X
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr37-a/Y8 [126.156.196.21])
2021/11/29(月) 17:27:23.79ID:obZSKEspr
!extend:checked:vvvvvv

テンプレ

【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】

【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：

【運動】

テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ

※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632113628/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
0952名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3f7-QaMF [160.86.123.232])
2022/06/20(月) 23:33:32.66ID:p/usUCKz0
いやあ、長かった
去年の10月から毎日5キロウオーキング欠かさず歩いて食べる量減らして115からやっと99！100切ったよ…
長かったなあ
1200キロ歩いた
肥満度3から肥満度1になった
とりあえず目標の標準体重のBMI24の81キロ目指して永遠と歩くわ
来年の今頃までには標準体重になれるといいなあ
0955名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf67-hKxS [60.132.194.19])
2022/06/24(金) 13:11:22.44ID:G5OhUGHm0
>>954
マジレスするとあなたの筋トレがしっかり負荷がかかっていると疲労物質と言って分かりやすく言うと水を貯めるのね
なので数十時間経過してしっかり消費されていれば脂肪と一緒にその水が抜けると体重が減るのね
ちゃんとカロリー制限が出来ているなら脂肪が増える事はないから言い訳しないで筋トレ頑張れな
0960名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])
2022/06/24(金) 21:55:03.30ID:7pr+cdNA0
>>956
分かりやすく言うとって書いただろ
良く読もうな^^;
0963名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])
2022/06/24(金) 23:22:32.80ID:7pr+cdNA0
>>961
なるほど、お前はアスペなのは俺のせいじゃないしな
健常者はあれで書いてある事の意味が分かるんだよね
なんかごめんよ
0964名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5258-hKxS [219.102.172.4])
2022/06/24(金) 23:25:20.87ID:7pr+cdNA0
デブは言い訳しかしないと思ってたけどアスペのデブもいるのか
勉強になった
アスペ系に説明する時は論文とか持ってきて説明するれば納得してくれるのかな？
0966名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])
2022/06/25(土) 03:26:29.47ID:Ucx0eUc30
>>965
筋トレするとドーパミンや成長ホルモンがうんぬんかんぬん
中性脂肪からエネルギーを使ってどーしたこーした
そこに疲労物質がどーのこーの
こんな説明をここでしてどないやねんっていうさ
0967名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])
2022/06/25(土) 03:29:36.39ID:Ucx0eUc30
>>956
脂肪って余分なエネルギーだからエネルギーは消費されるものなので排出されるものではないですよ
なんてわざわざ誰も突っ込まないだろ？
言い間違いだろ、くらいにしか思わんよ

え？言い間違っただけだよな？？
0971名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ed58-MDA+ [210.153.216.192])
2022/06/25(土) 07:08:22.69ID:Ucx0eUc30
>>969
タヒねアスペ豚
0973名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])
2022/06/26(日) 09:06:44.86ID:cVmqw6Nz0
途中経過

【開始】　2022年1月中旬
【年齢・性別】 40後半♂
【身長】 169
【体重】 開始時：133kg
現在 ：110kg
【体脂肪率】
【目標体重】 80kg

【食事】
週末は外食しがち
朝：なし（気が向くとベースブレッド一袋）
昼：お弁当（ご飯100g 肉系のおかず少々 卵入り野菜とキノコの味噌汁）
夜：ご飯120g おかずは適当につまむ
間食：飴玉 煎餅 蒟蒻畑を凍らせたもの等
水分：主にブラックコーヒーと水道水

まだ半分以上ある・・・ぅぅ
0979名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bac-j+it [113.40.121.241])
2022/06/26(日) 12:20:30.08ID:F2OAKXYP0
リバウンドするかどうかは、その後の食事内容による。
どんな痩せ方をしてもデブの頃の食事に戻せばまた太るし、摂取カロリーの制限を続けられればリバウンドしない。
○○をすればリバウンドする、なんて言う方がずれてるよ。
0981名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fdf7-NAAd [160.86.123.232])
2022/06/26(日) 12:41:49.09ID:pzPoKJrl0
973君はがんばってると思うよ
自分も115から今やっと98
開始が去年の10月だから凄くペースで落としてると思う
ただ130キロもあれば初期の3ヶ月の落ちる速度も凄くて自分も115キロから最初の1ヶ月で6キロも落ちたよ
そこから半年くらいは緩やかに落ちて行く
自分も白米100グラム必ず計量して食べてる
ヨーグルトも脂肪ゼロのやつ毎日150グラム食べて毎日ウォーキング5キロかな
おかずはちくわと白ネギを小麦粉で絡めてオリーブオイルで炒めて大根おろしと食べたり
カニカマに小麦粉絡めてオリーブオイルで絡めたり
豆腐やナッツ類も食べてる
朝食は食パンにツナや湯で卵入れてサンドイッチしたり
0982名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.215.172])
2022/06/26(日) 13:09:44.38ID:nxkoBkMzd
>>973の方法はただの低カロリー。タンパク質も確保されてないしエネルギーや栄養素が全然足りてなくて、全く健康的ではない。そのような方法を取ると痩せると言うより窶れる。
80キロまで痩せたとき見た目はどうだろうか？巨デブからただの腹の出たデブになるだけ。
そしてその食事を永久に続けられるか？答えはノー。
どこかでモチベーションはなくなる。
それがなくなった時はリバウンドしかない。それだけ。

