>>875
プロテイン規定量毎食とりなはれ
もしくは毎食タンパク質量20gなるような食事に
朝のタンパク質は筋力量維持とセカンドミール効果が期待できるよ

プロテイン作る時に、フレーバーを酸味のあるものに変えて(ヨーグルト味とか)プレーンヨーグルト入れたり、おからパウダーやきな粉、リンゴ酢を入れたりするのもおぬぬめ
食事前に飲めば腹の中でおからが膨らんでるから量も食べられないし、不足しがちな食物繊維も補える
おからの食物繊維は不水溶性だから、イヌリンとかキノコ、海藻類を多めに摂ると便秘しにくいよ

あとうどんとか白米よりも玄米とか雑穀米、オートミールにするとよき

俺はこんなことして120→100kgまでいまのところきてる
先は長いけど頑張りましょ