いちいち信号で停まらなきゃいけないから問題外なんだよな
運動公園みたいな所を周回するにしてもかなり意識して早歩きしないと120bpmにも届かない

どっちにしても1時間以上やるとストレスホルモン出始めるやら
脂肪燃焼から筋肉分解モードに移行するやらで効率悪いらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/07(土) 14:18:39.13

前に4ヶ月集中ウォーキングして、177 78から177 69に落とした。

週5日、食事は昼の一食だけにし、夜は12キロウォーキング後、速攻寝て体の空腹感は忘れる。
週2日は、ウォーキングを休んで食事は昼夜の2食とる。

これで177 78から177 69に落とした。
タニタの体組成計の判定では、体組成は実年齢マイナス8歳になった。

結論、ウォーキングは痩せる。
ソースは俺。

ただし、俺のウォーキング感だと、
一日6キロウォーキング程度じゃ現状維持にしかならんと思う。
あと、12キロを毎日歩くのは、BMI24を切るくらいの体型じゃないと、自重が足にくると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/07(土) 17:47:36.64

それ３食バランスよく食べたほうが痩せてたと思う
食べなさすぎても痩せづらくなるよ
体をいじめてやつれただけだな
筋肉も減るし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/08(日) 17:55:34.40

オートファジーなどの考え方もあるし、一日何食にするかは考え方の違いでなにが正解かとかはないと思う。食事の時間が面倒くさいと考える人は1日1食とかしてて、その方が調子が良いとか聞くとやってみたくなる。俺は食べるの好きだからやらんけど

ダイエット目線だとカロリー取得を下げる目的で1日1食にするのはあまり上手い方法でないかもね。1回の食事自体も結構なカロリー消費をするからその機会をskipするのはもったいないのと、一回で多く食べると血糖値の急な変化に繋がるから急激な空腹感が出るようになる。ダイエット中/ダイエット後の爆食などの分かりやすいリバウンドにも繋がるし。それと107が言ってることと。
ただ、アンダーカロリーにすることは必要で、そのための手段としてなら面倒なこと考えなくていいのはいいね。

あと、12km歩いてるのは相当で500kcalほどあるだろうから、4ヶ月*20日で40,000kcal、5.5kg分の脂肪はウォーキングで燃えたと思っていいんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 07:00:18.98

どんなダイエット法でも同じだけど、
ウォーキングで痩せるか痩せないかは体質にもよるからまずはやってみればいいと思う。
自分の場合は週に２、３回１時間のウォーキングで1ヶ月に３キロ。
ウォーキングとスロージョギングのインターバルにしてからは２週間で４キロ痩せた。
食事制限はしていない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 11:15:46.64

ウォーキングは一見楽そうに見えて
ちゃんと外に出なきゃいけないし燃焼効率は悪いから時間もかかるし、身体がすぐ慣れるから燃やすにはそれなりに苦しい思いしなきゃいけない
ダイエットの導入としては良くてもそれだけで完結するのはよっぽどの物好きぐらいだろう
あと週3時間のウォーキングのみで月に体脂肪3キロ燃やすのは物理法則を超越しないと無理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/09(月) 17:13:04.75

社会人だと自由に使える時間って少なくなるけど、そこからダイエットの為に1時間捻出するとかなかなか大変。その努力って無駄にしたくないし、いつもと同じようにしてても自然と色んなところに気を使ってる。
そういったこと含めての話にどうしてもなるし、やってること以上に体重減ってくのは全然あると思う。知らんけど

ウォーキングの脂肪の燃焼効率はいいと思うけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/14(土) 18:48:45.50

時短ならポールウォーキングがいい
上半身も使うポールウォーキングは1日15分程で通常のウォーキング1時間やるより燃焼率UPする全身運動と実証されている

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/10/17(火) 16:47:51.24

それだとポイント稼げなくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/12(日) 21:27:00.51

食事後すぐにやると痩せる
特に夕食
血糖値が上がったときに血液中の糖が脂肪として蓄えられる前にエネルギーとして使う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/18(土) 19:16:34.27

5kmウォーキングでキロ平均9分10秒ってどうですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/18(土) 19:17:58.17

ウォーキング始めたばかりなので速いのか遅いのか分かりません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/19(日) 00:57:13.82

