結局痩せるには摂取カロリー<消費カロリー。
週-500g程度の緩やかな食事制限高タンパク低脂質中糖質（維持カロリーから-400～-500kcal)を実施しながら筋トレが最適解。
一週間2キロとか痩せるような食事制限と異化を加速させる有酸素は最悪の手段と言える。
月4キロ痩せた内脂肪は1～2キロ程度で残り2～3キロは筋肉。
筋肉は1キロあたり50～70kcal程度消費する（適度に筋トレした場合）2キロ筋肉が落ちただけで100～140kcal一日で代謝が減る。
6ヶ月続けた場合一日で600kcal～840kcalも代謝が減る。
その分を有酸素で賄うなら一日2時間以上必要でさらに筋肉が減るの無限地獄ループ。