ダイエットって食事って意味で無理をせずに永久に続けられなきゃ意味なんて無い。
痩せてから考えればいい？笑わせんなそんなことが可能なら130キロまで太るわけ無い。
0983名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM0b-fsRh [133.106.74.138])
2022/06/26(日) 13:44:27.23ID:y/wqstMrM
あのテンプレだけでよくもまぁそこまで断定的に否定できるなw

仮に朝ベースブレッドで昼に肉系のおかずなら、足りてるかどうかは別としてタンパク質は意識してそう。
晩飯の内容は全く謎だけど。
１日に何kcal食ってるのか気にはなるな
0984名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.238.140])
2022/06/26(日) 20:03:32.54ID:qQMxCRhDd
>>983
ベースブレッドって小麦タンパク（グルテン）だろ。正直言ってアミノ酸スコアも低いしタンパク質にカウントしないわ。そもそもグルテンむくみも含めてそんなにダイエットに向いてないが、タンパク質に仮に含めたとしてと体重×1gは難しい。

正しいダイエットはカロリー制限をした上で、糖質制限か脂質制限のみ。
>>973>>981みたいに中途半端などれをエネルギー源？
糖質なのか？脂質なのか？糖質を中途半端に取ってるのに脂質もとる。意味がよく分からん。
0985973 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])
2022/06/26(日) 22:07:04.35ID:cVmqw6Nz0
すまん、俺の書き込みで諍いを起こさないでくれ・・・

まず前提として糖尿で病院にかかったのがキッカケで始めたダイエットで
血液検査の結果を見つつ栄養士の指導のもと摂取カロリーを抑えている状況です
足りない栄養素は（主にビタミンDと亜鉛を指摘された）はサプリを用いて補完してるけど
再々診時に多少の改善は見られた位でまだ不足してる模様。
一日の摂取カロリーはだいたい1200～1700で肉と魚と豆腐・納豆をタンパク源としてチョイ意識してる
休日は2000行っちゃうとこもあるけど。
出されている薬が朝の空腹時に服用、以後30分は飲食禁止なので朝飯を食べずに出勤しがち
ベースブレッドは栄養素の内容良さげだったので何も考えずに食べられる時だけ食べてる

今のところは我慢できない程の空腹感に見舞われる事は滅多にないので無理なく続けられそうだよ
あと今の食事を続けてたら外食での普通の一人前は苦しくて食えなくなったよ。
血液検査の結果は改善されているので医者と栄養士にはあまり根を詰めすぎないで
緩くても良いから続けてねと言われてるのでその通りにしてる感じです

>>984
栄養士からも食事の量は減らしつつもタンパク質は積極的に取れ、ハゲるぞって言われてるわ
体重x1gとまでは言われてないけど、そんなに取れねぇよ・・・
医者は肉の油は避けたほうが良いが魚の脂なら飲んでも構わんと笑いながら言ってた、冗談だろうけど。
0986名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sd03-Atrd [1.75.214.68])
2022/06/26(日) 23:00:23.78ID:4zrECfnJd
>>985
1200～1700kcalが栄養士に指示されたなら基礎代謝を割り込む食事って事。それを続けてくださいって指示するってあり得ないと思うが。
糖尿病の食事基準でも基本的に健常者と同じカロリーのはずだけど。例え80キロとして計算しても基礎代謝で約1700kcal。
これは基礎代謝で仕事してるよね？運動をしてないような状況で2300kcalよ。あり得ないと思うが。
https://i.imgur.com/KGxxjw9.jpg
0990名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3d93-Udle [106.73.177.224 [上級国民]])
2022/06/26(日) 23:43:35.18ID:cVmqw6Nz0
>>986
伝え方が悪かった？栄養士とのやり取りまで書かなければならないとは・・・
摂っている食事の状況と計算したカロリーや体重・運動を栄養士に見せてます
このままで良いけどタンパク質等多めにとか足りない分をサプリで補完してねと指導されている程度で
栄養士から何キロカロリーにしろと言われているわけは無いです。
今回の流れで睡眠時無呼吸症候群等の検査の為に数日入院しましたが3食で1200kcalでした
入院中は運動療法も入ってたので有酸素運動も1時間半位やってましたね

腑に落ちないと死んじゃう体質の人なら、もうこれ以上何も言えませんので・・・
0994名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp11-tO2y [126.157.159.21])
2022/06/27(月) 06:30:54.46ID:XaMfaXqep
知識豊富で人様に指導できるような人でもここにいるってことはデブなんだよな？
10011001
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 209日 21時間 5分 2秒
10021002
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
ニューススポーツなんでも実況