痩せないとか書いてるバカは食べてるだろ？
コンビニのから揚げとかポテチとか
痩せるわけねえだろブタ
ゴリライモが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/19(日) 13:25:49.02

ウォーキング２年で20kg痩せた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/19(日) 15:50:54.98

ジョギングやったりウォーキングやったりして3年ちょい
あまり効果がなかったけど、やる時間を夕食後に変えて軽いダンベル持って歩くようにしたら2ヶ月で5キロ痩せた
その前から軽く糖質制限はしてたけど、頑張って走ってせいぜいマイナス2キロで走るのサボると戻ってた
ダンベルの重さが効いた訳ではなく肩甲骨と骨盤を連動させる歩き方になってその辺の筋肉に刺激が与えられたからだと思う
ついでに猫背にも効いて背中の肉が取れて巻き肩も気にならなくなった
やり方は肘を曲げて後ろに引く方を意識して前の振りは普通くらい
姿勢良く首を伸ばして肩を下げて引いた側の肩甲骨に連動して反対の足を骨盤から出す
距離は5キロ前後、大股はダメ、腿は上げる意識、反り腰にならないように注意
マジで1週間目くらいから効果を感じ始める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/20(月) 07:34:06.36

>>115
速いね
誰もいない山道とか運動場トラック周回でもしてるの？
街中だと信号で停まったり、他の通行人もいるからほぼ無理なレベル

自分は運動公園で10分弱、街中だと11分超えることもあるけどまあまあ成果は感じる
歩く速さよりファットバーンゾーンに収まってるかどうかだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/20(月) 12:12:31.51

>>120
近所の丘にある住宅地に大きな病院があってその周りの歩道がかなり広くてそこはウォーキングでもジョギングでもストレス無いです
たまたまと思いますが1周1kmだったんで分かりやすいのも良いです
年内キロ9分切れるように地道に頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/20(月) 14:24:53.94

いや、歩くのが速ければいいってものじゃないよ
痩せやすいペースあるから心拍数測った方がいいんじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/20(月) 16:23:26.93

ウォーキングはダメだジョギングじゃなきゃ
3ヶ月で93kgから60kgまで落とした俺が言うんだから間違いない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/21(火) 10:38:28.12

外出してのウォーキングや散歩の何が良いかってさ、
そりゃあ太陽の光を存分に浴びながらビタミンDを生成出来ることじゃね？
ビタミンDこそ最強のビタミン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/11/21(火) 12:01:51.13

あと歩くことで振動で骨の代謝が改善されて骨粗鬆症の対策になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/08(金) 08:00:19.67

クソデブの初めの30kgは無いに等しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/08(金) 08:00:35.75

クソデブの初めの30kgは無いに等しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/12(火) 14:52:30.31

食べるものをよく考え
腹一杯など食わないこと
肉より野菜
1日一食または2食で
半年で10落ちて4年維持
もうふとるきがしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/13(水) 13:40:31.67

お腹だけ痩せる！とか無理なんだってな
お腹は最後っ屁だと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/14(木) 00:01:08.25

ウオーキングより裸足で足踏みした方が痩せる事実

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/29(金) 00:08:33.96

ウォーキング痩せるよ？
自分は157センチで３桁～50台前半までと体重の増減が激しいんだけど
標準体重をキープできてたのは交通の便が悪くて片道20～30分徒歩通勤してる期間だけだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/29(金) 08:33:40.20

親戚のおばさんがすげー痩せた。20kgぐらいだって。
しかしダルダルにたるんでる。筋トレ併用必須だね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/29(金) 08:39:52.90

痩せたらダボダボの服とか着なくなる
痩せてんのにデブみたいにしたくない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2023/12/29(金) 11:09:36.82

あるある
人生最後のダイエットのつもりで２ヶ月で10キロ落としたんだけど
ダイエット継続中でまだサイズが変わる予定だけど服買いまくってる
プチプラで我慢してるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/01/01(月) 12:00:24.56

元旦だからって家に引っ込んでるより歩きたいからでてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/01/04(木) 20:39:40.98

>>124

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/05(火) 02:53:10.51

ボッコボコ痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2024/03/05(火) 10:05:32.88

3ヶ月続ければわかる
食事がそのままなら1ヶ月か1ヶ月半はやせない
それを通り越したら痩せる